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青少年身體健康的重要性范文1
1．學生自身認識不足，失去精神動力。由于過去忽視健康教育，學生自身沒有正確認識到健康的重要性，自身缺乏鍛煉的主動和熱情，沒有培養終身體育的意識和習慣。
2．社會上陳舊的思想觀念是影響青少年健康的根源。為了擠上高考獨木橋，學校和家庭不得不增加學生課業負擔和學習壓力，造成學生經常睡眠不足，心理壓力過大，許多學生產生了心理障礙或心理畸形。
3.學校對學生健康重視不夠，使健康教育失去保障。學校還沒有充分認識到學生健康的重要性和緊迫性。另外，學校在對學生進行健康教育中，影響了青少年體育鍛煉的興趣和積極性，并且沒有建立切實可行的考核和評價機制，結果學生出工不出力，造成學生體質下降。
4.家庭不正確的教育思想觀念，對青少年身心造成很大的危害。其一，不顧孩子的心理承受能力，不斷地施加學習壓力，使青少年始終處于高壓之下。身體和心理得不到良好發展。其二，現代家庭的孩子從小缺乏獨立生活能力和良好意志品質的培養鍛煉，養成了膽小、怕事、怕苦、怕累、軟弱、驕橫、好吃懶做的不良習慣。其三，由于家長對健康的錯誤認識和理解，使孩子養成了偏食挑食的壞習慣，使孩子的生長發育受到影響。因此家長主觀認識上的偏頗、教育思想上的錯誤以及認識上的不足，已成為影響青少年身心健康的一個重要原因。
二、解決問題的對策和辦法要使健康教育落到實處，必須從主觀認識抓起，做好以下工作：
1．樹立“健康第一”的指導思想，積極推進素質教育，營造良好的育人環境。扭轉過去的“應試教育”模式，全面推行素質教育，改變不良的教育方式或單一以分數評價學生的方法。因此，全社會要樹立正確的教育觀、人才觀、質量觀，逐步建立以政府為主導，以社會為依托，以學校為主陣地，以教育教學為主渠道，自上而下制定各級政府及教育行政部門對教育工作的綜合評估辦法，以形成實施素質教育的運行機制和良好的育人環境，把素質教育貫穿于人才培養的全過程，統一于教育的各個環節，體現在學校教育、家庭教育和社會教育的各個方面。
2．加強思想教育，提高學生健康意識。在體育教學中必須加強思想教育，提高學生的人生觀、價值觀，使他們充分認識到自己將來所肩負的歷史使命，明確自己應具有的責任感和事業心，激發學生積極、自覺參加體育鍛煉的意識和主動性。另外，學校還要針對青少年的群體健康特征，充分利用各種傳播媒介，不失時機從不同的角度開展健康教育，幫助他們樹立正確的健康意識和健康標準，清楚認識到健康不僅僅是軀體上無疾病、體格發育健壯，還要有良好的心理素質和適應各種環境的能力。
3．轉變競技體育教學觀，建立健康體育教學觀。由于傳統的體育觀是一種生物體育觀，其目的只是為了促進人的身體發展，增強人的體質，面對學生身心全面發展不夠，培養出來的學生不能適應當今復雜多變，激烈競爭的社會環境。因此，應加強體育教學內容和方法改革，向健康教育轉變，使體育教學不僅增強學生體質和掌握體育知識與技能，而且還能促進學生的心理發展與社會化水平的提高。
4．做好家庭健康教育宣傳，樹立正確的家庭教育觀念。一個人的成長與家庭教育是分不開的。但是許多家長因缺乏健康知識，由于教育方式不當，教育措施錯誤，不僅沒有達到教育目的，反而貽害無窮，對青少年的成長和今后發展極為不利。
青少年身體健康的重要性范文2
