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緩解亞健康的方法范文1
關鍵詞 亞健 康德爾菲法 推拿 規范化
自上世紀90年代中期以來，亞健康相關研究逐漸成為國內學術界的研究熱點，其研究內容涉及亞健康的各個方面，如定義、評方法、臨床表現、病因、流行病學調查、干預方法等。目前，我國已重視了亞健康規范化研究，制定了《亞健康中醫臨床指南》，在一定程度上使亞針對亞健康中醫治療進行規范化的研究，制定相應的診療規范。因此，如何運用科學的、被認可的手段規范亞健康研究成了亞健康研究亟待解決的問題。我們采用德爾菲法，根據文獻資料及前期臨床研究結果，編制亞健康推拿療法專家問卷，向全國20位專家發送問卷調查，現將各輪專家問卷中推拿手法套路合理性指標的分析報道如下。
1對象與方法
1.1對象根據德爾菲法對咨詢專家人數的建議(10-50人)，結合本研究的目的及研究的主體，按照代表性與權威性的原則，本研究兩輪分別選擇22位和20位推拿專業具有10年以上臨床經驗的主治醫師、副高及以上職稱的專家。所選專家均為中華中醫藥學會推拿分會委員。所選專家分布在8個省、直轄市，其中副主任醫師以上職稱19人，其余為工作10年以上主治醫師。
1.2方法
1.2.1問卷設計調查方法：通過兩輪德爾菲法問卷調查，篩選和評推拿干預軀體疼痛性亞健康的合理性及規范性。第l輪指標和問題的設置主要參考古代文學、現代專著、教材和發表文獻和本研究團隊的前期研究成果。第2輪指標則根據第1輪的統計結果和專家意見進行取舍、修改而定。
1.2.2聯系方法：與各位專家聯系主要采用電子郵件結合電話、信件和直接拜訪等多種方式相結合。
1.2.3統計指標量化方法：根據專家對條目在手法套路中的地位的判斷，按完全不合理、不太合理、一般合理、比較合理、非常合理或完全不重要、不太重要、一般重要、重要、很重要，分別賦予1分、2分、3分、4分、5分。
1.2.4統計方法：采用SPSSl3.0軟件，進行頻數、變異系數、協調系數等統計。
2結果
2.1專家的積極程度
第1輪問卷回收率90.9％，第2輪問卷回收率100％。回收率高表示專家對于此項內容的關注程度較高，同時也與調查的組織能力有關，回收率達到一定程度才能保證數據統計分析的有效性。有些專家還在問題旁標注意見，更能說明專家的敬業態度。
2.2專家意見的集中程度專家意見集中程度的觀察指標，兩輪咨詢中均采用了滿分比(Ki)、等級和(si)及條目權重系數(wi)進行評，滿分比、等級和及條目的權重系數的分值越大，則提示條目在手法套路中的地位越重要，專家的意見越集中。我們提出了經絡、穴位和手法三類條目讓專家提出意見，結果顯示經絡咨詢條目共14條，滿分比分值較大的條目為：“手陽明大腸”、“足陽明胃經”、“手太陽小腸經”、“足太陽膀胱經”、“手少陽三焦經”、“足少陽膽經”和“督脈”，提示這些條目在軀體疼痛性亞健康推拿中較重要，也說明專家均認為應選擇這幾條經脈進行調治軀體疼痛性亞健康的意見比較集中(見表1)?！半蜓ā弊稍儣l目共29條，滿分比≤50％的條目為：“大椎”，“尺澤”，“長強”，“少海”，“沖門”，“腰俞”，提示這些條目在軀體疼痛性亞健康推拿中的重要性較小。(見表2)。“手法”咨詢條目共17條，滿分比≤50％的條目為：“振法”、“捏法”、“拍打”、“牽抖”、“踩蹺”，提示這些條目在軀體疼瘠性亞健康推拿中的重要性較小(見表3)。
2.3專家意見的協調程度通過計算專家意見的協調程度的指標，可以判斷專家對條目是否存在較大分歧，本研究通過變異系數進行檢驗。變異系數是說明專家意見的波動程度，一般認為變異系數大于或等于0.25，則說明專家意見的協調程度不夠，存在較大分歧。專家對于各項重要性評的離散趨勢見表1-3的變異系數欄。結果表明“經絡’’項目中變異系數I>0.30的條目有：“手厥陰心包經”、“任脈”；“腧穴”項目中變異系數I>0.35的條目有：“大椎”、“長強”、“尺澤”、“沖門”、“腰俞”；“手法”項目中變異系數I>0.35的條目：“振法”、“拍打”、“牽抖”、“踩蹺”。提示專家在上述條目的選擇上意見分歧比較大，在軀體疼痛性亞健康推拿調治套路中不宜添加。
3討論
3.1德爾菲法運用體會德爾菲法是世界上比較流行的，利用專家的知識、經驗、智能等，預測和評估事物的調查方法之一。最終根據專家的綜合意見，對研究對象作出預測、評。盡管德爾菲法有一些局限性，但在用于解決類似于亞健康這樣暫時未能規范或統一認識的醫學問題，尤其是對推拿治療亞健康每個人之間的經驗和見解均不完全相同時，但在醫學臨床及實踐中有必要達成共識或形成規范時，仍然是一種有效的方法。
