前言：中文期刊網精心挑選了心理素質訓練和技巧范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
心理素質訓練和技巧范文1
Abstract： Table tennis competition is a kind of net separated sport item， and the player's performance need for superb technology and strong psychological quality. Therefore， it is of great practical significance to increase the psychological training of table tennis players. Based on this， in this paper， combined with the practice of table tennis training， the importance and strategy of competition psychological training is studied.
關鍵詞：乒乓球；球員；心理訓練；訓練內容
Key words： table tennis；player；psychological training；training content
中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2017）21-0174-02'
0 引言
在乒乓球技能訓練中，比賽競技對球員心理素質的培養以及打球技巧的提升至關重要。日常訓練中重點針對比賽競技心理狀態的訓練，可以大幅度提高球員的臨場應變能力。作為球隊教練，應該深諳此規律，結合球員的身體條件制定科學地訓練計劃，以此科學地提高球員的比賽競技水平。
1 心理素質訓練在乒乓球專業訓練中的重要意義
乒乓球競技項目具有球速快、動作技巧精細、發球路線旋轉多變等特點，是一項比賽對抗性較強的運動項目。乒乓球是一種以個人為主的比賽競技項目，球員除了要具備扎實的基本功以外，還應該在快速發球或回球的過程中以穩定的心理狀態實現戰術目標。在比賽過程中，因為不穩定的心理狀態而導致緊張、畏難、焦慮、缺乏自信或敷衍應戰的情緒，最終都將反映在戰術動作上，造成動作定型走樣、變形，進而大大影響擊球質量。
另外，球員的心理素質必須隨著球技的提升而相應的提高，這樣才能以更穩定的心理狀態果斷迎球。從這點來看，球員的心理素質對其比賽競技過程有著深刻的影響。心理學家的相關研究也表明：結合比賽競技要求重點訓練球員的心理素質，有助于提高其比賽競技水平。因此，準確把握球員的心理動態，采取科學的方法幫助其調節緊張、焦慮情緒，對于幫助其保持穩定的比賽競技狀態直掛重要。日常訓練中，教練應該注意學員的生理規律與心理素質訓練節奏的一致性。在乒乓球比賽中，靈活穩定的心理調節能力是球員獲勝的關鍵。如果選手賽前準備不足，過高得估計對方球員的能力和水平，心理防線就會出現較大的波動。當比賽進行到白熱化的階段，其自身對情緒的把控就會隨著對方進攻強度的提高而出現而變得十分不穩定，進而戰術技巧極易遭到對方的壓制，技術實力最終無法充分施展。另外，在快速的發球與回球過程中，x手主要根據對賽場形勢的研判來調整技術路線，其觀察研判的內容主要涉及對方球員的表情、精神狀態、心理狀態、教練員的表情和身體語言等等。在比賽進行中，教練員首先要保持冷靜，以穩定的情緒和賽場把控能力能夠為球員特別是出現失誤的球員注入“強心劑”，使球員在復雜的比賽狀態下得到心理上的安慰，從而做到冷靜自持。
2 日常訓練中常見的不良心理狀態
在賽場上，球員可能出現過度興奮、過度緊張、盲目、焦慮、淡漠等復雜心理狀態，具體表現如下：
2.1 心理緊張，抗壓能力差。實踐中，經?？吹揭恍┣騿T平時訓練非常放松，技術也很好，但比賽前卻心理緊張，吃不下飯，睡不著覺。比賽時，肌肉發僵，動作走樣、變形，反應遲鈍，最后導致失敗。
