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鍛煉身體范文1
一、轉變觀念，注重鍛煉身體習慣的培養
我國著名教育家葉圣陶先生說：“什么是教育？簡單一句話，就是要養成良好習慣?！奔热惑w育作為教育教學中不可缺少的一部分，那也要遵循教育規律，在體育課堂中要逐漸培養學生自主鍛煉身體的好習慣。
自古以來，在中國的教育體系中，對于體育教育不能說沒有，中國古代儒家要求學生掌握的六種基本才能：禮、樂、射、御、書、數。其中的“射”，可以稱之為一種體育教育，但是它更多的是一種修身養性培養君子風度的方法。而在現代，人們認識到健康體能對于學習生活的重要性，所以，對于體育教育這一塊重視的程度越來越大。但是長期以來，因為體育業納入到中考成績里面，我們的體育教學更多的是在為中考而努力，圍繞著中考必考項目在訓練，往往忽略了對學生體育習慣的培養。由此可見，轉變觀念至關重要，在課堂教學中，不僅要讓學生通過身體練習來掌握體育基本知識、技術和技能，更要激發學生鍛煉身體的興趣，以達到養成良好的自覺鍛煉身體的習慣。由此，體育教師首先得轉變教學理念，不能為考試而訓練學生，而應在課堂教學中積極主動地培養學生良好的鍛煉習慣。
二、體育訓練與習慣培養有機結合
根據近幾年的體育教學觀察，我們的中學生普遍身體素質較差，舉最簡單的例子，體育中考時，只1000米跑（男）/800米跑（女）這一項，就會有不少同學要么干脆棄跑，要么就是跑完后面無血色，更有甚者跑完當場暈倒。我們姑且不論成績的好壞，只從這一現象就可以看出，學生的體能方面比較差，這與平時缺少鍛煉，沒有堅持鍛煉習慣分不開。
那么，在以后的體育教學中，作為體育工作者，就要注意：一方面要關注中考，科學的帶領學生進行體育訓練，二是加強學生體育習慣的培養，把鍛煉身體當成生活的一種需要，慢慢養成自主鍛煉身體的習慣。
1.指導學生掌握科學的鍛煉身體的方法
任何一門學科，學生都不可能無師自通，哪怕看起來很簡單的問題或者動作，如果不懂得用科學的方法，不僅不會掌握到知識，有可能還會在以后的學習中走彎路。體育這門學科還有特殊性，如果不掌握到正確的方法和技巧，還可能損害身體。
（1）初中體育教學的教材很好的給體育工作者界定了需要講好的體育知識，不僅要注重體育技能，也不能忽略健康這方面知識的講解。應該在上課時，讓學生了解人體的結構，各系統器官的功能，身體鍛煉的衛生常識，體育動作的規律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。
（2）做好準備活動很重要，首先，準備活動能使學生在生理和心理上做好準備，克服神經機能惰性，加快運動神經傳導作用和反應速度，使人體盡快地由安靜狀態進入工作狀態；其次，準備活動能促使血液循環加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉，肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態，提高肌肉的收縮力和速度以及動作協調性，避免運動損傷。認真做好準備活動直接關系到基本部分的學習乃至整節體育課的任務完成。
（3）注意訓練力度和強度，初中生一般年齡都在12——15歲，這個時間段，正是學生全面長身體的時候，在訓練時，教師一定要注重方法的引導，不易過早從事力量型練習。這個年齡段，學生肌肉的生長和肌肉力量增長較快，可采用一些抗阻力和較輕的負重練習來發展肌肉力量。負重練習時，重量過重、練習次數過多、練習時間過長，不僅會影響下肢的正常發育，引起腿的變形、足弓下降（形成扁平足），而且還會加速下肢骨化的過早完成，有礙身高的增長。所以，教師一定要關注。
2.榮譽引導，提高學生自覺運動、鍛煉身體的習慣
學生鍛煉意識缺乏，很大程度上來說，一是因為沒有興趣，二是因為沒有堅持。在體育教學工作中，作為教育工作者，一方面要努力培養學生自己鍛煉的身體的習慣，另一方面要常抓不懈，反復訓練、督促，從自己開始做到持之以恒，然后帶動學生堅持不懈。
