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健康飲食范文1
蛋白質。當腎臟無法將身體代謝廢物正常排出體外時，蛋白質攝取量就成了洗腎患者最大的憂慮。因此，很多人嚴格限制蛋白質的攝取。但飲食療養專家表示，這未必是明智的做法，原因在于進行腎臟透析療程時，身體會流失蛋白質。因此，需要足夠的蛋白質修補組織、增強抵抗力及避免感染。洗腎前和洗腎后最大的飲食差距在于蛋白質攝取量，未洗腎前限制蛋白質攝取可延緩腎功能惡化，洗腎后反而應在飲食方面補充蛋白質，應選擇優質的蛋白質。
優質蛋白質食物來源：雞蛋、瘦肉類、魚類、新鮮黃豆制品、牛奶等。
鈉。鈉的作用是調節體內的水分平衡，當腎臟無法排除過多的水分及鈉，可能會引起水腫、高血壓，甚至心臟衰竭、呼吸困難等狀況。洗腎患者在鈉攝取量方面可參考以下建議。
1.鈉是鹽的主要成分，要限制鹽分攝取，烹飪時盡量采用天然香料（如蔥、姜、蒜、檸檬汁）調味，而不是食鹽。
2.限制高鈉食物，如罐頭、腌制品、熏制品及加工食品。
3.外出用餐時，最好用熱開水“過濾”掉多余鹽分。
4.減少或不用調味醬，如辣椒醬、豆瓣醬、番茄醬等。
水。腎臟衰竭加上高血糖往往會造成患者感到口渴，進行透析治療也會因唾液分泌量減少而感到口干。這些情況都可能讓患者攝取過多的水分，但喝水過量卻是洗腎患者的大忌。專家建議，可以采用以下方式控制水分攝取。
1.用棉棒潤濕嘴唇或常以冰水漱口等方法，均可改善口腔干燥的不適。
2.少吃腌制及加工食品，這類食品容易造成口渴。
3.將一日的飲用量制成冰塊含在口中解渴。
鉀。鉀與調節肌肉活動及神經功能有關，血液中的鉀含量過高可能會引發心律不齊、加速心臟衰竭等問題。另外，血液中鉀含量過高也會造成虛弱、疲勞、心悸等癥狀，甚至導致肌肉麻痹或致死。因此，洗腎患者必須限制鉀離子的攝取量。但是，這并不代表完全不能吃含鉀量高的食物，而是每日攝取的鉀總含量必須比正常人低。所以含鉀食物還是可以吃，但分量要少一點。生活中可行的減鉀方法包括：
1.蔬菜不宜生吃，最好先用熱水燙過后再烹調。
2.少吃或避免食用含鉀量高的水果，如香蕉、哈密瓜、榴蓮、奇異果、草莓等。
3.減少攝取堅果類、咖啡、茶、巧克力和加工果汁。
4.最好少喝肉湯、菜湯，同時也避免使用這些湯汁拌飯。
熱量。洗腎病人對熱量的需求必須根據體重、透析次數及個人活動量而定。熱量攝取不足會使身體組織迅速分解，造成血中尿素氮與鉀的含量增加，導致病情惡化。足夠的熱量攝取可以維持患者良好的營養狀況。
每日熱量分配建議
1.55%～60%來自糖類（例如：米飯）
2.20%～25%來自脂肪（盡量選擇不飽和油脂，例如：植物油）
3.10%～15%來自蛋白質（選擇優質蛋白質，例如：魚類）
磷。當腎臟功能衰竭時，身體一樣可以吸收磷，但排泄磷的能力卻會降低，堆積在血液中的磷往往可能導致骨骼病變和皮膚瘙癢。因此，洗腎患者應盡量選擇磷含量比較低的食物。以下這些食物的磷含量都比較高，患者應謹慎選擇并控制攝取分量。
1.奶類及乳制品，洗腎患者應選擇適合腎臟病患專用的低磷奶。
2.食品：糙米、動物內臟、蛋黃、堅果類（例如：花生、黑豆、腰果、核桃、芝麻）、巧克力等都屬于磷含量高的食品，應減少食用。
3.飲料：汽水、可樂、茶、啤酒等都是高磷飲料，洗腎患者應減少或避免飲用。
患者美味關鍵詞
洗腎患者想要無憂無慮享受美食，必須先認清6個關鍵詞：蛋白質、鉀、磷、水、熱量和鈉。聰明掌握六大基本營養概念，品嘗食物時就不必太過戰戰兢兢，生活品質也會因此而提升。
護腎七項黃金守則
世界腎臟日官方網站針對腎臟保健提出7項黃金守則。
1.維持理想體重、規律運動及良好生活習慣；
2.控制好血糖；
3.早晚監測血壓；
4.健康飲食；
5.不吸煙；
6.用藥應遵照醫生處方；
7.如果有一個或以上的危險因子（如三高、肥胖、吸煙者）應定期檢測腎功能。
腰酸背痛“腎重”處理
腰背疼痛、泡沫尿、倦怠無力、水腫、高血壓、血尿、不明原因貧血，可能因此而淪為“洗腎”一族。腎臟是“沉默”的器官，一旦發病往往為時已晚。請慎重處理這些身體警訊，防患于未然。
慢性腎臟病“崛起”成為全球人類健康的重大威脅，往往會惡化到必須接受腎臟透析（俗稱洗腎）或腎臟移植的末期腎病階段。慢性腎臟疾病也會導致許多并發癥，其中包括高血壓、高血糖、貧血、營養不良、心血管疾病等。
健康飲食范文2
中國：筷子、豆制品
相對于叉子、勺子等餐具，中國人使用的筷子可減慢進食速度，能幫助人們細嚼慢咽，且有利于控制食量，維持正常體重。另外，中國人早在西漢時期便發明了豆腐，豆制品的種類也令他國無可比擬。食用豆制品可有效保護胃腸道，中國人的胃腸道疾病發病率較低，與人們喜食豆制品不無關系。
法國：葡萄酒、慢食主義
除了躋身世界三大菜系之一，法國飲食的食用方式也聞名世界，“真正享用每一口食物”的慢食主義如今已經成為很多人的飲食追求。另外，法國人每天還喜歡喝一點紅葡萄酒，它富含抗氧化劑，可保護心臟，降低心臟病發病率，促進細胞再生，推遲身體的衰老進程。
日本：海產品、納豆
日本料理被喻為世界上最健康的飲食，也被視為日本人獲得長壽的主要原因之一。日本人每年都會吃掉大量的海產品，尤其是深海魚類，海魚含有較低的脂肪和豐富的歐米伽-3脂肪酸，能保持血液健康，降低心臟病和中風的風險。另外，鮭魚、沙丁魚等海魚中還含有一種讓人產生快樂情緒的物質，能幫人更好地抵抗抑郁。而日本人十分喜歡吃的納豆則被證實能降糖、減少患乳腺癌的風險，同樣屬于健康食品。
韓國：辣椒、芝麻
韓國人非常善于保護骨骼，他們平時很少吃可導致鈣流失的動物蛋白，鈣質主要從豆制品和芝麻中獲得。無論是烹制拌菜還是醬湯，韓國人都喜歡在里面添加很多芝麻。另外，韓國人還特別愛吃紅辣椒，辣椒能促進鈣質的吸收，強壯骨骼。
