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青少年心理訓練范文1
美學家朱光潛說：“凡是美都必須經過心靈的創造?！?a href="http://www.www-68455.com/haowen/46523.html" target="_blank">青少年的良好心理素質，也必須經過青少年自我的“心靈創造”。因此，應當高度重視引導他們進行心理訓練，這是發展和完善青少年良好心理素質的必要手段，也是實施素質教育尤應采取的重要措施。隨著社會的進步和心理科學的繁榮，這種跨學科的綜合性發展趨勢必將促進心理科學方法多樣化和更趨科學化，從而為心理訓練提供更多和更為實用、有效的先進方法。要善于依據青少年特點，綜合選擇那些具有先進性、互補性的訓練方式，使青少年心理訓練取得更理想的效果。
人的健康不僅要重視生理健康，而且更要重視心理健康。目前青少年多為獨生子女，由于社會的不良影響和家庭的影響，學校教育的失誤，導致他們中的部分人程度不同地存在學習困難、情緒不穩、孤獨膽小、懼怕挫折、缺乏毅力，以及懶惰、怯懦、自私等缺點。如果青少年的這些缺點不能正確引導的話，他們的主體性就不能更好地得以發揮。而健康的心理是人發展的中樞樞紐，是為人一生不斷進取、不斷探索的催化劑?？梢娫谇嗌倌暾w素質中，心理素質本身占有重要地位。良好的心理素質是優良的思想品德形成的基礎；是有效學習科學文化知識和進行智力開發的前提；是引導青少年正確交往、合作成功的重要手段；是增進青少年掌握勞動技能的保證，是促進青少年身體健康的必備條件。因此素質教育應包括旨在提高青少年心理素質的心理健康教育。
青少年心理健康課不是語文課，更不是思想品德課，絕不能僅僅滿是于讓青少年了解一些心理學的知識，懂得一些道理，更重要的是通過學生的自主參與，主動討論，扮演角色，體驗情感促進他們的心理發展。
為有效引導青少年進行心理訓練，需要教育和引導青少年一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓練和“再造”，以完善和發展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓練的“起點”。要教育和指導青少年學會努力自我創造“氛圍圈”。心理訓練要高度重視環境的作用，要努力自我創造良好的工作、學習、生活環境與人際關系，最大可能地發揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態、心理素養的發展與提高。心理訓練者必須注重從人際關系與環境氛圍方面創造有利條件，為進行有效的心理訓練提供良好背景條件。要增強青少年優良素質的自我建構意識。激勵青少年自我完善。心理訓練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構良好素質的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教育與指導才能卓有成效。因此，要使青少年懂得優良的心理素質是個體主動建構的結果，從而增強積極開展心理訓練的自覺性與主動性。
總之，青少年心理訓練的過程是個體與外界進行物質、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發展就越完善。
青少年心理訓練范文2
［關鍵詞］皮劃艇激流回旋項目；青少年運動員；心理訓練
［中圖分類號］G444 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1005-6432（2011）9-0161-02
1 青少年皮劃艇激流回旋運動員心理訓練分析
(1)心理學的重要性。無論你處在哪個年齡階段,無論你從屬于任何職業,良好的心理都是你制勝的必備條件?，F代體育訓練更是離不開心理學和教育學的理論指導,一個人的良好心理素質是靠平時的鍛煉所積累的,而在青少年體育運動中,教練的角色更是至關重要的,一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶,緊扣運動員心弦,正確地引導、教育他們克服心理障礙,保持良好心態,自覺積極地投入練習,以提高訓練質量。
(2)心理訓練的概念和作用?！靶睦碛柧殹笔侵竿ㄟ^各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。為更好地參加訓練和比賽,爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下,運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求,為提高運動技術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。
