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青少年訓練范文1
【關鍵詞】短跑運動；力量訓練；爆發力；節奏；反應力量；平動運動小肌肉群
中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1006-0278（2012）06-158-01
一、前言
現代短跑運動是以髖為軸的高速擺動-平動運動，以及在高速跑動中的放松技能。其技術崇尚的核心問題就是如何利用人體的自身運動技能來創造最大的專項運動速度，并非是采用大負荷訓練獲取絕對力量成分。如何針對青少年進行力量練習，在現代短跑運動訓練中就顯得尤為重要，其主要指在充分考慮青少年生長發育規律的前提下，進行那些有效地發展和促進運動員創造最高運動成績的，又符合專項訓練和比賽要求的快速力量練習。
二、關于短跑運動員的快速力量
短跑的項目特點要求練習動作速度快，因此在進行力量素質練習時，應經常變換力量訓練手段，測定各部位力量增長情況，采取相應的措施，使運動員所受到的刺激也有所不同，更能挖掘動員機體的潛力，提高速度素質。方法多樣的訓練手段對提高身體的協調性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質與跑的動作幅度直接相關，尤其是髖關節的靈活性直接影響著跑時兩大腿的幅度。
（一）爆發力
爆發力就是快速力量，它對田徑運動員尤為重要。
1.爆發力練習的形式和方法 跳躍練習對增強下肢力量，提高全身協調用力能力有很好的促進作用。在運動員初期訓練中不適合做大力量的負重練習情況下，各種跳躍練習就成為發展運動員下肢力量和爆發力的主要手段。針對青少年運動員，采用單腿下蹲與跳躍練習，比采用杠鈴練習更為有效和安全，是發展青少年運動員爆發力的有效方法。我們知道在多數跳躍項目中，起跳是用單腿完成的。起跳腿的負荷是自身體重的5-7倍，因此，運動員要承受這樣大的負荷，就必須經過早期的系統訓練。我們發現在訓練中，不管是少年運動員還是青年運動員大多數進行跳躍練習時通常采用雙腿完成。實踐表明，即使采用較大負重的雙腿練習，對于發展爆發力也不是最有效的，這是因為負荷分布在兩腿上。例如一名體重為70公斤的運動員，負60公斤的杠鈴進行兩腿練習，60公斤負荷由兩腿負擔，這樣所受的負荷低于自身體重（70公斤體重+60公斤杠鈴）/2=65公斤／腿。還不如采用不負重的單腿練習，訓練效果好得多。單腿練習，運動員的自身體重全加在一條腿上，可以成功而安全地發展腿部力量與爆發力．通過不負重的下蹲和跳躍練習，由于缺少杠鈴對脊柱的壓力可以加快動作速率。測試表明，徒手下蹲每分鐘可做55至65次，負5至l0公斤則減至35-40次／分。因此，在訓練中采用不同速率和不同負荷重量的組合，有利于更好地發展爆發力，避免對負荷的消極影響。完成單腿下蹲最簡便的方法就是在平整的跑道上或在較松軟的平地上進行各種形式的跳躍練習。如多級跳、各種跑跳、各種節奏跳等。也可利用器械進行各種跳練習。
2.注意爆發力練習的節奏 在進行爆發力練習時，一般采用秒表來調整動作速度，如果有可能，采用節拍器的節奏進行爆發力訓練效果會更好。
（二）以掌趾和踝關節為主的小肌肉群的練習
資料研究表明，著地瞬間動作技術效果首先取決于掌趾和踝關節小肌肉群的退讓收縮能力。但在傳統的訓練過程中，很多教練員往往忽視了這一環節，只重視大小腿等大肌肉群的負重蹬伸，致使訓練走入了一個誤區，因而使很多優秀運動員的成績停留在一定程度上而難有大的突破，我認為這一點是一定的原因所在。為此，發展掌趾和踝關節等小肌肉群的力量練習乃是短跑運動員在進行專項力量訓練中不可或缺的一環，不可等閑視之。
