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頸椎的保健運動范文1
文/周濤
您知道嗎？只要頸椎不舒服，眉毛就會像健康報告一樣清楚地“寫”出來。如果一旦有以下類似問題，就說明您的頸椎已經處于亞健康狀態了。
眉心疼痛——頸椎骨質增生
眉心疼痛常常是伴隨著頸椎疼痛出現的，其原因是由于頸椎骨質增生壓迫了三叉神經。
眉毛脫落——頸椎偏位
眉毛異常脫落主要是因為頸椎偏位。偏位的頸椎壓迫了神經根，引起大腦神經系統、血液供養系統的供給不足，使供給身體毛發的營養受到阻礙，產生眉毛脫落現象。
眉毛長痘痘——頸椎疲勞
眉毛長痘多是由于坐姿不正確或長時間保持同一坐姿，使頸椎處于長時間向前屈的疲勞狀態，肌肉處于強直狀態，違背了正常的頸椎生理曲線，就很容易造成頸椎疲勞。
夏日搖扇 防治肩周炎
文/謝京
肩周炎多發于50歲以上的中老年人群，故又被稱為“五十肩”，其雖不算大病，痛起來也很令人心煩，還會為日常生活增添諸多不便。
有關專家指出，治療肩周炎最主要的方法就是多鍛煉肩關節。肩關節的鍛煉主要有6種運動：屈、伸、收、展、內旋外旋和旋轉。搖扇子則是一種手指、腕、局部關節肌肉協調配合的上肢運動。向前扇一扇臉、胸腹部，向后扇一扇背，這兩種動作不僅規律、輕柔，而且包括了肩關節運動中除旋轉的前5種運動。夏天老年人經常搖搖扇子，可有效地促進上肢關節肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。老人在搖扇子時活動活動頭部，對防止頸部骨質增生也有一定的作用。
此外，搖扇還可以達到靜心的良好功效。搖扇子是一種最簡單的健腦運動，不僅可以減少老人腦中風的發生，還可以增強大腦的功能，防止血壓突然升高。
神經衰弱者、睡眠不好的老人，如果經常搖搖檀香扇，還可對嗅覺神經產生較強的良性刺激，可起到鎮靜安神的作用。
雙手有四大保健作用
手指、手掌、手腕是人與生俱來的“保健儀”，然而大多數人卻對此毫不知情，白白浪費了這種資源。美國《預防》雜志刊登文章，總結出雙手鮮為人知的4種保健作用。
用手衡量食量
外出就餐時，食量過大是導致熱量攝入超標的主因。而控制食量的最簡單方法是用手掌來衡量。一份肉或魚的量最好約為你手掌那么大。理想的一份飯后甜點約為大拇指大小。一份新鮮水果的量約是拳頭大小。一份炒菜、米飯的量則應是手掌屈起來所盛的量。
用手指溫度預測心臟病
研究發現，心臟病出現明顯癥狀之前，信號已經在手指上有所顯現了。
具體預測方法：用血壓計袖帶裹住手臂，當袖帶膨脹時，流向手部的血液減少，手指溫度下降。5分鐘后，松開袖帶，手指溫度恢復的速度越快，心臟就越健康。
按壓手腕防止暈車
在乘長途車出行時，按壓手腕內側兩肌腱之間的內關穴(掌下三指寬處)，有助防止暈車。
頸椎的保健運動范文2
久病成醫，自創保健操
廉淵博老人今年已經83歲，但給人的感覺只有六七十歲。他說，這主要得益于他長期練習牽引保健操，而在他50歲左右時，身體患有關節炎、肩周炎、頭痛等大大小小7種疾病，健康狀況很差：“我年輕時運動完就用冷水沖涼，還把冷毛巾披在肩上，40歲以后關節炎、肩周炎等就開始發病。后來去看中醫，醫生用牽引療法給我治療，就是用特制的牽引帶和裝置對相關部位進行牽拉練習，剛開始，我的手臂都不能舉過頭，但牽引練習了一周后，右手就能舉過頭了?！绷疁Y博說，他自此萌生了自創牽引保健操的想法，65歲時編成了牽引保健操的初稿。因為退休前在越劇團工作，他借鑒傳統劇目中的情節，設計出了“哪吒鬧?！薄ⅰ版隙鸨荚隆?、“西施浣紗”等6種動作，每天都堅持做半個多小時，有的時候半夜也會起來做，鍛煉的效果很不錯。
自己練習有效果之后，廉淵博開始向別人推薦自己的發明，然而，大家并不買賬，主要是那些動作還不夠大眾化。廉淵博決定豐富他的發明，從其他運動項目中借鑒動作。經過不斷地積累，現在所用的牽引保健操是第四稿，為了使各動作既容易學習又柔和優美，18節動作分別模仿了秧歌舞、自由泳、滑雪橇、攀巖、擊劍等運動的動作。一套操做下來，全身很舒服，從肩膀、關節、腰部到腿部，全身都轉動，非常舒服。
一根尼龍繩、一個滑輪、兩只金屬環，便組裝成了一條牽引繩，這也是廉淵博自己發明的。繩的一頭固定在柱子上，練習者兩只手拉著金屬環，按照相應的動作就可以練習了。廉淵博不僅免費教大伙兒練習牽引保健操，還自費買了材料做成牽引繩，送給新學的人，已經送出了500多副牽引繩。
