前言：中文期刊網精心挑選了釣魚協會工作計劃范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
釣魚協會工作計劃范文1
一、 轄區基本情況
認真學習計劃生育微機管理系統，掌握一定技能，按時做好月報表、季報表，并與微機數據相符，截止5月底我轄區共有2241戶、6337人，有育齡婦女1385人，流動育齡婦女38人，新生嬰兒26人。
二、 為育齡群眾辦實事
1、XX年1月7日我向陽樓街計生辦舉辦“救助困難母親啟動儀式”，我社區困難婦女郭萍、崔文玲受到救助。春節前為把政府溫暖送到困難育齡婦女家中，為陳玲、陶玉英、華玉子、王叔仙、楊慧臣、李佩琴等送去現金、大米、食用油等，合計人民幣1200余元。
2、對轄區內26名新生兒家庭及時入戶訪視服務，宣傳優生優育知識和新生兒護理常識，并送去避孕藥具及宣傳材料。
3、經常深入到育齡婦女中，宣傳生殖健康知識，了解她們的生產、生活、生育等情況，發現她們有各種心理障礙及時溝通解決并進行心理調適。半年來為重點人員送藥具136盒。為提高婦女身體健康，3月26日組織12名婦女進行免費生殖健康查體，5月28日組織14名婦女參加了優惠價格婦科查體，提高了婦女自我保健意識，做到有病早發現早治療。
三、充分發揮計劃生育協會作用，做好計劃生育工作計劃
結合轄區情況，今年協會項目定為：“關愛流動人口，共創和諧社區”。圍繞此內容開展以下活動：
1、20xx年1月30日，我社區舉辦“迎新春聯歡會”，有43人參加，豐富了居民及流動人口的文化生活，提高了他們的文化生活品位。
2、20xx年2月1日，為加強社區青少年的思想道德教育，社區對假期學生進行法制安全教育講座，有58名學生參加，教育學生如何做一名合格的社會主義接班人，及出行安全，不進網吧，拒絕，遵紀守法，過一個健康快樂的假期。
3、20xx年2月19日，社區為寒假學生舉辦“迎奧運、講文明、樹新風”趣味運動比賽，有65名學生參加踢毽、跳繩、釣魚、投沙袋等活動，學生興致高昂，各自發揮特長，團結友愛，將活動推向。
4、20xx年2月21日，我們邀請社區內因南方冰雪災害滯留在津過年的流動人口12人，請他們一起品嘗天津元宵，感受津城元宵佳節，讓外來人口感到大雪無情人有情，雖然在異土他鄉時刻有關愛他們的天津人，使外來人口感受到真情和溫暖。
釣魚協會工作計劃范文2
平衡之道
據鳳凰網報道，2011年12月16日，中國青年政治學院2005級校友方言因急性胃潰瘍導致失血性休克去世，年僅23歲，引發了廣泛的關注。據方言的微博顯示，她就職于大唐移動通信設備有限公司，近來經常加班，微博上連續十幾條信息都和胃痛看病有關，并稱沒有時間去看病。在此前的2011年7月，中金公司28歲女員工因胃癌去世，從確診到離世僅3個月時間，她兩年前曾在四大會計師事務所之一的畢馬威工作。這也令不少網友聯想起另一位早逝的女孩，2010年4月，入職普華永道僅半年的25歲年輕女員工潘潔，因急性腦膜炎不幸去世。
在微博上，網友的嘆惜與“珍惜健康”的留言頻頻可見。在悼念她們的同時，白領工作壓力過大、工作生活失衡的問題也再次成為社會熱點話題。所謂工作生活平衡，美國學者杰弗里•格林豪斯（Jeffrey H. Greenhaus）等人認為，它主要包括三個方面：一是時間平衡，即在工作和生活上投入的時間量相同；二是投入平衡，即在工作和生活角色中投入程度相同；三是滿意平衡，即關于生活和工作的滿意度相同。因此，工作―生活平衡是工作和生活的各方面投入和產出達到均衡的狀態。
據調查顯示：在中國，有65%的人認為自己工作生活失衡；韓國是“失衡”最嚴重的國家，這一比率高達92%；而在情況最好的荷蘭，也只有57%的人認為自己工作和生活達到平衡狀態。在中國，壓力最大的群體是26～35歲的人，他們占據了中國工作和生活失衡人群的33%以上。在這群人中又以男性最為突出，高達67%的男性反映自己難以找到工作和生活的平衡點。同時，18～25歲的年輕女性的工作和生活平衡問題也令人擔憂，這個群體中70%左右的人認為自己工作與生活失衡。
