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中老年健身器材范文1
市民在使用公共健身器材的同時，各類意外或慢性的運動損傷也在不斷發生。
健身器材的安全隱患
記者走訪調查發現，一方面，市民不知如何科學、合理使用器材，會增加受傷的機會，長年累月不規范的使用還會造成積累性的關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”，另一方面公共健身器材自投入使用時起，便有不同程度的損壞，甚至因此在使用過程中出現運動損傷等意外。部分運動器材掉漆嚴重，本應鮮紅色的外表，卻顯出一塊塊銹跡。這些器材長年日曬雨淋，螺絲如果松動了，市民也不知道，很容易出現安全問題。
熟知健康安全知識
臨床常?？捎龅揭蚴褂眠@些健身器材而出現運動損傷的患者，這些人以中老年人為主，他們或多或少本身具有關節炎、高血壓，糖尿病等基礎疾病，在建議公共健身器材加強維護、保養和管理的同時，也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識。
針對常見的公共健身器材，專家也給予了一定的指導和注意事項：
1 跑步機，鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。注意雙手應緊握橫杠，防止摔下：雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2 組合單杠：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3 平衡滾筒，可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。注意：緊握橫杠，待平衡滾筒靜止時，才能上，下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。
基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏松的老年人來說，摔一跤，很可能就此造成很大的傷害。還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。
4 旋轉健腰器：活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45°以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
5 腰背按摩器，按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動作要由緩到快。
6 蹺蹺板，鍛煉全身綜合機能及平衡意識，注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
7 單人健騎器鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜過長，20分鐘以內。
8 劃船器鍛煉胸、腹、腰，背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。
專家提醒
上健身器材前，最好先活動一下身體，做些伸展運動、活動腰身以增加局部和全身的溫度以及血液循環，并且使體內的各種系統，包括心臟血管系統，呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等，能逐漸適應即將面臨的較強的運動，來預防運動傷害的發生。
運動損傷的急救處理
運動醫學有個“大米原則(RICE)”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫生。
“大米原則”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母R代表Rest(休息)，要求運動損傷人員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原。
