前言：中文期刊網精心挑選了減肥早餐搭配范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
減肥早餐搭配范文1
1、多做仰臥起坐，也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎么算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。
2、跳繩減肥，跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放松，這樣才能更好地減肥。
3、一天三餐要合理搭配，一天三餐要合理均衡，才是符合營養標準。也是相對高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養成習慣，才是最好的。對于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應該是比較營養豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了；中餐的話，是一天的主食，當然要吃的豐富些了，不能太單調了，要多吃肉和蔬菜混合搭配；至于晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。
（來源：文章屋網 ）
減肥早餐搭配范文2
科學證明，早餐對于中小學生所需營養和健康是非常重要的。美國科學家實驗證明，在其余實驗條件相同的情況下，吃高蛋白早餐的孩子成績優于吃素食早餐者，而不吃早餐孩子的學習成績更差。現在學生學習任務重，忽視早餐，既能影響孩子正常學習，又可引起多種疾病。
如不吃早餐容易患消化道疾病。會降低大腦功能，影響大腦發育。不吃早餐使體內膽固醇升高。長期不吃早餐還容易患膽結石。并影響兒童發育。
很多人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋品、肉類，奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬于酸性，而蔬菜不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂，因此屬于堿性食品。如果飲食搭配不當，便會引起體內生理上酸堿平衡的失調。酸性食品在飲食中超量，容易導致血液偏酸性，使血液色澤加深、黏度增大，還會出現缺鈣癥狀。若是兒童則容易患皮膚病、疲勞倦怠、胃酸過多、便秘。
早餐一定要吃好
營養學家建議，學生早餐既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能。最好搭配一些新鮮蔬菜。早餐應占全天總熱能25％～30％，能量來源比例是蛋白質提供的能量占總能量11％～15％，脂肪應占20％～30％，碳水化合物應占55％～65％。
早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降：另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
腦營養學家認為，科學的早餐原則應以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉，禽肉、蔬菜，水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物，再補以谷物、面食為宜。
青少年素食易致飲食紊亂
素食有益健康，卻有可能導致飲食紊亂等問題。美國科學家發現，青少年素食者更易暴飲暴食，或用減肥藥、瀉藥、利尿劑和催吐等不健康方法控制體重。
素食者暴飲暴食概率高，對2516名十幾歲青少年參與“青少年飲食項目”，接受關于飲食習慣和生活方式的問卷調查，內容包括是否曾飲食失控、暴飲暴食或用極端方法減肥。
減肥早餐搭配范文3
土產“速溶”瘦身適應條件
渴望以五谷雜糧幫助減肥，但是不知道怎么操作的女性。
在減肥過程中，也想保留吃零食和甜食習慣的女性。
有長期吃夜宵習慣，但不知道“瘦身夜宵”該吃什么的女性。
因減肥節食，有頭發發質變差、皮膚粗糙暗沉、精神困倦等明顯營養流失問題的女性。
喜歡喝奶粉、咖啡等沖調飲品的女性。
土產“速溶”瘦身法
土產1：藕粉