工作生活平衡絕不僅僅只是員工個人應該思考的問題，對于企業來說也非常重要。一方面，企業的戰略目標是否能夠實現，員工的努力是重要的一點，只有解決了員工的后顧之憂，使其全身心投入工作才能產生好的業績；另一方面，實現工作和生活的平衡對于留住優秀員工也相當重要。由于工作生活失衡導致的家庭和健康問題對企業和員工來說無疑都是巨大的損失。目前，越來越多的企業開始意識到員工“工作生活平衡”對企業發展的重要性。企業必須把“工作生活平衡”作為全面薪酬的一項重要內容，采取積極的應對方法。
員工：掌握工作―生活平衡的策略
對于員工個人來講，只有實現工作和個人生活的平衡發展，才有真正長久的幸福感和完整的人生。那么，怎樣才能實現這一目標？
美聯證券公司（Wachovia Securities）股權資本市場部的董事總經理卡羅爾•謝佛爾（Carol A. Schafer）認為，就工作生活平衡來說，員工的工作表現是至關重要的，尤其是在職業生涯的開始，出色的表現會給你帶來生活方式更具靈活性的回報。摩根大通自然資源投資銀行（JP Morgan's Natural Resources Investment Banking）的副總裁蘇瑞娜•舒克里（Surina Shukri）說道：“工作與生活的平衡并不是指你要工作多少小時，玩多少小時。事實上，這種平衡意味著你要清楚什么對自己才是重要的。隨著職業生涯的發展，你需要優先處理的事情也會發生變化?！?/p>
杰克•韋爾奇曾說：“即使最寬大的老板也會認為，工作和生活的平衡是需要你自己去解決的問題?！币虼?，員工首先需要對自己負責，掌握工作生活平衡的各種策略和方法。
1.樹立平衡的價值觀。員工要建立起“個人工作不是生活的全部，工作是為了更好的生活”這一價值理念。
2.劃清工作和生活的界限。工作的時候專注工作，閑暇的時候放下工作、盡情放松。
3.學習時間管理的技巧。合理安排時間，提高時間的利用效率。
4.制訂合理的工作計劃。將與工作相關的活動按照輕重緩急分類，先做重要和緊急的事情。把所有事情都置于最高的優先級別，只能是無謂地耗盡精力。
5.利用技術提高效率。在工作中利用最新的技術來獲得最高的效率，如各種辦公軟件、制圖軟件等。
6.尋求社會支持。在壓力過大的時候可以和親人朋友交談，尋求他們的幫助和支持；和上級進行積極的溝通，讓他知道你遇到的困難；也可以和專家進行交談，如心理醫生或心理顧問，他們會給出專業的建議。
企業：實行工作―生活平衡計劃
很多研究證明，員工工作―生活的平衡能帶來更高的生產效率、低的離職率、高的工作滿意度和企業的競爭優勢。對于企業，特別是企業人力資源部門來說，應從理念到具體實踐都將工作―生活平衡列入重要的位置，實行工作―生活平衡計劃，真正關心員工對于家庭、健康，以及假期等的需求，從而幫助員工實現蹺蹺板兩端“工作”和“家庭”的平衡。
理念先行
企業要積極倡導工作與生活平衡的理念。這個觀念不僅要貫穿到員工心中，對于管理者來說則更加重要，他們一方面是工作―生活平衡計劃的受益者，另一方面是這個計劃的直接支持者。許多研究表明，即使公司提供了工作生活平衡的措施，如果沒有組織文化和上級的支持，這些措施就只是擺設，而不能真正起到作用。人力資源部門可以舉辦一些講座、沙龍等交流活動，幫助管理者和員工接受這一理念。例如，摩托羅拉公司向員工宣傳，人生的目標應該包括三個部分――家庭目標、生活目標和財務目標，要在三者之間尋求平衡。臺灣宏（Acer）公司董事長王振堂以身作則，每天晚上的下班時間就開始催下屬離開，不要加班。
關注員工身心健康
關注員工的健康，人力資源部不能只停留在報銷醫藥費、定期體檢等傳統項目上，而應主動對員工進行更為廣泛的健康投資，為員工創造條件進行體育鍛煉，通過各種途徑幫助員工培養健康的生活方式。在這些方面，很多國外知名企業的做法值得借鑒。強生公司采用非物質激勵的手段，要求員工接受體檢和問卷調查， 那些被認為屬于高發病人群的員工會被勸導參加飲食和鍛煉計劃，培養健康的飲食習慣和運動方式。公司CEO韋爾頓還每周邀請員工走向戶外，開展“與CEO步行”一小時活動。摩托羅拉公司經常安排體育活動、旅行等，敦促員工進行運動。并要求員工出差時，必須入住有健身設施的酒店?，F在各大公司也廣泛推行的員工幫助計劃（EAP）作為組織為員工設置的一套系統的、長期的援助與福利項目，通過專業人員對組織的診斷、建議和對員工及其直屬親人提供的專業指導和咨詢，幫助解決員工及其家庭成員的各種心理和行為問題，提高了員工個人和組織整體的績效。
彈性工作安排
