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緩解壓力的策略范文1
〔論文摘要〕本文對緩解教師職業壓力提出了六條管理策略:改革管理制度，樹立現代管理理念，以制度“活力”化解教師壓力;淡化“官”念，樹立服務意識，以領導“威力”化解教師壓力;尊重關心理解教師，滿足教師情感的需要，緩解教師發展的壓力;加強溝通與理解，減少校園人際內耗壓力;善用激勵力量，形成合理的壓力氛圍，變壓力為動力;培訓、教育、引導，增強教師抗壓耐壓承受能力。對組織部門實施教師的壓力管理具有指導意義。
〔論文關鍵詞〕教師;職業壓力;柔性管理;策略
所謂教師壓力的柔性管理策略就是以人為本，關注教師的思想、情感和需要，充分發揮教師的主動性、積極性和創造性去應對現實中存在的各種問題，有效化解教師壓力的一種現代管理方法。社會轉型與教育改革給教師帶來巨大的挑戰和壓力，使教師的心理問題越來越嚴重。關注教師心理健康，緩解教師職業壓力，是教育管理者必須面對的問題。本文主要探討用柔性管理方法有效緩解教師壓力的策略。
一、改革管理制度，樹立現代管理理念，以制度“活力”化解教師壓力
緩解教師壓力首先要從改革教師管理制度開始，力求為教師提供一個自由、自主、寬松的制度環境。
1.考勤制度松一些。條件允許的學?？梢愿淖冏嘀贫?，凡沒有課的教師，都可以在上午第二節課和下午第二節課到班。這樣，教師就改變了過去“上班、坐班”的呆板機械的工作狀態，消除了“怕罰款”的緊張心理。既減輕了教師的工作壓力，也不影響學校的教育教學。
2.工作負擔減一些。為了平衡超負荷工作教師的心理，學校要對教師的工作量進行調整，如調低教師的滿負荷工作量，對超負荷的教師加大課時津貼補助;對學生的作業量、教師的課外輔導次數都嚴格按照國家規定執行;對不同資歷和水平的教師在備課、聽課、作業等教學環節上，做出不同的要求。
3.評價機制活一些。由于多種原因，在現實的評價中多是以學生考試成績作為評價標準，并以此作為評價教師最主要的依據，甚至把學生的考試成績與教師的業績考評、評優、晉升、獎金直接掛鉤，導致一些教師為了得到好的評價不惜犧牲學生和自己的心身健康。為此，教育系統應建立科學、公正的教師評價體系，促進教師的教育行為和教育理念向素質教育回歸，同時也將教師從考試壓力中解放出來。
二、淡化“官”念，樹立服務意識，以領導“威力”化解教師壓力
人本主義管理理念認為，學校管理者與被管理者只是社會分工上的不同，在人格上是平等的，管理者要尊重被管理者的人格，與之建立起一種平等、親密、友善的關系。這就要求管理者平時要多關心被管理者的生活、學習和工作，洞悉他們的思想、感情，多體諒他們的困難和疾苦，多一份關懷，多一份真誠。另外，管理者要特別注重自身的人格修養，努力做到胸襟坦蕩、言行一致、廉潔奉公、不計前嫌私怨、不抱成見、嚴于律己、寬以待人。學校的管理應不同于一般的行政管理工作，學校管理者應淡化“官”念，經常與教師進行交流溝通，想教師所想，急教師所急，持之以恒地為教師服務，不以“言”威號召人，而應以德服人。作為校長，只有真正被教師信任、擁護，學校的發展前途才遠大，教師才能正確面對壓力，克服壓力，化壓力為動力。
三、尊重關心理解教師，滿足教師情感的需要，緩解教師發展的壓力
自我實現的人性觀認為:效率的最大化不是管理的全部內容和惟一目標，情感需要、發展需要才是管理目標的重要內容。因此，一個人性化的管理者應著力創造一個適宜人性張揚的環境。要做到這一點，首先，必須尊重教師的勞動、創造、需要，著力營造尊師重教的環境。要愛護、保護、關心教師，在政策允許的范圍內，竭盡全力為教師辦實事、辦好事。當教師的利益受到侵害或教師被誤解時，要敢于直言和大膽維護教師權益，嚴肅處理侵犯教師身心健康的現象。其次，要重視教師的公平需要，營造公平的環境，做到考核評價公平、物質分配公平、獎勵懲罰公平、發展機會公平，以增強教師的滿足感。再次，必須重視教師的發展需要。學校管理不僅要做到“為了人、尊重人、理解人”，還要做到“依賴人、滿足人、發展人”。工作上，依靠他們，充分授權，使他們覺得自己是在“挑大梁”，以充分發揮個人的才能，展示個人的特長;學習上，支持他們，使他們獲得再提高的機會。
