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提高身體素質的建議范文1
關鍵詞：大學生 身體素質 對策 建議
身體素質是人的一切素質的基礎，是指人體在運動中所表現出來的技能的能力，即人體運動中的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌和協調等素質指標的能力。增強學生體質，提高健康水平是學校體育最主要的任務。身體素質是體質的主要組成部分，身體素質下降必然會影響體質的增強。我國大學生的平均年齡一般在19―23歲之間，在相對穩定的大學生活階段，學生身體素質應該不斷地提高或保持在較高的水平上。但通過對我院一、二年級大學生身體素質優秀率和良好率的對比發現：我院大學生的身體素質呈下降趨勢。本文通過對我院一年級、二年級在校學生的素質狀況調查，對大學生的身體素質狀況作分析，旨在為我院體育教育提供依據，為大學期間的體育鍛煉指明方向。這對我院公共體育教學具有現實的指導意義。
一、研究對象
研究對象選取2013年全國學生體質調研，山東省體質調研點濰坊科技學院大學生5884人（注：被測試學生的男女比例分別為：男49%，女51%）。
二、對我院一、二年級在校大學生的身體素質評價
對我院的一、二年級的大學生的身體素質指標的測試數據，按照《國家體育鍛煉標準19歲以上（大學）男女評價表》進行總體評價，結果顯示（見附表1）：優秀和良好率較高，不及格率低。男生的優秀率高于女生優秀率，而良好率低于女生。經統計各結果說明：現階段濰坊科技學院大學生的體質狀況保持在較高的水平上，基本與現階段高等學校的改革發展相適應，對大學生的身體素質狀況能夠重視起來。
三、抽樣結果分析
經過對比分析表2（見附表2）可以得出：大學二年級的優秀率和良好率均低于大學一年級的優秀率和良好率。這說明學生在進入大學之前的身體素質比較好，進入大學后，大學體育課程的形式和內容不同于高中時期的體育課程，使學生有一種新鮮感，再加上大學校園有充足的體育器材、設施和場地、充足的課外體育活動時間，能充分調動起學生參與體育活動的積極性。這是大一學生身體素質優秀率和及格率較高的又一個原因。
通過統計還發現，大學生身體素質下降的原因還表現在：一、二年級學生的體育課是普修課，而且從高中升入大學，大部分學生由一種緊張狀態進入一種相對自由放松的生活狀態，他們有更多的時間進行體育活動。再加上體育課的正常進行和教師的有效引導，使其身體素質略有提高。二年級本應是大學生身體素質增長最快的階段，但學生身體素質卻又出現的下降現象，說明學生對體育鍛煉的重視程度不夠，教學內容、方法和手段也有所欠缺，教學計劃中加強身體素質練習的內容過少。到了大三因為不再開設體育課，又沒有正確的引導，導致學生身體素質呈明顯的下降趨勢。
四、提高大學生身體素質的對策
（一）讓學生充分認識身體素質練習對提高體質的重要性
身體素質練習的內容比較枯燥、單一，學生缺乏練習的積極性，容易產生厭學的情緒。有些學生迫于課堂的紀律性和素質測試的考核，而去應付練習。因此，我們要把提高學生對身體素質練習的重要性作為教學的一項重要任務來抓，從理論上讓學生認清身體素質練習對提高體質的重要意義。
（二）充分挖掘學生的學習興趣與愛好，促進學生身體素質的提高
在體育教學過程中，教師要注意培養學生的學習興趣。因此，教師要循序漸進地因勢利導，使學生產生學習的動力。例如，女生對韻律感和節奏性較強的韻律操、健美操、交誼舞等項目很感興趣，我們就可以增設這些課程（體育課和選修課）。此外，我們還應采用科學的健身手段來達到增強學生的體質，健康學生身心的目的。
（三）重視發展學生的個性，發揮其創造力
大學生畢業后將踏入社會，因此在教學中我們還應注重培養學生的應用能力和創造能力，增強學生在課堂上的主動參與意識。只有讓學生在課堂上充分發揮自己的創造性和發展個性、展示才能的快樂感，才能充分激發學生的主觀能動性，養成終身體育的習慣，因此在教學中應增加發展學生創造力和展示個性才能的教學內容。，
