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健康生活方式范文1
吃方便面或增加患中風和心臟病風險
面條是一種各階層人民都愛吃的美食，據英國《每日郵報》報道，美國科學家發現，一周吃兩到三次的面條，無論是方便面或日式拉面，都可能影響心臟代謝綜合征的發生，這一病癥會導致患上心臟病、糖尿病和中風等其他疾病的可能性提高。研究結果發表在《營養學》雜志上。
“這項研究具有重大意義。因為許多人都愛吃方便面，但不知道它會對健康造成潛在威脅?！敝饕髡?、美國得州貝勒醫學院的申俊鉉（音譯）博士說道，這或許能進一步顯示全球不良飲食習慣面臨的風險。
方便面的消費人群主要集中在亞洲，尤其是韓國，這是世界上方便面消費最多的地方。申博士認為，近年來，韓國人的健康問題愈加嚴重，特別是心臟病和成人體重超重。因此，他決定調查面條和人體不良健康狀況之間的聯系。
面條與許多加工類食品一樣，含有過高鹽分，而含鉀元素過高的飲食，就會增加患心臟病和中風的風險。
前段時間，麻省總醫院的腸胃專家布拉登?郭曾通過研究發現，方便面很難被身體消化。他們使用了一個微型相機，觀察了方便面和天然方便面的消化活動。最后顯示，多數方便面被吃進肚子32小時后仍保有殘余，不能被完全消化。
“我們的實驗最引人注目的是，你在一兩個小時的時間里，能清晰地看到方便面沒有天然面條消化得快?！蔽改c專家布萊登?郭指出，方便面包含了136種添加劑，其中就有叔丁基對苯二酚，在石油工業中被廣泛使用。方便面還加入了24種鈉鹽，容易導致高血壓、心臟病、中風等疾病，同時也容易造成人體腎損壞。
在新的研究中，申博士則發現，女性吃面條更容易出現健康問題。他將這歸因于男女之間的生理差異，比如性激素和新陳代謝方面。不過，也有可能因為女性更容易準確報告她們每天吃什么的緣故。另一個導致性別差異的潛在因素，是包裝方便面的塑料袋上含有雙酚A，這一化學物質能干擾荷爾蒙向身體傳遞信息的方式，尤其是雌激素。
當然，不管是男性還是女性，吃方便面對身體健康都有害。
高峰出行不利心臟健康
據英國《每日郵報》報道，歐洲心臟病學會日前聲稱，肥胖者、心臟病或糖尿病患者應該在出行高峰時期呆在室內，因為出行高峰時空氣污染會加劇高血壓和胰島素敏感性受損，而這些都是肥胖和糖尿病的危險因素。他們還建議，哮喘患者、嬰兒和老年人也應避免到空氣污染嚴重的地方。研究結果已發表在《歐洲心臟雜志》上。
謝菲爾德大學的羅伯特?斯托雷教授指出，空氣污染和長期的疾病及心血管疾病死亡風險有關。而盡可能避免空氣污染或有助于降低心血管疾病的風險，醫生應該將這些信息融入到對病人生活方式的建議中去。同時，還需要增加對決策者的壓力，以降低空氣污染的水平。
嬰兒、老人以及呼吸困難的患者應避免在繁忙的公路沿線散步或者騎自行車，選擇遠離公路的公園進行鍛煉，同時避開高峰時間出行。不過，室外空氣污染對房屋的滲入也是一大問題，因此，他們建議住在高污染地區的家庭要安裝通風系統。
過度鍛煉或不利心臟健康
刊登在美國《梅奧診所學報》上的一項美國新研究發現，他們研究了約2400名積極鍛煉的心臟病幸存者，結果發現，通常鍛煉得越多，死于心血管疾病的風險越小，但前提是別過度。跑步鍛煉的人，如果每周跑步里程超過48千米，則死亡風險開始上升；而對步行鍛煉的人來說，這一轉折點是75千米。
伯克利勞倫斯國家實驗所的保羅?威廉斯等人在論文中寫道：“這一結果說明，跑步或步行的效果并不是隨著運動量的增大無限變好。超過某一個水平，對跑步而言可能是每周48千米，就會導致（死亡）風險顯著增加?！?/p>
研究人員也指出，由于這一研究的分析對象全是心臟病幸存者，其結果也許不能完全推廣至所有人群。
美國約翰?奧克斯納心血管研究所心臟病學家卡爾?拉維評論說：“幾乎所有的心臟病患者都應鍛煉，一般每天的鍛煉時間應該是30～40分鐘。從健康角度來說，（心臟病患者）不應運動更長時間，尤其不要超過60分鐘?！?/p>
女性壓力大易引發心臟病
美國一項最新研究顯示，女性比男性因壓力導致心臟病的風險更高，且當承受壓力時，有心臟病的女性易出現嚴重并發癥。
最新研究發現，壓力或能改變血栓的形成方式，處于壓力之下的女性更易出現血栓形成的早期征兆，這一過程稱為“血小板聚集增加”。血栓能阻塞動脈，導致心臟病發作。流向心臟病患者心臟的血量會減少，出現心肌缺血癥狀，損害心臟肌肉，導致心臟泵血能力變差。
美國北卡羅來納州杜克大學醫學中心扎伊納布?沙馬德博士說：“心理壓力和心血管疾病存在關聯廣為人知。這項研究顯示，心理壓力對心血管健康的影響有男女差異?！彼硎?，醫生在診治心臟病患者時應考慮到壓力對女性的影響更甚這一事實，并采取一定程度的保護措施。
有益心臟的小細節
好鄰居能讓人的心臟更健康
據英國《每日郵報》報道，美國密歇根大學一項新的研究發現，良好的鄰里關系能有效降低心臟病發作的風險。
自2006年開始，研究人員跟蹤調查了5276名美國成年人，這些人沒有任何心臟問題。受試者的平均年齡是70歲，其中約2/3是單身女性和已婚人士。在4年的監測期間，有148名受試者患上了心臟病。
