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傳統體育養生的特點范文1
【關鍵詞】職業院?！?a href="http://www.www-68455.com/haowen/334230.html" target="_blank">傳統體育養生 健身運動處方 教學模式
【中圖分類號】G【文獻標識碼】A
【文章編號】0450-9889（2012）07C-0155-03
目前，國內傳統體育養生課程一般多設置在體育院校，作為高校選修課也正在推廣，而在職業院校推廣和普及還處于初級階段，尤其把傳統體育養生項目植入健身運動處方的教學模式中，還處于空白研究階段。本文根據職業院校學生的學習特點和體質狀況，對傳統體育養生引入體育課程教學進行探討和研究，對職業院校的體育課程設置和改革具有借鑒意義。
一、傳統體育養生與健身運動處方教學模式的關系
從查閱文獻來看，各個學者和專家對傳統體育養生的概念有不同的理解，但綜合其內涵，將傳統體育養生界定為通過人體自身的姿勢調整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，達到增強人體各機能，誘導和啟發人體內在潛能，起到防病、治病、益智、延年的作用。健身運動處方是以增強體質、促進身心健康為主要目標，針對人身體狀況而制定的運動健身方案，健身運動包括：健身內容和鍛煉方法的選擇、身體鍛煉的負荷強度和運動頻率、鍛煉時間的把握，以及自我監督等。運動處方對鍛煉者的鍛煉具有很強的科學性和可操作性。由上分析，兩者達到共性，意義都在于增進健康和調節心理，且傳統體育養生在健身的基礎上，更注重防治疾病的功效。因此，兩者結合相互促進，對學生的身心健康有積極作用，主要有以下幾個方面：
第一，更有利于發揮健身運動處方的作用，使學生更好地樹立正確的健康觀和終身體育觀念。傳統體育養生中的“陰陽五行學說”強調人與自然、社會以及自我的心身統一，技術動作中的“導引”、“武藝”、“氣功”都運用了身體運動，調心、調形、調意，三者合一，注重天人合一，形神俱養。職業院校體育與健康課程肩負著使學生樹立正確健康觀，以及培養良好鍛煉身體習慣的重任。把傳統體育養生體育項目融入到健身運動處方中，使傳統體育養生更加具有實際操作性和科學性，有助于學生正確理解健身的含義和方法，樹立科學理性的終身體育思想和養生觀，全面促進職業院校學生身體健康、心理健康和社會適應能力，為學生未來的職業需求打下良好的基礎。
第二，更有利于促進學生的心理健康發展。傳統養生體育講究修身養性，精神內守，知足常樂。例如，使練習者的心靈得到蕩滌而變得平和、安寧，形成“順和自然”的養生保健思想；在日常工作生活中，端正人生態度，淡泊名利，具有仁慈情懷、博懷，可提高人體抗拒壓力的能力，使其積極努力工作，認真做人。運動處方的教學模式，其核心就是“以人為本”和“健康第一”，傳統體育養生融入健身運動處方教學模式后，可以發揮其陶冶情操、凈化心靈之價值。通過身體姿勢的調整、呼吸的鍛煉，不僅滿足學生的身體需要，使鍛煉內容和項目更科學，而且可以使學生擺脫焦慮、煩惱、憂愁、憂郁，促進人格健康發展和人際關系的和諧。
第三，有利于豐富體育教學資源，提高體育教學質量。過去，職業院校的體育教學內容基本上都是競技體育項目，如田徑項目、籃球以及排球等。近年來，學校逐步引入了體育舞蹈、健身操、形體舞蹈等有氧運動，并運用運動處方的教學模式開始教學，學生開始對體育有了新的認識，開始認真思考自己的健康狀況，教師們也注重自己所教的內容和方法，逐步形成了良好的學習氛圍。但對于有先天性或慢性疾病的、體質較弱和運動能力較差的學生來說，顯然以上的體育技能對他們來說有些吃不消，且難以掌握，簡單易學的傳統體育養生項目內容符合這部分學生的需求，讓所有學生都參與其中，可使教師和學生都發揮主動性。因此，學生學習傳統體育養生的過程，是繼承、擴大和發揚民族文化的過程，也是充實體育教學資源的過程。
二、傳統體育養生健身運動處方內容的制定