(3)心理訓練的內容。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練?！耙话阈睦碛柧殹钡哪康脑谟谔岣哌\動員與專項運動有關的心理因素,由于在訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練。
“準備具體比賽的心理訓練”主要是針對具體比賽而進行的心理準備,一般在比賽前兩三個月開始練習,并一直持續到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法,以便形成最佳競技狀態。
2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況
(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經系統有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步,表現在開始認識自我,但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動,意氣用事,往往出現違規的自我主張。
(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結構來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認識自我,處于半幼稚半成熟階段。
為了能更好地了解運動員的心理狀態,讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調查卷的形式把自己所想所感寫出來?！斑\動員信息及其處理方式”具體內容如下：
“運動員信息及其處理方式”答題說明
一、需要你做的事情
1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。
2）你對這些信息有哪些反應？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應。
3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。
舉例：
信息：今天訓練一號落差，難度大。
反應：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。
處理方式1：不要緊張，一定可以成功。
處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理調查卷的整理與分析。在參加調查的近50名運動員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：
A.在某個場景中心理狀態失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)
B.對某種特定場景產生心理變化(47.22%)
C.對某種結果產生心理變化(0.92%)
D.在特定場景中出現突發狀況(43.52%)
E.在特定場景中因外界比賽條件產生心理變化(0.92%)
必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少,因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調查卷的范圍,通過側面制造比賽的氛圍。
這五類所產生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。
(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統動員起來,特別是要提高中樞神經系統的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對植物神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運動員心理活動失常影響其發揮。
(2)出現膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現自我的活動中的運動員來說,都有一種強烈的個人和集體榮譽感,對自己估計過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學和教練埋怨,思想負擔重?？雌饋砗苕傡o,往往若無其事,但內心卻顯得比較空虛,通過同學、教練打聽對手實力和成績,這期間有些無心的同學和個別教練把對方成績告知,如果聽說對方發揮很好便會造成心理壓力,背上包袱。
