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青少年身體素質問題范文1
關鍵詞：大學生;身體素質;大學體育
中國近年來屢次在奧運會、亞運會上奪得數量可觀的金牌，可以看出我國對于體育事業的發展相當注重，但是從我國大學生身體素質調查中可以發現，我國的大學生身體素質很不過關，肥胖與視力不良為首要問題。大學生的身體素質不佳，說明了大學生的健康意識不強。
一、大學生身體素質狀況分析
1.成長環境缺乏引導
隨著我國的建設與發展，物質生活越來越優越，在這種情況下，父母會盡可能滿足孩子們的物質需求。學生上學由家長車接車送，連樓梯都不必走，用電梯代步。且由于城市規劃，對于孩子而言，成長的環境中運動的地方并不多，很多孩子都沉浸到網絡世界中，嚴重缺乏體育鍛煉。由于種種原因，學生的健康意識不足，以至于到了大學這種自由的環境中，身體更缺乏鍛煉，身體素質問題更加突出。
首先，大多數學校對體育的重視不足，大多數學校都“重文輕武”，在高中的應試教育下，學生不得不把大量的時間投入學習中，體育課程只是形勢，但是在大學里面，并沒有應試教育的壓力，那么學校就可以加大對身體健康的重視，鼓勵學生參加更多的體育運動。其次，學校的體育設施投入不足，場地以及體育器材等不足。
3.社會對身體素質的要求不高
當今社會人們的價值理念中對于身體素質的要求并不高。在信息全球化的背景下，網絡的普及，催生出越來越多的視力問題，視力不健康成為正常的情況;人們把越來越多的時間花在網絡上，頸椎病與肥胖成了常態。且當今社會對于人才的要求忽視身體素質，更造成了大學生對于身體健康的忽視。
二、幾項改革建議
為了使大學生的身體素質水平得到提高，有以下幾點建議：
首先，要對體育提高重視，對于體育鍛煉更加重視，鼓勵大學生參加戶外活動，鼓勵大學生參加體育競賽，加入體育社團。
其次，加大體育設施投入。對于基本的體育鍛煉設施要建設起來，如，體育場、籃球場等，大學生想運動即可以運動。
最后，體育課程的改革?，F如今很多大學的體育課程普遍太過簡單，強度太低，體育課程不僅要讓學生參與到鍛煉中去，也要培養學生的健康意識。
總之，要提高大學生的身體素質，那么高校的重視是必須的，只有多鼓勵學生參與體育活動，并為他們創造運動的硬件條件，大學生的身體素質才能夠得到全面提高。
參考文獻：
青少年身體素質問題范文2
（重慶文理學院體育學院， 重慶402160）
摘要：文章運用文獻資料法、邏輯推理法等研究方法。深入探討了永川區青少年因為錯誤的健康行為導致的青少年體質下降等問題。研究結果認為：鼓勵青少年參與體育運動，加強青少年健康知識引導，對于青少年進行心理干預是糾正其錯誤健康行為的有效手段。
關鍵詞：永川區 青少年健康 錯誤行為 體育運動
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）06—0059—03
基金項目：重慶文理學院校級科研項目：永川區青少年體質與健康錯誤行為研究，編號：Z20130033。
作者簡介：吳崢炎（1993~），女，學生。研究方向：青少年體質行為。
1 健康錯誤行為導致的青少年體質下降
何謂健康錯誤行為， 這個解釋在現在有許多不同定義的解釋，在現在人社會的觀念中，人們把晚睡晚起、缺乏鍛煉、飲食不健康、打游戲等不利于人體健康的生活方式統統都統稱為健康錯誤行為。每個人都有發生錯誤的可能，人對自己所做的事情，在做的過程中可能并不認為這是一個錯誤的行為， 因為他缺乏對錯誤行為本身的一個認知，缺乏較少的認識，所以人在生活當中是很難不犯錯誤的， 因此筆者借此來談談生活中的錯誤行為如何導致青少年體質下降。