減肥方法：藕粉含淀粉多，用來代替早餐或晚餐最合適了，一杯下去，饑腸轆轆的感覺便消失了。但是要記住一點，藕粉因為含淀粉多，只能做三餐額外的替代品或者充饑小食，不能當做減肥餐頓頓都吃，否則淀粉轉化成糖不易消耗，就會變成更多的脂肪。
Tips 藕粉上非常完美降低面膜素材，適合DIY使用，它對于熨平皺紋和美白皮膚是有明顯效果的。制作方法是：用開水沖成羹狀，敷于臉上，15分鐘洗去即可。
土產2：芝麻糊
減肥方法：黑芝麻的維生素E非常豐富，想要好皮膚與好身材兼備的女性一定不能錯過。方法是將一包黑芝麻糊用一杯開水沖調，攪拌成沒有疙瘩的糊狀，再混合八寶粥一起攪拌就變回濃稠適當的粥狀。之所以選擇八寶粥混合，是因為黑米和紅豆可以瘦身，當做早餐，半個月就可瘦下來。這個方法特別適合新陳代謝不好而導致肥胖的女性。
TIPS 1.不要以為店鋪現做的芝麻糊比超市袋裝的要好，為了口感起見，添加糖分是大家都會的做法。建議購買無糖型的芝麻糊，它能防止因吸收糖而變胖，如果覺得過于清淡，可用蜂蜜混合。
2.芝麻能補充因為節食而流失的營養，減肥期間吃芝麻能幫助消化，變瘦指日可待。
土產3：綠豆粉
減肥方法：綠豆粉因為性涼，是不能大量飲用的，慣常的做法是將綠豆粉和蜂蜜沖成飲料，搭配早餐面點一起吃。這種飲料是痘痘和皮膚熱疹的克星，也因為綠豆有利尿的功能，身體也會因為循環的順暢而變得健康纖細。
此外，還可以利用綠豆面條、綠豆粉皮等有特色的綠豆制品做瘦身菜，配料可以自己DIY，這比純粹吃面制品更有利于減肥。
Tips
1.不要將綠豆粉、苦瓜粉、山藥粉大量混合一起服用。這些土產粉雖然都有減肥消脂的功效，大量混合則會降低血糖，讓你昏倒不是不可能的。
2.用綠豆粉這種涼性土產減肥最重要的是把握量的問題，有胃寒疾病的女性不適合用綠豆粉減肥。
Part3
土產瘦身貼心提醒
根據土產的特性減肥更有效。其貌不揚的土產也是有性格的，分為涼、熱、溫性，有的還具備藥性。多向了解土產的人士或者醫生咨詢，否則容易吃壞身體。
減肥早餐搭配范文4
姓名：顏顏
職業：學生
年齡：18歲
身高：171CM
減肥前體重：73公斤
減肥后體重：51公斤
我的減肥小秘方
1、冬瓜薏仁瘦肉湯
材料：冬瓜+薏仁+瘦肉+陳皮一小片
調料：鹽+胡椒粉
制作方法：先將薏仁，瘦肉，陳皮大火煮20分鐘，再小火慢熬2小時，最后加入冬瓜和調料。
小編盤點：這一款營養美味又健康的減肥湯，選得很好哦！冬瓜和薏仁可消除水腫，瘦肉可補充蛋白質，陳皮有健脾的作用。
2、牛奶燕麥粥
材料：全脂牛奶+純燕麥
制作方法：牛奶煮開后，加小火煮2分鐘，還可以加入喜好的口味
小編盤點：高纖維的燕麥片可以幫助排毒，防止便秘，加入牛奶在早餐食用可以精神一整天哦！
3、每日一小把杏仁
小編盤點：把這個當零食，美白又瘦身，健康也加分，但是杏仁的油脂含量比較高，所以MM們也不要吃得太多了哦！
4、健康果汁
材料：蘋果+胡蘿卜
制作方法：將材料榨汁拌勻
小編盤點：蘋果和胡蘿卜都是纖維含量很高的食物呢，將它們兩個混合在一起做成果汁，不僅可以減肥而且口感相當的好哦！
5、搭配的產品：白芷膠囊，玫瑰茶，藍莓果茶
小編盤點：白芷膠囊不僅減油，還對皮膚很好；玫瑰茶的功效很多，很適合日常飲用；藍莓果茶在炎夏飲用最好，味道很香。日常喝茶可以排毒養顏，綠茶還可以抗氧化，一舉很多得??！
6、搭配的運動：
慢跑（一邊聽音樂一邊跑,每日20分鐘），搖呼啦圈10分鐘，瑜伽
小編盤點：都是很不錯的減肥運動哦！如果你每天都換一種運動方式可以增加樂趣。也可以晚上跑步，第二天早上要呼啦圈，要憑自己的體質來決定，不要太累，否則適得其反哦！
我的減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥+豆沙土司
加餐：蘋果或香蕉一個
中餐：涼拌蔬菜+清蒸魚+蔬菜湯+米飯一小碗
晚餐：瘦肉粥
美女小提示：早上吃的要有質量，但不宜吃油炸和油煎類的食物中午吃過飯后記得不要馬上休息，到處走走再休息。睡前3小時不吃任何東西,水也不要喝很多，要不然第二天容易水腫。
我的小竅門
1不用零食做發泄的工具，心情不好的時候不如找個朋友聊聊，或者跑步出個汗再泡泡澡，隔天絕對不后悔。
2不餓著肚子去超市逛，在家吃飽了就不會意志不堅定了。
3好吃的東東與朋友一起分享，既滿足了自己，又增加感情。
4補充B族維生素，會幫助脂肪的分解。
5牛奶補鈣還可以控制食欲，是減肥佳品哦!