五、建議
（一）加強理論知識的學習，提高體育鍛煉的意識
在大學體育課開設過程中，每周只有兩節課，完全依靠體育課的時間來鍛煉身體，是不能滿足大學階段學生個體身體素質發展要求的。普通高校體育課教學的重點應該是讓學生充分認識到具備良好身體素質的重要性和優越性，使學生掌握體育鍛煉的理論知識和練習方法。只有使學生自己真正意識到體育鍛煉的重要性，并掌握幾種體育鍛煉的科學方法，從而才能使學生根據個體自身的特點制定出適合自身的鍛煉方法，自覺地去進行鍛煉，才能更好地保證完成大學的學習任務，達到科學鍛煉的目的。
（二）提供充足的場地和體育器材
要想使學生更好地進行體育鍛煉，我們就要為其提供足夠的鍛煉場所，并盡可能多地提供一些學生比較普遍喜愛的體育健身器材和活動內容。例如，在生活區安置一些的乒乓球臺、排球場、籃球場等，并利用課余時間或者周末經常舉辦一些健身班或比賽活動等。
（三）增加體育成績學分的比值
我們要從內容和形式上讓學生產生一種危機感，讓其從思想上認識到沒有一個健康的身體，就不會有更好的生活和學習，就不能成為一名合格的大學生。
參考文獻：
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作者簡介：
提高身體素質的建議范文2
【關鍵詞】大學生 健康 身體素質
我國大學生存在種種不良生活習慣，對健康知識的掌握程度仍然偏低?！疤岣邍窠】邓刭|與加強健康教育密不可分，我國早期健康教育形勢不容樂觀。”我國對提高大學生健康狀況的目的非常明確，但是在實踐過程中可以提高大學生健康體適能的手段比較單一，有些甚至相對落后。健康是人們追求的共同目標，身體健康是智慧的做托，是文化的源泉，促進社會的發展。身體素質的構成與健康密切相關，良好的體能使人精力更充沛，使人身體更健康。代表先進生產力的科技人才的大學生是未來發展的中堅力量，大學生正處在生長發育的關鍵時期，在校期間身體素質的好壞直接對日后進入社會產生長久的影響，青少年體制健康的好壞直接關系到一個國家民族素質的大事，也是衡量一個國家綜合國力的重要指標之一。
一、研究對象與研究方法
（一）研究對象
對邢臺學院、邢臺職業技術學院、邢臺機電職業學院、邢臺醫學?？茖W校大學部分學生發放調查問卷500份，收回485份，有效問卷468份，有效率為96%。
（二）研究方法
（1）文獻資料法：通過網絡、圖書、雜志等查閱有關邢臺市大學生健康相關身體素質等方面的文獻資料，并進行整理、分析、提煉，從而形成新的觀點和認識來支撐研究的結論。
（2）問卷調查法：對邢臺學院、邢臺職業技術學院、邢臺機電職業學院、邢臺醫學專科學校四所高校部分學生發放調查問卷500份。共發問卷500份，回收485份，有效問卷468份，有效率為96%。其中男生244份占52.1%，女生224份占47.9%。
（3）數理統計法： 對回收的問卷進行數理性的統計， 并運用excel等軟件對調查問卷的原始資料進行數理統計處理。然后用圖表直觀真實的反映相關數據和大學生身體素質的現狀，并作出合理，正確的解釋和分析，最后通過分析得出相關結論。
（4）邏輯分析法：運用歸納、綜合等邏輯分析方法，對所獲得的資料、問卷進行簡單的分析，為論文提供充實的依據。
二、結果與分析
（一）體育鍛煉對大學生健康身體素質的影響
調查結果：每周3鍛煉次的29.70%，不能的32.91%，有時可以的37.39%。普通高校里很多大學生都很少積極的參加體育鍛煉，從而使大學生的健康體質有所下降，健康與身體素質是密切相關的，但又是相對獨立的，健康是目標，體育鍛煉是達到目標的手段和方式與方法，體育鍛煉應該以發展與健康有關的身體素質去達到健康的目標，因此，大學生應該養成良好的鍛煉習慣，應該堅持每周鍛煉3次，為健康的身體打下良好的基礎。