四、加強領導、教師之間的溝通與理解，減少校園人際內耗壓力
在學校中構建良好、暢通的溝通渠道，有助于思想統一、信息共享，減少心理隔閡、縮短人際距離。溝通是釋放壓力的良好渠道。領導與教師加強溝通，有助于減輕其角色模糊和角色沖突，減少對自我角色的不確定性。同事間的溝通可消除許多不必要的猜疑，加深彼此間的感情。很多人際關系緊張往往是由于缺乏溝通與理解造成的。因此，管理者必須意識到一點，即管理不善會成為壓力生成的重要根源。如管理者設立不現實的目標讓教師去完成，或者沒有同教師進行充分交流，沒有認真傾聽教師的聲音等，這些都可能造成一些本可以避免的壓力。所以管理者要創設良好的氛圍，加強人際溝通。競爭雖然不可避免，但要盡力維持教師間良性競爭的關系，避免惡性的不正當競爭。如開設教師論壇、舉辦教師聯歡晚會，開放校園網站聊天室、博客、校長信箱，舉行學校領導與教師代表懇談會議等活動，使之成為學校領導與普通教師之間溝通的重要渠道，能起到融洽校園人際關系，緩解工作壓力的作用。 五、善用激勵力量，形成合理的壓力氛圍，變壓力為動力
學校領導要通過有效的壓力管理，在學校中形成合理的壓力氛圍，促使教師保持高昂的士氣、飽滿的工作情緒和積極的工作態度，全身心地投入到工作中去。要善于利用壓力，激勵教師不斷挑戰自己、提升自己。
1.目標激勵，增強使命感。應給教師創設既遠大又切實的奮斗目標:(1)提高中華民族的整體素質，將青少年培養成合格加特長的人才;(2)把學校辦成規范加特色的學校;(3)把自己造就成全能型、科研型、學者型教師。并把以上幾點有機結合起來，誘發教師的工作動機，激發其內心的積極因素。同時還要注意以下幾點:(1)目標激勵的漸進性。可表述為“一年入門，三年懂行，五年成熟，七年顯才能”。因為，教師的所有進步都是外在教育和內在進取兩大互動因素綜合作用的結果。學校應科學地為教師設計近期、中期、長期的奮斗目標，啟動其從教的強烈內因，激勵其發展成才。(2)目標激勵的調適性。倘若期望值過高，盲目樂觀，實現不了，會使教師產生心理挫折;期望值過低，缺乏信心，又容易產生悲觀失望的情緒。所以，應及時幫助教師調整期望值，充分發揮目標的激勵作用。
2.榮譽激勵，增強成就感。首先，應大力提倡集體榮譽感;其次，應充分肯定正當的個人榮譽感。在實施中應著重把握以下幾點:(1)幫助教師擺正成就與榮譽的辯證關系。應充分利用教師特別是青年教師有理想、有志氣、有抱負的成就心理，積極鼓勵他們在工作中做出突出成績。(2)充分運用知名度效應。即大力宣傳教師的先進事跡，在師生中形成明顯的認同感和強烈的凝聚心理。(3)充分運用競爭激勵機制，使其成就在競爭中產生，榮譽在競爭中獲得。
3.物質激勵，增強實惠感。教師的職業特點決定“奉獻”應多于“索取”，但也不能一味地只講精神不談物質。注重運用物質激勵手段，增強實惠感，可縮小與其他行業物質待遇的差距，調整教師心理的不公正和不平衡感。但也應注意兩點:(1)引導教師正確地對待物質待遇，不能“一切向錢看”，特別要注意防止工作責任和獎罰上的“一刀切”。(2)合理使用資金，把錢花在刀刃上。
六、培訓、教育、引導，增強教師抗壓耐壓能力
學校應組織一些培訓和活動，如請一些專家給教師作有關心理調節和壓力調控的講座，利用學校工會的“教師之家”的功能，開展多種形式的活動，能有效地幫助教師排解壓力和增強抗壓能力。