3.2關于軀體疼痛性亞健康推拿治療思路軀體疼痛性亞健康狀態，其關鍵就是人體臟腑經絡之氣運行障礙，氣機失調。而且，無論是“不通則痛”還是“不榮則痛”，均與氣和氣機升降出入有關，從經絡學角度分析，則疼痛的產生是以經絡的氣血變化為主體。清代名醫葉天士針對痛癥的病機，提出了著名的“久痛入絡”學說，強調絡脈氣滯血瘀不通致痛。
毫無疑問，中醫治療疼痛離不開調氣，離不開經絡。對于軀體疼痛性亞健康的治療應從疏通經絡氣機人手，以調節經絡氣血為根本。推拿通過多種手法對身體的經絡穴位給予一定量的刺激，以反射性地激發起機體局部和全身反應，從而產生疏通經絡、行氣活血的作用，達到緩解、消除疼痛作用，加之推拿還具有調暢情志之功效。
因此，針對軀體疼痛性亞健康的本中醫推拿手法套路的制定，在常規中醫推拿的基礎上，強調了樞經的重要性(其是氣機交接轉樞之地，主半表半里)，在調治過程中加強樞經的操作，可加強氣機樞轉，使氣機出入正常，升降自如，開闔有度，各種氣滯、氣機不暢等自能緩解、消除，軀體疼痛自能祛除。
緩解亞健康的方法范文2
1資料與方法
1.1調查對象2006年5月～2008年10月我科療養在職干部346人,均為男性,年齡30～55歲。經體檢評定為亞健康狀態者117人,占總人數的33.8%。
1.2亞健康診斷標準①軀體癥狀:頭疼,失眠,脫發,常感疲勞乏力,休息后不緩解。②心理癥狀:容易激動、煩躁或抑郁,記憶力減退。③各種能力與活力下降:工作能力、生活能力降低,辦事無激情、無熱情。④抵抗力降低:易感冒。⑤各種檢查數值處于偏高狀態,如血壓、體重指數、血糖、血脂、血尿酸、肝功等。其中有任何一項異常者,即可診斷為“亞健康”狀態。
1.3飲食與運動特點調查對117名在我科療養的部隊在職干部發放“飲食運動習慣調查表”,主要內容:①對健康和亞健康知識的了解情況。②平時的飲食習慣與特點。③喝酒與抽煙的情況。④每天運動情況。⑤自覺癥狀。
1.4統計學處理計數資料采用t檢驗。
2結果(表1～2)
3討論
亞健康是指介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態,亞健康狀態也是很多疾病如脂肪肝、代謝性疾病、心腦血管疾病等的早期狀態。現代醫學認為,亞健康人群普遍存在“六高一低”癥狀, 即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高體重、免疫功能低下[2]。本文調查中發現,軀體癥狀、心理癥狀在亞健康人群中占比例較高,與其他癥狀比較P
本研究旨在觀察生活方式在亞健康人群中的特點。一般認為生活不規律、飲食結構不合理,在亞健康的發生、發展過程中起著重要的作用,特別是長期暴飲暴食、酗酒、抽煙多、運動少,易使機體的代謝機能受損,從而導致體重、血壓、血脂、血糖、血尿酸升高,嚴重的將影響心、腦、腎、肝臟等重要臟器功能,進入不可逆轉的疾病狀態[3]。我們調查結果發現,以葷食為主的高熱量飲食、參加宴請多、酗酒、抽煙多、缺少運動鍛煉等,在亞健康人群中的比例要高于一般人群(以上因素兩組對照P值均小于0.01,具有顯著性差異)。這提醒我們在對亞健康人群采取干預措施時,要重視對生活方式的干預。
通過調查我們認識到,對亞健康人群的護理工作重點是早期開展健康教育。健康教育要注重以下幾方面:一是教育亞健康人群健康的飲食,保證合理的膳食和均衡的營養。根據每個人的工作性質和強度計算出合理的熱卡攝入量,并在實際生活中科學應用。二是教育亞健康人群要學會調整心理狀態,使其保持積極、樂觀的心態,養成良好的心理衛生習慣,培養一些有益的興趣、愛好,正確對待壓力等。三是及時調整工作生活習慣,勞逸結合,保證充足睡眠。四是增加戶外體育鍛煉活動,每天都要保證一定強度的運動量,并持之以恒,形成有規律的運動鍛煉。五是指導亞健康人群戒煙、限酒。吸煙對人體各系統有害,嗜酒、醉酒、酗酒也會損害心、肝、胰、胃、腎等重要臟器功能。以上幾點在亞健康的發生發展過程中起著重要的作用,應加強護理與早期健康教育,阻止亞健康的發展。
參考文獻
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[2]董玉整.亞健康及其產生的三個主要原因[J].中華流行病學雜志, 2003,24(9):758-759.