（二）大學生生活方式對健康相關身體素質的影響
按時吃飯并注重質量的情況調查結果：能的42.52%，不能的20.73%，有時可以的36.75%。大學生現在不能按時吃飯的比例在逐漸的增加。大學生的生活方式是影響他們健康身體素質的一個重要因素，健康的生活方式和不健康的生活方式直接關系到他們身體素質好壞，不健康的生活習慣會引起一些并發性疾病。因此，大學生在平時應該注意飲食時間和質量，養成良好的飲食習慣和健康結構。每天22：30左右休息的調查結果：能的16.45%，不能的59.40%，有時可以的24.15%。在高校大學生中這一現象不得不引起我們的注意，健康的一大影響因素生活方式中的生活習慣，生活時間是影響大學生健康身體素質的主要因素。我們可以看出大學生的身體是否健康和這些因素密切相關。
因此，大學生在日常生活中應該重視自己的生活方式，，按時休息和充分的休息時間是健康身體素質的保證，大學生應該養成良好的生活習慣，努力做到在22：30左右休息，保證充分的休息時間，為健康身體素質打下基礎。
（三）醫療保健對大學生健康相關身體素質的影響
大學生每年進行常規體檢的情況調查：能的34.40%，不能的33.55%，有時可以的32.05%。
不能進行常規體檢的比例占到很大的部分，這也是大學生體質健康下降的一個主要原因，因此我們應該高度重視每年至少一次的常規體檢，以此來保證和提高大學生的健康體質。
三、結論與建議
（一）結論
影響大學生健康身體素質的原因是由于大學生缺乏規律性的體育鍛煉，使得大學生身體素質水平逐漸下降；大學生休息不規律使得學生的健康水平下降，主要表現在飲食的不規律和不能按時休息這兩個方面；大學生對常規體檢的重視度不足，這說明大學生的健康意識不強。
（二）建議
加強學生的管理，讓學生形成良好的生活習慣和健康的生活方式，為從事終身的體育活動做準備；多渠道，多角度引導學生積極參加體育鍛煉，增強學生的健康意識；培養學生“健康第一”的思想，強化學生的保健意識。
參考文獻：
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[8]陳東，周學兵，王立小.增強大學生身體素質的發展對策研究[J].鞍山師范學院學報，2007.
提高身體素質的建議范文3
私人教練岳建峰為張兵和安娜提供了一份詳細的計劃，如下：
張兵的訓練計劃
訓練周期：3個月
訓練頻率：3～4次/周3次/周私人教練課
訓練方式：主要是抗阻力運動和有氧運動相交替進行。
訓練目的：增強身體素質、減少脂肪比例、減腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。
飲食建議：以低熱量、高蛋白、高維生素飲食為主。平時盡量做到少食多餐的飲食習慣，減少糖、鹽、油的攝入。
綜合建議：平時盡量保證適中攝入碳水化合物，保證蛋白質的攝入，多吃蔬菜和水果、魚、蝦。訓練時隨時補充水分，訓練前兩小時后進食。建議訓練1小時后進食。
第1個月：
訓練重心：以中低強度有氧練習為主，配合低強度抗阻力訓練。
訓練方法：橢圓儀和固定自行車為主的有氧練習，抗阻力訓練以簡單器械增加肌肉的感覺。
訓練目標：初步了解肌肉的訓練內容，增加肌肉控制感覺，使全身機能進入到運動狀態中。
第2～3個月：
訓練重心：加大力量訓練強度，提高有氧運動時間，加入身體素質訓練，配合柔韌性拉抻訓練。
訓練方法：固定器械，單關節自由重量，腹部綜合練習。登山機訓練
訓練目標：提高心肺耐力及力量素質，減小身體的圍度，減脂4千克，改善基礎代謝。
安娜的訓練計劃
訓練周期：3個月
訓練頻率：3～4次/周3次/周私人教練課。
訓練方式：主要以抗阻力運動結合有氧運動相交替進行。
訓練目的：增加身體素質、減少脂肪含量、減腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。
