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中老年人的養生保健范文1
這種觀點是否正確呢？其實，養生保健第一應是精神養生保健，第二是飲食養生，第三是運動養生，最后才是藥物養生保健方法。
補益中藥用于中老年人的養生保健，應該是在身體已虛弱到應用以上三種方法無效，或在已患有慢性疾病的情況下方可以采取的養生保健方法。補益中藥并不是像有些商業宣傳的那樣――“純天然藥物，無毒副作用”，“適用于各類人群”等，其實補益中藥主要適用于中老年人中體質偏于虛弱的人群，身體強壯的人沒有必要服用補益藥。
需要說明的是，補益中藥不適用于兒童及青少年人群。中醫學認為兒童為稚陽之體，正處于生長發育時期，應按照人體的正常規律成長。兒童時期如果服用過多的補益藥，有如拔苗助長，非但無益反而有害。我們常見到因兒童時期服用過多的含有補益藥的保健品而出現性早熟及發育異常的報道。青壯年時期血氣方剛，身體強壯也沒有必要服用補益中藥。青壯年人如果因為某些原因而引起身體虛弱的情況，可以在醫師的指導下酌情服用些補益藥物?？梢哉f，補益中藥主要適用于體質虛弱的中老年人。
健康的中老年人可以通過精神養生、飲食養生及運動養生保健方法來保持自己的健康狀態和預防疾病的發生，以上三種方法是既經濟實惠，又實用有效的養生保健方法，而沒有必要服用補益中藥。有位養生保健專家對健康的中老年人服用補益藥的做法表示不理解，他說：“本來自己的生物鐘走得很準，為什么要將它撥得快一些呢？”
中老年人的養生保健范文2
安徽省馬鞍山人民廣播電臺新聞綜合廣播為滿足廣大中老年聽眾的需求，分別開辦了《晨間旋律》、《陽光生活》和《常青樹》這三檔針對中老年聽眾的節目，它以全面提高中老年人的生活質量為目的，把新聞性、知識性和服務性融入其中，使服務性向社會延伸，讓聽眾直接參與互動。這種多方位服務于中老年聽眾的節目形式，自開辦以來深受他們的喜愛。
節目內容貼近中老年聽眾需求
在我國老齡化特征日趨明顯的今天，“四二一”式的家庭結構將成為普遍現象，而老年人所占比例還在不斷提高。據統計，我國目前60歲以上的老齡人口已經超過1．5億。常言道，樹老根多、人老病多。如何保養好自己的身體，享受高質量的生活，已成為廣大中老年人普遍關注的熱門話題。針對這一需求，1999年1月，馬鞍山人民廣播電臺就開播了一檔為中老年聽眾提供養生保健知識的服務性節目《晨間旋律》，每天清晨6：15～6：25首播，上午10：05～10：15重播，以錄播為主?？紤]到晨間聽眾的聽覺感受，節目選材實用易記，主持風格親切自然，不定期的分設有《養生延年》、《生活保健》、《運動健身》、《飲食天地》、《醫療顧問》、《生活百科》、《聽友信箱》等子欄目。節目形式豐富多樣，有專家訪談、采訪錄音、現場報道和文字資料等，并有針對性地安排播出中老年聽眾所關注的四季健康話題，具有很強的貼近性和可聽性，聽眾反映，《晨間旋律》節目是中老年聽眾的健康好伴侶。另外，該節目還榮獲2003年度安徽廣播電視“優秀欄目獎”。
