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體育運動方法范文1
[關鍵詞] 體育運動 心理調控 放松訓練 表象訓練
1 前言
高水平的體育運動競賽是運動員身體素質、技、戰術水平和心理素質的競爭和較量。近年來,隨著多學科知識和高新技術滲透及運動手段的不斷完善,高水平運動員之間身體素質和技術水平之間的差距日趨接近,比賽的勝負很大程度上取決于運動員的臨場心理狀態。因此,正確地認識心理調控訓練并付諸于實踐,是體育運動訓練和比賽中至關重要的一個環節。
1.1研究方法
1.1.1文獻資料法
查閱中國期刊網、中國運動咨詢網、學校圖書館相關文章資料,為本研究提供理論依據。
1.1.2專家訪談法
面訪運動心理學專家、體科所有關科研人員、教練員、運動員探討運動員心理自控能力問題,為本研究提供幫助。
1.1.3實驗法
研究者設計實驗程序對被試進行3個月的放松、表象訓練追蹤研究,以比較心理自控訓練實驗干預對被試的心理、生理和運動技能影響,為本研究提供實證依據。
1.1.4數理統計法
采用SPSS12.0 for XP大型軟件對實驗數據進行統計處理。
1.2實驗對象
上海市運動技術學校運動隊一二線隊員130名,基本情況如下表:
2 實驗分析
2.1不同水平運動員表象問卷測試值比較
通過下面的統計可以得出,專業高水平組與一般水平組在表象能力的視覺和聽覺兩個緯度上不存在顯著差異,得分非常相近,但高水平組在視覺表象上稍好于一般水平組,在聽覺表象上兩者幾乎相等。在心境緯度上,兩者雖然也不存在顯著差異,但高水平組(14.86±1.95)好與一般水平組(11.83±0.98)。反映運動員表象能力較高緯度的運動覺表象上,高水平組要明顯好于一般水平組(t=4.124;p=0.002)。通過以上比較可以得出,在進行心理訓練前,兩組被試在自我表象能力上存在差別特別是運動覺表象上,這也說明了基礎表象能力與運動水平密切聯系。
2.2訓練前組間因素對放松訓練時肌電等生理指標的影響
高水平組與一般水平組放松訓練前肌電、皮電、皮溫、心率獨立樣本T檢驗(見表3)表明:在肌電、皮電、皮溫、心率高水平組明顯好于一般水平組,且具有非常顯著性差異(P
2.3訓練前組間因素對被試表象一組手槍速射動作時肌電等生理指標的影響
女子手槍高水平組隊員與女子手槍一般水平組隊員在表象一組五發動作時,在皮電、皮溫均值比較中存在非常顯著性差異;而肌電、心率的均值比較中不存在顯著性差異,大腦表象動作時肌電和心率的隨動作的變化而相應波動,波動隨動作變化的越一致表明起表象能力越強,反之在相反。因此可以說,肌電和心率的變化能較真實地反映大腦表象動作的情況。兩組被試在肌電和心率的均值比較中,不存在顯著性差異,說明在表象能力上也不存顯著性差異。但從均值上看,高水平組在表象時各生理指標的要好于一般水平組。
3 分析與討論
從以上統計可以看出專業高水平組與專業一般水平組在實驗前自我放松能力上存在非常顯著性差異(P
從兩組被試技術水平的比較中可以得出,兩者之間在技術水平上存在非常顯著性差異。但在表象一組技術動作的測試中,兩組被試在肌電和心率的均值比較中不存在顯著性差異;肌電和心率的變化圖形與真實作動作時不相一致。表明兩組被試表象能力與其技術水平不相吻合。因此,可以看出,兩組被試在日常的訓練中不注重進行技術動作的表象演練。
4 結論
以上分析可以得出:不同水平的運動對放松表象訓練均不夠重視,在其日常訓練中練習的較少。原因可能有以下兩個方面:一是由于教練員對心理訓練不夠重視,認為心理訓練不能提高隊員技術水平。只不過是臨賽前調節隊員的比賽情緒的一種方法,因此,在日常訓練中很少涉及。另一方面原因,是各級運動隊中缺乏專業的運動心理教練和指導員。二是教練又缺乏這方面的相關知識,即使教練和隊員想練也沒有專業的人員來教,因此,造成隊員技術水平與其心理能力的不相協調的現象,制約了我國運動員技術的進一步提高。因此,加強對運動員進行專業、系統的心理訓練就顯得尤為重要,不少心理專家通過實驗也證實,對運動員來講的放松能力和表象能力是決定其技術水平提高和發揮的重要心理因素。
參考文獻:
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[2]劉淑慧,趙國瑞,王惠民,張全寧,張少穎.高級射手比賽發揮的心理研究[J].北京體育師范學院學報,1993,(1):1-13.
