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一周田徑訓練方案范文1
關鍵詞：最大力量；振動刺激；后蹲
中圖分類號：文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2007)10-1439-03
振動負荷力量訓練系統是承受定量負荷的有機體在垂直振動的振動臺上使身體做全方位練習，同時可根據運動適應的需要采用電腦控制振動頻率、加速度和振幅的大小，以更快的提高有機體各部位力量、協調性等的訓練系統，其是由上海體育學院博士后危小焰老師研制開發的一套力量訓練系統，首次在競技運動員中實驗應用。在此之前，國外也有附加振動刺激的局部力量訓練及全身振動力量訓練，他們在前人研究結果基礎上把振動力量訓練更進一步的推向實踐，效果都比較明顯。Bosco( 2000)在《全身振動對骨骼肌形態的影響》中提出：振動訓練使彈跳力提高明顯，振動刺激能促使人體產生強烈的生物適應性，導致中樞神經系統功能加強。Christophe Delecluse(2002)提出：與抗阻力訓練比較，振動刺激訓練后力量增長顯著，振動刺激會反射性的引起肌肉收縮激活潛在的肌纖維。2001年上海體育科研所許以誠等人用振動力量訓練器對上海女子手球隊發展手臂力量時得出結論：主動肌振動力量練習時，中樞神經系統募集運動單位多，對抗肌也得到發展。2002年上海體育學院彭春政對10名本院體育教育田徑專業的運動員采用半蹲杠鈴振動實驗得出結論：除耐力以外其他力量比對照組明顯增長。2004年危小焰、王興澤在北京國家舉重隊對雅典奧運會集訓的部分舉重運動員進行嘗試性訓練，得到總局領導和教練員、運動員的高度好評。本研究在此基礎上，對實驗對象進行后深蹲力量訓練，探討“振動負荷力量訓練法”與“傳統杠鈴力量訓練法”之間的差異，同時監控身體形態的變化，為今后力量訓練的進一步發展提供理論基礎和實驗依據。
1實驗對象與方法
1.1實驗對象實驗對象為上海體育學院附屬競技體校女子舉重運動員，樣本含量20。其中運動健將6人（曾獲得全運會、全國錦標賽、冠軍賽前八名），訓練年限6年以上，年齡18～21歲，體重級別58、75 kg級，其余均為一級運動員，訓練年限3年以上，年齡17～19歲，體重級別48、53、58、69、75 kg級（依照級別按比例隨機分成對照組和實驗組）。
1.2實驗方案
1.2.1對照組訓練方案［1］每周訓練三次，每次12組，動作與舉重臺上的后深蹲一樣，共實驗8周(表1)。
1.2.2實驗組訓練方案訓練負荷完全等同于對照組訓練方案中的負荷，只是在后深蹲力量訓練中運用振動負荷力量訓練系統，使全身一直受到特定頻率的垂直振動刺激。其頻率范圍為10～30Hz，加速度為15～20 m/sA2，振幅為2～6 mm［2］。
1.3評定指標的測定實驗前后一周內，對實驗對象進行指標測定。對后深蹲杠鈴、膝關節120度靜力性最大力量、BIODEX多關節等速肌力矩、及身體形態測試，實驗對象需要作好充分的準備活動，在進行每一項測試前，實驗對象都需按照實驗的要求先做幾次練習，以確保實驗的可比性。動力學測試：
1) （舉重臺后深蹲最大負荷）實驗對象作完準備活動后，杠鈴由輕負荷開始逐漸達到只能后深蹲蹲起一次的最大負荷，此最大負荷值作為實驗對象后深蹲評價指標（測試三次取最大值）。
2) （靜力性最大力量）要求實驗對象充分活動開，站在測力臺上，膝關節呈120度，用肩部頂住杠鈴，而杠鈴緊固在立地杠鈴架上，聽到號令后，實驗對象用最大的力量向上頂，由于杠鈴靜止不動，實驗對象下肢用力表現為靜力性力量，該力量表現為開始為零，T毫秒后達到最大值。采樣頻率為100 Hz，時間為3 s。
3) （等速肌力矩測試）采用美國產BIODEX多關節等速測試系統，對實驗對象實驗前后同等條件下進行膝關節向心60度/秒X5、離心60度/秒X5測試，以及髖關節向心60度/秒X5的測試，將其結果進行統計分析。
1.4統計處理運用SPSS11.0的均值比較中配對T檢驗和獨立樣本的T檢驗對有關參數進行統計分析，均在95%置信區間進行檢驗及數據的處理。
2結果與分析
2.1兩種力量訓練方法對下肢肌力的影響
2.1.1兩種力量訓練方法在舉重臺上對實驗對象后深蹲力量的影響
由表2可見，實驗后實驗組在舉重臺上后深蹲的力量增長明顯高于對照組，實驗前后比較具有顯著性差異（P
2.1.2兩種力量訓練法對膝關節120度時靜力性最大力量的影響
由表3可以看出，實驗后實驗組膝關節120度時，下肢的最大靜力性力量明顯增大，前后比較具有極顯著性差異（P
2.1.3實驗前后兩種力量訓練法對下肢等速收縮相對峰值肌力矩的影響