營造和諧氛圍，使中老年人盡享溫馨和睦的家庭生活，是2005年1月開設的直播節目《陽光生活》的主要內容之一，每天上午8：15～9：00播出。它通過小欄目《我家故事》，讓中老年聽眾打進熱線，講述自己家庭變化、角色轉換的感受等話題，通過互動交流，在聽眾與聽眾、聽眾與主持人之間搭建了一個溝通的平臺。這既增進了聽眾間的友誼，還化解了一些家庭矛盾，為構建和諧社會、和睦家庭做出了貢獻。與此同時，為了彌補健康科普節目《晨間旋律》錄播的不足，我們又在直播節目《陽光生活》中，專門開設了每周六半個小時的《健康智多星》小欄目，邀請全市各大醫院副主任以上醫師走進直播室，在線解答聽眾的健康咨詢，每次參與節目的熱線電話接連不斷。聽眾感慨地說：“不出家門，一個電話就能解決我們的尋醫問藥難題，這樣的節目真是服務到家了。”與之相呼應的是，在該欄目播出之前，《晨間旋律》都要進行預告，這不僅加強了節目間的互動合作，而且還擴大了宣傳效果，聽眾反響良好。
常言道，最美不過夕陽紅，可現實生活中，許多老年人卻感到孤獨寂寞。如何使這一群體老有所樂呢？2007年4月，我臺與市委老干部局合辦了《常青樹》節目，每周日上午11：30～12：00直播，主要介紹全市老年大學的學員們學有所成、回報社會、服務市民的情況，受到老年聽眾的歡迎。
這三組針對中老年聽眾的節目，在內容編排上注重選材，各有側重。如《晨間旋律》以介紹養生保健知識為主，《陽光生活》講述中老年人幸福和睦的家庭生活，而《常青樹》則展示了老年人老有所學、老有所樂、老有所為的精神風貌。
節目內外互動，服務向社會延伸
這三檔節目自開播以來，一直受到廣大中老年聽眾的關心和支持，為了更好地提供周到細致的服務，節目組成員便與相關單位密切合作，開展了一系列服務聽眾、服務社會的活動。
節目組與市科協合作成立了健康之友俱樂部，并開通熱線專人接聽服務，凡參與節目的聽眾，都可以成為該俱樂部的會員，同時還免費贈送根據《晨間旋律》節目內容匯編的健康實用手冊。據統計，目前該俱樂部的會員聽眾已近萬人。
節目組根據這些會員的特長和興趣，又分別成立了義務氣象監測員、環保志愿者、營養美食家和科學健身者以及老年藝術團等小分隊，并請相關專家對他們進行培訓指導，廣受中老年會員聽眾的好評。
針對中老年人常見病、多發病的特點，節目組還邀請我市健康巡講團的專家為社區廣大中老年人普及健康保健知識，使他們建立科學文明的生活方式，樹立預防疾病的理念，受到社區居民的歡迎。
《晨間旋律》節目每年還推出“我的養生之道”征文活動，讓獲獎聽眾把自己的養生經驗介紹給更多的中老年人。如獲得“全國健康長壽之星”的我市90歲高齡的王仲羽老人，就經常深入社區向廣大中老年人介紹自己家庭和睦幸福的體會以及長壽之道的經驗，使大家受益匪淺。
每逢相關的宣傳日，節目組都舉行活動并現場直播，宣傳效果明顯，社會反響良好。如預防疾病日，就邀請本市各大醫院的專家走進廣場、街道和社區現場為市民義診；科普宣傳月期間，舉辦科學生活家庭知識競賽、健康121行動、美食節、鄰里節等活動；奧運倒計時100天時，還舉辦了全市中老年人萬人迎奧運簽名活動等。
節目組還為老年藝術團成員施展才藝、服務社會提供了展示的平臺。該團本著“老有所為，老有所樂，服務社會，快樂生活”的原則，深入許多社區、廣場進行文藝演出，他們在發揮余熱，服務社會的同時，也找到了自身的健康和快樂。
結語
作為針對中老年人的服務性節目，馬鞍山人民廣播電臺的《晨間旋律》、《陽光生活》和《常青樹》節目多方位地關注、關心和關愛著廣大中老年聽眾。實踐證明：廣播所傳播的信息與聽眾在心理、情感上越接近，聽眾對廣播的關心程度和興趣就越高。這也正是新聞“三貼近”對廣播人的要求，只有我們心中牢記這個宗旨，才能用“貼心服務”打造深受廣大中老年聽眾喜愛的“實用廣播”節目。
中老年人的養生保健范文3
動以養體
