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提高免疫力范文1
2、在作息方面也要保證規律，讓自己有充足的睡眠時間。
3、平時還可以通過食用維生素和富含礦物質的食物來補充能量，多食用雞蛋等富含高蛋白的食物來提高免疫力，還要多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物。
4、補充微量元素也可以有效地提高免疫力，或多曬太陽通過補鈣的方法來提高免疫力。
5、平時要注意營養搭配的均衡，確保能量的有效攝取。
提高免疫力范文2
12月5日是世界強化免疫日。如何才能提高肌體的免疫力呢?
1 改善睡眠 睡眠與人體免疫力密切相關。人如果不能獲得正常睡眠，每日睡眠少于7～8個小時，患病的幾率就會增加。失眠就是中醫所稱的“不寐”，臨床表現為入睡困難，或寐而不酣，或時寐時醒，醒后再難入睡，嚴重者可徹夜不眠?！毒霸廊珪?不寐》中說：“不寐證雖病有不一，惟知邪正二字則盡之矣，蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。”長期睡眠不足會給肌體造成損害，出現思考能力減退、警覺力和判斷力下降，造成免疫功能低下。
免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。因此，要養成按時就寢的生活習慣，堅持睡前刷牙、洗臉，熱水燙腳，經常沐浴，對改善睡眠大有裨益。
2 保持樂觀 樂觀情緒與肌體免疫力關系密切。當今社會，人們面臨工作、生活多方面的壓力，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，引發免疫反饋失調，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格和愉快的情緒則會提高人體免疫力。奧村康教授還指出：“千萬要善待自己，在任何境遇下都要快樂，只有如此才會有健康每一天。”因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使肌體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱肌體的免疫力。開懷大笑有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。一個帶動腹肌運動的大笑會增加自然殺傷細胞的活力。因此要學會調節和放松緊張情緒，保持樂觀的心理狀態。
3 廣交朋友 有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助于激活免疫細胞的活力，免疫細胞專門“捕捉”和“破壞”癌細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少一種會對免疫系統產生抑制作用的激素的分泌。
4 限制飲酒 長期適量的飲用紅葡萄酒，確實可以起到養身保健作用，它含有較多的抗氧化劑，如酚化物，鞣酸，黃酮類物質，維生素C，維生素E，微量元素硒、鋅、錳等，能消除或對抗氧自由基，起到降低膽固醇的作用，但應限制每天1杯為好。每天飲低度白酒不要超過100毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每個系統都會產生不良影響，過量飲用會給血液與心臟等造成很大破壞。
5 適當運動 有關專家指出，經常性的中等強度的運動能增強肌體免疫系統的功能，每天做有氧運動30～45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會有所增加，抵抗力也相對增強。有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。運動不可過量，否則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的發生。
6 減少噪音 噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統不適，這和受到驚嚇或感到壓力時身體產生的反應是一樣的。人如果長期處于噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能出現不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，容易患心臟?。欢嚨崖?、狗吠等讓人感到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制周圍環境的各種聲響，避免噪音造成的傷害。
7 營養調節 專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和蛋白質、維生素與礦物質有關。蛋白質是肌體免疫防御功能的物質基礎，人體的健康有賴于血液中具有免疫功能的重要的蛋白質抗體。世界衛生組織推薦牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優質的蛋白質，它們被人體的消化吸收率均在96％以上。建議每人每天至少食用250克優質牛奶、一個雞蛋和些許黃豆制品。目前有許多研究表明，黃豆的營養價值高于一些動物性食品，首先是因為它處于食物鏈的底層，所含的環境毒素較少；其次是含有益于心臟的Ω－3脂肪酸和卵磷脂，其中的亮氨酸和異亮氨酸也具有極好的提高免疫力的作用。日常還應適當吃些瘦肉、魚蝦類等富含蛋白質的食品。
