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緩解緊張的方法范文1
關鍵詞：雨水利用；控制；應用；綠色建筑；收集
水資源的緊張問題很嚴重，水資源的緊張限制了我國的經濟和工業的發展。因為經濟的發展和工業的發展都離不開水資源的保障。我國是一個人口大國，水是人們生活的保障，解決不好水資源的緊張的問題，國家的缺水地區隨時會發生不穩定因素。解決我國的水資源的緊張問題已經迫在眉睫，必須采取一定的措施來解決這一問題。
一、綠色建筑雨水利用的水量與水質控制
雨水可以應用在生活中，例如可以在下雨的時候收集雨水，經過沉淀的作用來進一步地利用雨水，通過初步的處理后的雨水可以用來洗車或者是拖地，也可以進行澆樹澆花等。在雨水進行了深度處理之后可以進一步的使用在生活用水的環節中，通過處理的雨水可以有多種的用途。并且，雨水也可以被排放到河流中，進一步匯聚或者是成為地下水的涵養層，養護地下水，可以有效地緩解地下水的水面降低的問題。如果是在豐水期，大部分的雨水都不能轉化為地下水的涵養層的部分，因此多余的地下水可以被用戶收集，用戶可以通過沉淀、過濾等方法來使雨水得到持續的利用。
二、綠色建筑雨水利用技術的應用
雨水的利用可以通過初步的處理如過濾、沉淀等方法，也可以經過一系列的技術方法來使雨水得到凈化，使雨水得到再次的利用。利用雨水緩解我國的水資源的緊張的問題主要體現在以下兩個方面即收集和滲透兩個方面。
2.1屋面雨水收集利用系統的應用
一般地，可以通過在屋頂設置貯水池的方法來使雨水得到收集并利用，在進行屋頂儲水之前要進行對儲水池的設計。儲水池裝置的特點要根據屋頂的具體的情況來確定，儲水池的設計要根據屋頂的高度和形狀來進行，此外儲水池的體積也要進行調查和研究。目前，已經有對于屋頂的儲水池的有關研究，通常將初期流量定在2mm處。
其計算方法：QM=3.33?10-5kAh
V=（10～20）QM
在屋頂上進行雨水的收集的時候要考慮到屋頂的材質的問題，屋頂的材質影響著雨水的收集和收集的雨水的質量。在進行屋頂雨水的收集的時候，考慮的因素之一是屋頂的材質，選擇那些質量和穩固性能好的屋頂可以有效地保障屋頂收集的雨水的質量。
2.2屋面花園雨水收集利用系統的應用
在屋頂上種植花卉植物是一種能夠在屋面進行收集雨水的方法之一。在使用這種方法進行對雨水收集的時候要調查研究哪些植物比較利于水分的吸收，能夠有效地對雨水進行利用。一般地，采用那些對雨水的吸收能力好的植物來進行雨水的吸收。在選擇植物的時候要進行對比和研究，除了考慮植物對水的吸收的能力之外還要考慮到雨水的收集的植物的價格，選取合適的植物進行雨水的收集。此外當地的氣候的條件和雨水降落的情況等眾多的因素也要在考慮的范圍內。合理選取植物進行屋頂雨水的收集。在設計屋頂的植物時可以相對地增加植物的豐富性，因為豐富的植物可以進一步有效地吸收雨水，使水資源的短缺得到緩解。此外，還要考慮到植物的大小和體積，因為種植的地點是屋頂，因此，植物的體積和重量應該合理分配，太重或者太輕都不利于屋頂植物收集雨水的實施。這種設計的方法目前還處在初級的階段，但是通過不斷地研究和操作會有進一步的普及。
2.3滲透地面的雨水利用
雨水可以通過地面的滲透作用來得到雨水的收集，一般地，綠地對于雨水的收集的情況比較好，能夠有效對雨水進行收集，緩解干旱的問題。滲透的作用可以有效地收集雨水，鎖住水分，緩解地下水的水面下降的問題。由于在雨水期植物有效地吸收到了雨水，可以避免再次灌溉。除了通過這種方式來使雨水得到吸收的同時也存在著人工的方法來使雨水得到滲透，只是目前來看人工的鎖水的成本比較高，目前還未得到普遍的利用，但已在發展之中，如滴管與地面水收集相結合技術。
2.4滲水池的應用
