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基礎體育運動范文1
關鍵詞：運動技能 體育教學 現狀 對策
長期以來，體育教學以技能教學為中心，過分追求系統和完整，苛求技術細節，勢必造成“過難”、“過繁”的現象，學生接受不了，對體育課不感興趣。于是乎為迎合學生在實際教學中體育課已經沒有了運動技能的教學，變成為活動的課、休閑的課、游玩的課，失去了體育教學的實際意義。體育教學應該以促進學生身體、心理和社會適應能力等整體健康水平的提高為目標，構建技能、認知、情感、行為等領域并行推進，體現學科內部和學科外部整合的課程改革趨勢，這是培養青少年終身體育的有效途徑，也是培養素質全面發展的必經之路。
一、我國目前學生對體育運動技能教學的態度分析
1、學生對學習運動技能的態度興趣一般。運動樂趣是體育的魅力和生命力所在，是人們從事體育運動的一種重要的追求?？扇缃竦捏w育教學仍然采用傳統教學方式，對不同個體的人采用統一模式、統一標準，傳授同樣的競技運動技術，同時，練習方法的單一性和重復性難以滿足學生對體育的趣味性和健身性的需求。
2、學生對體育課運動技能教學評價不高。目前，相當一部分體育課是處于松散無序的狀態，基本上是憑學生的興趣自由活動，原因在于學校領導大都對體育課不重視，加之體育教師自身的學識、素質以及教學經驗都非常有限，這樣就難以科學規范、合理地組織教學，造成體育教學組織混亂。另外，體育教學中理論課時的不足，使得教師對學生缺乏必要的理論知識指導和講授，學生閱讀體育課本的習慣沒有形成，造成了學生的體育知識欠缺。
二、教師、學校在運動技能教學中存在的問題
1、教師對運動技能教學的態度熱情不足。一堂體育課中，體育教師用于運動技能的教學時間偏少,且缺少必要的指導，影響了運動技能教學效果。并且在教學過程中方法過于單一，使教學顯得機械、呆板，過分地強調“統一”的結果是學生缺乏主動、體育課缺乏生機，學生在教師的統一指令下，疲于聽講解、看示范、反復練習，而沒有時間去感受和體驗健身運動的樂趣，從而使學生喪失了對體育的興趣，體育教學效果的提高無從談起。
2、體育場地、器材、設施滿足不了運動技能教學的需求。初中學校的場地器材設施不能滿足運動技能教學的需要，而影響運動技能教學質量的主要因素還是場地器材缺乏與學校領導怕出現傷害事故。很多教學器材得不到充分的保障，學生們只能交替使用場地器材，因此，在鍛煉時間、鍛煉強度、技能的掌握等方面均受到不同程度的影響。
3、學校領導對運動技能教學不重視。相當一部分的學校管理者、體育教師和學生對運動技能教學的目的、意義認識不明確或不了解，許多學校仍受“智育第一”和“應試教育”的影響，對運動技能教學認識不夠，說明學校領導觀念比較落后，需要不斷更新觀念。
三、對發展體育運動技能教學的對策
1、通過競技運動教材化，提高學生學習運動技能的熱情。教師完全可以根據學校、學生、教師的實際情況選取不同的教學內容，使教學內容更加豐富多樣。可通過簡化規則，簡化技、戰術，降低難度要求，改造場地器材等手段開發新的課程內容；以游戲的形式、比賽的形式來組織教學，在學生“玩”的過程中講解一些動作要領，提出一些動作要求，這樣也便于學生更好地“玩”。
2、給學生選擇運動技能學習內容的機會，激發學生體育學習的動機，張揚學生的個性。在實際教學過程中，學生可根據自己的體育特長、運動興趣及學校的教學條件，在教師的指導下選擇自己喜歡的學習內容與活動方式，體驗學習與成功的樂趣。每次課教學都要留一部分時間，給學生留有選擇的空間和發展的余地，充分挖掘學生的運動潛能。
3、通過教學使學生真正掌握 2-3種體育運動技能，提高興趣，終身受益。對于初中以上的學生來講，掌握必要的、適用的運動技能是第一位的。在實際教學中，教什么體育項目、教多少體育技能的問題一直是困擾體育教師的問題。運動項目過多，勢必會影響到學時，致使學時不足，學生不能掌握運動技能；但運動項目過少，卻又涉及到競技運動的普及、學生素質是否全面發展等問題。