當今社會許多孩子在家庭的層面中都是獨生子女， 因此很多家長都把自己人生的希望都寄托在孩子身上，都抱有“望子成龍，望女成鳳”的心理，希望在孩子身上能完成自己的理想。在如今我國應試教育的背景下，學習成績的好壞，很有可能決定孩子的未來。因此在我國社會里家長都看重孩子的學習成績，家長把孩子的學習成績當成一個出發點，孩子成績好要什么就有什么，當孩子成績不好時，就要達到一定的要求才能滿足孩子的需求。這種機制導致孩子的壓力很大。很多青少年學生為了自己的學習成績，拼命學習，熬夜苦讀，忽視了自己身體素質的鍛煉。因此也就造就了我國這十幾年來青少年體質逐漸下降的原因。
21 世紀是一個網絡化的時代，在這個時代里有很多豐富人們精神情感的產品，比如品種多樣化的智能手機、功能不一的電腦產品各種品牌的PSP 游戲機、MP4、MP5 等等各種電子視聽娛樂設備。這些電子產品比枯燥的作業好玩得多，趣味十足。尤其是現在網絡化的普及已經徹底顛覆了人們的社會觀， 很多人都在享受網絡文化的盛宴，這也導致了青少年人群對網絡的依賴，沉浸于網絡的游戲當中，完全不能自拔。這種久坐不動的生活方式導致缺乏運動鍛煉， 也是現在青少年體質下降的重要原因之一。
在社會的層面上， 科學技術快速發展所帶來生產效率的迅猛提高以及市場經濟所引導的商品革命， 商品的豐富充斥著各個角落，豐富了人們的生活物質水平。而在這些商品的誘惑中，對青少年誘惑力最大的就是食品。大多數的青少年都喜歡吃零食、休閑食品， 零食不僅可以滿足饑餓所帶來的食品需求而且還能滿足青少年人群的口福。在網絡化的時代以及西方飲食文化對我國傳統飲食文化的沖擊肯德基、麥當勞是青少年的不二首選，在各類肯德基、麥當勞廣告的狂轟濫炸下，許多家長都也支持孩子去吃這些垃圾食品。殊不知這些高油脂、高熱量的食品會對孩子身上帶來多少危害。在營養不均衡和缺乏身體鍛煉的共同作用下， 不合理的膳食導致了青少年肥胖癥幾率逐年呈現上漲的趨勢，這也是我國青少年體質下降的重要原因之一。
2 永川地區青少年體質水平現狀
梁啟超曾經說過“少年強則國強”，從這句話我們能體會到青少年作為祖國未來的接班人與建設人是多么的重要。人是社會的一個從屬個體，人的一生都生活在社會的大環境中，在與環境的不斷磨合與融合的過程中， 慢慢從個體向社會的從屬個體的轉變。青少年轉變過后成為社會人的角色，將會為社會的發展做出自己的貢獻。因此，早期青少年到后期社會建設力量的社會人，雖然時間很短，但是這種社會精神卻是很漫長的，這也是為何梁啟超先生所說的“少年強則國強”。從現代化的觀念來看少年強則可以在國際化的層面中提高一個國家的綜合競爭能力。
青少年的體質的健康狀況將會影響到我國的國防軍事能力和經濟狀況。因此各個國家都非常重視本國青少年的體質狀況，對青少年可謂是密切關注， 很多國家都設立了專門研究青少年體質問題的機構。在一些發達的國家，每年都會對青少年的體質狀況進行檢測，從而從數據得來的信息，根據各個學生的體質狀況，做出相應的對策， 運用相應的措施與手段來提高青少年的體質水平。
在我國青少年的體質水平因為南北的飲食差異以及氣候差異還有受家庭的經濟水平， 青少年各個地區呈現不同的體質狀況。但總體說來北方的青少年較南方的青少年， 體重超重的較多，肥胖癥的青少年人數明顯多余南方的青少年，而南方的青少年近視卻也高于北方的青少年。本節筆者主要研究的對象是永川區的青少年體質狀況。