2.2 情緒不穩，抗干擾能力差。在激烈的乒乓球比賽中，場上情況瞬息萬變。球員有時會受到裁判和觀眾的影響，產生心理和情緒上的波動，導致不能正常發揮自己的水平。
2.3 心態不佳，意志品質薄弱。有些球員在比賽中不能擺正位置，擺平心態，而是過分自信或信心不足，導致比分落后時，缺乏斗志和拼勁。
3 基于實戰視角球員心理素質訓練方法
鑒于乒乓球球員臨場競賽心理訓練的重要性，需要乒乓球教練員加大對其重要性認識的基礎上，借助有效的訓練手段、評價方法來促進乒乓球球員競賽心理訓練效果的提升。乒乓球競賽作為一項隔網對抗類的運動項目，球員的臨場發揮需要高超的技術與強大的心理素質為基礎。因此，加大對乒乓球球員的競賽心理訓練，有著非常重要的實踐意義。在此基礎上結合乒乓球運動訓練的項群特征，制定有效的訓練計劃，促進乒乓球球員競賽心理素質的發展。
3.1 實戰視角下日常心理訓練的方法
3.1.1 模擬訓練
結合比賽任務及對手的條件進行模擬心理訓練。模擬對手的球技和打球方式進行對抗訓練，使球員提前熟悉對手的打法進而在比賽中以穩定的心理狀態靈活應戰，達到超水平發揮的境界。
3.1.2 意念訓練
在大賽即將到來前，球員的情緒都會出現一定幅度的波動。對比賽而言，保持適度地緊張是好事。但如果過度緊張，就可能影響戰術動作的穩定發揮。意念訓練就是選手靈活運用表象思維進行技巧訓練。在正式訓練時，球員首先要在腦海中重建技術要領，以備對抗中快速反應。
3.1.3 預見性訓練
針對比賽過程中可能出現的狀況進行周密細致的分析和預測制定出靈活多變的應對方案，再結合反復的訓練提高選手的臨場應戰能力，是預見性訓練的主要目的。賽場上各方勢力緊張角逐，場上節奏混亂，誤判的情況難以避免，并且還能出現判罰不公的問題，這對選手的心理狀態是極大的考驗。如何克服混亂或不公平的比賽節奏對心理產生的影響？在觀眾喧鬧或傾向性干擾的情況下又如何冷靜應戰？這都是賽前必須充分考慮的問題。作為球隊教練員，可以在日常訓練中敲鑼打鼓或者模擬、播放各種混亂的聲音來干擾選手的打球狀態，或者有意識地打錯分數考驗選手的心理調控能力。這種模擬實戰環境的預見性訓練對快速提高球員的應激能力和心理調控能力非常有效。在2013年全國俱樂部甲C聯賽團體比賽中，我方隊員與對方的比分為1：1，比賽進行到第三場我隊以0：2明顯落后。在比賽激烈進行時場上突然停電，30min后場上供電恢復正常，我方隊員狀態穩定，但是對方的情緒出現了明顯的波動，最終我方球員以穩定的心理優勢連扳三局贏得了勝利。這場比賽充分證明了良好的心理素質對比賽過程的重要意義。
3.1.4 暗示訓練
在比賽中，積極的暗示能夠激發選手的競爭意識，對選手主觀能動性的發揮大有裨益。消極的暗示會對選手的心理造成沖擊，使之情緒低落，對比賽失去自信和好勝心，甚至無心應戰。在日常訓練中，教練應該有目的的引導球員進行積極的自我心理暗示，比如“我一定要戰勝對手”“別著急，一個球一個球拼”等等，通過心理暗示再逐步引導其將注意力放在球臺和戰術動作上。
3.2 具體的心理訓練措施
3.2.1 提升乒乓球球員的自我心理調整能力
心理自控能力是考驗球員臨場發揮能力的一個關鍵要素。為了確保球員在緊張激烈的賽事中保持穩定的心理狀態，日常訓練中教練應該重點針對球員的心理素質加強訓練，特別是要針對球員的負面心理狀態加強疏導。比如在心理訓練中，教練員應該向學員闡明比賽勝負的意義，使其正確看待比賽競技中的輸贏的問題，要讓球員清楚，比賽僅僅是考驗自己球技和競技水平的一個形式，輸贏雖然重要，但關鍵在與要通過比賽發現自己的“短板”，進而在日常訓練中有目的地進行調整，進一步提高競技水平，同時保證下次比賽中不會再出現類似的失誤。因此說，結合球員的心理特征不斷強化自我評價與比賽心態的疏導，是日常訓練中最關鍵的一個環節。
3.2.2 重點訓練球員在比賽競技中的意志力