（1）激發興趣。對于初中學生來說，有一些體育項目是他們有些興趣的，作為教師，要善于發現，比如乒乓球、羽毛球，這兩項運動，對于不懂教育的人，肯定會認為這兩項運動不費體力，其實不然，我們看這兩項賽事的時候，就會知道，這兩項運動都需要運動員有良好的身體素質。那么，在教學中，我們就可以通過這兩項運動來鍛煉學生的體能和毅力。除了講解動作技巧外，還可以給他們介紹一下我國關于這兩項運動的優勢，不僅可以激發他們的學習興趣，還可以激發他們的愛國熱情。
（2）堅持不懈。有歌詞唱到“沒有人能夠隨隨便便成功”，前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。”所以，在教學工作中的持之以恒是很重要的，這不僅僅是一種訓練，更是對頑強、堅韌不拔素質的培養。學生因為其他學業的壓力較重，在運動這一塊投入的精力就不會很多，有時候甚至是舍棄，這就需要教師經常督促、檢查。最起碼要督促學生做好早操和課間操，上好體育課，保障學生有充足的體能面對繁重的學習壓力。
鍛煉身體范文2
每天早晨不到6點鐘，爸爸準時叫我起床，和他一起去晨練，從不睡懶覺，即使是休息日也不間斷。
為了增加新鮮感，我們經常變換路線，這幾天跑這條路，那幾天跑另一條路。由于有新鮮感，跑起步來很輕松、很有勁。
剛開始跑步時，我的腳落在地上發出很重的“咚咚”聲，不一會兒就感到累了，直喘粗氣。爸爸見了，笑著說：“孩子，這說明你還不會跑步。跑步時，首先落地要輕，有彈性，因為如果腳重重地落到地上，對膝蓋關節沖擊力大，時間長了就會對腿造成傷害。其次，跑步時盡量不要用嘴直接吸氣，因為冷空氣直接進入腹腔，容易著涼，肚子疼，所以應閉上嘴才好。”我聽了爸爸的話，噢，原來還有這么多道理呀。按照爸爸的話試了試，還真感到輕松了許多。
爸爸說：“跑步有許多好處，可以使身體長得高，身體強壯，抵抗力增強，不容易得病，人的精力旺盛。”既然有這么多好處，我一定要堅持鍛煉下去。
哈哈！小朋友們，告訴你們吧，我已經堅持了一個多月了?，F在我的身體越來越壯了，還長個了呢！你們也來試一試吧。呀！對了，千萬別忘了上面講的跑步時應該注意的事項。祝你們也能有一個好身體！
鍛煉身體范文3
一天晚上，已經九點三十分了，媽媽突然對我說：“走我們兩個人到池塘邊鍛煉身體去。”我先是一愣，然后說：“媽，你今天是不是心血來潮啊？平日不愿鍛煉的你竟然叫我去鍛煉，而且已經這么晚了。”“叫你去你就去，哪來那么多廢話？”媽媽說道。“好好好，去就去吧。”于是我綁好沙袋，帶著小狗，跟媽媽鍛煉去了……
我們倆來到池塘邊，呵，人還真多啊，看來跟我媽一樣的人還真不少啊。
我們這里的池塘已經不叫池塘了，應該叫金魚池，雖然說還沒有放養金魚但是岸邊已經砌好了，有石桌有石凳還有草坪，是個非常理想的鍛煉場所……啊！小狗哪去了？我和媽媽向四周掃視了一遍才發現那小東西因為禁不住這里風景的誘惑，正在草坪里跳來跳去。“小白（小狗的名字）走啦。”它急忙跟了上來，我們開始跑步了。
前一百米我跑得非常輕松，還邊跑邊跟媽媽說話，可媽媽只說了一句：“少說話，多跑路。”呵，什么意思，你不理我，我跟小狗玩去。我跟小狗追逐了一段路漸漸感覺沒力氣了，腳步也明顯慢了下來，可媽媽的腳步依然還是那么的輕松，怪了……后兩百米我跑得慢騰騰的，不過還有一些力氣，但是我只跑了全部路程的一半，還有三百米，堅持住?。∮峙芰艘话倜讜r我已經氣喘吁吁并且不在多說話了，最后兩百米，我可以說是“走”完的，后來在媽媽的鼓勵下才勉強“跑”完剩下的路，然后就一屁股坐下來了，媽媽急忙叫道：“起立，剛運動完就坐下會有心臟病的。”“?。。。?！”我急忙起立（這招對我還真靈），要知道，我可是最怕死的。然后媽媽就叫小狗一邊玩去，我和她開始做操了……媽媽是當過體操隊員的，所以骨頭軟得像皮筋，我自嘆不如啊，你看：媽媽能把腳放到頭頂上，而我的腳只能抬到一半就不錯了，而且還伸不直。終于“做”完了這套仿佛魔鬼訓練般的健身體操，媽媽又叫我在樓梯上跳，天?。ㄎ议_始懷疑我會不會變成殘疾），不過我還是照做了，終于“跳”完了樓梯（準確的說是走完了），媽媽又要我跳繩，天啊，我又開始跳繩……終于跳完了?？梢曰丶伊?，一會到家已經十點半了。