研究開始時，受試者被要求用7個績點（7分）對部分鄰居進行打分，分數越高表明鄰里的社會凝聚力越強。受試者描述了他們對鄰里的信任度，包括：是否覺得在自己困難時會有鄰居予以幫助、是否相信社區的絕大多數人，以及是否覺得他們都可信。一些潛在的影響因素，如年齡、種族、性別、收入狀況、婚姻狀況、受教育程度、觀點和態度、社會融入度、精神健康狀況、生活方式、體重，以及潛在的健康問題，如糖尿病和高血壓等，也被考慮在內。
分析數據顯示，覺得自己與鄰里凝聚力越強的人患心臟病的風險越低。其中，每提高一個標準差使心臟病發作的風險降低了22%。即使在調整相關社會人口學、行為、生物和心理社會因素、社會支持的個體差異等因素后，這種降低心臟病風險的關聯性仍然存在。
研究人員表示，該研究結果加上以往的其他研究，可以證明良好的鄰里關系能降低中風和心臟病的發作風險。但他們承認，一些潛在的重要風險因素，如心臟病和中風的家族史、遺傳因素等，并未被考慮在此次研究中。
不過，密歇根大學心理系的埃里克?金認為，一個強大的社會支持網絡與個人健康密切相關，支持系統主要包括親人和朋友，而友好的鄰里關系是人脈體系的延伸?！皞€人所感知的鄰里社會凝聚力是社會支持的一個類型，并且對個人非常有用?！?/p>
研究人員最后指出，緊密的社區關系可能有助于加強和“激勵”某些類型的團體行為，并排除一些的行為。
站著上班一小時防癌護心
據英國《每日郵報》報道，公共衛生專家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時，有助預防肥胖和心臟病。
英國公共衛生部門健康與福祉主任科文?芬頓教授警告說，辦公室一族每天都要坐六七個小時，長時間持續坐著辦公，對健康危害很大。應該時不時以其他活動來打斷這種久坐、靜坐的狀態，例如站著開會、站起來喝咖啡、出去吃午餐，甚至直接站著辦公一段時間，“讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’?！?/p>
哈佛大學在2012年發表于《柳葉刀》雜志的一項研究表明，長時間坐著不動對身體的損害相當于吸煙，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據其數據顯示，全球范圍每年死亡人數為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關，略高于因吸煙致死的500萬人。久坐導致死亡的病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動的人活躍起來，這些死亡病例可完全避免。
站立的好處多不勝數：它能改善你的姿勢，緩解背部疼痛；能改善你的血液循環，促進心血管健康。通常來說，站著還能提高身體的機動性。一個人如果站著，就很有可能走得更多一點。芬頓表示：“要站多久，并沒有一個最低規定，最關鍵的是避免一坐就六七個小時?！?/p>
當人站著或活動著的時候，身體需要的能量增加，心率會增快。通常來說，站立時心率平均每分鐘加快10次，進而令人體每分鐘多燃燒0.7卡即2.93焦耳（每小時50卡即209.29焦耳）熱量。芬頓教授說，站著辦公，上班族的走動可以顯著增加，爬樓梯的概率也會提高?！安灰】磁罉翘?，每走一步階梯，就能燃燒兩三千卡熱量。一天中爬樓的次數多了，累積起來總數就非?？捎^。”
全球約有1/4的成年人存在肥胖問題，過去25年，這一數字增加了4倍。一些學者表示，這主要歸因于人們變得越來越不愛動，而不是因為攝入了太多熱量。
芬頓教授曾給美國政府提出建議，推薦人們從每天站立1小時（早上半小時、下午半小時）開始，逐漸養成多站的習慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。
英國心臟基金會高級護士艾米?湯普森也說：“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳適度加快，散步也好、爬樓梯也好，都能對你的健康產生很大好處?！?/p>
一天一個半蘋果降低心臟病發作風險
據英國《每日郵報》報道，一項新的大型研究顯示，多吃水果能降低心臟病發作或中風幾率。吃的水果越多，風險也越低。每天攝入的最佳水果量約為150克重量，這相當于一個蘋果加半根香蕉。研究結果公布在巴塞羅那舉行的歐洲心臟病學會年會上。
研究顯示，約有18%的受試者每天攝入水果，每日攝入量平均約為1.5份，重量為150克左右；6.3%的人從來不吃水果。結果發現，與從來不吃水果的人相比，每天都吃的人患心血管疾病的風險減少了25%～40%，其中，減少15%的缺血性心臟病、25%的缺血性中風、40%的出血性中風。隨著大眾水果消費的頻率上升，心血管疾病的風險降低。
健康生活方式范文2
關鍵詞：健康 生活方式 體育
生活方式，是指人們在某種價值觀念指導下，各種生活活動的形成，包括人們的物質生活、精神生活、政治生活和社會生活。不同的自然社會環境和歷史文化傳統使生活方式發生千姿百態的變化。生活方式的變化，會引起社會的健康問題?，F代生活方式中存在著多種健康隱患：環境污染、營養過剩、運動不足、精神緊張、生活危險等，造成的人體結構與機能退化和亞健康狀態，不利于人類的進化與發展[1]。
