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足球運球訓練方法范文1
關鍵詞：運動 青少年 素質
一、概述
一般我國青少年男子速度素質的發展9一15歲最快，l9歲為高峰,20歲后基本處于穩定階段。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。我們必須充分利用這一時機，抓好速度素質訓練。
1、速度不僅是人的機體潛在的動作機能，同時也體現外在動作的反應能力，尤其是奔跑的技能與技術。為了掌握好合理跑的技術，首先在理論上要使運動員理解跑在足球運動中的作用、特點和跑的原理、方法要領.然后通過一些跑的專門練習。
在改進跑的動作基礎上，要重點訓練運動員的反應速度，起動速度及視覺神經的敏感性，具體訓練方法:(l)聽、看信號的起動跑;(2)坐地站立起動跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滾翻起動跑;(5)魚躍滾翻起動;(6)多步跳接起動跑;(7)半蹲全轉身時快速起動跑;(8)跨步接起動跑。
2、訓練中要注意發展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發力和動作頻率，因此應以發展骼腰肌的力量和發展躁關節及腿步爆發力為主。具體訓練方法:(1)原地提踵;(2)原地或行進間單替抬腿練習(要求大腿抬起觸及胸部);(3)原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習〔每跳2一3次抬腿觸胸一次);(4)雙腿同時抬起跳過欄架;(5)立定跳遠4x5級;(6)單足跳接力賽;(7)下蹲跳zxls次;(8)負輕量杠鈴原地快速跳練習。
3、在保持奔跑速度的基礎上，主要抓專項速度，并結合用球的各種練習，具體訓練方法:(l)短距離起動跑;(2)10-20n，各種姿勢跑;(3)繞桿折線跑;(4)連續晃動起動跑(可加些障礙物便于練習中左右晃動);(5)變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑);(6)側身跑;(7)一定距離追人跑;(8)急停、急起反復跑。
4、速度訓練中，以發展奔跑速度為主，并結合足球運動員專項速度所需的一些素質(如身體各部分動作的協調性和靈活性)進行練習，具體訓練方法:(l)繞桿跑，變向跑;(2)過障礙跑;(3)快速的腰部繞環;(4)原地行進間徒手操和各種步法練習;(5)墊上各種滾翻運動;(6)接力游戲30一SOn，全速跑、沖刺跑;(7) l5一20n，起動跑;(8)輕杠鈴快速挺舉10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳動20一30次。
二、挖掘力量素質
不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發育的敏感期。所以利用力量素質發展的敏感期合理安排訓練內容就一定會收到更好的效果。
1、頸部、臂部、腹背部力量的練習 兩手扶頭，在頸部轉動時給予阻力、腹臥撐、用啞鈴練習:前平舉、側平舉、肩上舉、輕杠鈴挺舉;(s)仰臥起坐;(6)收腹舉腿;(7)手倒立;(8)仰臥折體等。
2、腿部力量和增強爆發力的練習 如腳塵、腳跟站立、多級跳、半蹲跳、全蹲跳、蛙跳、縱跳、并腳向前跳、輕杠鈴連續快速挺舉等。
三、發展耐力素質
從我國青少年體質測試結果看，10一14歲男生，可進行較大強度的耐力訓練，19 - 23歲耐力性工作能力達到了最大限度。根據青少年耐力增長的年齡期，并依據循序漸進的訓練原則，利用大運動量和超量恢復的周期訓練來合理安排青少年運動員的耐力訓練，就能達到理想的訓練效果。
1、準備期耐力訓練第一階段，主要提高青少年運動員有氧狀態下的工作能力，改善呼吸系統和循環系統的機能，打好耐力基礎。具體訓練方法:(1) 1000m中距離跑;(2)1500一3000m逐漸加大強度并加長跑整理段距離的變速跑;(3)間歇跑200m或400m x 4一6次(為一組)，可做3一4組;(4) 2000m，變速跑(50m快跑與50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑臺階;(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。