緩解亞健康的方法范文3
工作已成為我們生活中不可或缺的一部分，職場壓力隨之也成為我們談論中的重中之重。
作為職場媽媽，我們都處在職場中，解決自身的壓力成為教育孩子的首要前提。作為全職媽媽，照顧孩子就是她的工作，所以她們也可以稱作“職場女性”。無論是全職媽媽還是職場媽媽，關注自身的心理保健至關重要。
有調查數據表明，職場女性的亞健康狀態就是處于健康和生病之間的一種臨界的身體和心理狀態。我們的身體和心理有著密切的聯系，是一個不可分割的整體。
那么一些人就會產生疑問，為什么身體和心理會有關系呢？
還有一項研究表明，如果長期處于亞健康狀態，那么患心理疾病的可能性就會增加，同時患身體疾病的可能性也會增加。這不光針對于職場女性，男性亦是如此。所以調整亞健康的狀態是一個非常重要的事情。當你意識到自己處于亞健康狀態時，就要努力想辦法為自己緩解壓力，把自己的身體心理狀態調整到一個健康的水平，而不是等到生了病才急著去治病。
當我們處于亞健康狀態時，人的身體和心理是非常容易調整的，但如果到了疾病狀態，調整起來就比較困難了，所以作為職場女性，學會對亞健康狀態的識別和調整至關重要。
亞健康的表現
1、疲勞綜合征
疲勞綜合征就是每天睡覺八九個小時，甚至十小時，但白天依舊是打不起精神來，做什么事都會覺得很累，睡覺也不解乏，這就被稱為一種心理狀態上的疲勞。
2、活動減少
還有一種表現就是不愿意活動，活動量越來越少。例如曾經非常愿意運動的人，但在工作幾年之后發現自己變得越來越懶，越來越不愿意活動，這也可以稱作亞健康狀態。
3、焦慮緊張
焦慮緊張從某種程度上來說也是一個人個性的表現，例如職場女性在調動工作崗位或面臨生活壓力時，就會覺得自己最近一段時間精神緊繃，遇到事情總會往最壞的方向發展，使自己非常不安。
4、軀體化強迫
有百分之二十左右的職場女性會存在軀體化強迫，簡言之，就是身體上經常會覺得不舒服，但是去醫院又查不出原因，這些狀況也可以被理解為亞健康狀態。
那么，強迫又有哪些具體表現呢？
例如潔癖，經常會覺得家里不干凈，反復擦洗，對家里人表現出埋怨的情緒，這就是強迫的一種表現。
這些表現對于職場女性來說都會存在，如果長時間處于這種不穩定的狀態中，對工作也會失去興趣，所以對職場女性的心理狀態的調整是非常重要的。
5、失眠
失眠也是亞健康常見的一種表現，職場壓力過大或家庭壓力過大都會導致失眠問題的出現。常表現為入睡困難，躺在床上會浮想聯翩等。
對此癥狀，我們可以采取一定的方法來應對它。
1、睡覺之前不喝有刺激性的飲料或者劇烈運動；
2、如果有手機依賴癥的人，可在睡前半小時至一小時隔離手機；
3、選擇做一些無聊的事情，例如看看英語書，但千萬不要選擇自己感興趣的電影和電視?。?/p>
4、如果提早醒來，我們不必熬到原來的時間再起床，可以提早提來做一些運動或者看書，適當改變自己原有的作息時間。
5、還有一種簡單的方法就是觀呼吸法，就是把自己的所有精力都放在呼吸上，當感受到自己思維跑掉時再輕輕地拉回來。
職場壓力來源于哪里呢？
職場的壓力來自方方面面，例如人際溝通、人際競爭等。這些壓力如果調整得好的話，就會覺著這些壓力無所謂，但如果處理不好，就會覺得這個工作職場非常糟糕，實現不了自我價值，從而產生迷茫和郁悶的情緒。
對于已婚的職場女性，這種壓力就會更多，例如夫妻溝通、親子溝通。尤其是在夫妻溝通中，如果溝通不當，很容易出現矛盾和爭吵，甚至出現冷暴力，除此之外，還會把這種負面情緒轉接到家人或孩子身上。
對于未婚的職場女性來說，除了性格方面的壓力外，還有來自戀愛的壓力。
還有一些壓力來源于個人的性格方面，例如完美主義。如果你在別人眼里已是佼佼者，但總感覺自己努力不夠，對自己的成績總是不滿意。那么這樣的完美主義對于一個人的心理狀態也是一個非常沉重的壓力。
對于這種完美主義，我們也需要盡力改變自己。
第一，我們需要觀察是否自己對家人、孩子和工作客戶的要求過高，可試著把自己的要求放低一點。
第二，嘗試著給自己找優點，或給身邊的人找優點。
第三，我們可以找一個固定時間去回想不開心的事，過了這個時間，就不去想煩惱的事情。
第四，運動調整，最初可以通過走路改變自己的運動習慣，通過運動發泄自己煩躁的情緒，盡可能選擇一些戶外運動。