滲水池是另外一個能夠有效緩解人們的生活用水和生產用水的水資源的緊張的問題。利用滲水池可以使水分得到轉移，從而起到儲水的作用，滲水池可以把水轉移到植物的地下組織，從而讓植物留住水分，避免進一步的灌溉問題，有效解決了干旱的問題。并且滲水池的建造比較易于操作，目前，滲水池已經普及到我國的大部分的小區里，有效做到了儲水。這種方法在人們的反響中也比較好，因為它并不會牽涉到高難度的技術的問題。但是，不可忽視的一點是，滲水池的建造要多方面考慮周圍的環境和實際情況來進行，合理建設滲水池。
結語：
隨著經濟和工業的發展，資源的短缺的問題越來越明顯，必須采用有效的措施來進行資源的的管理，合理使用資源的同時也要尋找多種的途徑來解決這一問題。資源的短缺會影響到人們的生活水平和生產的進一步的發展。人們必須要充分的認識到資源的短缺的嚴重性，合理使用資源。水資源的緊張問題很嚴重，水資源的緊張限制了我國的經濟和工業的發展。因為經濟的發展和工業的發展都離不開水資源的保障。我國是一個人口大國，水是人們生活的保障，解決不好水資源的緊張的問題，國家的缺水地區隨時會發生不穩定因素。進一步加大土地的綠化面積，有效解決地下水的水面下降的問題，除此之外還要找到能夠緩解用水緊張的途徑，如利用雨水來緩解用水緊張的問題。進一步的利用雨水，通過初步的處理后的雨水可以用來洗車或者是拖地，也可以進行澆樹澆花等。在雨水進行了深度的處理之后可以進一步的使用在生活的用水的環節中，通過處理的雨水可以有多種的用途。
參考文獻：
[1]錢易，劉昌明，邵益生.中國城市水資源可持續開發利用[M].北京：中國水利水電出版社，2012.
緩解緊張的方法范文2
2021年高考馬上就要到來，很多考生都會出現出現緊張、懷疑、失眠等問題。那么如何去應對這些容易出現的心理問題呢?下面是小編為大家收集關于2021高考如何緩解高考心理壓力，歡迎借鑒參考。
復習狀態松散，心里著急高考臨近，在這關鍵時期應該回歸基礎知識和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進難題里面，并學會為自己打氣加油。
每天清晨起床，可以到陽臺上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會覺得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學目標要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態面對高考。
考試時緊張，總想去廁所適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時規律地作息，讓自己通過做題的方式慢慢的平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都會有不一樣的收獲。
考試緊張可以進行自我暗示：放松，一個題、一個題的完成。如果調整不好，可以試著深呼吸，反復6次，這個方法對緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。
看別人翻卷子就著急我們在生活中經常會出現一種情況，就是你明知道那個人的名字，見到本人的時候就是想不起來，等過了一段時間突然就想起來了，這就是舌尖現象。當問題沒有辦法解決的時候，先去做其他事，過不久靈感就來了，事情簡單的解決了，這是醞釀效應。
緩解緊張的方法范文3
1、應用心理暗示，專注于讓自己平靜下來，深呼吸，在心中默念放松，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張。
2、事先做好演練，面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次，熟練能讓自己心里有數，更加自信篤定，從而減輕緊張。