彈性工作安排是指在工作時間長度固定的前提下，員工可以靈活地選擇工作的具體時間、方式和地點，具體形式包括彈性工作時間、工作分享、壓縮工作周、彈性工作地點等。信息技術的發展使得在家辦公成為可能，一些不必直接面對顧客的、不需要大型復雜設備的工作可在家完成。靈活的工作時間使員工能夠平衡工作和生活的需要，如接送孩子、照看老人、避開上班高峰交通擁堵等。IBM公司設立了8點、8點半、9點三個早上打卡時間，相應的下班打卡時間為下午5點、5點半和6點，員工可根據自己的實際情況自由選擇。安永會計師事務所在美國地區有2300多名員工被允許采用彈性工作制進行工作。
人性化的請假制度
為減少員工個人生活與工作的沖突，有些公司除了提供法定的帶薪假期外，還為員工提供付薪或不付薪的病假、照顧生病的家庭成員等事假。寶潔公司有一個廣為員工喜愛的“個人離開”假期。凡在公司工作超過1年以上的職員，因個人的任何理由，如興趣愛好、放松身心、陪伴父母等，可以每3年要求1個月，或者每7年要求3個月“個人離開”。杭州華三通信公司則為員工設計了每月4次無理由的忘記刷卡以及可4次遲到的政策（遲到1小時）。
支持員工個人愛好
個人興趣愛好是員工個人生活領域的一項重要內容，企業可以設計多種方式支持員工發展個人興趣愛好，比如給予資金支持、提供相關信息等。有些公司鼓勵愛好相同的員工組成各類協會（如足球協會、釣魚協會等），并給予一定的資金、場地、信息支持，既滿足了員工的個人興趣發展，也促進了員工間的非正式溝通。翰德人力資源公司支持員工參加戈壁沙漠250公里超級馬拉松比賽，翰德公司正是基于對員工工作―生活平衡重要性的認識，才支持員工參加各種活動，公司認為，工作―生活平衡是留住人才的重要因素。
巧妙設置家庭福利
企業可以通過多種方式來幫助員工解決照看孩子等家庭問題，緩解員工的家庭壓力。比如，與家政服務公司建立長期的合作關系，提供相應的福利計劃，為員工的子女照看費用支付部分補貼等?，F階段，日托資助成為了一種廣為流行的福利。組織可以調查所在社區的日托設施，向感興趣的員工推薦，并提供部分津貼。微軟在員工子女的托兒所、幼兒園中還安放了攝像設備，員工可以隨時上網看到孩子在那兒的情形?；ㄆ旒瘓F的“員工援助計劃”中包括了兒童看護計劃，設置兒童智力、情緒、醫療等課程，每天為1500多名員工的孩子提供服務。此外，人口老齡化的趨勢導致大多數員工面臨照顧老人的問題。照顧老年人的壓力會使員工遇到缺勤、精力不充沛、工作受到干擾等問題。組織可以為員工提供照料老人的相關咨詢服務，或者為員工提供相應的保險計劃以及由公司資助的老年人照顧中心等。
幫助員工獲得家庭支持
眾多研究表明，家人的支持能減輕員工所遇到的家庭和工作間的沖突。但很多員工并不善于取得家庭的支持。因此，幫助員工和家人進行溝通，取得家庭的支持是一個幫助員工獲得工作生活平衡的有效舉措。例如，企業組織員工的家庭成員參觀公司或進行相互聯誼，這能促使家庭成員了解員工的工作環境、工作狀況，從而使員工更容易取得家庭成員對其工作的理解與支持。
釣魚協會工作計劃范文3
走得太快的中國不出意料地迎來了一個全民欠睡的時代，北京、廣州、西寧、昆明、東莞成為了名副其實的失眠之城，連成都這座休閑之都也成了淺睡之都，睡不沉的城；有近半數的中國人睡不好覺，15%的中國人長期忍受失眠之苦；中國人的整體睡眠指數剛剛及格，睡眠管理能力嚴重缺乏；生存壓力帶來的公眾焦慮、新媒體的快速擴張正在嚴重侵蝕中國人的睡眠質量……
2013年3月19日，世界睡眠日前夕，首份中國人睡眠指數調查報告在北京釣魚臺國賓館隆重揭曉，報告明確無誤顯示，壓力山大的中國人活得很累，睡得很差。
是時候向睡眠這件事兒討個說法了：失眠，有必要作為一個嚴肅的社會話題得到高度重視；睡商，這個曾經被提及但從來沒有得到重視的詞有必要被重新“喚醒”。
設計建議：
1、 灰色調；
2、 以上內容共兩P，大圖可跨版，選用“主圖1”；同時配三位受訪專家人物照片，照片用小。3、以下內容共8P，順序走文，注意一級標題和二級標題的統一規范。
中國睡眠指數報告的七個特征
新媒體擴張改變睡覺模式
新媒體快速擴張為公眾獲得信息、社交、商務活動帶來更加方便、快捷的消費體驗的同時，也深度地影響著人們的生活方式，包括睡覺模式：睡前習慣性用手機和電腦聊天、發微博微信，非不如此是似乎就缺少點什么。調查顯示，這樣的睡前手機依賴族占比近七成，對新媒體的過度依賴加劇了睡不夠、失眠現象的發生。
