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快速運動減肥方法范文1
擁有魔鬼身材是無數MM的夢想。
如今，一種從歐洲傳到中國的減肥方法悄悄興起，它就是“showcoo?！弊屇慵瓤梢允荩挚梢允莸每?。
與眾不同的“瘦酷”
小美身高1.60米，可體重卻有64kg，體重指數為25，屬于肥胖型。因此，渴望獲得帥哥青睞的她深為自己的肥胖身材煩惱，雖然采取過很多種減肥方法，比如運動、節食等等，可都沒有什么效果。更為郁悶的是，運動減肥法不堅持半年以上時間就不會見效，且一旦停止體重便又反彈，而采用節食減肥法的結果更是出乎意料，她竟然患上了月經紊亂癥！
后來，有朋友向她介紹了一種名為“瘦酷”的減肥方法，從此她不僅無需每天進行大運動量鍛煉，而且身體營養還很均衡，僅僅15天時間便減了近5公斤，減肥就像“風的速度”！
【瘦與肥的定義】
瘦或胖有沒有一個標準的定義？當然有！世界上公認的評估肥胖的方法便是體重指數，又稱BMI。其具體計算公式是：
體重指數（BMI）=體重（公斤）÷ 身高（米）的平方（即kg/m2 ）
按照亞洲人的正常情況分析，當體重指數為18～23時為正常體重，23～25為過重，≥25為肥胖。
【“瘦酷”大掃描】
“瘦酷”的真實面目是什么？
一套“瘦酷”包含一罐“瘦酷”植物纖維素片+3罐“瘦酷”沖劑。
“瘦酷”植物纖維素片
主要配料：谷類纖維、水果纖維、低聚糖、復合礦物質、復合維生素、天然桔子香料。
規格：凈含量240克，500mgX480片。
“瘦酷”沖劑
主要配料：可溶性膳食纖維、低聚糖。
規格：凈含量300克。
【對比三種減肥方法】
人們平常都采用運動和節食這兩種方法來減肥，而“瘦酷”則既不需要你進行長期的運動，也不需要食用藥物，它是一種減肥營養食品，是一種與眾不同的減肥方式。
節食減肥
特點：少食或吃控制食欲的藥物等等。
缺點：由于節食，機體會普遍缺乏維生素、微量元素、蛋白纖維、水等，從而導致營養不良，出現神經性厭食及精神萎靡等癥狀，女性更會因營養不良而造成月經紊亂、皮膚失去光澤等等。
運動減肥
特點：每天必須連續運動半小時以上且持之以恒才會有效果，一般采用跑步等方式。
缺點：人體正常的生理代謝是先消耗身體里的血糖，再消耗腸胃中的食物，最后是體脂肪。一旦有特殊原因不得不停止一段時間的運動，剛剛消失的體脂肪便會卷土重來，導致前功盡棄。
“瘦酷”減肥
特點：無需節食，更無需長期運動，開始使用“瘦酷”15天后脂肪便會像風一般離你而去。
優點：“瘦酷”不是減肥藥品，而是一種不含脂肪的減肥食品，它富含20多種維生素、70多種微量元素、100多種小分子植物蛋白，因此在減肥過程中不會出現副作用，體重也不會輕易反彈。
三種“瘦酷”方法
如何進行“瘦酷”？你可根據自身特點選擇以下任一方法：
NO1：快速“瘦酷”法――15天“瘦酷”，減重7公斤左右
方法：
① 食用“瘦酷”植物纖維片取代早中晚三餐，如感到肚子餓，可多喝水。
② 每天食用大約1500毫升“瘦酷”沖劑，平均每小時喝2次，其他時間若感覺饑餓可再喝一口沖劑，千萬不可等到感覺很餓時才喝。
③“瘦酷”三天后，可食用一些水果和水煮青菜，但每天的食用量不要超過250克。此外，可適當食用一些咸菜以補充身體鹽分。
原則：