第二個字母I代表冰敷，這個環節非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內，冰敷20-30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷一疼痛一灼熱一麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。
第三個字母C代表壓迫，壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足，踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血。
第四個字母E代表抬高，抬高傷處加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內一直抬高傷處。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高。
中老年健身器材范文2
1.跑步機
作用：鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2.組合單杠
作用：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3.平衡滾筒
作用：可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。
注意：緊握橫杠，待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不好平衡協調很容易跌倒。
4.旋轉健腰器
作用：活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群，尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45°以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
5.腰背按摩器
作用：按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。
注意：用力適中，動作要由緩到快。
6.蹺蹺板
作用：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
7.單人健騎器
作用：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜超過20分鐘。
8.劃船器
中老年健身器材范文3
關鍵詞：健身器材 社區 健康意識
1、相關現狀分析
1.1健身器材建設現狀分析
隨著經濟社會的快速發展和人民生活水平的不斷提高，城鄉居民體育鍛煉意識不斷增強，體育服務需求日趨旺盛，全民健身活動蓬勃開展，經常參加體育鍛煉人數達到4億，體育健身已融入群眾日常生活。公共體育設施作為城鄉居民參與體育鍛煉的重要載體，在保障群眾體育健身權益、滿足群眾體育健身需求方面日益發揮著更加重要的作用。
加強和改善公共體育設施服務，是各級政府履行公共服務職能的重要內容。黨和政府歷來重視體育設施建設，努力增加投入，為人民群眾開展體育健身創造條件。據不完全統計，截至2010年底，我國體育場地已初步覆蓋廣大城鄉，總量超過100萬個。但總體上，公共體育設施仍不能滿足群眾快速增長的體育健身需求，具體表現在：一是供給不足，我國人均體育場地面積約1.2平方米，遠低于日、韓等周邊國家平均水平。初步調查顯示，中西部地區的設施短缺問題最為突出，許多縣（市、區）完全沒有可供使用的大中型公共體育設施。二是布局不合理，城鄉之間、區域之間發展不平衡，差異明顯。三是結構不合理，大型綜合性比賽場館所占比例相對較高，群眾性健身場館所占比例偏低。四是設施利用率不高，社會開放度不夠。
大力加強公共體育設施建設，增加健身器材建設投入，不斷滿足人民群眾日益增長的體育公共服務需求，是貫徹落實《國民經濟和社會發展第十二個五年規劃綱要》和《全民健身計劃（2011—2015年）》的具體行動，對于提升國民意志品質和身體素質水平、拉動體育消費需求、全面建設小康社會和構建社會主義和諧社會都具有重要意義。
1.2居民健康狀況現狀分析