永川區作為一個擁有百萬人口的城市， 在這個城市里可謂是人口繁密。近年來由于重慶政府對永川區經濟建設的支持，在永川區投資了很多有利于經濟建設的項目。因此，這也導致了永川區人均年收入比往年高出了一些。經濟狀況的提高，這也導致社會生活習慣的相關問題。政府支持經濟建設這無可厚非，但是經濟社會的背后卻是由很多細小的家庭組織所組建起來的。家庭這個被忽視的群體，卻是構建社會力量的核心力量。經濟水平的提高， 市場經濟引導的商品多樣化帶來了家庭物質消費的革命。而家庭組合的受益人往往都是孩子，孩子享受無憂無慮的生活，又忙于看重自己的文化成績，忽視了自己身體素質的鍛煉，因而也出現了青少年身體疾病的問題。在筆者實習的一個永川區中學學校里，在一次體育測試中，很多學生的肺活量達不到預定的要求，體重大多超重，有些學生甚至是出現了肥胖癥等等問題。物質生活的豐富發展， 引發的卻是青少年身體素質下降問題?？偟目磥碛来▍^青少年體質發展水平不甚樂觀。
3 永川區青少年健康錯誤行為調查與特征研究
影響健康的錯誤行為一旦發生可能很難地域住誘惑， 或者說在這樣一群心智尚未成熟的未成年少年中， 他們可能根本不太了解什么是健康的錯誤行為。在他們的主觀意識里，沒有考慮太多關于健康方面的東西， 他們只是懂得如何運用身邊的生活物質資料、生活享受資料去使自己的主觀感覺感受到運用這些產品使自己愉悅身心， 加上可能有些家庭疏忽對自己孩子的管教，忙碌于工作上的問題，根本抽不出太多的時間去管理、教育孩子。因此，導致青少年的健康錯誤行為。筆者在永川區的某中學實習的時候通過在體育測試的過程中以及學生的相互交流了解到。很多體育測試沒有達標、身體素質低下的學生，他們都存在一個共同點，就是一個不愛運動、不喜歡運動、運動沒什么意思等等之類的原因。他們平常的時間都是和學生集中的在網絡會所或者是家里的電腦面前打游戲。網絡游戲對他們的誘惑實在是太大了，相比于學習而言，學習科目的枯燥、無味、煩瑣，都能在網絡游戲的虛擬世界里統統消除， 而且網絡游戲還能使他們感受到眾多的快樂。這種“靜而動”的不良生活方式導致永川區青少年在生命早期階段就出現了近視、肥胖癥、心肺功能不完善等困擾。
4 永川區青少年健康的發展對策研究
對于永川區青少年健康發展對策，無疑存在三個方面。第一個是學校教育；第二個是家庭教育；第三個是社會層面的管理。學校對學生普及健康方面的知識， 并指出健康錯誤行為的相應后果，以此來警醒學生。家庭教育起的是一個監督作用，督促孩子在體育運動鍛煉上用點功夫， 不要總以學習成績這個片面的標準來評價孩子，而是要培養一個“德、智、體”全面發展擁有個性人格的人才是最終的目的。社會作用起到一個監督并輔助的作用， 切斷青少年進入影響身心健康的會所和督促青少年加強體育鍛煉。
4.1 鼓勵青少年多參與體育運動
生命在于運動，多運動的生命才會更加的有活力，也更加光彩。處在生命花朵綻放早期的青少年更應注重體育鍛煉，而且還要注意體育鍛煉的科學要求，不能盲目地對青少年進行鍛煉。因為青少年正處于發育的時期， 身體各方面的機能還處在發育階段，一旦對處于發育期的青少年采取不正當的體育鍛煉行為，后果將會很嚴重，有可能會影響青少年日后身體狀況的不良發展。此時，學校教育與學校體育起到承上啟下的作用。學校教育普及健康知識，引導青少年去積極發展身體各方面的體育鍛煉。學校體育則是在青少年參與體育鍛煉的環節中， 作出相應的回應與指導。如青少年在十歲以前柔韌性較好。學校體育開展一些體操、武術等鍛煉柔韌性的項目；十歲至十三歲，青少年心肺系統發育成熟，在體育課堂上就引導學校多進行耐力練習；十三歲至十六歲，肌纖維發育完善肌肉力量增強，可引導學生參加一些舉重的練習。如此鼓勵青少年參與體育運動才會更加完善對健康理念的貫徹。
4.2 加強青少年健康知識引導