高知群體成為失眠的“重災區”
成都中醫藥大學附屬醫院主任醫師、教授劉福友表示，就他從醫幾十年實際案例分析，失眠、睡覺困難現象更多地發生在高知群體。這和調查結果一致：不同文化程度人群中，低學歷人群睡眠指數得分高于中等學歷及高度學歷人群。相對低學歷及中等學歷人群，高等學歷在“睡眠環境”上的得分明顯低于其他兩群體在該項上的得分，成為拉低高學歷人群整體睡眠品質的因素。
財富越多反而越睡不好
少思寡欲則心靜，心靜則心安，心安之人豈有睡不好之理？調查顯示，在城市和小城鎮中，收入較低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而隨著收入的增高，其睡眠品質趨勢逐漸低落。反觀農村居民，財富令他們心安。同樣以64.3分為界，中等收入及高收入的農村居民的睡眠水平高出不少，且隨著收入增加，睡眠越好。但是某個收入拐點，睡眠質量不再隨著收入的增加而顯著增強，甚至會有下降趨勢。
生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒
房子、車子、孩子、票子……總而言之就是為了一張面子，人們形色匆匆，停也停不下來，巨大的生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒，而焦慮情緒是影響睡眠的主要殺手。調查顯示，超過五成的中國公眾認為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響，同時56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響。
女性睡得比男性差
今天的時代女性比過去更多、更廣泛地參與到了社會生活的方方面面，與此同時，她們承擔的家庭責任并沒同比減少，因此她們承受的生存壓力更大，由此帶來的焦慮感也比男性更甚。調查顯示，總體來看，男性比女性擁有更好的睡眠；無論男女，已婚的睡得都不會好于未婚群體。
睡眠管理能力嚴重欠缺
睡眠管理能力做為一個概念還不被中國公眾熟知，管理睡眠能力欠缺自然更加嚴重。調查報告顯示，在構成睡眠指數的3個“一級指標”中，“睡眠管理”僅58.4分，成為影響居民睡眠質量的主要方面。公眾所處的什么環境也與睡眠質量有密切關聯，此次調查中，“睡眠環境”指標得分為64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分數意味著公眾對自己睡覺的環境基本滿意；另一方面，僅僅及格的分數說明我們的睡眠環境還存在不小的改善空間。
經濟相對不發達地區比發達地區睡得好
和財富越多反而越睡不好類似，經濟相對不發達地區比發達地區反而睡得更好。
中國幅員遼闊，自然風貌迥異，不同地區居民的睡眠質量表現出明顯差異。南方居民睡眠指數得分為64.6分，略高于北方居民（63.4分）。西部居民顯然睡得比中部和東部都好。從城鄉角度衡量，相對城市、小城鎮居民快節奏生活下較差的睡眠，農村居民擁有更高的睡眠品質。
解碼睡商
睡商，必須“喚醒”的老詞
睡商，并非一個新詞，早在2002年，國內已有媒體率先提及睡商概念。很遺憾，10年過去了，這個詞也睡了10年，在睡眠這件事上，公眾缺乏的依舊缺乏，并出現了更多的新問題。現在，我們必須喚醒并普及這個詞。
睡商其實是一種能力
一度，我們認為睡商是一個不壞好意的詞兒，是被媒體刻意制造出來的一個概念；一度，我們以睡眠為恥，視倒頭便睡為沒心沒肺，視加班加點為積極向上，我們生怕一睡下就被別人落下了，多睡一秒都會背上沉重的心理負擔，“數風流人物，都干通宵”，我們以此自勉并深感光榮。于是，我們主動申請降格為睡商的低能兒。
睡商說到底是一種能力，它反應的是我們對睡眠知識的認知程度以及對自我心理的認知過程，它涵蓋了自我與他人、環境、社會的關系的總和，是自我實現身心健康的能力體現。簡單說，睡商就是要告訴那些睡不好的人別再沾沾自喜——連覺都睡不好，你有啥好驕傲的？
低睡商的主要表現
睡眠狂妄型：把睡眠不當回事，認為睡眠就是把腦袋往枕頭上一放的簡單行為，人一生下來就會睡覺，天天都在睡覺，沒什么大不了。睡商？扯淡的吧，你們？