通過健身運動處方的學習，主要是讓每個學生通過幾年的體育鍛煉和體會，在以后的工作崗位能持續關注自己的體質狀況，即使在繁忙的職業工作中也會有的放矢，不受場地、設備和時間的限制，也能忙里偷閑注重自己的健康狀態。因此，根據職業院校學生的身心特點和以后工作需要，把傳統體育養生的觀念注入學生的思想觀念中，引入一些靜養和動養傳統體育養生的內容，激發學生上課的積極性，諸如安排一些八段錦、易筋經、太極拳、氣功、五禽戲等運動量不大、運動形式多樣的內容，無論是伏案型專業（如文秘、會計）、站立型專業（如機電、紡織、烹飪、護士等），還是運動型專業（如市場營銷、旅游、服裝表演），這些內容均適合這些專業的學生。例如，運動型專業的可根據自己的興趣選擇靜養內功調解氣機，降低基礎代謝率，心率等實現健康的目的，而伏案和站立型專業的可選擇五禽戲、八段錦等一些“延緩”運動，達到氣機暢通，舒筋活絡。也就是說，職業院校學生可根據自己的職業需求、興趣愛好、健康狀況、體育潛質，選擇一種或兩種傳統體育養生項目，并在以后的工作和生活中運用終生。健身運動處方的內容，都要經過以下四個部分的練習，由淺入深：第一部分基礎教學部分主要使學生學會呼吸，學會控制意念，做到松靜自然；第二部分主要學會動作，在練功時，有意識地調整身體，放松身體、調整呼吸、集中注意、排除雜念；第三部分主要使學生在“練會”的基礎上，結合“養”，也就是身體輕松舒適，呼吸柔和綿綿，意識虛無的無心自然狀態；第四部分主要使學生更加完善其完整動作，使形、意、氣合一，也就是練功時的意念活動達到以意領氣，以氣運身。
三、傳統體育養生健身運動處方教學模式
（一）傳統體育養生健身運動處方教學模式的教學實施
根據運動處方教學內容計劃，健身運動處方教學每學期可分為三個階段進行，每個階段的目的各不相同，但相互聯系又循序漸進。教師首先進行理論教學，讓學生對其傳統體育養生的常識有所了解，并把這學期的教學內容告知，并按運動處方內容的不同分班教學。第二階段教師靈活運用各種教學方法誘導學生完全掌握所選的內容，第三階段完全掌握某一項傳統體育養生項目的學生可穿插學習一些娛樂性較強的球類運動等。傳統體育養生健身運動處方教學計劃模式如表2，課時教學計劃設計如表3。
四、結論和建議
傳統體育養生項目引入職業院校學生健身運動處方教學模式中，既能實現體育教育的最終目的，又能充實體育教學資源。該模式可調動學生學習體育的積極性，尤其是對體質較差的學生，為每個學生都提供一個充分自我完善的機會，學得一門終生鍛煉的體育技能。職業院校傳統體育養生健身運動處方教學模式，具有較強的實用價值，可為體育教學提供借鑒。
建議進一步研究與完善傳統體育養生健身運動處方的教學， 包括建立符合職業院校學生的傳統體育養生健身運動處方教材體系、方法體系與測試評價體系等, 全面推動職業院校體育教學改革。
【參考文獻】
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傳統體育養生的特點范文2
關鍵詞：民族傳統體育
人才培養就業
中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004―5643（2013）05―0102―04
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
（1）對江蘇師范大學民族傳統體育專業學生進行調查分析。
（2）對江蘇師范大學民族傳統體育專業的培養模式進行分析研究。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法
查閱近10年有關民族傳統體育專業人才培養方面的報刊、雜志及電子文獻資料并進行分析研究。
1.2.2 訪談法
對江蘇師范大學民族傳統體育專業學生進行訪談并對訪談內容進行整理分析。
2 研究結果與分析
2.1 江蘇師范大學民族傳統體育專業培養目標的定位
所謂培養目標是指培養什么樣的人的問題，根據現有條件把招收的學生培養成具有一定能力的人才，人才培養目標的確定是制定教學計劃的前提條件，它決定了民族傳統體育專業人才培養“質”的規定性，是課程設置的依據，也是民族傳統體育專業人才培養規格和能夠從事社會何種工作的體現。
從表1我們可以看出，雖然各所院校在培養目標的表述上面不盡相同，但基本上都是圍繞教育部1998年下發的《普通高等學校本科民族傳統體育專業規范》中的目標來制定的，我們江蘇師范大學民族傳統體育專業也同樣如此。可是民族傳統體育專業的培養目標在這一方面的表述有些含糊，值得進行思考和推敲?！皬氖挛湫g、傳統體育養生及民族民間體育工作”把運動專項作為專業的方向，這主要是由于我國高等體育院校在理解社會對體育人才的需求方面缺乏敏感性以及觀念的落后，出現了“學科泛化”現象，這種思想從某些方面也間接影響了民族傳統體育專業培養目標的制定。