健康是重要的人力資本，是人類追求的目標之一。改善國民健康、防范疾病風險必將有助于提高居民的生活質量，進而促進社會和諧發展和持久穩定。相對于農村居民的健康狀況而言，在劇烈城市化、工業化、現代化的大背景之下，城市居民的健康狀況面臨更大的沖擊與挑戰使他們的健康發展狀況變得模糊、復雜而且難以預測。隨著經濟發展和城市化進程的加快，城市居民的生活境況得到巨大改善。然而，環境、壓力、不健康的生活方式等問題也日益突顯，掌握科學方法改善城市健康水平的愿望日漸成為城市居民關注的重點。
（1）城市居民膳食結構不盡合理。畜肉類及油脂消費過多，谷類食物消費偏低。2002年城市居民每人每日油脂消費量由1992年的37克增加到了44克，脂肪供能比達到了35%，大大超過世界衛生組織推薦的30%的上限。而城市居民谷類食物供能比僅為47%，明顯低于55-65%的合理范圍。此外，奶類、豆類制品攝入過低仍是全國普遍存在的問題。
（2）慢性非傳染性疾病患病率上升迅速。根據2008年國家衛生服務調查，我國慢性病例數已達到2.1億，由慢性病帶來的死亡占居民總死亡構成的80%以上。我國成人超重率為22.8%，肥胖率達到7.1%，估計人數分別為20億和6000多萬。大城市成人超重率與肥胖現患率分別高達30.0%和12.3%，兒童肥胖率已達8.1%，應引起高度重視。與1992年全國營養調查資料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%，預計今后肥胖患病率將會有較大幅度增長。另外，我國成人血脂異?；疾÷蕿?8.6%，估計全國血脂異常現患人數1.6億。不同類型的血脂異?，F患率分別為：高膽固醇血癥2.9%，高甘油三酯血癥11.9%，低高密度脂蛋白血癥7.4%。另有3.9%的人血膽固醇邊緣升高。我國18歲及以上居民糖尿病患病率為2.6%，空腹血糖受損率為1.9%。估計全國糖尿病現患病人數2000多萬，另有近2000萬人空腹血糖受損。城市患病率明顯高于農村。與1996年糖尿病抽樣調查資料相比，大城市20歲以上糖尿病患病率由4.6%上升到6.4%、中小城市由3.4%上升到3.9%。
2、結果與分析
2.1社區居民年齡結構及其健身器材使用狀況分析
從表2-1中可以發現，本調查涵蓋各年齡段居民，其中，45-65歲占總調查人數的39.64%，據調查人數之首。
調查結果顯示，之江社區的居民體育鍛煉者的年齡集中在中老年。其中16～25歲的人數占總調查人數的12.61%，因為多數為大、中學生和一些青少年，他們參與體育鍛煉的時間較為充裕；26～35歲的人數比率較低，占總調查人數的12.61%；36～45歲占總調查人數的15.77%，主觀上他們對體育鍛煉還是有較為強烈的需求，客觀上由于他們工作負擔重，社會應酬多，作息不規律，家務勞動繁重，造成該年齡層次的人群體育鍛煉不規律，難以養成鍛煉身體的習慣；45～65歲的人數比率最高，占總調查人數的18.92%，主要是這部分人的身體機能逐漸衰退，以及某些退休人員因社會角色的改變出現孤獨感，同時由于醫藥費用居高不下，成為這部分群體參與體育鍛煉的一個重要原因；65歲以上人數比率最高，占總調查人數的39.64%，這部分人群的鍛煉意識很強，他們的身體機能衰退，他們對自己的身體有更加深刻的認識，而且他們中絕大部分人已經退休，沒有工作和生活的太大壓力，有充足的時間利用社區健身器材進行鍛煉。
2.2社區居民受教育程度與使用社區健身器材情況分析
從表2-2中可以看出，大專以上居民占總調查人數的43.29%，高中居民占總調查人數的30.63%，初中居民占總調查人數的15.77%，小學居民占中調查人數的8.11%，文盲占總調查人數的1.80%。從這個數據分析，可以在一定程度上說明之江社區居民社區健身器材使用者之中，使用者數量具有較為明顯的歲文化程度升高而逐漸增多的現象，即學歷越高，參與體育鍛煉，使用社區健身器材的積極性程度也越高。分析其原因主要是，文化程度越高，對于體育鍛煉的認識越清晰，更加具有健康意識，健身的價值觀也就越牢固。但是，也有部分情況說明老年人的健康意識比年輕人還要高，而有些老年人的文化水平卻比這些年輕人要低，這主要是由于年輕人由于社會的壓力，工作的壓力以及家庭的現實壓力，因而沒有更多的時間進行鍛煉，因而就忽視了自己的身體健康，沒有足夠的健康意識。
2.3社區居民對于自己的身體狀況的滿意度分析