體育運動方法范文2
關鍵詞 初高體育 運動損傷 產生 預防
我們參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為建設社會主義祖國服務。如果在體育課的教學中，對學生損傷的預防工作不重視，也沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學生的學習和生活，重者可造成殘疾甚至危及生命，對家庭和個人帶來不應有的損失，嚴重地妨礙學生體育運動技術知識的提高， 并造成不良的心理影響。因此，積極預防學生運動損傷對廣泛開展學校體育活動，體育教學和運動訓練都有重要的意義。
一、中學生引起運動損傷的原因
（一）課堂組織不嚴密
缺乏準備活動和準備活動不合理是造成運動損傷的重要原因之一，椐統計在做準備活動時常存在著以下問題：（1）不做準備活動；（2）準備活動不充分；（3）準備活動的內容與教學、訓練的內容結合不好；（4）準備活動的內容與學生的心理及生理不相適應。（5）準備活動與學生的機能狀態不吻合。有時在教學中，對體弱學生及經期的女生照顧不良也會發生損傷。
（二）技術缺點和錯誤動作
學生身體素質的好壞，直接決定著其運動時的力量、速度及耐力；肌肉力量和彈性差，反應遲鈍、關節靈活性和穩定性不夠，這都可能導致運動損傷的發生。尤其是青少年和初學者，神經活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學習動作常常掌握不好動作要領，容易發生各種不規范、不正確的錯誤動作，因而造成損傷。例如，進行“跳馬”運動時，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結果因跳不高而被器械絆倒致傷。此外，在體育課中，學生能否正確把握動作要領，也是導致運動損傷的原因之一。例如，在做前、后滾翻動作時，如果頭部位置不正，團身不好，就會造成頸椎挫傷。
（三）組織教學方法不當
組織方法不當包括在教學、訓練是否切實遵循性、循序漸進、區別對待原則；教師在教學前是否認真備課，是否認真檢查過場地設備和器械，是否考慮了不良因素對教學的影響；教師在教學中是否正確引導、耐心教誨，發現學生紀律散漫、動作粗野、不遵守運動規則等問題時能趁早指出、及時處理。
（四）運動場地、器械服裝等不符合教學求
場地不平，跑道太硬，器械質量不合格或安裝不牢固等原因使學生在參與運動時發生運動損傷存在必然的可能性，特別是一些農村中小學，由于教育經費緊張和其他原因，使場地和器械沒有及時的修理和更新，這就為學生在參加體育活動中發生運動損傷產生了直接關系。
二、學校體育活動中運動損傷的預防
（一）加強思想教育
發生運動損傷的往往是運動水平較強的同學，他們對以預防為主的意義認識不足，還常常自以為是，認為自己的能力強，不會發生任何事情，正是有這種麻痹大意的思想，容易導致運動損傷，所以教師必須對學生進 行思想方面的教育，從思想上消除運動隱患。教育、體育、衛生有關部門應加強對學生進行運動損傷預防知識的教育，進行醫務監督，在思想上重視預防運動損傷的重要性，同時，學校應加強對學生的組織紀律觀念教育，培養學生良好的體育道德修養。平時加強安全教育，在體育教學中，努力克服麻痹思想。
（二）準備活動要科學安排，并要求做到充分
首先要讓學生理解準備活動的目的和意義，懂得認真做好準備活動能克服各種功能惰性，提高中樞神經系統的興奮性，加強易傷部位的訓練，有利于預防損傷的作用。其次準備活動內容要根據教學訓練和比賽內容而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內容與課的內容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性、伸展性練習。準備活動的量要根據學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽情況而定，一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些；相反，對于年齡小、基礎差的運動員在運動持續時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。已傷部位的準備活動要謹慎小心，全套準備活動要循序漸進，準備活動的量，以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動時間不宜過長，以1-4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學訓練轉項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。