(3)情緒的不穩定：情緒是一種主觀心理現象,也是一種較強的情感,帶有較多的沖動性,并有明顯的外在表現。不同的情緒能引起人體內部一系列不同的生理變化,對人體的工作能力產生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加,對人體的生命起到良好作用,為神經系統增添力量,動員和充分發揮人體的機能潛力,提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當人的情緒適當高漲時,往往能克服不良的身體條件,作出當時根本無法辦到的事,甚至創造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響,對肌體活動具有抑制作用,易導致急躁、緊張、動作不協調,有時甚至會失去理智。
(4)意志品質：意志,這一克服困難的內部心理過程,對于一個運動員來說,有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運動員經不起各種困難的考驗而半途夭折。
(5)自信心不足：能夠取勝的運動員大都在比賽中充滿信心,而失利的運動員則往往信心不足。青少年運動員參加比賽時的自信心主要取決于三個方面：①明確目的、良好的動機,以及對周圍環境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質和運動能力基礎上,熟練掌握技術動作,是運動員具有比賽信心的物質基礎。實踐證明,平時訓練中成功率很低的動作或一定的高度,比賽時就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態良好,自己感到有信心,這種信心也往往是不堅定的,一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運動員參加比賽時正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質的一種,它與心理活動的是否正常有著密切關系。有的運動員平時訓練很好,一到比賽就精神緊張,平時很有把握的高度也感到信心不足,因而導致失敗。
3 心理訓練的影響因素和提高途徑
(1)心理訓練的影響因素。影響運動員心理素質的因素很復雜,大體可從主觀和客觀兩個方面進行分析。主觀方面：由于運動員的文化層次和知識結構不同,對所掌握的專業知識、技術水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運動員所屬神經類型的差異,同樣會影響運動員心理素質的發揮?？陀^方面：賽場環境、氣候、器材、時差、教練員水平、對訓練的組織安排、訓練的方法手段等也都會影響運動員心理素質的形成和發展。
(2)心理訓練的提高途徑。提高青少年運動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運動員競技水平高低的重要因素,特別是對高水平運動員更是如此。顯而易見,長期的運動訓練勢必造成運動員接受文化教育時間的限制。如何在有限條件內提高運動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓練的重要性和必要性，加強教練員、運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識,加大選材對心理遺傳因素的重視和運用,正確面對在訓練和比賽中成功與失敗的辯證關系。運用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發運動員熱愛集體、維護榮譽、勇于拼搏、積極進取的精神。
(3)多用“激勵評價法”。多給運動員一些獎勵,哪怕運動員在掌握技術動作方面還有不足,教練員都要主要幫助、不過多責怪,要給運動員一種自信和肯定。這對培養運動員的興趣和積極性等心理品質都會產生深遠影響。
(4)訓練計劃多樣性,指導因人而異。訓練計劃安排內容要豐富,指導要因人而異,方法靈活、對每一堂課、每一個人都要明確的要求。使運動員的訓練目的明確。要盡可能的創造條件,多用影像學手段分析運動員在訓練和比賽中的表現,提高運動員良好的感知能力和分析能力。
(5)提高心理調節能力。心理訓練的目的是盡可能避免運動員產生緊張焦慮情緒的出現,保證隊員能夠按預期目標完成技戰術水平的發揮。教練在安排訓練時,應對運動員可能出現的困難和問題、對運動員的思想、心理和生理等要做好充分準備。賽場瞬息萬變,各種可能都會發生,因此,賽前切忌過多布置任務目標,同時,運動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結果,注重過程”。盡可能多安排能夠變現自我的活動,讓運動員參與其中,讓其產生適度的緊張情緒,并讓運動員學會自行調整。