乒乓球比賽是戰術和技巧的對抗，在快速擊球與回球的過程中，賽場氣氛十分緊張，稍有分神就可能措施良機，甚至被對方壓制。因此，乒乓球球員不僅要具備出色的球技，還應該具有穩定而強大的意志力。在日常訓練中，教練員應該有意識的營造競技氛圍不斷刺激球員的感官和情緒，激發其競爭意識，使其在緊張的競技氛圍中逐漸培養起強大的意志力。當比賽落幕后，教練員要組織球員觀看回放的比賽視頻，幫助球員分析賽場上的表現，指點其應該在哪個節點上進行改進，以確保球員在下一場比賽中能夠有針對性的進行自我暗示，科學地調控心理狀態，為戰術能力的發揮做好準備。具體可采用自我心理暗示法、競賽心理環境創設法、模擬裁判判罰訓練法對球員加強比賽競技意識及意志力的訓練。
3.2.3 提高球員在比賽競技中心理把控能力
π睦磣刺的把控能力是球員應該掌握的基本戰術技巧之一。在比賽中，球員對心理狀態的自控程度將對比賽結果產生決定性的影響。乒乓球競技過程反復且枯燥，賽場上觀眾、教練員等各方的態度或行為都會對選手情緒產生影響，如果選手對個人情緒和心理狀態缺乏自控力，就會因為心理波動而影響比賽成績。日常訓練中對球員心理自控力的培養，必須為球員創設比賽環境，在訓練中教練員要擅長針對選手的心理狀態的變化進行分析和評價， 并適時調整訓練計劃，提高訓練效果。
4 結論
乒乓球競技運動中球員所具備的強大而穩定的心理素質并非一朝一夕可以練就。要掌握并熟練運用心理戰術，必須經過艱苦且反復的練習。乒乓球運動是一個智商要求很高的運動項目。針對球員的心理抗壓能力進行專項訓練，為之提供更多實戰鍛煉機會，增加戰術技巧的積累，這對提高其戰術心理素質大有裨益。而穩定、強大的心理素質往往是超水平發揮戰術和球技的基本前提?？傊?，乒乓球運動要想在競賽中取得優異的成績必須具備高超的技戰術水平和優秀的心理素質。在比賽中，穩定的心理狀態是穩定甚至超水平發揮戰術技巧的基本前提，因此在日常訓練中球員應該有意識地培養自己的心理狀態把控能力，時刻保持穩定的情緒狀態。若缺少穩定的心理素質，即使技術一流，也有可能在比賽中因為心理狀態失控而“馬失前蹄”，也不可能成長為出色的乒乓球球員。
參考文獻：
[1]曾振豪，云瓊臀，王樹聲.乒乓球球員賽前心理訓練探索[J].天津體育學院學報，1996，11（1）.
[2]程存德.如何提高乒乓球球員在比賽中的信心[J].中國學校體育，2000（3）.
[3]寧利新.乒乓球球員良好心理素質的研究[J].佳木斯職業學院學報，2016（08）.
[4]郭志平，李安民，金晨曦，陶瑩，王麗巖.乒乓球球員在經驗相關圖形識別中的腦電相干性分析[J].天津體育學院學報，2016（03）.
心理素質訓練和技巧范文2
一、心理因素在鋼琴演奏中的重要性
鋼琴演奏質量的高低和感染力的強弱，主要決定于演奏者熟練的演奏技術與藝術情感的表達。其中，熟練的演奏技術是可以通過鋼琴表演者日常的苦心努力訓練而得到提高的，而藝術情感的表達通過日常的訓練是無法得到提升的，它是依靠演奏者良好的心理素質而得到更佳的表現，這就要求演奏者將注意力、感染力與情感想象力等綜合的心理因素整體運用到鋼琴演奏的過程中。
（一）良好的心理素質是鋼琴成功演奏的重要保證
鋼琴演奏者在演奏鋼琴的過程中要做到心、手、音的協調一致，這就要求鋼琴演奏者不僅要具備良好的空間感覺與靈敏、精確的動作以及很好的音樂感覺與良好的聽覺聯想能力，而且要擁有辨析音質的靈敏性與感悟把握音樂內涵的能力，從而使音樂可以用發自內心的臆想能力通過手指的技巧做出精確得當的表達。
（二）良好的心理素質有助于激發創新意識
鋼琴演奏不僅僅是演奏者對音樂作品的演奏技術的掌握和對作曲家思想的傳達，更是對原創作品的再度創作。幾乎所有優秀的鋼琴演奏者都在提高自身演奏能力之時，形成了自己獨特的演奏風格。只有每時每刻用端正的心態來領會和感悟自己的演奏，并及時反思和調節自己演奏的作品，才能在鋼琴演奏的綜合能力上得到更大的提升，也才能對原創最品再度創造出更加具有新意和精彩的演繹。
（三）良好的心態是準確掌握演奏技巧的關鍵
如果想取得精彩的演奏效果，鋼琴演奏者就必須將自己所具備的嫻熟的演奏技巧呈現在舞臺上，而這是需要以演奏者良好的心態作為必要條件的。如果鋼琴演奏者在演奏的過程中內心一直惴惴不安、情緒躁動，不能用平和的心態去對待，那么就無法將嫻熟的演奏技巧發揮到極致，演奏效果也不會令人滿意。