（三）合理安排體育教學內容
在教學中應遵循體育教學規律，首先要組織學生做好準備活動，對學生強調準備活動的重要性，并通過集中注意力練習、游戲，使學生在心理、生理等方面都得到活動，能適應體育活動的要求。其二，針對項目特點與需要，貫徹循序漸進的教學原則，從簡單到復雜，從易到難，對學生進行練習指導。其三，教師在指導體育活動時，要充分考慮場地、器械等情況，親自檢查，努力克服體育活動中不安全因素。其四，重視學生練習中的保護與自我保護，特別是體操運動，由于動作比較復雜，要采取不同方式的保護與幫助，并培養一批體育骨干，指導學生相互進行保護，這是預防傷害事故的一項重要措施。
體育運動方法范文3
摘 要 高水平的網球比賽可以讓人心曠神怡，極大的豐富人們群眾的業余文化生活，具有很強的藝術欣賞價值。此外，由于各種比賽的影響力，眾多的贊助商運用極大的商業價值，不斷地為社會創造價值并且造福人類，同時高水平比賽在世界各地的廣泛的舉辦增強了運動員之間的交流與學習，不斷推進網球技術的飛速發展。
關鍵詞 網球 體能 訓練
一、網球運動的特點
網球運動是一項深受人們喜愛，富有樂趣的體育活動，具有很高的鍛煉價值。通過網球體育運動，人們可以互相交流球技，加深理解與溝通，是聯絡感情的重要社交手段。與此同時，在網球運動中人們可充分享受網球的樂趣，是一種陶冶心境，追求藝術的手段。
二、網球運動員的技術類型
（一）底線防守型選手
底線型防守的選手一般具有堅韌不拔的耐心和良好的步伐，同時也具有底線擊球、接發球、破網、進挑高球等技術。
（二）底線進攻型選手
底線進攻型選手一般身體強壯有力，總是不失時機地尋找連續進攻，偶爾上網，通常使得對手在自己連續的攻擊下失誤，這類球員同時還具有強有力的底線擊球以及發球技術。
三、針對網球運動員所發展的體能素質
研究認為，網球項目的體能和技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發揮，技能好有力于節省更多的體能，它們相互統一在“能量”二字上，練體能是儲備能量，練技能是節省能量。因此“體能與技能”就演變成“儲備與節省”關系上來。在理論分析的基礎上制定體能和技能訓練計劃，以練習手段的動作結構和能量代謝特征為參考標準，設計和引進較多新形式的訓練手段。
四、專項素質練習內容和方法
（一）專項力量練習
發展力量素質對人體的形態結構、能量代謝、神經系統調節能力的改善以及植物性機能的改善都有良好的影響。力量素質發展還能夠促進神經細胞的興奮過程強度增加和集中，靈活性提高，使支配肌肉的神經中軀機能得到改善。
1.上肢專項力量的練習
網球運動的上肢力量應突出發展持拍手臂的力量，相應發展輔助手臂力量。要使球擊出去有一定的速度，就必須發展肩胛肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。練習方法：俯臥撐和立臥撐、引體向上、擲壘球、啞鈴腕力練習、推舉、快速拉橡皮條練習，手持小啞鈴揮臂練習等。同時在練習中，要特別突出“力量速度”，體現在運動員身上就是速度快，負輕器械要適當增加練習次數，通過這些方法的練習，有效地提高了網球運動中所需要的力量素質。
2.下肢專項力量的練習
下肢力量是快速移動的基礎，起動、回動都要依靠下肢的力量。練習的方法有：負重下蹲、負重跨步走，單足跳、跳繩、蛙跳、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發力。
（二）提高反應速度的訓練
敏捷的反應可幫助運動員爭得寶貴的擊球時間，提高其預判的準確性，從而為運動員取得場上主動打下良好的基礎。網球運動員最重要的是視覺反應能力，這是眼睛把觀察到的信號快速傳遞到大腦，大腦迅速反應并向肢體反饋信息的能力。在激烈的對抗中，運動員有時沒有時間考慮，也會有一些下意識的反應，但這是建立在長期有意識反應速度訓練基礎上的本能動作。提高反應速度的訓練應以提高球員眼、手、腳最快速的配合能力為主，前站位接發球、網球截擊及不落地球等一些小游戲都是提高反應速度的好方法。