防治關節病，鍛煉效果好
牽引保健操有什么科學道理呢?無錫市中醫院推拿科副主任醫師杜梁棟認為：這個操比較簡易，操作性比較強，上下關節都活動到，而且還比較輕巧。比如說，游泳的動作對肩關節、胸椎、腰椎、髖關節，都有很好的作用；擊劍的動作對于全身的關節都能活動到，它對于老年人疏通關節、防止筋脈過度老化都是很有幫助的。
原來，一根繩子編出來的健身體操，也是不可小視的。其實，廉淵博過去碰到的問題，是因為長期患有肩周炎，肩關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織出現了粘連，所以疼痛難忍，活動受限，而這種情況除了藥物治療，還需要從各個方向去旋轉活動肩部以解除粘連。很多醫生都會給肩周炎患者推薦拉毛巾法，還有搖肩法、爬墻法等康復鍛煉的方法，也是為了防止粘連的發生。廉淵博編創的這套操，道理同樣是如此的，借助那個特殊的道具，雙臂可以做不同角度的牽拉。這個活動主要集中在肩膀和胳膊，它能夠刺激肩部的血液循環，從而達到松解粘連、解除痙攣、消除疼痛的目的。后來廉淵博加入一些體育和舞蹈動作，鍛煉的范圍在延伸，腰、腿、腳、頸等全身的關節都會涉及到。這個活動表面上運動量雖然不大，但卻變成了一個涉及全身各關節的鍛煉方法。
那么，牽引保健操到底有的大的效果呢?從65歲練習至今，廉淵博的關節炎、肩周炎等疾病都基本康復了，“這個操有3個支點，兩條腿以及固定在物體上的繩子，老年人練起來不容易摔跤。結合了多種運動的動作，而且比較舒緩，對老年人活絡筋骨很有幫助?！焙髞碜筻徲疑嵋约霸瓎挝坏耐卤愣几S他學起了牽引保健操。70多歲的周阿婆之前患有中風導致偏癱，走路需要人攙扶，后來每天早上堅持跟隨練習，現在，她已經不需要人攙扶，可以自己走路了。
學員1：我有高血壓、高血糖，血脂也有點高，做了這個運動以后，現在各項指標都比較正常了。
學員2：我看了很多醫生，腎積水一直治不好。做這個腰部動作，就等于在按摩，現在病好多了，晚上小便本來是三四次，現在只要一次兩次。
學員3：起先做的時候，吃力得不得了，手臂動作不行，腿也蹲不下，學了一個星期以后，蹲得下來，挺得住了。
學員4：我原來有美尼爾氏綜合征，腦袋嗡嗡的，練了三個月，踩地就有感覺了，走起路來好像就很實在了。跟著廉淵博鍛煉的學員當中，時間最長的已經有7年了，目前仍不斷有新人加入，在他的帶動和影響下，越來越多的人喜歡上了這套牽引保健操，不管是刮風還是下雨下雪都不停，堅持鍛煉已經成了一種習慣。
廉淵博帶領大家鍛煉的故事還上了當地的媒體他自己也非常自豪這么多年鍛煉帶來的好身體：“人家看我走起來很快，精神很爽，好像看不出我是八十幾歲的人，就說你像個小伙子一樣走起路來這么快?！?006年，廉淵博被評為當地的健康老人，這更加激發了他的熱情，他還想通過自己努力，讓更多人加入這種低碳環保的鍛煉中去。
民間有句話，叫“筋長一寸，壽延十年”，也就是說經常抻筋拔腿有利于保持關節周圍肌肉韌帶的彈性和活力，提高筋骨的柔韌性和靈活性，而“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢當然對身體健康是有很大幫助了。
頸椎牽引
頸椎牽引的作用
頸椎牽引是頸椎病保守治療法中最主要而且療效確實的一種方法，其治療作用通過以下幾方面來實現：
1 限制頸椎活動，減少對受壓脊髓和神經根的反復摩擦和不良刺激，有助于脊髓、神經根、關節囊、肌肉等組織的水腫和炎癥消退。
2 增大椎間隙和椎間孔，減輕甚至解除神經根所受的刺激和壓迫。
3 解除肌肉痙攣，恢復頸脊柱的平衡，降低椎間盤內壓，緩沖椎間盤向四周的壓力。
4 牽開小關節間隙，解除滑膜嵌頓，恢復頸椎間的正常序列和相互關系。
5 使扭曲于橫突孔間的椎動脈得以伸直，改善推動脈的血供。
6 使頸椎管縱徑拉長，脊髓伸展，椎管容積相對增加。正確的牽引治療不僅可使肌肉痙攣解除，同時也有改善神經根刺激癥狀的作用。
頸椎牽引的方法
牽引的力量：牽引力量以達到頸椎椎間隙增大而不引起肌肉、關節損傷為目的。一艘坐位2、3kg，臥位10kg左右。
牽引時間：一般在15－20分鐘。時間過長易造成肌肉和韌帶靜力性損傷。
：常用為坐位、仰臥位。仰臥位可使C4-C7椎間隙后部增寬更為明顯，且角度亦易調節。坐位牽引位置不易穩定、角度變化亦小，但操作相對方便。