6晚上吃過飯后去刷刷牙，有刷去食欲的魔力！
7出現水腫問題的時候去喝一杯純咖啡，它所含的咖啡因可以幫助體內多余水分迅速分解！
8還有最重要的一點，吃任何食物的時候都要細嚼慢咽，喝水的時候也要慢慢喝，太急促會對胃有刺激。
減肥早餐搭配范文5
數據：46％的中學生不重視早餐
前不久，南京師范大學對中學生的早餐情況進行了調查，結果顯示，在受訪學生中，約有13％的中學生竟然完全不吃早飯，另外，33％的中學生偶爾不吃早飯。
案例：省下早飯錢買游戲裝備
南京鼓樓區一所中學初二的學生李浩宇說，平時，他很少吃早飯。每天早晨，爸爸會給他10塊錢，讓他在上學的路上買早飯，可他喜歡買游戲裝備，因此，就常常不吃早飯，將零花錢節省下來。
由于不吃早飯，他常常感覺肚子餓，但又不能告訴爸媽沒有吃早飯，因此，他最喜歡跟著父母一起逛超市。經常買巧克力、威化餅干之類的東西，偷偷塞進包里，然后帶到學校，如果課間餓了，他再拿出來吃。
分析：睡眠不足也會導致不吃早飯
學生不吃早飯的原因各種各樣。例如，沒有時間吃、沒有食欲吃、節食減肥等。
據了解，現在不少中學生課業負擔很重，晚上經常要到十一二點才能入睡，第二天五六點就又得起床。如果家住的地方離學校很遠，可能起床的時間還要提前。相關調查顯示，現在初中生的平均睡眠時間約7.4小時。“由于睡眠時間減少，對早晨起床后的食欲也有一定影響。因此，這也是導致中學生不吃或少吃早飯的原因之一?！?/p>
專家：早餐飧物量靳占全：天1／3
南京市婦幼保健院兒?？泣S欣欣副主任醫師表示，早餐所提供的蛋白質、能量，以及其他各種營養素都是上午學習工作質量的重要保證，早餐的熱量必須達到全天供給量的25％-30％。而很多中學生如果不吃早餐，全天熱量供給不足，不僅會讓大腦得不到充足的能量，導致疲倦、注意力不集中，而且還會影響生長發育。
課堂內外青少年成長調查
1.你的年級？
A.初一B.初二C，初三
2.你是住宿生還是非住宿生？
A.住宿B.非住宿
3.你早餐吃的情況是怎樣的？
A.每天按時吃B.偶爾吃C.不吃
4.你的早餐都包括什么？（可多選）
A.面食（面包、饅頭、花卷等）
B.蛋類（雞蛋、鴨蛋）
C.湯類（米粥之類）
D.菜類（成菜之類）
E.其他
5.你覺得早餐應注重什么？
A.營養B.是否吃飽C.價錢
6你知道科學合理的早餐搭配嗎？
A.知道B.知道一點C.不知道
7.你了解早餐對身體的重要性嗎？
A.了解B.了解一點C.不了解
8若不吃早餐，你會覺得影響上午的學習效率和精神狀態嗎？
A.影響很大B.影響一點C.不影響
9.不吃早餐的原因？（可多選）
A.父母工作忙，沒空照顧
B.學習任務重，忽視早餐
C.起床晚沒空吃
D.為減肥刻意不吃
F.其他
10你平時吃早餐大概用多少時間？
A.5分鐘以下
B.5-10分鐘
C.10-15分鐘
D.15分鐘以上
11如果時間允許，你希望吃早餐的時間是多久？
A.5-10分鐘
B.10-15分鐘
C.15-20分鐘
D.20分鐘以上
12.你吃早餐更看重的是什么？（可多選）
A.時間快
B.好吃
減肥早餐搭配范文6
致腹早餐1：燒餅油條
傳統的女孩大多會選擇中式早點，買一份燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。因為燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
致腹早餐2：西式早餐
許多女孩都喜歡去麥當勞、肯德基買早餐，雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。
致腹早餐3：零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實這樣是不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記住多喝一杯水來彌補。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
女孩們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需要的能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進更多的熱量。而有些女孩經常只喝一杯果汁就當早餐了，其實就算是一杯用3只橙子榨的橙汁，也有150卡路里的熱量，而且吃不到橙子的纖維素和白色橙衣中的維生素B，營養價值比吃水果本身還要低。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：方便面
有些女孩貪圖方便，就靠方便面來撐住整個上午。雖然方便面美味可口，但是多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而奶制品含有豐富的蛋白質，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。