加強青少年健康知識的引導， 最全面的辦法就是學校教育與家庭教育的相互配合，起到雙管齊下的作用。學校教育指導青少年樹立健康概念的思想觀， 普及有關對于生命健康的知識以及生活習慣、生活方式對健康的促進效用。而家庭教育則是在青少年的健康意識觀里樹立一種榜樣，作出正確的生活方式、生活習慣。如在家庭里提倡早睡早起、平衡膳食、適量飲酒、積極參與到體育鍛煉中等等之類有利于促進生命活力可持續發展的觀念。
4.3 對于青少年的心理進行干預
心理干預是一種被社會普遍接受的有利于個人積極進取，勇于展現人格魅力的一種方法。人們把它稱作為心理學。心理學在社會層面的運用非常廣泛。適當的對青少年運用心理學，可以緩解青少年的心理壓力消散內心的困惑， 并且還能促進青少年主觀意識的培養， 培養健康的生活理念以及奮發向上的良好意志品質，杜絕那些不利于身心健康的東西，引領青少年自我人格的塑造。學校定期舉行心理健康的講座，普及心理健康知識，有利于正確培養青少年的人生觀、世界觀和價值觀。
5 結語
在我國當前經濟建設迅速發展的狀況中， 青少年的體質卻逐年下降不如人意，這似乎不合道理。經濟的發展能夠提高人們的物質生活水平，從而提高全國人民的身體素質，但是卻忽略了經濟社會的商品革命，商品的多樣化吸引著一大群青少年，使其缺乏了相應的身體素質練習，這一錯誤的健康觀蠶食著青少年的身體健康。因此，我們在教育上要采取相應的措施，去引導青少年走回健康的軌道，才是符合我國可持續發展觀念的國情。
參考文獻：
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青少年身體素質問題范文3
關鍵詞：青少年；體質；體質健康；生活方式
一、發揮學校主體的作用
各級學校應當把國家頒布的“陽光體育”“健康第一”的指導思想和終身體育的理念嚴格地執行下去。在校期間，學校每學期應當開展各種體育項目的比賽，通過比賽來培養和激勵青少年學生養成良好的生活方式，從而使青少年學生提高自己的健康水平。學校應定期組織體育教師與發達城市的兄弟院校進行交流，每年分批次地去高等院校進行進修培訓。通過交流和進修，改變傳統思想，學習新的教育理念和方法。在課堂上，教師要按照“以人為本”的教育思想授課。在教學過程中，要將常規教學方法和新的方法結合運用，因材施教。在教法上，能夠創新各種教學手段進行有針對性的授課，讓學生喜歡體育課，愛上體育課。最終學生能從體育課中獲得更多的體育知識和技能，并形成健康的生活方式。
二、構建良好的家庭體育氛圍
青少年學生除了學校有限的體育課，幾乎很少再參加體育活動。因此，營造良好的家庭體育氛圍對青少年健康成長非常重要。
家長應一改以往對體育的偏見，深刻認識到體育對孩子健康成長的重要意義。在青少年業余生活中，家長要少安排課外班。周末和節假日，父母應主動帶孩子到戶外進行體育運動，跑跑步、爬爬山、打打球都是不錯的運動。寒暑假可以帶孩子一起參加夏令營、冬訓或者去農村干干農活，體驗一下農村的生活。在參加各種活動和鍛煉的過程中，家長要以身作則，有意識地培養孩子的體育鍛煉習慣和勞動習慣。正確的體育鍛煉方法能夠陶冶情操、強身健體、啟發智力、增進友誼，能培養團結合作意識和積極向上的精神，還具有提高心理健康水平和預防疾病等功能。
三、提高社會認知度并設立監管部門進行監督
怎樣提高青少年健康鍛煉身體的有效性是教育部、學校、家長共同關注的問題。提高青少年健康水平不是教育部或者學校單方面就能解決的事情，而是一個社會問題。首先，國家應重新定位體育并給予高度重視，建議把中考的體育分數提高到和語文、數學同等地位，并逐步納入高考；國家相關部門應逐步減輕應試教育的負擔，這樣社會各界人士就會漸漸地改變過去的老思想、老傳統，從而重新認識體育。其次，建立監管部門，督促各級學校對國家頒布的體育條例、標準、通知等加以有效落實，并建立校長責任制，對不合格的學校嚴格追究其責任。最后，學校應聯合家長來共同培養學生對體育的學習興趣和自覺性。在鍛煉過程中，有興趣才能獲得良好的體驗，才能產生快樂。所以運動中的興趣是提高青少年身體素質的關鍵。