睡眠輕視型：認為睡覺是浪費時間，為任何一件事都可以讓睡眠做出犧牲，并習慣性用“不得不”做說辭：這是一個不得不參加的宴會、這是一場不得不喝的酒局、這是一部不得不看的電影、這是一個不得不見的人……
主動不眠型：生怕被別人說成沒心沒肺，視凌晨兩點以前入睡為可恥；總擔心一覺醒來就被別人領先了幾個身位，主動抵抗睡眠，躺著也要睜起眼睛看天花板。
失眠恐慌型：過度擔心失眠，越擔心越失眠，任何一點風吹草動都會引起他的情緒恐慌，最終“成功失眠”。第二天的工作計劃、一次客戶拜訪、一次重要會議、一個棘手的職場問題等等都可能成為擔心的理由，越擔心越睡不著。
睡眠挑剔型：過度依賴固有的睡眠環境和睡眠模式，換了一個枕頭，一床被子；床鋪改變了一下朝向；更換一個睡覺地點等等任何一個細小改變都可能導致睡不著，最后轉正為失眠。
測測你的睡商有多高
以下12道睡商測試題被認為是測試睡商最早、最經典的問題設置，美國國家睡眠基金會早在1999年進行的一次全國睡商測試中，83%的美國成年人未能通過，人們一般平均只能給出6個以下的正確答案。那么，你呢？
下面有關睡眠的12個觀點，請判斷其正誤。
1、睡眠時，大腦在休息。
2、如果睡眠時數低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。
3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。
4、躺在床上閉目養神并不能滿足身體對睡眠的需要。
5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。
6、每個人每晚都會做夢。
7、年齡越大，所需睡眠時數越少。
8、大多數人無法明確說出自己何時感覺困倦。
9、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒。
10、睡眠障礙主要由憂慮和心理原因引起。
11、人體不可能完全適應夜班工作。
12、大多數睡眠障礙可不治自愈。
答案：
1、睡眠時，大腦在休息。
錯。你的身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態作準備。
2、如果睡眠時數低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。
對。睡眠是生理需要。通常兒童比成人所需睡眠時數多，而具體到每個人則由遺傳決定。大多數成年人每日需8小時睡眠以保持精力充沛。如何判斷自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡至自醒。感覺很放松吧？這就是你的睡眠需要量。你可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。
3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。
錯。人們在活躍時常無睡意，但若稍事休息，或有些無聊就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足：沒有睡夠所需時數。睡眠不足的成人在無聊時會感到困倦。無聊，并非引起睡意，而是使睡意變得明顯。
4、躺在床上閉目養神并不能滿足身體對睡眠的需要。
對。睡眠對健康如同飲食一樣不可或缺。而休息是無法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時數，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價。如果你疲勞駕駛，那你是在拿自己和大家的生命冒險，因為困倦的駕駛者會不知不覺趴在方向盤上睡著。困倦導致駕駛者無法集中注意力，與每年百萬次的車禍息息相關！
5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。
錯。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息，其患者打鼾聲音高且夜間頻繁發作，伴喘息式呼吸以致于驚醒。這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發生率。但95%的睡眠窒息患者卻并未意識到自己有著嚴重的睡眠障礙。而令人欣慰的是，患者經治療后可改善睡眠和覺醒，降低意外和心臟疾病的發生率。故打鼾者應積極向內科醫生和睡眠專家咨詢。