關注青少年心理健康是提高公民素質、構建和諧社會、衡量一個國家社會文明程度的重要體現。本市組建青少年心理健康教育指導中心初期，人們對此項工作重視不足，“中心”教育指導工作只能面對本校具有不同程度殘疾的學生開放。為了營造積極的心理健康教育環境，我們利用板報、廣播、媒體，廣泛宣傳青少年心理健康指導的重要性和必要性，通過走進社區、家庭、學校，介紹青少年心理健康指導中心。通過走訪，我們發現人們對身體健康的重視遠遠超過心理健康的重視程度，許多家長對孩子學習成績非常關注，忽略了孩子的心理承受力和精神需求及思想道德培養，一些青少年心理存在著嚴重的不健康因素，使我們更加認識到做好青少年心理健康教育的重要性。我們通過調查問卷的形式，走進學校對青少年心理健康情況進行調查，下發心理測試題和輔導資料，對青少年心理健康予以教育指導。經過不懈的努力，在市委市政府、市文明辦的大力支持下，青少年心理健康指導中心接待了一批又一批、一個又一個來訪者，從中我們也積累了許多寶貴的經驗。廣泛的宣傳，滿腔熱忱的工作，社會各界的大力支持，為我們贏得了良好的心理健康教育環境和氛圍，為工作的順利開展打下了良好的基礎。
二、真情溝通，讓青少年不再迷茫，牽手愛心，讓孩子們走出困境
1. 以人為本，深入調查研究，從源頭上解決心理問題。據調查統計，有26%的學生心理出現問題，有的甚至影響正常的學習和生活。我們發現青少年的心理問題主要有學習壓力、青春期逆反、交友早戀、臉上長青春痘等，而學習壓力大、缺少最佳的學習方法、青春期逆反是青少年中普遍存在的問題。
為了從源頭上解決問題，我們分別召開了家長面談會、學生座談會，傾聽孩子的心聲，了解家長的困惑，我們發現一些家長缺乏科學的教育方法，溺愛、粗暴、放任不管、事無巨細、期望過高、挖苦諷刺，還有一些家庭父母離異、留守兒童、隔輩管理，這些都是引發青少年心理健康問題的因素。
為了從源頭上解決問題，我們在全市開展了青少年家庭教育指導，各學校征訂了家教指南，堅持每周五下午家長接待日接待家長的來信來訪，通過熱線電話、網上答疑等形式解決實際問題。我們堅持每月一次全市青少年心理健康講座，下發講座材料、反饋教育信息、及時調整工作思路，使青少年心理健康教育真正走進家庭、走進學校、走進社區，成為青少年學生的良師益友。
2. 豐富多彩的實踐體驗活動，讓青少年正確面對現實、正確認識自己。青少年年齡小，簡單地說教、乏味地勸說達不到很好的教育效果。生動有趣的活動可以陶冶他們的情操、拓寬他們的視野、啟迪他們的心智、疏導他們的心理。
我們針對學生學習壓力過大，開展了“我的青春我做主，學習方法大比拼”活動；針對孩子與父母對立，青春期逆反，開展了“爸爸媽媽我想對你說親情互動”活動；針對師生關系緊張，開展了“教師心語、學生感言師生交流”活動；針對學生交友、早戀等心理問題，開展了“走進花季，青春宣言”主題教育活動；針對學生青春期生理變化，開展了“健康知識講座”。各項活動緊扣主題、抓住問題、設計新穎、參與面廣，極大地調動了學生活動的積極性，收到了理想的教育效果。
青少年身體健康的重要性范文3
一、中小學生健康飲食的重要性
小學生系指7～12歲，在小學學習的兒童。7～12歲的兒童正處于迅速發育階段，特別是小學生后期進入生長突增期，對營養要求很高。課堂上要求注意力集中，相對比入學時腦力勞動加大，游戲活動則日趨減少。進入中學，青少年的腦力和體力活動均處于旺盛時期，身體也處于迅速發育階段，對營養要求較高。此時期如果營養供給不足，則不僅影響身體正常的生長發育，還會出現消瘦、貧血、易疲勞、視力下降、記憶力差等現象，可能因抵抗力下降而感染疾病。因此，合理安排中小學生的飲食是至關重要的。
因此，對于中小學生來說，不論是各個學習階段的智力發展狀況，還是精神與心理狀態的表現；不論是身體素質的提高，還是免疫力的增強等，營養都是極其重要的“建筑材料”。因此，對于中小學生的飲食營養應給予特別的關懷，保證他們能夠正常地生長和發育。
二、當代中小學生普遍存在不良的飲食習慣
1.飲食無規律，食無節制。人們在長期的生活實踐中總結為“早吃好，午吃飽，晚吃少”進餐經驗并且婦孺皆知。所謂“好”是指質量好，“飽”是指數量足，“少”是指數量和質量均有所控制。