印度：咖喱、酸奶
說到印度飲食，就不能不提咖喱，不添加咖喱的印度食物通常被認為不那么正宗。而咖喱最主要的成分便是姜黃，它不僅能豐富味道和口感，還能保護大腦，抑制導致癡呆的蛋白質合成，消除炎癥，促進胃腸功能，具有積極促進健康的功效。另外，印度人平時還非常喜歡喝傳統的印度酸奶，它是在發酵的牛奶中添加薄荷或者芒果制作而成的，富含益生菌，能幫助消化，補充鈣質。
希臘：海鮮、橄欖油
希臘是長壽的歐洲島嶼國家，錫米島上百歲老人的比例在整個歐洲是最高的。希臘屬于典型的地中海式飲食，人們愛吃橄欖油、海鮮、西紅柿、水果和谷物，這些食物都富含維生素和礦物質。這其中，橄欖油可降低人體內的總膽固醇水平，對抗炎癥;海鮮、水果和谷物則能降低心臟病和糖尿病的風險，抗老防衰，對健康十分有益。
冰島：海魚、酸奶
冰島是北歐著名的長壽國家，除了環境無污染、生活條件優越之外，健康飲食也是一大特色。冰島人從9世紀就開始喝酸奶，冰島式酸奶也是世界四大酸奶品種之一，牛奶經過發酵后不但營養豐富，還能保健防病。另外冰島人日常食用的食物多為當地種植和生產的綠色食品，比如羊肉和新鮮海鮮，二者都能幫助降低癡呆癥、心臟病和中風風險。
健康飲食范文3
2．間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4～6小時為宜。
3．盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
4．不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5．細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化。
6．膳后莫用腦：進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
7．晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
8.就餐時不談與吃飯無關的事：若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。
9.注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
10.保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
11.早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食欲。
12.飯后宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。
13.飯后宜適當運動:這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
14.晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以后吃冷飲，會由于水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
15.晚餐要有所節制:晚餐有節制，翌日早餐才能有食欲。
16.睡前不要吃東西:睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
17.吃過油膩的東西之后勿吃甜點：吃過油膩的東西后再吃甜點，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖、淀粉，會使人體肥胖。
18.吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
19.多些創新口味:這樣能增進食欲，有利于補充人體所需要的多種營養。
20.食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
21.多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。
22.小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利于長身體的營養素。
23.不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
24.不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是1份植物油配0.7份動物油。
25.不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應咽下去。
26.就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂。
27.經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
28.不宜一邊看電視（或看報）一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味。
29.飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
30．共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
31.鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化，易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。