二、鋼琴演奏中心理因素產生的原因
從心理學的層面來看，人類的各種活動都是與心理的調節與控制息息相關的。當然，鋼琴演奏也不例外，可以毫不夸張地說，鋼琴演奏者的心理素質的好壞對鋼琴演奏所呈現的藝術表現力起到了直接的作用。作者對鋼琴演奏效果可能產生影響的諸多因素進行分析，很容易發現其中不僅有主觀方面的，而且有客觀方面的。歸總起來主要涵蓋了以下幾點。
（一）鋼琴演奏者自身的心理素質因素
每個鋼琴演奏者都有自己專屬的生理條件與心理條件，而每個演奏者在鋼琴演奏時表現出來的演奏能力與心理支配能力也存在著很大不同。有的演奏者在正式面對觀眾時過于追求完美，但是內心又極度缺乏自信，這種沖突心理的存在，很容易導致演奏者在演奏時心理緊張，失常發揮；而有的演奏者在面對觀眾時內心平靜，往往能夠發揮得更好。
（二）演奏者的演奏技術導致的心理因素
鋼琴演奏者把握演奏技巧的熟練程度與掌握演奏樂曲的內涵程度會對演奏者在演奏時的心理產生直接的影響，進而會關系到演奏效果的好壞。如果演奏者沒能嫻熟地去掌握演奏技巧，就會心理緊張惶恐，非常容易產生怯場的現象，進而在鋼琴演奏時引起很多不符合舞臺的動作，比如身體僵硬，面無表情甚至手指無法動彈，出現這種情況可想而知是無法演奏出想要的音樂效果的。
（三）演奏者的舞臺臨場經歷導致的心理因素
鋼琴演奏者在舞臺上面對觀眾時最容易引起緊張。演奏者在演繹音樂作品時是作為舞臺的核心出現的，大多數的演奏者都會出現怯場緊張的心理，這是一種很正常的心理現象。演奏者平時要刻苦努力的訓練，只有這樣在上臺演奏時才能駕輕就熟，避免出現這種怯場的緊張心理。
三、培養演奏者最佳的心理素質
（一）把握高超的演奏技藝，為培養演奏者最佳的演奏心理素質打下堅實的基礎
鋼琴演奏的技藝關系到多個不同的方面，包括手指的靈敏度、左右手的協調能力、八度的練習等。鋼琴演奏者是否具有熟練的演奏技藝，是鋼琴演奏取得成功的重要保證。如果演奏者連最基本的演奏技藝都掌握不好，那么在他正式上臺演奏的時候，心理必定是惴惴不安害怕出錯的，緊張的心理很自然的就產生了。
（二）穩定演奏的心理狀態，為培養良好的心理素質做保證
在鋼琴演奏中，演奏者需要高度集中注意力，調動自己全身的功能，全力以赴，做到身體各個部位的協調統一，這樣才能取得演奏的成功。
心理素質訓練和技巧范文3
關鍵詞：雜技演員；雜技表演；心理素質；表演欲望
中圖分類號：J828 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2013）15-0055-01
雜技表演是我國一項歷史悠久的藝術瑰寶，它以驚險、奇特、高難和技巧的藝術手法來滿足觀眾的審美追求和藝術享受，千百年來深受廣大人民群眾的喜愛。雜技表演本身就是一種超越自我、挑戰極限的竟技造型藝術。演員通過表演一定的高難技巧，完成有驚無險的動作散托兒，反襯出人類超凡脫俗的能力。那么雜技演員應該具備什么樣的心理素質來減輕自身的心理壓力？我在近幾年的雜技教學工作中積累了一些經驗想跟大家一起分享，希望能夠在今后的雜技事業中有所幫助。
一、提高身體素質
“身體素質”是指柔韌、速度、力量、耐力以及靈敏度。身體素質在雜技教學中有著重要地位，一個雜技演員的節目和身體素質之間有密切的關系，所以提高身體素質是當前雜技教育工作中面臨的重要課題。身體素質發展上的某些不足，不僅容易造成動作技術上的失誤，而且有可能由此直接導致受傷。例如：肩的柔韌性差，在練習“皮條”的過程中，有時盡管技術正確，也容易拉傷肩韌帶；跟腱的彈性、伸展性差，在快速起跳時容易拉傷或斷裂，因此加強身體素質，是防止受傷的一項積極有效的措施。
二、加強心理素質
（一）培養雜技演員有強烈的表演欲望心理
在心理學“欲望”這詞幾乎很難看到。每個人都有食欲、、占有欲、名譽欲以及知識欲等欲望。這是人的本能。在這些欲望之中知識欲和技術欲是最高尚的欲望之一。對雜技演員來說掌握好一個節目、演出當中取得好成績是他們最大的快樂、也是最大的愿望。但不同的是演員對節目的興趣的不同、理解作品的感受不同意識不到此次作品是否他所欲望的作品。在這種情況下雜技演員必需得理智思維、必備“我不是演出而演、我是成功而演、為發展雜技事業而演”的心理狀況。