（三）擺臂練習
擺臂練習在短跑訓練中是必不可少的，以肩為軸的上肢擺動力量是短跑運動十分重要的一環。擺臂的方向、速度直接影響跑的節奏、速度效果，在進行短跑擺臂練習中，應遵循"松、大、快"的原則，可輕負荷或徒手，并與跑的技術相吻合。所謂"松"，乃為"放松"，即是在擺臂練習過程中要使整個上肢的肌肉，尤其是肩部的肌肉放松，避免僵硬、緊張；所謂"大"，即是擺動幅度在一定范圍內要大；所謂"快"，即是擺動要快速，因為上肢的擺動與下肢的擺動是相互協調的，如果上肢的擺動做不到"快速"這一環，那么下肢的擺動也一定快不了。
三、結論
傳統的短跑運動員力量訓練的方法和手段，重視大負重量的杠鈴練習，以及重視后蹬力量而忽略擺動練習及小肌肉群力量的練習，致使傳統的短跑訓練走入誤區，從而導致很多優秀選手訓練到一定程度便"練死了"，這或許便是影響我們短跑運動成績落后的重要原因之一。充分認識擺動技術原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，加強趾、踝關節等小肌肉群的力量，重視爆發力、反應力量的練習，是提高短跑成績的有效途徑。
參考文獻：
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【關鍵詞】青少年；武術訓練；策略
青少年武術訓練對于奠定青少年武術基礎、鍛煉青少年意志、提升青少年武術素養等具有重要意義?！绑w育鍛煉有助于青少年良好意志品質的形成，能使他們在困難環境中表現出更加堅強的毅力，從而克服困難、戰勝困難、并且對前途充滿信心?！蔽湫g教師要根據青少年實際，不斷豐富武術訓練內容與形式，合理運用激勵手段，創設良好的武術訓練情境等，提升青少年武術訓練效率。
一、尊重青少年實際，有效推進武術訓練
（一）根據青少年生理特征有序開展訓練。青少年正處于發育期，他們的骨骼逐漸趨向成熟，韌性較好，但缺乏足夠硬度；各關節靈活性較好，然而牢固性不足；肌肉富有彈性，瞬間爆發力強，但能量貯備不足，持續力量不足。在武術訓練過程中，如果無視青少年生理特征進行訓練，容易對青少年成長帶來一定的危害，影響青少年武術后續訓練。我們要根據青少年生理特征，有序推進武術訓練?！霸诮虒W與訓練實踐中，除了遵循一般教學與訓練的原則外，還要根據青少年的生理、心理特點來進行系統的、科學的訓練，以便取得較好的效果?！?/p>
（二）根據青少年心理特征開展武術訓練。良好的心理是推進一切工作的必要條件，在武術教學過程中，要深入了解青少年心理特征，根據青少年心理特征采取有效措施開展武術訓練。青少年大多爭強好勝、表現欲強，同時具有強烈的自尊心等。在武術訓練過程中，教師要充分發揮青少年主觀能動性，盡量為學生創造表現機會，尊重青少年武術訓練過程中的創造性思維，使學生以積極的心理狀態投入武術訓練中。
（三）尊重青少年武術學習差異。每一位青少年都是一個獨立的個體，他們具有獨特的思想、個性等，武術基礎與學習能力也不盡相同。因此，教師要尊重學生個體存在的差異，根據每一位青少年的學情實施武術訓練，尊重青少年武術學習需求。
二、豐富內容、形式，激發青少年訓練意識
武術是我國傳統的體育運動項目，發展歷史悠久，在長期的發展中，武術內涵不斷豐富，武術形式也得到極大地拓展。教師在武術訓練過程中，要不斷豐富武術訓練內容與形式，刺激青少年武術學習的激情。