32.每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多余的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍并排泄掉。
33.喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素B族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
34.體虛者可多吃肉:因肉類蛋白質多，可增強體質。
35.盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉，還能促進消化液分泌。
36.盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食欲減退，發生胃潰瘍。
37.不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
38.不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
39.按自己的速度進餐:與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
健康飲食范文4
柿子：預防心臟病的水果
水果能預防心臟病，尤以柿子為最。西方諺語說：一日一蘋果，不用看醫生。不過，要講到預防心臟血管硬化，那蘋果就得在柿子面前“甘拜下風”了。據測定，柿子含有大量纖維、礦物質和石炭酸(一種抗氧化劑)，這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多1倍；石炭酸和鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素的含量均比蘋果高許多；只有銅、鋅含量略低于蘋果。因此，中老年人適度多吃點柿子，于心臟大有裨益。
骨湯：常喝延緩衰老
隨著年齡的增長，人體骨髓制造血細胞的功能逐漸衰退，此時人們就需要從食物中攝取類粘朊，來增強骨髓制造血細胞的能力。而蘊藏有類粘朊的食物當推動物的骨頭。以豬骨頭為例，將其砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用小火燉煮1～2小時，盡量讓含有類粘朊和骨膠原的髓液溶解，在骨湯中加入蔬菜食用。只要持之以恒，可延緩衰老。
葡萄酒：防治胃病的“靈丹”
美國舊金山一家醫院的研究人員稱，葡萄酒的殺菌能力相當強，可殺死引起胃病的幽門螺旋桿菌。研究人員將幽門螺旋桿菌置于葡萄酒中，發現20分鐘內細菌并沒有繁殖。專家對此的解釋是：葡萄酒在釀制過程中產生了一種被稱為多酚的物質，正是這種物質起到了殺菌的作用。
黑木耳：防止尿道結石癥
尿道結石癥患者，若能堅持每天吃黑木耳，疼痛感可很快消失。其中的奧妙在于黑木耳中的發酵素與植物堿，可刺激腺體分泌，濕潤管道，促進石頭排出；同時木耳中含有的礦物質可與結石中的化學成分發生反應，剝蝕結石，使石頭變小，從而加快結石排出體外的速度。
紅茶：流感的“克星”
流感涉及人群之廣，對人體危害之大，是不容忽視的。日本科學家發現流感病毒一接觸紅茶水就失去了傳染性。專家由此提示，在流感高發季節，常飲紅茶或堅持用紅茶水漱口，可能是一種既簡便又有效的預防措施。
牛奶：防治支氣管炎
最近，美國科學家的一項統計資料顯示，在吸煙的慢性支氣管炎患者中，有31.7%是從來不喝牛奶的，而每天飲牛奶的吸煙者，患支氣管炎的人數卻低于20%。這是為什么呢?科學家認為，牛奶中含有大量維生素A，可保護氣管和支氣管壁，降低其發炎幾率。
南瓜子：防治前列腺病
前列腺肥大是50歲以上男性的一大苦惱。最近，美國研究人員提出了一招防治前列腺肥大的新方法，即每天堅持吃50克南瓜子。經常食用南瓜子可使前列腺肥大第二期癥狀恢復到初期，并且明顯改善第三期病情。因為南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的腫脹，同時還有預防前列腺癌的作用。
菠菜：防治視網膜退化
美國哈佛大學最近一項研究表明，每星期吃2～4次菠菜，可明顯降低視網膜退化的危險。菠菜保護視力的關鍵因素是其含有豐富的類胡蘿卜素，該化合物存在于綠葉蔬菜中，可防止太陽光對視網膜的損害。而視網膜退化恰是65歲以上老人喪失視力的主要原因，因此，多吃菠菜對提高老年人的視力水平大有益處。
苦蕎麥：防治高血壓
四川涼山州的特產苦蕎麥，以味道苦澀而營養豐富著稱。據分析，此種食物中含有多種人體必需的微量元素，鎂、鋅、鉻、硒等元素的含量尤為豐富。而這些元素又與人體心腦血管功能關系密切，因此，常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常。
大蒜：一天半瓣防腸癌
新西蘭的科學家利用實驗鼠，對大蒜的防癌機制與劑量作了研究，確認大蒜的防癌功效來自所含的二硫化二烯丙基，這種物質可產生清除致癌物的酶，進而保護腸道，使人免受癌癥之苦。半瓣大蒜所含的二硫化二烯丙基就已足夠預防癌癥，因此，只須堅持每天吃半瓣生大蒜就可以有效地預防腸癌。
大豆防乳腺癌
據美國一個醫療中心的動物實驗證實，大豆中含有的植物型雌激素能有效地防止動物雌激素的產生，吃豆粉飼料的一組雌鼠比不食或少食豆粉的鼠患乳癌的可能性低70%。
花生防心臟病
美國專家研究發現，堅持每天至少吃一次花生的人患心臟病的危險不到那些不吃者的50%。據推測，花生所含較多的不飽和脂肪酸起了主要作用。最好每天吃一小把花生，分數次吃完，吃花生次數越多，患心臟病的機會就越少。