2、準備期耐力訓練第二階段，主要提高青少年運動員在有氧和無氧狀態下的工作能力，增強呼吸系統機能，逐漸提高運動員對無氧狀態下的適應能力，具體訓練方法:(1)反復跑200一300m x 3一4次，間歇時間逐漸縮短，跑時應全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握間歇時間;(3)輕杠鈴快速挺舉8一10kgx4x5組;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。
3、比賽前或比賽階段，耐力訓練以提高青少年足球運動員在無氧狀態下工作能力為主，使機體在缺氧狀態下能承擔大強度，速度耐力訓練時間不需太長，但要達到接近極限的強度密度。具體訓練方法:(1)短距離反復跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3組，間歇時I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3組;(3)變速跑，沖刺30m，慢跑20m ,再沖刺30m，共3000m; (4)田徑場彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組;(5)不等距離的折回跑。
四、鍛煉柔韌素質
柔韌性練習可以增加肌肉的彈性，加大關節的活動能力，增大動作的幅度，增強動作的協調性。
1、柔韌性訓練方法:(1)腳外側著地的交叉步走;(2)腳內側著地走;(3)壓正腳背;(4)整理前踢腿，側踢腿，后踢腿;(5)銀關節內收、外展，向內繞踢，向外繞踢;(6)縱劈腿，橫劈腿。
2、在進行柔韌性練習時應注意:(1)練習前要充分做好準備活動，練習中做好安全保護.防止肌肉和韌帶拉傷;(2)動作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難;(3)柔韌性練習和放松練習交替進行，機體處于疲勞狀態時不要做柔韌練習;(4)柔韌性練習要安排在訓練課的準備階段和基本部分的開始階段。
五、發展靈敏素質
青少年在13一14歲前，通過訓練發展靈敏素質，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓練在運動員訓練期應占較大的比例。全年訓練各個時期都要適當安排一些。
足球運球訓練方法范文2
摘 要 本文通過分析體能的概念及青少年足球運動員的體能現狀，針對青少年足球運動員體能測試評價指標體系的建立及應掌握的基本訓練方法進行探討。
關鍵詞 體能 青少年足球 評價體系 訓練方法
一、體能的概念及青少年足球運動員體能現狀
運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態、身體機能、運動素質，其中，運動素質是體能的最重要的決定因素，身體形態、身體機能是具有良好運動素質的基礎。
而令人遺憾的是，體能差是中國青少年足球運動員的一大弱點，是長期以來制約中國足球競技水平快速發展的關鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒有把握足球項目的制勝規律、沒有深入了解足球運動的負荷特點，尤其是對專項體能和其它要素之間還缺乏科學、客觀、準確的認識，進而導致在訓練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國足球運動訓練科學化水平的提高。
二、建立青少年足球運動員體能測試評價指標體系
足球專項體能是一種綜合能力，主要包括專項耐力、專項速度、專項力量、專項柔韌和專項靈敏組成。通過文獻資料調研和專家訪談發現，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進行，即有氧耐力和非乳酸無氧能力。評價有氧耐力的常用指標有Cooper測試（12min跑）、Y0―Y0測試和無氧閾測試。YO―YO測試是我國從去年剛剛引進的體能測試方法，此指標模仿足球運動中運動節奏，把體能測試與足球專項運動的特點很好地結合起來，更加合理評價青少年足球運動員的專項體能水平。