2.吃零食過多。人們生活水平提高，食品種類增加，青少年吃零食的現象逐漸嚴重。很多小食，如炸薯條、炸雞腿、巧克力、冰淇淋等，大多是高脂、高糖、高鹽、高味精食品，甚至含過多的添加劑，營養密度低，營養價值不高，青少年過多進食這類食物容易導致肥胖、齲齒，影響正餐的胃口。
3.偏食、挑食。吃零食的同時伴隨著挑食，相當一部分青少年不喜歡喝牛奶，不愛吃豆腐，不愛吃水果，蔬菜和粗雜糧吃得很少，對魚、肉、蛋則挑著吃。這樣容易造成營養素不均衡，使身體處于亞健康狀態。
4.青少年中超體重和肥胖兒比例明顯增加。專家認為，這與兒童經常食洋快餐、飲用含糖飲料有關。營養專家指出，現代人的食譜中有太多的“三高”食品，尤以洋快餐為甚。所謂“三高”，即高蛋白、高脂肪和高熱量，洋快餐作為高熱量的飲食，極易轉化為脂肪而造成堆積，造就肥胖兒，而肥胖給青少年帶來的直接損害是影響生長發育，影響心理健康。
三、培養科學、平衡、健康的飲食習慣
1.三餐合理分配，零食適當。早餐吃得好。營養學家實驗研究發現，早飯吃得好的人整個上午血糖水平均保持在正常水平，所以不論是腦力勞動者還是體力勞動者均感到精力充沛效率很高。不吃早餐或早餐質量很差的人在不到上午10點鐘時血糖水平已降至正常以下，故感到體力不支，頭暈乏力，注意力不集中，學習效率下降。
中餐吃得飽。為了保證下午的熱量所需和滿足—個人的“飽腹感”，中餐一定要吃飽。當然這里說的飽不是暴飲暴食，而是7—8分飽。古人廖雨曾說：“飲食以時，饑飽適中?！边@句話是有道理的。
晚餐吃得少。晚餐吃得太多太好容易影響睡眠，導致肥胖甚至疾病。晚餐吃得多的人身體必須有較多的“精力”用于食物的消化吸收和處理，人到夜間活動減少，睡眠時耗熱最小，晚間胰島素分泌比白天多，而進食過多又可促使胰島素分泌，較多的胰島素可使血糖較多地轉化為脂肪。
2.食物多樣，以谷類為主，粗細搭配。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。
中小學生應保持每天適量的谷類食物攝入。另外，要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。稻米、小麥不要研磨得太精，以免所含維生素、礦物質和膳食纖維流失。
3.多吃蔬菜水果和薯類。新鮮蔬菜和水果是人類平衡膳食的重要組成部分，蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物，是人類優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源。瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚類脂肪含量一般較低，含有較低的不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量較低，且不飽和脂肪酸含量較高；蛋類富含優質蛋白質，各種營養成分比較齊全，是很經濟的優質蛋白質來源。動物性食物一般含有一定量的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過多會增加患心血管病的風險。推薦每日攝入量：魚蝦類50g～100g，畜禽肉類50g～75g，蛋類25g～50g。
5.每天吃奶類、大豆及大豆制品。奶類營養成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量也較高，且利用率很高，是膳食鈣質的極好來源。建議每人每天平均飲奶300ml，飲奶量多或有高血脂和超重肥胖傾向者應選擇低脂、脫脂奶。大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質。應適當多吃大豆及其制品。