6、每個人每晚都會做夢。
對。雖然很多人醒后不覺得曾做過夢，但其實每晚夢都會如約而至。夢境在睡眠的快速動眼期表現得最為生動。
7、年齡越大，所需睡眠時數越少。
錯。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數較多從而睡眠時間減少，但他們的生理需要量與年輕時相比并未減少。只不過他們夜間睡得少白天就相應睡得多而已。雖然睡眠困難現象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果您由于不良睡眠習慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內科醫生。
8、大多數人無法明確說出自己何時會困倦。
對。很多人不知道自己何時感覺困倦。多年來，研究者詢問了成千上萬的人是否有困倦感，但得到的答復全都是“否”。這其中甚至還有些人回答后立即就睡著了！這意味著什么？很多人不知道自己是否困倦，何時困倦，為何困倦。所以駕車時，如果您感覺困乏，即使距目的地只有幾公里，也不要認為您可以硬撐過去。因為倘若您困乏到一定程度的話，您會在途中任何地點睡過去。
9、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒。
錯。如果您駕車途中感覺無法保持清醒，最可取的權宜之計是在安全地帶停車小憩，或飲用咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。然而，真正有效的解決辦法是防患于未然：充分休息后再出發。調查顯示，開大收音機音量與嚼口香糖、打開窗戶等一樣收效甚微。
10、睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙。
錯。應激才是引起失眠（入睡困難或頻繁醒來）的第一位的原因。但同時，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的。
11、人體不可能完全適應夜班工作。
對。所有的有機體（人類，動物，植物）都有其生理周期，或稱24小時節律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。當你穿越時區時，你的生理節律與晝夜更替的變化相適應。而對夜班工作者來說，晝夜更替并無改變，因此其生理節律也不可能調節。不管你是否值夜班，你都會在午夜和清晨六時感覺最為困倦。因而，不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段應盡量不要喝咖啡，在就寢時間應避免接觸噪聲和強光，入睡前不要飲酒，不要劇烈活動。
12、大多數睡眠障礙可不治自愈。
錯。不幸的是，很多因睡眠障礙而痛苦的人并未意識到這是種疾病，更不知道它是可以治療的。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定點入睡，定時醒來，有規律地小睡或減肥），藥物療法，手術療法或聯合療法。睡眠障礙是不會自行消失的，聽任其發展下去，會造成很大的負面影響，降低生活質量，破壞人際關系，影響社會表現，甚至導致意外發生或死亡。
計分（回答正確的問題數）
11—12A祝賀，你已具備了足夠的有關睡眠的知識！
8—10B不錯！請了解更多知識以提高生活質量。
4—7C請仔細閱讀答案，你會對睡眠有全新的認識。
1—3D你的睡眠知識尚有所欠缺，但亡羊補牢，為時不晚，現在就開始吧！
典型標本
失眠無法承受之痛
某男，真實姓名隱去，姑且叫他“睡不著先生”，媒體人，瘦如豆芽，面露菜色，從業十余載，時不時總有失眠之魔徹夜敲門，深受其苦。
第二天有個重要的客戶拜訪，睡不著先生忍著沒有看凌晨一點的西甲比賽，12點之前按時上床。根據以往的經驗，他隱隱有種不祥的預感，他暗暗祈禱，睡神，求你了，來吧。