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一、饑飽適度
老人由于內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對饑飽的調控能力較差，往往饑餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是凈素食老人，由于進食的全是植物性食物，耐饑性較差，因此應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點、水果等食品。三次主餐的間隔時間為4~6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
二、蛋白質宜精
黃豆的蛋白質含量高、質量好。魚肉的纖維短，含脂肪少，肉質鮮嫩，其蛋白質消化率高達87％~98％。這些都是老年人獲得蛋白質的理想食物。老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆制品（如豆腐、豆漿）取代。老年人的飲食里，正餐要包含一份蛋白質食品（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要從豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取蛋白質。
三、脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25∶1為宜，因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
四、盡量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。
五、主食宜粗不宜細
老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動，可防止因食物纖維不足而使大便干燥，甚至便秘等。
六、合理營養提高機體代謝能力
老年人應含多食用富含鈣、鐵及維生素A、B2、C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類含有營養價值較高的蛋白質和鈣，也是維生素A、B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類（如胡蘿卜、南瓜、杏子等）含豐富的維生素A、C，也宜多食用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常食用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助于防治高血壓和動脈硬化。
七、維持低油低鹽、少味精醬油的飲食習慣
盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下。少吃加淀粉后經油炸或炒的東西，因為淀粉容易吸油，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺不敏感的老年人吃東西常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽巴、頻沾醬油，很容易吃進過量的鈉，導致高血壓病的發生。
健康飲食范文6
藍莓因富含抗氧化物被譽為“超級食品”，但并不能認為藍莓是“水果之王”。營養學家安杰拉?道登指出：“藍莓的抗氧化能力指數并非最高，科學家發現不少食品的抗氧化能力指數高于藍莓，其中包括黑巧克力?！?/p>
不少人認為每天攝入8杯水有助美白和減肥，但美國賓夕法尼亞大學研究人員通過實驗發現這一說法沒有根據?！懊總€人所需水分各有差異，口渴就是身體缺水的信號，”道登說，“如果尿液顏色為稻草色或更淺，說明你已攝入足夠水分?！?/p>
美國俄克拉荷馬州研究人員發現，把蔬果存放在冰箱里不僅不能保鮮，反而加速蔬果維生素流失?！吧允卟瞬粫斐蔂I養成分流失”也屬于誤區之一。道登說：“以胡蘿卜為例，烹飪時釋放出的胡蘿卜素是生吃時的3倍?！?/p>
同時，科學家也為一些人們認為有害健康的食品或飲食方式“正名”。
不少人認為多吃雞蛋會使膽固醇升高，增加患心臟病幾率，但英國薩里大學研究人員發現，每天吃兩個雞蛋，連續吃12周后，所有測試對象的膽固醇未升高。而且雞蛋脂肪含量低，富含維生素D、維生素B12等。
咖啡雖然能提神，但因有利尿作用而一直擔著“易使人體脫水”的“罪名”。事實上，適量飲用咖啡并不會使人體脫水，人體會適應咖啡中的利尿物質，而且咖啡也能為人體提供水分。另外，研究發現，飲用低咖啡因咖啡不僅不能提神，還可能使人更困倦、記憶力下降。
食物顏色也是人們判斷它們是否有益健康的標準之一。有人認為白肉比紅肉脂肪含量低，也有人認為淺色蔬菜營養成分含量不如深色蔬菜高。研究人員發現食物顏色與營養成分之間不存在必然聯系。100 g雞肉含9 g脂肪，而100 g瘦牛排只含5 g脂肪。淺色蔬菜如菜花、卷心菜等富含維生索A、B、C、K以及鐵元素和纖維素?！皽\色蔬菜不應該被‘拋棄’?！钡赖钦f。
在減肥方面，人們也存在一些誤區。
對迫切希望減肥的人而言，低脂肪食物如谷物棒、低脂酸奶等都是不錯的選擇，但這些食品中往往會添加糖、碳水化合物和人造甜味劑等，所含熱量并不低?！坝绕涫翘鹞兜椭臼称分刑欠炙臒崃肯喈斢谝环菡Ｊ称?，”道登說，“更好的做法是食用一小份正常脂肪含量的食品，脂肪含量可以多一些，但糖分要低”。