洗澡睡覺，明天還要……
鍛煉身體范文4
2、AMT體適能運動機，與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換，可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
3、橢圓運轉機，平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性，零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。
4、健美車，鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
5、健步車，主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
6、跑步機，主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
鍛煉身體范文5
當前，發達國家的人們體育健康意識普遍增強，特別注意加強體育鍛煉。美國有64%的人，日本70%的人經常參加體育鍛煉，新加坡也有46%的人經常鍛煉。在許多發達國家，下班后和周末期間，全家鍛煉已成了新的時尚。
遺憾的是，據國家體育總局提供的資料，目前我國只有1/3的人經常參加體育活動。復旦大學公共衛生學院對3256名上海居民的抽樣調查顯示，每年體育鍛煉次數少于10次的居民高達53%，其中年齡在35～45歲之間的在職青壯年中，達到合理鍛煉量的只有9%。看看你周圍的同事和朋友，有多少人堅持體育鍛煉呢？
對此有人問說：“我平時在家天天爬上爬下各種家務瑣事不斷，常常沒有時間和精力再出去運動，我想問做家務算不算是運動呢？”
單純的勞動代替不了運動
家務勞動是生活的必需，常常需要耗費大量的體力。那么整天做家務是不是可以代替運動呢？答案是“不能”。因為家務勞動雖然也有益于健康，但只能算是單純的勞動，代替不了運動。
運動鍛煉和家務勞動的形式不同，相對于肌肉，運動是主動的、全面的，勞動是單一的、重復的且有時是無聊的。它們產生的結果也很不相同，運動對身體的影響是積極的，而勞動就不全是了，對身體有積極的一面，但也容易產生過勞情況。體育運動能夠使身體產生一種肽效應，讓人們產生愉悅感和參與感，產生積極的心態，以形成鍛煉促進健康的良性循環。而家務勞動卻是一種體力勞動，是強制性的、被動的、局部性的，不可能全面鍛煉身體。單純的家務勞動和運動兩者不能相互替代。
家務勞動不當反而危害健康
疾控中心專家認為，輕松適宜的家務勞動是有益于健康的，但如果在做家務勞動時覺得精神和體力不堪重負，則不利于身體健康，需要避免。
錯誤的勞動姿勢會危害身體健康。例如，大多數人掃地、拖地時要么彎腰，要么單手握掃，其實這些都是錯誤的姿勢，長時間會感到腰酸背痛；在做整理書籍、拿湯碗、拿水壺、重復抽出書本等家務時，人們通常都是一只手去拿，以四指及大拇指抓取，長此以往對手指、手腕的健康非常不利。
根據杠桿原理，彎腰會增加腰椎、背肌的負擔，時間短會出現不適感，時間過長則容易造成長久的傷害。正確的掃地姿勢是盡量利用長柄的掃把或者拖把，調整到與自己身高合適的高度，盡量讓身體不必彎曲即可掃地，同時雙手要拿掃把或拖把的長柄。此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的動作，一定要兩只手一起做。
巧做家務也可健身
雖然單純的家務無法和運動健身相比，但只要稍微動動腦筋，就能把做家務變成運動。倘若能把做家務和鍛煉身體兩者結合起來，就可一舉兩得。比如利用在廚房干家務的空當完成包括踮腳、彎腰、下蹲、轉腰、轉頭、手臂伸展等運動。
另外做家務時保持愉悅的心情也很重要。帶著壞情緒去做家務是在勞動，帶著好心情做家務可以達到運動效果。一邊做家務一邊聽聽輕柔的音樂，或者是和家人、朋友聊聊天，都能起到調節心情的作用，有利于身心健康。