提高免疫力范文3
在上個世紀初期，醫學界就認為增強免疫力可以使人長壽，并提出胸腺移植的設想。今天，如何增強機體免疫力，仍然是防治疾病、延緩衰老的重要問題。
免疫功能低下的原因有哪些
胸腺免疫 胸腺是免疫的中樞器官，出生時約為20克，成人約40克；隨年齡增長而逐漸萎縮，至老年時僅剩10克左右。胸腺有訓化T細胞、分泌胸腺素、促進肥大細胞發育和調節機體的免疫平衡作用，維持自身的免疫穩定性。人體的免疫功能隨著年齡的增長是在逐漸衰退的。
細胞免疫 首先是吞噬細胞，包括中性粒細胞和巨噬細胞，主要起到吞噬抗原、分泌淋巴因子、促進T細胞與B細胞增殖力的免疫作用。巨噬細胞活力下降，容易患感染性疾病。還有天然殺傷細胞（NK細胞），具有直接殺傷病毒、細胞與腫瘤細胞的能力。老年人骨髓與脾產生NK細胞數減少；60歲以上的老年人T淋巴細胞僅為青年人的70%，因此免疫功能低下，抗感染能力降低。
體液免疫 即B細胞免疫。B細胞是合成多種免疫球蛋白（Ig） 參與體液免疫的主要細胞。老年人B細胞的成熟過程延長，產生抗體的能力降低。
細胞因子免疫 包括白細胞介素（IL）、干擾素（IFN）、腫瘤壞死因子（TNF）、白細胞抑制因子（LIF）等，在腫瘤免疫、感染免疫、移植免疫、自身免疫等方面發揮著重要免疫效應。老年人細胞因子水平普遍性降低，是罹患癌癥的重要原因。
如何增強免疫力
世上沒有一下子就能增強人體免疫能力的“靈丹妙藥”，上個世紀初胸腺移植的設想，最終也偃旗息鼓，銷聲匿跡。保持良好的生活習慣，在日常生活中從點滴做起，才能保持免疫力的強盛。
1.樹立良好的生活習慣：吸煙害己害人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。
2.健身運動：每天運動30～45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加；老年人堅持有氧運動16周，免疫細胞活性高出33%。
3.要有良好的心態：人到晚年要特別注重心態的平靜?！叭松倳袩溃腴_放下是個寶；謙讓豁達心地寬，長生仙藥不用找”。長壽靠養生，治病靠醫生。死亡雖然不可避免，但衰老卻可延緩。害怕死亡不如珍惜健康，多一分健康，就多一分幸福。
4.補充微量營養素：老年人微量營養素攝入和補充不足，要常吃富含維生素E、C，微量元素硒、鋅和酚類的食物。循證醫學表明，每天吃硫酸鋅25毫克，3個月后，可使老年人免疫T細胞增加；服用β-胡蘿卜素可以促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
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不過，對于大多數人來說，還是有一些有助提高免疫力的食品值得推薦的，大致可以分為以下幾類：
淀粉主食類
首推薯類食品。用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具有免疫力、促進免疫活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。
貼心囑咐：一定要注意，是替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。要記?。翰灰杂驼ǖ氖眍愂称?，可以用蒸、煮、燉的方法加工。
蔬菜類
首推顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜，其中所含的豐富胡蘿卜素可以在人體內轉變成維生素A。人體維生素A不足時，呼吸道黏膜的抵抗力會下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。綠色蔬菜中含有特別豐富的葉酸，是免疫物質合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。
能夠促進干擾素等抗病毒物質合成，或能提高某些免疫指標的蔬菜水果為數甚多，比如綠菜花(西藍花)、菠菜、芥藍、蘆筍等，都能提高人體抵抗力。白蘿卜、蔥、姜、蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。
貼心囑咐：每天至少要吃250克蔬菜，品種要多一些。要記住：淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時間不要太久，更不要油炸。
水果類
首推顏色濃重的水果，特別是富含維生素C和花青素的水果，如藍莓、桑葚、草莓等，因為花青素對激發免疫系統的活力很有效。富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯。蘋果有促進干擾素合成的作用。美國人強力推薦的藍莓雖然極好，但在國內產量非常有限，可以選擇藍莓干。
貼心囑咐：每天吃250～500克水果即可，盡量選擇應季的品種比較好。
蛋白質類食品
首推豆制品。大豆蛋白質的好處地球人都知道，大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質，比如有抗病毒作用的皂苷，還有激活免疫系統的凝集素，所以，用大豆來部分替代肉類，不僅對預防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助，而且有利于增強免疫系統的正常功能，