無氧闞測試作為評價運動員有氧能力的一種指標，應用還不成熟，其精確程度還需進一步論證，并且在實際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓練監控中得到了一定程度的利用。非乳酸無氧能力評價主要集中在速度和力量素質方面，而對青少年足球運動員進行速度素質的評價經常和靈敏性評價結合進行，常用指標就是各種變向跑測試。力量素質的評價主要是爆發力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進行評價，而青少年足球運動員爆發力的評價一般集中在腿部爆發力，主要利用各種跳越測試。根據我國現階段體能測試的實際情況，初步確定了我國優秀男子青少年足球運動員專項體能的評價指標，分別是YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試。
三、青少年足球運動員體能訓練過程應掌握的基本方法
（一）速度訓練應掌握的基本方法
通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質，對發展青少年足球運動員的快速運動能力有積極的意義。速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度。
在平時的訓練過程中，不僅僅要提高運動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運動員處理球的動作速度和對突發事件的反應速度。這就需要在平時的訓練過程中好好調節好這三者之間的訓練比例。在提高反應速度的訓練上教練員可以在擬訂一定的訓練計劃后，在訓練中突然改變練習內容以達到提高自身反應速度的目的；在提高動作速度的練習過程中，要不斷強調自身處理球時的技術動作要快速、簡捷，讓運動員養成出腳快、出球快、動作快、思想快的習慣；在提高位移速度的練習中，不要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產生厭煩情緒，可適當安排游戲比賽來讓運動員完成位移速度的練習。
（二）耐力訓練應掌握的基本方法
耐力素質的練習方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點。目前常用的耐力訓練方法有下面幾種：持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、比賽游戲訓練法、循環訓練法、高原訓練法。
這些訓練方法對與足球這項運動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實大部分的時間是在做無球跑動來進行接應、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗，經常能看見有的運動員因為長時間過后堅持不了而出現抽筋受傷的場面，所以訓練耐力的方法就是鍛煉運動員長時間奔跑的能力。具體到訓練就是讓運動員多練習跑步。但是跑步是一項十分枯燥的活動，因此在練習中多貫穿和跑步有關的游戲和競賽來增強訓練的趣味性。
（三）力量訓練應掌握的基本方法
力量對與青少年運動員來說是一個非常重要的素質，力量素質是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。在力量訓練中應掌握以下一些基本方法：
第一，從事力量訓練要注意由輕到重，由少到多；由數量的積累到度的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。
第二，從事力量訓練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠，力量訓練比重大些；離比賽期近，訓練比重小些。訓練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經系統機能，但對提高耐力的效果不明顯；負重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓練的次數應保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。
四、結束語
體能訓練是一個系統工程，我國青少年足球的發展離不開各級教練員的精心勞動。在技術技能教育的同時，體能教育也應跟上去。同時，要嚴格運動員的作息時間，飲食的搭配也要適合訓練的需求。