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廚房健身小訣竅
踮腳洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。
彎腰洗碗后，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。
下蹲將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。
轉腰洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，通過轉腰將洗凈的物品放在身后的位置。
鍛煉身體范文6
五禽戲是一種中國傳統健身方法，是通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥五種動物的動作，以保健強身的一種氣功功法。中國古代醫學家華佗在前人的基礎上創造的，故又稱華佗五禽戲。華佗五禽之戲，五戲共有54個動作。由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地做，并配合氣息調理。五禽戲能治病養生，強壯身體。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等?！拔迩輵颉弊畛醯膭幼髦饕悄７禄⒌膿鋭忧爸?、熊的伏倒站起、鹿的伸轉頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔。通過模仿這五種動物的動作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，而且還能使五臟六腑，得到全方位的運動。
1傳統養生方法對大學生鍛煉身體素質的作用
1.1五禽戲對大學生身體各部位力量的鍛煉作用（1）對上肢力量的鍛煉作用。練習五禽戲時，上肢伴隨軀干的運動一起運動，從簡單的動作上來講，對上肢力量的要求不多，但是養生功法強調以意導氣、以氣催力，再練習時，強調動作要隨著意識的增強而加強手及手臂的用力，也就所謂的以意領力，這就強化了念動力在運動個體中的運用。同時，上肢運動中的各種手型的靜力保持以及舉、抓、握、抵、摘、提、伸等動作，對發展上肢力量都有很有效的作用。（2）對下肢力量的鍛煉作用。五禽戲的基本步型主要包括以下幾種。馬步。馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。弓步。兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定寬度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，腳尖微內扣；左（右）腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內扣，全腳掌著地。虛步。右（左）腳向前邁出，腳跟著地。腳尖上翹，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方。臀部與腳跟上下相對。身體重心落于左（右）腿。獨立步。右（左）腿提膝至與腰相齊，提膝腳腳尖自然垂直，左（右）腿支撐，五腳趾抓地。此動作不但鍛煉雙腿的靜態控制力量，還對身體的平衡能力有很好的鍛煉作用。丁步。兩腿左右分開，間距約10-20厘米，兩腿屈膝下蹲，左（右）腳腳跟提起，腳尖著地，虛點地面，置于右（左）腳腳弓處，右（左）腳全腳掌著地踏實。以上五種步型要求學生在練習時根據個人的力量情況，采用不同的高度，因材施教地進行，長時間反復地練習下肢的曲蹲和靜態保持動作，對下肢力量的提高很有幫助。