“動”即運動，“體”即身體，運動有益于身體健康?！傲魉桓瑧魳胁惑肌?，人們常說“生命在于運動”。中醫學十分重視運動鍛煉對身體的有益作用，古代名醫華佗早在一千多年前就自創了“五禽戲”，通過模仿多種動物的動作來鍛煉身體。中醫學認為，運動可通暢經脈，促進氣血運行，增強心肺功能，有利于胃腸對食物的消化吸收等。運動有益健康，但不能無限制地運動，更不能蠻干。在臨床上曾遇到一位患者，因退休后采取的運動方式不當，運動量過大，造成了膝關節損傷、積液，難于再繼續進行鍛煉。中老年人鍛煉身體時應注意做到以下幾點：
運動要適度：主要是指運動量要合理。運動量過小，起不到鍛煉身體的作用；運動量過大，則身體難于耐受，甚至會給身體造成損傷。運動量的大小沒有統一的標準，應因人而異，以運動后身體感到身輕氣緩、心悅神清、無明顯疲乏感、沒有因運動而導致或加重身體不適為宜。每個人都應根據自身的年齡、性別、身體健康狀況確定適合自身的運動量。
運動要適當：主要是指運動方式要合適恰當。有的人把人一生的不同階段做了這樣的比喻：青少年如猴，上躥下跳；青壯年如馬，疾速奔馳；中老年如龜，穩緩多靜。這種比喻對中老年人選擇恰當的運動方式也有所啟示――中老年人應選擇那些徐緩、安全的運動項目，如散步、慢跑、打太極拳、打乒乓球等。對那些速度快、爆發力強的項目則不宜選擇，患有心腦血管疾病者尤其如此。
運動要持之以恒：冰凍三尺，非一日之寒。長年堅持體育鍛煉，不僅能舒筋通絡、活動關節、促進血液循環，而且能提高內臟的代償能力。我們人體各臟器的生理功能均存在“用進廢退”的現象，中醫學認為“久臥傷氣”，有的人長期不運動，偶爾參加一次運動，雖然時間不長、運動量不大，卻很快就感到胸悶、心慌、氣喘，這是由于長期缺乏鍛煉、心肺功能儲備不足的表現。一位長期堅持運動的人在上述情況下則會表現得神態自若、氣息調勻。
靜以養神
“靜”即平靜、清凈，“神”在這里即是指人的情緒、情志或情感的變化。中醫學十分重視人的情志與機體功能的密切關系，早在一千多年前，就明確提出：當人的情感變化過于突然、強烈、持久時，就會影響機體各臟腑的功能，甚至會導致疾病的發生，如“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“悲傷肺”、“恐傷腎”等。當今，臨床上一些威脅人類健康及生命的疾病，如心腦血管病、癌癥、糖尿病以及精神疾病等，其發生、發展均與精神因素有關。因此，中老年人為了保持身體的健康，防止疾病的發生，在堅持運動鍛煉的同時也應重視修身養性，靜以養神。
平靜養神：孔子說：“三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十而耳順?！痹跉v經了風雨磨難、成功與失敗之后，隨著年齡的增加，人們認知世界、把握事物規律的能力應逐漸提高，對待事物變化的心態應漸趨平靜，對一些小事情應多理解寬容；對一些大事則應冷靜從容。中老年人的情感變化不宜再像疾風驟雨、驚濤駭浪那樣大起大落。有一老年男性病人，年已70余歲，本來夫妻相伴、生活平靜，可當妻子因遇車禍突然離去后，他則終日過度悲傷憂愁，不過數月便因患癌癥而病故。這就說明過度的情感變化會對機體的健康產生損害。
中老年人的養生保健范文4
關鍵詞：泗陽；太極拳發展；現狀調查
隨著我國經濟的發展，社會文明的進步，人們對健康的要求越來越高。太極拳根源于我國傳統文化，集養身、健身、修身、醫身于一體的拳術。太極拳進入社區，進入廣大人民群眾的生活是社會發展的需要，是提高國民身體健康的需要。太極拳是社區體育的重要組成部分，對繁榮社區體育、豐富居民生活、促進和諧社區建設、推動全民健身的順利進行等皆有重要作用。