參考文獻
足球運球訓練方法范文3
關鍵詞：現代足球；運球突破技術；發展趨勢；第20屆世界杯
足球運球突破技術在足球比賽中是個人戰術的一種重要的進攻打法。隨著全功全守型踢法的不斷發展，對足球技術、戰術、身體素質等方面的要求也更高，行而有效的過人技術顯得尤為重要。在日趨激烈的比賽中，足球技術的發展和理念也不斷的更新著，以第二十屆巴西世界杯為例，研究學習取得良好成績的球隊以及球員的足球運球突破技術，再結合我們國的足球技術水平，從個人觀點出發，對足球運球突破技術的研究及其發展趨勢進行詳細闡述。
一、研究對象與研究方法
本文主要以第二十屆巴西世界杯作為研究對象，重點是獲得公平競賽獎的哥倫比亞隊五場比賽（哥倫比亞VS希臘，哥倫比亞VS科特迪瓦，哥倫比亞VS日本，哥倫比亞VS烏拉圭，哥倫比亞VS巴西）。
研究方法：文獻資料法，錄像觀摩統計法，邏輯分析法
二、研究結果與分析
（一）運球突破的一般應用情況
根據統計結果，在五場比賽中，詹姆斯?羅德里格斯（J羅）、夸德拉多等五人總運球突破次數到達149次，平均每場29.8次，每人平均每場6次。在總運球突破149次中，成功101次，失敗48次，成功率達67.79%。運球突破最少的是阿爾梅羅，共14次，平均每場2.8次，運球突破最多的是J羅，共90次，平均每場18次。J羅身為哥倫比亞隊的中場，自然而然在拿球后會遇到多人圍搶，因而帶球過人機會較其他隊員的多，本屆世界杯，他被授予金靴獎，足以說明他的技術之好，進球6個，成功之大。同比之下，夸德拉多身為中鋒，關鍵在于依靠自身優勢為隊友傳球和助攻，因而運球突破次數較少。由此可見，運球突破次數由球員在場上的位置和技戰術的需要共同決定。
（二）運球突破選擇的區域線路
經統計，在第二十屆世界杯五場比賽中，詹姆斯?羅德里格斯（J羅）、夸德拉多等五人的邊路運球突破的比例占48.32%，成功率為76.39%，而中路的比例為40.94%，成功率為62.30%?？梢钥闯?，中路的比例率低于邊路，體現了中路運球突破較大的威力。并且中路的防守較邊路而言更加嚴密，因而可為球員創造更多的射門機會。但在總體數量上，中邊路運球突破差別不大。由以上分析可以反映出一個趨勢，即世界最高水平的球賽中，進攻球員在運球突破、控球和向前方面的意識在加強。
（三）運球突破的動作方式
運球突破的動作方式總體上可以分為七種。具體包括：身體掩護過人、人球分過、假動作過人、組合動作過人、變速過人、穿襠過人以及快速強行突破過人。據統計結果顯示，在運球突破動作中，七種方式所占總數比例由大到小的順序依次是：身體掩護過人、假動作過人、快速強行突破過人、變速過人、組合動作過人、穿襠過人及人球分過。其中，前四種動作方式占整個帶球過人方式比例的85.23%。就成功率而言，變速過人的成功率是最高（84.62%），其次是假動作過人（70.59%）。
三、結語
通過對第二十屆世界杯的研究，總體而言，可從以下兩方面對運動員在足球訓練方面加強其足球運球突破技術。
（一）強化球員技術
運球突破的關鍵在于在快速的行進中做出假動作。球員在控制好球的基礎之上，正面與對上較量，變換自身動使其失去對能力，進而突破防線。因此，足球運動員首先應當掌握快速帶球過程中的技能，包括快速行進中的變速、變向以及變換節奏，繼而做出優化假動作的技能。這些技能是需要運動員自青少年時期訓練起就必須打下的扎實基礎，因此，從青少年球員訓練起，不僅注重其體能的訓練，還要注重其足球技術的訓練。
（二）培養球員綜合素質
運球突破技術雖然是一項技能，但是可以反映一個足球運動員的綜合實力。意志力與自信心、技能水平均較強的運動員，不僅應具備較強的身體素質，同時也應具備運動員的判斷與觀察能力、視野與節奏感及掌握時間差的能力。在訓練過程中，球員應當首先對足球運動的認知、戰術意識以及團隊協作方面加以培訓及強化，在具備一定的理論與實踐基礎上，才能使得這項技能得以提升，使得我們的運動員更加全面的發展。因此，在訓練中，加強和重視對足球隊員的個人綜合素質的培養是重中之重。
參考文獻：
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【關鍵詞】足球運動，前鋒，過人技術