4、加強學生的認知性學習，促進學生發展，提高運動技能教學效果。在運動技能教學中一定要避免那種單純地追求動作的完整劃一，對動作精雕細刻，過于強調動作的細枝末節，像要求運動員那樣要求學生。教師在傳授運動技能時可以有意識地設置一定的運動情境或運動課題，不僅要讓學生了解現成的體育知識和運動技術，更要引導學生懂得這些體育知識和技術是如何獲得的。在教學中要創造條件為全體學生提供比賽機會，以使每一個學生在比賽中都有表現自我的機會，并體驗比賽帶給自己的愉悅和成就感，進而通過比賽強化學生對技能運動本質的認識理解，又反過來通過學生以技能運動的理解促進其比賽水平的提高，從而形成學習活動的良性循環。
5、加強體育科學理論知識的學習，培養學生的體育意識。體育教師應該寓體育與健康基礎理論知識于體育課堂教學的每一環節之中，無論是備上課、課后小結都應有滲透意識，尤其是在運動技能教學活動中有機地穿行，這樣可以收到事半功倍的效果。要給學生講一些體育健康的基本常識性知識，如運動處方學、運動營養學等等。例如，通過運動處方學的學習，可以教會學生體育鍛煉的基本原則方法，并引導學生根據自己的興趣、愛好、身體素質情況，師生共同討論制定鍛煉計劃，學生在運用改進或提高一段時間后再重新修改，效果非常好。讓學生在學習和掌握體育運動技能中，不僅要熟練基本技術，更要重視戰術的學習、規則規范的學習，熟悉教練、裁判等使運動順利進行的各種角色及其義務責任，使學生在學習體育運動技能的時候不但知其然，還知其所以然，從而提高學生的學習興趣。
6、加強師資隊伍建設，提高教師素質。職業道德素質是體育教師做好自己的教學工作的基礎。一個優秀的體育教師必須具有強烈的事業心、崇高的責任感、良好的師德修養，只有具有這些素養，他們才會主動地克服在運動技能教學改革中遇到的各種困難。必須加強對體育教師職業道德素養的培養，以便為運動技能教學改革的深入進行提供良好的人力資源基礎。要不斷提高廣大體育教師質量，加強體育教師的培訓和引進工作，提高教師的學歷層次和理論水平，建立獎勵激制，充分調動教師的積極性和工作熱情。
參考文獻
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基礎體育運動范文2
摘要：人口老齡化正考驗著我國經濟和民生的建設水平，大力發展中老年體育運動，增強中老年人群的體質健康，對促進家庭和諧與社會穩定都有著積極的意義。本文以中老年人群為研究對象，從運動處方的角度，結合氣排球項目的特點，探討科學有效的中老年氣排球健身方法。
關鍵詞 ：中老年；體適能；氣排球；運動處方；制訂和實施
人口老齡化是一項世界性課題，如何讓中老年人的身體更健康、生活更有品位，適當的體育鍛煉是比較好的選擇。本文以中老年人群為研究對象，介入運動處方的相關理論，以改善中老年體適能為目標，探討更科學和更有效的氣排球鍛煉方法。
一、氣排球運動特點與中老年體適能
1.中老年體適能
體適能是一項綜合性指標，美國運動醫學認為：人的體適能由健康體適能和技能體適能組成。健康體適能主要反映人體循環系統、呼吸系統和運動系統的工作效率；技能體適能主要包括靈敏、協調、速度等。體適能可以通過相關測試來進行理性評價。體適能好的人更能長壽，且伴發高血壓、高血脂等心血管疾病的危險也少得多。進入中老年時期，人體的生理機能和身體素質發生功能性退化，特別是老年人，隨著運動量減少和勞動強度的降低，肌肉逐漸松馳，心肺有氧代謝能力和關節柔韌性逐年衰退，體適能的各項指標明顯下降，如果再加上心理失獨和社會交際活動的減少，往往會影響到自己的身心健康和晚年幸福。因而，改善體適能是促進中老年健康的重要手段。
2.氣排球運動項目特點
氣排球具有輕、慢、運動強度適中的特點，由于其簡單易學、安全可控，已經成為許多中老年人喜愛的體育項目。一方面，氣排球體積大而重量輕，球體在空中飛行時間長，不僅降低了練習的難度，也減少了因突然下蹲對人體腰、腹部發生損傷的危險。另一方面，氣排球更好控制，無論男女老少、有無排球基礎的人都能上場一展身手，五人制的競賽方式更能讓每一參賽隊員成為場上的主力，這些規則的運用，大大降低了練習者的技術要求，也增進了隊員之間交流的機會，起到健身又舒心的鍛煉作用。因而，氣排球是一項比較適合于中老年人進行的體育運動。
二、適合于中老年體適能的運動處方
運動處方是針對個人身體狀況，有目的地規定運動種類和運動量的鍛煉方式，一般包含運動種類、運動時間、運動頻率和運動強度等基本要素。以改善中老年體適能為目標的運動處方屬于健身類運動處方，其基本要素應具備以下特點：
1.運動種類選擇的針對性
