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對氣溫變化的適應能力范文1
提高免疫力的方法有：
1、健步走，是最安全的鍛煉方式。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、練瑜伽，胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，可提高身體的免疫能力。
3、游泳，冬泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
（來源：文章屋網 ）
對氣溫變化的適應能力范文2
一、不要過早過度添衣保暖
由于兒童正處在生長發育時期，其體溫調節功能尚未完全成熟，嬌嫩的身體耐寒、抗病能力相對較弱，所以在秋季忽冷忽熱期間比成人更易患病，而且不容易好轉。不過，這種功能和能力可以通過日常生活對冷環境的逐漸適應加以提高。保健專家指出：從秋初開始進行科學的“秋凍”，也就是不要過早過度添衣保暖，使孩子有適當暴露于冷環境的機會，這樣經過一定時間的鍛煉，大腦神經可通過自身的調節，促進體內的物質代謝而增加產熱量，從而有效提高機體對寒冷等氣候變化的適應性。？
二、堅持用冷水洗手洗臉
除了適當“秋凍”外，小朋友還要從秋天開始進行其他的耐寒鍛煉，以進一步提高機體的冷適應能力。最簡單的方法就是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水（以25℃左右為最宜）的良好習慣，即使到了寒冷的冬天也要堅持。由于這是一個逐漸降溫的過程，小朋友一般都能適應，并且效果顯著。如能再堅持每天用冷水擦拭身體則更好。值得強調的是：要使孩子冬季堅持用冷水洗手洗臉甚至洗身體，家長平時要多多給予鼓勵和引導（最好是自己帶頭這樣做），使孩子真正認識到這不僅是一種耐寒保健鍛煉，而且還是從小培養堅強意志的好方法。
三、平時要多到室外活動
對氣溫變化的適應能力范文3
咳嗽會發出肺部疾病信號：支氣管炎、肺炎、結核、腫瘤
一般來說，支氣管受到刺激，就可能會長時間咳嗽。在冬天，有老慢支或支氣管擴張病史的人，咳嗽也會加重。若咳出來的痰黃的話，就有合并感染或發生肺炎的可能。
除此之外，咳嗽時間長、頻率高的老年人，還需警惕以下兩種肺部疾?。?/p>
肺結核復發
對年輕人來說，如果常去網吧等環境臟、通風差的地方，會有感染肺結核的可能。老年人一般呆在家里，在眼下，并不容易感染結核病，但如果以前曾經患過肺結核病，若?？人?，則需要警惕結核病復發的可能。
肺癌
如果長時間干咳，特別是早晨起來痰里有血，一定要及時就醫，通過拍片和CT檢查，查看肺部是否存在陰影，排除罹患肺癌的可能性。
咳嗽也可能是大腦、心臟、胃部疾病發出的信號
老王今年80歲，平時精神矍鑠，身體也不錯，就是這陣子有點咳嗽。老王常在吃飯、喝水的時候被嗆到，一嗆到就咳起來。老伴每次都勸他：“你慢點吃慢點喝，又沒有人跟你搶?！鼻皟商旌蛢鹤右黄鸪燥垥r，老王才喝了兩口湯，又咳了起來。兒子聽他講了最近的情況，立即送他去看醫生。
腦部有梗塞的情況發生
一般人平時吃飯喝水，也會發生嗆咳的情況，但那往往是吞咽時不小心嗆到了。像老王這樣，常常在飲食飲水時發生嗆咳，顯然不是不小心，也不是“慢點吃慢點喝”可以緩解的。這很有可能是因為腦部有梗塞的情況發生，導致吞咽功能障礙，才會經常在進食時發生嗆咳的情況，需要及時就醫檢查治療。
梁阿姨最近很困擾，上床睡覺前，往往一躺下去就咳嗽，只好坐起來，歇一會兒再躺下來。本來覺得沒什么，沒想到前兩天，竟然咳出了粉紅色的痰。她以為自己肺部有毛病，去醫院一檢查，問題竟然出在心臟上！
心臟功能出現問題
當心臟出現問題時，心臟“泵”出的血量不能滿足身體的能量需要，從而在人躺下的時候，以咳嗽發出信號。情況嚴重的人，會出現體能下降、活動后氣喘咳嗽，甚至坐著也會咳嗽的情況。
食管反流性咳嗽
食管反流性咳嗽是由于胃酸反流進入食管而導致的咳嗽，在中老年人之中也較多見。尤其是吃完飯躺下時容易咳嗽，嚴重者胃部還有“燒心感”，應當即時就醫治療。
食管反流性咳嗽常發生在過度飽食之后，但老年人并不一定是吃得多才會反流。隨著年紀增長，食道下端括約肌松弛，抗反流能力降低，即使吃得不多，也會導致食物反流到咽部引起咳嗽。
小貼士：改變生活習慣，
預防和改善食管反流性咳嗽
避免飯后立即臥床：飯后，容易發生胃食道反流。若此時躺下，勢必造成胃酸和胃內食物反流入食管和咽部，導致咳嗽發生。
少吃刺激性食物：煙、酒等刺激性食物會降低下食管括約肌的緊張度，減慢胃排空，引起下食管括約肌松弛。平時要戒煙、戒酒，保持飲食清淡。