在影響健康的因素中，竟有60%是可以由我們自己選擇的生活方式。面對不良生活方式所形成的疾病，迫切需要通過重新培養健康的生活方式來解決。在國內，有一些專業健康管理機構，通過多年的實踐向世人證實了：生活方式疾病，是可以通過健康的生活方式而得到有效康復的，關鍵在于我們選擇了什么樣的生活方式。
現代化的工作與生活都是那么方便和省力，以致于生活又給人們帶來了過度刺激，不停頓的“感覺轟炸”(阿爾溫•托夫勒語)、信息負荷過重、不斷面臨新的抉擇等等，使人壓力重重。不能適應現代社會給人帶來的困擾，就會使人在生理上或心理上出現障礙，最后導致病患的發生和人體健康水平的下降。據美國哈里斯民意測驗所調查發現：89%的美國人都經歷過沉重的心理壓抑。
高科技給社會帶來的變化也給人帶來了一些負面效應。這些效應主要體現在人的生理和心理兩個方面，癥候盡管千差萬別，但概括而言，稱之為“現代文明病”。如：過多的選擇使人感到緊張和疲勞；生活變化速率過快使人感到焦慮不安；工作節奏、生活節奏過緊使人無暇顧及身體鍛煉，造成運動不足等等，使人的身體和心理上產生病變。美國心理學家戴維總結壓力對人產生的生理心理后果是：生理方面――腎損壞、糖尿病、低血糖、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等；心理方面――專心和注意力范圍縮小、記憶力減退、悲觀失望、自我評價能力下降等。日本出現的“過勞死”現象，無疑是工作壓力太大，生活節奏太緊，娛樂休閑、身體鍛煉太少綜合產生的猝死。一些常見的疾病，如近視、肥胖、精神障礙等，在現代青少年兒童中發病率之高令人難以置信，而這些疾病的病因大多與學習壓力大、缺乏身體運動以及營養過剩等有關。國家教委對全國12.6萬大學生的抽樣調查結果：因心理壓力而患心理疾病的比率為20.23%。上海精神衛生研究所所長顧牛范教授調查告稱：上海有75萬各類精神、心理障礙癥患者，其中大多為工作、學習、生活壓力過大、長年超負荷運轉的青年人，大學生發病率高達25%，故專家認為人類已從“傳染病時代”、“軀體疾病時代”進入“精神病時代”。應該說，現代“文明病”的發生，并不是科學技術本身造成的[4]。
科學技術的飛速發展，象一把雙刃劍，關鍵是掌握這把劍的人是怎樣去運用它?！拔拿鞑 钡漠a生與其說是科學技術的副作用，不如說是人們錯誤使用現代科技成果的結果和人類社會自身的競爭機制導致的不良后果。很顯然，要消除“文明病”對人類的傷害，必須對人類社會進行重新審勢，深刻認識在現代文明高度發展的條件下，人們的生活方式，精神情感方面的缺陷，修正不適宜的心理品質和行為方式，積極主動去適應現代社會的發展。
體育運動之所以能在現代人的休閑方式中占有顯著的地位，在很大程度上與它本身的特點和所具有的社會功能，以及它對個體自身改造的意義是密切相關的。體育運動較好地滿足了人們的這種需求。據研究發現，人們利用余暇時間去參加各種休閑活動的動機不外有如下幾種：以某種活動來緩解壓力和宣泄不滿情緒，以使心境恢復平靜；通過某種余暇活動來體驗在工作、學習和生活中不能得到的成功感和滿足感；通過參與某些余暇活動達到與他人交往、提高自身某些素質、發展自己對社會的適應能力的目的。當然，有的人參與余暇活動可能純粹是為了獲得某種感官刺激或逃避某種社會、家庭責任，但就多數人而言，他們參加各種余暇活動大都與上述幾種主要動機有關。現代運動生理學研究發現：體力上的疲勞得以恢復的方式可采取積極的與消極的兩種，其中，積極的方式是借助于輕松的身體運動來促進有機體新陳代謝的過程，從而達到機能恢復的目的，其恢復速度較消極方式更快且更有效。
體育運動是貫穿整個生活方式之中起著調節作用的成分，它調節并改善著人們由于飲食、營養、體重、作息等方面長期不合理的積習所造成的生活方面的健康效應。
提高我國人民的身體健康水平，對于整個世界都具有重大意義。1995年中華人民共和國國務院頒發了《全民健身計劃綱要》，一項以提高中華民族素質為目標的偉大事業蓬勃發展起來?！度窠∩碛媱潯返?000年的目標是：努力實現體育與國民經濟和社會事業的協調發展，全面提高中華民族的體質和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系。應該看到，隨著我國的社會主義經濟建設的發展，人民生活水平將日趨提高，健康問題亦將成為我國人民關心的頭等大事，人們從事體育運動已不再有階段性，生命不息，運動不止的思想觀念將由于《全民健身計劃》進一步深入發展而得以強化。另一方面在我國實施的《全民健身計劃》也是世界性健身潮流中掀起的一個巨浪，在這個巨浪的推動下，世界健身潮流將會更加有力地沖擊到全世界的每一個地方，體育運動亦將成為這個世界上每一個人一生都要從事的活動之一。
為了人類文明的進步、為了社會的發展、為了國家的繁榮富強、為了家庭的和睦幸福、為了自身的身心健康，請大家一起來“一二一”。
參考文獻：
[1]盧元鎮.體育社會學[M].北京:高等教育出版社.2006.6.