6.五食不過量，天天運動，保持健康體重。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供身體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反，若食量不足，則會由于能量不足引起體重過低或消瘦。
7.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。脂肪是人體能量的重要來源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率高密切相關。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，在生命活動中發揮重要功能。體內水的來源有飲水、食物中含的水和體內代謝產生的水。飲水不足或過多都會給人體健康帶來危害。飲水最好選擇白開水。一般來說，中小學生每日最少飲水1200ml（約6杯）。
以上談了有關中小學生飲食與健康的問題。中小學時期是一生中長身體、長知識的黃金時期。我們應該意識到健康飲食對于青少年的重要性，只有養成科學、平衡、健康的飲食習慣，才能有健康的身體，才能以旺盛的精力投入到學習和生活之中。
青少年身體健康的重要性范文4
關鍵詞：學生 體質 健康 科學 鍛煉
《學生體質健康標準》是貫徹落實“安全第一、健康第一”的指導思想，是反映我國青少年身體健康狀況的權威數據，是評價學生體質健康水平和身體綜合素質的依據。此標準也是學院大專學生和中職學生評價體質健康的重要依據。
一、《學生體質健康標準》的重要性
在測試內容中，根據學院學生的特點，選擇了與學生身體健康和身體狀況關系最為密切的一些要素作為測試的內容。其中，身體形態類中的身高、體重、左右眼視力；身體機能類中的肺活量；身體素質類中的50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、男生1000米跑、女生800米跑、男生引體向上、女生一分鐘仰臥起坐，這些達標項目均為學院大、中專學生的必測指標?！秾W生體質健康標準》對于增強學生的體質健康，促進學校體育教學工作具有積極的作用，具體表現在以下三點：一是有利于提高體育課的教學質量，豐富體育教學內容，對學生在早操和課外活動時間鍛煉起到重要的促進作用；二是有利于學生按照本標準要求參加體育鍛煉，促進學生身體素質的發展和自覺參加體育活動習慣的養成；三是通過本標準的測試與評價，有效地促進了學校體育工作的開展，對學校體育教學的評價發揮了重要的作用，是學校體育總體評價的重要內容。
二、學生養成鍛煉身體好習慣的途徑
首先，教師在教學中可運用榜樣法。教師要嚴于律己，以身作則。體育教師的教學工作是通過大量體育活動進行的，在這些活動中。教師的示范、組織以及親身參與是完成整個教學的關鍵，不僅表現在教師的業務水平方面和各項技能掌握方面，還有教師言行、儀表、道德品質、工作態度等方面。這些外在的因素發揮著不可估量的作用，能讓學生養成團隊合作精神。
其次，教師要隨時隨地樹立起模范帶頭作用。體育教學不同于其他學科的教學，它是以身體素質練習為主。因此，教師在教學中要經?？隙ā⒈頁P和引導學生，讓優秀學生成為典范。對此，筆者深知其利：就拿大學一年級的學生來說，他們的可塑性極強，教師可利用學生的興趣和愛好，對學生進行有選擇性的培養。例如，乒乓球是一項適合男、女學生鍛煉身體的健康運動，對新生來說開始學有些難度。在教學過程中，筆者首先表揚一些球打得不錯的學生，然后讓這部分學生去帶動那些不怎么會的學生。將近一學期下來，有些技術不是很好的學生得到了提升，還培養了鍛煉的好習慣，這就是學生的榜樣作用。