感情、欲望和思維，是基本生物推動人類行為的三個工具，因而欲望屬于驅動程序，有欲望才有前進的動力。雜技演員的表演欲望是他們在雜技事業成功的基本元素。在訓練過程中指導老師應該激發演員的表演熱情。首先自己示范給學員看、吸引演員們對雜技節目產生感興趣、產生表演的欲望感。
（二）培養雜技演員和諧的心理狀態
節目就算是個集體，每一雜技演員就是集體的成員。節目的成功或失敗關系到集體里面的每一個成員。在雜技表演中，演員都混而成一個，好像是被一種感情所激勵而動作的單一體。在雜技表演、整齊的動作和隊形，常常是衡量整體美感的標準之一。在雜技表演中，大家形成一個整體，一起隨著統一的節奏，按照整齊、有規律的隊形變化，協調一致的動作，進行有規律的表演。如果在表演中有一個演員態度不認真，動作不協調或出錯，就會影響整體的美感。為了整體的美感和集體的榮譽，作為集體的每一分子，每個演員都必須全力以赴、同心協力這樣有利于集體的發展。為培養和諧的心理狀態指導老師在訓練演員時要多做些準備。當某個節目在安排演員訓練后，要分階段來要求，首先要求演員準確地熟悉節目的過程與構成，然后將節目中所有技巧分節練熟，再使其它動作與技巧通暢起來。這樣，自信心也會不斷增強。待具備較良好的表演狀態后，再放心大膽地展開表演，最后才有可能達到表演上的穩定技巧、上下貫通、心理和諧和技、藝、美的完美結合。
（三）培養能接受失敗、自強不息的心理狀況
雜技演員表演時都會遇到意想不到的情況，因演出與訓練的差異，導致在演出當中出現受傷，完不成節目等等狀況。有些演員一遇到失敗就一厥不振，意志消沉甚至萬念俱灰。因此要樹立一個明確的目標，這個目標注意要切合實際，不能定得太高，如果定的太高會讓學生有一種完成不了的心理，會使他們失去信心。當學生制訂出具體的奮斗目標時，還要他們制定達到目標的具體措施，并為之努力。對那些遇到挫折的學生進行鼓勵，培養他們能夠坦然接受失敗，自強不息的精神，使得他們擁有良好的心理素質，能夠以更好的狀態完成表演。
參考文獻：
心理素質訓練和技巧范文4
關鍵詞：聲樂教學；培養；心理素質
中圖分類號：G42文獻標識碼：A文章編號：1005-5312（2011）15-0227-01
歌唱者在歌唱訓練、藝術實踐中的心理變化規律，是提高演唱藝術技巧和課堂教學水平的重要手段。教學過程及藝術實踐證明，客觀事物對周圍物質的影響而產生各種不同的意識，意識的感覺將隨著心理形態展示出來，如學生在老師的啟發下唱的很好，離開老師自己就找不到歌唱的感覺。這也是一種依賴心理造成的結果，人的一切行為都是受心理活動的支配和調控，心理活動直接關系到人的實踐能力。因此優良的心理素質能極大地改善和提高人的行為效能；反之則對人的行為效能造成不利影響，甚至破壞。聲樂表演藝術作為人的一種高度立體性的藝術表演活動更是和心理素質有著緊密的聯系。
一、心理素質對歌唱者產生的影響
歌唱心理問題始終是影響和制約演唱者歌唱水平正常發揮的重要因素，如自信不足。這種不良心理往往發生在初學者和個性較為內向的歌唱者身上。他們在平時的生活學習中，就可能表現出自卑、悲觀的情緒。面對老師和大眾面前，對自己缺乏信心，瞻前顧后，情緒消極，達不到適當的興奮點，沒有較強的表現欲望，在舞臺表演的時候，甚至臨陣退縮，不愿出場。因為歌唱者缺乏信心，最終導致失敗。這些同學其實聲樂技巧已有比較高的水平了，但完全不能表現。主觀因素中，重要的是歌唱心態能否平衡。在客觀條件中，教師的水平和能力，日常音樂對你的影響及學習環境是不可忽視的重要條件。歌唱本是件愉快的活動，教師首先應該富有激情的教態，學生的歌唱欲望是需要教師來激發的。在充分理解歌曲內容基礎上善于鼓動學生歌唱的興趣。指導學生用統一的歌唱基本方法與技巧演唱，其中包括氣息的運用，音量的控制，正確的歌詞讀音，表情風格的一致及表達歌曲意境的準確性來喚起學生的歌唱熱情，使學生產生強烈的歌唱欲望。
二、歌唱時不良心理素質的成因分析