改善中老年體適能的運動種類，首先要充分考慮運動處方實施的可能性，要讓練習者有能力、有條件進行周期性的鍛煉，同時更要考慮中老年的身心特點，應多選擇一些以輕到中度為主的有氧運動、關節韌帶伸展練習和增強肌力的內容。有氧運動能促進循環系統的工作能力，對平穩血壓、改善心血管功能有較好的作用；伸展運動可以改善肌肉和韌帶的彈性，增加關節靈活性；適度的力量練習可以延緩中老年人肌力生理衰退的進度，降低骨質疏松和關節炎等慢性疾病發生的概率。
2.合理的運動時間
持續運動過長甚至超出練習者的生理承受范圍，輕則造成機體疲勞過度，重則會誘發關節痛、血管破裂等嚴重疾??；反之，如果運動時間過短也起不到相應的鍛煉效果。鑒于中老年體適能的運動處方，不僅要考慮每次活動的全程時間，對每次的活動中不同的動作項目也要合理安排持續時間，一般認為：強度大的項目則持續時間應適當縮短，每次參加運動處方鍛煉的總時間以1小時左右為宜，在短時間的劇烈運動后應穿插休息間歇進行調節。
3.合理的運動頻率
以改善中老年體適能為目標的運動處方，建議每天都要進行適度的力量和柔韌等基礎性體育鍛煉，而一些中、大強度的運動每周最低頻率不宜多于2次。在系統考慮一周的運動計劃中，應考慮室內項目與戶外運動相結合；考慮休閑體育與群體活動相結合；考慮強度適中與間隔安排相結合。在運動處方實施的初始階段，可以先從每周2至3次開始，然后再依自己體能的提高狀況逐漸增加運動頻率，以達到每天都能參加體育活動的好習慣。
4.合理的運動強度
體育訓練學中常用“200-年齡”作為運動時所允許的最大心率，同時要求心率控制在最大心率的60％至70％。但如果簡單地按這個公式來確定中老年人運動處方中的心率強度，極有可能發生較大的危險。中老年人參加體育活動的目的主要是健康，而非提高運動成績，在參加各類體育活動中應以自己“尚且輕松”和“稍感吃力”兩個標準更為妥當，應盡量避免一些過高心率的劇烈運動。過多的進行大強度體育活動，往往會增加中老年人發生運動損傷的風險。
三、改善中老年人群體適能氣排球運動處方的制訂和實施
1.運動種類：氣排球+基礎性輔助練習
2.運動方式
以一周為例，練習者可根據以下形式來安排一周的運動計劃。
⑴柔韌性練習：每天進行較慢節奏10至15分鐘的練習，練習內容有單腿支撐壓腿、弓步壓腿、前俯腰、后背曲伸等，每次曲伸的幅度以肌肉韌帶沒有明顯酸疼感為宜，同時注意左右肢體交替進行。關節拉伸后可再進行一些關節操或太極拳等內容的運動。如遇當日有氣排球集體活動，本柔韌性練習可與準備活動的內容相結合進行。
⑵適當的力量性練習：每天進行10至15分鐘的練習，以持輕器材負重或抬高手掌支撐點的俯臥撐、單杠引體向上、雙杠臂屈伸等練習為主要內容，每組動作不宜超過20次的練習，每組中間可作適當休息，練習組數以肌肉無明顯酸脹感為宜。
⑶有氧項目練習：以定時走（20至30分鐘）或定距離走（1200米至1500米）為主要練習內容，每周不少于1次；以中等速度為主，并根據自己體能的狀況適當調整走的速度和距離。
⑷氣排球活動：每周至少參加1至2次的集體氣排球活動，運動總時間控制在1至1.5小時之內。
①在參加氣排球活動前先進行一次自我檢查，以確保身體在無不適的狀態進行集體氣排球活動。
②練習前應充分做好準備運動，使身體逐漸從安靜狀態進入到運動狀態。運動形式主要以關節活動、肌肉韌帶拉伸等，也可以請專業人士統一編排氣排球準備活動徒手操進行集體練習，時間一般安排10至15分鐘左右。
③2或多人一組的傳球練習，時間安排在10至15分鐘。有資料表明：經常進行各種傳球練習，可以提升中老年人對外界的反應能力，同時對中老年人的生理功能、記憶水平和社會適應等方面都有較大的幫助。
④多人一組進行移動、扣球、一扣一墊、發球等專項性分解動作練習，通過練習，不斷提高自己的氣排球專業水平，激發參加氣排球練習的興趣。時間控制在10至15分鐘左右。
⑤按氣排球競賽規則分組進行小組賽，可根據體能、年齡、運動水平等進行合理分組，以保證練習者能輪流上場進行比賽，連續在場兩輪后應適當休息，同時注意掌握適宜的動作幅度，以保證運動中的安全。
⑥在活動結束前安排5～10 分鐘的放松練習，以調節身心節奏。常用的整理活動有放松體操和自我按摩等。
3.周期總結
在一周內所有運動處方內容完成后，應反思每天、每項活動后自身的肢體感覺和情緒變化，同時根據每次活動時心率、血壓、主觀反應等指標的變化情況，調整下周處方中各運動種類的頻率和強度。