一、研究對象
本文以泗陽縣城區鍛煉點（公園、廣場、體育場館等）參與太極拳運動人群為研究對象，選取城區太極拳鍛煉點的100名鍛煉者。
二、研究方法
文獻資料法。查閱中國學術期刊網文獻，為本文課題研究提供相對充實的理論依據。
問卷調查法。對太極拳運動的相關要求和愿望制定調查問卷。問卷經專家意見進行必要修改后發放。發放問卷100份，回收100份。有效率100%。
數理統計法。使用Excel匯總并用Windows進行常規數理統計分析。
三、研究結果與分析
1.泗陽縣城區鍛煉太極拳體育人口統計變量
本次總調查100人中，男性46人，占46%，女性54人，占54%。年齡40歲以下9人；41～50歲18人；51～60歲41人；61歲以上32人。從結果來看：泗陽縣參加體育鍛煉者女性多于男性，中老年人多于年輕人。人民生活水平提高，健康意識增強，追求健康成為時代主題；中老年人大都已退休，業余時間多，為他們從事運動健身提供更多的時間，通過運動來消耗業余時間，也大大舒緩了老年人孤獨感與寂寞感。
從年齡、參加鍛煉情況維度上，青年人練習太極拳的人數比中老年人少，主要原因在于青年人承擔了主要的家庭責任，而中老年人的鍛煉的時間與機會多，且是中老年人愿意進行的體育運動項目。城鎮建設外出務工人員較多，鍛煉者可能無子女在身邊，老年人口缺乏心理慰藉，進而產生孤獨感，這在一定程度上也可能影響了老年人的鍛煉。
2.泗陽縣城區的鍛煉人口對太極拳健身功能的認知
調查顯示，泗陽城區太極拳鍛煉人口對待太極拳健身功能的認知是充分肯定的。認為“太極拳是有益身心健康的運動”完全符合的占統計人數的62%，僅有1%的人認為完全不符合。而對待太極拳是修身養性的拳、是醫療保健的體育和是一種健身方法的完全認同的分別占統計人數的67%、57%和51%，完全不認同的僅占有統計人數的6%。太極拳是我國傳統體育項目之一，泗陽縣城區太極拳活動的開展大多是民間自發組織。太極拳本身作為我國一項民族傳統體育項目，與生俱來就具有民族性特質，形成了地方性特色，具備民間體育屬性，泗陽城鎮社區的太極拳具有其民間性特點。社區群體練習在一個較為寬松、舒適的氛圍中度過，整個過程心曠神怡、豁達舒心。通過太極拳鍛煉宣泄內心壓力、抒感、陶冶心情有明顯的娛樂色彩。
3.泗陽縣城區太極拳鍛煉人口的鍛煉動機
認為太極拳具有強身健體功能的占總調查人數的88%。現在的年輕人都將事業、學習、家庭放在首要位置，中老年人的空閑時間多，中老年人通過習練太極拳結識新朋友、豐富生活。認為太極拳具有消遣娛樂、增進人際交往功能的占總調查人數的69%和 54%，認為太極拳具有調節精神的占總調查人數的51%，這一部分人大多數處于離退休前后，他們的生活和工作等方面不斷發生著變化，他們需要學習新的生活方式、追求新的精神生活，太極拳可以填補他們精神生活的空白。認為具有學習技術的占總調查人數的32%。強身健體、增進健康成為泗陽城區太極拳鍛煉的首要因素，說明太極拳的健身原理被泗陽城區鍛煉者認可。
調查結果顯示：泗陽城區太極拳鍛煉者參與太極拳鍛煉的目的主要是以彌補運動不足，增進健康，增強體質；消遣娛樂，豐富生活為主。分析認為：泗陽城區太極拳鍛煉者對于練習太極拳目的單純，大多數練習者并不需要了解太多有關太極拳文化、理論等深層含義，但他們接受并且需要太極拳運動的養生保健功能。