歌唱心理是指與歌唱有關的各種行為和心理活動及其互相作用的總和，在現實生活中往往有這樣的演唱者，平時在課堂演唱的非常好，而且表演也自如，但是一到要演出前就開始手冒冷汗、腿哆嗦、緊張、忘詞等，以致到了舞臺上所有狀態所剩無幾，往往是發揮失常，與舞臺下判若兩人。這樣的演唱者是典型的情緒緊張這也就是心里素質出現了問題。我們知道任何人都會有的心理狀態，并不奇怪，而且并不是什么病態。從演唱者心理出發，演唱者之所以會緊張很大程度是自己給自己的心理壓力，那就是歌者很在意“別人是怎樣評價我的演唱的”。其次，就是對自己的信心不足或看見其他演唱者高水平的發揮心里產生了自卑等等，如果平時基礎打得穩固，基本功扎實，到位，對于要演唱的曲目熟悉和能較完整地把握曲目要領，演出時的緊張情緒就會大大降低．反之，就會近一步增加緊張的程度。為了避免挫折感，最好把學習的目標，定在自已的能力范圍之內。這樣便能頭腦清醒，精神振奮，心情舒暢，促進歌唱欲望，達到學習心理平衡及歌唱機制的有效調節。心理問題始終是影響和制約演唱者歌唱水平正常發揮的重要因素，這種來自學生本身的心理問題，甚至不會因為其實際歌唱能力水平的高低而有所改變。隨著歌唱技藝的不斷提高，歌唱者在演出、比賽中充分發揮自我優勢，并取得優異的演唱成績，是良好歌唱心理素質以及歌唱水平綜合作用的結果。
三、培養良好的心理素質
學習歌唱它既有主觀能動的因素，又受客觀條件的制約。在主觀因素中歌唱的機能運動有技巧、能力兩方面的問題。在技巧上如這會吸入深的氣息，打開喉嚨，找到高位置，咬字、吐字方法得當。準確地說，方法對路可以領會快、走捷徑，取得事半功倍的效果。對能力的要求則要因人因時而宜，不能操之過急、急于求成。有了比較高的技巧是成功的一半，我們必須爭取一切鍛煉機會，克服害羞心理排除各種干擾，全身心投入到歌曲的意境中消除患得患失心理，保持平和心態潛修苦學，藝高人膽大，增強必勝的信心。重要的是歌唱心理能否平衡，歌唱的生理條件好壞等等。這樣便能頭腦清醒，精神振奮，心情舒暢，促進歌唱欲望，達到學習心理平衡及歌唱機制的有效調節。這也避免受到挫折感。演唱藝術魅力是與良好的歌唱心理分不開的，聲樂演唱技巧的訓練與良好心理素質的培養同等重要，因此在聲樂教學中，我們不但要學好，學精歌唱的技巧，更不能忽視歌唱者的心態教育。要把培養學生良好的歌唱心理狀態作為一項基本的教育內容。我們要使學生通過長時間的鍛煉，以冷靜、沉著、穩定、勇敢來面對演出實踐，逐步從恐懼走向自信，從緊張中向坦然，使演唱超越自我。
心理素質訓練和技巧范文5
（一）專業技術方面的訓練
從專業角度上來看，學生的生理素質對歌唱的發展有很大的影響。良好的嗓音條件、聲帶和喉部肌肉能力、共鳴腔體的解剖構造，都與歌唱相關聯。優美的音色、宏大的音量、寬廣的音域，這些條件是我們擴大、塑造聲音的重要條件。而這些條件是通過科學的訓練才能得到的?？茖W的訓練在很大程度上是訓練歌唱者的肌肉調節能力。美好的歌唱，還要求演唱者應具有良好的音樂素質和修養。這些音樂素質主要包括音準、節奏等等。音準、節奏是音樂素質的重要方面，音準、節奏是否正確，直接影響到歌唱者對作品的表達。我們常?？梢钥吹?，有的聲樂愛好者、聲音條件和生理條件都不錯，但是音準、節奏很差，這就是很大的遺憾，當然我們可以通過視唱練耳做一定的培養和訓練。音樂修養更包括對聲樂藝術具有良好的審美力。聲樂藝術中演唱的審美就是演唱者對美的感受。對于連接詞、曲作者和欣賞者之間的中介和紐帶的演唱者來說，演唱審美觀念品質的高低直接影響和決定了演唱者水平的高低，也決定了演唱這二度創作的成敗。因此，演唱者必須了解對歌聲的審美、音樂感覺的審美和情感的審美等方面所具有的不同特性。培養高品質的審美能力，以便更好的服務于自己的創作活動。
（二）心理素質的培養