4 小 結
心理訓練具有很強的針對性和長期性,心理訓練是通過訓練和比賽有意識地對運動員的心理和個性特征施加影響的過程,教練員既要避免運動員在比賽訓練中產生緊張焦慮情緒,又需在其他方面制造緊張焦慮情緒,讓運動員學會調節自己心理狀態,并運用到今后的比賽或訓練中。根據“一般心理訓練”和“賽前專門心理訓練”提高運動員的心理素質。提高運動員的知識文化水平是關鍵,從提高運動員的自身調節能力、分析能力出發,必須充分認識到心理訓練的重要性和必要性,從而形成心理障礙―調整―完善、再障礙―多種手段調整下更加完善的心態良性循環。心理素質訓練是運動員比賽取勝的一個至關重要的關鍵環節。教練員加以對青少年運動員的積極引導,使運動員心理素質訓練得到健康發展。
參考文獻：
青少年心理訓練范文3
運動競賽是在特定環境下的比賽，有其特點、任務、對手、環境和方法。心理訓練盡管與體育鍛煉有相關之處和相聯系的一面，但其性質決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過運動員的比賽行為表現出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓練成為廣大體育教師和教練員必須關注和必須解決的問題。
一、恢復體力和腦力的心理訓練
1、轉移注意力訓練。競賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同，前者須用運動心理學的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養就可以了。學生運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學生和運動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學生和運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒；領隊和教練員可有意識地與學生和運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉移緊張注意中心。
2、肌肉神經放松訓練。肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使學生和運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊心理訓練方法是讓學生和運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。例如，一個好的運動隊員在跑步時，發現有身體疲勞的信號，可以調整跑步動作，如改變擺臂或改變步幅等手段來排除來疲勞，避免抽筋。
3、提高睡眠質量對恢復體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴偷氖侄芜M行，即采取臥姿來放松和調節呼吸，結合個人睡臥習慣，適當變更個別動作，使學生和運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質量，縮短入睡時間。
4、回憶技術動作的心理訓練。運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力的訓練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩定的情緒狀態等。為了提高學生和運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術動作的心理訓練方法，即念動訓練或表象訓練。其主要特點是：回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練間隙進行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經放松的心理訓練后，再系統地回憶所學的技術動作，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節系統的興奮活動以強化動力定型。
二、消除緊張情緒的心理訓練
參加競賽，由于不斷參加競賽而獲得了實戰經驗，學生和運動員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸降低，最后達到正常狀態。但是，比賽要有計劃和針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練目的。 模擬比賽就是練習性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學生和運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段，在正式競賽中運用。