[2]蔡玉玲.生活方式與健康[M].湖南省:教育出版社.
健康生活方式范文3
品牌的創始人鈴木能子，是日本戰后第一代名媛，在日本享有“美白教主”、“內外美容第一人”的盛名。她終生投入健康美容事業，僅僅用20余年的時間就成功創立以自己名字命名的品牌，她的美顏哲學不僅風靡日本，也享譽世界。她的故事，被制作成漫畫、電視、小說，在日本上流社會的名媛中，鈴木能子是經典、傳奇、美麗的代名詞。
SONOKO旗艦店位于日本東京最繁華中心區銀座，多年來一直低調、神秘、奢華，在日本名媛貴婦中擁有極高的影響力。創立以來，也吸引了無數鈴木能子的忠實粉絲熱捧。
2014年1月，記者在上海見到了權藤嘉江子女士，這是權藤嘉江子就任SONOKO能子社長后第一次正式接受中國媒體的專訪。權藤嘉江子本人比照片看上去更瘦更年輕，而且個子算高，大概有170cm以上，不似以往日本女人給人嬌小依人的溫柔印象，反倒多了一份大女子的颯爽利落之感。她主動用英語和記者攀談，記者也驚訝于她竟有一口流利的美式英語。
這與她的經歷有關。從美國喬治敦大學畢業以后，先后就職的都是國際化的企業，寶格麗、法國昆庭、LVMH，這樣的履歷給了她不一樣的舞臺和思維，不僅僅是帶著日本人的腦子做事情，更多的是一種國際化的視野。
學生時代的淵源
“談到對SONOKO品牌的認知，我和這個品牌還有著一定程度的淵源。高中時代我就去美國留學，一年就胖了18公斤，回日本后，通過SONOKO纖體套餐減肥瘦了9公斤，所以SONOKO可以說是給了我很大影響的一個品牌。現在SONOKO還有這種纖體套餐，由于這種套餐涉及到多種食材，所以還沒有引進中國?！睂W生時代的這一經歷讓權藤嘉江子很早就體驗到了SONOKO不同凡響的一面。
提到SONOKO品牌特色就不能不提到SONOKO創始人鈴木P能子女士，她被稱為日本內外美容第一人，和其他品牌不同，她提倡的就是美不僅在看得到的表面，而應該是從內而外散發的美和健康，還有一點是我們堅持的6大無負擔，和其他無添加品牌相比，更提倡把自身肌膚最大限度的再生能量引發出來，還原原生美肌，通過自身肌膚的力量達到一個好的狀態。
低調品牌 人性化服務
SONOKO從2009年進入中國，一直堅持為了5年后、10年后健康美麗的肌膚，不給肌膚增加負擔的理念，所有產品都遵循6大無負擔“零香料，零防腐劑，零合成色素，零礦物油，零合成界面活性劑，零紫外線吸收劑”，比起市面上其他一些化妝品，SONOKO不是那種剛用就馬上有顯著效果的，因為那些化妝品刺激性也非常強，SONOKO是希望通過對肌膚本質的調理，還原肌膚的再生能力。
目前銷售情況而言，實體店鋪、電商銷售、麥考林都分別穩步增長，雖然各自增長具體的比例不能公開，但目前按照比例排列的話，是麥考林通信銷售、實體店鋪，然后是電商，但是電商的業績增長非?？?，我們也越來越重視。目前麥考林我們也是戰略合作了一段時間（非獨家），互相都非常信任，所以這一塊目前應該會維持，但是我們還有很多的產品線，也會有新的產品不斷引進中國，也會去開發一些新的渠道進行推廣和銷售。
除了專柜，我們和麥考林以目錄郵購形式達成了戰略性合作，還有京東，淘寶等電商渠道，本年度我們預計銷售額會有150%的增長，市場是比較好的，也給了我們很多信心。說到針對的消費人群，我們希望讓所有的女性都接觸到SONOKO“一切為了美麗和健康的生活方式”的理念，我們也擁有很廣泛的產品線，比如護膚，彩妝，食品，保健品等，我們的產品也沒有特別限制目標群，年齡層，希望為更多的更廣大的女性帶去美和健康。
SONOKO也非常注重人性化的服務，在2014年1月3日日本SONOKO銀座總店新年第一次開店的時候，我們改善了店鋪的收銀系統，之前可能因為技術或者系統方面的問題，新年第一次開業顧客又很多，發生顧客排很長的隊等待似乎變成了理所當然，現在我們通過做一些手牌，改變收銀的方式，把店鋪現場結賬的和電話郵購預約的訂單分開結算，讓顧客能夠更有效率地結算，還會給等待的顧客派送一些點心和飲品，讓顧客來到店鋪的整個過程都很享受。
因為SONOKO本身的定位就是小眾高端低調奢華的品牌，在未來五年，我們在中國市場上也不會做特別大的廣告宣傳，因為我們對產品也很有自信，主要策略還是口碑宣傳，可能會花更多的心思在產品的研發上，滿足不同層次不同年齡的顧客的需求。也會針對目前的銷售渠道，店鋪、麥考林通信銷售、淘寶京東電商來制訂相應的方案和計劃。
接下來，SONOKO會努力把一些健康食品、飲品、調味料、保健品等陸續引進中國，另外我們還打算2014年在中國引進日本沖繩當地一個自然系的品牌chulala，沖繩的自然環境非常好，所蘊含的的天然植物精華也很豐富，像chulala的一個特征就是含有沖繩當地才有的月桃精華，另外就是利用沖繩得天獨厚的海洋資源，產品中蘊含豐富的深層海洋水，成分都是非常原生態，自然和健康。
中日愛美女性是共通的
雖然之前從事的是金融，或者經營奢侈品牌，但是讓女性心動，讓女性變得更美這點上，和現在SONOKO是共通的，之前的一些經驗還是可以在SONOKO得以運用，今后，希望能夠讓SONOKO的品牌理念得到更加明確的表現?，F在一直在思考的是“品牌給顧客提供什么樣的服務？”“顧客到底有什么樣的需求，我們如何來滿足？”比如來購買奢侈品牌的顧客，她們追求的是什么，這些經驗或者對于顧客的研究，也是今后能在SONOKO展開的。