作為一個優秀的聲樂表演者，不僅要具有良好的生理素質以適應表演技能的需要，同時還應具有良好的心理素質。聲樂表演是受心理活動支配的，從某種程度上講，一個聲樂表演者的心理素質完善與否，直接影響著它的藝術成就。人們常說聲樂是表情藝術，因此，在聲樂表演者的心理素質中，情感要素特別重要。在聲樂表演過程中，人們所需要的是一種藝術化的情感，這種情感往往把現實、個人的、具體的情感升華為某種普遍的、可供大家共同感受的形式，在聽眾和聲樂作品之間產生共鳴。作為聲樂表演者，首先自己要有能力感受聲樂作品所包含的這種深刻的情感因素，然后將這種因素化做自己的體驗，再通過藝術的方式表達出來，這是一個相當復雜的心理轉換過程，只有有效地把握這一過程，聲樂表演才能夠做到聲情并茂，產生動人心弦的效果。
除了情感方面的心理要素之外，聲樂表演者還必須在意志方面接受良好的訓練。意志是人們實施自我調節和控制行為的心理素質，在聲樂表演領域里，最突出的表現就是表演者的臨場心理狀態。有些演唱者雖然具有出色的技術，清醒的頭腦，也能夠充分地領會音樂的情感內涵，但是每次上臺表演都要受到心情緊張的困擾，難以發揮應有的水平，久而久之，甚至形成心理障礙，嚴重影響正常的表演。因此，要想成為優秀的聲樂表演藝術家，就必須加強意志上的鍛煉，樹立自信心，克服臨場緊張。當然要做到這一點并非輕而易舉。一個人的意志并不是只在一項活動中得到培養的，它需要在生活中的許多方面一點一滴地逐漸形成。如果僅從聲樂表演活動上看，對臨場心理的控制能力可以從以下幾個方面進行有意識的調節：
第一、要把注意力和興趣投放到表演的過程中去，不要過分關心表演的結果及這一結果與自己切身利益之間的關系，全神貫注的進行音樂表現，即使出現些小的紕漏也要當作正?，F象來看待，不要斤斤計較、患得患失。
第二、多參加演出實踐，特別是在一些帶有娛樂性的場合進行表演，在較為輕松的氣氛和快樂松弛的環境中緩解表演者的緊張情緒。
第三、學習一些心理方面的知識，也可在專家的指導下發現自己緊張的原因，對癥下藥，進行一些有針對性的訓練。
第四、加強技術實力，增強表演信心，俗話說藝高人膽大，只有在充分準備反復練習的基礎上，對所要演唱的作品有了純熟的掌握，害怕失誤的心理才會減少。
由此可見，如果聲樂表演者從以上幾個方面努力培養自己的心理素質，臨場表演的緊張和膽怯現象就會得到一定的緩解。聲樂表演所涉及的心理學問題是相當復雜的，上面所談到的只是一些概略的知識，目的在于強調這方面問題的重要性，引起大家的注意和思考，很多具體的課題還有待于今后進一步深入細致的探討與研究。
心理素質訓練和技巧范文6
1 心理訓練在聲樂教學中的重要作用
心理訓練就是有意識、有目的地培養歌唱者所需要的心理品質和個性心理特征，為演唱做好心理準備。并通過一定的方法和手段，培養歌唱者善于控制和調節自我心理狀態的能力。
在聲樂教學過程中，常?？梢园l現這樣的例子，有的學生已經具備了良好的歌唱理論知識和一定的發聲技巧，但在演出、比賽和觀摩考試等場合卻頻頻出現諸如氣息上浮、心跳加快、雙腿發軟等情況，這都是因為心理活動的失常給情緒帶來的負面影響。由此可見，歌唱是生理的，更是心理的。
從生理上看，歌唱的實質是一項十分復雜而又自然的肌肉運動過程，器官在運動協調中是相互聯系又相互制約的。只有在精神放松的狀態下，才能使與歌唱有關的肌肉處在平靜自然的狀態中，可以根據訓練與歌唱的需要進行調控。而如果心理上出現負擔，就會在很大程度上影響到正常的器官協調運動及歌唱發聲，導致諸如上述等失控行為的出現?？梢哉f，歌唱時學生心理素質的好壞，對聲樂的訓練和學習，對臨場發揮的優劣，都起著十分重要的作用，應該引起教師的足夠重視。
2 聲樂教學中學生個性心理素質的培養
1、培養學生學習聲樂的興趣
托爾斯泰說：“成功的教學所需要的不是強制，而是激發學生的興趣?！闭{整和調動學生良好的歌唱心理狀態，首先應著重培養學生學習聲樂的興趣和愛好?！芭d趣是學習音樂的基本動力，是學生與音樂保持密切聯系、感受音樂、用音樂美化和豐富人生的前提?！惫磐駚恚苍谧约侯I域取得杰出成就的科學家和藝術家，他們對自己所從事的事業都有著強烈的愛好和情感，從孩提時對某一事物產生 興趣，到隨著對這一事物的不斷深入了解，興趣得以升華，最終發展成對某一事物的執著追求和畢生信念。