競賽中緊張情緒的轉移，讓學生或運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和競賽現場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導學生或運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。具體手段要根據學生或運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓練之中，使學生或運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。
三、情緒對比的心理訓練
情緒對比訓練方法是要學生或運動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復雜而危險的技術動作以引起消極的緊張情緒，經過不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要與放松性練習、注意力集中于放松部位的語言暗示等手段配合進行練習。這種心理訓練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復雜：要求學生或運動員學會誘發自己的消極情緒；學會放松的方法和消除被誘導出來的緊張情緒；學會調動內心的意志力。必須經過反復的對比訓練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。
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關鍵詞： 青少年 籃球運動員 心理訓練
隨著現代籃球運動的不斷發展，運動員在比賽時的心理素質越來越重要。它直接影響運動員場上的發揮，從而決定比賽的結果。心理素質在青少年籃球比賽中尤為重要。比賽不僅是雙方運動員體能和技戰術的競爭，而且是心理、意志和智慧的較量。在籃球運動中常?？梢钥吹揭恍┻\動員在平時訓練時動作舒展、投籃精準，但一到比賽就動作變形，不能正常發揮，這就是心理因素所致。因此，針對青少年籃球運動員心理素質的訓練不容忽視。通常情況下我們可以從以下幾方面進行訓練或疏導。
一、情緒的管理與穩定
青少年籃球運動員的臨賽心理狀態主要表現在情緒管理方面，它是影響動作效果和比賽結果的重要因素。比賽中一旦出現比分落后或者膠著時青少年籃球運動員就會表現出急躁、極度緊張、失誤頻頻等現象，這些現象大多是自身情緒管理太差的結果，所以，在平時的訓練與比賽中就要求教練員在賽前、賽中、賽后對青少年籃球運動員進行必要的心理疏導與幫助，幫助他們消除緊張的情緒。
1.賽前疏導
一般情況下，教練員在賽前可安排充分的熱身活動減輕運動員由于緊張帶來的不安，還可通過幽默的語言與鼓勵，讓運動員輕裝上陣，放下對比賽勝負的關注，充分發揮自身的技戰術水平。青少年球員要給予自身積極的信號，努力回憶訓練場景以平復緊張情緒，也可通過音樂舒緩緊張氣氛等。
2.賽中調節
在比賽過程中的心理調節是很有必要的，比賽時往往由于對方改變戰術或臨場突發事件的發生可引起隊員心理上的不適，比賽中當雙方的比分交替上升，賽場形勢分外緊張，運動員因此造成某種心理障礙時，就要求教練員及時請求暫停，對運動員進行心理鼓舞，淡化比賽本身，做到“要求運動員帶著目的性上場，如注重防守，搶好籃板球即可等”，并隨時了解運動員的內心變化，準備好各種心理調節手段以備不時之需。要利用比賽間隙進行心理疏導，必須適時地采用心理調節，如精神放松和注意力轉移等，消除運動員的心理緊張，這是比賽并取得勝利的可靠保證。在比賽過程中教練員的語言要簡短達意、幽默、風趣且有鼓舞性，要活躍氣氛，轉移隊員的緊張情緒。賽中，球員要注重具備自我調整的能力，如遇到對方賽場挑釁時，不要一味糾纏于其中，要學會迅速平復自身情緒，盡快投入比賽中。
3.賽后及時總結
賽后，可通過對比賽的解析調節運動員的情緒，緩解比賽時帶來的緊張情緒，還可通過肯定的語言評價運動員的表現，賽后的總結評價也是為下一場或下次比賽做賽前準備。只有反復如此才能不斷提高青少年籃球運動員的水平。教練員、球員要做好賽后總結工作，及時查漏補缺，以備不時之需，更好地為后面的比賽做鋪墊。
二、缺乏比賽經驗的積累