隨著高等教育體制改革的不斷深化，尤其是1998年以來高校持續擴招，高等教育已經變得逐漸大眾化，畢業生成為了普普通通的勞動者，而且目前各高校民族傳統體育專業普遍實行的是單獨招生，主要招收武術特長生，學生的文化基礎普遍較差，所以比較難以達到具備《普通高等教育本科民族傳統體育專業規范》的要求。因此在這種情況下，如果本科教育仍然要培養所謂的“高級專門人才”就多少顯得有些不太符合形勢的要求。伴隨著素質教育、創新教育、多元教育等理念的影響，有些院校已經開始對人才培養的目標進行了適應性調整。目前民族傳統體育專業的學生專項技術有余，但其他知識、技能、能力則稍顯不足。鑒于此，江蘇師范大學對民族傳統體育專業人才培養目標的定位上也應該在原有基礎上做一些適當的調整。
2.2 江蘇師范大學民族傳統體育專業方向設置的研究
2.2.1 專業方向設置的依據
專業方向的設置是以社會對某一方面的專門人才有較為相對穩定的需求量為主要依據的，它受社會勞動市場供需規律支配，具有易變性的特點。一些專業可能因社會的發展而缺乏社會需求導致其逐漸萎縮，甚至消失，而新的專業又會因為社會需求的出現而誕生。1998年教育部《普通高等學校本科民族傳統體育專業規范》中提出，民族傳統體育專業應分為武術、傳統體育養生、民族民間體育三個專業方向。相關學者就《規范》中提出的專業方向劃分的可行性進行過調查研究，91.67%的專家認為民族傳統體育專業劃分為武術、傳統體育養生、民族民間體育三個專業方向是基本可行的，僅有8.33%的人認為不可行，因此得出結論，民族傳統體育專業當前的專業方向劃分是基本可行的。
2.2.2 專業方向設置的現狀
本文經過初步的調研發現，許多體育院校民族傳統體育專業方向的設置基本上還是沿用過去的武術專業設置，即分為套路、散打兩個專業方向，而傳統體育養生和民族民間體育根本開展不起來，我們江蘇師范大學也同樣是這樣。通過咨詢、訪問本專業的負責人，專家后經過整理分析發現主要由以下三個方面的原因所導致：其一是因為師資方面的問題；其二是本專業的主干學科武術已基本規范、科學化，而傳統體育養生及民族民間體育作為規范的學科全面進行傳授還有待于進一步的擴展、論證和完善；其三則是因為培養出來的學生的就業問題，目前關于傳統體育養生以及民族民間體育具體的社會職業需求，各院校相關負責人的意見都比較保守，顯得信心不足。
2.3 江蘇師范大學民族傳統體育專業課程設置的分析研究
2.3.1 公共必修課
主要是根據國家教育部的統一要求，開設思想道德修養與法律基礎，中國近現代史綱要，原理，思想與中國特色社會主義概論，軍事理論，形勢政策，外語，計算機基礎等課程。培養具備愛黨、愛國情操和馬列主義基本知識及思想素養，一定的外語水平和計算機操作能力等。
2.3.2 公共選修課
所謂選修課主要是指學校根據自己的辦學條件所設置的一系列自主課程，學生可以根據自己的興趣和愛好隨意選擇自己所喜歡的課程，這不僅在某種程度上增強了學生的主體意識，而且拓寬了學生的知識面，開闊了視野，鍛煉了自身能力。
傳統體育養生的特點范文3
隨著工業的發展，人類的居住環境受到了很大的破壞，人們的健康也受到了很大的威脅，保健和養生也愈來愈受到人們的重視。而傳統的體育保健與養生，是依靠自身的能力，通過姿態、呼吸以及人體的意念來調節人體機能，進而起到一個防病治病、延年益壽的作用。
1現階段，中醫院校體育教學的現狀以及存在哪些問題
現階段，我國中醫院校的體育大多都是以技術教學和技能培養為主要目的，在特色的教學模式上存在很大的問題，并且慢慢顯示出來，經過調查分析，主要存在以下的幾點問題:
1．1沒有跟上時展的步伐，過分注重運動、體能和技能的教育，教學的形式和內容以及方法過于單一，乏味，滿足不了時代的需要。
1．2沒有考慮到學科間的融合貫通，利用中醫院校的特點，將傳統養生與保健知識和體育結合不深入。
1．3沒有充分的發揮學生的主觀能動性，沒有做到“以學生為主導者”。
1．4沒有重視體育的第二課堂———課外活動，消弱了學生的積極性。
2我國傳統的體育保健與養生的特色
中華文明，博大精深，中國傳統的體育保健與養生更是歷史悠久，擁有鮮明的文化特色。它融合中庸和諧以及整體把握等等一些理論和思想于體育之中，因此我國傳統的體育能夠防治疾病、延年益壽。我國傳統的體育保健與養生注重預防，有防患于未然的特點。另外也強調整體，形神具養。例如，傳統保健體育中的一些運動，武術、太極等等，大多都要求人和自然相融合，強調動作的順暢和諧，讓人達到放松身心，回歸自然，天地人合一的境界。還有，我國傳統的體育養生與保健注重實踐，強調動靜相互結合。也就是說，體育健身要在理論指導下進行。健康包括身體健康和精神健康，在現代社會，生存壓力以及競爭壓力嚴重危害著人們的身心健康，而傳統的體育保健與養生的特點，正是強調了順暢和諧，放松身心，回歸自然，因此可以緩解人們的焦慮，在幫助人們鍛煉身體的時候，也保持了精神的健康。