1.引導教師有效管理時間。引導教師關注一下自己的時間是如何應用的，了解自己需要改變的是什么，找出自己時間管理上的誤區，并設法把它們從自己的習慣上排除。引導教師運用80/20定律，勇于舍棄不太重要的事情。許多人喜歡將任務集中于期限之前完成，結果常常把事情留到最后一刻去做，這無疑會加重他們的壓力感。
2.引導教師認識教育工作的價值和樂趣。教師的工作繁忙而瑣碎，在同等壓力下，有的教師感到單調、枯燥、疲憊，有的教師卻感到充實、豐富、幸福。區別就在于認識的角度不同。所以，作為學校管理者，必須引導教師從工作中認識教育的價值和樂趣，與同事多交流自己的思想和情感。
緩解壓力的策略范文2
Hours 時間管理員
進入“Hours”，添加計時器（圖1），設置項目名稱（如“自學時間”），選擇對應的顏色圖例（圖2），便開始進行項目計時。當“自學時間”結束后，切換另一項目如“休息”，對休息時間計時。點擊相應項目模塊，就可查看該項目持續時間，或者進行刪除、分段或插入空閑時段等操作（圖3）。移動界面上方的時間軸，可查看不同時間段所進行的項目。用它進行一天的計時統計，你就可以清楚知道自己在什么時間段做了什么，包括上課情況、復習時間以及在不同科目上花費的精力，一目了然（圖4）。
點擊右上角的設置圖標 ，進入報告版塊，會顯示這段時間你在各個項目上所花費時間的情況（圖5）。在考試周中，你可以根據前一天的情況，調整第二天的安排，做到時間分配合理，勞逸結合，讓你身處考試周依然從容不迫，不再手忙腳亂。
心潮減壓 緩解壓力好幫手
點擊“心潮減壓”的鯨魚圖標，可以選擇“音樂減壓”“臨陣減壓”“潮呼吸”三種不同方式緩解壓力（圖6）。
進入“音樂減壓”界面（圖7），在最下方的 中選擇引導放松的聲音和速度，向左右滑動可選擇紅色激情的“振奮”模式、黑色困倦的“睡眠”模式或者綠色清新的“靜心”模式。
在“臨陣減壓”模式中，可通過覺察、建模、調節、拓展四個過程進行全身心的舒適放松（圖8）。第一步“覺察”，是放松準備階段，跟隨引導語覺察內在情緒；第二步“建模”，監測讀取你的心率和呼吸，建立壓力模型（圖9）；第三步“調節”，根據你的壓力狀態，制定減壓策略；第四步“拓展”，引導你的思緒拓展開來，仿佛跟隨屏幕上的紙飛機徜徉在天空中……當你的心情漸漸舒暢，可以打開“潮呼吸”界面，選擇調整呼吸的方式，進行呼吸放松，釋放壓力（圖10）。
完成減壓訓練后，可以將自己的小心事在空曠的夜色中說出來，或者選擇沉默，寫下自己想說的話（圖11）。在緊張的考試周中，你可以試試用它來緩解壓力；日常生活中，你也可以用它來舒緩神經。
UBhind 自我監督
打開“UBhind”，主界面分藍、白、灰三部分（圖12），藍色版塊顯示的是當前總共使用手機的時間情況，時間軸上的透明節段是手機使用時間點，右下方是手機屏幕打開/關閉的次數；白色版塊上的折線圖反映每小時的手機使用時長?？梢钥闯觯?2：00～15：00、18：00～21：00是該手機使用的高峰時間；灰色版塊顯示折線圖中相應時間點占日使用時間的百分比。
在主界面中，點擊界面最上方的“Daily”“Weekly”“Monthly”，可以看到手機使用的日情況、周情況、月情況，幫助你了解自己是否“手機上癮”（圖13）。
緩解壓力的策略范文3
【關鍵詞】壓力管理 團體輔導 大學生
【基金項目】本課題屬貴州省教育廳資助項目，項目名稱：大學生就業壓力應對效能研究，項目編號：08QN009。
【中圖分類號】G455 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）08-0033-01
1.問題提出
壓力是一個多維的觀念，是那些使人感到緊張的事件或刺激，是軀體本身的一種心理狀態，是軀體對壓力事件的生理反應。適度的壓力能提高個體工作效率，但過度壓力會導致工作績效下降，甚至會破壞身心健康，研究表明，持續不到一個月的嚴重壓力與患感冒的概率之間沒有相關關系，但持續時間超過一個月或更長時間的慢性壓力會導致患病率的顯著上升，壓力還會導致心理上許多疾病，如焦慮、緊張、情緒低落甚至自殺等行為。