青少年因參賽機會少，特別是缺乏重大比賽的經驗，一到比賽，運動員就容易產生緊張情緒。要克服比賽中的緊張，最好的辦法就是多參加比賽，沒有條件時也要按照比賽的要求進行訓練，制造場上容易出現的情況進行訓練。在比賽中我們還可以看到，老隊員比新隊員對自身情緒的管理要容易，參加過大型比賽的運動員在一些中、小型比賽中能應付自如。因此，多組織運動員參加比賽，利用比賽的對抗刺激運動員，是提高青少年籃球運動員水平的關鍵所在。
三、意志品質的培養與教育
比賽時，我們常?？吹竭\動員因為大比分落后而對比賽失去信心，從而消極應付比賽，這種心理尤其反映在青少年籃球運動員的比賽中，我們應該加以重視。要求青少年籃球運動員不論在比分落后還是領先時都應該認真對待比賽，培養良好的意志品質。訓練中應要求運動員每球必爭，比賽沒有結束就不能放松。認真對待每堂訓練課，可在訓練時引入競爭機制，充分調動隊員的積極性，從而更好地貫穿意志品質的培養。NBA超級巨星科比·布萊恩特每天都要完成1000次的投籃任務，試想如果不認真完成的話，還會有今天的成就的嗎？這就要求青少年籃球運動員認真對待訓練，只有勤奮訓練才是場上出色發揮的保障。同時，只有良好的意志品質才能造就出色的籃球運動員。
總之，青少年籃球運動員的培養是一個漫長的過程，對于青少年籃球運動員的培養應該在注重基本功培養的同時投入一定的精力加強心理素質、意志品質的培養。
參考文獻：
[1]運動心理學.
[2]王錢泉.如何解決籃球教學中的不可控制性[J].體育新課程，2005.
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[關鍵詞]射擊項目；運動員心理；心理訓練
中圖分類號：G631 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）47-0027-01
1、心理技能訓練方法
認知心理學史20世紀50年代中期在西方興起的一種心理學，同世紀70年代成為西方心理學的一種主要流派。認識心理學主要強調認知的作用，認為認知是決定人類行為的主要因素，他研究的高級心理過程，主要是認識過程，主要是認知過程，如注意、知覺、表象、記憶、思維和語言等。以信息加工觀點研究認知過程是現代認知心理學的主流，它將人看做是一個信息加工的系統，認為認知就是信息加工，包括感覺輸入的變換、檢閱、加工、存儲和使用的全過程。建立在認知心理學理論基礎上的心理訓練法有暗示訓練、表象訓練等。
2、心理訓練與技能訓練的關系
2.1 局部動作掌握階段。在初學者身上往往對動作概念理解不徹底甚至使多余動作參與造成動作不協調多余力量多，集中注意個別動作，有意識的參與和控制動作，往往忽略了其它方面的要求使動作發生錯誤，所以這一階段為忙亂和緊張、動作呆板、僵硬不協調，而且練習者觀察不到錯誤，難以發現缺點。
2.2 動作的交替階段。動作交替階段是練習者已經逐步掌握了一系列局部動作，并將這些動作聯系起來，但各個動作仍然不緊湊各環節有脫節現象，即轉換動作時出現短暫停頓，這種現象只有在日積月累的長時間意識練習和實際訓練中逐步加強得到完善。隨著技能的接近形成客觀刺激與動作間聯系更加鞏固，因此縮短了動作的反映時間，同時在完成動作以后或在動作進行中就能發現自己的錯誤。
2.3 動作協調和完善階段。在這個階段動作的相互協調起到了決定性作用，在執行動作意識的參與與減小最低限度，只對同時進行的許多動作的一項起著直接控制作用，練習者的緊張狀態和多余動作都以消除注意范圍擴大，并能根據條件變化而迅速準確地完成所需要動作。這種通過運動練習而鞏固下來轉變為“自動化”、“完善化”的動作系統稱為運動技能。運動技能形成以后，從動作的反應速度及動作過度的敏捷性及靈活性來看，動作仿佛是“自動化”，但不能因此認為技能動作就是無意識的，所以說運動技能形成與發展的過程始終是意識參與過程，是心理活動的過程，心理訓練與技能是相互依存的、相輔相成的關系。
3、影響教練員與運動員心理溝通的因素
訓練強度過大，易造成對立情緒。要想取得耀眼的成績，天賦是一方面，更重要的是平時高強度、重負荷的訓練。尤其是在擊劍運動中，只有通過反復的練習，不斷總結，經過量的積累才會得到最終質的飛躍。但人的惰性是很難克服的，而在此時，教練員一般會采用強制手段保證訓練。這就容易讓運動員產生逆反心理，從而產生對立、抵觸心理，影響訓練進度。私自占用課余時間進行訓練。在運動員訓練狀態不佳時，為了完成教學任務，教練員會私自占用運動員的課余時間來加強訓練。額外的訓練，對運動員來說無論在身體素質還是心理上都會造成很大的壓力，日積月累最終導致沖突，嚴重損害教練員與運動員的關系。理解差異及共性區別。在教學過程中，需要教練員解答與指引時，運動員的理解多數是不一樣的，如不能及時解決，會降低教練員的可信度。還有問題相同，錯誤的點不同，如果不能區分處理也是得不到相應的效果，甚至適得其反。個性差異及訓練的民主性。運動員個性之間的差異要求教練員在訓練過程中能夠做到一視同仁，不以自己主觀的喜好為標準來對運動員劃分等級。否則，會造成部分運動員對教練員產生抵觸。教練員與運動員的個性矛盾也是造成心理不能溝通的重要因素。當運動員一旦不喜歡教練的某些個性，也會對教練的行為產生不正確的看法，造成逆反心理。