再次，學生要有能吃苦、不怕累的精神品質，認真上好每一堂體育課，積極參加體育課外活動，每天鍛煉時間至少一小時。青少年應該要養成早起習慣，早晨起床后，到運動場上呼吸新鮮空氣，調節心肺功能，慢跑一到兩圈后，做些小步跑練習，壓腿部韌帶，放松全身肌肉，做些簡單的單雙杠練習等等。這是一個簡單的良好習慣。下午的課外活動，運動時間可長些，運動量可加大些，學生應根據自己的身體狀況，合理安排運動計劃，例如中長跑、球類運動等等，把身體中的多余熱量散發出來。想要健康的體魄，那么必須要堅持每天運動。
三、基于本院學生體質健康狀況的鍛煉方法建議
根據學院學生的體質狀況，介紹一種科學的鍛煉方法：健康跑。健康跑有利于肥胖的學生進行科學的鍛煉身體。學生在進行健康跑時要注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內儲存的多余脂肪。健康跑后再進行適當的整理運動。對于肥胖的學生來說，健康跑是減肥最有效的辦法之一，如果堅持健康跑一年的話，平均可減少10%～20%的體重。經常參加健康跑的女生，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉線條變得纖細苗條，但是前提是一定要堅持運動，方能奏效。
由于學院學生的身體素質和力量性練習，除了球類、跑跳和單雙杠外，沒有其他的器械可以鍛煉，所以鍛煉效果不是很明顯。筆者認為學生除了進行力量性的鍛煉外，還應該進行協調性的鍛煉，不但可以調動學生鍛煉身體的積極性，提高上課的效率，還能改善和強化神經系統及臟腑器官的功能。學生應該根據自己的身體狀況，確定鍛煉時間，選擇適合自己的運動量和運動強度。在強身健體的時候，還需加強心理方面的輔導，讓身心共同發展，做一名健康、優秀的大學生，迎接未來的挑戰。
參考文獻：
[1]教育部.國家學生體質健康標準[S].2014.
青少年身體健康的重要性范文5
世界衛生組織1948年在其中對“健康”的定義是：“健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是在身體、心理和社會發展方面都保留的完美的狀態?！鄙眢w健康是幸福人生的基礎，也是學業和事業的保證。
隨著計劃生育基本國策的進一步落實，現在的生源日益減少，許多地區都采用集中辦學的辦法。集中辦學就需要寄宿，在寄宿制學校里，學生大部分時間是在學校度過的。他們的健康成長與學校的生活環境、活動安排的關系十分密切。然而有些學校還沒有轉變傳統的教學方式，只注重學生的學習成績，而忽視了學生身體健康的發展。作為教育者的我們必須提高認識，轉變觀念，把健康教育列入學校的正式教育議程。
體育和衛生都關系到學生身心健康的發展，增進學生的健康水平是保證學生完成學習任務，并培養出有健康體魄的現代青年的重要保證，作為一名體育教師，我們應怎樣去做呢？
一、 加強宣傳，使健康教育普及化
如今的教育形式，雖然也提倡素質教育，但這種素質教育是建立在學生學習成績優良基礎上的素質教育。在許多教育者和家長最關注的仍然是學生的學習成績，其次才是學生的健康情況。在他們的眼中，只要學生不生病就是健康。什么才是真正的健康，他們根本不了解，為了讓更多的人了解健康知識，關注學生的身體健康，我們必須作好以下幾項工作：
首先：定期開展健康教育課，利用多種信息技術手段，通過音像作品、圖書、教師的講解等形式，使學生了解危害健康的一些疾病以及預防措施。
其次：利用課余活動時間，組織學生開展社會調查，了解各種不良習慣的危害和掌握克服不良習慣的方法。使學生真正的了解健康知識，知道保持身體健康的重要性。