飲食講究“細嚼慢咽，吃飽為止”，葷素比例為8：2，可食用適量主食，用餐時間最好控制在45～60分鐘，如此長期堅持便不會出現體重反彈現象。
貼心提醒：孕婦、16歲以下兒童以及患有嚴重心臟病、低血壓、高血壓、低血糖等疾病的患者不適合使用快速“瘦酷”方法。
NO2：勻速“瘦酷”法――視飲食控制狀況，一個月減重4～10斤
方法：
① 飲用“瘦酷”沖劑，每天250mL，每次10克，其濃淡度可根據自己的喜好加水或減水。
② 食用“瘦酷”植物纖維素片每日3次，每次5粒，早中晚三餐前15～25分鐘以“瘦酷”沖劑沖服或以水吞服。
原則：
飯前20分鐘服用20片“瘦酷”植物纖維素片和一大杯“瘦酷”沖劑效果最好。若吃葷菜，應選擇魚蝦類蛋白質多的食物，盡量不要吃主食。
貼心提醒：適合所有肥胖人群。
NO3：混合“瘦酷”法――為自己松綁，輕輕松松瘦下來
方法：
1、繁忙時，可使用快速“瘦酷”方法。
2、有應酬時，使用勻速“瘦酷”方法。
3、把“瘦酷”沖劑當茶喝。
貼心提醒：適合工作特別繁忙、平時有許多應酬的MM。
MC時能“瘦酷”嗎？
好友selina見小美只用了15天時間便“瘦酷”成功，便決定步小美后塵也要“又瘦又酷”，可恰遇例假期（MC），她不僅有些擔心。
在MC期間能不能“瘦酷”呢？
1、若你采用快速“瘦酷”法，那最好避開MC期，等到MC過后再開始吧。
2、若你想快點“又瘦又酷”，或者在“瘦酷”期間遇上MC，那也不必停止，可采用均速“瘦酷”法。
小美“瘦酷”成功后，很想大吃大喝一頓以示慶祝，可她搞不清楚“瘦酷”后的飲食是否還要像“瘦酷”期間的膳食安排一樣？
瘦酷成功后的膳食
15天的“瘦酷”之旅終于結束，身上的肥肉也像風一般飛走，不用再吃“瘦酷”植物纖維片，也不用再喝“瘦酷”沖劑了，但在此后的15天內還要注意自己的膳食。
A、早餐：豆漿一碗或燕麥片一份、一個蘋果或者一根香蕉、一片全麥面包，蔬菜適量。
快速運動減肥方法范文2
可我能感受到它給予我的熱度！
如果你也感興趣，那就跟我來玩幾招冰塊減肥招數，它可令你變得楚楚動人、婀娜多姿喲。
寶典一：冰敷
冰敷減肥主要是利用燃燒皮下脂肪產生熱量以維持局部恒溫的原理來進行的，因此，對于皮下脂肪越厚的人效果就越好。這種方法特別適用于夏季塑身，操作非常簡單，如果有專用冰敷袋最好，用袋子加保鮮膜也可以。這種方法適用于身體任何部位，而且不易反彈，有不少人試過，效果不錯。
操作步驟：
1、把冰塊放進袋子，封好口。
2、先用雙手拍打要冰敷的部位15至20下。
3、將毛巾平攤在要冰敷的地方，再將冰塊放在毛巾上面。
4、用保鮮膜包起來以固定。
特別提醒：冰敷時間以15至20分鐘為宜，也可以以身體是否發抖為標準，發抖就表示身體已經開始產生熱量以對抗寒冷了，這時候你就可以停止冰敷。這一方法沒有次數的限制，不過早晚各做一次效果會比較好。
推薦指數：
小道消息：貴得離譜的瑪花纖體采取的就是這種方式，好像是用冰繃帶纏遍全身，代言人趙薇都說好難受呀！雖然方法有點殘酷，但為了美，在不傷害身體健康的情況下，還是可以試試的。
寶典二：冰塊運動
冰塊運動減肥法結合了運動減肥和冰敷減肥的特點，不適合寒冷體質人群，而且效果一般不明顯。低體溫會造成基礎代謝減弱，在這種情況下即使使用以前很有效的方法來減肥，體重也無法減輕。如果你被寒冷體質所困擾就更要注意，你減肥的先決條件是要刺激肌肉，培養可變瘦的身體。
操作步驟：
1、把冰塊放進袋子內。