凌晨兩點，他頭昏腦脹，但神智清醒如初。他暗覺不妙，于是開始數綿羊，一只綿羊，兩只綿羊，三只綿羊……當他數到第一百只綿羊的時候，那些該死的綿羊愈發清晰，一雙雙大睜的眼睛就像是對他的嘲諷。于是他改數螃蟹，一只螃蟹，兩只螃蟹，三只螃蟹……當他數到第一百只螃蟹的時候，那些該死的螃蟹從模糊到清晰，一個個張牙舞爪在向他示威。這個時候已經快凌晨三點了，他氣餒地談了口氣，起床，到陽臺點上一只香煙，希望焦慮情緒能得到適當緩解。
隨后他再次回到床上，強迫自己閉上眼睛。他感覺頭痛欲裂，疲憊不堪，但偏偏就是睡不著。他再次起床，從書架上去回一本書，當然是哲學之類的艱澀的書籍，打開書，暈暈欲睡地看著。實際上，他一個字也讀不下去，頭痛難忍，隱隱有刺痛感。他又一次看了看時間，凌晨5點，距預定起床的時間還有兩個小時。再次想到上午即將要做的一次重要拜訪，他的焦慮無以復加，幾乎想哭。他伸出雙手狠狠地扯了一把頭發，徹底放棄了抵抗，像一個失敗的斗士悻悻地從臥室來到客廳的沙發，恨恨地想，愛咱咱的，老子不管了……
此時，小區內晨掃阿姨的掃帚劃過地面的沙沙聲從窗外傳來，就像他在過往無數失眠的凌晨所聽到的那樣。伴隨著這熟悉的沙沙聲，他終于慢慢地睡去，而這個時候距他起床的時間已不足一個小時。
權威解讀
失眠是一種必須要治的病
成都中醫藥大學附屬醫院主任醫師、教授劉福友表示，失眠是一種病，是睡眠障礙的極致表現。睡眠障礙病一般可分為外感和內傷兩大類，也有醫家將其分為外源性睡眠障礙和內源性睡眠障礙，成都君康醫院院長劉洪將其分為精神性睡眠障礙和神經性睡眠障礙，其病理理論大致相通，我們通?？梢岳斫鉃槭咧饕缮硇圆∽兓蛐睦砬榫w引起。
劉福友教授從中醫角度進一步解釋說，由外感引起者，常見于溫熱之病，不利人體陰陽平衡的生活方式、社會環境等亦為外感病因。內傷引起者，多為情志過極、思慮太過、勞役失調，或稟賦不足、病后體虛、飲食不節等。一般而言，因外感所致的睡眠障礙，實證較多；因內傷所致的睡眠障礙，以虛證為主。
內源性睡眠障礙重最典型和最常見的是心理生理性失眠，心理生理性失眠具有廣泛的社會性，尤其是在生活節奏日漸加快、都市人群生存壓力加劇、公眾焦慮情緒更為緊張的當下。心理生理性失眠也是本專題主要述及的對象和角度。
心理生理性失眠是單純因焦慮、煩惱、思慮過度引起的，任何原因只要引起情緒應激均可誘發，常發生于突發生活事件、精神創傷、患病或者工作挫折等，或長期工作過于緊張、長年熬夜等?？桃馊胨^念也是失眠的主要驅動因素之一，強烈的睡眠需求欲望反而會導致入睡更加困難。對失眠危害健康過分擔心，整天精神緊張、煩躁不安、疲乏無力、精神淡漠、記憶減退、注意力不集中等，都是心理生理性失眠的主要表現。
完全攻略
你沒睡對？起來重新睡過
A計劃 再造一個睡眠環境
你也深受失眠之苦？嗯，與其抱怨，不如行動，就從現在開始，親自動手，再造一個安心睡眠環境：1、調整床的朝向，睡眠方位以東西向為好。中醫認為頭為“諸陽之會”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生發之氣，故春夏季節宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥。2、換個更舒服的枕頭，最合適的枕頭，應讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪不宜太硬，更不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔。3、調節溫度和濕度，適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。4、調整光線色彩和明暗，光線有助于安眠和清醒，沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。
B計劃 心理調節情緒按摩
失眠多由情緒緊張所致，加強心理調節，有效疏導情緒是緩解失眠癥狀的有效手段。把“沒什么大不了”這句大白話常常掛在嘴邊，常用“天即使塌下來還有高個子頂著”來疏導自己。如果你還習慣性地愛鉆牛角尖而總把自己搞得苦不堪言，建議你向專業的心理咨詢師或睡眠引導師求助。
說及睡眠引導師這個頗有爭議的詞，成都一心天地身心靈整合中心心理咨詢師、催眠訓練師羅樂解釋說，睡眠引導師這個概念在中國香港、中國臺灣地區早已普及且被越來越多公眾熟知和接受，但在中國大陸還很少有人提及。實際上，中國大陸從事催眠行業的催眠師數量并不少，但由于公眾對催眠行業的先見誤讀及行業本身的混亂無序，催眠行業難以公開露面，一直游走在公共視野的邊緣。