大學生是高知群體，在尋求自身生存發展的過程中，體驗到的壓力日益增大。很多大學生因為不能合理處理自身壓力，從而在情緒上和行為上出現過激的反應，給自己和他人帶來身心的傷害。因此，如何對大學生壓力進行有效管理，成為高校研究的重要課題。本研究的目的在于探索通過壓力管理團體輔導訓練，大學生團體成員在自我認識與接納、增強自信，緩解壓力方面的能力是否有提高，一定范圍內為大學生壓力管理提供科學依據，幫助他們正視現實，找準壓力的起因，調整情緒，提高應對壓力的能力，促進其身心健康發展。
2.研究對象與研究方法
2.1 研究對象
10名貴州大學在校本科生，其中男生4名，女生6名，大二學生3名，大二學生5名，大三學生2名，工科專業6名，經濟管理專業4名，年齡在18―22歲。團體成員通過廣告招募，經面談后自愿參加團體訓練小組。團體成員都自感有不同程度的壓力，并具有主動尋求緩解壓力的心理傾向。
2.2 研究方法
根據設計的大學生壓力管理輔導訓練計劃，整個訓練過程分3個階段進行第一階段，通過開放式問卷了解團體成員在日常生活中識別壓力與應對壓力方面的情況；第二階段，在研究者的指導下進行團體輔導訓練，活動分6次進行，每周一次，每次1.5小時，前三次主要是有關壓力概念，壓力與身心健康關系，壓力應對等方面的知識講座與相互討論，后三次是壓力放松方法的訓練，包括漸進式肌肉放松法與冥想法。第三階段，通過分組討論與訪談，回顧與總結團體輔導訓練中的感受，重新認識自己感知的壓力及可以利用的壓力應對方式。
2.3研究工具
根據自行設計的半開放式調查問卷，了解團體成員的壓力來源、壓力程度評估及應對壓力方式（包括情緒管理、轉移壓力、傾訴緩解及逃避壓力）。
2.4統計學方法
對10位團體成員輔導訓練前后心理壓力情況進行定性和定量兩種方法測量，訪談結果及問卷調查結果由研究者歸類整理并進行匯總。
3.結果
訓練結束后，采用自行設計的問卷對10名團體成員在壓力感知及對團體輔導訓練感受方面進行測試，結果如表1、表2、表3。訓練前后在應對壓力方式方面的比較如表4。
4.討論
通過本次壓力管理團體輔導訓練，對團體成員產生以下效果。
（1）能改善團體成員對壓力的認識，訓練前，多數成員對壓力識別不全面，大多將壓力等同于壓力事件，很少意識到自己主觀心理狀態及其對壓力事件的情緒方面的反應，沒有意識到主觀認知在壓力產生中的作用。團體輔導訓練結束后，這方面的意識有所提高。
（2）在應對壓力方式和策略方面有明顯變化，訓練前，多數成員缺乏壓力應對的知識和方法，有了壓力就焦慮，直接去想解決壓力事件的辦法，而無暇自己的情緒和生理變化，訓練后，能首先想到調整自己心態和情緒，或通過傾訴獲得情感支持。
（3）能促進團體成員對自己有一個全新的了解，訓練結束后，從問卷結果看，全部成員達到了訓練的目的，在團體訓練過程中認識自我，重新發現自我，通過與其他成員交流與真誠反饋，發現自己的優點和長處，建立并增強了自信心，為應對自身壓力做了心理準備。
（4）能幫助團體成員體驗新的經驗，開闊視野。因為所有成員都有來自不同壓力的煩惱，都有減輕壓力的心態，成員之間相互影響，互相扶持與幫助，在這個過程中逐漸開闊了視野，體驗到了許多新的經驗和方法。
本次團體輔導訓練在短期內達到了減輕團體成員壓力的目的，然還需進行長期跟蹤隨訪，探討其長期效果。
參考文獻：
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緩解壓力的策略范文4
關鍵詞：積極心理學；大學生；壓力；應對策略