第五，調整飲食習慣，壓力大時可選擇喝少許咖啡，睡覺前飲食可清淡一些。
第六，多培養一些業余愛好，通過聽音樂或與朋友溝通來緩解部分心理壓力。
有些時候，反復的說煩惱的事情會使自己的壓力變得越來越大，這時我們就需要尋求心理咨詢師的幫助。
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方法：從傳統醫學與現代醫學兩方面進行了闡釋。
結果：傳統醫學認為推拿具有疏通經絡、協調陰陽及調整臟腑的功能；現代醫學認為推拿能調節亞健康狀態下的神經功能，改善微循環，提高心理調節能力。
結論：推拿是調治亞健康狀態有效的一種治療手段。
關鍵詞：亞健康推拿保健機理
【中圖分類號】R224.1【文獻標識碼】B【文章編號】1008-1879（2012）11-0067-01
人類亞健康狀態是現代醫學提出的一個新的醫學概念，它是指介于健康與疾病的邊緣狀態，又稱次健康狀態、第三狀態。亞健康狀態防治得力就會向健康狀態轉化，否則就向疾病狀態轉化。亞健康產生的成因[1]， 現代醫學多從細菌（ 病毒） 感染、免疫系統抑制及內分泌代謝失調方面考慮， 但到目前為止一直未能徹底闡明， 因而治療方法上缺乏針對性，只能對癥治療，傳統醫學，尤其是傳統中醫保健推拿，對亞健康的調治可謂一枝獨秀。隨著人們對生活質量要求的增高， 非藥物療法悄然興起。從目前現狀可以看到，保健推拿與保健按摩是人們首選的防病保健、調治亞健康的主要手段。
1推拿對亞健康的保健作用：傳統醫學認識
“陰平陽秘， 精神乃治”，中醫學認為健康是人與自然及社會環境之間的動態平衡， 而亞健康狀態則是機體陰陽失衡、氣血失調、臟腑功能紊亂的表現。從傳統中醫理論來看， 推拿具有疏通經絡、協調陰陽及調整臟腑的功能， 其最基本的作用是調整， 通過調整人體失衡的氣血、陰陽與臟腑功能， 從而達到調治亞健康的目的。
脊柱為中樞神經所在 [2]， 內連五臟六腑， 外達四肢百骸， 故脊柱推拿具有調理臟腑肢節的功能。督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經。故背部推拿具有調理臟器的代謝，增強肌體免疫能力的功能。頭部為諸陽之會，髓海之所在。頭部推拿可醒腦開竅，明目，安眠增強記憶力的功效。頸肩部推拿可軟化肌纖維，增加血管彈性，增加大腦的供血供氧防止頸肩綜合癥的發生。四肢的推拿牽拉，可松懈上肢腕，肘，肩關節，下肢的踝、膝、髖關節的僵硬，屈伸不利，防止關節盤、半月板的勞損，韌帶、肌腱纖維化，導致腱鞘炎，滑膜炎，骨質增生等退行性骨關節病。腰為腎之府， 主骨生髓生殖發育，為先天之根本，相火旺，脾胃腐熟五谷香，精微才能被人體運化吸收。人體活動的樞紐，腰為大梁，所以推拿腰部，即可調節腎功能，又可防止腰肌勞損，腰椎增生，腰間盤突出等困擾人們日?；顒拥牟贿m癥狀。所以亞健康體的保健，直接關系著生活質量。
2推拿對亞健康的保健作用：現代醫學認識
2.1從現代生理學上解釋。有關推拿的養生保健作用及其對亞健康狀態調治的作用機理[3]，從現代生理學上解釋：按摩手法作為外界施給感受器的刺激，能使感受器興奮，通過神經反射最終對機體產生良性的調節作用。即它能調節亞健康狀態下的神經功能[4]，改善大腦皮質的興奮抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞，促進血液循環，加速新陳代謝，提高消化系統的功能，解除肌肉痙攣，消除身體疲勞，增強抗病能力，從而促使機體從亞健康狀態向健康狀態轉化。有研究資料顯示，亞健康狀態存在輕度的微循環障礙，推斷微循環障礙可能是亞健康狀態的生理、病理基礎，推拿能明顯改善亞健康狀態患者的甲襞微循環指標。
2.2從心理學角度分析。從心理學角度分析[3]：認為推拿對受術者具有心理調整作用，保健推拿療法具有明顯的醫患關系優勢，因為從心理學角度來看，觸摸、按、揉本身就能緩解精神緊張，釋放緊張和壓力，容易取得患者對醫生的信任。有人從現代醫學理論出發，證實了推拿法能明顯改善亞健康狀態患者的甲襞微循環指標，并提高其心理調節能力。