我很認同SONOKO不給肌膚造成負擔，不過度護理的理念，我每天的基礎護膚可能很讓人驚訝，只有10分鐘左右。一般就是使用SONOKO璀璨琉金系列進行基礎的護膚，再加上保濕效果非常好的SONOKO煥采潤膚精華霜，還有適當地使用針對細紋的SONOKO流金歲月精華乳。這段時期保濕是很重要的肌膚護理的點，我年末去夏威夷度假，大量的日曬，回到日本后，又覺得空氣非常干燥，所以除了日常的護理，我還使用了SONOKO晶白精華面膜，大概每周3次，早上洗好澡之后就敷上面膜，在15～20分鐘時間內做些早餐準備等瑣碎的事情。像SONOKO煥采潤膚精華霜個人很喜歡，除了保濕功效顯著，吸收滲透很快，它特有的鼠尾草精華的香味，一開始可能覺得有點藥草的味道，但聞多了就有種被治愈了的感覺。因為我之前任職一些奢侈品牌，也會使用歐美系的化妝品，在肌膚狀態不是很好的時期，比如睡眠不足，或者敏感時，會有點刺激的感覺，使用SONOKO產品就是不管皮膚當時的狀態怎么樣，使用感總是很溫和，不刺激，確實體會到了它不給肌膚增加負擔的特色。
現代人的壓力是非常大的，我是一個游泳狂人，一周要游2～3次，做自己喜歡的事情就特別能夠放松，而通過游泳這項運動也能讓身體的新陳代謝加快，在流動的水里對身體也有按摩的效果，有什么煩惱或者不開心的事，我也樂意讓它們“隨水東流”，對解壓有很大的幫助。
讓肌膚選擇最需要什么
對于有些消費者認為“越貴的化妝品效果越好”“越貴的化妝品應該越快速見效”這種心態，這是一個涉及價值觀的問題，我對選擇化妝品也沒有“一定要選擇這個”的想法，有些女性在選擇和購買一些很高價格的化妝品時，她得到了很大的一個滿足很開心，有些就是心理上的效果，這也是無可厚非的，但是我覺得選擇時最重要的是了解自己目前的肌膚和身體最需要什么，來選擇最適合自己的化妝品。
說到中國消費者的美容習慣，因為地域廣大，地域之間情況可能也有不同，就我了解看到的現象來說，中國的消費者可能相對于彩妝，更注重護膚這一塊，日本女性會更注重彩妝。中國女性可能是選擇先把肌膚的底子調好，然后眉毛、眼睛等局部的部位進行修飾，日本女性更注重運用彩妝和一些技巧來掩蓋自己的不足，凸顯自己的優勢，也更習慣化妝。我自己也對中國女性為什么普遍能夠保持好的肌膚很感興趣，可能一直化妝也會給肌膚造成負擔，而中國女性相對化妝比較少，就能保持一個很好的肌膚狀態，其實跟SONOKO的理念也是相通的。SONOKO在日本也是有很多彩妝的，但我們的彩妝都蘊含植物精華，不會給肌膚造成負擔，并且睫毛啊眼線等也是很容易卸和清洗，很適合日常化妝的白領。
健康生活方式范文4
科學的生活方式有助于身體健康,一定要注意合理的膳食、優質的睡眠、適量的運動和平和的心態。
吃得合理
人生來就會吃。嬰兒離開母體來到人間就會吸吮動作,但并不是每個人都知道怎么吃才科學、健康。
老百姓有句話說“早吃好、午吃飽、晚吃少”,這句話有一定科學道理。每天不吃好早餐,大腦的血糖供應就不夠,可能上午九點、十點左右就出現頭暈、注意力下降、工作沒有精神等低血糖的表現。而且不吃或吃不好早餐,午餐就可能吃得多。這樣饑一頓、飽一頓就會造成胃炎、胃潰瘍等疾病。
早餐要吃好,早餐一定要吃雞蛋、牛奶、豆漿、燕麥等健康食品。世界衛生組織定位的合理膳食中,這些食品營養最全面。
醫學家西伯克拉弟說:“如果世間真有一種近乎完美的食品,那就是牛奶?！迸Ｄ毯袃炠|蛋白、大量維生素和各種微量元素,最重要的是還含有鈣。人在生長發育過程中骨骼不斷變化,包括神經系統、心腦血管系統也需要鈣發揮作用,所以說鈣的攝入量對我們人體的發育是非常重要的。
喝牛奶能補鈣,但有的人一喝牛奶就胃脹或肚子不舒服甚至腹瀉,這是人體缺乏乳糖酶的表現。要解決這個問題,可以在喝牛奶前先吃一些主食或改喝酸奶,實在不行也可用豆漿代替。
美國食品藥品管理局根據大量的科學研究發現,在大量食品中大豆和燕麥最有利健康。大豆是植物蛋白,含有大豆抑黃胴,對預防乳腺癌非常有益。大豆制品對預防前列腺癌也非常有益。豆漿含鈣量比牛奶低一半,所以如果靠豆漿補鈣的話每天就要比牛奶多喝一杯。這樣鈣的攝入量才是相同的。
燕麥具有降血脂、降血糖、減肥和緩解治療便秘的功能,所以早餐食用非常好。
早餐要少吃或不吃油條。油條是油炸食品,據醫學專家研究得出的結論,淀粉類的食品在高溫油炸時容易產生有毒有害物質,可能致癌;含油量高,容易使血脂增高。油炸類的食品盡量少吃或不吃。
午餐要吃飽,要注意葷素搭配、粗細搭配,并且限油限鹽。
晚餐要吃少,七八分飽最好。晚餐一定不能吃得太晚,晚餐與睡眠之間至少要相差三個小時。晚餐一定不能吃得太油膩。
一日三餐的科學就是要管住嘴,早吃好、午吃飽、晚吃少。
睡得優質
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠對人十分重要。睡眠是體力,精力的恢復劑,我們之中有38.8%的人睡眠不好。