3如何加強中醫院校傳統保健與養生教學
3．1傳統體育保健與養生強調適度和適時的運動適度，即是剛柔相濟，滿足醫學中的有氧、安全和適量的原則;而適時，則是要求運動要遵從“天時地利與人和”的原則，注意運動的時節、地點以及人體自身的特性。例如，人們在運動的時候，心率的最佳次數為120－140次/分鐘;春季正是萬物生長的時候，不適合做一些激烈的運動，而人們也應該晚睡早起，相反，秋季，正是適合鍛煉的好時候，人們則應早睡早起，時常進行室外運動。
3．2結合中醫院校的專業特性，以及現在的教學模式，通過具體的探索和實踐，將我國傳統的體育保健、養生和中醫院校現在的體育相互巧妙揉和，深挖中國傳統保健與養生的內涵。
3．2．1根據中醫院校的學科特點，把我國傳統的體育保健與養生知識引入體育教學中，并且培養學生終身體育鍛煉的能力，最終讓學生形成終身體育的思想。
3．2．2和武術專業相互結合，利用其師資力量，將傳統保健與養生的相關知識制定一個教學計劃，作為教學內容。同時普及一些傳統的項目，例如太極拳和太極劍等。還有，為了讓學生更好的學習，可以開設一些相關的選修課程，例如氣功、易筋經等等。
3．2．3站在學生的角度，結合時代性，選擇一些易于開展同時適合年輕人的保健與養生運動項目。
3．2．4結合教學內容，強調以學生為主體，形成特有的教學方法。另外，利用網絡資源，輔助學生學習。
3．2．5理論和實踐相結合，結合與教學內容相配套的教材對學生進行指導教育。專業的教材可以讓學生清晰知識脈絡，更好的學習。還有，利用體育第二課堂，開展一些保健養生方面的活動，加強學生的鍛煉培養學生各個方面的能力。例如，一些武術表演可以提升學生的民族自豪感和愛國思想;一些比賽則可以增加學生的競爭能力和合作意識等等。
3．3加強中醫院校傳統保健與養生教學的益處
3．3．1將傳統的體育保健與養生項目加入體育教學中，使得學生學習了太極、長拳等等項目，掌握了終身體育鍛煉的方法。
3．3．2傳統的體育保健與養生知識內容深邃，有趣，并且具有很強的創造性，可以增加學生對于傳統體育的興趣。另外，一些相關的比賽讓學生鞏固了學習內容，也傳揚了國粹文化。
3．3．3加強傳統體育保健與養生教學，一方面讓學生得到了鍛煉，另一方面也提高了學生的興趣，使得整個的體育水平有了顯著的升高。
3．3．4傳統的體育保健與養生和體育相互結合，完善了體育健身教學體系，充分的發揮了學生的主觀能動性，讓學生成為了全面發展的人才。
傳統體育養生的特點范文4
關鍵詞:普通高校;健身氣功課程;可行性
健身氣功是一種以民族傳統文化的生命整體觀為理論基礎,以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的自我身心鍛煉方法,是以追求人與自然、社會三者和諧的整體健康為目的的民族傳統體育項目。長期以來,健身氣功以其簡單易學、動作舒緩、對場地和器械要求不高、健身效果良好等特點為群眾所喜愛。然而年輕人練習健身氣功的較少,對健身氣功了解的也較少,要把這種傳統文化遺產發揚光大,吸引年輕的力量尤為重要,特別是大學生具有先進的知識和優秀的創造力,應擔負起傳承歷史文化的重要任務,因此在高校開設健身氣功課程具有重要的意義。
一、練習健身氣功對大學生產生的積極作用
1.有助于促進大學生身體健康發展
大學生習練健身氣功,能夠使反應速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協調能力等身體素質指標得到顯著提高,肺活量、心率、血壓等生理機能得到明顯改善。能抑制脂質過氧化,顯著增加SOD活性,延緩衰老,抵御各種外界因素對機體的不良刺激,調節免疫平衡機制,改善血脂代謝,延緩身體機能衰老的發生和發展,起到延年益壽的作用。
目前調查表明,大學生的身體素質狀況不容樂觀,而且呈下降趨勢。選擇健身氣功作為大學生的休閑方式既可增強學生的體質又可有效地改善人的身體健康狀況,形成良好的生活方式,從而改變刻板單調的生活節奏。
2.有助于調節大學生心理狀態,緩解學習壓力
練習健身氣功首先要進行心神的調節,即意守丹田,排除雜念,集中思想,做到心靜神凝。習練過程中,要求把注意力集中到動作中去。大學生學習任務重,生活節奏快,學習之余參加健身氣功的練習,可以幫助習練者進行精神情志和心理狀態的調節,緩解精神緊張,減輕心理壓力,保持健康的心理狀態,緩解大學生的緊張學習壓力。