4、加強教練員與運動員心理溝通的技巧
4.1 科學的訓練方式。在訓練中，教練員通過對前人經驗的總結及自己對運動員訓練狀態的觀察與研究，對訓練方式進行不斷的改革與調整。結合運動員的身心狀況，循序漸進，合理安排訓練強度，改變枯燥乏味的訓練形式，多開發些趣味性的新訓練模式，調動運動員積極性。
4.2 對運動員心理狀態的觀察與研究。尋找共同點，當教練發現對方和自己擁有共同點時，人們會感覺很親切，也會卸下自己的心理防線。教練員可以通過交流傳授運動員如何從對手的動作讀懂其內心的戰略方式，從而在比賽中處于主動地位。善于總結運動員的個性特點，有針對性的溝通與指導。
4.3 亦師亦友的訓練教學狀態。教練員與運動員在生活上要像朋友，這樣更能促進教練員對運動員心理狀態的了解；在訓練過程中，要拿出訓練員的威嚴，使訓練在一種有張有弛的狀態下進行，不以對運動員施重壓，運用科學的教學訓練模式進行高效、高質的練習。
4.4 教練員在運動員心中的威信和地位。教練員必須具備豐富的專業知識和較強的工作能力。及時針對訓練中技戰術及心理等問題采取有效措施及解決方法。教練員的楷模與表率作用，要求運動員做到的，自己首先做到，這樣教練才能受到運動員的普遍尊重和信賴，保持每個運動員與教練員的良好溝通。
4.5 教練員要熱愛運動員。教練熱愛運動員，不是不負責任地放任，而要對運動員尊重與信任并嚴格要求。教練員只有在熱愛運動員的前提下，研究運動員的心理需要，理解滿足運動員的合理要求，充分了解運動員的心理需求并盡可能地給予滿足，不僅能使雙方的心理得以溝通，而且能更大地促進訓練質量的提高。
5、結論及建議
5.1 正確的運用運動心理學的知識進行心理訓練
5.1.1運用自我暗示，強化動作概念。自我暗示的方法就以自己的語言對心理影響的過程，它通過暗示，調節一般情況下不能調節到人體內部過程及自己的心境、情緒、意志過程。
5.1.2結合放松，發揮表象作用。表象訓練是射擊教學和訓練中的一種行之有效的方法和手段，它是由意識的，積極的利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧動作形象的技巧。表象訓練法能使身體機能中相應的動作部位產生肌電活動，有利于建立和鞏固正確的動作的動力定型，從而加快動作的熟練度。
5.1.3結合模擬訓練，提高運動員心理平衡能力。所謂通過模擬訓練使運動員在考核時過分激動、緊張、興奮郭強等情緒，使運動員適應在特殊環境和條件下的心理訓練。
5.2 技能訓練是培養良好射擊心理素質的基礎
要想培養出良好的心理素質，射擊技能是堅實的基礎和根本，在射擊技能還沒有達到一定程度的時候談心理素質沒有意義。因此，堅持科學的技能訓練是重中之重，而技能水平的提高是通過平時扎實累積和不斷總結所得的。所以在日常訓練中，在擺正托槍姿勢，瞄準準星，準確擊發的各個環節中都要踏實地練習，直到技術作成型，并且固定下來。
5.3 教練員與運動員在自然和諧溝通中良好的提高運動員的心理能力
教練員可以對運動員的心理狀態有一定的把握，從而在不同的時期與狀態制定相應的訓練計劃，可有效提高訓練的效率及對運動員心理壓力的疏解。而在頻繁的心理交流中，有利于啟發運動員的情感與思考，與教練員達成共鳴，建立起相互信任而有深厚的師生關系，提高教學質量。
參考文獻
[1] 李健達.優秀射擊運動員主要心理請問題及對策研究[J]. 科學摯友，2010 46-49.
青少年心理訓練范文6
關鍵詞 運動訓練 心理疲勞 原因 預防措施前言: 運動性疲勞（exercise-induced fatigue）是指在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。運動性疲勞是身心的疲勞，包括身體疲勞和心理疲勞。前者主要表現為肌肉酸痛、疲倦、無力等；后者主要表現為心情煩躁、注意力渙散、思維不敏捷、反應遲鈍等。
一、體育運動訓練中心理疲勞產生的主要原因
（一）教學因素
1.教學的進度、精度、程序化程度、運動量、動作技術的復雜性、動作技能的規律性及變化情況、操作的難易程度等因素。超過學生的接受能力，都可以引起心理疲勞。
2.體育運動時間及其周期的長短。如果學生長時間無意識地高頻率單調重復某一技術動作，運動成績長時間保持不變，從而使運動員對運動訓練沒有激情，會感到一種莫名其妙的厭煩乏味，而導致心理疲勞。
3.教學環境的好壞直接影響學生上課的積極性。當學生置身于較差的體育教學環境中，如場地潮濕、器材臟亂、強烈的陽光直射、較大的灰塵及噪音等。心理上往往處于一種緊張的壓抑狀態，心煩意亂，情緒不安，思維紊亂。
（二）行為因素