四、中老年健康體適能氣排球運動處方要注意的幾個問題
1.嚴格進行身體檢查
中老年人在實施運動處方前應做一次全面的身體檢查，同時把檢查的結果作為鍛煉前的客觀指標，便于在每周運動后進行比較，以判斷運動處方鍛煉的效果。同時，對一些醫生叮囑不宜進行體育活動的中老年人，應減輕或停止本運動處方中的相關內容。
2.運動過程中的安全控制
中老年在參加氣排球活動時應盡量避免瞬間發力過大、過猛的動作，要精心組織好每次活動的賽程，加強運動員的安全教育，盡量避免運動時發生肢體碰撞，同時要加強同伴之間保護和幫助的專業指導。另一方面，活動者也要學習簡單的運動損傷處置常識，了解運動中出現的肌肉酸痛、韌帶拉傷、眩暈等突發事件的急救方法，以防患于未然。
3.動態地運用氣排球運動處方
基礎體育運動范文3
海南經貿職業技術學院 571127
邵佳穎 周 寶
摘要：在當今高校體育教學中，不論是體育教師隊伍，還是學生群體，都存在一些問題，本文闡述了高校體育教育及運動訓練的意義，分析了高校體育教育及運動訓練的現狀，對高校體育教育及運動訓練的教學對策提出了建議。
關鍵詞：高校體育；運動訓練；教學對策
近些年來，清華北大等高等學府，頻繁出現大學生輕生的事件，人們開始對過度重視文化教育，忽視體育教育的傳統教學模式進行質疑，毫無疑問，體育教學能夠通過運動訓練的方式極大地鍛煉學生堅韌的品性，提高學生的心理素質。
一、高校體育教育及運動訓練的意義
高校體育教育，是指教育人員利用運動訓練的體育方式，有組織、有計劃、有目的的對學生進行教育的過程，總結來說，運動訓練這種體育方式，只是高校體育教育的手段，而高校體育教育的目的，最終是落在“教育”這方面。高校體育教育的目的，主要包括：提高學生的身體素質，幫助學生掌握體育技能，鍛煉學生的心理素質，培養學生的社交能力。
1. 提高學生的身體素質
高校體育教育的手段是運動訓練，運動最直接的效果就是鍛煉身體，在運動中，人體的肌肉、內分泌系統等都會高速運轉，保持長久的運動訓練，能夠有效的增強學生體能，促進人體的內分泌，從而提高學生的身體素質。同時，在教師的指導下，學生能夠正確地進行運動，建立自我保健意識，逐漸培養自我運動的生活行為習慣。
2. 幫助學生掌握體育技能
所有的教育都能夠使學生掌握一項技能，體育教育也不例外，在高校體育教育下，學生將掌握各種不同的體育技能，如常規的足球、籃球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳高、跳遠、網球等等，每一項技能的背后，都有一個完善的領域，及時大學生無法利用高校體育教育走上職業運動員的道路，但是掌握一項技能，同樣能夠提高學生的綜合能力，不論是在班級中，還是未來的工作單位中， 擁有能力的人，將更具有競爭力。
3. 鍛煉學生的心理素質
高校體育教育能夠向學生傳達體育精神，所謂體育精神，即團隊協作、永不放棄、和諧競爭等，在體育精神潛移默化的熏陶下，學生的心理素質將得到鍛煉，尤其是現在大多數大學生都是獨生子女，存在較為嚴重的自我、懦弱、自私等現象，體育教育能夠讓他們懂得團體合作，變得性格堅韌、樂于助人。
4. 培養學生的社交能力
中國與美國的第一次外交，被稱為“兵乓外交”，由此可見，體育是能夠作為一種社交方式的，體育教育是能夠培養學生的社交能力的。在大多數運動訓練中，都會將學生分隊，這種隊友形式， 是天然的社交基礎，能夠快速拉近彼此的距離，讓彼此更好地溝通交流，即使是單人運動項目，有著共同愛好的人，也更容易產生共同話題，不論在學校還是走進社會，利用運動來進行社交都是極為有效的社交方式之一。
二、高校體育教育及運動訓練的現狀
1. 學生存在的問題
在我國高校體育教育中，絕大多數的大學生都存在一種這樣的思想：體育，是特長生的事情，與我們無關。在這種思想影響下， 大部分學生在上體育課時，往往存在敷衍了事的現象，甚至嚴重者，將體育課當做放假，在體育課上看小說玩手機游戲，甚至直接曠課。這些學生認為，體育就是單純的運動，美其名曰自己是腦力人員，不是體力人員。
2. 教師存在的問題
在我國高校體育教育中，教師在教育思維方面，也存在一些問題，比如大部分教師只想要按部就班的完成教育任務，沒有針對學生個體的差異做針對性的指導，而是一視同仁，存在一定的教學敷衍現象。對于學生上課敷衍、曠到現象，有的教師視而不見，有的教師采用扣分、掛科等手段進行威脅，在期末時面對學生的哀求又于心不忍，長久以后，最后也選擇視而不見，放任不管。