3、坦然接受自己的緊張情緒，否認和逃避緊張，并無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及內心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調整和刻意練習，人人都可以自如應對。
4、通過肢體動作放松自己，人在緊張的時候，心里往往總是在想著一件事，很難轉移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應該強迫自己動起來，不要去想任何事情，放松自己，通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識，讓自己從原本假想的環境中脫離出來，準備好將要到來的發言。
（來源：文章屋網 ）
緩解緊張的方法范文4
[關鍵詞]行為矯正治療；抑郁癥：焦慮
抑郁癥病人臨床特征是情緒低落，部分病人伴有明顯的焦慮。筆者在臨床工作中發現，抑郁癥病人健康知識水平普遍低下，不進影響病人對治療護理的依從性，還直接影響病人的生存質量，增加病人的復發率、自殺率。筆者通過對30例抑郁癥病人實施行為矯正，試圖緩解病人的焦慮程度改善睡眠質量，現報告如下：
1資料與方法
1.1一般資料 入組病例均為2008年1月至2010年12月間在我院住院的病人，符合CCMD-3抑郁癥的診斷標準，漢米爾頓抑郁量表（HRSD，17項）評分≥17分，排除心、肝、腎等嚴重軀體疾病及藥物過敏者、癲癇、青光眼、前列腺肥大者。病人均伴有焦慮癥狀，HAMA評分均≥14分。入選60例，隨機分為觀察組和對照組。觀察組30例，男14例，女16例，年齡18~77（43.5±7.5）歲，病程3個月到11年（3±0.41）年；對照組30例，男13例，女17例，年齡20~75（41.0±6.2）歲，病程3個月到10年（3±0.75）年。兩組病例性別、年齡、病程、治療比較，差異均無顯著性意義（p>0.05）。兩組病人均應用賽樂特20~30mg每天進行治療，不附加其他抗抑郁、抗焦慮及抗精神病藥物，兩組病例用藥量的差異無顯著性（p>0.05）。
1.2方法
1.2.1實施方法：對照組進行常規治療與護理，觀察組在此基礎上實施以下干預措施：
①心理干預 由專人進行入院指導，介紹病室環境和設施，幫助病人盡快熟悉住院環境。多與病人溝通，傾聽病人心聲，解決實際問題。評估病人心理狀態，針對病人的焦慮、緊張、恐懼、煩躁心理，分析原因，加強心理疏導。發放《抑郁癥知識簡介》，幫助病人改變認知結構，緩解緊張情緒。講解焦慮、緊張可引起睡眠障礙或胃腸道不適及其他軀體癥狀，并告知病人緩解方法，包括放松療法，注意分散，音樂治療，暗示和催眠等。與病人交流討論及訓練，1~2次/日，每次20~30分鐘。指導病人放松軀體和精神，做深呼吸和肌肉松弛訓練，保持愉快的心態及自然舒適的臥位，運用意向對話引導病人擺脫焦慮、緊張意境，促進病人入睡。②行為療法 鼓勵病人用豁達樂觀積極向上的態度對待生活，提高病人對社會、家庭的主觀能動性。讓康復病人現身說法，2~3次/月，增強病人的信心，促進康復。③工娛療法 由專職護士組織病人在活動室進行繪畫、剪紙、下棋、打撲克及乒乓球、唱歌、跳舞等活動，轉移病人的注意力，4~5次/周。④健康教育 知識講座1次/周，由專職護士向病人講解本病的相關知識，是病人及家屬了解誘發本病的危險因素，避免不良因素的刺激，注意保持學習、工作、生活環境中協調、融洽的人際關系，增強心理防御能力。
1.2.2評價方法 采用漢米爾頓焦慮評定量表（HAMA），分別與干預后1、2、4、6周末進行評定，比較兩組焦慮情況。