從表2-4我們可以看到，目前之江社區居民對于自己的身體狀況，其中很滿意的占總調查人數12.60%，良好的占總調查人數的18.47%，一般的占總調查人數的35.59%，不太滿意的占27.93%，很不滿意的占5.41%，從這些數據中，我們可以發現之江社區居民對于自己的身體狀況的滿意度主要集中在一般和不太滿意，對于自己的身體狀況很滿意的居民只占總調查人數的12.60%，這在一定程度上可以說明其實之江社區居民對于自己的身體狀況的滿意度并不是很高，但是之江社區的居民使用社區健身器材鍛煉的程度也并不高，這很大程度上說明了之江社區居民的健康意識還存在一定的問題。
3、研究結論
經過調查發現，人口年齡段與使用社區健身器材進行身體鍛煉之間呈明顯的正相關，即年齡越大的人群利用社區健身器材進行身體鍛煉的人數越多。分析原因，主要是：1、年齡越大，患病的可能性越大，人們為了改善健康，往往采取治療與身體鍛煉相結合的方式來恢復健康，于是年齡大的人群就利用社區的健身器材進行鍛煉，這也一定程度上說明健康意識與人們的實際健康狀況成正比。但是這樣子建立起來的健康意識是被動的，身體狀況改善之后，身體鍛煉也就終止了。2、利用社區健身器材健身與人們閑暇時間的充裕程度有關。老年人往往是退休或者賦閑在家，有更多的時間來保證他們利用社區健身器材進行鍛煉，也能更加容易喚起參加鍛煉的行為意識。而中青年則正處于社會各方面負擔較重的時期，很容易因公事、家事、社交等干擾，而忽視鍛煉，但正是該群體的人最需要鍛煉，我們認為這與該群體人的健康意識尚未建立有直接的關系。
4、建議和對策
4.1持續深入地開展健康活動和宣傳健康知識，針對活動實施的知曉度和參與度不高情況，我認為必須持續深入地開展健康活動，普及健康知識，讓居民了解使用社區健身器材的好處，尤其是中青年人群，應該受到更多的關注；同時，可以專設信息公告欄，方便居民及時了解健康社區建設的動態，體現民主性，促使居民以主人翁的態度主動參與到健康社區建設的活動中。
4.2開展多樣化的社區健身活動。在活動形式上提高趣味性，可采用有獎參與、訪談會等形式，使專業的健康知識易于理解，讓居民在輕松的氛圍中接受知識。另外活動應具有針對性，使居民有選擇地參與活動，主動關注活動信息，滿足居民的不同需求。
4.3實施一體化管理。加強社區與社區之間聯系，形成系統的一體化管理，保障利用社區健身器材的健身活動均衡有效的實施。因此，我們建議加強社區與社區之間的聯系，定期進行交流、匯報、總結，選擇積極有效的活動內容和形式，保證活動的目的與效果。
參考文獻：
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中老年健身器材范文4
健身苑（點）的健身器材與健身俱樂部、健身房的專業器材還有些不同，具有簡易實用、安全操作、戶外為主等特點。盤點一下器材與方式大概可以分為健身鍛煉類、康復體療類、休閑娛樂類以及拳操舞技類等功能。
1.健身鍛煉類：這類器材與方法涉及了人體的肢體鍛煉。①針對上肢肌肉關節練習為主的有單杠、雙桿、聯體單杠、吊環和啞鈴等；②針對下肢肌肉關節練習為主的有跑步機、健騎器、踏步器、功率車、健腿訓練器和重力水車等；③針對腰背肌肉關節練習的有腹肌架、伸背器、仰臥器、肋木架、云梯、呼啦橋和引體架等；④針對全身肌肉關節練習的有多功能訓練器、組合式練習器、舉重機、關節操、松身功、綜合訓練器和劃船器等；⑤針對身體平衡、靈敏、協調、反應等素質訓練的有梅花樁、平衡木、健身樁、拉力器和高低雙桿等。
2.康復體療類：這類器材與方法涉及了提高中老年人體質與健康，改善慢性病患者的肢體康復、緩解病痛的體育療法。為了安全有效，建議在運動前先找運動醫學專家、保健醫生、社會體育指導員進行咨詢后再參與鍛煉。①防治肩頸痛的主要有太極推手器、快樂大轉盤、上肢牽引器、攀登架和飛鏢等；②防治腰腿不利的主要有鵝卵石路徑、健足器、跳舞毯、壓腿杠、團身運動和反常態運動等；③防治老年癡呆的主要有健身球、太極推手器、健身樁；④防治腰背勞損的主要有健腹器、扭腰器、呼啦圈和懸胸運動；⑤提高心肺功能的主要有劃船器、跑臺、功率自行車、呼吸操、花式跳繩、萬米長走和健身跑。
3.休閑娛樂類：這類器材與方法涉及了人們享受現代生活方式，逐漸培養體育生活方式，積極主動地參加日常體育活動，在活動過程中保持積極愉悅的情緒，促進身心健康。①有運動強度比較大的籃排球等大球類活動；②有百姓喜愛的羽毛球、乒乓球等小球類活動；③有老年人鐘情的門球、保齡球、室內高爾夫球等活動；④有可幫助青少年增高的助跑摸高器、公園籃球、街舞、攀巖和爬竿；⑤有身體平衡練習的太空漫步器、云梯、浮橋、組合秋千、蕩椅、旱冰和滑板。
中老年健身器材范文5