武術訓練是一種實踐性很強的運動，武術訓練的內容與訓練方式直接影響到青少年武術訓練的效率。“在訓練當中我們應積極的總結經驗和規律，不斷的改進武術教學與訓練的方法和手段，從而促進青少年武術教學與訓練工作的順利進行?！鼻嗌倌昊盍ν?，喜歡追求新奇事物，新奇事物更能激起他們學習的興趣，武術以其悠久的歷史、精湛的技藝、深遠的武術文化吸引了一大批青少年。然而，在武術訓練過程中，一些武術基本動作要經過無數次訓練才能得以規范；一些武術套路，青少年要經過反復訓練才能熟練掌握，這樣容易造成青少年生理與審美疲勞，影響武術學習興趣，難以保持持久的武術學習興趣。因此，在武術訓練過程中，教師要不斷豐富武術訓練內容與形式，將重復性動作與枯燥的教學內容降至最低。如在武術訓練過程中穿插花樣武術訓練，在單調動作訓練過程中穿插武術游戲活動等，努力消除青少年武術學習疲勞，刺激學生訓練激情。
三、合理運用激勵手段，增強青少年自信
興趣是最好的老師，持久的興趣很大程度上與外在的激勵有很大關系，因此在青少年武術訓練過程中，教師要善于運用激勵手段，幫助青少年樹立自信，形成持久的興趣。
在武術訓練過程中，教師要善于觀察青少年訓練表現，及時發現青少年訓練過程中表現出來的閃光點，及時加以肯定；要善于運用激勵性語言，潤物于無聲，在無形中幫助青少年樹立自信，并且形成深厚的興趣；要善于用激勵手段轉化青少年存在的不足。傳統武術訓練中，教師對青少年存在的不足往往施以嚴斥或批評，這種做法不僅損害了青少年的自尊，也嚴重挫傷了青少年武術學習的興趣。教師在訓練過程中，要善于運用激勵手段，化批評為激勵，化責備為鼓勵，幫助青少年逐步樹立自信；要善于樹立榜樣，發揮榜樣示范作用。榜樣是最好的教學資源，生活中的榜樣往往會極大地刺激青少年學習的內動力，教師要在武術訓練過程中，發揮榜樣示范作用，如讓青少年參與示范教學，評比“學習標兵”等，滿足青少年表現愿望，同時對青少年產生輻射效應，形成濃郁的武術學習氛圍。
四、創設良好訓練情景，激發青少年興趣
良好的武術訓練情境能夠有效激發青少年興趣，我們要在武術實踐訓練中積極探索武術情境創設方法。
（一）運用故事創設情境。在長期發展中，武術形成豐厚的文化，每一個武術流派、套路等形成背后都蘊藏著很多傳奇故事。教師可以運用這些故事創設良好的訓練情境，一方面用武術文化熏陶感染青少年，另一方面通過講述故事將學生迅速帶入武術訓練中，激發青少年訓練熱情；
（二）運用音樂創設情境。伴隨著武術運動的不斷發展，我國武俠片也獲得巨大發展，涌現出一大批武術電視作品，深受廣大青少年喜愛，尤其是一些武俠片的插曲與主題曲在青少年中廣為流傳。如果我們運用音樂來創設情境，更容易將青少年引入訓練情境，同時在武術訓練中陶冶青少年的情操，培養美好的人格；
（三）運用游戲創設情境。武術訓練是一項實踐性很強的運動，也是一項對抗性很強的運動。因此在武術訓練中，我們可以運用游戲激發青少年興趣，如根據武術訓練內容，將青少年分成不同的武術“流派”，進行對抗性武術游戲，寓教于樂。通過對抗游戲，不但可以營造出良好的游戲情境，也能夠有效提升青少年武術技能，激發青少年武術學習興趣。教師也要善于運用游戲，將武術訓練內容有機融合在游戲中，使青少年在玩中學，在學中玩，激發青少年武術思維與創新意識。
參考文獻
[1] 胡芳豪.淺析體育鍛煉對青少年心理健康的影響[J].湖南大眾傳媒職業技術學院學報，2011（02）.