睡眠不好就會記憶力下降,過早衰老,并容易出現一系列的疾病。睡眠要好,晚餐就一定不能吃得太飽、太豐盛。晚餐吃得太飽太豐盛,胃腸還在工作,大腦也在工作,就不太容易進入良好的睡眠狀態。
晚餐要與睡眠間隔三到四個小時。睡前兩到三個小時情緒不能過于激動,精神不能過于緊張。保持良好的心態才能睡一個好覺。
先睡心,再睡眼,心態平和才能睡一個好覺。在睡覺之前做一些輕緩的活動、適宜的室內溫度、合理的右側臥位睡姿等都有利于睡眠。
動得適量
動就是活動、運動。17世紀法國思想家伏爾泰說“生命在于運動”,也就是說人一定要動起來。人如果不運動就會出現疾病。
現在更準確的表述是,生命在于適量運動,要根據不同的年齡和不同的身體狀況進行適量的運動。在希臘愛琴海邊有這樣幾句話,我做了一點改動,大意是:您想聰明嗎?走路吧。您想保持青春嗎?走路吧。您想健康嗎?走路吧。走路即散步,是最好的活動方式,特別是對中老年人朋友,走路不用花錢、安全還確實有效。動起來對您的身體就有益處,建議中老年朋友每人每周散步不少于三到五次,每次不少于三十分鐘。邁開腿、管住嘴就是我們健康的生活方式。
樂得平衡
“樂”也就是心態,心態決定命運,其實更準確地說,心態決定人的健康。世界衛生組織定位四大健康基石為:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,平衡心態。平衡心態占二分之一,那三條加起來的作用才和它一樣。平和的心態就是最低的工作目標和能承受的壓力等,我們要量力而行才可以得到成功。
我們要懂得換位思考,要具備平常心、同情心、感恩的心,要心胸寬廣。散步、交流、下棋、喝茶,戒煙限酒,這些都有利于保持日常的平和心態。
世界衛生組織定位人的健康有三部分:一個是身體健康、一個是心理健康,一個是社會交往的健康。這三位一體才是健康。人是否能正常和他人交往是一個人是否健康的重要標志。遇到問題要懂得宣泄。通過哭和說來宣泄以后,會覺得很輕松,所以我們要樂得平衡。
二 養生保健“十要十不要”
一要心態平和,不要心情緊張。
這說的是心理健康。心態平和就是能寬容地看待社會、看待他人,同時正確對待自己。肚大能容天下難容之事,寬以待人不僅是處世態度,也是一種健康的生活方式。
二要起居有序,不要打亂常規。
人是有生物鐘的,打亂生物鐘可能帶來一些負面的影響甚至造成一些疾病。有的年輕朋友由于工作壓力大徹夜不眠,長此以往會造成一些疾病。
三要清淡飲食,不要高脂高糖。
飲食不科學每天大魚大肉帶來的是不健康。長壽的秘訣是飲食清淡、七八分飽、心態平和。追求健康長壽不是一個夢。只要你生活科學,就能健康長壽。
四要每日散步,不要劇烈活動。
有些朋友想起鍛煉就跑幾天步,想不起來就休息了,這是不科學的。運動要適量、要堅持,一曝十寒對您的身體健康不會帶來好處。健康的身體需要邁開腿,要堅持下去。
五要家里安靜,減少外出食宿。
尤其是中老年朋友一定記住,保持年輕心態是好的,如果超越年齡的承受力活動就可能出現一些問題。在心態上要保持年輕,在飲食起居上不能忽略年齡,要注意量力而行。
六要關注自己,不要操心別人。
中老年朋友在年輕的時候操心工作、操心他人、操心兒女,當我們年齡大的時候一定要多關注自己。關注自己的健康就是關心家人、關注社會,因為您的健康長壽將是家人幸福與否的重要標志,是社會民族興旺發達的重要標志。建議中老年朋友們多關心自己,中青年朋友也要多關心自己,不能為了房子、車子、位子、票子忘記你的身體健康和幸福。忽略自己的身體其實就是忽略幸福。
七要動靜結合,不要不顧年齡。
這條說的也是中老年朋友,一定要注意動靜結合。有些中老年人一生勤勤懇懇,總是在操勞,歲數大了,身體的變化要求動靜結合,不能一天到晚總是在操勞,否則會給身體帶來負面影響。
八要聽人勸告,不要固執己見。
這條一方面是說對于中老年朋友來說,人歲數大容易固執,恰恰是對您身體的不負責任,戒煙限酒才能健康長壽。對于年輕人來說生活方式不科學,飲食起居不利于健康,也要聽別人的建議。比如,如何吃才是科學的?如何睡眠才能健康?怎么樣活動才是適合的?什么樣的心態才是對健康有利的?中青年朋友也應該掌握這些健康知識且要身體力行。
大家都或多或少知道一些健康方面的知識,但究竟做到多少?為了自己的身體落實了多少?知與行的統一是非常重要的。知道了什么是科學的生活方式,在日常生活中就要身體力行。外因通過內因起作用,要對自己的身體健康負責任,就要從日常生活開始。
九要笑口常開,不要自尋煩惱。
這也是保持心態的建議,笑一笑十年少,愁一愁白了頭。笑是全世界共同的語言。到了國外,你可能不會說外語,但只要你笑一下,周圍的人也會對你笑。
笑能拉近人與人的距離,笑口常開也是保持身心健康的一個重要方法,建議朋友們每天笑一笑,每天對他人、對自己笑一笑,你會感覺生活是美好的,身體是健康的。
十要按時體檢,不要忘記保健。
每年一次的體檢是到醫院請專業人員檢查,以了解我們的身體情況,醫生會動態地給我們指導。一旦發現身體上有問題,專業人員會告訴我們,我們要調節生活方式或制訂方案。
健康生活方式范文5
記者：柴米油鹽醬醋茶，中國古代，茶對每個家庭來說都是必不可少的，您如何看待茶在中國普通人生活中的地位?在現代的中國茶是否對人們的生活還那么重要?