近些年來，積極心理學在大學校園得到了極為廣泛的應用，其主要是從全新的視角去解決心理問題，通過挖掘大學生自身的力量，繼而達到維護心理健康的目的。大學生承擔著的巨大的就業、心理以及精神壓力，如不及時排解將會對其身心健康造成巨大的影響，積極心理學教育理念由于自身的優勢特點在治愈大學生心理健康方面發揮極為關鍵的作用，促使他們以最佳的狀態迎接挑戰。
1 積極心理教育理念應對大學生壓力的實施意義
積極心理學來源于西方國家，屬于新的研究方向，通過實驗操作驗證人類潛在的積極因素，從某種意義上而言是新的心理學思潮，上述心理學主要是以人性的美德與善端，或是潛在建設意識，運用相對積極的態度是剖析人的心理，激發潛在積極力量，或是優秀品質，與傳統心理學相比實現了新的突破，幫助人類通過發現自身的優勢燃起對生活的希望，從而促使人類獲得健康的人格。積極心理學在大學校園的推廣具有一定的現實意義，通過全新的視角解讀了大學生心理健康問題，以發掘其潛在建設力量作為切入點，引導學生克服心理障礙，從而有效應對挫折，掌握緩解壓力的技巧以及對策。積極心理學在應對大學生壓力方面起到了不可忽視的作用，維護其心理健康系統，促使大學生在面對壓力或是挫折時，他們可以利用自身的積極資源，靈活應對壓力，甚至是消除壓力，確保大學生可以保持心理健康。
2 積極心理學應對大學生壓力的具體策略
2.1 培養樂觀的人格
所謂積極心理學，從某種意義上而言就是要培養良好的性格，樂觀的心態，而樂觀個性多半是后天形成的，主要是指個人對外界事物的一種積極的心態。人一旦具備樂觀特質，他們在面對困難時一般會將因素歸結為外因，無論是遇到什么樣的艱難困阻他們都能積極面對，而不是怨天尤人，由此可以看出大學生樂觀人格的培養是非常關鍵的，這不僅可以使其保持健康心理狀態，而且還能使他們在面挫折時有效應對，從某種程度而言，樂觀屬于有利的資源，讓大學生對未來生活充滿希望。
2.2 明確生活方向
大學生需要明確自身未來發展方向，是他們努力學習的動力，這不僅體現在外在方面，而且還體現在內在上。積極心理學指引學生明確目標，自己掌控未來，對于未來的職業或是生活有一定的規劃，并且要落實到具體行動上，這樣他們在某一階段規劃自己的人生，充實的生活會讓他們感受到幸福。大學心理教學中，必須開設相應的積極心理學教學，可以通過課堂或是課下活動形式讓學生制定自己未來的目標，即使在遇到困難或是阻礙時都能游刃有余的應對，積極戰勝各種困難。
2.3 社會支持系統
社會支持系統對積極心理學的應對也起到了至關重要的作用，從某種意義上而言這也屬于一種資源，主要涵蓋三個方面，分別是物質支持、情感支持、信息支持，上述資源對于大學生群體而言起到了輔助功效，可以幫助他們更好緩解壓力，降低由此帶來的傷害。社會支持是為大學生提供更多的有利資源，這樣可以使其應用更多的積極方式應對不良心理，更好的解決心理問題。針對當代大學生來說，他們需要面對的是適應社會變化，適應由變化而產生的困擾，這是現階段他們急需克服的問題。其他社會資源團體需要給予大學生相應的社會支持，這可以幫助大學生在面臨困境時時刻保持積極的應對狀態，心理教育課程應更注重學生理解社會支持的意義及使用的重要性。
3 應對策略培養模式
3.1 培養壓力認知
基于積極學角度分析，需要對個體壓力給予合理的解釋，并能夠從中獲得積極體驗，同時也是大學生緩解壓力的主要策略。積極心理教育需要培養學生具備積極認知評估，這也是當前較為普遍的改變認知方式。從某種程度而言，認知評估屬于一個完整的過程，主要是基于應激源合理解釋，同時對其進行評估的過程，屬于壓力的調節變量。在實際生活中，很多學生在面對壓力時通常都是以消極的心態去應對，這種認知習慣及暗示對大學生心理健康有著極其深刻的影響，比如：他們經常會存在我不行、我無能為力的狀態，這些因素長期累積會對學生心理健康造成不利的影響，在日常的教育中，高校要重視學生樂觀積極心態的培養，使其具備認知以及應對壓力，這有利于形成積極體驗，幫助大學生能夠擁有健康的心理。
3.2 增進積極經驗