3. 運動訓練方式單一
很多高?？晒W生選擇的運動方式只有跑步、羽毛球、籃球、足球等，缺乏新意，尤其是隨著經濟的發展，有些學生更傾向于網球、臺球、游泳等，而很多高校對體育教育的投資不大，缺乏相關設施，導致運動訓練方式幾十年未發生變化，無法滿足學生逐漸增多的運動需求。
總而言之，在當今高校體育教育中，高校體育教育的職能并沒有得以執行，高校體育教育的目的也沒有得以實現。
三、高校體育教育及運動訓練的教學對策
1. 提高體育教師隊伍的素養，以理服人
語文老師給人睿智的感覺，數學老師給人精明的感覺，而體育老師卻總是給人兇悍的感覺，而這顯然是不對的。體育教師也是教師隊伍的一員，也負有對學生進行教育的職責，而教育不能只依靠運動的手段，同樣需要建立在理論的基礎上，所以，當務之急，是應當提高高校體育教師隊伍的整體教師職業素養，讓體育教師擺脫只會“動手”的帽子，建立也會“動嘴”的形象。體育教師必須明確體育教育的目的和意義，對學生進行運動訓練的同時， 傳達體育精神，讓學生掌握運動技能的同時，明白運動的意義，并掌握技能的綜合利用：不僅是用來鍛煉身體，還可以用來鍛煉心理素質、進行社交等。大學生是思想完善，個性突出的一個群體， 利用暴力威逼，利用掛科恐嚇是沒有效果的，只有以理服人，講述正確的、有實際意義的、大學生沒有掌握的道理，才能夠獲得大學生的信服，讓他們正確的認識體育教育，并從中獲利。
2. 加強運動訓練的科學性，以運動練人101
運動訓練是體育教育的最直接手段，但是在進行運動訓練時，一定要注意運動的科學性。首先，學生個體是具有差異性的， 不能一概而論，強制要求所有學生都進行同一項目的強化訓練， 應根據學生的興趣愛好，身體素質等，為學生選擇合適的訓練項目，制定合理的訓練計劃。另外，要對學生陳述運動的意義和效果，從實際出發，以學生賈某為例，賈某長期疏于鍛煉，營養又過剩，導致肥胖，關節負荷大引發關節損傷，并長期上網導致腰頸椎存在一定問題。體育教師可以對賈某的身高、體重、肺活量、運動能力等各項指標進行測試，掌握賈某身體的基本情況，為賈某制定科學合理的減脂、正骨等訓練計劃，用專業的科學手段，來突出運動訓練的意義和效果，獲得學生的信服以及積極參與。而要實現這一教學策略，則要求以下幾點：體育教師具有較高的職業素養，具備專業的運動知識、健身知識；學校具有較為完善的運動設施（包括測量設備等）；體育教師具有足夠的耐心和責任心。
3. 對賞識教育綜合利用，以賞識鼓勵人
所謂賞識教育，是賞識學生的行為結果，以強化學生的行為； 是賞識學生的行為過程，以激發學生的興趣和動機；是創造環境， 以指明學生發展方向；是適當提醒，增強學生的心理體驗，糾正學生的不良行為。賞識教育，并不是單純的表揚、鼓勵，它利用了父母對孩子行走與說話教育百分百成功的原理：對學生的行為結果進行耐心總結，首先肯定學生在運動中的表現，對學生的成績予以鼓勵，然后幫助學生分析其在運動中存在的問題；對學生的行為經過進行鼓勵，學生在運動訓練過程中，教師要多加鼓勵， 讓學生更有運動動力，同時做好輔導工作，讓學生正確的進行運動訓練；創造運動環境，對學生的方向進行引導，幫助學生更清楚的了解自己的身體健康和心理狀況，為學生提出建議，指明發展方向；對學生的錯誤進行糾正，以提醒的方式與學生進行交流， 讓學生糾正錯誤。
四、結束語
綜上所述，基于高校體育教育及運動訓練的教學對策，應以理服人，以運動練人，以賞識鼓勵人，全面提高教師的職業素養和學生的精神面貌，從而實現體育教學的教學目的。
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基礎體育運動范文4
小學生由于缺乏一定的運動衛生與安全知識，容易導致損傷事件的發生，最常見的就是閉合癥軟組織損傷，如果錯誤地處理則更容易導致康復時間的延長。因此，參加運動鍛煉中職生應了解并依循運動損傷的預防原則，掌握正確的損傷處理辦法，提高運動的安全性。
一、常見運動損傷的預防原則
專家們經過調查發現，導致運動損傷的原因排前三位是：思想不重視、缺乏合理的準備活動和運動負荷過大?？梢?、運動損傷是完全可以預防的，以下具體的預防原則供同學參考。