1.2五禽戲對大學生身體內臟功能的保健作用養生功法動靜結合，靜則養心、肝、腎、腦、血，動則養脾、肺、筋、骨、氣，具有與中醫藥平衡陰陽、治療疾病特有的功效。因此，對高血壓、低血壓、冠心病、胃腸官能癥、肝氣不舒、消化不良、神經哀弱、失眠、更年期綜合癥、因腎虛引起的男女障礙，由痹癥引起的頸、肩、腰、腿痛、腰椎間盤突出癥及其它常見的慢性病、多發病、疑難雜癥均能起到良好的治療和輔助治療的作用。（1）練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經循行部位，使得肝經循行部位氣血通暢。經常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。（2）練習鹿戲鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節生殖系統。（3）熊戲。熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統功能，還可以為身體提供充足的營養物質。經常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。（4）猿戲。猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內側有心經循行，通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢；猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。（5）鳥戲。鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，起到疏通肺經氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。
1.3五禽戲對大學生協調能力的作用五禽戲在整個的演練過程中都強調上下肢的配合運動，而且強調上下肢對運動時間和運動節奏的控制方面要求較高。例如虎舉動作中上肢的推舉和下肢的伸蹬支撐要相合；虎撲運動中要求“抓”“撲”和下肢的屈膝下蹲同時伴隨成虛步支撐要同時進行；鹿戲演練中，鹿抵動作擺臂、上步、轉腳要協調一致；鹿奔動作中從弓步撤中心的同時含胸、拱背、手型的轉變等要節奏一致，動作同時到位等。整個功法的練習包含了重心的轉換，步型手型的轉變，同時要求學生神態和想象力的配合演練，這就更加的要求學生意與力合、型與神合、上與下合、內與外合等全方位的協調配合運動。
2傳統養生功法對大學生心理健康成長的影響
（1）傳統養生功法對大學生培養處世和諧的價值觀有積極的影響。西方體育認為，體育競爭是人類自我價值實現的重要途徑，是對個性解放的強烈追求，因而鼓勵競爭，追求精神與肉體的統一和證明自我的存在，從而把榮譽和爭勝聯系起來。中國的傳統養生思想是以個體為本，沒有競爭、競技與欣賞的價值需求，在養生中追求個體的平和與自然的協調，強調人與自然、社會的和諧，在寧靜、冥想中悟道，以追求個體生理上的健康與道德素質的提高。中國傳統養生思想追求人與自然的和諧，心與行的統一；以儒、道、釋思想為哲學指導思想，以陰陽、五行、精氣神和經絡學說為理論依據；以個體的健康、延年益壽為其價值追求，通過追求個體“內外平衡”而達到養生目的。隨著社會發展步法的加快，當代大學生將來要面對很多的社會發展帶來的正面和負面的壓力。學生在大學階段不但要學好科學知識，更要在這個人生關鍵的階段確立正確的人生觀、價值觀，學會處理個人和社會和諧發展的良性關系。在民族傳統養生體育的文化學審視中，已經就其蘊含的文化元素進行了解析：民族傳統養生體育在“身心關系、天人關系和人與人的關系”三個基點上，蘊含著“人與自然和諧、人與社會和諧、人與人和諧”的和諧理念及和諧文化的元素。族傳統養生體育所包含的這三個基點的和諧元素與建設“和諧社會”內在要求有著異曲同工之處。（2）傳統養生功法對大學生樹立正確的道德準則有積極的影響。我國人民自古以來就把“涵養道德”作為參加民族傳統體育鍛煉成敗的重要評價依據。古訓有：“崇尚武德”、“習武先習德”、“未曾習武先學禮”、“尊師重道”、“不欺壓弱小，勿賣辱求榮”等一些優秀的榮辱道德觀、禮儀廉恥思想觀。這些都很好的體現了中國傳統養生對自身品德的培養和鍛煉，有很好的育人作用。