由表4可以看出，實驗后對照組和實驗組屈伸肌群相對峰值肌力矩都比實驗前明顯增大，但實驗組力量增大明顯高于對照組而且實驗屈肌增大的幅度要高于實驗伸肌的增長幅度，組內具有顯著性差異（P
由表5可以看出，實驗后，實驗組屈伸肌肌群相對峰值肌力矩都比實驗前明顯增大，而且增大的幅度基本保持一致，組內比較具有顯著性差異（P
2.1.4實驗前后膝關節肌群等速離心60度/秒收縮相對峰值肌力矩的變化
由表6可以看出，實驗后實驗組屈伸肌肌群離心相對峰值肌力矩的提高幅度高于對照組，組內比較具有顯著性差異（P
2.2振動負荷力量訓練系統訓練對肌肉力量影響的機制探討由以上能夠說明實驗組比對照組力量的增長比較明顯。到底是什么原因導致的呢？本研究由于實驗條件限制，不能驗證，只能在國內外文獻資料的基礎上進行分析探討。
B.Issurin等對附加振動刺激的手臂在牽引器上進行最大力量訓練。每周3次，每次6組，每次練習以最大力量的80%～100%強度完成他可能的最多重復次數，振動頻率為44 Hz，振幅為3 mm，振動加速度為22 m/s2，結果發現最大力量附加振動組提高了49.8%［3］。Schwarzer以站姿進行垂直方向的振動訓練，振動頻率為20～24 Hz，振幅為6 mm，每周練習3次，每次以最大力量的60%完成12次，最大力量增大了40%［4］。本研究中，實驗對象以最大力量的70％～100%的負荷進行8周垂直振動負荷力量訓練,頻率為10～30Hz,振動加速度為2 g（15～20 m/s2）,振幅為2～6 mm,結果8周后測試最大力量增大了20%。從身體機能可發展性的生物學來看，機體的每一種生理機能，或多或少都具有一定的可塑（訓練）性，即可在訓練刺激作用下機能能力得到提高或改善，變得更能適應這種刺激，并對這種刺激表現出高度的同步性。每一種身體機能之所以具有可發展性，是由執行該機能的系統、器官對運動訓練刺激會發生反應進而發生適應的結果。在一次刺激過后，機體產生應激性反應，結果其產生了更大的抗刺激性，即若繼續使用原刺激，機體此次所發生的應激性反應不會有上次那么強烈。若待機體機能恢復后，繼續對其施加更大的刺激，則身體機能有會有進一步的提高。力量素質的提高和發展是以人體肌肉的形態結構機能、生理生化機制的改變為基礎，是以神經中樞的興奮和抑制過程的強度和集中以及相適應的神經過程充分協調為前提而建立起來的各種用力動作的條件反射的結果，主要受中樞神經系統的調節機能和肌肉肥大兩個因素的調節［5］。
筆者認為出現以上現象有兩個原因，首先，振動使神經中樞功能加強，導致更多的肌纖維參與運動［6-8］。在“振動負荷力量訓練系統”中練習的實驗對象，由于振動負荷的變化即振動導致神經系統功能加強，肌肉在主動收縮的前提下，其振動刺激能使潛在的運動單位進一步激活，振動傳遞活化了更多的運動單位參與運動，使其達到了最佳的運動效果，即α運動神經元激發其他神經元募集周遍的肌纖維參加收縮，使肌腹、肌腱都盡力參與同步收縮。Carmelo Bosco Ph. D., D.cl etc（2000）通過肌電圖說明振動狀態下肌纖維的收縮（圖1）［9］。因此，在肌肉主動收縮過程中附加振動刺激可動員更多的運動單位參加活動，增加肌肉力量。
其次，改善神經中樞的協調性［10］。在力量訓練中，不能僅單純的練習肌肉力量，應從提高神經系統興奮性、靈活性、協調性和肌肉練習等幾個方面共同發展來提高肌肉的總力量。Christophe Delecluse,etc的研究得出，12周的振動刺激導致中樞神經系統的適應性調整，振動使身體感官機能進一步加強，在振動負荷力量訓練刺激中負荷強度在時刻發生變化，神經系統也要隨時進行自身的調節來適應振動負荷的需要，長時間承受類似的振動刺激，增加了主動肌和協同肌的協調性和同步性，提高了實驗對象中樞神經系統調節的反應能力、協調性和靈活性，故增加了肌肉力量。
3結論和建議
3.1結論1) 振動負荷力量訓練系統訓練下肢后深蹲力量時，比對照組短期內效果明顯，8周內比對照組提高最大力量10%～16%。
2) 振動力量訓練對下肢肌力矩的影響，比傳統力量訓練法短期內效果明顯，8周內比傳統組提高16%～20%。
3) 振動力量訓練主要通過改善神經中樞的協調性，使神經中樞功能加強，導致更多的肌纖維參與運動，來提高肌肉力量。
3.2建議1) 在力量訓練中采用振動負荷力量訓練系統來進一步提高肌肉力量的訓練效果。
2) 在振動負荷力量訓練系統中進行力量訓練時根據生物適應性來調節頻率的變化。
3) 在以后的工作中還要進一步對實驗對象的生理、生化指標進行測試，明確分析出力量增長的根源，如有可能我還會進行下一步的實驗。
4) 本訓練系統需要進一步投資開發，以達到能充分發揮其功能的作用。
參考文獻：
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