2.3從現代醫學研究證實?，F代醫學研究證明[5]， 經常接受推拿治療， 能夠改善皮膚肌肉血液循環，加強組織器官的新陳代謝， 促進腸胃功能， 興奮抑制神經從而產生止痛、鎮靜、消炎、利水、解痙及增強機體免疫力作用對心率、心律、心功能都有調節作用可以改善微循環，對偏高或偏低血壓有明顯調節作用可以改變血液的成分，影響血液流變學可以改善腦組織的供氧狀況， 改善大腦皮質的興奮和抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞可以促進消化功能，影響胃腸運動和分泌功能，對肺的通氣、換氣及肺活量具有較大的影響，能夠影響內分泌功能， 降低血糖，防治肥胖可以調節機體的免疫功能，具有抗衰老、延年益壽的功用。
3亞健康問題是全球性問題，傳統醫學任重而道遠
亞健康問題是一個困擾人類健康的全球性問題。[1]亞健康人群之龐大， 是任何一種病的患病人數所無法相比的， 僅在中國， 處于亞健康狀態的人群就達7億之多，現代西醫對亞健康的治療近乎束手無策， 正如1992 年心身醫學會權威人士所宣告， 世界心身醫學應當向中醫尋找智慧。隨著人類對大自然回歸的崇尚和對自然療法的熱衷， 令人身心愉悅的保健推拿成為人們養生保健與健康休閑的首選手段。
參考文獻
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緩解亞健康的方法范文5
關鍵詞：體育活動；大學生；亞健康
一、大學生亞健康狀況與分析
（一）、大學生對健康含義的認識
為了解大學生對健康含義的認識，我們對河南省10余所高校大學生進行了隨機抽樣調查。
表1 大學生對健康含義認識地調查統計表
學生 體質好 沒有疾病 身心健康 身心和適應社會良好
n % n % n % n %
男生
女生
合計 137
91
228 23.26
27.74
24.86 107
63
170 18.17
19.21
18.54 233
126
359 39.56
38.41
39.15 112
48
160 19.01
14.64
17.45
從表1可以看出，大學生對“健康”一詞的含義理解不全面，有43.40%的學生認為“體質好，沒有疾病”就是健康，而忽視了心理健康和適應社會良好發展這兩個因素。有39.15%的學生認為身心良好就是健康，這部分同學沒有全面了解健康的內涵和外延，忽視了一個人完美的健康是精神方面、社會方面、體格方面的有機結合，片面的理解了健康。調查顯示，理解健康為身心和社會良好的僅為17.45%，不足調查總人數的1/5。因此，學校教育工作者尤其是體育工作者要轉變觀念，提高認識，改變以往傳統的教學模式與方法，要以“健康第一”的指導思想作為體育教學的主要目標，積極引導學生進行健康教育，從根本上解決和提高學生對健康的認識，為貫徹“全民健身” 、“終身體育”的理念打下基礎，使學生的認識不斷提高。
（二）、大學生“亞健康”狀態表現形式
大學生“亞健康”狀態主要表現為長期持續的疲勞、失眠多夢、四肢無力、經常性感冒、精神難以集中、感覺遲鈍、記憶力減退、煩躁不安、情緒低落等幾個方面[5，6]。據1988年對天津3所高校近4000名大學生的調查，患神經衰弱的比例為1.05%，其中女生為1.23%，男生為0.81%。1989年教育部對126所大學生的調查結果表明，有20.3%的人有心理障礙。北京理工大學調查發現有34.3%的人患有不同程度的心理疾病，洪家云對海南省 5 所高校的調查結果顯示，有 36.74%的學生有心理問題。
（三）、造成大學生“亞健康”狀態的因素
1、心理狀態失調
導致大學生心理障礙的原因是多方面的，有社會、學校、家庭等諸多因素，也有學生個人的生理、心理因素。學生學習負擔過重，學習壓力大、就業環境不容樂觀的社會現象、情愛方面的挫折等問題使男生易產生焦躁、想打架解悶的情緒，女生易產生莫名其妙的苦惱、消沉、想吵架的情緒，事后又會產生壓抑、沉默、后悔等情緒。
2、不良的行為習慣