羅樂說，專業催眠技術運用是有嚴格的心理學理論基礎做支撐的，并非玄之又玄的神話之說，鑒別一個催眠師好壞優劣的最好方法就是聽他怎么說，大凡好夸者必不實。
C計劃 中醫藥物治療
劉福友教授認為，利用中醫藥物治療心理生理性失眠應把握補虛瀉實，調整臟腑氣血、陰陽，安神定志的原則。實者瀉其有余，如疏肝泄熱，清化痰熱，消導和中。虛者補其不足，如益氣養血，健脾補肝益腎。分清病理，對癥以藥。
1、 肝火擾心
癥狀：睡不沉，甚徹夜不眠，多夢，易怒，頭昏腦脹，目赤耳鳴，口干而苦。
治法：疏肝泄熱，鎮心安神。
方藥：龍膽瀉肝湯。若失眠更甚者，加生龍骨、生牡蠣、磁石以鎮心安神；若頭昏頭痛，加、白芷等疏風清熱止痛。
2、 心脾兩虛
癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，四肢倦怠，脈細無力。
治法：補益心脾，養血安神。
方藥：歸脾湯。若失眠較重者，加首烏騰、合歡皮、五味子養心安神；若腹脹、舌苔發膩，加付岑、藿香等健脾行氣等；若血虛較重者，加熟地、阿膠等補血。
3、 心膽氣虛
癥狀：虛煩不寐，遇事易驚，心悸膽怯，倦怠乏力。
治法：益氣定心，安神定志。
方藥：安神定志丸加酸棗仁湯。若驚惕不安，提心吊膽者，加重鎮心安神之品如生龍骨、珍珠母等；煩悶嘆息、郁結不暢者加柴胡、郁金疏肝解郁。
4、 心神不交
癥狀：心煩不寐，心悸多夢，腰膝酸軟，潮熱盜汗，咽干口燥，男子遺精，女子月經不調等。
治法：滋陰降火，交通心腎。
方藥：六味地黃丸加交泰丸。若男子遺精，女子月經不調，可加金櫻子、芡實、蓮子心固精止瀉，清心安神；若身體疲憊，精神不振者，可加黃氏、益智仁補益脾腎。
D計劃西醫治療
成都君康醫院劉洪院長認為，西醫治療常采取訓練良好的睡眠衛生習慣和輔以光療相結合的原則。西醫認為，心理生理性失眠一般不需要藥物治療，除非有特別要求，則通常采用抗焦慮或抗抑郁藥物治療配合心理行為治療相結合。
另外，單獨使用褪黑素也能治療晝夜節律紊亂，若配合光療法后，褪黑素釋放增加，也可改善失眠癥狀。
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必須要知道的10個冷知識
1、 中國是世界第二大睡眠產品市場，年消費增長率達24%，遠高于世界睡眠產品消費9%的增長速度。
2、中國睡眠指數簡稱CSI，是綜合反映中國公眾當前睡眠狀況及主觀量化可持續調節、優化自身睡眠能力的主觀量化工具，旨在從睡眠現狀情況、睡眠自我管理能力及影響睡眠的因素三方面進行評價研究。
3、健康睡眠有三大金標準，即：睡眠量，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年兒童延長1-3小時，老年減少1-3小時；睡眠質量，上床半小時入睡，整夜不醒或醒一次，不做夢或夢很少，睡眠深沉；最佳睡眠時間，人類最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人稍早提前為晚9點，兒童為晚8點。
4、美國癌癥協會研究發現，在6年追蹤時間內，每晚睡8小時的人竟比睡7小時的有更高死亡率。而失眠次數多寡與死亡率無關。在失眠頻度相同情況下，長期使用安眠藥會使睡眠7-10小時的群體死亡率明顯上升。
5、據世界衛生組織協會統計，全球將近百分之三十的人都有失眠病癥，其中嚴重失眠的人占據了百分之17，由失眠引起的自殺事件，全球每天將近有4000多起。
6、調查結果顯示，鄭州是全國睡眠最好的一座城市，而廣州是全國睡得不好的一座城。
7、心理學上有一種叫逆轉意圖治療失眠的方法：其方法即是讓求治者故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正?；顒印Ｈ绱酥委煍等?，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經過補償性睡眠之后，再讓求治者恢復正常作息時間。
8、許多食物都有神奇的催眠效果，如食醋、紅糖水、牛奶、香蕉、蘋果、面包、小米、鮮藕、葵花籽、蓮子、大棗、萵筍等，睡前適當食用可緩解失眠。