前言：隨著足球運動的發展，現代足球比賽更加快速、對抗更加激烈，表現在防守更為堅固、進攻更為銳利由于防守能力的加強，個人防守貼身緊逼，整體協防更加周密，這對進攻則帶來更大的困難。研究如何將球射進對方球門，使足球工作者的迫切任務。國際足聯官員也從改變規則鼓勵進攻，目標，保護攻擊者受益，這種攻擊攻擊人，尤其是對過人突破的能手們無疑是一福音這樣，也使得帶球過人、帶球突破技術，成為擺脫對手、瓦解對方防守布局、撕開對方防線制造空檔、創造射門機會的銳利武器。
本文從在足球比賽中前鋒的過人技術的結構和特點入手，對足球比賽中前鋒的過人技術特征的理論研究做了一些討論和研究，通過多種角度論述了足球比賽中前鋒的過人技術的運用對于整支球隊的成敗關系和意義，使閱讀此文章的人理解并認識足球比賽中前鋒的過人技術的運用以及它的重要性。能夠了解和培養足球比賽中前鋒過人技術的訓練方法，從而為我國足球運動的發展提供信息和幫助。更加希望能夠通過本文章，為足球運動員在賽場上取得好的成績做出應有的貢獻。
1.足球比賽中前鋒過人技術的概念
現代足球運動已發展成為“全攻全守”的時代，各位置球員掌握良好的綜合技能和戰術。尤其在技術，已經打破了定位技術單一，在游戲中經常被看到，門將的點球，防范與熟練的射手技能評分等。反之，它是現代足球技術的發展，足球賽，快速，暴力，和密集，巧妙的情況。前鋒的技術足球基本技能在游戲，也是最常用的技術，在任何時間在游戲的進攻和防守，尤其是在對方門前的戰斗，并在另一邊嚴密的防守和緊逼盯人，前鋒的熟練的運用是非常重要的。
2.足球比賽中前鋒過人技術的要素及特點
2.1足球比賽中前鋒過人技術的要素
前鋒過人的四個要素：
前鋒過人不僅要符合整體戰術原則，還必須遵循前鋒過人過程中的四個重要因素（即：方位；時間和距離；速度和方向；突然和逼真）。
2.1.1方位：是指帶球人所面對的方向，同防守人之間所處的位置。由于控制球人有正對、側對和背對進攻方向的不同，決定了防守人的位置是在控制球人的正面、側面、背面的不同。這是攻守隊員之間必然形成的客觀規律，所以，在前鋒過人時首先應考慮雙方隊員之間所處的方位。然后再選擇正確的過人方法，但無論采用什么方法和手段與方位都是緊密相關不可分割的。
2.1.2距離和時間
距離就是前鋒過人時所要掌握的同防守人員的有效間隔。就是為越過對手，帶球接近對手做動作的遠近。它與很好地擺脫對手有很大關系。一般的情況是一大步的距離為好。這樣使對手既有能捅到球的可能又捅不到，或者能捅到球但又不及控球者觸球快，掌握這樣的距離，運用身體或腿部假動作過人，會使搶球者轉身不及而被突破。但應注意，做假動作時可慢一些，做的要像、要逼真，做真動作時，則要快速、突然、隱蔽。
時間就是過人時的最佳時機，就是做動作過人的時機。它是運用突破技術成功的重要因素。掌握做動作過人的時間，是根據對手防守搶截情況決定的。一般的情況是：
在遇到對手猶豫不決時，控球者就要用突然的起動，要用速度在對方還沒有反應時，就快速突然地運用動作越過。
在遇到對手主動上前搶截時，控球者就要利用對方伸腿搶截時重心移動的剎那，及時地從對手重心移動的反方向，運用過人動作直接越過。
在遇到對手不動或不主動搶截時，帶球者可利用身體左右晃動或腿部的假動作，使對手受騙移動伸腿搶球時，就快速地運用過人動作，從其重心移動的異側越過。
在遇到對手沒退，只是移動位置封路線進行堵截時，控球者可直向他腳下帶球，逼使其向前移動搶截。就在對手伸腿搶球移動重心閃出空隙時，運用過人動作強行突破。
在遇到對手使用假動作搶球時，帶球者要把球控制住掩護好，不要操之過急做動作過早，識其真假，然后乘隙運用動作快速突破。
總之，帶球隊員要使防守者由靜到動，或由動到靜。很好地掌握防守者的身體重心，利用防守者身體向前、向兩側移動的剎那，或在移動中剛剛停頓時，就及時運用過人動作，突然、快速地越過對手。
由于方位的不同，前鋒過人的距離和時間也有所不同，一般情況為面對防守隊員過人的距離為1.5m左右，側對和背對防守隊員時的過人距離在50cm到1cm之間，當防守隊員出腳搶截或受假動作迷惑而重心移動時為過人的最佳時機。
2.1.3速度和方向
速度：（包括過人前、后的帶球速度）。適應足球前鋒突出技術發展的需要，必須做到“快”和“快”是目的，節奏感，不只是一味的追求快，快，其結果只會是盲目的，失去了節奏，在實踐中的錯誤快速和容易，快比慢好錯誤更容易，因為這樣快的話，必須通過，連接技術提出了更高的要求。
1、前鋒過人前的帶球速度要根據所處的方位、進攻的目標及同防守人之間的距離決定帶球的速度。一般可分為兩種情況。