牽引方式：可分為持續性牽引和間歇性牽引。持續性牽引在整個過程中始終保持牽引力；間歇性牽引則在牽引過程中有幾次牽引力的減小。年歲大、病情重者多選后者。
頸椎牽引的注意事項
1 牽引時，前面部分應套于下頜部(俗稱“下巴骨”處)，切勿滑向頸前喉部，以免引起窒息事故。尤其是患者兩上肢無力時，每次牽引均應有家屬照看。
2 牽引時不必強求頭頸部的某一特定位置，以病人自覺癥狀得以減輕者為宜。
頸椎的保健運動范文3
“生命在于運動”，這是健康長壽的真理。但我個人認為，運動的關鍵，在于運動大腦、保健大腦。因此我在養生保健中，把運動大腦、保健大腦放在第一位。具體作法是：
1．天天散步。心腦血管疾病專家洪昭光教授說：“最好的運動是散步。”遵照他的指教，我每天利用兩個小時左右時間，散步8～10華里左右，即每天早上8點以后走4～5華里，午后3點以后走4～5華里，天天堅持。這樣既擴張了腦血管，增強了血液循環，也有利于預防動脈硬化，減少腦血管疾病發生，延緩衰老。
2．合理膳食。我既吃葷，又吃素，從不偏食。雖然葷類食品脂肪較高，膽固醇較多，但大腦是由60％的脂肪組成，大腦缺少了脂肪，腦細胞就衰老死亡的快。素食、青菜水果常年不斷，大豆制品天天穿插吃。大豆食品不含膽固醇，常吃可預防腦血栓形成和動脈硬化。每天晚飯喝42度白酒二兩，從不超量。酒能加速血液循環，沖擊血栓形成。喝酒必須飲水(或喝湯)，稀釋酒精濃度，防止肝中毒。
3．定時喝水。水是組成身體和血液的重要成分。體內如果缺水，各部器官都要發生疾病，尤其導致腦細胞早衰亡。我每天早晨起床后、上午10點左右、下午2點左右、晚飯后睡覺前(晚10點前)定時喝水，晚上起夜時也要喝上幾口。這樣一天可喝2500毫升水以上(包括飯時喝湯、飲料)，保持體內足夠的水分。
4．撓頭擊頂：每天晚飯后睡覺前，十指彎成勾，從頭頂到頸部、從左耳到右耳貼著頭皮上下撓動100次。十指彎成勾用指尖扣擊頭頂100次。能改善腦部血液循環，促進腦細胞新陳代謝。
5．旋轉頭頸：早、晚這兩個時間內，頭部左右各擺動100次，前后各擺動100次，向左旋轉100次，向右旋轉100次。這樣能加速血液循環，預防腦血栓形成，防治頸椎病及腦供血不足。
6．按摩頸部：從肩部到風池穴雙手指尖按在頸椎兩側，上下來回按摩300次，每天早中晚各做一次，這樣可防治頸椎病及腦供血不足(或因腦供血不足而致使的頭暈)。
除上述做法外，我每天晚飯后睡覺前堅持作室內運動，具體作法：
1．拍打胸腹：從小腹到胸部上下反復用雙手掌拍打300次。這樣做可助胃腸食物消化，促進食物蠕動，防止便秘。
2．扣擊腎背：雙手握空拳從腎部到背部上下反復扣擊300次，可壯腰強腎，預防脊椎疾病。
3．拳擊雙肩：左手托右肘，右手握拳拍擊左肩100次；反之右手托左肘，左手握拳拍擊右肩100次，這樣做可防治肩周炎和頸椎病。
4．運動眼睛：雙手掌壓在上眼眶和眼球上，輕輕揉動200次，可預防各種眼病。
頸椎的保健運動范文4
習慣釀惡果
頸椎病一般都是長期不注意而積累下來的，潛伏期較長，平時有些疼痛但不影響工作和生活，因此容易被人們所忽略。
頸椎病癥狀錯綜復雜，主要癥狀是頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數有眩暈、摔倒，或一側面部發熱、出汗異常，嚴重者雙下肢活動受影響，甚至截癱。具體來說，病人可以有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手里握物有時不自覺地落下等表現，有些病人出現下肢僵凝，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走，另一些病人甚至可以有頭痛，頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺，更有少數病人出現大小便失控、障礙，甚至四肢癱瘓。當然不是所有的表現都會在每一個頸椎病病人身上表現出來，往往是僅僅出現部分癥狀，而且大部分病人表現輕微，病程也比較長，所以完全沒有必要聞頸椎病而色變，更不要隨意對號入座。
保健五注意
頸椎病需以預防為主，從年輕時就要重視頸椎的保健。預防頸椎病的發生，應注意以下幾點：