3.有助于促進高校教學改革,適應終身體育的要求
在不斷加強傳統文化教育的今天,民族傳統體育項目進駐學校已經成為一個重要的途徑。在高校加強民族傳統體育教育,不僅促進體育教學改革,還積極鼓勵學生和老師以健康的方式從事體育活動。健身氣功文化底蘊深、練習內容和方式豐富,既可自娛自樂,又可以群體參與,培養學生終身體育觀念,掌握終身體育練習手段,為終身體育打下堅實的基礎。
4.有助于培養大學生的人生價值觀
健身氣功是一種身體和精神的體驗,是人與環境的融合,是人對社會、生活、生命價值以及實現自我的感受和體現。在健身氣功習練中,通過人與自然的接觸,鑄造人的堅韌、豁達、開朗、坦蕩、虛懷若谷的品格;人與人的交往能使人變得真誠、友善、和諧、美好,促進人理性的進步。當代大學生由于來自學業和就業等多方面的壓力,造成身心緊張、疲憊和焦慮,通過健身氣功在感受順暢的同時,使人超越學習、工作與休閑的斷然之分,更加積極主動地去追尋和獲得最佳的心靈體驗。
二、健身氣功在高校開展的意義
1.健身氣功的特點符合素質健康教育的要求
學校體育作為學校教育的重要組成部分,在實施素質教育中具有其他學科不可替代的作用。健身氣功是體育的重要組成部分,是一項具有多元功能的社會文化現象。它對素質教育的很多方面有著深刻的影響,尤其是對大學生的思想道德、人文素質、科學素質、個性發展和身心健康的培養,具有深遠的現實意義。思想道德的培養,是各項素質的根本。而民族傳統體育從健康身體、愉悅身心出發與德育、智育一道成為提高人的身心素質不可缺少的重要組成部分。同時,它所特有的豐富的文化內涵對學生人文教育、科學文化素質的培養、健康個性的發展都具有一定的功能價值。素質健康教育要求我們在體育課中要堅持“健康第一”的指導思想,促進學生健康成長。以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標,將增進學生健康貫穿于體育課的全過程。激發運動興趣,培養學生終身體育意識。健身氣功具有豐富的內涵,集健身、娛樂于一體,具有簡單易教、簡單易學、運動量適度、身體活動范圍廣、活動的形式多樣等特點。所以在教學中,學生容易掌握,容易產生興趣和體味到成功的感覺,教師教的時間相對減少,學生活動的時間相對增多,滿足了學生自我發展的時間和空間。
2.健身氣功的特點適合終身體育要求
終身體育是將學校體育、家庭體育、社會體育緊密地銜接,保證體育教育的統一性、完整性與連續性,實現一體化、持續一生,并且必須適應個人或社會的持久要求。健身氣功正是以追求個人與自然及社會實現最大限度地和諧為目標的健身養生活動,這是與終身體育的目標統一的。學校體育是終身體育的基礎,而民族傳統體育項目繁多、內容廣泛,且規則簡單便于操作、不受場地器械等條件的限制,易于推廣和普及,適應社會不同性格、不同體質學生的需求。學生可根據自己的興趣、愛好以及運動方式,任意選擇自己喜愛的運動項目進行健身與鍛煉,達到終身受益的目的。當前學校體育改革要培養學生終身體育意識,使學生學會一些適合終身鍛煉的技能,使他們今后走上工作崗位,無論從事何種工作,乃至退休養老都能進行鍛煉,從而實現學校體育與終身體育目標的統一。
3.引導健身氣功健康發展,為構建和諧社會發揮作用
隨著生活水平的不斷提高,人們比以往更注重生活的質量,擁有健康、快樂的生活方式已經成為社會的共識。健身氣功注重環境的對功效的影響,更重視練習者保持平穩心態及和諧的人際和社會關系。構建社會主義和諧社會,既是全面建設小康社會的重要內容,也是“十一五”時期的重要工作。健身氣功的鍛煉有推動構建和諧社會作用,所以大學生練習健身氣功是可行的。構建社會主義和諧社會,必須不斷建設和諧文化,其根本任務是用“和諧”的思想方式,思考、解決矛盾。健身氣功的內涵是個人自我身心內外的和諧發展。通過具有整體、和諧觀的健身方式,倡導和諧理念,建立和發展以和諧為核心的價值體系,體現優秀傳統文化與時代需求的有機結合。在高校開展健身氣功課程,將給鍛煉的大學生提供一個正確引導和交流展示的平臺,引導健身氣功健康發展,為構建和諧社會發揮積極作用。
4.繼承傳統,開拓創新,弘揚民族文化
健身氣功是我國傳統文化的產物,是中國傳統文化的結晶。習練健身氣功既是為了強身健體,也是為了領悟和弘揚傳統文化,還可以使人懂得“做人的真諦”而“完善人生的價值”。也由此可見,深刻認識健身氣功文化的現實價值,深入挖掘健身氣功文化中的積極成分,涉取健身氣功文化合理的思想內核,使之與現代科學相適應,與當今文明相協調,同樣是建設先進文化不可或缺的內容。大學生是國家的棟梁之才和國家綜合實力的后備力量,大學生學習健身氣功會更好地弘揚國家傳統文化。