2、再將手放入其中。
3、手握冰塊做運動，給予手指冰冷的刺激。
4、隔一段時間拿出手來再放進去，多次重復此動作。
特別提醒：運動時間以30至40分鐘為宜。這項運動在短時間內可有效鍛煉肌肉，另外還能因冰冷刺激身體末端使身體產生熱效應。由于受冷面積小，比起全身受冷的冰敷來說更容易堅持，因此建議每天可多做幾次，效果也會更快、更明顯。
推薦指數：
小道消息：有些美容院和減肥中心也用這種方法來幫助顧客減肥，但收費卻高得驚人，因此對于工薪階層來說，同樣的效果、天壤之別的價格，何不試著在家樂上一回呢。
寶典三 ：吃冰塊，喝冰水
有人說：“把冰塊打碎，放在嘴里慢慢咬，然后吞下去，天天堅持就能很快瘦下去?！边@真是個聰明的辦法。
這一減肥方法結合了喝水減肥和節食減肥的特點。把冷水加到正常體溫確實要消耗巨大的能量，還有，嘴里有東西嚼著，即使只是冷冷的冰塊，總還是讓人愉快的吧？這是幾種減肥方法中最簡單、最舒服、也最容易堅持的一種了。
操作步驟：
1、把溫水放入冰箱凍成冰塊。
2、把做好的冰塊放入口中慢慢咀嚼。
3、待冰塊化成冰水后迅速吞下。
特別提醒：對于那些有胃腸道疾病或消化道疾病的MM來說，最好不要采用這種減肥方法，因為它會刺激你本來就虛弱的身體，很可能減肥不成卻導致胃腸道疾病復發。而那些有著健康體質的MM在運用此法減肥時，也不要太急功近利，因為這種方法雖然簡單有效，但需要長期堅持才能看到效果。建議你每次喝果汁之前在杯中先加入冰塊，或吃零食時以冰塊代替那些高熱量的食物。
推薦指數：
小道消息：目前還沒有哪位明星愿意用這種方法來減肥，因為她們覺得這樣的減肥速度太慢。不過，對于那些肯于長期堅持的MM來說，喝冰水減肥確實有著很好的效果，其最好記錄是2個月瘦了13斤。
寶典四：冰塊淋浴
這種減肥方法和冰敷差不多，也是利用燃燒皮下脂肪、加快新陳代謝的原理減肥。但是，它的刺激程度遠遠超過了冰敷，不是人人都能忍受得了的，因此采用這種方法的人通常都有著異常頑強的性格。這種方法可以讓你瘦得均勻，瘦得快速，并且只要你能長期堅持，除了可以減肥外，還可讓你擁有一個健康而結實的體格。
特別提醒：用冰水沐浴者必須小心，這種溫度刺激是很危險的，可能會誘發心臟病。雖然國外有不少明星堅持使用這種近乎殘酷的方式減肥，但我們還是建議你不要輕易嘗試。在你打定主意要采用這種方法減肥時，也一定要循序漸進，先用涼水淋浴，然后再逐漸調低溫度，讓身體慢慢適應，這樣才能既達到減肥目的又不損害健康。
快速運動減肥方法范文3
經期吃減肥藥更有效。減肥藥是近年來較為盛行的一種減肥方法，很多MM對這種輕松快速減肥的方法十分喜愛。但是有些MM從一些渠道上得到資訊，認為在經期吃減肥藥可以加快整個瘦身進程，因此在經期的時候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。減肥藥可以減肥，這是毋庸置疑的。但是對于減肥藥的瘦身原理，MM們又知道多少呢?事實上，很多減肥藥都是通過抑制腸胃的消化等方面才可以減掉贅肉。但是如果在經期亂服用減肥藥的話，會讓經期的荷爾蒙分泌出現混亂，并且導致身體的代謝作用更加微弱，從而難以起到瘦身的作用。相反，這時不但會出現月經不調的現象，而且身體內的皮下脂肪量也會逐漸增多，體重也在慢慢地增加。因此，在經期減肥的時候，可千萬不要盲目相信減肥藥可以減肥這樣錯誤的方式哦!