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一、青少年的生理、心理特征
1.青少年的生理特征
青少年的神經過程興奮和抑制不均衡，興奮占優勢，易擴散、分化，抑制力較差，進入青春期后，由于內分泌活動的變化，性腺活動加強，神經系統穩定性受影響，掌握動作協調能力暫時下降，易疲勞。心肌纖維細，心肌收縮力較弱，心率較快，心臟每搏輸出量比成人低，練習時，量和強度的增加需循序漸進。
2.青少年的心理特征
青少年對情緒和情感控制力不強，如個人在集體競賽中獲勝會“忘乎所以”地歡呼雀躍，也會因為一時的失敗而垂頭喪氣，失去信心。他們個性很強，心理素質不穩定，承受能力差，大多有怯弱的心理，處理問題易走極端，不考慮后果，但大多數青少年（初中階段）意志品質的可塑性較大，只要教師或教練正確地引導，很容易使他們養成良好的情緒、情感，并培養他們的集體榮譽感和責任感。
二、青少年籃球訓練、比賽中存在的某些問題
1.訓練目標不明確，缺乏精神動力
青少年籃球運動員在訓練或比賽中，由于受到生理、心理特征的影響，會出現諸如有些隊員認為自己技術掌握已經很全面的心理，對基本技戰術練習缺乏興趣；或者認為練習基本功太枯燥，不如比賽有激情，從而訓練時裝腔作勢，敷衍了事，造成籃球技術不全面，動作不規范等。
2.傷病現象挫傷積極性
籃球運動作為對抗性很強的運動項目，必然會出現各種傷病，尤其是青少年籃球，由于青少年骨骼尚未完全發育成熟，肌肉的韌帶力量薄弱，加之青少年對自己情緒不易控制，在訓練和比賽中受傷的幾率是很高的。對傷病事故沒有正確的認識，導致運動員對訓練與比賽產生厭煩、膽怯的心理，從而挫傷訓練與比賽的積極性。
3.個人主義影響球隊戰斗力的發揮
好于表現自己是青少年的心理特征。比賽中經常性地出現單打獨斗的局面，由于本身技術掌握不夠全面，盲目性的帶球突破總是失敗占多數，不但影響了整個球隊水平的發揮，也使場上隊員產生厭煩、憎惡的心理。
4.對裁判或對方隊員的惡意攻擊
我們經常可以從媒體看到，球類比賽中（特別是足球比賽）一些運動員毆打裁判或雙方運動員打架的新聞，像這類惡性事件也或多或少地存在于青少年籃球比賽中。究其原因就是教練員或負責人對球隊隊員管理不力，缺少對他們的思想品德教育。
三、德育對于青少年籃球運動員培養的重要性
1.為我國的籃球運動培養新型人才
籃球運動作為集體項目，是靠隊員間的默契配合，通過集體的組織形式去實現目標，它是個體與集體的統一。青少年感情意志品質的可塑性很強，他們較容易從競賽中感受到集體氣氛，通過對他們的道德品質教育，使他們把自己的感情寄托于自己所屬的集體，從而增強集體榮譽感。青少年是最容易受德育影響的群體，從年輕時讓他們牢牢地樹立集體榮譽感、責任感，對于他們成人后的感情影響也很大。
2.德育使青少年籃球隊的凝聚力增強
凝聚力是指集體對成員的吸引力，它在集體項目中如籃球運動中起重要的作用，青少年籃球運動員技術掌握不夠全面，只有發揮團隊凝聚力，以整體力量去贏得比賽。①凝聚力是發揮籃球隊集體功能的前提；②凝聚力是實現籃球隊奮斗目標的重要保證；③凝聚力是提高籃球隊工作效率的必要條件。
3.有利于教練員與隊員之間的交流
德育在培養青少年隊員的愛國主義精神與集體主義精神的同時，也可以促進教練員與隊員之間的融洽，使教練員更好地對他們進行管理與訓練，從而有利于訓練成績的提高。
四、如何在教學、訓練中進行德育
1.根據教學、訓練內容直接進行德育
教師、教練員可以多安排一些配合性的項目練習，如二過一進攻練習、防守練習等，培養隊員互相配合意識，還可以采取游戲的方式，鍛煉隊員團隊協作能力。
2.間接地進行思想道德教育
教師和教練員在教學、訓練之余，可以多與隊員談心，向他們講述一些典型人物或利用典型事例進行德育滲透。
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【關鍵詞】短距離游泳；力量；速度耐力；訓練
一、青少年游泳速度力量概述