健身氣功是中華悠久文化的重要組成部分,開設健身氣功課程,使學生了解中華傳統文化,有助于培養學生的愛國熱情。特別是健身氣功對學生心理和生理的積極影響,是任何一種體育項目都無法比擬的。高校開設健身氣功課符合時代的需要,有助于學生養成終身鍛煉的良好習慣,樹立起良好的體育意識,使學生在今后的社會生活中把健身氣功當做一種生命運動狀態,終生受益。
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傳統體育養生的特點范文5
關鍵詞：傳統武術 養生 養生文化
中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）08-0018-03
眾所周知，傳統武術是中華傳統體育養生文化寶庫中的一顆璀璨明珠，它不僅是一種打斗的技術，而且具有很強的健身功效、豐富而深刻的文化內涵及獨具特色的魅力，能夠歷經數千年而不衰，并且不斷發展并傳播到世界各地，吸引外國人們來華學習。中華武術被稱之為中華文化的精髓，現已發展成為既具有技擊性，又富有健身性和娛樂欣賞性的一種綜合性藝術，而其中的健身性包括健身、養生、康復的內容。
中醫疾病康復也常會通過讓患者習練習練太極拳、健身氣功?易筋經等傳統武術功法來減緩患者的病痛。現代實驗證明，中華武術和中醫學文化、道家文化在一定歷史條件下的融合，對臨床治療醫學，特別是康復、恢復醫學和預防醫學將產生明顯的影響，更加突顯出了武術健身養生、延年益壽的主要功能，這不僅使外在的形態姿勢得到了鍛煉，內功的修煉使其獨具健身養生思想和養生方法。
1 武術養生之辨析
武術養生是中華養生文化的一部分，它與“中國醫學養生”、“道家養生”、“儒家養生”屬于同一類別。通過導引、氣功、武術等各種方法，來調通經絡、流暢氣血、協調陰陽，從而達到提高機體健康水平的功效，即武術是達到養生的一種手段或方式。“武術”與“養生”兩個詞語互相限定，一方面是“武術”修飾“養生”，將“養生”限定在武術的范疇之內；另一方面是“養生”規范“武術”，將武術限定為養生的這一價值功效，這就規定了武術和養生需相互取舍的基本原則。
而武術與養生是兩種中華民族優秀傳統文化的重要組成部分，兩者之間有著密切的聯系。傳統武術是中華古老民族的優秀文化遺產，它們根植于華夏大地，養生健身是武術的價值功能之一。中華傳統的養生思想是傳統武術養生文化的理論基礎。人們習武練武，不僅是獲得一種自衛防身的手段與方法，也是為了健身強體、延年益壽。
武術在其發展中受到了中國傳統養生文化的極大影響，傳統養生理論和方法與武術相互融攝，形成了武術的煉養觀。武術養生重視內煉精氣，導引形體，講究動靜結合、內外結合、煉養結合、形神結合，使武術由技擊之術的單一功能向養生之術、健身之術、修身之術演化，形成具有健身功能涵義的融技擊與養生于一體的活動，成為中國武術文化的重要組成部分。武術與中華傳統養生學同為中國傳統文化的載體，它們在其各自的發展中，形成了相對獨立的理論體系與技術體系。
2 武術與傳統養生學之同源文化
武術與中華傳統養生學有共同的文化底蘊和哲學基礎。太極陰陽和五行學說是其中兩大源頭，并與三才、四象、八卦思想互補，是中國古典哲學理論大廈的基本架的基礎。傳統中醫學理論是武術與中華養生學連接交融的紐帶。中國武術理論將傳統醫學的理論精髓，即“天人合一”的思想及精氣神學說完整吸收到自己的體系之中。
古代許多武術名師，同時也是頗有造詣的傷科專家。中華傳統養生學的理論指導就是中國傳統文化、中國古典哲學及傳統醫學，傳統醫學對中華傳統養生學理論的發展具有不可低估的作用，如在研究衰老問題及壽命問題時，就專門提出了養生的整體觀及精、氣、神學說。因此，武術與中華傳統養生學在歷史上的相同文化底蘊和哲學基礎，使它們之間的交融體現雙向的、互相的這一特點，而傳統醫學理論及天人合一的整體觀及對精、氣、神的共同認知，決定了它們之間交融的必然相連。
3 武術價值功能的變遷
人類的一切活動與整個社會的歷史發展相適應，武術也不例外。武術的產生和發展史與中華民族的歷史有著緊密的聯系，武術的價值觀念和行為方式在各個特定的歷史時期對社會產生著多方面的功用和價值。