飲食建議：以低熱量、高蛋白、高維生素飲食為主。平時盡量做到少時多餐的飲食習慣，減少糖、鹽、油的攝入。
綜合建議：平時盡量保證適中攝入碳水化合物，保證蛋白質的攝入，多吃蔬菜和水果、魚、蝦。訓練時隨時補充水分，訓練前兩小時后進食。訓練后建議一小時后進食。
第1～2個月：以大腿肌肉力量耐力為主，增加身體各肌肉的協調能力。
有氧訓練：40分鐘/次心率控制保持在50%～60%。
抗阻力訓練：以墊上和健身棒的功能訓練為主。增加腰腹部的收縮。
訓練目的：增加肌肉的協調，身體素質的提高。
第3個月：增加多功能訓練，提高身體的靈活性，加強下肢和腰腹的練習。
有氧訓練：50分鐘/次心率控制保持在60%～75%。
抗阻力訓練：以KINESIS訓練設備、健身球為主。
訓練目的：增加身體的靈活性，腰腹部的力量和圍度。
在飲食上，盡量規律地飲食，實行少食多餐的原則，以粗糧為主，吃很多蔬菜和水果，而且每天都喝8杯水；每天早晚一杯白開水，清理腸胃；少吃辛辣味重的食物，還吃白水煮豆腐和白菜。
有了目標和計劃，張兵和安娜每天都在實踐著自己的承諾，3個月之后，他們有了怎樣的變化呢？
提高身體素質的建議范文4
摘 要 健美操運動不僅具有很強的節奏感，而且也具有一定的藝術性，廣受大眾的喜愛。在高校的體育課程中，健美操課開展的也較為廣泛。高校體育課程的目的是促使大學生身心健康發展，大學生身體素質的提高是促進健康的重中之重，健美操對女大學生各項身體素質影響的實驗研究還較少。本論文從遼寧大學健美操班選修課班隨機選出40名女學生作為實驗對象，進行為期一學期的健美操課，根據前測后測結果，應用數學統計方法得出結論。
關鍵詞 高校健美操 女大學生 身體素質
一、前言
健美操運動源于20世紀60年代的有氧運動，由美國人Kennth cooper博士開始推廣。由于健美操運動融合了音樂、體操、舞蹈等多種元素，這使得健美操運動不僅具有很強的節奏感，而且也具有一定的藝術性，很快受到大眾的喜愛。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
研究對象：高校健美操課程對大學生身體素質的影響。
實驗對象：遼寧大學健美操選修班40名學生。
（二）研究方法
1.文獻資料法。通過中國知網查閱關于健美操、高校體育課程方面的文獻作為理論依據。
2.實驗法。實驗過程：在遼寧大學健美操班隨機選出40名女大學生，經過一學期健美操課程，經過前測數據和后測數據對比得出實驗結果。
教學內容。健美操基本步伐、身體素質練習、新大眾健美操一級規定動作。
3.研究指標。第一，力量素質：一分鐘屈腿俯臥撐；一分鐘仰臥起坐；一分鐘蹲起；一分鐘提踵練習。第二，柔韌素質：坐位體前屈。第三，耐力素質：800米成績。
4.數理統計法。運用Minitab軟件，對實驗數據進行統計與分析。比較實驗前測數據和后側數據是否有顯著性差異，最后根據統計數據得出結論。
三、實驗結果與分析
（一）健美操對女大學生力量素質影響的實驗結果
（三）健美操對女大學生耐力素質影響的實驗結果
四、結論與建議
（一）結論
1.健美操課程對女大學生力量素質的提高有積極的影響
健美操對力量的提高有很大的幫助。這也正好符合健美操的運動特點，在音樂伴奏下成套動作的反復練習，能使肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌、三角肌，腹背肌，臀大肌、大腿股四頭肌、股二頭肌及小腿腓腸肌等充分的得到鍛煉，對女大學生力量素質有著較大的提高。
2.健美操課程對女大學生柔韌素質的提高有積極的影響
健美操是全身性的有氧練習，它有較好的增強身體素質和身體機能的作用。通過一定強度的健美操練習后，有效地鍛煉到身體各部分的肌肉、骨骼和韌帶，使身體可以更好的參與拉伸練習。在健美操成套練習中大多要求身體和四肢最大幅度的伸展，從而有效地促進了肌肉和關節的延展，使女大學生的柔韌素質得以提高。