（三）提高擊球速度和發球速度的訓練
球速的大小取決于球拍的揮動速度和球拍的質量，在球員熟練掌握擊球和發球技術后，靠單純的擊球和發球練習是難以有效提高擊球速度的，必須從提高球員身體爆發力入手。發球、擊球是網球的基本技術，為了不影響技術定型，最有效地提高擊球、發球速度，就要盡可能地發展擊球、發球發力所需的那些肌肉的力量，與此無關的肌肉則不妨忽略。因此，采用的力量訓練，其動作結構要盡可能地與網球技術動作的結構相一致，可采用投擲橄欖球，實心球雙手正面拋、模擬反手拋，持棒壘球或啞鈴練習揮擊動作 以及專門的腿部、腰胯及腹部力量訓練。
五、網球體能訓練與技術訓練的關系
網球的基本技術動作，特別是力量訓練，注重使球員的發力方式與技術動作的發力相一致，且安排在技術訓練中進行，不僅能鞏固合理技術動作，同時也發展了體能技術與體能。二者是相輔相成的，技術首先是存在于大腦中的某種“信息結構”，在整個機體的有機配合下，“信息結構”指揮機體的“運動單位一肢體”，“體能”就呈現出來了。體能與技術在“效果”上也是統一的，體能好有助于技術的充分發揮，技術好則有利于節省更多的體能，“整體論”的訓練思想必然選擇技術體能一體化的訓練方式。
只有通過針對性的訓練，才能使體能與技術得到提高，才能符合項目的運動特點，才能形成技術風格不同的優秀運動員，畢竟針對性的體能訓練在迅速提高運動員專項體能的同時，也對運動員技術特征的發展起著潛移默化的重要作用。
六、運動速度的聯系方法
（一）原地徒手回避擊打高點樹葉。
（二）手持輕杠鈴片連續快速做正反擊球的揮臂動作。
（三）原地對墻以高壓球揮臂動作仍壘球、網球等。
七、移動速度的練習方法
（一）30米、50米反復跑，100米變速跑。
（二）斜坡向上或向下沖刺跑。
（三）原地快速高抬腿跑。
體育運動方法范文4
關鍵詞：排球運動；訓練方法；中專體育；合理運用
中圖分類號：G633.9
隨著經濟的進步，我國學校體育教學改革大環境也發生著巨大的變化，高等學校體育教育專業的改革一直進行著。而依據健康第一的指導思想以及全民健身計劃綱要的需求，我們必須加強對于體育教學課程的改革創新。排球作為高校體育教育專業的必修的一門課程，在整個學術科教學中占據著十分重要的意義。排球課程的教學其實是實現體育教育專業培養目標與任務的一條途徑。排球選項課教學其實和排球比賽之間是相互聯系同時也是相互作用的。在排球運動教學的課程中，各位老師只有通過教學這條途徑使學生接收所需要的技術信息，然后掌握一定的排球知識之后，才能讓學生開始體育鍛煉、體育比賽。體育鍛煉是整個體育課程的重點，通過體育鍛煉，我們可以增強體質，全面發展身體素質。排球運動的訓練方法可以在最大的限度內調動學生自身的積極性，促進學生全面地去發展自己的身體素質，而它自身所具有的獨特性也正好可以滿足培養學生優秀品質的要求，對于整體提升學生的綜合能力有很大的幫助。
一、中專體育課內容設計實踐中的矛盾
（一）課程內容安排與學生興趣之間的矛盾
在多數的中等專業學校中，體育教學的模式還是以傳統的應試教育為基準，教師講解的重點更多的是關于競技體育的體育知識、活動規則等一系列的固體知識，當然這也是之后體育考試的重點考察對象，所以這些固體性的知識點也就自然而然地成為教師課堂教學內容重點部分。其實這樣的課堂，教師的教學方式相對來說比較的單一，它主要由知識講解、動作示范這兩部分構成，且內容多空洞蒼白，學生對體育課堂教學的內容也只是抱著對于相關知識點的記憶，他們對于這些枯燥乏味的知識點并沒有什么興趣。這樣的教學方式提高學生最終的體育分數是完全沒有任何問題的，但是對于學生體育技能的鍛煉，身體素質的提高，學習興趣的培養都沒有什么用處，反而還增加了學生對于體育課的厭惡度，其實這是新課程改革過程中的一些弊端，應當稍作改變。
（二）全面發展與課時較短的矛盾
中專時期的體育課相對來說比較少，一周只有一節課，一節課基本為90分鐘，但卻要求學生在這些有限的課時里能夠達到鍛煉身體的相關指標。比如說身體素質和心理相關品質的形成。在這么短的時間里想要達到這個標準，如果不合理利用時間，目標恐怕是難以實現的。因而也就出現了全面發展和課時比較短的矛盾。另外，體育課本身就是在室外進行，所以在做具體的活動前必須要先熱身，而在課后又要留出一定時間讓學生恢復。這也會占去不少時間，這樣一來能夠拿來實現體育課的教學價值的時間又減少了許多。按照體育運動項目由簡單到復雜的安排，在中專時僅僅只能安排一些比較簡單的內容，但內容簡單又不能引起學生的興趣，這就和所期望達到的“全面發展”背道而馳，和課時較少又發生矛盾。