貼心囑咐：盡量不要選擇油炸豆腐泡之類的豆制品。豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆漿之類都很不錯。用豆腐絲或豆腐皮和蔬菜一起涼拌也是個好辦法，既有利于抗病毒，又能補鈣。
飲料甜食類
首推酸奶。優質活菌酸奶能幫助人體免疫系統正常工作，這一點已經得到醫學界和營養界的公認，有研究證實，酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏癥狀，又能提高免疫系統對病毒和細菌的反應能力。
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人們都知道維生素，但并不是所有人對維生素都有全面的了解。它們與人體健康的關系如何？維生素缺乏時會怎樣呢？
維生素是人體必需的營養物質，雖然在人體內的量很小，但生理作用很大。如缺乏維生素C會導致壞血病，缺乏維生素B1會導致腳氣病，缺乏維生素A會引起夜盲癥等。
您認為是否每個人都需要補充維生素呢？
理論上說，只要食物結構達到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，而不必額外補充，但現實生活中，相當多的人飲食并不平衡，所以維生素缺乏也并不少見，例如偏食者、減肥者、素食者、孕婦、老年人、抽煙者、易感冒人群等，這類人就需要額外補充維生素。
目前市場上的維生素產品琳瑯滿目，消費者在選擇時往往無所適從，一般人應該如何選擇維生素產品呢？
從產品分類上看，目前市場上的維生素產品主要有兩大類，一是“國藥準字”的非處方藥品，另一類是“衛食健字”的保健食品。其中“國藥準字”號是經過衛生部、國家食品藥品管理局嚴格審查的產品，它有完整的臨床前藥理、毒理、藥代動力學的研究和人體有效性安全性試驗的資料，它的作用和副作用在說明書上都有嚴格的說明，生產廠家都是國家認定GMP資格的制藥公司，無論從生產過程、產品質量、療效還是安全性，都是有保障的?！靶l食健字”屬于保健食品，相對來說它的審批程序比較簡單，通常只能作為人們健康的一種營養補充。人們在選擇產品的時候，一是要考慮自己的收入，二是可仔細研究一下說明書，認真選擇產品。
冬春季節也是感冒等上呼吸道傳染疾病的高發時節，如何用維生素來預防及治療？
感冒一般分為“熱感冒”和“冷感冒”，前者是指伴有發熱的感冒，后者為無發熱的感冒，表現為喉嚨疼、流涕、咳嗽等癥狀。對付此類冷感冒，不應濫用抗生素藥，而應該用能增強抵抗力的藥物，如在感冒早期服用維生素C 1 000毫克，（兒童500毫克），可減輕感冒癥狀，縮短感冒病程，既安全效果又好。
維生素攝入量的多少，其效果是否有很大的區別？
一般來講，維生素的攝入分為小劑量和大劑量。小劑量即人體每日必須需要的基礎攝入量，如果長期缺乏這個基礎量的話，身體就會有因缺乏不同維生素而引起各種癥狀。而大劑量如維生素C，成人1 000毫克維生素C可以增強體內白細胞吞噬細菌和病毒的能力，從而增強人體免疫力，尤其是在感冒高發時節，可以預防感冒的發生和早期治療，相反每日60毫克的補充并不能做到這一點。所以，兩者功效是不同的。
您認為天天服用大劑量維生素產品對人體會有什么不良影響嗎？
維生素家族可分為水溶性和脂溶性兩種，相對來說，脂溶性維生素（維生素A、D）易蓄積在人體脂肪內，過量長期服用會產生毒性反應。而水溶性維生素（維生素C和B族維生素）毒性低，即使過量一些也易于排出體外，不會導致嚴重后果。
例如大劑量維生素C對預防和治療感冒有明顯效果，尤其是季節轉換易患感冒時，可按說明書堅持天天服用一個階段，會有很好的效果。據美國哮喘和免疫學會第60屆年會報告，成年人每日服用維生素C1 000毫克2周后，可增強機體免疫功能，防止病毒感染。
有文章曾提到維生素C會引起尿路結石的副作用，是不是這樣呢？
實驗表明維生素C并不會直接增加健康人群發生尿路結石的可能性，而對于患過尿路結石家族史的人，因為由其遺傳基因調控特殊的代謝體質，則應該在醫生的指導下服用維生素C。
提高免疫力范文6
前胸：是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。建議可以采取虛掌叩拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍擊3～5下，每次停10秒左右，每天3～5次。此外，也可以每天堅持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自頸部下至心窩部），每次摩擦數十次至百次。
后背：與前胸相反，是諸陽之匯。后背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強身健體?，F代醫學也發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如感冒或中暑后，“按摩背部”和“刮痧”就可以激活背部免疫細胞，平時可采用熱水袋熱敷、配處方藥敷背等辦法來保健，也可以通過手掌拍打、叩擊來疏通經脈。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強身體免疫力有好處。
脊柱：是人體神經中樞，并且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對于刺激神經系統功能、增強大腦功能、調節臟腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。脊柱的保健也可以采取熱敷、涂抹精油或甘油等摩擦的辦法來進行。