隨著社會的變革，武術的發展必然是與時代需要聯系在一起的。和諧社會時期，武術的技擊功能越來越少的發揮作用。而在經濟、科技高度發展，物質生活極其豐富，各領域競爭非常激烈的現代社會，各種健身、娛樂項目的出現使人們的可選擇性空間大大增加，跆拳道、瑜伽、空手道日漸流行，成為一種時尚體育的代表，擁有龐大的愛好群體。武術雖然在一些地區開展得很好，但在大多數國家練習武術的人還太少，導致這種原因的因素有很多，但不可避免的是武術自身很大部分的緣由。我們應順應時代的需求，在社會呈現以休閑娛樂為核心時代之特點，當代武術的功能發展應向健身、修性等文化方面轉變。
4 健身養生思想與傳統武術價值取向契合
隨著現代文明而來的不單單是物質財富的積累和精神財富的增長，更有現代“文明癥候”的涌現。舒適的住房、華麗的衣著、便利的交通和美味佳肴，極其完備地滿足了人們在衣食住行等方面的理想欲望和追求。
然而，物極必反在這些理想欲望得以實現的同時，人們卻發現自己的身體已過于肥胖，人們某些功能正在退化，如出門有車的生活減弱人體腿部的功能?？旃澴嗟纳罘绞脚c來自工作、社會及不同方位的精神壓力，造成人們人格和身心的雙重異化。人們面臨的健康危機滋生了人們對健身養生的內心渴望，人們不得不重新審視自己的行為，注重自身的體質健康，利用健身體育的手段和方法，保持身體的健康和體質的不斷增強，以抵御各種疾病的襲擊和減緩文明癥狀。因此，選擇合適的、有效的健身養生方法和手段就成為現代人們面臨的現實問題。
傳統武術養生文化中“內外兼修”的保健思想，它強調對人全面的鍛煉，外練筋骨皮、內練精氣神、內外兼修、促進身體健康，其對人心理上的效用體現在傳統武術養生文化內在的仁義觀，轉化成為一般大眾的生活準則和評價標準，使人們在社會交往中尋求一種和諧的方式，從而調節了人的精神和情感，使人的身心健康得到協調發展。
更重要的是，傳統武術具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊，它根植于華夏文明數千年的沃土中，與文、史、哲、理、醫、兵等多學科有著相互滲透的關系，并蘊含著人生哲理和辯證法，屬于一種高層次的文化現象，即養生又崇德，其歷來有“養心養德”和“養身崇德”的優良傳統即“德”與“養”相輔相成。在學習中國傳統武術與養生文化的過程中，可以使學習者的身心得到全面的修煉，同時磨練出頑強的意志，培養高尚的道德情操和自強不息的精神，在處理人際關系上，講究謙遜恭敬，重視和合。從當前社會發展趨勢所引領的武術發展走勢看，練武逐漸由“健身”走向“養生”，通過練武對“身”、“心”的共同作用來養生，主要是使機體放松和調養心性，緩解工作和生活中的壓力，不僅使身體上達到健康標準，而且促進心理的健康。
5 傳統武術與養生結合之獨特的健身養生功效
伴隨社會的發展、法制的完善及社會治安條件的好轉，傳統武術技擊價值逐漸衰微和變化，可以說是“無用武之地”的境地，傳統武術習練強調的技擊招法也已經向健身和養生的方向轉變。而傳統武術的技擊性在某種形式上體現了人與人之間的身體對抗，但其根本的出發點可以說是防身保命，傳統武術的最根本目的是保護生命。傳統武術獨特的健身養生功能已成為傳統武術最為實用的社會價值，也是傳統武術在當今社會繼續存在的最重要依據。即傳統武術的養生功效包括兩個方面，一是強身健體，促進人體生理機能增強，再就是養生怡情，促進人體心理狀態的優化。傳統武術不僅可以鍛煉身體，而且可以促使人內在精、氣、神的和諧統一，實踐過程中要求“神形一致”，“剛柔相濟”，更是由此調整了人的情感。其次，傳統武術要求“形神兼備”，強調“調心練意”，一切肢體運動要與“心”、“意”緊密結合，充分發揮想象力和意識的作用，通過鍛煉達到身心俱健。
6 結論與建議
中國傳統武術及其養生文化以它獨特的方式，豐富的文化內涵，充實人們的生活，它不僅滿足了現代社會人們在健康危機中對健身養生的內心渴望，其特有的文化內涵也與現代社會的人文價值需求有機地統一。特別是其武德文化是提高現代社會人們的人文精神和道德素養的一種新的途徑。由此可見，在我國全民健身的社會背景下，傳統武術必將發揮越來越重要的作用。根據當代社會發展和人們生活需要，對以后武術發展提出幾點建議性的看法：
（1）第一，根據現階段人們的需要轉變武術發展觀念，充分認識到武術的養生價值，以可持續的眼光看待武術價值，發展與人們實際需要一致的武術的養生價值。
傳統體育養生的特點范文6
關鍵詞 高職體育 教學 民族傳統體育 滲透分析