速度力量也叫快速力量，它是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。短距離游泳項目要求運動員在爆發用力和快速節奏的情況下完成游程的，即運動中的起動速度、游泳中腿腳的鞭打速度、團身觸壁、轉體速度等都要肌肉的用力能力和收縮速度。具體表現在游泳出發的起跳力量、蹬壁爆發力、手掌的抱水、劃推水力量與腿腳的鞭打作用力、速度等。因此，短距離游泳運動員在水中快速向前推進能力（速度力量）是提高青少年短距離游泳成績的重要保證。
二、青少年游泳的力量素質與速度的關系
1.力量素質與游速關系。青少年游泳運動員所需身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌性等。其中力量素質是所有身體素質的基礎素質，游泳運動員所需要的力量不全是肌肉的絕對力量，而是肌肉在水中快速收縮的力量，即水中的爆發力，決定游速快慢的主要因素是運動員劃水、推水、打水力量的大小和手的劃水、推水距離以及打腿效果有著密切關系，力量的大小決定游泳運動員手的抱水、推水距離和腿腳的打水頻率等。力量訓練可提高運動員的抱水、推水能力和腿腳的打水頻率，使其提高游速。
2.游泳運動員的力量素質發展。青少年運動員由于其生理特點的特殊性，在發展力量訓練時，主要通過速度性力量的發展，或肌肉快速收縮的訓練方法獲得，切忌盲目發展下肢力量，尤其是通過大重量的杠鈴深蹲、半蹲等來發展，以避免造成肌肉收縮的速度下降和骨骼的變形。
三、青少年游泳的力量訓練方法
1.V式傳實心球——加強臂、腹部的肌肉力量和身體平衡性練習：兩人相對坐在墊上，相距1～3m，雙腿翹起，成V形，利用雙手的反作用力，將1～1.5kg的實心球傳給對方，對方胸前雙手接球后迅速傳回，來回進行。
2.v式頂上傳實心球一—加強臂、肩、腹部的肌肉力量和身體平衡性練習：兩人相對坐在墊上，相距2～3m，雙腿翹起成V形，保持姿勢，雙手持球放于腦后，雙手用力將1～1.5kg的實心球從頭的后上方投向對方的頭上，對方在頭上用雙手接球，接球后，利用其反作用力迅速投回，來回進行。
3.跪式傳實心球——加強臂部與腰部的肌肉力量練習：兩人雙膝跪在墊上相距3～5m，上身立起，互相面對，雙膝外展與肩同寬，雙手持球放于胸前，腰向后坐，雙手用力將1～1.5kg的實心球傳到對方胸前，接球時，肘、上身、腰成緩沖姿勢，腰稍后下墜，接球后利用反作用力將球迅速傳回，來回進行。
4.俯臥兩頭起式傳球——加強臂、腿、背部的肌肉力量和身體平衡性練習：兩人面對面成俯臥姿勢，距離相對，上身與雙腿向上翹起保持姿勢，雙手持球（球的重量因人而異），向對方臉部傳去，接球方雙手向頭的前上方伸出接住來球，接球后立即投回，注意傳球要迅速，保持身體姿勢，有節奏地進行。
5.等動滑輪拉力練習——增加劃水動作中的肌肉力量：在配合自己的游泳速度的基礎上，做與游泳幾乎相同的動作，以此來增加負荷，可有效提高劃水力量。先做10s不加負荷的等動滑輪拉力練習，然后以全力做2次劃水動作，每次20s，將刻度盤在2至7之間調整，以改變拉力的重量，做劃水動作時速度要與比賽時相同，負荷也一樣，或者更大，這樣才能提高肌肉力量?？梢砸韵嗤呢摵沙掷m進行，不過，改變負荷給肌肉以不同的刺激，這樣更為有效。
6.增進腿力的打腿動作的力量訓練：鍛煉打腿力有兩種方法，一種是一邊拉動由軟管連接的水桶一邊打腿，即將連接水桶的軟管給在腰間，拉動水桶全力打腿25m練習3—5次。另一種方式是將軟管一端固定到游泳池壁上，頂著軟管往回拉的彈力邊游邊全力用力打腿，即將連接游泳池壁的軟管用皮帶系予腰間，以全力向前打腿，蛙泳做25次，其它泳姿做15s，練習3～5組。
7.腹部力量專門性練習：仰臥起坐、懸垂向上舉腿、扭體仰臥起坐等。
8.下肢力量專門性練習：采用徒手半蹲、全蹲、蹲跳等練習；利用橡皮條俯臥起腿發展大腿后群肌肉；立定跳遠、三級跳、立定十級跳遠；徒手25m×4單換跳等。
由于力量素質與各項技術之間有著極為密切的相關關系，力量素質好，運動員全身各部肌肉多，能完成高度協調性的技術動作。因此，力量是短距離游泳運動員獲得好成績的重要保障。
四、結論與建議
1.力量訓練方法與手段的選擇，必須結合運動員自身特點，有針對性、實效性，合理、有效的訓練手段對青少年游泳運動訓練成績產生直接的影響。