如何選擇健身路徑
健身路徑器材大致分為體能素質類，康復體療類和休閑娛樂類，不同器材有其特定的功能和鍛煉方法。許多中老年人鍛煉前不仔細閱讀使用說明，隨意選擇、想練就練，甚至做出一些高難度動作，不僅起不到鍛煉效果，還可能造成損傷。
中老年人適宜選擇康復體療類和休閑娛樂類的器材，鍛煉時以坐姿為主，還需重視有助于心血管健康的運動，維持多種體能平衡，克服急躁、怕苦等心理，即使高齡老人或體質較弱者也別輕易放棄運動。
參與健身路徑要有始有終。鍛煉前需進行一定時間的熱身運動，如跑步，體操等，克服肌肉粘滯和身體“情性”，保持神經系統興奮，有助于預防運動損傷。鍛煉結束后、整理、放松活動必不可少，讓身體有一個良好的緩沖和適應過程、安全、平穩地完成鍛煉。
計劃1 滑行器
增強下肢肌肉力量，提高髖關節靈活性和柔韌性，對長期靜坐或站姿工作者，能有效預防下肢肌肉萎縮，緩解疲勞。
練習方法：
圖1：雙腳分別站在滑行器的兩個腳踏板上，握住把手，抬頭挺胸。用膝關節發力，雙腳前后交替，自然擺動，兩臂也隨下肢的運動自然擺動。
推薦老年人練習10～15次，中年人練習15～25次。
貼心提示：兩臂和雙腿擺動幅度由小到大，速度由慢到快，保持節奏：此項練習對腿、膝負荷較大，如果已經患有膝關節炎等疾病，應該先咨詢醫生再考慮是否參與鍛煉。
值得關心的運動問題
?身體好也別逞強 不少人自以為身體好，就選擇一些難度大的器械或做劇烈運動。事實上，中老年人的身體條件無法與青年人相比，不能因為心態“年輕”就不顧實際情況。建議鍛煉前認真閱讀器械說明，做動作還得“悠著點”。
?高血壓患者需自我檢測 高血壓病患者要選擇動作輕緩、強度小的練習，切忌憋氣、負重，或做超過自己能力范圍的動作。運動中和運動后，應隨時注意自身感覺，定時監測血壓。如果血壓平穩，可繼續鍛煉。若血壓不穩，特別是舒張壓上升明顯，就要減少運動或停止活動，及時去醫院檢查。
?冠心病患者應限定運動強度 一般來說，適宜的活動對冠心病患者是安全和有益的。在健身路徑器材進行鍛煉的冠心病患者，尤其年齡在40歲以上者，應首先去醫院做運動試驗，再維持適宜的運動強度，以減少危險。
?肥胖者尤其注意安全 對超重的中老年人來說，健身路徑是良好的鍛煉場所。器械的練習可由易到難，由簡到繁，當然，安全始終需放在第一位，由于肥胖者身體不靈活，運動前應穿防滑性能好的鞋，增大摩擦力，運動時按照規范動作進行練習，以免發生運動損傷。
計劃2 健騎器
增強下肢，腰腹，肩背、上肢和頸部的肌肉力量，尤其是大腿和上臂力量。
練習方法：
圖2：雙腳踏住腳蹬，雙手正握手柄，與肩同寬。運動時，雙腿下蹬，雙臂同時將手柄拉近身體，直到身體盡可能舒展為止。
圖3：腿、臂放松，在自身重力下，健騎器回到原來位置。
中年人一般每分鐘做50次，練習2～3組，每組時間為3～5分鐘；老年人每分鐘30次，按實際情況練習1～2組，每組2～3分鐘。
貼心提示：應注意呼吸與動作的配合，向上舒展身體時吸氣，向下坐時呼氣。
計劃3 下肢康復器
這項練習可以和家人配合完成，不僅使鍛煉變得有趣，還改善全身協調性和下肢血液循環，增強下肢肌肉力量，耐力，尤其是股四頭肌的力量，并加強膝關節穩定性。
練習方法：
圖4：鍛煉者相對而坐，上身直立，雙手握把，腳踩踏板。鍛煉時，交替伸腿，將踏板蹬向對方。另一人可稍用力施加阻力，增大難度。
兩人相互角力，可練習10～15次；單人則練習15～20次。
貼心提示：兩人配合練習應協調用力、動作輕緩，以免造成傷害；運動時，目視前方，保持上身正直、別隨意扭動，否則影響下肢肌肉的鍛煉效果。
計劃4 自重下肢鍛煉器
利用自身重力鍛煉下肢，不僅增強肌力，還使髖、膝、踝關節的活動能力得到加強。
練習方法：
圖5：身體直立，目視前方，雙手扶住手柄，雙腳蹬踏板，髖、膝，踝關節均呈屈曲狀態。
圖6：腿部發力，伸直下肢，盡量將踏板伸向遠處，雙手握緊手柄，以免失去平衡；然后逐漸放松肌肉，回復到原來的狀態。
中老年健身器材范文6
從2007年開始，《人人健康》雜志將帶您進入全民健身時代,走進健身俱樂部,與專業的健身教練面對面,為您講解健身方面的知識，讓“與其花錢看病,不如開始健身”的健康理念真正滲透到我們的生活當中。
和朋友逛街,看見櫥窗里的漂亮衣服你一定心動,可想想自己“日益豐滿”的身材,是不是忘而卻步呢?朋友的生日派對說好你去參加,可就在那天討厭的流感纏住了你,朋友很掃興,你也在納悶,為什么每次流感都有我的份兒呢?