四、提高教師專業素質和教學水平
在體育課教學過程中，體育教師既要堅持“以人為本”的教育思想，又要充當多種角色。在上體育課的過程中，教師既是青少年學生的引導者，同時也是合作者和組織者。在授課期間，體育教師要引導青少年學生自主鍛煉，自行學習，體育教師要把青少年學生的角色由被動的接受者轉變為合作者、探究者、參與者。在青少年學生學習的過程中，積極構建民主、和諧、平等的師生關系，這就會使學生在體育課上有愉悅的心情，達到事半功倍的效果。
體育教師在體育課中除了用傳統的教學方法，還應不斷地探索和創新教學方法，好的教學方法能夠激發學生對體育課的興趣。當然，體育教師要根據新課程的理念，根據學生不同時期的學習特點，以及青少年學生的年齡、性別和體育設施、天氣狀況、環境因素等，有針對性地設計適合不同學生的教學方法。
參考文獻：
青少年身體素質問題范文4
摘 要 本文采用文獻調查法、問卷調查法、實地觀察法、數理統計法、談訪法，對衛輝市小學生的體質狀況進行調查及研究。結果顯示：衛輝市小學生的身高、體重、胸圍等身體形態均呈現上升趨勢，但三者之間發展不平衡。
關鍵詞 衛輝市 小學生 體質現狀
小學生的體質問題一直受到社會的關注，青少年的體質狀況不僅關系到個人健康成長和家庭的幸福，而且關系到整個民族的素質，關系到我國人才培養的質量。本研究的目的意義在于：用多種方法手段認識和了解小學生體質的現狀，對其進行科學的分析。
一、調查對象
以衛輝市三所小學的1000名小學生為對象，男女各500名，進行抽樣調查。
二、結果與分析
（一）身體形態特征
小學生生長發育水平的一個重要外顯指標是身體形態特征，主要包括身高、體重和胸圍三個方面。從調查測試結果中得出了衛輝市小學生的身體形態隨著年齡的增長呈現增長趨勢的結論。
（二）身體素質特征
通常指人體肌肉活動的基本能力，人體器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反應。身體素質一般包括：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。本研究主要以力量素質和速度素質為例，通過這兩方面的測試可說明衛輝市小學生的身體素質特征。
1.力量素質。根據身體的不同部位可分為腰腹力量、下肢力量。腰腹力量采用仰臥起坐一分鐘的次數；下肢力量采用立定跳遠。結果表明：衛輝市小學生的力量隨著年齡的增長而增長，但增長的幅度逐漸縮小，男生的下肢力量大于女生。如下表：
2.速度素質。速度素質是體現身體素質的重要因素，速度素質以50米跑為測試方法。測試結果顯示，衛輝市小學生的速度素質男生高于女生，隨著年齡的增長男女生的速度素質都在增加，且女生增加的幅度明顯大于男生。
綜上，衛輝市小學生的身體素質隨著年齡的增長逐漸增長，但增長的幅度逐漸縮小。并且與全國小學生相比，衛輝市小學生的身體素質明顯偏低。
三、影響因素
（一）經濟狀況。近幾年，衛輝市的經濟在高速增長，但整體水平仍然落后。衛生保健、理療措施、教育投入有待提高，同時還存在城鄉差距，尤其衛輝市小學教育整體水平比全國教育的平均水平還低，這直接影響著小學生的體質健康。
（二）體育師資力量。近幾年，衛輝市小學教育發展迅速，學生人數逐漸增加，而優秀的體育老師的人數卻不能得到相應的增加，業務水平普遍較低。迫于教學負擔和工作壓力，沒有時間學習充電，導致教學方法單一、內容陳舊，不能引起學生學習體育的興趣，這就直接影響到學生體質健康。