1，長時間低頭可使頸肌減弱，增加頸肌的負荷，使頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環障礙。并會壓迫神經，最后引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合征”。因此，必須糾正長時間低頭的不良習慣。
2，長時間低頭工作者，頸部長時間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產生頸后部疼痛，上肢麻木刺痛等癥狀。因此，必須調整工作臺的傾斜度，定時作頸部按摩，以便使緊張的肌肉松弛，并盡量縮短不良姿勢的持續時間。
3，睡眠時最好采取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適宜，以免過高而增加椎間盤的壓力，或過低而使頸部處于仰伸狀態、使韌帶松弛與內陷而壓迫脊髓，產生四肢麻木等癥狀。
4，頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節創傷，可發生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。在進行體育運動時，應避免頭頸部扭傷，乘車時盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向)，以防剎車時因頭頸部慣性作用而發生“揮鞭樣”損傷。另外，應防止頸肩部著涼。避免該處肌肉痙攣、疼痛，導致頸椎內外平衡失調，誘發頸椎病。
5，中老年人可經常進行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運動量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應在短期內限制頸部活動，以利恢復。
伸頸運動
準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。
活動方法如下：1，抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。2，將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。3，再緩慢向后向上縮頸。4，恢復到準備姿勢。
注意：第一，每做一次(1～4)連續運動約需1分鐘，第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人情況每天可做數遍，每遍可做數次。
頸椎的保健運動范文5
此處被稱為人的第二心腦，有6條經絡通過，包括心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經。做好這一部位的保健工作，有助于充分調動身體正氣，使元氣通暢，增強身體的抵抗能力。平時，老年朋友可用一只手對另一只手的手腕進行前后左右的按壓，或沿某一方向做圓周運動；也可用雙手手背進行相互按摩，或用雙手交替對另一手腕周圍進行捏按。此外，還可經常做手指伸縮、互抓、互拍運動，同樣能起到調理氣血、暢通經脈的作用，對手麻有很好的防治作用。
2腳脖
此處有6條經絡通過，包括肝、脾、腎、膽、膀胱、胃。經常按摩保健腳脖，有助于通達元氣，使血脈通暢，調理相關臟器的功能，還能起到預防下肢血栓形成等作用。建議老年朋友進行日常保健時，多做腳踝屈伸、旋轉運動，還可用手按摩腳踝或腳趾。此外，在小腿內側腳踝上方4橫指寬處，即為三陰交穴，按壓此穴5～10次或持續5分鐘，至小腿有酸脹感即可，能改善氣滯血淤的情況。經?；顒幽_踝同樣有益筋骨，可以在平躺時，或坐在椅子上，用雙腳進行畫圈運動，左右腳畫的圈方向相反。
3頸脖
此處是人體陰陽大脈通過的地方，也是臟腑重要經絡通過之處。脖子兩側各有6條經脈，與身體中的胃、膽、小腸、大腸、膀胱等經絡相通，做好脖子的保健，能夠使血脈通暢，并有效預防頸椎病等。平時可像烏龜似的對脖子進行內外伸縮活動，每次進行16～32個來回，這樣可以起到預防腦血管堵塞的功效；還可用雙手手掌拍后腦，每次拍數十下，輕重適度，以感覺舒適為宜，能促進血液循環，預防頭痛感冒。如果日常生活中經常出現咽喉疼痛，可用雙手交替對下巴正中進行揉捏按摩，每次按摩5～10分鐘。平時也可以經常用兩手拍打脖子左右兩側，或進行左右上下搖頭，有利于血脈的通暢。