（1）面對防守隊員、距離又比較遠，要快速面向防守隊員帶球，迫使防守隊員迎上來堵截，若距離防守隊員較近就應適當的控制帶球速度，以便待機過人。
（2）側對防守隊員時，根據縱深處有無防守者決定帶球的速度。當進攻的縱深處無防守者時，要堅決的快速帶球過人。否則就要適當的掌握帶球的速度，用假動作或曲線帶球連續過人。
2、前鋒過人后的起動速度要快，以便迅速拉開同防守隊員的距離，防止二次回搶。
3、向預定的進攻目標快速帶球，以便盡快的接近目標，完成戰術配合或傳球、射門的目的。
方向：就是帶球所要攻擊的目標（包括向防守者和向某一區域帶球這兩個攻擊目標）。
1、面向防守者帶球目的是逼迫防守者離開防守位置或迫使他處于進退兩難的猶豫狀態。當進入有效距離時用技術動作過人。
2、向某一區域帶球
（1）目的是盡快的進人預定的區域，完成預想的目標。
（2）引誘對方防守隊員離開防守位置前去堵截，即可擾亂對方的防守陣線為隊友拉出空檔，又可在有效的距離內用技術動作過人或完成戰術配合。
2.1.4突然和逼真
突然：是指過人的動作速度要快，事先使對方毫無察覺。就是以速度過人。包括動作速度和帶球速度。以各種快速的動作速度和帶球速度的變化制于對方、先于對方，使對方感到出其不意，防不勝防。
逼真：是指假動作做的要有真實感。就是以假動作過人要以真真假假、虛虛實實的各種動作掩飾真實的意圖，假動作要有真實感，真動作要突然，使對方無法識破真實的意圖而上當受騙。
假動作屬于過人技術的一種，所以它必須符合突然這一要求。因此，突然和逼真二者是統一的。
2.1.5四要素之間的關系
方位是過人時的決定因素；時間和距離、速度和方向是過人的條件，突然和逼真是過人的方法。
2.2足球比賽中前鋒過人技術的特點
在比賽中，過人只是過渡手段，最終是通過前鋒過人來推進進攻配合，直至射門得分。因此，在運球過人綜合因素技術運用中，還要強調全而、快速、準確、巧妙性。
2.2.1全面性
比賽中通常采用多種形式過人方式，來與同伴配合推進進攻或直接射門，絕不是孤立單的技術動作，它包括整體比賽戰術意識、臨場經驗、身體素質等諸多綜合因素。只有在整體全局的技戰術配合基礎上，前鋒過人技術才能在比賽中有的放矢，發揮出應有的作用。因此，在掌握好運球過人單純技術上，要樹立好全局觀念。
2.2.2快速性
比賽中，前鋒過人如果離開了快，即使技術再好，也只能在原地小范圍內來回控制球，即使突破對手，也不會給對方防守造成很大的威脅。當然這里的快不能單純理解為隊員場上奔跑的速度，而是指前鋒控球運行的速度要快，即人球合一運行要快，技術動作之間銜接要快。此外，快速還要體現在發現對手的破綻，機智做出正確的反應及選擇前鋒過人方法上。
2.2.3準確性
在比賽中，但現代足球進攻交替快速往返，整體快速攻擊和嚴格的層層防御，玩家必須有敏銳的洞察力和快速準確的判斷。球員在球的同時，和復雜的形勢，變化難以預測，準確地判斷是否后衛企圖和趨勢，準確地觀察同伴的地位和作用，而準確的答復。同時，更準確的前鋒，合理分配時間，使球沿著理想的路線運行和達到預定的目的。
2.2.4巧妙性
掌握靈活多變、巧妙隱蔽的前鋒過人技術，才能適應現代足球比賽中千變萬化攻防戰術配合的需要。巧妙地過人行動，使運球進攻的突然性得到增強，整體進攻更加迅速隱蔽。
2.2.5預見性
比賽中的前鋒過人與防守是對矛盾，持球者一方要受到防守者一方的制約，這就要求持球隊員在過人時，對突破前鋒過人前后叫能發生的變化要盡叫能做出先期預見，要在有意識的前題下做出過人動作，才能達到運球過人后的有效目的。
3.足球當中常見的過人方法及訓練手段
3.1足球當中常見的過人方法
帶球過人的動作方法一般有：快速強行突破、身體掩護、變速過人、穿檔過人、人球分過、假動作和組合動作過人共七種。西甲聯賽前鋒過人動作方法運用情況。首先，應熟悉球性，了解足球的性能。第二，掌握基本的踢球、停球、運球、傳球的基本技術，提高對球的控制能力。第三，加強各基本技術相結合的教學訓練，為過人技術打下基礎。
3.2足球當中常見的過人訓練手段
前鋒過人技術的訓練方法，根據上述說兩個觀點，全面“快”的角度看作為訓練的指導思想。因此，前鋒的技術培訓也應適當結合體能訓練等，旨在提高爆發力的訓練，提高靈敏度的各種跳躍，追逐游戲和訓練設備，只有提高動作協調性在完成力量訓練應注意放松肌肉。然而，訓練的主要手段應結合球和對抗性和非對抗性練習。結合特殊訓練有以下幾種方法：
3.2.1個人有目的有計劃的帶球訓練
有兩種形式：