（三）運動場地與器械設備。場地與器械的設備與小學生的體質狀況有著密切的關系。雖說近幾年的經濟水平提高了，教育工作也受到了重視，但運動場地與器械設備還有待提高。
（四）教育觀念。學校落后的教學思想與教學制度影響到了小學生健康的成長，尤其是偏遠地區傳統的教學方法與理念嚴重損害著小學生的健康發展。有些校領導對學校體育認識不足，常擠占體育課，壓縮課時，忽略體育活動，這必定造成學生體質下滑。
（五）生活方式。隨著經濟的增長，生活水平的提高，現在的小學生養尊處優，對外界環境的適應能力較差。尤其是城鎮獨生子女，他們不愿意參加苦累的體育活動，而家長因溺愛縱容，這都增加了小學生體育活動的組織難度、降低了體育活動的質量，影響小學生的體質健康狀況。
四、結論與建議
（一）結論
衛輝市小學生身高體重隨著年齡的增長而增長，但增長的幅度存在著較大的差異，某年齡段的胸圍數值高于國家平均值。身體素質的差距隨著年齡的增長呈加大趨勢，男女生之間的身體素質差別較大，身體素質總體水平比全國平均水平低。這與衛輝市體育教師的師資力量、學校場地與器械設備、傳統的體育觀念以及學生的生活因素有著直接的聯系。
（二）建議
1.確保學生“每天鍛煉一小時”，這就需要學校把課余的時間合理的利用起來。保證上下午各30分鐘的體育運動，保證陽光體育的順利進行。
2.樹立“健康第一”的思想，學校及教育者要全面推動素質教育，關心下一代的健康成長，走出應試教育，樹立“健康第一”的思想。加強深化體育教學改革，不斷提高體育教學質量，有效增強學生體質。
3.激發學生的運動的興趣愛好，興趣是激發學生運動的內在驅動力，也是影響學生積極性和自覺性的重要因素。體育老師可將小學生的貪玩與體育結合起來，讓學生在玩的過程中鍛煉身體，并讓學生喜歡體育課。教師在安排體育課時既要考慮到教學的意義作用，又兼顧學生的興趣和愛好，使學生參與運動的過程中既體驗了運動的樂趣又增強了體質，這樣才能養成終身體育的習慣。
參考文獻：
青少年身體素質問題范文5
近年來，隨著經濟社會的快速發展，我國人民群眾的生活水平得到了很大改善，與此同時，我國的中小學教育水平也獲得了很大提高。但近期的中小學生體質健康監測結果顯示，我國中小學生部分體能素質指標多年來持續下降，尤其慶陽市作為我國社會經濟發展欠發達地區，中小學生的體質健康狀況更令人擔憂。因此，積極地探究中小學體質健康發展，不僅豐富中小學體育教學和業余鍛煉內容、增強體育課的趣味性，還為中小學生自我鍛煉提供理論和方法依據，還能為國家切實有效地增進中小學生體質健康、順利貫徹實施《體育（與健康）課程標準》提供新的思路和方法。
二、國內外體質健康文獻綜述
我國早在《黃帝內經》中就將體質與氣質相互融合，完美的詮釋了“形神合一”的思想，為我國體質研究的發展奠定了堅實的基礎?！秶抑虚L期教育改革和發展綱要（2010-2020）》中也著重強調要大力開展“陽光體育運動”，不斷提高學生體質健康水平，我國關于體質健康的研究也由最初的醞釀階段發展到了規范化的系統階段。國內學者如董翠香、劉錦瑤、劉博等，都通過具體的案例分析，從內容和模式層面對“大課間”的開展進行了分析，為構建適合中小學生特點的“大課間”體育活動模式提供參考。
國外發達國家如德國的體育教學向多元化方向發展，體育教學是以健康為重點，以身體練習為手段。日本學校對學生進行的健康教育內容也非常系統，對內容的組織也很注重知識量和知識難易程度的合理安排。美國的學校體育教學不僅注重學生生理、心理發展特征，還特別重視教學內容的設計要符合人類動作發展規律。俄羅斯的中小學體育課程內容中體育理論知識占有一定的比例，且在不同學段呈現出量和深度的增加。
三、研究方法