表2顯示，一些大學生不按時吃早餐，有些同學利用課間時間隨便吃一點，有些學生因睡覺干脆不吃早餐，從而影響上午的學習，造成營養攝取不足，久而久之，養成飲食無規律，對身體的傷害較大。在新生入學、畢業生離校期間，學生喜歡聚餐大吃大喝，形成飲食無規律的習慣，對身體健康也造成很大的潛在危害。調查還顯示，現在一些大學生吸煙、喝酒、長時間上網的現象也比較多。
表2 河南省大學生不良衛生習慣調查統計表
學生 不吃早餐 吸煙 喝酒 熬夜 飲食無規律 長時間上網
人數 % 人數 % 人數 % 人數 % 人數 % 人數 %
男生
女生 92
31 15.6
9.3 101
0 17.1
0 76
20 12.9
6.1 148
53 25.1
16.2 96
77 16.3
23.5 86
29 14.6
8.9
3、參與體育意識淡薄
調查表明，大學生積極參與體育運動意識淡薄，沒有充分認識體育運動與人全面發展的深刻內涵。大學生平均每天參加體育鍛煉的時間比例少。由于現在學生對體育鍛煉的認識不足，自覺鍛煉的意識不強，課余自己安排參加體育鍛煉的時間較少，這必將影響學生今后的運動習慣，影響學生身心健康的發展，對學生的健康起了深遠的不良影響。
二、體育活動對大學生亞健康產生的積極影響與效應
（一）、能增強體質、緩解精神壓力，消除身體“亞健康”狀態
大學生學業任務重、壓力大，使心理緊張度增加。通過體育鍛煉有助于緩解肌肉緊張和生活緊張，體育運動最大的特點就是通過身體運動的方式，把安靜時處于長期關閉狀態的生理血管、肺泡、肌纖維和神經細胞盡可能地激活起來，從而改善體質，使大學生更富有朝氣，有效地消除學習的疲勞，快速走出生理的“亞健康”狀態。
（二）、能促進大學生智力與能力的發展
體育是一種積極、主動的過程。在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地感知、觀察、記憶和思維。在運動環境中，體育活動有助于大學生對事物做出迅速正確的判斷，提高認知能力，促進人體感知能力和觀察能力的發展，并使思維的靈活性、協調性和反應速度等得到改善與提高。
（三）、能提高大學生德性修養，培養良好的品德和進取精神
體育活動能培養大學生社會責任感、集體主義精神和開拓進取精神，并能有效地培養自信、自立、自強、堅毅和拼搏等優良個性心理品質。體育常常意味著競爭，意味著達到某一級運動水平或鍛煉標準，而這一過程則要求學生付出努力與汗水。
三、結論
經常性的體育鍛煉，是增強體質、促進健康的最有效手段。任何體育運動不僅是運動器官在活動，心血管、呼吸、泌尿、內分泌、感覺系統以至全身各組織、器官都會發生相應的機能變化，在神經系統的指揮下，相互配合進行運動。經常進行體育運動，可以鍛煉人的意志，增加心理堅強性和自信心，并具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用。而群體的體育活動，則是增加人與人之間的接觸，使社會交往增加，身心愉快，并從中獲得社會需要滿足感的重要途徑?？傊?，通過體育運動可以娛悅身心、調節情緒、減輕心理壓力、防止心理和情緒障礙、增強社會適應能力，是抵御亞健康侵襲的最有效手段。
參考文獻
[1]樊炳有，王春生.析體育與健康的“第三狀態”――亞健康[J].體育與科學，2002，23（3）：37-39
緩解亞健康的方法范文6
關鍵詞：亞健康；健康；心身醫學；中醫；體育運動
1、亞健康現狀及分類
亞健康在世界很多國家和地區廣泛存在，已成為國際上醫學研究的熱點之一，因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為“世紀病”。它的發生與人類生存的環境惡化、生活方式不正確、心理緊張、社會關系復雜等有關，又稱其為“文明疾病”或“社會性疾病”。
以WHO四位一體的健康新概念為依據，亞健康可劃分為：(1)軀體亞健康。主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經周期紊亂等；(2)心理亞健康。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；(3)社會適應性亞健康。突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關系難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現；(4)道德方面的亞健康。主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。