學生在學習動作中表現出心有余而力不足，缺乏自信心，甚至對運動項目失去信心。這些學生，由于思想負擔過重，加上動作失敗或者身體受傷，就造成了過度焦慮的不良心理反應，甚至產生自卑和沮喪感。這些方面的原因給學生造成了嚴重的心理疲勞。
而由于動作技術的熟練程度欠佳，造成無效反復的練習；雖然練習方式方法正確，但是協調性較差，肢體配合不當，形成被迫的反復；具備一定的身體素質，練習方法正確，但由于在單位時間內遇到較多、較新或難度較大的動作，每一次不可能憑借上一次經驗掌握，導致注意狀態和精力高度集中的盲目持續狀態。學習效果不明顯，學生馬上會產生疲憊感，誘發心理疲勞。
（三）交際因素
1.師生之間關系
學生作為一個社會的人，隨著年齡的增長，社交活動的增多，他會受到來自于多方的消極情緒的困擾，包括班級內外的、家庭的和社會上的各種情緒因素。人與人在理智，情感，行為諸方面動態的人際交往過程中，師生關系是體育教學中最重要的人際關系，它指導調節著學生之間的關系。若師生之間有長期的隔閡和偏見，而相互又不得不在同一環境下學習，必然分散注意狀態，抑制學習積極性，長期處于心理緊張狀態，承受著較大的心理負荷。
2.學生之間關系
體育運動中常常不是一個人運動，而是很多人在一起共同運動。這就需要人與人之間團結，友好，相互幫助?！叭诵?，必有我師”是不錯的。但是一旦在某個具體問題上發生了分歧，就會各自為陣，互不相讓，從而造成不公平競爭。使運動能力下降，自我意識喪失。造成害羞，自卑，自罪等情緒體驗。
二、體育運動心理疲勞的預防
在體育運動中“心理疲勞”不是一朝一夕形成的，它是一個“量”積累的過程，像慢性中毒那樣，達到一定的“疲勞程度”有其基本規律。當人產生心理疲勞后，規律被破壞，行為效率降低，運動的準確性下降，動作協調受到破壞，同時思維及判斷心理疲勞而錯誤增多；對潛在的可能性和應付方法考慮不同。因此，心理疲勞的成因是多方面的，所以，預防和消除心理疲勞也是多方面的。為了延遲或避免體育運動中心理疲勞的發生或減輕心理疲勞的強度，可以采用以下預防措施：
（一）合理組織體育運動教學
1.合理安排訓練計劃
訓練安排要有易到難，循序漸進。練習內容和數量必須和學生的身心水平相適應。
合理地設計符合人體解剖結構、生理特征、心理規律及力學原理的練習方法，在體育教學中采用新穎、多樣的教法，避免無意義的重復練習，減少無效動作，能不斷地激發學生的好奇心、求知欲，消除單調感、枯燥感、恐懼感、疲勞感與厭倦情緒，保持體育學習的興趣。
2.改善和優化教學訓練環境
不良的教學訓練環境會加重心理負擔，導致心理疲勞。根據訓練內容和要求，合理的規劃訓練場地，做到安全、舒適、整潔、定位，使之適應學生的生理、心理特征要求，從而有效地預防心理疲勞。
（二）加強運動員的心理素質培養
1.明確訓練比賽動機
培養和激勵運動員正確的比賽動機，才會調動他們訓練的積極性和主動性，樹立遠大目標和崇高的理想，從而產生訓練動力，樹立自信心。
2.給自己積極的自我暗示
在挫折面前，可以用自我暗示的方法來減輕心理疲勞，調節情緒。相信“天生我才必有用”；相信“條條大路通羅馬，成功道路在腳下”。
3.自我重新定位
每一次比賽都提供給自己一個重新審視自我的機會，需要對自己重新定位，加強自身實力積累，加強心理適應能力，加強臨場調節水平。
（三）加強運動員交際能力的培養
1.師生人格平等
溝通師生之間的情感，消除隔閡，克服學生的孤獨感；調動學生對體育運動的積極性和也主動性，保持適宜的心理緊張狀態，防止心理疲勞的產生。
2.學生之間團結互助
同學之間要團結互助，只有生活在融洽、快樂的氛圍中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身體；從而防止心理疲勞的產生。人需要集體，在一個良好的集體中，個人克服困難的勇氣與信心會成倍增長，同時，良好的集體行為也會對個人產生巨大的吸引力。
（四）確保膳食營養
維生素C是緩解日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服適量的維生素C對保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。
三、結語
體育運動中，心理疲勞常常伴隨著體育運動訓練，給學生的身心造成極大的傷害；所以，在體育運動中，應抓住體育運動和心理疲勞的相互作用規律，利用體育活動來促進心理健康，防止在體育活動中產生心理疲勞。作為一名教育工作者，這就要求我們防范于未然，根據實際情況采取相應的措施來預防心理疲勞的產生，從而完善我們的運動訓練工作，使學生朝著健康、向上的方向發展，這也是我們教育目的之所在。
參考文獻：
[1]李春匯.學校體育心理調適之步曲[N]. 中國體育報,2004年7月22日 14：26
2.《如何消除心理疲勞》2005年1月20日 09：17 中國教師報.