3.健美操課程對女大學生耐力素質的提高有積極的影響
健美操練習時間較長，有時甚至有連續上千個動作，長達一個小時以上，這對于學生提高對抗疲勞的意志力也是大有好處的。通過長時間的有氧練習，使女大學生的耐力素質得以提高。
（二）建議
1.健美操對改善女大學生身體素質起著積極的促進作用，因此學校應創造一定的條件，加強教師技術水平的培養，逐步普及健美操并豐富教學內容。
2.進行科學指導，努力推廣健美操運動。健美操訓練要循序漸進，根據學生身體素質安排運動量及動作內容，運動應從易到難，運動量及強度逐漸加大，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。
3.健美操課需要加強理論知識的傳授，，重視培養學生的綜合素質，使健美操運動成為學生終身從事體育鍛煉的有效手段。
4.加強教師在職培訓進一步提高健美操教師的教學能力，各高校應加大師資選拔和培養的力度，提高現有教師的業務水平，不斷優化教師結構，加強其科研工作能力，努力提高教師的業務能力及其教學水平。
參考文獻：
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提高身體素質的建議范文5
為了保證測試結果的科學、公正、準確，具體負責學生身體素質測試工作的學校管理中心綜合教育部采取了多項措施。在測試項目選擇上，從全面發展學生體質健康水平出發，并針對當前青少年力量、速度和耐力等身體素質指標尤為薄弱的現實，將50米跑、立定跳遠、擲實心球、7坐位體前屈、引體向上（男生）、仰臥起坐（女生）和耐久跑（男生1000米跑，女生800米跑）作為每次測試的必測項目。測試的操作方法按照《國家學生體質健康標準解讀》中對有關項目的測試要求執行。學生測試的名單由管理中心在測試前兩天組織抽簽決定，對由于身體原因或特殊情況未能按時參加測試的學生，再安排統一時間進行集中補測，若無故缺席，各項成績則將按0分處理。測試后組織專門人員進行數據的統計和分析，以“測試結果公告”的形式及時告知各學校。
2.測試結果與分析
在反映速度素質的50米跑指標上，管理中心所屬學校高二年級男、女生五年中分別提高了0.29秒和0.26秒，男生各次測試平均值都達到了《國家學生體質健康標準》的“良好”等級，女生的平均值也從“及格”邊緣到了接近“良好”的水平。從成績上升的軌跡看，男女生之間存在較大差異，男生的50米跑成績呈現了逐年提高的趨勢；女生雖然提高的幅度和男生相近，但在2008年“一次性”提高后，連續四年都在一個平臺上徘徊不前。在反映下肢爆發力素質的立定跳遠指標上，管理中心所屬學校高二年級男、女生五年中分別提高了4.88厘米和5.27厘米。男生從2008年開始一直保持在231厘米以上水平，但是2010年后沒有明顯變化；女生在立定跳遠指標上表現出逐年上升的良好勢頭，而且成績的集中度比男生好。在反映上肢爆發力和身體協調用力能力的擲實心球指標上，五年中男、女生分別提高了2.28米和1.31米，相比較2007年“摸底測試”的成績，提高幅度都達到了30%，而且男女生都表現出了逐年穩步提高的良好狀態，但是從標準差的數據看男生的成績分化程度比較高。在反映柔韌素質的坐位體前屈指標上，男、女生的平均值相對于《國家學生體質健康標準》的評價方法，五年中始終處于“良好”水平，但進步的幅度差異較大，男生提高了3.08厘米，女生僅提高了1.72厘米。在反映耐力素質的男生1000米跑、女生800米跑指標上，管理中心所屬學校高二年級學生分別提高了10.19秒和15.45秒，女生的提高幅度要大于男生，而且進步的趨勢相對穩定，男生在這五年中耐久跑成績的波動幅度比較大。利用spss13.0統計軟件對歷年測試數據的分析，五年來取得顯著提高（p<0.01）的有引體向上（男生）、一分鐘仰臥起坐（女生）、擲實心球等項目，這表明對應發展這些素質的鍛煉措施合理、有效，練習效果顯著。學生的速度、下肢爆發力、耐久跑等身體素質提高幅度雖然沒有前幾項大，但比2007年也有提高。值得注意的是，坐位體前屈、女生的50米跑、男生的立定跳遠三項指標在經歷了2008年、2009年的提升后出現了不同程度的停滯現象，男生耐久跑（1000米）指標在這五年中出現了反復，這反映出青少年身體素質發展敏感期對測試成績的影響，也有干預措施、教學手段不盡科學，練習方法相對滯后的原因。