泗陽縣居民的健身欲望強烈，有廣泛的群眾基礎；泗陽縣太極拳練習者中女性占比高于男性，且中老年人占主導；泗陽縣太極拳絕大多數練習者需要太極拳養生保健功能。
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中老年人的養生保健范文5
中老年人隨著年齡的增長，很多人的身心會出現輕度失調。到了40 歲以上時，特別是在不良生活環境與不科學的生活方式作用下，心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤、膽石癥等潛在疾病的發病率會陡然增高。還有不少人表面健康，其實是處于亞健康狀態。這些人若能重視定期體檢，就能及時發現血壓、血脂、血糖等指標的異常變化，以及腫瘤、膽結石等各種潛在疾病，以便采取有效的應對措施，防患于未然。
白領人士 據一項對6000多名31~60 歲白領人員的調查顯示，這個人群的脂肪肝患病率高達12.9%，肥胖患病率高達31.6%，高脂血癥患病率為12.8%，冠心病患病率為3.1%。專家分析，白領人士脂肪肝、高脂血癥等患病率顯著高于其他人群，可能是由于白領工作者常有過量的攝食和經常吃夜宵等不規律的飲食習慣，擾亂了機體正常代謝。加之運動鍛煉較少，工作和心理壓力又較大，為脂肪肝等疾病的發病提供了有利條件。這些人若能堅持每年體檢一次，以上疾病就能及早發現、及早治療。
嗜煙酗酒者嗜煙、酗酒是心腦血管疾病、腫瘤等許多疾病的重要危險因素。因此有嗜煙酗酒習慣的中老年人，更應定期進行體檢。
中老年人的養生保健范文6
反貪吃 現在經濟條件好了，人們的生活水平普遍提高，餐桌上天天有魚有肉。然而，必須吃得科學、吃得有益，不可不加以制，如此才有益健康。因為人到老年，臟器的生理功能減退，消化功能也減退，所以不能吃得過多，防止消化不良引起胃腸疾病。更為重要的是，要防止吃得營養過剩，誘發高血壓病、高脂血癥、糖尿病等“富貴病”。老年人要健康，首先必須管住嘴，以防病從口入。
反貪補 目前，貪吃營養品、保健品與補藥的老年人相當多。他們往往認為自己以前過了多年苦日子，現在條件好了，年紀大了，要好好補養身體，爭取延長壽命，多多享受經濟社會發展的成果。這當然無可厚非，但是老年人應該知道市場上那些五花八門的營養品與保健品良莠不齊。就質重較好的而言，也只對特殊人群適用，并非人人皆宜。補藥也是如此，不能濫補，是藥三分毒。中醫按照人的不同體質對癥進補，因此進補前必須先咨詢醫生，在醫生的指導下服用，保證安全，以防得不償失。
反貪坐 老年人體力衰退，氣血虛弱，不少人懶于行動，少走多坐。例如，坐在沙發上看電視連續幾小時。久坐不動，會使周身氣血運行緩慢，肌肉松弛無力，胃腸蠕動減慢，從而對全身各器官產生傷害，引發多種疾患。中醫早就有“久坐傷肉”的說法，現在有專家進一步提出久坐傷肉、傷心、傷腦、傷骨、傷頸、傷腰、傷脾胃、傷壽等“多傷”觀點。澳大利亞學者發現，每天看電視4小時的人與看電視2小時的人相比，其死亡風險增加了46%。研究者認為，久坐少動（包括玩電腦、開車等），是當代許多疾病產生的溫床。尤其是中老年人，更應注意。
反貪玩 不少老年人認為年輕時吃了很多苦，現在退休了要盡情享受，玩個痛快。玩的方式有多種，很多老年人熱衷于玩麻將，玩起來一坐半天，甚至廢寢忘食。這樣容易誘發多種疾病，如頸椎病、腰椎病、胃病、便秘、痔瘡、下肢水腫、神經衰弱，還會讓某些傳染病、心腦血管病急性發作。因玩麻將而倒于桌下喪命的并非罕見，因此老年人可以玩，但要適度。