積極心理學生主要是增進學生積極的體驗，這種積極體驗不僅體現在回憶過去上，更體現幸福感受現在，并且對未來充滿希望的積極體驗，這種心理狀態是大學生需要具備的心理狀態，從某種程度上而言可以分為兩種，其一是感官愉悅，其二是心理享受，在構建大學生壓力應對策略中，積極情緒以及體驗是非常關鍵。基于拓展建構理論來說，大學生自身具備相對離散積極情緒，比如高興、興趣、滿足、自豪等等，這些都可以稱之為個人資源，幫助他們在面對壓力時以積極的心態及策略面對，通過積極經驗累積提高自我肯定體驗。高校教育中，必須重視大學生積極情緒及因素的培養，比如創造性、勝任感、自我超越等等，除此之外，和諧的人際關系也是非常重要的，促使大學生能夠增進更多的積極經驗，形成內在動機。
3.3 鍛煉問題處理模式
有研究顯示，當前大學生存在巨大的精神、就業以及心理壓力，而他們應對壓力的方式也相對比較統一，通常情況下是以積極心理調節為主，而消極自我防御出現較少，但是很多大學生在遇到壓力或是困難時，也會采取消極應對模式，如逃避、抱怨、沉迷于幻想、極端行為等等。上述消極應對模式對于大學生的心理健康是非常不利的，可以借助情境訓練，亦或是其他形式加以調節克服，運用積極的壓力應對，由此解決實際心理阻礙。當大學生面臨學習壓力時，教師可以通過優化教學方法的形式讓學生更好地接受；而當前面對交往壓力時，可以運用溝通技巧的方式消除，降低壓力強度；當學生存在就業壓力時，可以通過挖掘自身積極建設力量，讓自己處于積極應對狀態，形成積極的處理模式，繼而促進大學生在面對各種壓力時都能夠以積極的應對策略解決。
4 結語
運用積極心理教育構建大學生壓力應對策略是非常必要的，這不僅可以使學生形成積極應對情緒，而且能夠幫助學生在面臨困境或是壓力時，采取積極的應對情緒，從而促使大學生具備最佳的心理狀態。
參考文獻：
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緩解壓力的策略范文5
關鍵詞：皇室健身會所 鍛煉現狀 消費動機
西安市的健身俱樂部(會所)產業在進入2000年以后得到迅速發展。在這種背景下，位于文藝路和平花園A座的皇室健身會所于2006年9月30日開始營業?；适医∩頃徶糜邢冗M的健身器械，聘用有專業的私人教練和巡場教練為會員提供科學的健身指導，同時開設有舞蹈、形體、健身操、瑜伽、動感單車、太極等十幾種操課，滿足不同會員的健身需求。其經營規模和檔次在西安市的各類健身會所中處于中上游水平。于是準確把握皇室健身會所會員的鍛煉現狀和消費行為特征，對俱樂部的營銷策略和管理都具有導向作用。本文試圖通過對皇室健身會所會員的鍛煉現狀和動機的調查分析，為俱樂部的進步發展和科學決策提供有針對性的對策和建議。
一、研究對象與方法
研究對象。西安市皇室健身會所全體會員的鍛煉動機與現狀。隨機抽取皇室健身會所的11 0名會員作為調查對象。
研究方法。文獻資料法：通過中國期刊網數據庫，優秀碩士論文數據庫，優秀博士論文數據庫和重要會議數據庫查閱健身(會所)俱樂部會員的鍛煉現狀和消費動機，并獲得大量相關文獻，為本文研究提供參考數據和理論依據。問卷調查法：采取整群隨機抽樣的方法，對皇室健身會所的110名會員進行問卷式調查，當面填寫，當面回收。共發放問卷110份，經審閱，回收有效問卷110，有效率100％，并對回收的有效問卷的相關數據進行統計分析。
二、調查結果
皇室健身會所會員的基本情況
1、會員的性別特征。在接受調查的皇室健身會所中的110名會員中，女性會員68名，占總數的61．8％；男性會員42名，占38．2％。這種情形與人們普遍認為“我國體育人口中，男性多于女性”的觀念不同；但是與健身會所4位健身教練的訪談的看法一致，會所的女性會員明顯多于男性。出現這種現象是因為女性與男性相比更加注重自身的形體，而健身會所所開設的課程大多與瘦身、塑形、美體有關，從而吸引更多的女性會員到皇室健身會所進行健身。