結合個人位置（如中鋒）從中場開始設計一套完整的邊路帶球突破的路線與方案，并按比賽的速度，強、密度的要求進行反復的練習。路線與方案可以根據臨場的比賽需要來制定，多練幾手，務必達到快速、準確、實用。據說，世界著名的邊鋒“羅納爾多”，他的高超的運球過人技術的訓練秘訣是：每天進行一小時個人有計劃有目的有要求的帶球練習。這種訓練法的好處是既能熟練掌握運球過人技術，又增強了足球的專項速度與耐力。
3.2.2對抗性的訓練。
可采用1打1、2打2、1打2、2打3......等以“斗?！狈绞竭M行也可。練習要結合有進攻方向和目標（如射門或傳球）進行，范圍可大可小，主要根據目的要求而定。在進行過人技術的訓練中，采用球不離地面的方式是主要的，但也不要忽視球離地面在空中的挑球、搓球或蹭球的過人技術動作的訓練?？傊?，過人方法要多，技術要全面，能夠左右腳、內外側運球就更好。只有這樣，才能適應場上復雜多變的情況。在運球過人練習中，要注意學會隱蔽自己的進攻意圖，充分利用各種假動作迷惑對手，忽左忽右，忽前忽后，忽慢忽快，使對手捉摸不定、不易確定你的玫擊的方向與目標。當對方在猶豫不決、行動緩慢的時刻，最易暴露防守上的弱點。而在運球中發現對手防守上的弱點是非常重要的，只有加強了這方面的意識訓練，才能使自己的過人技術有保險系數，才能減少動作的盲目性。
總之，在進行過人技術訓練時，方法要多，技術動作速率要快，要準確，要有突然性。只有這樣，才能在比賽中運用這一技術時得心應手。
足球運球訓練方法范文5
“因材施教”就是指教師要從學生的實際出發，有目的地進行針對性教學，由于環境教育、學生本身的實踐以及先天遺傳素質的不同，每個學生之間都存在著個體差異，而教學與訓練中根據這種差異，有針對性地安排教學內容和手段，是提高足球教學與訓練質量的重要環節，必須做到“因材施教”才能取得較好的效果。
“因材施教”在各個學科的教育實踐中有著普遍的指導意義，足球教學與訓練也是如此。而現今許多教學與訓練基本上采用地都是“一刀切”的方法，內容、難度、要求、教師的教學方法和手段，一般都是根據中等水平的學生狀況安排的，不能兼顧到基礎較好和較差的學生，因此，對現行的教學和訓練方法必須進行改革，尋找相對合理、有效的方法。
二、關于中學足球教學與訓練技術教學順序的思考
從小學到中學甚至大學，以及專業訓練中，足球技術教學與訓練一般在遵循先進行無球練習，再進行有球練習的順序，教學與訓練一般遵循的順序為：熟悉球性練習—運球及運球過人技術—踢球技術—接球技術—頭頂球技術—守門員技術。足球的技術教學與其他技術教學一樣，有其自身的規律性，而合理安排好各種技術的教學順序，正是這種規律性的具體體現。
足球技術既是一個足球學習與訓練的起步，也決定其在這一項目上的發展潛力和成才可能。因此，必須通過科學的訓練手段和方法，打好足球技術基礎。足球技術的教學和訓練，應遵循運動技能形成規律、學生身心發育規律和足球運動的比賽規律進行，同時要遵循學習（練習、訓練）、掌握、鞏固、運用、提高的程序去展開。在中學，足球教學與訓練初期，學生大多剛剛開始接觸足球運動，采用傳統的教學順序可能不適合學生的特點。筆者通過訪談，同時，與多位長期從事青少年足球訓練的老教練進行了交流，很多教練都指出了，在一定基礎上適當調整教學順序是有必要的，尤其是剛剛接觸足球運動的中小學生，而且很多教練不約而同地提出了頭頂球可以在足球教學與訓練中優先選擇進行訓練的想法。因此，我們可以看出，中學足球教學與訓練技術教學應該有新的思路、新的想法。
足球運球訓練方法范文6
【關鍵詞】一次性傳球 空當 跑位 傳球
1前言
現代足球運動發展的一大趨勢就是場上攻防轉換更快，拼搶更加激烈，留給球員個人自由活動的空間更狹小，因此對運動員在場上的技術運用就提出了更高的要求。當今足壇。一些先進的球隊一般都采用掄、逼、圍為主的綜合防守體系，尤其是防個人突破能力更加突出。隨著防守隊員技術的不斷提高，往往會不等進攻隊員停穩球就開始“瘋狂”的緊逼搶斷，而且經常采用兩人或多人的搶、逼、圍?？焖俚囊淮涡詡髑蚺浜峡裳杆俑淖兦虻姆较?，使對手來不及調整緊逼位置，巧妙地緩解對手兇狠的逼搶，不與其在局部做過多糾纏，而是充分利用跑空當、傳空當轉移進攻方向，讓對手搶不著，逼不上，圍不住，從而創造出有威脅性的進攻或及時擺脫困境重新組織進攻。
2一次性傳球的方法