不要再猶豫，到該健身的時候了！新的一年來臨之際,為自己制定一份合理的健身計劃吧，人人健康雜志在這里提幾點建議供大家參考：1、為自己制定一個目標，這個目標可以是“穿上小一號的衣服”或者“讓自己更健康”；2、找一個健身的伴兒，這樣可以起到互相督促的作用；3、隨“季”應變，改換健身項目，這樣可以增加健身運動的新鮮感；4、把健身當成吃飯一樣的習慣，這樣你會發現堅持下來并不難；5、一開始不要把運動強度訂得太高，要秉承循序漸進的原則。
有了科學的健身計劃，讓我們一起到健身房看看，聽一聽專業的健身教練怎么說！
要健身先學會補充營養
張靜軒 中體倍力健身俱樂部私人教練。國家一級健美操指導員，美國倍力私人教練資格認證。亞洲體適能AASFP私人教練資格認證,從事健身行業四年，有三年私人教練的經驗,擅長減脂,塑體等，有個人獨到見解。健身宣言“我因運動而存在運動因我而精彩”。
有的讀者反映他們不清楚在鍛煉前后需不需要補充一些營養？還有很多進行減肥鍛煉的人不敢吃東西,怕增加脂肪，那么您是怎樣看待這些問題的呢？
鍛煉本身是一種體力支出，因此在身體鍛煉前后需要補充營養的原理和開車需要不斷加油的原理是一樣的。人體需要的基本營養分別為：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水等。其中，碳水化合物主要是供應肌肉需要的能量，脂肪用來儲存能量，而蛋白質則幫助恢復肌肉組織，它們各有各的用途，在進行補充時要注意均衡。由于每個人的生活、工作情況和鍛煉情況不同，專業的健身教練會為他們量身制定一份適合自己的營養計劃，比如進行增肌鍛煉的會員，我們建議他要攝入蛋白質、糖份以及少量的脂肪，如果是減脂的會員則要求他的營養消耗量大于攝入量。
雖然要求進行減脂訓練的會員營養消耗量要大于攝入量，但這并不等于不吃東西，有的會員為了減肥就不吃飯，可能開始減肥效果很好，但用不了多長時間就會營養匱乏，導致免疫力低下，對身體的傷害更大。
選擇器械也要因人而異
趙全順 賽力特康體健身俱樂部私人教練，國家一級裁判,運動健將。蟬聯多屆省運會冠軍，并屢破山西省最高記錄,被大賽評為“體育道德風尚獎”，代表山西省參加全國比賽均獲得較好成績，并入選國家隊。2005年首次參加山西省健美、健身比賽,以出色的表現獲得冠軍。
健身運動是因人而異的，不同年齡，不同鍛煉需要的人選擇的健身項目也都不一樣，那么作為初次接觸健身運動的人應該怎樣選擇適合自己的健身項目呢？
專業的健身俱樂部為會員提供種類齊全的健身器材，能夠滿足不同會員的需求。比如中老年人健身主要是為了保持體力，延年益壽，因此他們注重實用，可以選擇跑步機、健身車等；而女士們健身多半是為了減肥塑形，因此她們適合選用小啞鈴、收腹器和小型磁療機等;對于每天工作很辛苦的上班族來說，下班后來到健身房可以選擇登高器、劃船器等休閑型健身器材，有助于醒腦提神；青少年健身則更應該強調科學性和全面性，因此可以為他們選擇成長型健身器，比如拉力器、握力器等。但不論選用何種器械，前提一定是在教練的指導下正確使用。