本文運用文獻資料法、測試法、訪談法、邏輯分析法、數理統計法等多種研究方法，隨機抽取慶陽市若干青少年學生進行體質方面的測試，以了解目前慶陽市青少年學生的體質健康現狀。在慶陽市區隨機抽取小學、初中、高中各一所，在慶陽其他縣的小學、初中、高中各抽取兩所進行實地測試和調查。共選取九所學校的一千名中小學生，在學生知情并同意的情況下，篩選身體健康無疾病者參與本測試，為慶陽市青少年體質健康現狀的調查提供了非常有效的數據依據。
四、結論與建議
青少年身體素質問題范文6
【摘要】隨著當代田徑運動的高速發展，中長跑運動不僅僅是過去的一種持久耐力的競賽，而且是一種長時間的快速跑耐力的抗爭。中長跑技術應是經濟、實效、協調的一個綜合體，同時應遵循人體自然姿勢的規律及原理，進一步加強和改進。本文通過對提高青少年中長跑運動員運動成績有效途徑的探討、訓練過程中相關身體素質的監測以及訓練過后科學恢復的研究，進一步證明這一項目青少年的訓練特點，對于培養高水平奧運后備人才有重大現實意義和深遠的戰略意義。
【關鍵詞】中長跑； 訓練； 方法； 飲食營養
1 中長跑運動的特點
中長跑項目是田徑運動的傳統項目之一，長時間、連續的肌肉運動是該項目的特點。中長跑運動要求運動員正確的掌握技術，合理的分配體力，并有根據比賽情況加速跑的能力。耐力素質特別是有氧耐力對中長跑與尤為重要。隨著中長跑項目距離的增長和時間的增加，運動員逐漸由以無氧代謝為主的混合代謝過渡為以有氧代謝為主的混合代謝。提高中長跑運動員的耐力素質成了現今中長跑訓練的主要方法之一。
2 開始時運動量過大
作為每一名教練員都希望自己培養起來的運動員在比賽中能創造出好成績，獲得好名次，為本校爭光做貢獻。但一些教練員為了應付比賽，倉促集訓，沒有系統科學的訓練計劃，一開始就加大運動量，進行強化訓練，存在短期行為。教練員甚至認為中長跑訓練的就是耐力。但是，此訓練方法在短時期內，雖然可以收到一定效果，但從長遠角度看，這樣做存在明顯的弊端。
從生理上講，容易產生過度疲勞，影響下一階段訓練及運動成績的進一步更好提高。
從心理上講，容易造成心理負擔，產生抵抗情緒及心理誤導。進一步導致學生運動員對中長跑訓練失去興趣及信心。
3 解決方法與對策
通過上面對中職校中長跑訓練存在問題的探討和產生的影響，我們發現這些問題都會影響運動員的訓練效果，使運動員產生過度疲勞，那么對疲勞的消除也是我們解決職校訓練問題的必行之路，可我們首先要解決的是職校的訓練體系。
3.1 建立科學的訓練方法加強訓練的科學性
3.1.1 科學化訓練的原理： 中長跑運動員的身體總是處在一個訓練—疲勞—恢復—再訓練的循環過程，這是訓練的基本原理，我們常說：不產生疲勞就不會有成績的提高。正是因為疲勞的產生，才使機體產生應激反應，各項機能得到提高，從而提高成績。
但是成績提高的前提是產生的疲勞可以及時有效的得到消除[7]。對于一般運動量產生的疲勞我們可以采用按摩、溫水浴、處理疲勞。但如果在運動量較大的情況下單純采用上面的方法是不行的，當今科學證明：合理的營養補充可促進疲勞的消除，恢復學生的體能。因此補充與訓練相結合，使科學化訓練的一個特點。只有將營養監控、心理輔助這幾方面緊密的結合，及時解決運動員在中長跑運動中出現的各種問題，才能保證學生的訓練及比賽順利進行。
3.2 加強訓練的科學性應著重做好以下幾方面工作：
（1）教練員必須科學化[8]。貫徹科學化訓練的過程中，要求教練員 必須具備一定的只是水平及訓練科學化的自覺性，創造性和刻苦鉆研的精神。只要我們掌握主訓練規律、刻苦鉆研、不斷探索，那么不久的將來我國的周期耐力性項目一定會有新的突破。