第三：配合校醫組織各種形式的健康衛生講座。在不同的季節，針對學生最需要的衛生保健知識，做好預防季節性流行疾病的預防和保健工作。使學生知道怎樣才能保護自己的身體健康。
第四：利用每日的“校園之聲”，在全校范圍內宣傳健康教育或有關健康的案例，使學生知道健康對人一生的重要性，使學生了解到什么才是真正的健康，讓學生不但關注自己的學習更關注自己的身體健康，有意識的把自己培養成一個真正健康的人。
第五：建立“健康咨詢辦公室”隨時對學生提出的健康疑問給予解答。這些知識的解答工作，應該由具有豐富健康知識的專業體育教師擔任，應該對學生的提問給予一個準確而具有指導性的回答。
二、 貫徹“健康第一”思想，確保學生有個健康的體魄
體育鍛煉可以促進身體的正常發育和身體素質與人體基本活動能力的發展；適應自然和社會環境，增進身體健康和抵御疾病的能力。
首先：結合體育知識和體育運動實踐的教學，讓學生進一步了解人體的生長發育規律，加深了解人體構造與功能。使學生知道自己正處在什么樣的身體發育階段，在體育鍛煉、學習和生活中應該注意些什么，應該怎樣有意識地鍛煉自己的身體，使自己有一副健康的體魄。
其次：使學生樹立正確的健康觀，養成良好的生活方式，建立科學合理的運動制度，從小形成終生從事體育鍛煉意識并逐漸形成習慣。
第三：定期舉辦各種體育競技比賽，使學生自覺得參加體育鍛煉。青少年兒童正處于長身體、長知識的時期，他們活潑好動，樂于參加豐富多彩的文體活動。體育比賽的效應，在于以運動競爭為媒介，不僅能夠提高學生參與體育的興趣，豐富學生的課余生活，推動群眾性體育活動的廣泛開展，而且對學生的身體健康起到了積極作用。
第四：組織各種體育興趣小組，使學生的體育特長更好的得到發揮。建立興趣小組的目的是：關心學生身心健康，增強大家庭的凝聚力和向心力，營造和諧向上文化氛圍和溫馨的學習環境，豐富學生文化體育活動。培養學生樂于鍛煉的習慣，促進學生身體健康和諧的發展。
三、建立學生健康檔案，正確評價學生體質，注重學生健康
健康檔案要真實地記錄學生不同時期的健康狀況。它不但可以起到警示作用，提醒學生重視身體的虛弱之處，而且可以從各個側面反映了你最基本的身體狀況。
為了保障孩子的健康，教師應該從孩子入學之日起，可以根據《學生體質健康標準》給孩子建立健康檔案，詳細、認真的記錄學生的成長情況。不斷記錄孩子的成長過程中，所碰到的健康問題。定期對學生進行體質的測試，針對學生的測試成績，進行評價、評分、判斷等級。并且根據每個學生各項測試成績的評價等級形成學生營養處方和運動處方。并打印學生健康診斷報告單，以經濟、實用的形式反饋于學生家長，為學校、家庭、社會之間架起了一座互通的橋梁！
青少年身體健康的重要性范文6
[關鍵詞]青少年；賽艇；腿部力量
中圖分類號：G86 文獻標識碼：A 文章編號：1006-0278（2013）02-111-02
眾所周知，賽艇是一項速度——耐力項目，以周期性的劃漿動作為表現形式，以速度為目的的運動。要想在比賽中取得好的成績，需要運動員具有良好的身體條件，也就是身材高大，肌肉發達，較好的力量——力量耐力，特別是對腿部力量的要求更高。運動員在劃完2000米全程的過程中，要不間斷的完成240——260漿的劃漿動作，并保持較高的劃漿質量。賽艇的技術特點是以腿為主，全身協調用力，更加突出了腿部力量的重要性。和成年運動員相比，青少年賽艇運動員如何練好腿部力量就顯得更為重要，由于青少年的身體發育不完全，訓練只能在保護運動員的身體健康的前提下進行。傳統的腿部力量練習以杠鈴深蹲，蛙跳，跳臺階等作為主要的訓練手段。這種訓練手段在青少年獲得力量的同時，也對運動員的膝關節以及腰部造成傷害，通過多年多年的對青少年賽艇運動員的訓練觀察，認為采用單腿下蹲起，下蹲跳，測功儀力量劃更適合青少年賽艇運動員發展腿部力量，并進行了專門的實驗。