不要饑一頓、飽一頓：暴飲暴食可導致胃底膨脹，反射性地引起下食管括約肌松弛，誘發胃酸反流。所以生活中，應少食、多餐，三餐以七成飽為宜，睡前不要進食。
還有哪些人容易?？人?？
牙齒不好，口氣嚴重的人：有的人平時口臭嚴重，用牙線、牙簽剔完牙后，牙線、牙簽上的味道很重，往往是牙結石太多，進而引發牙齦炎和慢性咽炎，造成長期咳嗽。
過敏性鼻炎或鼻竇炎的患者：患過敏性鼻炎或鼻竇炎可能會引發上氣道咳嗽綜合征。
慢性咽炎患者：有慢性咽炎的人如果情況加重，睡覺時也會咳醒。
發燒的人：有些人因為感冒發燒時，損傷了氣管，結果在退燒后，會開始咳嗽，甚至久咳不愈，少的咳一兩天，長的甚至咳一個月。
專家建議：
在秋冬時節，冷熱刺激容易誘發咳嗽，對于這種呼吸系統疾病引發的咳嗽，合理的預防和適應非常重要。
注意保暖，是避免冷熱刺激的關鍵。
老年人想要降低冷熱環境變化對身體的刺激，首先就要注意保暖。尤其在氣溫低的寒冬，體質較差的老年人，要減少外出。條件允許的話，冬天可常開空調保持溫度適宜，如需鍛煉，也可選擇在溫暖的家中做做操，避免一進一出產生的冷熱刺激。
對氣溫變化的適應能力范文4
起居調養
薄衣御秋寒 保暖不能忘
“一天有四季，十里不同天”，夏秋之交是最難選擇衣物的時候：暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。民間流傳的“春捂秋凍”的說法有一些道理的。適當“秋凍”，更有利于增強自身對寒冷的適應能力，但夏秋之交，也要注意保暖。初秋天氣畢竟不同于夏天，氣溫會呈現逐漸下降的趨勢。中醫專家建議，這個季節，白天可以穿薄一些，但要準備一件稍厚的外套，早晚穿著，以；免受風寒。
立秋之際已是天高氣爽之時，應做到“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
乘涼防陰暑 睡眠避風寒
夏季高溫時，許多家庭整晚開著空調睡覺，而到了初秋，有些人還是保持著這個習慣。事實上，這個季節晚上的氣溫往往偏低，這樣做很容易感冒。人們都知道天氣太熱時容易中暑，而這樣白天受熱晚上又突然受寒，也會中“陰暑”，患者會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。此外，冷風吹在熟睡者頭面部太久，很容易引發面癱。專家提醒，初秋晚上睡覺時不要再吹空調、電扇，也不宜對著門窗睡，避免受到冷風侵襲，睡覺時最好加條毯子或薄被。
精神調養
悶熱別煩躁 天涼莫悲秋
初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。
運動調養
鍛煉有節制 練功養肺氣
進入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理功能均受到抑制，內分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調節很重要，積極參加運動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人。
中醫學認為，人體五臟里的肺臟與秋季相應，秋季宜注意練呼吸吐納之功以保養肺臟。另外，秋天宜練健鼻功。肺開竅于鼻，鼻的通氣功能受到影響，則將嚴重影響肺臟。健鼻功的方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0.5厘米，當鼻唇溝中)。每天搓鼻3次，可大大加強鼻的耐寒能力，亦能治療感冒、鼻塞不通。
飲食調養
初秋補脾胃 減辛增酸吃溫食
立秋是個大節氣，標志著陽氣進入“收”的樂章。果實的陽氣收進了種子，人的陽氣也應收進體內，人只有把陽氣聚足，才會“正氣存內，邪不可干”，在冬天不受寒邪的侵襲。脾是這個季節最脆弱的臟器，立秋養生的重點是補脾胃之氣。
對氣溫變化的適應能力范文5
關鍵詞：田徑運動；健身；價值；全民健身；學校體育
中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：1009-0118（2012）-06-0-01
隨著社會經濟的突飛猛進，快速發展和人們生活水平、生活需求的不斷提高，生活質量得到改善，然而這一發展趨勢給人的身體健康帶來了嚴重的危害，面對工作的壓力，整天忙碌于工作，缺乏身體的運動，導致各種疾病的侵害，使工作能力大打折扣，這不僅影響身體的健康還直接影響到工作的效益再加上人的飲食習慣不平衡，饑一頓飽一頓，時間長久導致身體的不適，或者大大增加營養，好吃懶睡，致使營養過剩，肥胖出現。從而出現當今減肥熱潮，成為人們消費的主流。目前大多數人處于亞健康狀態，根據數據統計，處于健康的人群只有5%，75%的人處于亞健康，剩余的20%就是疾病患者，這就給我們敲響了警鐘，關注我們的健康，關注我們的未來。當今的三大疾病殺手—心腦血管疾病癌癥、糖尿病，也在困擾著人們的正常生活。