趙大川：從炎帝開始算，茶在中國有五千年的歷史，它存在了五千年，對中國人的重要性是不言而喻的。前夕，我們中國對外出口的茶葉就達到了20萬噸左右，全世界的白銀大部分都在中國。
在北京，過去說，北京的板爺，有兩大件不能缺，―個就是二鍋頭，―個就是二兩好茶，喝茶已經成為了人們生活的一部分。
隨著人們健康理念的轉變，現在大多數人，像經常坐在電腦前的人，都認識到了茶的防輻射、降血脂等作用，可以說，30歲之前很多人可能會喝飲料，但30歲以后很多人會喝茶，另外，中國人特重視禮尚往來，所以茶葉作為一種很有品位的禮物，特別受人喜愛。
中國有很多人喝茶，但很多人并不知道怎么喝茶。很多人一說都是鐵觀音好，或者說龍井好，或者說普洱好，但是，茶在中國本身也是味藥，所以不但要根據人的身體條件比如“胃寒”“胃熱”等而且要根據時間、地點和季節來喝。
比如胃寒的人就不能喝綠茶，而要喝紅茶；夜晚最好喝普洱茶；在西部生活的牧民喜愛喝黑茶，這是因為牧民主要吃牛羊肉，而黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，促進脂類物質排出；而春喝花茶、夏喝綠茶、秋喝青茶、冬喝紅茶也都有相應的道理。
世界各地的茶葉品種幾乎都能在我們的專賣店找到，這種“世界茶園”的定位是在提倡和推廣健康科學的飲茶方式，就是說不同的人在不同時間要喝不同的茶。而消費者在我們的店里總可以選擇一種適合自己的茶葉。
記者：中茶的銷售渠道有哪些，現在為何考慮大力推廣加盟，擴大專賣店這種渠道?
趙大川：中茶的銷售渠道有出口、批發、商超、專賣店。業內總體來看，商超賣茶葉效果并不好，那里是低端茶葉的銷售場所，品牌的價值在那里被淹沒了，那里售價很低而各種費用又很高。
專賣店這種模式有利于建立品牌形象，也能保證“客單價”和提高客戶忠誠度。但是我們推廣加盟、建立專賣店主要是為了推廣健康、科學的飲茶方式，推廣茶文化――現在我們開發了一款軟件，不同的顧客，輸入他的年齡、身體狀況的指標、職業、收入，我們就可以推薦一種在當時的時點最適合他的茶葉，可以說，滿足各類人群健康、科學的飲茶是我們的核心競爭力。
記者：我們的加盟模式有何優勢?
趙大川：我們推廣茶葉專賣店加盟，不是為了賺多少錢，而是為了推廣茶文化、推廣一種生活方式。
想賺大錢，急功近利的人，不適合加盟我們。目前加盟我們的人，很多都有自己的主業，他們加盟我們主要是為了結交茶友，結交茶友也為加盟者的主業提供了幫助，所以，他們加盟我們后，很多還開了茶館，這不僅是一種經營策略，也是在倡導一種生活方式。
我們有自己的明顯優勢。
比如中糧集團直屬企業，世界五百強背景；中茶公司60年央企歷程，具有較強的持續發展能力，“中國茶葉”品牌信譽卓著與企業實力雄厚。
比如“世界茶園”概念，涵蓋國內主要茶葉產區、世界5大產茶國主要品種，產品品種差異化競爭優勢明顯；遍布全國主要茶葉產區的種植基地、加工廠，具備較強的基地管理經驗、加工能力和雄厚的技術力量。
又比如與國際接軌的品質控制能力與標準，質量可追溯體系完備，檢驗檢測設備先進，消費者可以信賴的國有食品企業；廣告、宣傳的持續投入，年投入達千萬元量級；全系列產品包裝新穎、性價比高帶來合理獲利空間；中茶專賣系統執行統一營銷、管理。在這里我重點說一下這幾個方面：
首先，我們的產品線非常豐富，可以說，在我們的加盟店里，你能買到幾乎世界上所有的茶葉品種。站在這里你就像站在了“世界的茶園里”一樣，這使得消費者有充分的選擇余地，總有一種適合他，這就提高了顧客的黏性，從而保證了盈利。
另外，我們的茶葉品質是完全有保證的，因為我們常年做出口，執行的都是歐盟的標準，所以品質控制非常嚴格。中茶有一套科學嚴謹的品質控制體系：農殘控制體系、基地備案制度和產品可追溯體系。
可以說，我們是把茶作為食品來做的，進我們的車間要更衣，要洗手。從源頭上，我們控制就很嚴格，我們會教給茶農怎么施肥、怎么用農藥，進廠之前，我們會進行嚴格檢測，從水分含量、夾雜物、金屬、農殘等各個方面進行檢驗。
短期看，這提高了我們的加工成本，但是從長期看，在食品安全日益受重視的中國，這會保證我們的銷量和長期盈利。
此外，我們還建立了研發中心，不斷豐富產品線，我們還向立頓學習，從標準化上下功夫，保證了你在任何一家店里所買到的茶葉品質都是一樣的，從而讓消費者買得更加放心。
記者：你如何看待中國的茶葉市場?