2.力量訓練必須貫穿于青少年短距離游泳的長期訓練中，但應根據運動員的訓練周期合理安排負荷，在冬訓時期側重在量上的積累，在春訓及比賽期突出強度。
3.力量訓練應注意激發練習者的主動性。
4.力量訓練訓練應遵循循序漸進原則，不能盲目追求大運動量，否則將造成運動員的疲勞性損傷。
5.力量訓練結束后，運動員往往會出現肌肉疲勞，要注意對運動員進行運動后按摩，幫助運動員消除疲勞，恢復體力。
6.發展青少年力量訓練，一定要根據其生理特點，避免采用大力量和大負荷的訓練手段，以免使青少年運動員受到機體的傷害造成其運動壽命的縮短。
7.力量訓練必須因人而異，區別對待，找到運動員力量訓練的個人特點，并針對其薄弱環節制定出有效的訓練手段，能收到事半功倍的效果。
8.力量素質和其它素質的發展固然都很重要，但必須以技術訓練為中心，兩者缺一不可，不能只顧素質，不顧技術而造成訓練方向的偏差。
9.注意有氧耐力與無氧耐力練習的相結合。
【參考文獻】
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一、著重加強專項力量訓練。由于110米／100米跨欄屬短跑項目，所以短跑運動員所需要的快速力量(速度力量)跨欄運動員都必須具備。除與短跑有相同需要外，跨欄運動員還特別需要髖關節部位的力量，我們把這種力量稱為專項力量。這種力量是跨欄項目所特有的，也是必須的。
二、以速度力量訓練為主。速度力量是指肌肉在短時間內所能發揮出的最大作用力，具有速度和力量的綜合特性?？鐧谶\動員的生理負荷和短跑運動基本相同，這就決定了短跑和跨欄的用力性質是爆發式的。速度力量使肌肉產生等張收縮，肌肉速度力量的增強取決于肌肉有效性收縮力量的神經協調能力和中樞神經系統的同步作用能力的改善。在跨欄運動中大多數肌肉收縮都是等張收縮，因此必須結合專項特點，進行速度力量訓練，才能提高速度和專項成績。
三、多采用循環練習法。進行力量訓練時，我們多采用循環練習法，這樣能提高運動員中樞神經系統的認知，改善肌肉工作效率，增強肌肉收縮速度能力，有助于提高大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉換能力。在練習中，要求運動員要動作合理地快速完成練習。經過一階段練習后，應變換練習內容，使身體建立多種刺激與反應感的聯系。
四、上、下肢力量協調均衡發展。采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的協調能力。如利用沙袋、沙背
心、橡皮筋等輔助工具和臺階上等一些跳躍手段，來發展肌肉的收縮能力。注重軀干及上、下肢力量協調均衡發展，是提高動作的平衡能力，跑、跨放松能力和保持身體運動的對稱性的有效手段。強調上、下肢力量及大、小肌群的協調均衡發展，對預防運動員損傷也有很重要作用。
青少年訓練范文6
關鍵詞：體育訓練；講究科學；身體放松；運動保健
中圖分類號：G806 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）44-0211-02
本人從事體育教學和體育訓練二十余年。在二十多年的體育教學中，深深認識到青少年的體育訓練，在其畢生的體育鍛煉中，尤為重要。在訓練過程中，其訓練方法又占有極其重的地位。因此，本文就青少年體育訓練的方法，談談個人的看法。
一、青少年體育訓練的目的和意義
青少年體育訓練是國家體育運動的需要。其主要內容表現在四個方面：一是為國家培養運動人才。二是為國家體育事業培養指導人才。三是國家倡導全民健身的需要。四是青少年自身身體鍛煉的需要。
二、青少年訓練要講究科學