1.2.3統計學方法：數據采用t檢驗及x2檢驗進行統計學處理。
2 結果 HAMA評定結果分析
表1 兩組HAMA各周評分比較（x±s）
由上表可以看出，兩組在干預后的第1周末HAMA總分均降低，兩組之間差異有顯著性（P
3討論
緩解緊張的方法范文5
20 世紀20年代，針對壓力和緊張給人類帶來的危害，美國心理學家Jacobson 創立了漸進性肌肉放松技術，他認為焦慮可以通過直接降低肌肉的緊張而得以消除。在治療過程中，一般先讓患者學習控制全身的肌肉，然后從身體某一部分的肌肉開始，進行放松訓練，學會放松該部分肌肉以后，再進行另一部分肌肉的放松訓練，循序漸進，直到患者學會放松全身，能夠控制身體的一些特殊肌群，使那些容易產生適應不良的肌群達到一種松弛、寧靜的狀態。它是通過對相關肌肉的控制達到放松的目的。
研究證明，漸進性肌肉放松技術對降低焦慮、緩解壓力具有明顯的作用，對改善兒童攻擊行為以及班級人際關系和提高學生的學業成績等也有積極作用。20世紀80 年代，我國學者在以往臨床經驗的基礎上，將漸進性肌肉放松技術應用于心理健康教育，特別是對抗考試焦慮，取得了較好的效果。然而，這種技術主要應用于心理障礙的治療或成人心理問題的預防，而對學生因學習疲勞和壓力引發的心理問題的預防應用還非常少。同時，由于漸進性肌肉放松技術要求放松全身的肌肉，耗時很長，成人都很難堅持，學生就更加困難了。如果我們能針對學生的實際情況，簡化漸進性肌肉放松技術，將其改編成適合學生在課間或學習間隙操作的心理保健操，即時緩解學習疲勞，就能有效預防因學習疲勞和壓力的累積給學生帶來的心理不適、心理失調或心理障礙，有助于維護學生的心理健康。
2002年以來，崔立中教授以漸進性肌肉放松為技術原型，結合腹式呼吸、伸懶腰等傳統的放松方法編制了學生課間心理保健操。課間心理保健操是將漸進性肌肉放松技術這種隨意調節身心的方式與類似打哈欠、伸懶腰等不隨意調節身心的方式結合起來編排的心理保健操，從而實現隨意放松與不隨意放松的結合，并且將每次做操時間控制在10分鐘以內，時間短，簡便易行。眾多研究表明，學生課間心理保健操可以及時緩解學習疲勞，恢復學生的認知水平和注意穩定性，能有效緩解緊張和焦慮情緒，維護學生的心理健康。
與傳統的放松方法和現代心理放松技術相比，課間心理保健操具有以下幾個特點：
首先，對象的特點。課間心理保健操是針對學生編排的，這一特點決定了心理保健操必須兼顧以下幾方面的因素：其一，保健和發展的關系。心理保健操是為了“保健”而設計的，但保健必須有利于學生的發展，而不能只考慮“?！倍雎粤税l展。例如緩解學習疲勞是心理保健操的重要功能之一，有利于保護大腦及神經系統免受損傷，但適度的學習疲勞也有利于鍛煉人的意志品質，提高個體自身的調節能力，因此，心理保健操的設計除了要考慮緩解學習疲勞外，還要考慮如何逐步提高學生對學習疲勞的耐受力，促進學生心理素質的全面發展。其二，學習效率和認知能力的關系。心理保健操通過緩解學習疲勞、壓力緊張和學習焦慮，恢復信息加工水平，從而保障學習效率。但保障學習效率還要考慮提高認知能力，在適度的疲勞、緊張和焦慮狀態下學習，既表現出一種認知能力，也有利于這種認知能力的提高。因此，心理保健操既要考慮緩解學習疲勞、壓力緊張、學習焦慮，又要掌握度，讓學生經受鍛煉，從而逐步提高抗壓、抗疲勞和抗焦慮的認知能力。
其次，時間和空間上的特點。課間心理保健操要在有限的時間“課間”，和特定的空間“教室”完成，傳統的放松方法和現代心理放松技術都需要大量的時間，這對處在激烈競爭中的學生來說是困難的。學生學習時爭分奪秒，他們需要能在教室里、考場上或者家里，在學習的間隙，快速便捷有效地調節好精神狀態，馬上投入新的學習。學生課間心理保健操就是為了滿足這種需要而設計的。