經期吃辣可以加速消化。辣的食物對于腸胃的蠕動有一定的刺激作用，因此很多MM就會斷章取義，認為在經期里吃辣的減肥作用會比平時更加明顯。她們認為，經期里身體里面分泌的荷爾蒙本來就可以促進腸胃的蠕動，但一旦加上辣的食物，就可以讓消化功能更加旺盛，從而將頑固的脂肪快速地消化殆盡。經期是女性一個月中身體最脆弱的一個時間，如果在這個時候再盲目地吃辣的食物，會讓腸胃受到刺激性味道的刺激而讓腸胃不斷地收縮，這樣反而會讓整個代謝的速度減慢，有時甚至會使身體出現痛經的狀況。所以在經期是不適宜進食這些刺激性強的食物。如果在經期想通過飲食來減肥，最好的飲食方法就是吃一些容易消化但是營養較高的清淡食物為主，例如綠色蔬菜、魚肉等食物。這才是經期飲食減肥的正確做法。
經期做肌肉運動會讓減少贅肉。運動是減肥最直接最有效的一種方式，因此很多MM在經期的時候會采用一些運動強度不是十分劇烈的運動來協助瘦身。但是在經期運動的時候，MM們都不能清楚地區分肌肉鍛煉和減掉贅肉的差別，所以很多時候都會用一些肌肉運動來取代減重的運動方式。在經期中進行輕緩的運動的確容易讓體重下降，但是如果采用了錯誤的鍛煉方式，反而容易讓自己的肌肉變得發達，反而讓自己變得粗壯。事實上，在運動的時候要分清楚，到底哪些運動方式是鍛煉肌肉，哪些運動是真正消耗脂肪的。一般情況下，肌肉鍛煉并不能消耗脂肪，只能幫助塑造緊實的肌肉線條。因此，在經期最好的減肥運動就是有氧運動，例如慢跑等方式對于瘦身就會有良好的成效。
經期捶打腰背更易瘦。MM在經期的時候，通常都會感到腰酸背痛。而有些經期減肥資訊中指出，在經期中可以多多地用雙手去捶打腰背，這樣不但可以舒緩身體的酸痛感覺，還可以幫助促進血液循環，這樣就可以加快身體的代謝作用，達到非常顯著的瘦身效果。因此，很多MM都會將這種簡易的瘦身方式作為經期減肥的必備環節。當女性處在生理期的時候，身體出現的酸痛感覺主要是因為盆腔充血而導致的，如果在這個時候用力地捶打腰背的話，會讓盆腔受到一定的刺激作用，反而導致經血加多。當然，捶打腰背也不能刺激到新陳代謝功效的發揮，因此難以減掉身體上囤積的脂肪。如果想要通過這種簡易且不科學的瘦身方式來減輕體重，反而會讓眾多MM陷入減肥的泥沼中。因此，MM們在生理期時不能隨便捶打自己的身體。
快速運動減肥方法范文4
1、快跑并不利于減肥， 慢速的長跑是減肥的最好方法。
2、在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。
3、跑步之后不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細胞讓身體有個緩沖過程。
（來源：文章屋網 ）
快速運動減肥方法范文5
1、堅持跑步。由于飲食不規律，導致身體長胖，想快速減肥。最簡單也是最方便的一個方法就是跑步，由于每個人的身體體質不同，可以選擇慢跑，也可以選擇慢走，快走，總之需要意志堅定，每天去堅持，就會有很明顯的效果。
2、每天堅持做仰臥起坐。減肥，是一個很漫長的事，其實也是一步一步的發展的，需要人去堅持，才會有效果。仰臥起坐是最常見的一種鍛煉方式，簡單有效。我們可以早上起來，或者睡前，飯后一小時，堅持做上幾組仰臥起坐，每天能堅持養成鍛煉的好習慣，減肥就不是難事了。
3、堅持去健身房。相比較很多散練的運動減肥方法，可能效果不太明顯，這時候如果有一定的條件的話，可以選擇去專業的健身房，哪里有專業的器材，還有專業的教練，對于你個人的減肥，可以給出很好的計劃，能讓你快速減肥，達到好的效果。
4、堅持做平板支撐。減肥的方法有很多種，除了仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐也是最常見的一種鍛煉方法，無需借助其他器材，只需要瑜伽墊，簡單方便。剛開始可以設定短一點的時間，后來可以慢慢加長訓練的時間，不斷地鍛煉自己，堅持下去，對減肥一定會有效果。
（來源：文章屋網 ）
快速運動減肥方法范文6
你真的需要減肥嗎
一個人是不是需要減肥，通常需要從兩個指標來衡量：一個是體重指數，一個是腰圍大小。
體重指數
體重指數（簡稱BMI），是用體重（千克）數除以身高（米）數的平方得出的數字，即BMI=體重（千克）÷身高（米）2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
如果你的BMI值小于18.5，那么體重偏低，屬于輕體重；如果BMI值在18.5~23.9之間，恭喜你，你的體重很正常，不胖也不瘦是標準體重；如果BMI值在24.0~27.9之間，那么你要小心了，你已經是屬于超重一族，需要做一個小小的減肥計劃，來改變一下現狀；如果BMI值大于或等于28，那么你已經在肥胖的行列里了，你必須采取措施，減輕自己的體重，否則不光是美觀的問題，一些慢性疾病會找上門來的。
腰圍大小