作為體育教師，對青少年身體進行嚴格而有序地訓練，必須對青少年的生理、心理有一個明確認識，不僅要了解青少年的生理特點，還要了解他們的心理特點和性格特點。只有對青少年各方面特點了解清楚，才能在訓練中做好管理、訓練工作。青少年的生理特點：青少年處在從青春期向青年期過度階段。青春發育期是人體生長發育的第二高峰。這一時期最顯著特點是：生長迅速，變化急劇，性格叛離，活潑沖動，做事情一腔熱情，容易受到影響和干擾。與此同時，其身體外形，也會相應發生急劇變化，體內肌能迅速健全，性器官和性肌能發育成熟。因此，青少年的運動訓練，一定要有正確指導，循序漸進，才能達到鍛煉目的，達到訓練要求。青少年的心理特點：青少年是由兒童期向成年過渡的時期，也是人生當中最富有特色的時期。青少年的發展，主要表現在認知、情感、意志、個性等方面。在認知方面：青少年對外界事物充滿好奇和渴望，希望對自己不懂的東西，能搞清楚，弄明白，他們愿意分析和思考。他們的想法有時是十分奇妙的。這一時期記憶驚人，因此，是他們學習的黃金時期。在情感方面：青少年情緒高亢強烈，充滿熱情和激情，活潑向上，富有朝氣，但自我調節能力又較差，遇事或處事，容易走向極端。由于生理的漸趨成熟，對異性充滿好奇和關注，容易出現早戀。在個性和意志方面：青少年自我意識發展迅速，自我評價能力、自尊心、自信心和獨立性，也較明顯地表現出來，個人的興趣不斷發展和分化，但由于積累不夠，分析問題、處理問題常常不夠全面。認識問題，也沒有深度，一旦受挫，意志容易瓦解，進而猶豫，不相信自己和他人。因此，這一時期，要把意志的培養和情感的調控結合起來，不斷豐富自我完善，以鍛煉出堅定的意志品質?？傊?，充分了解青少年的生理和心理特點，對我們對青少年的身體進行訓練是非常有必要的。既便于科學地安排訓練計劃，亦有利于科學地對青少年進行訓練。根據本人多年的體育訓練經驗，下面談幾點具體的訓練方法。
1.做好運動前的準備工作。①檢查場地。各地的運動條件不一樣，有的學校場地很好，有的比較差。對于場地比較差的，一定要事先做好場地檢查工作，不要小看這些細節問題，往往細節決定訓練效果的好壞。在實際訓練過程中，常常因為場地不適而給學生帶來傷害。事故一旦發生，學生的身心受到影響，訓練計劃也遭到破壞，教練也深感自責，問題嚴重者，還會給學校和家庭帶來嚴重傷害。②檢查器材。訓練前器材的檢查也是很有必要的。上肢練習的單杠、雙杠，尤其是室外器材，長期風吹雨淋，很容易損壞。因此，一定要仔細檢查，避免造成不必要的傷害。力量練習的杠鈴、標槍等，都是容易出現問題的，造成的后果也非常嚴重。還有跳遠練習的跳板，木頭很容易腐爛，一旦出現事故，對訓練者的身心，會造成嚴重的打擊。
2.訓練前的準備活動。準備活動是訓練前的一個重要環節。人體機能在運動前處于一種平靜狀態，肌肉活動要有一個適應過程，韌帶僵硬，反應不夠靈敏，身體不夠協調，突然的運動很容易給肌肉、韌帶帶來傷害。因此，訓練前要讓學生的身體充分活動開，把身體機能調整到一個最佳的運動狀態。準備活動方法很多：像慢跑、游戲、健身操等；身體發熱后，要進行關節、韌帶的牽拉練習，弓步、馬步、仆步、壓腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，還可以結合一些器械練習，像跳繩、牽引等。身體能力調整到了最佳狀態，運動時不容易受傷，也更有利于訓練內容的順利完成。
3.訓練內容。訓練主體不一樣，方法就有所不同，但任何練習前的準備工作是相同的。訓練計劃：短期計劃、長期計劃、每一堂課的計劃。任何訓練計劃的制訂都要根據對象的年齡、身體特點而定。量由小到大，循序漸進，逐步實施。下面以培養體育高考學生為例，制定一個一堂課訓練計劃，請同仁參考。鍛煉內容：1500米；時間：90分鐘。準備部分：30分鐘：熱身：慢跑2×400米；柔韌性練習；小步跑30米×2，高臺腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主項練習：40分鐘：400米×2變速跑，彎道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒內完成；休息5分鐘，1500米×1，完成后蠻跑400米×1。力量練習：10分鐘：俯臥撐15×2；兩頭起15×2，正反各一組；放松練習：10分鐘：雙崗上掛起倒立；肌肉放松練習。
4.結束部分。主要是針對本次練習中存在的問題，教師要做一個小結。技術上的問題，要注意及時予以糾正；精神、意志上的不足，則一定要多加鼓勵；對練習刻苦的學生要表揚，對偷懶的學生要善意提出批評；練習完后的注意事項一定要重點強調，如洗澡、飲食等，青少年缺乏生活經驗，往往不注意這些。同時，還要布置下一課的練習內容，讓學生有個心理準備。
三、訓練完后要注意身體的放松與保健