二、排球訓練方法在體育教學課中的合理運用
根據以上的闡述，根據體育教學課教學以及學校排球隊訓練經驗來看，在體育教學課中我們可以根據教學改革的指導思想來引導整個排球的訓練方法，從而對教學內容進行組織以及對教學方法進行改進。因為排球作為復雜的運動項目之一，不僅能夠提高學生的學習興趣和健康水平，最重要的是能夠幫助學生掌握體育健康知識，從而形成自身的良好品質。
（一）能夠形成團結合作的教育平臺
根據知名專家的學說，他們認為體育具有一種獨特的功能，那就是可以培養學生團結合作和競爭的精神。而排球本身就是一種對抗性的項目，同樣也是需要集體合作的，所以@既講究合作但同樣也講究競爭。排球運動中要求必須三次擊球都要過網，并且不允許連擊，這就要求球員之間相互配合，從而整體完成這項工作。排球不同于其他運動項目的最大特點在于他們之間的連接性很強，之前的技術動作處理不好就會影響后一個動作的開始。另外，在實際比賽中，攻擊大于防守。因此排球的防守過程實際上就是集體防守的過程。所以，在進行排球內容學習的時候，我們應當進行小組之間的單位練習，然后可以根據他們的默契度進行綜合排名，這樣就可以有效地調動學生的競爭和組內之間合作的意識。
（二）實現挫折教育，培養堅韌不拔的品質
排球就其本質來說實際上是一項技術含量很豐富并且十分復雜，具有一定難度的項目。就其之前的技術培訓的案例來說，練習的學生在排球訓練的初期總是失敗大于成功，很多人因為在一次次失敗中就變得有些沮喪。但是實際上，作為一個優秀的排球訓練者就必須從一次次的失敗中走出來，這樣才能開始下一次練習，面對失敗并不可怕，就害怕你沒有面對失敗的勇氣。這其實與現今社會所提倡的執著、正確面對失敗帶來的能量的品質是是跟相似的。所以教師在實際訓練中就可以提出具體的一些口號為學生加油打氣，比如“加油，你們都是最棒的！”“一定要相信自己的能力，你們是無可戰勝的！”或者可以給學生教一些可以彼此相互鼓勵的暗示性的動作，為彼此加油打氣。所以，在進行排球訓練中我們可以充分挖掘排球運動中實際所蘊含的品質和精神，充分發揮這些精神的力量，帶動學生走向另一個學習的領域。
（三）能夠磨煉自身的意志力
其實在進行排球訓練的時候，我們必須要對自身相應的肌肉進行控制。如果我們自身不能很好的控制自身肌肉，就無法進行相對應的排球訓練，比如說傳球、墊球等動作，這種對于肌肉的控制在整個排球技術中運用的是十分廣泛的。這種東西其實是其它練習項目不曾具有的，因為這種控制不止是對于肌肉的控制還包括對于自身情緒的管理。所以在具體的教學中教師必須教會學生正確釋放自身的激情，以及對于自己的情緒能夠做到很好的控制，還必須保持二者的關系處于比較平衡的位置。因為對于這些中專學生來說，釋放激動的情緒遠遠比控制情緒容易的多，相對而言控制情緒對他們來說比較有難度，所以把排球運動放在中專學生的體育課堂中是有十分重要的現實意義的，對于學生自身的品格的培養具有十分有益的幫助。在多人一組的練習中，可以讓學生之間相互提醒，在監督與被監督中慢慢去改善自己自身的的不良習慣，從而形成優良的品格。
（四）這是實現身體素質全面l展的有效平臺
排球運動其實就是隔網進行的群組對抗性比賽，它主要由“發、墊、傳、扣、攔”這五大部分組合起來的。其實從這些技術的構成中我們可以看得出來，這五大部分的練習過程其實是可以全方位的提升練習者的身體素質的，而排球提升身體素質這方面的內容我們又可以把它添加到中專體育課的身體素質鍛煉中去。
排球運動考驗的是學生的靈敏度和反應力，在整個排球訓練的過程中，許多動作都要求要快速移動，并能夠在能快的時間內做出相對應的反應，以此來完成各種的擊球，還球動作。所以，我們必須要把排球運動中所需要的速度練習放在實際的教學課程中。比如說揮臂練習、接拋球等練習等。這些活動其實可以安排在準備活動完成之后，這樣就可以很大程度上去調動學生的積極性，調動他們自身的練習興趣，而且這些活動從整體上來說，組織起來比較的簡單。這些活動對于學生自身的速度能力提升有很大的幫助，進行這些活動的時候我們可以把學生分為8個人一組，進行5至6次的練習之后，在安排其它相對應的技術練習。