一次性傳球的方法很多，我們經常見到的用腳內側敲擊踢法或用腳腕快速甩動的外腳背彈擊踢法，運用這兩種方法踢出的球速度快，適用于短距離傳球i傳中長距離的球多用腳背內側；而動作幅度小、快、突然、隱蔽的傳球多用蹭球、挑球、搓球、腳尖捅球、腳后跟磕球以及各種頭球等踢法。尤其是運用頭球的一次性傳球為很多球隊所采用，這類型的球隊一般都有身體高大的中鋒，當對手盯防松懈時，該中鋒可直接運用頭球射門，而當對手盯防緊密時，該中鋒可利用頭球擺渡為隊友制造殺機。
3一次性傳球的特點與作用
3.1一次性傳球可加快進攻速度
當今足球比賽中攻防轉換極快，有人統計約90％的進球在12秒內完成，而14秒以后進球的機會逐漸減少。要想使我們的進攻有更高的成效就必須減少停球、運球，多運用一次性傳球，以占得時間和空間上的先機，增加我們進攻的威脅性。否則，總是把球停穩再傳球或運球，招來的多是對方已從容布置好防守或對手的逼、圍、搶。貽誤戰機，更嚴重的是造成球失控，被對手攻門進球。
3.2一次性傳球是整體戰術的紐帶
一個優秀足球隊集中了具有足球天賦的球星，參賽時大家各分位置，在他們中攻強守弱者有，攻弱守強者有，世界最佳前鋒、最佳后衛有之，將他們的各種技術環節、各種技術優勢組合在一起就能形成強大的整體優勢，要組合起來就得靠一次性傳球，靠他將場上11人磨合成一個整體。充分發揮各自的優勢，默契配合，進攻時整體前移，防守時整體后退。局部形成逼搶、圍搶、堵截，全局形成穩固防守。一次性傳球好似一根紐帶，它的質量越高，越能將足球場上11個人的心聯系起來，質量低下就會影響到各個環節的配合，從而使既定的戰術難以完成。
4提高一次性傳球的訓練方法
4.1加強技術訓練
具備過硬的基本技術，傳出來的球才能及時、快速、準確，一次性傳球的效果才能達到最佳。為此，應從以下幾個方面進行訓練；首先從思想上，要使運動員充分認識到一次性傳球在足球比賽中的重要性，從而激發起他們的熱情，使他們全身心投入到枯燥單一的技術動作練習中去；培養運動員的行為習慣，接球前敏銳觀察，一次性傳球時目標清楚。攻擊意圖強烈；多次重復練習在比賽中用得最多的地滾球處理，并做到多部位觸球準確到位；逐步進行半高球、高球的一次性傳球練習；逐步到對抗中練習一次性傳球技術，尤其提高在激烈對抗中一次性傳球技術；按位置特點，在全面的基礎上培養專長。
4.2加強體能訓練
體能是完成一次性傳球技術的保障。足球運動員是在高速度、強對抗中去完成各種技術動作的，在90分鐘里運動員更要不停地變換跑的速度、跳得高度，結合球或不結合球的過人、傳球、射門，體能下降很快。有資料顯示在比賽最后階段是決出勝負的關鍵時間，拼搶更加激烈，體能加速下降，因而攻防轉換中跑不到位，一次性傳球能力降低，傳不準，失誤多，更為重要的是可能在激烈的拼搶中造成傷害事故，影響全隊的戰斗力。足球運動員的體能訓練應根據足球專業特點發展專項的身體素質，包括速度、力量、耐力及靈敏、柔韌、彈跳等綜合素質。
4.3加強心理素質訓練
足球比賽中的拼搶，從空中到地面，每個時間、每個場區的爭奪常常達到白熱化的程度。足球隊員有了勇敢頑強的作風，就能進行艱苦的技術訓練、體能訓練，就能在比賽中不畏強手的兇狠逼搶，勇敢拼搏。有了頑強的作風就可以使一次性傳球技術得到完美的發揮。作風是意志品質的體現。因此培養運動員的作風必須培養他們在足球比賽中的意志品質，這種意志品質包括主動性、玩強性、果斷性、勇敢性、獨立性、自制性、自信心等，需要在平時的訓練和比賽中通過言傳身教和經驗總結不斷培養。
5我國足球運動員在一次性傳球技術水平上與先進國家運動員存在巨大差距的原因及今后努力的方向
有資料顯示我國中超聯賽中平均每場比賽一次性傳球運用次數遠遠低于高水平國家聯賽，究其原因，我認為有以下幾個點：
①技術上的原因。由于我國很多基層的青少年教練員急功近利，把成績看得重，使隊員從小技術不夠熟練，尤其是在高速度、高對抗中失誤更多。
②訓練場地條件影響的原因。由于我們的訓練場地條件有限，很多隊員從小就是在不平整的場地上訓練，為了減少失誤而采用將球停穩的辦法，因此沒能養成一次性傳球的習慣。
③意識上的原因。我國球員的視野太窄，一個隊員在接球前如果不了解場上的情況，那他是很難有效進行一次性傳球的，除非盲目的一次性傳球，否則他只能停穩球后再找人，而這時場上瞬間的機會稍縱即逝。意識上還表現為無球隊員的跑位接應。有時我們也不能總是埋怨隊員為什么不一次性傳球，其實無球隊員的跑位接應在一次性傳球中也起著關鍵作用，而我國運動員恰恰在合理跑位方面也有很大的不足。