3.結論與建議
3.1結論
無錫市學校管理中心高二學生身體素質經過五年的努力正開始逐步提高，部分素質指標取得了長足的進步。但是，透過一些指標出現“平臺現象”，個別項目成績有反復的表象，我們要意識到提高學生身體素質是一項長期而艱巨的任務，絕不可能一蹴而就，要有打“持久戰”的思想準備，要培養學生樹立“終身體育、終身鍛煉”的健康意識。
3.2建議
提高身體素質的建議范文6
關鍵詞：網球;重要性;身體素質
1.前言
網球運動是一項持拍的隔網運動，是雙方持拍進行快速的底線對抗、上網截擊，直至一方拿下這一分的運動。所以，網球運動是一項動作精細、技戰術復雜多變、對抗激烈、對體能要求很高的對抗性項目［1］。
力量素質是各項身體素質的基礎，是網球運動員重要素質之一，沒有力量，技術上的優勢就無法發揮出來，力量還影響速度、靈敏、和耐力素質，力量的增加，將有助于爆發力的增強，同時力量也是影響肌肉耐力的一個重要的因素。力量還有助于靈敏，因為適宜的力量可使運動員更好地控制和操縱自己的身體?？傊α克刭|可以說是其他身體素質的基礎。本文的目的就是通過參閱大量的文獻資料，歸納和總結出國內外一些先進的力量訓練重要性理論和方法，對今后我校體教女子網球運動員力量訓練提供依據，對我校網球運動的發展能起到積極的作用。
2.研究對象與方法
2.1研究對象
我校體教女子網球專項學生力量訓練
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
2.2.2比較法
通過查資料，分析比較國內外女子網球運動員力量訓練的計劃和方法，找出相同點和不同點。
2.2.4邏輯分析法
3.研究分析與結果
3.1女子網球運動員力量訓練的分析
3.1.1網球運動力學的特點
女子網球運動員的擊球力量必須建立在全身協調的用力基礎上，具體表現在上肢力量與下肢力量相協調，整體力量與局部力量相協調。保持在移動擊球中身體的平衡也是相當重要的，這樣可以保持擊球的穩定性，也可以在激烈的對抗中減少身體的損傷。任何一個擊球動作都是要經過腿部、軀干、肩部、小臂、手腕這樣的一個環節鏈。
3.1.2網球對力量素質的要求
力量素質是各項身體素質的基礎，是網球運動員重要素質之一，沒有力量，技術上的優勢就無法發揮出來。力量還有助于靈敏，因為適宜的力量可使運動員更好地控制和操縱自己的身體。
網球的專項力量主要體現在擊球的瞬間爆發力、快速的步伐移動和運動身體的平衡上，身體力量協調平衡是網球運動力量發展的總趨勢。在網球運動中，對小肌肉群的發展是相當重要的。
3.2網球運動中的核心力量訓練
3.2.1基礎性核心力量訓練方法：
不借助任何器械的靜力性練習，主要鍛煉的是深層的、單關節的小肌肉群，目的在于增強機體核心部位的穩定性、肌肉的控制能力。
3.2.2發展性核心力量訓練：
借助一些簡單器械的靜力性或動力性練習，它相對于基礎性練習難度有所提高，對核心區肌肉的力量要求更高，鍛煉的效果更加明顯。網球技術中，發球、關閉式正手擊球、反手擊球都是人體從側身站位開始的轉髖運動，轉髖的穩定性是完成這些技術動作的關鍵?？梢杂嗅槍π缘卦O計一些正在不穩定狀態下的轉髖練習。
3.2.3提高性核心力量訓練：
借助器械，在非平衡的狀態下完成傳統力量練習動作。常用的輔助器械有：平衡板、氣墊、半球形滾筒等等，讓人體處于非平衡姿勢下進行傳統的負重練習，如深蹲、半蹲、上肢提拉杠鈴上舉、平躺負重兩頭起等等。