現代人類遇到危及健康的問題日益增多，各國對健康投入的資金猛增。據有關資料顯示：西方許多發達國家每年為心血管這類非傳染性疾病付出的醫藥費用高達數萬億美元。2000年日本國民的醫療健康費用達到380000億日元。美國1996年政府付出的醫療保健費占到了國民生產總值的14.8％。世界衛生組織的統計表明，75％的人處于亞健康狀態，年齡分布在20―45歲之間。美國每年有600萬人處于“亞健康”狀態，澳洲處于這種疾病狀態的人達3700萬。在亞洲地區，處于亞健康狀態的比例更高，2000年我國對1800名白領員工調查，有70％的人都處于亞健康。
2、亞健康對人類健康的威脅
多年來，健康的概念非常難以界定，以往認為：“沒有疾病就是健康”。后來聯合國科教文組織又將之作了如是發展：“健康不僅是沒有疾病，而且是每一個人在身體、心理和社會等方面都達到安寧的狀態”。
健康的概念在我國也幾度更新，今天已不同于昨天。當社會物質生活水平處于較低水平時，人們只期望身體能夠勝任體力勞動和維持日常生活，健康的概念就是“不得病”；隨著社會經濟的發展和醫學科技的進步，人們的健康需求發展為追求高壽命，將健康理解為“長壽”；其后人們又發現，延長了的生命如果伴隨著疾病和傷殘，一樣不能幸福生活，因而開始追求高質量的生活，追求身體上、心理上和社會適應上的完好狀態。美國的R?杜博(R?Dubos)對健康更新的定義為：“人們最切望的健康未必是身體的活力和洋溢著健康感的狀態，也不是長壽，而是指一種最適于達到各人給自己所訂的目標的狀態”。
亞健康是健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態，是介于健康與疾病之間的邊緣狀態，是一種動態的變化狀態，現代化的社會在給人類生活帶來極大實惠和物質豐富的同時，也給人類帶來許多人生煩惱，身心失調，壓力過大，缺乏運動等，如果健康駛向疾病的“生命列車”一旦啟動，常常只向前行進，多半是有去無回，所不同的只是“行進”速度的快慢。在從亞健康向疾病的轉移過程中，人類健康面臨極大威脅，生命質量大打折扣。
3、對亞健康的干預措施
以往的醫學主要是應付時常威脅人類的傳染性疾病，傳統的醫學對象就是“疾病”。很長一段時間，社會對醫學和醫生有著過高的奢望，認為良醫無所不能，事實并非如此，除感冒、感染、營養不良等少數單純生物性病變外，醫學對當今臨床絕大多數疾病，特別是嚴重威脅健康和生存的各種慢性疾病并無根治之法，能做的只是有所控制或緩解。
早在20年前，WHO的專家們指出，21世紀的醫學重心將是對病前狀態的干預和對疾病的有效防范。并預測20世紀有85％醫生從事臨床診斷治療工作，而到了21世紀，將需要85％醫生從事關注病前狀態的工作，仍坐在醫院里等病人求治的醫生將不超過15％。據估算，病前綜合干預所需的費用只是病后治療的15―23％。
3.1心身醫學干預亞健康
擁有數百萬會員的美國最大的保健組織“凱澤永恒”組織已經推出一項計劃，運用心身相互作用的方法對患有慢性病的病人提供幫助，這一方法已證實非常有效。科學研究已證實，心身聯系確實存在。心身失調是因人的心理或情緒而導致或加重的真正的疾病。心身失調包括：因心理壓力導致的身體癥狀；不健康的生活方式和行為所致的或對其發展過程產生影響的疾病等。專家認為，現在在日常保健中運用心身醫療原則的需求比以往任何時候都更加迫切，它是解決慢性非傳染性疾病患者日益增長的手段之一。
亞健康多為心身性的，心因常起主導作用，而且個體的個性特征也常有著特殊意義。美國國家疾病控制中心已經認定：具有過分的追求、敵意感過強的A型行為，是促成冠心病形成的高度危險因素。在35―55歲的人群中，具有這類行為特征者，若干年后有10％將發展成冠心病，而此類行為不明顯者患冠心病的還不到3.8％。另一方面，慣于自我克制，情緒低沉、悲觀，又不太愿意讓負性情緒表達出來者(被稱作C型行為)，其腫瘤發生率比A型行為者高出3倍。