2、會員的年齡特征。從調查來看，在皇室健身會所健身的會員中，以26歲至35歲的會員居多，占被調查對象的49．3％，其次是21歲至25歲和35至40歲的，分別占15 5％和13．6％，呈現出年齡偏低的特點。一般來說21歲至40歲之間這個年齡階段的人大多數收入比較穩定，精力充沛，喜歡追求時尚，比較容易接受在健身俱樂部健身的時尚消費方式。而20歲以下的人群多處于學習階段學業較重，更多的傾向于在校園鍛煉：40歲以上的人群，可能由于工作較忙，加上俱樂部開設的課程不太符合他們的年齡特點，所以加入到俱樂部健身的人數相對較少。
3、會員的文化程度特征。被調查者的學歷主要集中在大專以上，擁有大專以上學歷的健身會員在調查中占到了84．6％，可見皇室健身會所的會員整體以高學歷為主。這主要是因為高學歷人群一般都有著較高的收八，并有較強的健身意識，他們對健身和休閑娛樂就有更高的認識，也就更愿意到擁有良好健身環境的健身俱樂部進行健身，同時能夠享受專業的健身指導。
4、會員的職業特征。根據調查顯示：到皇室健身會所參加健身的人群職業分布廣泛，其中以公司職員居多，占被調查人員的36．4％，這類健身會員對健身消費的需求較高；其次是學生、個體經營者和企業管理人員。相對來說公司職員、學生、個體經營者和企業管理人員時間相對充裕，在這些人群當中，除學生之外，收入一般比較穩定。這說明隨著社會的進步，人們已不再滿足于溫飽，提高生活質量和健康水平已成為人們追求的目標，并愿意加入到健身的消費行列中。
5、會員的經濟狀況。調查表明，皇室健身會所會員的月收入主要集中在1000--3000元之間，占到被調查會員的57％，而月收入在3000以上的會員占28％；收入的高低在較大程度上反映了皇室健身會所周邊的經濟狀況，而皇室健身會所附近有不少的個體經營者收入一般都較高，消費能力較強，這些會員的時間一般由自己支配，所以他們更容易參加到健身之中。月收入在4000元以上的健身會員比例最低，這說明月收入的高低和健身消費沒有必然聯系。另外值得說明的是月收入在1000以下的主要以學生為主，他們有著較強的健身消費觀念和意識，但經濟的匱乏在一定程度上限制了他們的健身消費行為，但是學生群體的健身消費潛力也不可忽視。
6、會員的消費動機。根據調查顯示，到皇室健身會所的會員參加健身活動的動機排在前四位的依次是“增進健康、緩解壓力、減肥瘦身、休閑娛樂”，其次為豐富生活、擴大社交范圍、其他。消費者的動機是推動消費者行為的驅動力，由于需要未被滿足而存在不舒適緊張狀態下所引起的。所以消費者的行為取決于其中占主導地位的動機。增進健康成為會員的消費第一目的，說明花錢買健康的觀念已經深入人心為人們所廣泛接受，人們為了健康，產生了健身需求，同時通過體育健身可以達到增進健康，于是，增進健康成為會員消費的首要動機。除了增進健康外，緩解壓力、休閑娛樂、豐富生活也成為較大部分會員消費的驅動力，說明會員的消費動機日趨多元化。因此皇室健身會所應抓住會員的消費動機，努力營造輕松、和諧、愉快的健身環境，以達到滿足消費者增進健康、緩解壓力、愉悅身心的且的。
三、結論
皇室健身會所管理者耍及時了解會員的健身需求和主要消費目的，針對不同年齡階段的會員的需求不同，開發和引進更多的健身項目，滿足會員需求的多樣性。積極引導會員科學的健身，使更多的會員掌握科學的健身知識，每周爭取都能參加3次以上的健身：另外把每次時間盡量控制在120分鐘以內，因為鍛煉時間過長對人體反而是有害的：還要引導會員在鍛煉時間段的選擇，避免過于集中在16：00―19：00時和19：00時以后這兩個時段進行健身造成會所人員擁擠。同時為了吸引更多不同職業的人群到健身會所健身，俱樂部可以根據不同職業人群的工作時間特點，在不同時段開設不同的健身課程。
緩解壓力的策略范文6