單純計算體重指數可以推斷體重是否合格，但是對于肌肉特別豐滿的男士或者運動員來說，他們的體重指數都是超過標準范圍的，這并不能說他們“該減肥”了，因為體重指數不能準確的反映出脂肪分布的情況，所以我們還要看一個檢測指標――腰圍。
世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25～30厘米，測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。測量者坐在被測者一旁，將軟尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1厘米。如果不能精確測量，可以將軟尺經臍上0.5～1厘米處水平繞1周，或者腰部最粗處水平繞1周測腰圍。測量結果，男性腰圍大于或等于85厘米，女性腰圍大于或等于80厘米，即可診斷為腹部脂肪蓄積。
科學減肥才是硬道理
通過上面兩個步驟的檢測，如果你的確屬于肥胖一族，接下來就應該為自己制定科學的減肥計劃了。
目前，社會上減肥機構不少，在他們的宣傳下，有些減肥方法神乎其神，似乎什么樣的胖子都能減，可當真試行之后，體重基本還是紋絲不動。肥胖其實是慢性能量失衡的結果，攝入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式積存于體內。道理很簡單，但是導致肥胖的因素有很多，只針對一個因素來加以干預就想解決所有人的肥胖問題顯然是不科學的。那么，我們應該如何去健康減肥呢？首先不要迷信某些減肥方法或減肥產品，應從個人生活習慣上找原因。
貪吃
現代生活工作壓力大，工作應酬也是在所難免，但是一頓宴席，也是導致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味為主，就餐者會無形中攝入更多的油脂和糖分。而且“無酒不成席”，吃飯時飲酒過量、進餐時間過長，這些都是發胖的因素。
對貪吃者的減肥建議――
1.只吃七分飽。很多人從來都不知道什么是“七分飽”，因為從他們還是孩子的時候就被大人喂得“十分飽”。那么如何衡量自己的進食為七分飽呢？就是當你感覺對食物的熱情不那么濃厚了，甚至轉換一個環境你不會再想念剛才的食物，雖然還可以繼續吃，但不吃也不會感覺餓，這證明你已經吃到七分飽了。
2.晚上7點后不再進食（三餐正常吃）。吃完晚飯，7點以后不吃任何東西，這樣堅持一段時間后，你的體重也會減下來。
3.多種食物不能吃。如果想控制自己的體重，這些食品最好別吃：飲料（碳酸類、甜果汁類）、酒類、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹飪需要過油的食品）、方便面、堅果類、燒烤類及各種小食品。
少動
“上下班以車代步，上下樓坐電梯，工作時間基本都是坐著”，這是現代白領每天生活的基本狀態。有的人一天走路都不夠6000步，更別說其他運動。即使嘴管得再嚴格，攝入的熱量再少，但是身體機體代謝率低，消耗的能量還是小于攝入的能量，這樣體重依然不會減輕。
對少動者的減肥建議――
1.多走路。如果你家距離公司3公里以內，就每天走路上下班，半個小時之內即可到達；如果你家距離公司3～5公里遠，就可以騎自行車上下班；如果你家距離公司5～10公里遠，就可以坐公交車上下班，并且堅持站著，這樣可以消耗更多熱量。
2.爬樓梯。到公司或者到家之后建議你爬樓梯上樓，坐電梯下樓，不僅減肥還能鍛煉心肺功能，同時避免一些運動損害。
3.坐著也要做運動。工作或者開會的時候，可以做一些“小動作”，增加運動量，如雙腳并攏，抬起腳跟，腳尖著地，然后放下腳跟，腳跟著地，抬起腳尖，反復交替用不了10下，小腿就會有酸累的感覺，這樣不僅能雕塑小腿，還能夠消耗更多熱量。
作息不規律
現代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時間自然會拖得很晚。電視劇、網絡游戲、加班工作都成為晚睡的理由，很少有人晚上10點就上床，11點就睡著的。殊不知，熬夜也是發胖因素之一，其原因有以下3點――
1.睡眠不足會降低體內一種名為瘦素的激素的分泌，從而使人體攝食量的增加，導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖癥。
2.由于熬夜，夜宵變得自然而隨意，這樣在晚上睡眠之后，所攝入的熱量就會在身體內部轉變為脂肪蓄積下來。
3.下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素的工作，從而造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。
對作息不規律者的減肥建議――
1.盡量做到早睡早起，如果因為晚上加班熬夜，在第二天午飯后，進行半個小時的午睡。