1、做好準備活動和整理活動。運動前常用慢跑等全身活動及局部的體操和伸展練習熱身；運動后積極做好整理活動，盡快消除肌肉疲勞。
2、調整負荷量，按照運動處方選擇和調整運動負荷。
3、學會自我保護、加強保護幫助。
4、掌握正確的技術要點。提起和放下大重量杠鈴時，應當直背、屈腿，靠腿部力量將重物提起；避免用直腿、彎腰的姿勢提起重物。
二、急性閉合性軟組織傷的緊要處理
急性損傷是指一次性外力直接或間接作用于機體而造成的損傷。在閉合性軟組織損傷發生后的前兩天，個人可以采取RICE的處理方法，以減少出血、腫脹、疼痛，收到止痛、松筋的效果，有利于恢復健康。R代表Rest，即休息、制動，可減少因繼續活動所引起的疼痛、出血、腫脹、避免傷勢惡化；I代表Ice即用冷劑、冰塊、冰水等降低局部溫暖，可減輕腫脹，還有止痛、松筋的效果；C代表Compress，即壓迫，以貼布或彈性繃帶略緊加壓包扎，可減輕出血、腫脹、疼痛感；E代表Eievate，即將受傷肢體抬高超過心臟的高度，可使局部血流減少，降低腫脹程度。
基礎體育運動范文5
摘要競走運動員的成績與基礎體能訓練是分不開的。在基礎訓練時始終堅持科學系統的體能訓練，可以使運動員得到均衡的發展，為以后的運動成績能起非常重要的作用，從而促進專項水平的不斷提高。就此可看出，在青少年基礎訓練時一般體能素質訓練與專項體能素質訓練應貫穿于全部基礎訓練階段，對青少年運動員來說更是如此。
關鍵詞競走運動員體能訓練
體能訓練包括一般體能訓練與專項體能訓練。在訓練時一般體能訓練和專項體能訓練要很好地結合起來，使運動員的體能得到均衡的發展，對青少年運動員來說更為重要。
一、一般體能訓練
一般體能訓練主要采用各種各樣的身體練習，增進運動員的健康水平，提高各器官系統的機能，均衡發展身體素質，為專項成績提高奠定基礎。
（一）耐力訓練
一般耐力訓練是發展有氧代謝的主要方法，常采用越野跑，長時間慢、中速走，走跑交替，長時間的球類練習來發展一般耐力。
競走運動員開始從事業余競走訓練時，全年各個階段都可安排一般耐力訓練。準備期一般耐力的訓練比重較大，常采用：
1.早操進行一般（30min-40min）的越野跑，一定距離（6km-8km）的走和跑練習。
2.準備活動安排30min-40min的球類活動。在一般耐力訓練中，根據運動員訓練水平來制定。跑的強度初一5min40s-6min10s/公里，初二5min10s-5min40s/公里，初三4min40s-5min10s/公里。走的強度初一6min-6min30s/公里，初二5min30s-6min/公里，初三5min-5min30s/公里。初一年總負荷量為4100km-5000km，一般耐力占30%，初二年總負荷量為4600km-5000km，一般耐力占25%，初三年總負荷量為5100km-5500km，一般耐力占25%。負荷量根據年齡的增長逐步增加，防止高速度，大強度，逐步使耐力水平超過原有水平。
（二）力量訓練
競走運動的一般力量練習主要包括發展腳踝部、腰背部肌肉力量的練習。注意在青少年時期不要采用過重的杠鈴練習，安排計劃時多采用既能增加肌肉力量又能增加肌肉伸展和放松能力的練習，具體實施手段如下：
練習一：象步走，上體前傾，左手扶左腳，右手扶右腳，直腿邁步前進距離60m；
練：直臂放松，前后大擺動100次-300次；
練習三：雙手互牽胸前競走，距離60m；
練習四：每邁一步上體前傾，如左腿在前，則用右手觸及左腳，右腿向前則左手觸及右腳，距離60m；
練習五：兩腿前后分成大步，后腿用腳掌，前腿用腳跟過渡到后腿用腳尖，前腿用全腳掌，100次-300次；
練習六：“兔跳”80次-120次（要求動作協調放松，踝關節充分伸展）；
練習七：兩手支撐軀干前傾60-70度，伸屈踝100次-300次（要求支撐腿伸直，足跟著地，足尖蹬地，踝關節活動幅度達到最大）；
練習八：仰臥起坐20次-60次；
練習九：仰臥擺腿30s-120s（要求擺動快速，兩腳擺距約1m）；
練習十：仰臥舉腿抬體靜止用力后放松躺在地上10次-20次（要求上體要接近兩腿，并且協調用力）；
練習十一：兩手支撐轉髖跳100次-300次（要求足跟足尖交替著轉動近180度，骨盆沿身體縱軸轉動）；
練習十二：俯臥撐10次―30次或雙杠雙臂屈伸5次-15次。
經過力量訓練，隊員的一般力量都有所提高。