會員選擇了一家健身俱樂部后,俱樂部的教練首先會對該會員進行健康狀況評估和體適能評估，現在我們使用具有國際先進水平的“身體成分分析儀”，會從更精確的角度為會員制定合理科學的健身計劃。
運動中幫你擺脫亞健康
孫志將 青鳥健身俱樂部雙星私人教練，畢業于北京科技經管大學，從事體育運動12年，擅長跆拳道、散打、有氧搏擊,街舞、拉丁、普拉提等各種操類，對增肌塑形有獨到的研究。獲得青鳥健身學院體適能高級認證、中國地區聯盟常任理事、黑帶四段師范、國家公共營養師高級認證、國家心理咨詢師中級認證，是ITF國際跆拳道聯盟-中國地區聯盟常任理事、ITF跆拳道全國邀請賽雙人對打項目全國冠軍。
孫教練您好，現在很多人把來健身房看作是一種時尚，僅僅出于盲目跟風的思想來對待健身活動，那么作為一名資深教練，您是怎樣看待健身的呢？
健身不僅僅是一種時尚，它更是一項使人身心都得到鍛煉和放松的運動?，F代都市人每天生活在緊張繁忙中，很多人處于亞健康的狀態，他們迫切需要尋找一種可以令全身心都放松的方式來釋放自己，而健身就是最合適的方式。在專業的健身房中，會員可以通過教練的指導尋找到適合自己的健身項目，通過一段時間的鍛煉來增強自身的身體素質，改善以往亞健康帶來的不良癥狀。而在心理方面，會員會因為全身投入到運動所帶來的暢快和興奮，緩解日常生活的壓抑情緒。
會員從來到俱樂部健身的那天起，不論時間長短，都是我們的朋友，每個教練包括工作人員都會拿出自己全部的熱情來迎接他們。記得九月份時，一對來中國辦事的奧地利夫婦在我們俱樂部健身約一周的時間，走的時候執意要帶走一套我們工作人員的服裝，總經理向他們解釋說工裝是工作人員的標志，外面的人是不可以隨便穿著的，但是這對夫婦說他們之所以要一套我們的工裝并不是為了穿，而是覺得在青鳥健身俱樂部度過的這一周時間里享受到了熱情和滿意的服務，讓他們覺得這幾天很快樂，所以他們想把這兒的工裝收藏起來，作為一份快樂的回憶。因此說健身運動不只帶來身體的健康，更高層次是從物質空間走向精神空間，從形體塑造走向靈魂的建設。
好教練助你輕松健身
王堅偉 御花園名人健身俱樂部私人教練，國家一級健身指導員，從事健美健身運動十余年,曾獲得2005年山西省健美比賽85公斤級冠軍。具有豐富的實踐經驗，能根據不同會員制定合理的訓練計劃和飲食方案，擅長科學減脂，增肌塑形，增強體質，合理膳食。
王教練您好，現在城市中的健身俱樂部很多，魚龍混雜，對于那些從沒有健身習慣的人來說真的很難選擇，您能不能給我們談一下符合什么樣條件的健身俱樂部才算是合格的呢？
對于初次涉及健身運動的人來講，選擇一家好的健身俱樂部直接關系到健身成果的好壞，因此在選擇時一定要慎重。主要是從兩方面來看：第一是看它的硬件，就是指俱樂部的設計和器材方面。設計中包括空間采光和空氣是否流通。御花園名人健身俱樂部緊鄰迎澤公園，因此，前來健身的會員就會透過落地玻璃窗欣賞到外面的景象，感覺將自己融入到大自然當中，這樣的健身環境勢必會使自己的健身效果事半功倍。除此之外就是健身器材方面的考慮，一個專業的健身俱樂部必須具有功能正常、齊備并符合衛生條件的健身器材，以滿足不同健身人群的需要。