排球五大部分中的攔網與扣球是學生要克服自身的引力向上跳起的過程，所以我們必須要去發展自身的下肢力量。而在扣球的時候我們基本上主要發揮了上肢的力量，扣球的空中展體等可以發展學生的腰部力量。所以我們將排球訓練作為中專體育教學的內容未嘗不可呢！比如說連續跳起摸高練習等，這些活動都可以給自身帶來許多力量的訓練。而我們所說的這個排球起跳摸高技術是雙腳一起跳，所以只要跳的好就可以扣到球，這對學生是一種挑戰，同樣這樣的練習就更加可以提升學生自身的學習興趣，全面發展自身雙腿的力量。所以我們可以再介紹了基本的技巧和知識點之后讓學生進行分組練習，這樣的組織也比較方便，也便于對于學生的管理。
排球運動其實是屬于有氧代謝供能為主的運動，但實際上從某個單個技術動作來看它又屬于無氧代謝供能為主。截止目前為止，雖然沒有具體的人士研究過排球運動移動的長度，彈跳的次數，但是如果自身沒有穩定的耐力，要在如此長的時間內的每個瞬間都完成相對應的排球技術動作這也是不可能的。
排球的防守動作以及扣球空中擊球等的練習其實對于學生的腹部、肩部、肘部、腿部等多處的柔韌度提出了高要求。所以對柔韌度的基本練習也是日常練習中必不可少的一部分，如果沒有相對應的柔韌度，那么在排球比賽中受傷是無從避免的。所以在進行正式活動之前，我們應該在準備練習的時候加入相對性的柔韌性訓練。
排球的各項技術本身就是一個調動全身的活動過程，它需要在極短的時間內對于身邊的復雜情況作出自己的判斷，然后再去產生應變的動作。所以，排球技術的練習也是一個提高自身協調性的過程。從整體上來看，排球的五大部分技術都需要在極短的時間內做出自己的反應，所以這個對于學生全身的協調性以及反應能力都有很高的要求，當然這對于學生自身能力的協調性以及反應力有了很大的好處。
在進行實際的練習中，老師可以將一些東西潛移默化的傳授給學生，從而使學習的知識與實際的練習相結合。
結語：
現如今新課改已經到了實踐的最關鍵時期，所以我們應當合理去理解課時與實際要求不相符這一矛盾，而解決這一問題的最好辦法就是用復雜的運動內容代替原來簡單的項目。排球的訓練方法可以最大限度地調動學生自身的積極性，促進學生全面地去發展自己的身體素質，而它自身所具有的獨特性也正好可以滿足培養學生優秀品質的要求。
參考文獻：
體育運動方法范文5
關鍵詞：預防和糾正；體操教學；運用
預防與糾正錯誤法是指在體操教學中針對學生產生錯誤的原因，采取有效的措施，防止和糾正錯誤動作的方法。在體操教學中，及時采取有效的措施，分析產生錯誤的原因，是提高體操教學質量的重要因素之一。
一、產生錯誤動作的原因
1.學習目的不明確。部分學生不知道學習體操課的目的、作用和意義，同時又怕吃苦、怕累和怕受傷的恐懼心理等諸多因素，思想上沒有引起足夠的重視，從而造成學習目的不明確，做動作時不認真，產生錯誤動作。
2.動作概念不清。學生對所學動作概念不清，就會對動作要領方法掌握不準確，抓不住關鍵的技術環節，就會產生多余和錯誤的動作。
3.學生身體素質差。由于學生平時接觸體操運動機會少，身體素質跟不上技術的要求，因而做起動作來顯得特別吃力，這樣在學習過程中，難免會出現一些多余動作和錯誤動作，例如，學習手倒立時，由于有的學生臂力較差，兩臂不能充分伸直，兩肩充分頂開，造成身體重心偏移，影響動作完成。
4.教學方法不當。為了提高教學質量，實現最佳的教學效果，教學方法的運用至關重要。教學方法的選用是根據教材內容、教學任務、學生年齡、身體素質等來選定的，選用的方法是否正確，直接關系到技術動作的完成。例如，采用分解教學方法時，如果分解不當，就可能破壞動作結構的完整性。另外，分解練習若搞得過細、過多，不僅會破壞動作的結構，還會拖延教學過程，并且有的動作不能分開教，教師就不要硬分開去教。
5.教師的教學水平差。教師教學水平的高低，對學生的學習較為關鍵。課堂上，學生通過教師的示范、講解，自己練習，去學習、體會動作技術。如果教師的動作示范不正確，對要領體會不深，就不能給學生建立正確的動作概念。
二、預防和糾正錯誤的方法
1.針對學習目的不明確產生的錯誤動作，應加強目的性教育，培養學生吃苦耐勞和克服困難的意志品質，同時加強保護幫助，消除學生的思想顧慮，增加完成動作的信心。例如，學習跳箱分腿騰躍時，學生害怕分腿不夠跳不過去而摔倒，為了打消學生的恐懼心理，可以讓一名學生身體前屈低頭，兩手扶在膝關節上當作山羊，讓其他學生練習，分腿騰躍，這樣既能提高他們的學習興趣，同時也能減輕了學生的恐懼心理。也可以請同學“表演”，尤其要請和該生身體條件相當的、素質水平相當的、平時膽量也是相當的同學“表演”，目的是使該生認識到他也有能力過箱，迫使他下決心。