（三）速度訓練
競走速度訓練一般采用接近專項、短于專項的大強度競走練習，業余訓練是打基礎階段，所以大強度訓練比較少，具體安排有：
表1 速度訓練的課次與項目強度
項目初一初二初三
強度課次/月強度課次/月強度課次/月
400m 2：20-2：40 6-8 2：00-2：20 8-12 1：50-2：00 12-16
1000m 5：30-5：50 6-8 5：10-5：30 8-12 4：40-5：00 12-16
（四）柔韌、協調和靈活性訓練
安排訓練計劃時根據競走技術的特點，要加強發展運動員肩、髖、膝、踝等關節的柔韌性和靈活性。這樣會改善競走技術動作的協調與均衡性。
練習一：扶肋木壓肩，要求身體正對肋木，手扶肋木，雙臂伸直，做壓肩；
練：扶肋木壓腿，要求腳尖腿正對前方，壓腿時腳尖勾起；
練習三：踢腿，包括正踢、側踢；
練習四：扶肋木轉髖，前腳用腳跟支撐，后腳用腳尖支撐，兩腿蹬地后迅速轉髖180度；
練習五：雙手叉腰交叉步走；
練習六：成坐勢，兩腿屈膝內盤兩腳相觸，兩手壓膝；
練習七：跪撐后倒；
練習八：從欄架邁過去邁回來。
經過訓練，隊員的柔韌性都有提高，采用立體體前屈測量法，測得訓練前后的柔韌性指標是否有提高，來判斷訓練的實效性。
二、專項體能訓練
專項體能是運動訓練的重要內容。良好的專項體能訓練是提高運動成績的基礎。根據項群訓練理論，屬于體能主導類技術型耐力項目，這類項目的訓練特點以體能為主，以專項耐力為核心，而耐力是人們長時間堅持工作的能力。其特征表現在時間在一定強度下肌肉的延續。競走專項素質一般選用以下幾種指標。
表2 常用的競走專項素質指標
運動素質指標
一般耐力 5000m跑（男） 3000m跑（女）
專項耐力 15km競走（男） 8km競走（女）
速度 100m跑 400m競走
力量后拋實心球俯臥撐仰臥起坐
（一）專項耐力訓練
制定專項耐力的計劃時，根據隊員的實際情況，采用接近自己最高成績的速度，距離短于比賽距離。一般選用間歇訓練法、重復訓練法、持續訓練法、法特萊克法等方法，具體練習如下：
練習一：采用（200m-1000m）距離，總量為專項的1/2左右，間歇時間控制在30s-60s，如安排400m10次-15次，強度保持在1min48s-2min00s，這種方法能提高耐受酸的能力?？偭繛閷ｍ椀?/5左右，（600m-1000m）間歇時間控制在2min-4min，如安排1000m5次-6次，強度保持在5min10s-5min40s，這種方法能發展混氧代謝能力；
練：采用2000m-5000m距離，總量約專項的4/5，間歇時間較長。例：2000m2次-3次，強度保持在9：23-10：00或5000m1次-2次，強度保持在25min30s-26min00s。這種方法能發展混氧代謝能力；
練習三：采用時間40min-90min勻速跑，心率在140-160次/分，來發展有氧代謝能力，提高心血管和呼吸系統的機能，這種方法能發展有氧代謝能力；
練習四：采用距離為10km-12km走或跑，練習時要求加速時要和個人最好成績速度相差不多。這種方法可提高承受專項比賽不同運動負荷的能力。
（二）專項力量訓練
專項力量對專項成績的發揮起著直接的作用。在安排訓練計劃時要注重專項力量的練習：
練習一：加大難度的競走訓練，如上坡走和冬天的雪地走；
練：適當的跳躍練習，如兩換跳、跳繩等；
練習三：負重擺背練習，100-300次。；
練習四：起伏地段的持續走；
練習五：單腳半蹲各50次×3；
練習六：原地弓步跳60次×3；
練習七：足跟走400米×3；
練習八：提踵100次×3。
通過專項體能訓練，隊員的運動成績會有較大幅度的提高。
上述所采用的訓練方法、手段均是在遵循全年訓練計劃的基礎上進行的，并根據全年訓練各周期的任務實施訓練
三、結論
良好的體能是提高運動成績的基礎，因此一般體能訓練與專項體能訓練應貫穿于全部基礎訓練階段。對青少年在這一基礎訓練階段中，根據競走的專項特點及青少年生長發育的生理、心理規律，科學地采取一些符合少年特點的訓練方法和手段，使其健康的發展，為以后的運動生涯奠定了堅實的基礎。
參考文獻：
[1] 王琳，牟少華.競走運動與競走運動員訓練[M].民族出版社.2004.
[2] 趙亞平，王林.田徑[M].北京體育學院出版社.1989：1-38.