一、研究對象
馬鞍山賽艇隊在訓運動員，年齡14至16歲，訓練年限一年以上。把12名運動員隨機分成兩組，分成實驗組和對照組進行比較，由一名教練訓練，兩組的生活條件，訓練條件完全相同。
二、研究時間
六周，每周訓練3次。
三、研究方法
1.文獻資料法，通過對相關論文，著作的收集分析作為依據。
2.分組實驗法，采用對照組和實驗組相比較，把隨機抽出的6名隊員作為實驗組，其余6名作為對照組。
四、實驗過程：
（一）實驗組訓練方法
1.單腿下蹲起，運動員站在長凳上，一側腿自然下垂，另一側腿做下蹲起動作。要求，抬頭，保持軀干直立，左右替進行，每側20次。每分鐘15次。剛開始做不起來，可以扶著固定物練習。
2.測功儀最大力量蹬腿劃，把測功儀調到合適的重量，運動員全力做拉漿動作，每組30漿，每分鐘15次，要求，動作要規范流暢，用力順序準確，節奏要好，力量充分。
3.徒手下蹲跳，在沙地上進行，運動員頭上方置一橫桿。橫桿的高度以運動員跳起能摸到為準。要求身體直立，抬頭，下蹲時雙手自然下垂，摸到腳后跟時向上跳起，跳起時雙手上舉摸橫桿。每組20次，30秒完成。
以上訓練要求每課時完成5組，每周3課時。每項間隔2分鐘，每組間隔5分鐘。
（二）對照組訓練方法
1.杠鈴負重深蹲起，采用40%——50%重量的杠鈴做負重深蹲起，每組30次，每分鐘15次，要求抬頭挺胸，腰背要直，下蹲時大腿前側和地面平行，蹬起有力，平均速度。
2.蛙跳訓練，每組40次，每分鐘15次，要求動作規范，幅度大，每個盡可能的跳遠點，連續跳躍。
3.跳凳子，根據運動員的能力不同設置不同的高度，以運動員全力能跳上去為標準，每組20次，每分鐘10次。要求，動作規范，跳躍有力，注意自我保護。
以上訓練要求每課時完成5組，每周3課時，每項間隔2分鐘，每組間隔5分鐘。
五、結果分析
1.通過前后兩次測驗的分析看，實驗組的負重深蹲有3人沒有提高，其余3人提高了5公斤；對照組提高3人提高了5公斤，另外3人提高了10公斤。說明對照組傳統的腿部力量訓練方法對青少年賽艇運動員負重深蹲力量的提高是有效的，但負重深蹲力量的提高沒能有效的幫助賽艇測功儀和水上2000米單人艇成績的提高。
2.實驗組的2000米測功儀平均成績提高了8秒，最高的提高了11秒；對照組的平均成績提高了1秒多，有兩名運動員甚至出現了倒退現象。說明實驗組的腿部力量訓練方法對運動員的測功儀能力的提高要明顯優于對照組的訓練方法。
3.實驗組的2000米單人艇的平均成績提高了10秒多，最高的提高了16秒；對照組的平均成績提高了不足2秒，有3人沒有提高。說明實驗組的腿部力量訓練方法在對賽艇運動員水上2000米單人艇專項水平的提高上具有明顯的優勢
4.實驗組運動員在實驗結束后僅一名運動員有膝關節的損傷；其他運動員沒有出現傷病情況；對照組運動員有4人出現了腰部損傷，全部運動員膝關節都由損傷。這說明傳統的腿部力量訓練方法在獲得腿部力量的同時對青少年賽艇運動員的腰部和膝關節的損傷是比較嚴重的，不利于青少年的身體健康。
六、實驗小結
從實驗結果分析來看，實驗組的訓練方法的提高青少年賽艇運動員的腿部力量發展是積極有效的，獲得的力量可以更有效的促進賽艇運動員專項水平的提高，同時可以更有效保護青少年賽艇運動員的身體健康，促進身體發育。青少年賽艇運動員的腿部力量訓練是一項復雜的過程，遠比簡單提高腿部力量的訓練復雜的多，需要我們教練員和運動員在長期的訓練中多摸索，多思考，找出更多更好的訓練方法，更好的保護運動員，提高運動成績。
參考文獻：
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