再次，操作目的方面的特點。課間心理保健操的操作目的是為了“心理保健”。眾所周知，長時間高強度地在壓力、緊張的背景下學習，會破壞興奮和抑制的平衡，從而導致心理不適、心理失調甚至心理障礙，造成感知、注意、記憶、思維等一系列認知功能的下降甚至受損。心理保健操就是要保障心理過程正常進行的興奮與抑制之間的平衡，維護心理健康。
最后，運作方式方面的特點。課間心理保健操的具體形式被編排為“操”，既然是操，動作就比較整齊劃一，有一定節奏、有音樂伴奏、有解說，這些都適合學生集體操作，有利于統一組織。
總的來說，學生課間心理保健操具有時間短、效果好、簡便易行等優點, 適合大范圍推廣。課間心理保健操主要是為正常學生的心理保健和心理預防服務的，對那些已經產生心理不適、心理失調或心理障礙的學生來說作用有限，他們需要在心理保健操的基礎上進一步結合心理治療。
緩解緊張的方法范文6
【關鍵詞】慢性緊張型頭痛 焦慮狀態 藥物治療 鹽酸乙哌立松 坦度螺酮
緊張型頭痛(Tension type headache ，TTH) ，是1988 年國際頭痛協會(international headache society ， IHS) 制定的診斷名稱，是原發性頭痛最常見的類型。按照IHS 的2004年第2 版國際頭痛疾病診斷分類標準，TTH 分為發作性緊張型頭痛(Episodic tension type headache ，ETTH) 和慢性緊張型頭痛(Chronic tensiontype headache ，CTTH)。其臨床特征是頭痛呈鈍痛，無搏動性，無畏光或畏聲，頭痛位于頂、顳、額及枕部， 常伴頸肩部不適、疼痛及不同程度焦慮狀態。[1]隨著生活方式的改變，患病率升高，尤其是CTTH嚴重、持續影響日常生活和工作，造成嚴重的社會和經濟負擔。目前發作期藥物治療主要用非甾體類止痛藥、麻醉性止痛藥和肌肉松弛藥三類，預防用藥主要有抗焦慮抑郁藥等[2]。本臨床觀察應用肌松劑鹽酸乙哌立松聯合抗焦慮藥坦度螺酮治療慢性緊張型頭痛伴焦慮狀態患者，緩解快，發作減少，療效良好。
1 資料與方法
1.1 臨床資料
1.1.1 研究對象 選擇我院神經內科門診CTTH患者40例， 男16例， 女24例， 年齡20～48歲， 平均36.2歲， 病程3月以上，平均病程13月。
1.1.2 納入標準 所有患者均符合國際頭痛學會制定的2004年第2版《國際頭痛疾病分類》( ICHD - II) 的TTH診斷標準。
1.1.3 排除標準: 其他疾病引起的頭痛; 有急性或難以控制的疾病及嚴重心、肝、腎功能異常;孕婦；過敏體質。
1.2 治療方法 給予鹽酸乙哌立松50mg， 3次/d， 聯合坦度螺酮10mg， 3次/d， 口服， 連續服用4周。門診隨訪觀察。
1.3 觀察指標
1.3.1 頭痛嚴重程度 采用數字分級法(NRS)：用0-10代表不同程度的疼痛，0為無痛，10為劇痛。疼痛程度分級標準為： 0（0 級）：無痛；1-3（Ⅰ 級）：輕度疼痛， 不影響日常生活和工作；4-6（Ⅱ級）：中度疼痛， 影響日常工作和生活；7-10（Ⅲ 級）：重度疼痛， 不能堅持日常生活和工作。
1.3.2 焦慮狀態評估評分 采用漢密爾頓焦慮量表（HAMA）評定患者焦慮癥狀的嚴重程度。本觀察采用簡易評分：“1”癥狀輕微；“2”有肯定的癥狀，但不影響生活與活動；“3”癥狀重，需加處理，或已影響生活和活動；“4”癥狀極重，嚴重影響其生活。
1.3.3 療效評定標準 痊愈: 頭痛完全緩解; 顯效: 頭痛改善≥50%; 好轉: 頭痛改善25%～50%; 無效: 服藥前后頭痛癥狀無改善。
1.4 不良反應 在治療期間有4例患者出現胃部不適、惡心，3例出現頭暈，2例出現困倦、思睡，排除乙哌立松、坦度螺酮引起以上不良反應的可能，均能耐受，未停藥。
1.5 治療效果
表1 慢性緊張型頭痛患者藥物治療效果