頸椎的保健運動范文6
頭頸旋轉法頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方停留片刻，然后還原；再轉向右側至最大限度。目視右前方停留片刻，還原，重復10～20次。
頭頸屈伸法頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然后頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背停留片刻，還原，重復10～20次。
頭頸側屈法頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩；然后頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10～20次。
前后旋肩法兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重復10～20次。
左右聳肩法左肩盡力向上聳動，右肩保持不動，然后換右肩向上聳動，左肩不動，最后雙肩同時向上聳動，重復10～20次。
撫頸觸背法左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背；然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10～20次。
抬頭沉肩法兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起，同時兩肩下沉，目視前方，保持片刻然后放松，重復10～20次。
摩擦頸部法雙手反復摩擦頸項部至有發熱感，重復10～20次。
捶打頸部法坐位，頸部自然伸直，兩眼平視。用左手持保健錘捶打左側頸部肌肉50～100次，接著換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然后捶打后頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。
拍打頸部法 坐位姿勢同上，先用左手，五指并攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側頸部，其位置與上法相同。然后換右手，拍打右側頸部，拍打次數與左側頸部相同，都以拍打后頸部感覺輕松舒適為宜。
應注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜推拿按摩，脊髓型頸椎病人頸椎管的管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內的緩沖間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊?？稍斐刹∪思纯贪c瘓，嚴重的甚至造成病人高住截癱。對食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕其對食道的壓迫，故這兩種頸椎病以手術治療效果為好。
(云游鳥摘自《醫藥養生保健報》)
靜坐也能健身
邵火
生命在于運動的說法，毫無疑問地被人們所接受，但靜坐也能養生的道理很多人卻不一定了解。其實，靜坐也是一種獨特的養生方法?！饵S帝陰符經》說：“自然之道靜，故天地萬物生。”
“靜坐”是一種精神上的“健身運動”?！办o坐”能讓我們養氣、養精、養德、養神、養慧。靜坐的力量不可低估，它能讓我們在靜中釋放工作中的壓力和生活上的煩惱，讓心靈得到凈化和休息。生理學家研究發現，人在“靜坐”的狀態下，神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫都相應降低；靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調整，從而使人耳聰目明，大大提高了身體素質。靜坐對治療中老年高血壓、神經衰弱、失眠等疾病能收到良好的效果。垂釣人都善靜坐，因為他們懂得“湖邊垂釣勝藥補，養心養性病邪除”的道理。