高等職業學校是實施高等職業教育的高校，招生對象是普通高中畢業生和具有與高中同等學歷的人員，基本學制為三年及以上。高等職業教育目前主要是在?？平逃A段進行的職業教育，是我國高等職業教育的主體。高等職業學校主要是使求學者獲得某一特定職業或職業群所需的實際能力（包括技能和知識等），提供通向某一職業的道路，培養目標也就相應地介于學科研究型和直接操作型之間的中間技術型。體育形式的教學從古至今已經有許多年歷史，但是在近現代剛得到迅猛的發展，隨著科學技術的迅猛發展以及生活節奏的迅速加快，同時伴隨著人們生活水平的提高，生活質量的改善，人類生活的機械化程度的提高，生活節奏的加快，體育運動越來成為人們生活中的奢侈品。中華民族的傳統體育是指，在中華上下五千年的歷史上民族以及民族之間相互學習、傳承下來的體育活動總稱，大致是指中國各個民族傳承下來的消除病癥、健康體魄、武術等娛樂的活動項目。將中華民族傳承下來的傳統體育項目實施到高職體育教育中去，不僅僅能增強具有專業素質的高職教育人才，還能普及滲透在中國民族傳統體育當中的中國傳統文化。
一、體育教學
體育教學所具有的特點如下：
（一）內外合一的健身系統性：體育教學內外合一的健身系統性，體現了身體發育的有序性和全面性：一是有序性：表現在學生身體形態發展的“序”和身體主要器官發展的“序”；二是全面性：體育教學是增強學生的體質、提高其健康水平的過程，不僅具有使學生精力充沛、順利完成各項學習任務的近期效益，而且具有奠定終身體質基礎、延年益壽和提高民族素質的長期效益；
（二）身心合一的健身統一性：首先，在體育教學中選擇教材的不僅要注重教材對學生身體各部分、各種運動能力和各種身體素質和積極影響，而且要注重教材對學生心理的影響，盡可能從心理學、美學和社會學方面使學生得到良好的體驗，在完成動作的過程中，不知不覺地感受協調、默契、流暢和成功的歡喜與愉悅。其次，體育教學的組織教法必須克服一體化的固定模式，體現體育教學生動活潑的教學形式，讓學生活動得更自由、更開心、更充分，從而達到身心和諧和內外兼修的目標。另外，在注重學生生理負荷起伏變化的同時，還要注重心理活動起伏變化的規律。在體育教學中，學生的身心同時參加活動。在反復的動作和休息交替的過程中，學生的生理機能變化有一般的規律。
（三）體育教學過程的教育性：首先，在體育教學中組織每一項活動，均有一定的目的任務、組織原則、規則要求、需要學習和掌握相應的動作技術，以及克服各種各樣的困難等，這些是構成體育環境的基本因素；其次，在體育教學中，學生的思想感情和作風，很容易自然地表現出來。這有利于教育者把握學生的思想實際和特點，從而對他們有針對性的教育。
二、高職體育教學中遇到的問題
（一）高職體育教學的現狀
1.高職體育教學的教學模式：在多年的高職體育教學中，高職體育教學的教師已經形成了自身養成多年的教學風格，同時，許多的高職學校辦學資質比較低，可能是由許多中專學校轉化而來，辦學能力相對比較差，不能形成行之有效的，能吸引學生興趣的很好的教學模式。
2.高職體育教學的課程設計：如今的高職體育課程的教學備案基本是在遵循“三段式”以及“四段式”的教學備案的設計方法，并不依據實際的課程的內容設計，而是單一的固定各個教學方法以及備案方式。例如，教案不考慮四季以及時間的靈活變動，四季采取同一的時間安排。
3.高職體育教學的教學方法：大部分學校只是采取傳統的授課方式，而不是理論聯系實際的學生感興趣的方式進行。
4.高職體育教學的考核以及成績分析：高職體育教學的理論教學實施大都是流于形式，教學的實質不能等到學生的喜愛，達到學生的要求，高職體育教學主要授課內容主要集中在：一是裁判法；二是奧林匹克史。選擇課程的學生都缺少相應的興趣。
5.高職體育教學的學情分析：高職體育教學中的學生的年齡介于中專學生以及本科學生之間，學生處在青春期以及成長期，在關注學生身體健康成長發育的前提下還要了解學生的心理素質等。
（二）高職體育教學中遇到問題的解決方案
1.改革教學模式：改革教師隊伍，豐富教師隊伍水平，多角度、多方式的考慮問題；
2.科學設計課程內容：內容與教學形式相一致，從結構和形式上進行課程設計內容；
3.豐富教學方法：調動學生的積極性、激發學生的創造力；
4.注重學情分析：高等職業教育的學生特征明顯，在高職學生的年齡階段，身體的成長程度包括其心理的狀態相對中專學生都有了很大的進步，掌握了相對比較多的而且比較成熟的運動的技巧，同時也具有專一固定的運動愛好；
5.改革理論課內容和考核辦法：選擇學生所喜歡并樂于接受的方式進行教學。
三、民族傳統體育
國家教委以及國務院學位委員會于1997年批準民族傳統體育學為一級學科，確定的民族傳統體育為一級學科，該一級學科下屬4個二級學科，形成了以武術為主體，包括傳統體育養生和民族民間體育在內的民族傳統體育學科體系；1998年國家教育部頒布新修訂的高校本科專業目錄，又將武術專業拓寬為民族傳統體育專業，成為新設本科專業之一。