3.3網球運動員小肌群的力量訓練
3.3.1上肢肌群
上肢肌群完成的是細膩的技術工作，不是力量的絕對來源。如果強制的改變這些肌肉的性質，就會犯舍本逐末的錯誤，強制的改變這些肌群的本體感受器的特性，將來很可能會出現力量增加，失誤相應增加的情況。練習過程中注意節奏的控制，不應盲目地追求量和強度。
3.3.2軀干小肌群
軀干小肌群訓練可以劃分為基礎訓練和提高訓練?；A訓練:不借助任何器械的單人練習。目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，是核心小肌群力量訓練的最基礎的練習手段。在逐步提高后可以進行提高訓練:運用不穩定器械進行的練習，運用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球。使用這一類型的器械進行力量練習，可有效動員核心區域的深層小肌肉參與運動。
3.3.3下肢小肌群
下肢小肌群的訓練，我們主要強調踝關節和腳掌肌群的力量訓練。踝關節是一個很特殊的關節，其承載了身體的整個重量。網球是一項對跑動要求很高的運動項目，尤其是急停急起和變向等運動對踝關節的沖擊是令人難以想象的，這就是人有足弓的原因，目的就是緩沖體重對地面的沖擊力以保護身體下肢的關節。
3.4力量訓練的注意事項
3.4.1注意不同肌群力量的對應發展
根據專項競技的需要，在主要發展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要重視小肌群、遠端肌群、深部肌肉群的力量訓練。
3.4.2選擇有效的訓練手段
根據訓練任務的需要，正確地選擇有效的訓練手段，規范并明確正確的動作要求。
3.4.3處理好負荷和恢復的關系
訓練中負荷要適中，循序漸進的提高負荷量。不同性質的力量訓練交替進行。重復訓練時，注意組間的休息。力量訓練后注意肌肉的放松，采取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，保持肌肉的彈性。
3.4.4根據不同年齡、性別、生理狀況制定訓練計劃
無論是成年人還是體校學生，因年齡不同、發育和力量的差異，所以要區別對待。在安排訓練計劃時;年齡小者，不宜過多采用超年齡的負荷量進行訓練。尤其是處在生長發育過程中的少年兒童更加注意這個問題。
4.結論與建議
4.1結論
1.我校體教女子網球專項學生需具備全面的身體素質，其中要求最高的是爆發力、靈敏協調能力、核心力量和速度，其次是耐力、柔韌性和基礎力量。
2.肌肉力量素質對任何體育項目都是十分重要的，網球運動是一項力量與速度相結合的運動項目，力量在網球運動中越來越重要。
3.網球力量訓練不能只是對單個部位或者單個動作力量的訓練，應該是一個系統的力量訓練，否則就會形成力量的不平衡發展，造成動作的變形，擊球感覺的變化，增加不穩定因素。
4.2建議
1.根據女子網球運動員專項體能發展趨勢，建議我校體教女子網球專項學生在體能訓練中應首先發展全面的一般性身體素質，包括核心力量、肌肉力量和肌肉反應能力、柔韌性、平衡能力和有氧能力，然后要著重發展爆發力。
2.力量訓練時應注意采用適合的負荷強度和負荷量，還應注意安排好肌群的訓練順序，力量訓練的動作也要符合網球技術的要求。
3.在力量訓練之前我們必須先制定一個訓練計劃。力量訓練方法是多種多樣的，訓練時要結合先前制定的計劃進行選擇，增強補弱，系統練習。（作者單位：上海體育學院）
參考文獻：
［1］姜斌,白俠，淺談網球運動的體能訓練，北京體育大學學報［J］，2007年11月，第30卷:535-538.
［2］劉克敏、周勤偉、陳豐祥，淺析網球運動中的核心力量訓練，廣西師范大學體育學院學報［J］,2011：61-62.
［3］劉蘭池、張娟，網球運動員小肌群力量訓練之我見，理論廣角：222.