2.針對動作概念不清產生的錯誤動作，應運用正確的講解與示范及語言法和直觀法等其他方法，使學生建立正確的動作概念，領會動作要領和方法。例如，學習前滾翻時，當背部著墊時，迅速屈膝團身，由于有的學生對團身的概念不清，往往形成身體松散，團身不緊，出現不能滾動的錯誤動作。
3.針對學生身體素質差產生的錯誤，可努力提高學生的身體素質。教學中出現的錯誤動作很多是由于學生身體素質差造成的，所以在體操單杠動作中，學習單杠屈伸上時，由于有的學生腹肌力量差，不能完成收腹舉腿，影響完成動作，所以在體操教學中，應在課的準備活動或課下，多安排一些相應的身體素質練習，增強學生機體能力，提高其身體素質和運動技能水平。
4.針對教學方法不當產生的錯誤動作，可采取以下方法糾正。
（1）模仿錯誤動作。體操教師的標準示范，是將具體動作過程直觀地展示給學生。因學生的理解和接受能力不同，同一動作會出現各種各樣的錯誤，而這時教師如果只用語言去描述錯誤動作，學生不易體會和理解所犯的錯誤，這時教師應根據觀察，適宜地把錯誤動作模仿出來，直觀地展示錯誤動作，分析產生錯誤的關鍵是什么，再加上正確的示范，進行對照，找出錯誤所在，才能較快地改正錯誤。這是一種糾正錯誤動作非常有效的手段。
（2）利用標志物或限制物糾正錯誤動作。標志物或限制物是用繩、竿、球、手帕等，指出運動方向，標志動作的幅度和合理范圍。例如，在學“魚躍前翻滾翻”動作時，初學動作時，因害怕心理，不敢躍起來，造成手直接撐地的錯誤動作。練習時，可在練習者前面放置實心球，跳箱蓋等實物，練習者越過障礙，完成魚躍前翻滾，或者在練習者前面橫拉一條橡皮筋，（距離和高度可隨意調整），在墊上畫一定遠度的白線，要求練習者從橡皮筋上面躍過，兩手越過白線撐墊，能使其體會“魚躍騰空”的動作要領，改變原有的錯誤動作。
（3）利用信號糾正錯誤動作。信號是用語言、呼聲和擊掌等方式，指示用力的時機，加強或減慢動作的節奏。用時應根據對象的特點，適當提前發出信號，以便練習者有一個反應過程。例如，在學技巧手倒立時，有的學生倒立過來方向感差，當身體重心接近支撐垂直面時，擺動腿沒有及時制動，造成蹬地后身體前移太多，當他想制動保持平衡時，重心已失去，這樣就無法完成動作，因此，教師可采用口令來指揮，當學生擺動腿快到達垂直面時喊“制動”，促使學生體會倒立的方法和保持倒立平衡時制動的時機，從而改變錯誤動作。
5.教師的教學水平差，學生理解不透徹出現的錯誤。在教學前，教師要認真鉆研教材，細致備課，掌握多種多樣的教法。只有深刻地理解和掌握技術，才能善于發現學生的錯誤，并采用切實有效的方法加以糾正。
三、預防與糾正錯誤的注意事項
1.教師應首先解決學生存在的共同問題，其次再糾正個別問題，做到有針對性的指導。
2.在學生練習當中，教師要認真觀察學生，并善于發現錯誤動作，采取有針對性的方法，爭取做到方法對，見效快。
3.糾正錯誤動作時，一定要分清主次。先抓主要的關鍵的錯誤進行糾正，然后逐一解決其他問題。
4.教師在糾正錯誤時，對存在錯誤的同學應多給予鼓勵和幫助，增強其改正錯誤的信心。
參考文獻：
[1]張祥鴻，譚長清.體操教學中如何預防和糾正錯誤動作[J].體育函授，1994（3/4）.
體育運動方法范文6
【關鍵詞】發展柔韌素質；訓練；田徑
1.田徑運動中柔韌素質的作用
柔韌素質主要分為兩種，分別是一般柔韌素質和專門柔韌素質?！∧敲?，什么是柔韌素質呢？人體在運動中，關節的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織會隨著人體運動幅度的大小進行伸展與收縮，這種伸展的能力就叫做柔韌素質。一般柔韌素質主要滿足于身體一般訓練需求，由于不同的動作或者運動對身體主要關節活動部位的要求具有一定差別，因此把身體主要關節活動能力稱為一般柔韌素質。顧名思義，專門柔韌素質是指專項運動對柔韌素質的特殊要求，因此，專門柔韌素質的高低決定了專項運動成績的好壞。
1.1柔韌性訓練對動作幅度的影響
柔韌性對動作幅度的影響不容小視，田徑運動員增大動作幅度的關鍵在于動作幅度的夾角。
1.1.1關節的構造及其周圍組織的伸展性
影響關節活動幅度的因素包括關節結構特點、關節周圍組織的體積和跨關節的韌帶、肌腱、肌肉等。其中，影響柔韌性的主要因素是關節面結構，而這方面恰恰主要由遺傳因素決定，不過經過長期堅持不懈的努力訓練能夠使關節軟骨增厚。另外，如果皮下脂肪的含量過多也將大大降低柔韌性。