這種由低到高的情感層次發展， 正是人們在認識的基礎上對客觀事物的一種特殊反映形式。對于一個聲樂學習者來說，這種情感層次的發展也是相當重要的。只有當你真正愛上這門學科，你才會排除一切外界干擾，堅定執著地去追求其中的真諦。作為教師，首先應該激發和培養學生對于聲樂藝術的學習興趣和愛好，加強他們的藝術修養，指導他們陶冶高尚情操，從而提高他們的音樂文化素養。
2、培養學生良好的心理素質
演繹一首好的音樂作品，需要演繹者健康良好、端正平和的心態。培養學生良好的心理素質，筆者認為可以從以下幾個方面入手：
一是幫助學生樹立積極主動的歌唱態度。所謂的積極態度，是指當一個人對某事物發生興趣或者是明確事物的重要性的時候，樂于并主動參與該事物的態度。心理學上認為，一個人的態度對他的行為具有指導性的或動力性的影響。我們常說“態度決定一切”，主動積極的態度很大部分確實是會影響到演唱者的演唱水平。
二是引導學生以想象的思維方式體驗和融入作品。很多教學實踐都證明，想象能夠增強學生的情感活動，豐富歌曲的形象，加深對音樂作品背景和內涵的理解。
三是勤于實踐，通過模擬演練，幫助學習消除和克服外界的壓力和影響。在教學中，可以通過經常性組織學生參加各種形式的演出活動，包括戲劇、演講、詩歌朗誦、合唱演出等，增強學生的舞臺感受和舞臺經驗；也可以在課堂上模擬演出時的各種場景，包括應對一些突發狀況等等，使學生在一次次的演練和演出中吸取經驗，使舞臺真正成為他們真正揮灑才華的天地，從而建立良好的舞臺心理素質。
3、提高學生的演唱技巧
俗話說：“藝高人膽大”，聲樂演唱技巧的訓練和良好心理素質的培養同等重要，二者相輔相成，缺一不可。歌唱活動時發聲器官的生理活動將對心理因素產生直接影響。心理的充分放松，可以促進學生更快地掌握正確的學習方法，提高聲樂技巧，增強自信心。同樣，歌唱時良好的心理活動也能促進發聲器官更好、更積極地運作。
4、培養學生的自信心
由于先天遺傳條件和后天性格培養的差異，在聲樂教學過程中，教師要根據學生不同的生理和心理特質，做到因材施教。對于那些上課參與情緒高、反應快、接受能力強、有強烈表現欲望的學生必須嚴格要求，讓其認識到自身存在的不足，幫助學生穩定心理狀態，從而更高效地學習，讓學生對學習更加熱愛和充滿信心。而對于那些性格內向、心理承受能力差的同學，則應采取多肯定、多鼓勵的方法，培養其自信心，消除對聲樂學習的恐懼感和自卑感，逐步喜愛聲樂藝術。
自信是成功者必備的心理素質，它不但能帶來快樂，愉悅內心，更能激發人的各種潛在能力，是積極心態的催化劑。所以音樂教師要指導學生用實際行動建立自信，征服畏懼，戰勝自卑。
5、加強意志力的培養
要加強心理知識輔導與訓練。一是幫助學生樹立積極主動的歌唱態度。所謂的積極態度，是指當一個人對某事物發生興趣或者是明確事物的重要性的時候，?酚誆⒅鞫?參與該事物的態度。心理學上認為，一個人的態度對他的行為具有指導性的或動力性的影響。我們常說“態度決定一切”，主動積極的態度很大部分確實會影響到演唱者的演唱水平。二是引導學生以想象的思維方式體驗和融入作品。很多教學實踐都證明，想象能夠增強學生的情感活動，豐富歌曲的形象，加深對音 樂作品背景和內涵的理解。三是勤于實踐，通過模擬演練，幫助消除和克服外界的壓力和影響。
在教學中，可以通過經常性組織學生參加各種形式的演出活動，包括戲劇、演講、詩歌朗誦、合唱演出等，增強學生的舞臺感受和舞臺經驗；也可以在課堂上模擬演出時的各種場景，包括應對一些突發狀況等等，使學生在一次次的演練和演出中吸取經驗，使舞臺真正成為他們真正揮灑才華的天地，從而建立良好的舞臺心理素質。
6、教師要加強專業學習
作為聲樂老師，應多鼓勵學生賞析文學作品，提高學生們的文學修養，為學生們駕馭歌曲夯實基礎。對于學生來講，想要更好地表達音樂，不但需要具備扎實的歌唱技巧與能力，同時也需要具備較強的文學修養。
教師在聲樂教學期間，應指導學生多欣賞一些文學名著，包含小說、劇本、詩詞、散文等，深入了解一些作家、作品及其風格，并且了解圣經中的一些經文歌曲、贊美詩等。其實，文學和歌唱存在密切的關聯，歌詞本身的文學性和歌曲的藝術性存在密切的聯系，因此，如果學生自身的文學素養較高，則他們的聲音也會富有魅力，包含生命的色彩。作為聲樂老師，應重視此方面內容。