基礎體育運動范文6
關鍵詞： 體育教學 損傷事故 處理與預防
學校體育教學的目的是增強學生體質，促進身心協調發展，培養學生的體育運動能力和良好的思想品德。體育課堂教學是學校體育的基本組織形式，在體育教學中必須注意損傷事故的發生。損傷事故，輕者影響日常的學習、生活和健康，重者可能造成殘廢，甚至危及生命，給國家和社會、家庭及個人都帶來不該有的損失。下面我針對體育教學中發生損傷事故的原因進行分析，并對如何防范事故損傷提出幾點看法。
一、原因分析
體育教學過程是體育教育的實施過程或完成體育教學目標任務的過程，它存在于體育教學實踐活動中，損傷事故也會在體育教學實施活動的夾縫中發生，構成體育教學過程的基本因素有教師、學生、體育教材和傳播媒介（物質條件和手段方法等），在體育教學中損傷事故發生也多與以下基本因素有著密不可分的關系。
（一）以學生和教師為主的原因
1.思想上不夠重視。這主要與體育教師對學生實際能力評估不當或學生對預防損傷事故的認識不足有很大關系。體育教師有時候過高評估學生的能力，學生自己也不夠重視預防損傷，又缺乏實際經驗，全憑自己的感覺行事，思想麻痹大意，盲目進行體育運動或情緒急躁，急于求成，或者畏難恐懼，從而猶豫不決，在這種心理狀態的影響下常常會發生損傷事故。
2.準備活動不當。常見的是學生不做準備活動或者做了但不夠充分，就立即投入到緊張的正式運動中，此時由于肌肉韌帶的力量及伸展性不夠，運動中負擔較重部位能力沒有得到相應提高，身體協調性差，從而容易發生肌肉拉傷等損傷事故?；蛘邷蕚浠顒恿窟^大時，當身體尚未進入正式運動時已感到疲倦，這時身體機能有所下降，再從事大強度運動也會導致損傷事故的發生。
3.練習方法不合適或者學生對器材的使用方法不了解，致使在使用時摔傷，這在低年級的學生當中更多見一些，他們年幼，好奇心強，體能差，喜歡逞能，喜歡模仿成人做高難度危險動作，從而導致損傷事故的發生。
（二）以器材和教材為主的原因
1.運動器材或教具使用時間過久，有的室外器材長年累月在露天里日曬雨淋，有的室內器材年久失修，已經損毀脫落，使用時容易被釘子、棱角等觸傷。
2.場地設備條件差，場地不平，有小碎石或者雜物，跑道太硬或者太滑，沙孔太硬或者沙子太大,坑沿高出地面，踏跳板與地面不平齊，籃架安裝不牢或者表面生銹，單雙杠表面不光滑或有裂紋，尺寸不符合學生練習使用標準。
3.對于器材缺乏、場地小的學校提倡使用自制器材，而自制器材安全系數低，使用不當容易導致損傷事故的發生。
（三）其他不良因素的影響原因
1.氣象因素。氣溫過高易發生中暑和疲勞，氣溫過低易發生凍傷或者出現肌肉僵硬，身體協調性下降而引起肌肉拉傷。潮濕高溫氣候使人容易大量出汗而影響體內鹽水代謝平衡，可能發生肌肉痙攣或虛脫，當光線不良影響視力時，容易使學生在運動中出現反應遲鈍而導致運動損傷的發生。
2.身體功能狀況不良。在睡眠不足或者休息不好時，患病帶傷或者傷病初愈。女生例假或者疲勞時，生理功能和運動能力相對下降，在這些情況下參加劇烈運動，將會因肌肉力量較弱，身體協調性差等而導致損傷事故的發生。
二、預防措施
造成體育教學中損傷事故的原因是多方面的，預防的措施也必須是綜合的，歸納起來，在體育教學中應做好以下幾方面的工作。
（一）高度重視，切實提高對預防運動損傷工作的思想認識，同時也要加強身體的全面鍛煉，提高肌體對運動的適用能力。
（二）做好準備活動。準備活動的目的，是提高中樞神經系統的興奮性，使它達到適宜的水平，并加強各器官系統活動機能，克服各種內臟器官功能的惰性，通過全身各關節肌肉的活動加速血液循環，使肌肉得到充分的血液，為大強度活動做好充分的準備，活動的量，應根據個人狀況和氣象條件綜合情況而定。
（三）鍛煉中要做好自我保健監督。身體若有不良反應就要及時分析原因，并合理進行調配處理。同時還要處理好場地、設備等的安全檢查。
（四）加強保護與自我保護，培養獨立完成練習的信心。
三、安全教育
學校的體育衛生保健和醫務監督工作較為重要。體育教師應當充分發揮體育專業的特點，積極組織并監督、指導教育學生做好相關的預防工作。
（一）明確職責。從熱愛學生、熱愛生命、熱愛生活的高度出發，加強工作責任感，耐心并充滿愛心地積極和學生進行有效的交流，充分做好學生的思想工作，從而正確疏導，避免損傷事故的發生。
（二）完善衛生保健制度。師生都要嚴格遵守學校的衛生保健制度，老師要做好業務監督工作，衛生預防和損傷輕傷等簡易護理等工作，并督促學生將學校的各項衛生保健制度落到實處。