1.1.2柔韌性訓練隊損傷疲勞的作用
通過對柔韌性的反復訓練，在提高柔韌素質的同時，可以大大減少運動員在運動訓練中發生意外或損傷。而且，隨著柔韌能力的增強，可以有效緩解運動員的疲勞度，減輕肌肉酸痛的感覺。
1.2柔韌性訓練對骨骼肌的作用
骨骼肌是肌肉的一種，又稱橫紋肌。主要分布于人體軀干和四肢，是由具有收縮能力的肌細胞所組成。人體所有運動和體育鍛煉都要依靠骨骼肌完成，它直接影響著人的耐力和力量。那么，要想增強中樞神經系統對骨骼肌的調節功能，就要強化柔韌素質，通過“跪倒后撐”等技術練習達到發展柔韌性的目的，改善肌肉的收縮能力，逐漸增加運動幅度，通過長期鍛煉能夠使動作完成的更加輕松。
2.影響柔韌素質提高的因素
發展柔韌性雖然對人體肌腱、肌肉等軟組織起到很好的保護作用，但是阻礙柔韌性發展的因素很多，比如年齡越大，發展柔韌性的難度越大，性別、骨關節活動范圍、氣溫等因素都可能對發展柔韌性造成影響。為了防止在發展柔韌性練習時發生意外和損傷，就要提前掌握這些因素，養成科學的鍛煉規律，采用合理的練習技巧，才能最大程度的提高柔韌性的鍛煉效果。另外，發展柔韌性最好在十歲以下開始練習，高漲的情緒也是提高柔韌素質練習效果的重要因素，往往能夠達到事半功倍的效果。
關節的骨結構主要由遺傳因素決定，因此，在發展柔韌性素質時很難改變。關節周圍組織體積大小對關節活動幅度有限制作用，它受先天和后天訓練的影響。因此，對運動員來說，控制肌肉體積的增大是極其重要的。
神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性和運動中肌肉的基本張力具有緊密關系。中樞神經系統調節能夠改善肌肉間的協調性，通過研究發現，訓練水平越高，對肌肉的把控能力越強。
3.柔韌性訓練的主要方法
3.1腿部柔韌性訓練的方法
腿部柔韌性是指人體下肢肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，以及能夠像不同發現運動的幅度。也叫腿部柔韌素質。發展其目的在于能夠將提高四肢的活動幅度和韌帶、肌腱等軟組織的伸展能力。
柔韌素質的練習方法分為動、靜兩種。動力性拉長法一半比靜力性拉長法效果明顯，但是難度較高。靜力性拉長法就是相對靜止的進行柔韌性訓練，韌帶拉長后要持續保持三十秒以上的時間，使身體能夠充分適應韌帶伸展程度。在相同條件下，如果想要達到快速提高柔韌性素質的目的，建議采用動力性拉長法，因為動力拉長法的效果是靜力拉長法的兩倍。這兩種練習方法的共同特點在于通過拉力達到刺激韌帶的作用，通過一定的拉力，緩慢且有節奏的對同一動作重復練習，根據情況逐漸加大動作幅度。
進行柔韌性練習要避免形式過于單一，要通過不同的練習方法增強身體整體關節和韌帶的靈活性。另外，練習前為了避免抽筋等意外的發生，要通過跑步、蹲起等方式進行熱身，只有充分調動起全身肌肉才能最大程度的避免意外發生。
3.2腰部柔韌性的練習方法
3.2.1前俯腰練習，增強腰部的柔韌性和向前運動的能力
首先，自然站立，兩腿夾緊繃直，雙手十指交叉手心向上舉過頭頂，直至手臂伸直，兩臀伸直。然后上體彎腰下俯，腿部不要彎曲，手臂伸直向下，髖關節屈緊，兩膝挺直，盡量使手心接近地面，直至貼緊地面充分伸展腰背部，最后雙手分開，從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使腰部與胸部緊緊貼在一起，堅持二十秒左右松開起立。為了加強腰部兩側的柔韌性，當手心貼緊地面時，雙臂還可以觸及兩腳左右外側地面。在進行前俯腰練習時需要注意動作要點，即兩腿伸直，避免彎曲，下腰時要充分伸展腰背部。
3.2.2后甩腰練習，提高腰部向后運動的柔韌性
首先，自然站立，雙臂向兩側伸直與地面平行，單腿支撐地面，另一條腿向后上方直腿擺動。在擺動時兩臂不要彎曲，要隨著擺腿時身體向后擺動做擺振動作，使腰椎前面充分伸展，腰背部充分收緊。在進行后甩腰練習時需要注意，支撐地面的腿要伸直，膝蓋部位不能彎曲，后擺腿時和上體后屈同時進行。
4.結束語
不同的田徑項目對柔韌性的要求是不同的，因此，在發展柔韌性素質的同時，還要深入了解柔韌素質訓練的特點，結合田徑項目的專項實際情況，靈活地制定訓練內容。另外，每個運動員的身體條件具有一定的差異性，在田徑運動中發展柔韌素質要根據運動員身體條件和田徑項目的特點等綜合因素進行具有針對性的專項練習，才能達到事半功倍的效果?！科]
【參考文獻】