一、田徑運動健身的概念
高等師范院校體育教育專業教材《田徑》中，提出了田徑運動的新概念:“田徑運動是人們進行競技和鍛煉身體的走、跑、跳躍、投擲等身體練習組成?！边@一概念的提出，使得學校體育教學和社會體育中的田徑運動由競技性向健身性的發展在觀念上得以回歸拓展，在內容上得以擴充。體育院校普修通用教材《田徑運動教程》中將田徑運動健身定義為:“田徑運動健身是指人們采用田徑運動的基本內容和形式，以及在此基礎上拓展的健身活動?！蹦暇w育學院周兵教授主編的高等學校教材《田徑健身教程》中將田徑運動健身定義為:“田徑運動健身是以健身為目標的多種走、跑、跳躍、投擲的練習或運動方式的總合?！币陨详P于田徑運動健身的幾種定義雖然在文字敘述上不一致，但所表達的意思是一致的，那就是:以田徑運動的基本內容和形式為手段進行鍛煉，達到健身的目標。
二、田徑運動健身鍛煉的價值
（一）對生理健康的價值
經常從事田徑健身運動能夠鞏固和提高人的基本活動能力以及人體兌換靜的適應能力和抗病能力，保持和增強人體在生活和工作中的適應能力。如跳躍項目可以有效的提高運動中樞對機體的調節和協調能力；參加中長跑、馬拉松等，可以很好的完善和提高心血管系統和呼吸系統等有機體工作能力；短跑能發展爆發力、靈敏性等身體素質；投擲項目則可以有效發展機體力量以及速度、協調等身體素質。經常從事田徑健身運動可以使得肌纖維增粗，肌糖原和肌蛋球增加從而可以提高肌肉耐力和肌肉的絕對力量。田徑的健身運動不但使得神經系統對各器官的協調作用不斷改善，使其活動更加靈活、協調，而且可以促使關節囊、韌帶和肌腱的增厚與加強，伸展性增加，從而使關節活動范圍加大，靈活性和固定性增強，這也能有效的防止受傷，提高機體的健康水平。
（二）對心理健康的價值
長期從事田徑運動健身可以矯正對人體有害的心理，培養人健康向上的心理。對焦慮和抑郁的調節作用。焦慮是一種伴隨著某種不祥預感而產生的令人不偷快的情緒，是一種復雜的情緒狀態。抑郁的臨床特點表現為悲觀、悲傷、失助感、低自尊和絕望。對于一個健康人來說，長期從事田徑運動健身會有上述的促進心理健康的效益，其實對于一個有心理疾病的人來說，這種效益會更加明顯。有心理疾病的人抑郁、焦慮水平很高，通過長期從事田徑運動健身顯著改善心理狀態的可能性較大。有研究表明，從事田徑運動健身的學生，其心境狀況改善程度比控制組大，特別是那些練習前存在情緒問題的學生，其心境狀態改善的程度最為明顯。美國精神病學家格雷斯特博士，將精神極度低落的病人分成兩組，一組練習跑10周，一組接受傳統的治療10周，結果發現跑的一組至少取得了與傳統療法同樣的效果。這說明田徑運動健身可能對心理疾患的人具有更明顯的效益。
（三）對社會適應的價值
從事田徑運動健身時一般都在戶外進行，俗語講“冬練三九，夏練三伏”，“三九”是指一年之中最冷的季節，經常在這樣的季節環境里鍛煉，人體在一定限度內可產生對低溫環境的適應，我們稱之為冷適應。這是因為鍛煉提高了神經系統對體溫的調節能力，在氣溫變化時，機體能主動適應環境，及時地調動生熱機能，維持體溫恒定，提高御寒能力，并增強機體的抗病能力;“三伏”是指一年之中最熱的季節，在高溫環境較長的反復作用下，人體也可在一定限度內產生對高溫環境的適應，這就是熱適應。熱適應后，機體在體溫調節、水鹽代謝和心血管機能等方面發生一系列的改善，如在熱環境下鍛煉時，體溫升高較少，這表明體溫調節機能提高，排汗能力加強，而且汗液中的電解質含量較低，這減少了體內電解質的丟失，有利于水鹽平衡;心率增加減少，血壓穩定，這說明心血管系統機能的改善。熱適應的形成，還可有效地防止中暑?！伴L時間的走或慢跑，能提高機體各器官系統的適應能力。”“跳躍練習能克服環境等阻力?！币虼?，經常從事田徑運動健身的人，體質會增強，對自然環境具有一定的適應能力，能夠承受嚴冬和酷暑的變化，不會因為氣候的急劇變化，而發生中暑或感冒現象。
三、小結
田徑運動健身是全民健身活動的重要組成部分、一可以有效地推動全民健身活動的開展；田徑運動健身是人們的一種生活方式、是人全面發展的基本途徑之一；田徑運動健身是學?！绑w育與健康”課程中的基礎。田徑運動健身可以提高和改善心血管系統、運動系統、呼吸系統、神經系統的機能，可以延緩衰老、防治癌癥、防治肥胖；田徑運動健身可以降低焦慮和抑郁水平、改善情緒；田徑運動健身可以提高身體對自然環境的適應能力、促進人的現代化；田徑運動健身對人們的道德觀念和道德品質的形成與發展，有著極大的教育和感化作用。
參考文獻：
[1]文超.田徑運動高級教程[M].人民教育出版社,2006,(6).