3.2中醫干預亞健康
由中國中醫研究院承擔的北京市科委課題《亞健康人群中醫基本證侯流行病調查》是我國對亞健康人群最大規模的一次調查。調查對象為5000名35―55歲的普通群眾。在摸清亞健康在人群中發生的情況及中醫證侯分布的基礎上，建立亞健康狀態的中醫證侯學本底資料庫。
3.2.1上工治未病
嚴格來講，與現代醫學不同，中醫學并不專長于治病，而是擅長于調整狀態。所謂的氣虛、血虛、陽虛、陰虛、痰濕、郁證等，其實都是指的亞健康狀態。中醫歷來主張“治未病”，《黃帝內經》有曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎?”由此可看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。強調高明的醫生應“先安未受邪之地”，即了解病態的發展可能趨勢，積極采取措施，杜絕防范其進一步發展。在這方面，中醫不僅理論觀點十分科學，而且通過近年的積累，形成了豐實有效的防范、調整措施和方法。
3.2.2調整不只是補
目前很多人對亞健康狀態糾治的理解就變成了服補品。中醫學認為，也許在過去，處于營養不良、虛弱狀態的人比較多，但今天，這類單純的虛弱者已不多見，大多數人只是由于緊張、壓力、心理應激，加上營養過剩、代謝失常，才促成了亞健康。因此，對于亞健康者來說，重要的是“調整”，而不是“補”，調整代謝、調整免疫、調整心腦血管功能和血液循環，調整心身
功能狀態。
4、體育運動糾治亞健康是積極、有效、可靠的手段
根據全國群眾體育現狀調查提供的材料，體育人口各種慢性病的發病率低于非體育人口7.1％，職業病的發病率只有非體育人口的17％，呼吸系統疾病的發病率只有非體育人口的12％，吃藥、看病、住院情況的發生率普遍低于非體育人口；他們對自己身體、精神疲勞程度以及對體力衰退的評價，均優于非體育人口。而且，他們的健康意識明顯好于非體育人口，具有不良嗜好(吸煙、酗酒)的體育人口也明顯少于非體育人口，體育人口在生活中有明顯不依賴營養保健品的傾向。
從本質上說，亞健康與不良的生活方式及行為有關，故進行行為上合理糾治十分重要。體育的重要價值就在于能改善人類的生活方式。文明發展的確給人類帶來了許多的益處，同時也給我們帶來了巨大的不利和弊端，它嚴重壓制了人類的自由天性，極大地改變著人們億萬年進化中形成的、較為穩固的生物機制，從而使人類發生了極大的不適應狀況。人類的當代疾病就是由此而引起的。精神的過渡緊張，腦力勞動的肆意增加，體力活動的日趨減少，生存環境的嚴重惡化等，都是引起當代疾病的罪魁禍首。
人類的體育活動，是惟一的一種能與這種生活格局相對抗的文化方式。人類只有在體育運動中，才能再一次地恢復原來“動物天性”，機能獲得新的“自由自在”，才能最有效地抵抗各種“異化”，消除文明力量對自己的“離心背叛”。體育的積極意義和主要的保健作用幾乎都是在這個“反抗文明”的過程中得以實現的。通過體育，人們可以在生理學的角度提高身體素質；可以在流行病的角度提高“宿主”質量；可以在生態學的角度提高人體的適應能力；可以在心理學上克服緊張、焦躁和不安；可以在社會學的角度建立新的社會關系；可以在哲學的角度做到真正的“返樸歸真”，克服“異化”……。這就是體育的價值，體育之所以被現代醫學一步步地包容在自己的懷抱之中，就是由于它在糾治人類行為疾病、改善人類體質狀況的過程中承擔著醫學目前所無法解決的難題。
健康觀念的轉變使醫學和體育逐步走到一起。醫學的主要任務由傳統的發現疾病并進行治療逐步向病前干預、防范過度，并不斷提高人們的健康水平。而體育的積極意義就在于改變人們的生活方式，預防減少亞健康狀態的出現。體育運動可以塑造健康的人格，培養具有創造性的行為，造就科學、健康、文明的生活方式，建立良好的社會關系。因此，可以說體育健身活動不僅是解決身心健康問題、消除亞健康狀態的一種最積極、最有效、最可靠的手段，而且它也是最方便、最廉價、最快樂的一種。
參考文獻：
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