2 結果
應用鹽酸乙哌立松聯合坦度螺酮治療緊張型頭痛4周后，患者的頭痛程度減輕，壓痛、頭顱周圍疼痛不適、失眠、焦慮明顯緩解， 評分與治療前評分比較均有不同程度改善。治療總有效率為95.0% ， 其中痊愈8例，占20.0% ， 顯效17例， 占42.5% ， 有效13例， 占32.5% (見表1)。
3 討論
緊張型頭痛是一種最常見的原發性頭痛， 尤其是慢性緊張型頭痛反復發作， 導致工作學習效率降低， 社會活動減少， 嚴重影響日常生活質量， 從而給病人及家庭帶來極大的經濟和心理負擔。緊張型頭痛確切的發病機制目前尚不清楚，近年研究表明，緊張型頭痛的發病有其神經生物學基礎，尤其在較嚴重的亞型。目前的學說包括顱周肌肉持續收縮障礙，神經介質代謝紊亂，中樞調節機制異常及心理因素。慢性緊張型頭痛患者常伴焦慮癥狀、抑郁情緒、軀體形式自主神經紊亂及非特異性和主觀性的癥狀，如部位不定的疼痛、燒灼感、緊束感，頸肩部不適感、肌肉痛、頭顱周圍不適感、壓痛等。[3]
CTTH發作期藥物治療主要用緩解疼痛藥物（非甾體類止痛藥、麻醉性止痛藥和肌肉松弛藥三類）。預防用藥主要有抗焦慮抑郁藥等。由于止痛藥的不規則服用，CTTH患者口服非甾體類止痛藥療效差，常伴軀體癥狀、焦慮狀態，嚴重影響日常生活質量和工作效率。鹽酸乙哌立松(Eperisone HCl)能同時作用于中樞神經系統和血管平滑肌，緩和骨骼肌緊張，減輕肌梭的靈敏度，從而緩解骨骼肌的緊張，并且通過擴張血管而顯著改善血液的作用，適用于緊張型頭痛治療。其他臨床實驗研究也證實鹽酸乙哌立松是治療緊張型頭痛的有效藥物[4] [5]，聯合抗焦慮藥物是預防CTTH反復發作的有效治療方法，可選用選擇性5-HT再攝取抑制藥(SSRI)、三環類抗抑郁藥、鎮靜藥等[6] [7]。5-HT1A受體激動劑坦度螺酮(Tandospirone)作為一類新型的抗焦慮藥，主要用于治療各類焦慮性障礙，尤其治療軀體疾病伴隨的焦慮癥狀，目前在治療CTTH伴焦慮患者應用較少[8]。本觀察資料表明聯合應用肌松劑鹽酸乙哌立松聯合抗焦慮藥坦度螺酮治療慢性緊張型頭痛伴焦慮狀態患者，療效良好，頭痛、頸肩部、頭顱周圍肌肉不適感疼痛感、焦慮狀態明顯改善，癥狀緩解快，有效預防發作，安全有效。
由于本臨床觀察為非隨機對照試驗，設計有一定缺陷，無對照，病例數有限，觀察時間較短，在量化療效上尚不夠準確，但仍然可以作為治療慢性緊張型頭痛伴焦慮狀態患者的藥物治療選擇。
參 考 文 獻
[1] Headache Classification Committee of the International Headache Society. Classification and diagnostic criter for headache disorder， cranial neuralgias， and facial pain [J]. Second Edition Cephalalnia， 2004，24: 1 - 152.
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[3] 張穎，王振海，緊張型頭痛的治療進展[J].醫學教育探索， 2010， 9(12):1724 - 1728.
[4] 王梅生，張艷秋，薛蓉，緊張型頭痛藥物治療的臨床研究[J].實用心腦肺血管病雜志， 2008， 16(9):28 - 29.
[5] 于生元， 王蓉飛， 楊飛，等.鹽酸乙哌立松治療伴有頸椎異常的緊張型頭痛的療效及安全性[J] 1中國疼痛醫學雜志， 2005， 11:327-329.
[6] 胡冬梅，王俊英，屈煥新，等.帕羅西汀合用復方氯哇沙宗治療伴抑郁或焦慮狀態的緊張型頭痛[J].中國新藥與臨床雜志，2007，26（1）：25- 27