（2）注重科學選材[6，8]。選材是訓練的第一步，也是訓練的重要一步。只有科學的選材，才能選出優秀的苗子，更好更快的取得訓練成績。
（3）注重科學化訓練的輔助手段（營養監控與心理輔助）[7]。只有將營養監控、心理輔助這幾方面緊密的結合，及時解決運動員在中長跑運動中出現的各種問題，才能保證學生的訓練及比賽順利進行。
3.3 重視疲勞的恢復手段：運動性過度疲勞是中長跑運動員在從事訓練過程中很容易出現的一種運動性疾病，現今職校訓練中存在的問題會縮短運動員運動性疲勞產生的周期，我們采取有效的方法就能消除運動性過度疲勞的產生，具體方法主要有以下幾種：
3.3.1 訓練課上的恢復： 這種恢復手段，在現代運動訓練中已引起重視。它比相同訓練后的恢復手段，更能及時消除高強度負荷給肌肉系統帶來的逆轉變化，迅速恢復肌肉系統內正常的P-H（酸堿）植和其他生理生化指標。從理論上分析：肌肉的各種生理機能并不是在肌肉運動結束后才開始恢復的。在肌肉運動時，隨著能量物質不斷消耗，就在不斷地進行分解的再合成，所以恢復的過程一直在進行。這種內部的恢復，以往未引起教練員的重視，只強調訓練后的休息和恢復手段，而肌肉系統工作能力的恢復快慢，卻與訓練課的肌肉“恢復”有著直接的關系[4]。實踐證明，運動員在經過該強度負荷訓練后，肌肉中的乳酸堆積，直接引起肌肉機能下降，乳酸過多，PH植下降，肌力減退。如果劇烈運動后，完全靜止休息，肌肉中的乳酸排除較慢，而采用一定時間的強度小的運動，可加快乳酸的消除，是肌肉靜止是恢復的兩倍?；謴图∪獾腜H植，使肌力回升，實驗證明：做整理活動比不做整理活動血乳酸消除的快，乳酸消除的半時放映僅為11分鐘，即11分鐘乳酸就可消除一半。而不做整理活動，完全休息時乳酸消除的半時反映需要25分鐘。所以，課上的整理活動是消除乳酸的重要且有效的手段之一。整理活動通常以做些肌肉放松、抖動、伸展和拉長為主，時間一般為10～15分鐘為易。
3.3.2 訓練課后的恢復： 中長跑訓練是大負荷、高強度的運動項目，因此，訓練后對肌肉系統的恢復有著重要的意義。常采用恢復的手段：溫水浴。溫水刺激，可放松肌肉、安撫神經。溫水浴的水溫以42攝氏度加減2為最適宜，淋浴時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次；通過按摩來放松肌肉、疏通經絡、活血化淤、通利關節等作用。用現代醫學來解釋，具有調理氣血、胃腸的功能和增加抗病能力以及促進血液循環。中長跑訓練下肢的承受的負荷大，肌肉疲勞出現的早。訓練對下肢的疲勞消除更為重要；可用足輕踩背部肌群和體肌較大的下肢與臀部肌肉群，然后在針對下肢的重點學位進行有目的的按摩，尤其是對足部的按摩更應該加強重視。
3.4 中長跑訓練的營養補充2.1水：因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10～15分鐘補充120～180毫升水。3.2.2 蛋白質dV；F$A-fKv0運動中人體所需要的蛋白質問題是各有關人員十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量范圍估計為5%～15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。3.2.4 糖研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現精疲力竭現象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調節水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