【關鍵詞】教師 職業倦怠 原因 策略
職業倦怠是指職業的行為主體在能力、體力和精力上不能滿足外界的要求、無法應對環境的壓力而產生的體能和心理的疲憊。職業倦怠經常出現在教師身上，這與教師長期承受壓力，被緊張情緒控制有著密不可分的聯系。由于教師長期工作在壓力的情境下，工作中持續的疲勞及在與他人相處中各種矛盾、沖突而引起的挫折感加劇，最終導致一種在情緒、認知、行為等方面表現出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態。教師的職業倦怠不但會影響教師的身體健康，也會導致工作低效。學校管理者必須要關注這一問題，并尋找解決策略，提升教師的職業幸福感。
一、 教師職業倦怠產生的原因
通過問卷調查我們發現，當前在初級中學中教師的職業倦怠現象比較嚴重，占教師群體的20%―30%。分析其產生的原因，主要有以下幾點。
第一，來自教育教學工作的壓力。應試教育不但是學生的負擔，也給教師帶來強大的心理壓力。中考成績不但決定了學生的前程，每年一半以上的畢業生不能升入普通高中的現實，也讓老師們不得不迎接應試教育的挑戰，讓素質教育只能成為掛在墻上的一面旗幟。備課、批改作業讓教師喪失了個人的時間與空間。教師的日平均工作時間是其他行業所無法比的，許多教師從早忙到晚。盡管學校沒有加班要求，甚至禁止延遲放學，教師依然不得不千方百計留下學生輔導到天黑。教師的教育教學任務也異常繁重，定期的教學效果檢驗以及考后質量分析都加重了教師心理負擔，迫使教師處于高負荷運轉中，導致心理極度疲勞。
第二，來自各級各類檢查評比的壓力。教師每年要參加的各級各類評比和檢查活動很多，如開學工作檢查、三年規劃年度考核、優質課評比、基本功競賽、論文案例評比、教育技術競賽、年終個人專業發展考核、年度教育教學業績考核，此外還要配合學校各項迎檢工作。過多的檢查評比讓教師疲于應付，苦不堪言。
第三，來自社會和家長的壓力。教師是培養人的職業，社會對教師的要求是非常高的。教師被譽為人類靈魂的工程師、辛勤的園丁，為家庭培養下一代，為社會培養接班人。大多數中國家庭都是獨生子女，對孩子的教育非常關注，對教師要求高，一旦教師有疏忽或過失，社會對教師的批評是十分嚴厲的。此外，由于身在不同的環境和立場，家長和社會對教師的教育行為有諸多誤解，動輒打匿名舉報電話。在這樣的社會壓力下，教師整天小心翼翼地工作，處于焦慮狀態，因而最容易產生職業倦怠。
第四，教師專業發展動力不足。當前，各個學校教師專業發展普遍比較被動。許多老師是基于評職稱和崗位晉級的壓力不得不關注專業發展。然而現在，各校無論是職稱晉升還是崗位晉升名額都非常少，老師們覺得希望渺茫，產生了自暴自棄的想法。各地對于拔尖人才的要求比較高，且不是終身制，需要定期重評。有些老師認為，一旦走上這條專業發展的路，仿佛套上一個枷鎖。放棄個人成長的教師，每天做重復單調的工作，時間久了，就會覺得乏味枯燥，容易產生職業倦怠。
二、 解決職業倦怠問題的策略
首先，引領教師自主發展。學校要引領教師樹立終身學習、終身發展的觀念，樹立職業理想；指導教師制訂職業生涯規劃、個人階段性發展規劃，引進考核獎勵機制，激勵教師自主發展。贊科夫說過：“教師的自我提高的工作要從集體思想的源泉中吸取營養，這種集體思想體現在代表會議、討論會、專題討論會等各種活動中。而教師本人也把自己思考的結果、問題、疑難提交給集體來研究?！币虼耍瑢W校要引領教師熱愛本職工作，鼓勵教師積極投入教育教學研究，改革創新教育教學方法，發現職業的樂趣。教師教育的對象是充滿活力與個性的孩子，教育教學方式方法對每個孩子都不是一成不變的，在這充滿活力的教學環境中，教師的工作每一天都應該是充滿新意和挑戰的。學校要通過校本培訓、進修考察等活動拓寬教師視野，鼓勵教師不斷學習，激活教師思維，激發工作熱情，提升綜合素養。