趙大川：中國的茶葉市場相當混亂，首先，中國有8000萬茶農，還有2000萬人在從事與茶葉有關的經營，所以，國家如果在品質上、在加工環節執行過于嚴格的標準，那么，就會有很多人失業，這對社會穩定不利。
但太松的標準，對我們中茶肯定是個壞事，我們的品質控制、加工成本比小企業高出很多。然而，中國的茶業百強企業所占總體的市場份額很小，也就10％，這和別的行業相比非常分散，我們誰都控制不了最終的價格，所以市場很亂。
但從成本控制和全產業鏈運營角度出發，我們做得還算不錯，好多顧客看到，同等級的茶，我們一些品種的價格往往是競爭對手的一半。
記者：你如何看待在世界范圍內很火的立頓?
趙大川：立頓的宣傳與標準化做得很好，這也是我們學習的榜樣，我們目前也在整個產業鏈上大力推廣標準化工作。立頓在世界其他市場做得很好，但它在中國市場賣得并不好，它的定位是一種飲料，競爭對手眾多。
記者：很多人想加盟麥當勞、肯德基，你怎么看麥當勞、肯德基的連鎖加盟模式。
健康生活方式范文6
資料與方法
2009年5月～2011年5月收治慢性乙型肝炎患者200例，輕度78例，中度122例，均符合2000年(西安)全國傳染病會議肝炎診斷標準，其中男145例，女55例，年齡15～65歲，平均39.7歲±14.2歲。
方法：⑴調查方法：采用自行設計的調查表。調查內容包括患者的一般資料(年齡、性別、職業、文化程度等)及主要生活方式。生活方式具體條目：1飲食符合要求；2良好的休息；3合理適當的活動或運動；4家屬照顧，即能接受到家屬親友良好的生理及心理上的照顧與關愛；5不嗜煙酒。所有條目分為符合(是)、基本符合、不符合(不是)3個層次。由經過培訓的護理人員采用統一的指導語對調查對象講明填寫內容和要求，由患者自行填寫，30分鐘回收，專業人員查閱后對遺漏的條目由患者自行補正。于入院初期(入院2～3天內)及時行健康知識宣教后發放。共回收入院初調查表200份，知識宣教后調查表192份。最后以“符合(是)”及“基本符合”為計數記分。⑵知識宣教方法：1書面宣教：所有對象在收集第一份調查表后，即對其生活方式進行評估、匯總，同時給患者發放《慢性乙肝疾病預防保健知識處方》，介紹疾病不同時期乙肝患者的飲食、休息和運動方式及意義，強調吸煙、飲酒對肝臟的危害性。2與患者及家屬面對面溝通：如講解家屬對患者關照的重要性，使家屬理解身心關愛是患者康復的有效保障，以取得其配合與支持。3加強對生活方式薄弱群體的宣教：對首次回收的調查表進行統計分析，發現在生活方式中存在的缺陷較多的薄弱群體，在進行宣教時對其作為重點對象，注重針對性，根據患者的病情和理解程度，反復耐心進行指導，例如飲食指導中，從飲食種類到烹調方式、鈉鹽的攝入量等等，并注意觀察其效果。
結果
健康知識宣教前后慢性乙肝患者生活方式比較，見表1。
患者的一般資料與生活方式的關系，見表2。
討論
慢性乙肝患者生活方式存在著缺陷：據估計，10%～20%的慢性乙肝最終將轉化為肝硬化和肝癌。在本次調查中，大專以上組高于小學、中學組，干部、職工組高于農民組。說明文化程度較高的群體和干部、職工人員接受醫師飲食指導的依從性較好，飲食指導應強調個性化，家屬是患者飲食的協調者，也是健康知識指導與監督的對象之一。合理的活動與運動對于增強機體免疫、調節情緒都十分有利。對于慢性肝炎，如病情較穩定可逐漸增加活動，包括氣功、太極拳等。部分患者對于此項目堅持不足。農民組高于學生組；農民高于干部、職工組及其他組。而如何使患者正確地掌握活動時間，活動方式以及活動量，使之成為慢性乙肝康復的有效措施，仍然是醫務工作者應思考的問題。
知識宣教能有效地改善患者不良的生活方式：針對調查對象存在的生活方式缺陷，在患者住院期間開展了形式多樣的教育，并注意了解其對健康指導的依從情況，注意對生活方式薄弱的群體重點進行講解和宣教。
參考文獻