對氣溫變化的適應能力范文6
大自然賦予了人類美好的日光、空氣、水和田野，這些自然因素對少年兒童的身體生長發育有多種益處，家長應當指導孩子充分利用。
利用日光的鍛煉(日光浴)。日光能引起生物組織細胞內許多復雜的物理化學變化。合理地利用日光，對促進身體組織細胞的新陳代謝、刺激神經系統的活動、增強循環、呼吸和消化等系統的功能、增進肌肉和骨骼的發育都有很重要的作用。日光中的紫外線有殺菌作用，故合理地利用日光可以預防很多疾病。日光浴時應盡量使皮膚，先曬背部和四肢，再曬胸部和腹部，但同時要注意不要讓日光直接照曬眼睛和頭部，可用白色遮陽帽和墨鏡遮住。一般來說，上午9―10點鐘都是日光浴的好時間，每次曬30～50分鐘，以微出汗為宜。當戶外氣溫低于18℃或高于30℃時就不要讓孩子照曬了，可以讓孩子多做戶外活動，如游戲、拍球等。
利用空氣的鍛煉(空氣浴)?？諝獾臏囟取穸群土鲃铀俣葘θ梭w有很大影響，新鮮空氣能活躍人體組織代謝和提高內臟器官功能，減少呼吸道疾病，增強肌體對外界適應能力與抗病能力。利用空氣鍛煉的基本方法是讓孩子每天到戶外活動1～2次(天氣異常時除外)，每次30～40分鐘，盡可能穿得單薄些。另外，住室應經常開窗通氣，20℃以上時全天開窗，15℃以上時開一半窗子，10℃時開1／4窗子，睡覺時也開1／4，10℃以下時也要留一出氣口或定時開窗換氣。
利用水的鍛煉(水浴)。包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一種體育運動，這時水溫低于體溫，全身運動，能夠有效地提高人體的心肺功能和適應環境能力。游泳時的氣溫應在25℃以上，水溫應在18℃以上。孩子下水前要做充分的準備活動，如果感到身體不適就不要下水。孩子在水中一次游泳的時間以10～15分鐘為宜，游泳時間長體力消耗太大，容易出現危險。冷水浴是用涼水或溫水擦洗身體的一種身體鍛煉方法，它有刺激機體新陳代謝，提高身體適應氣溫變化能力、預防感冒等作用。擦洗身體的水溫應從30℃左右開始。待孩子適應后逐步降至15℃，最低達到10℃，每次擦洗時間以5～10分鐘為宜，一定要讓孩子感到身上發熱了才罷。
利用田野山川河流的鍛煉(遠足，郊游)。 現在生活在城市里的人們長期受噪音、缺氧、陰暗、擁擠的環境損害，身心機能的發展都受到了干擾。到空曠的遠郊，面對清新的綠草青枝、俊秀的山川河流，心情定會舒暢，而且徒步旅行途中也鍛煉了身體。這種運動簡單易行，益處無窮，值得提倡。一般是當天出發，當天回來。家長可以利用星期天帶孩子到郊外清靜的地方游玩，一天步行以6千米為限，事先要為孩子準備一雙舒適耐用的鞋子，并帶些食品、水及水果備用。如果家長有時間，可以在假期帶弦子到風景名勝地游覽或者送孩子到外地的親友家小住幾日，這對孩子的身心健康更有益處。
