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保健的方法范文1
1、立秋之后，晝夜之間的溫差較大，及時增減衣服，特別是老人家，不宜赤膊露體，也不宜穿太多，太暖。白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時候再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患上感冒，重則易染肺疾。
2、秋季養生要注重精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋天，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一個環就是要注重精神的調養，并以平和的心態對待一切事物，一順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
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保健的方法范文2
關鍵詞: 高校教師身體保健方法腦部保健眼睛保養頸椎養生
高校教師是腦力勞動者,擁有健康的頭腦會給學生傳播更多的知識。教師的工作特點是用眼的時間比較多,良好的視力有利于教學。教師職業的特點容易引發頸椎病,這與長期伏案工作有關。保護好大腦,保護好眼睛,保護好頸椎就是保護好身體。健康的身體是進行教學科研、教書育人、管理育人、服務育人的本錢,愿每位教師、每位腦力勞動者都能掌握一些簡單的行之有效的身體保健方法。
一、腦部保健的方法
腦部保健對于腦力勞動者來說非常重要。高校教師是高級腦力勞動者,掌握基本的腦部保健方法是非常有用的。教師要保護好大腦,就要好好吃飯,好好養血,好好養足陽氣,這樣才能精力充沛,思維敏捷。
1.靜坐法
教師每天至少靜坐十分鐘,來讓自己心神安定,養護大腦。靜坐時雙手合十在胸前,掌根正對膻中穴一拳距離,掌尖向外傾斜30°,兩眼低垂斂神,這樣做可以收心、靜心護腦,還可以減少能量消耗,降低乳酸濃度,減少疲勞。
2.動手法
俗話說“心靈手巧”,鍛煉手的靈活性是鍛煉大腦的最好方法。教師可以通過練習書法、學習繪畫、做手指操和把玩健身球等方法鍛煉手的靈活性,達到鍛煉腦的目的。這些運動可使大腦身體心靈達到平衡。
3.合理膳食
堅持按時按量吃早飯可以保證腦部的營養供應,有些教師因為工作忙而忽略了早餐,這是不好的習慣,長久下去,會使血糖降低、腦功能下降。合理膳食的要點是吃飯只吃八分飽,油膩的東西不能吃得過多,否則會導致血脂升高,這對腦部是有壞處的。
4.良好睡眠
“早睡早起身體好”,如果工作量不太忙,教師可以晚上九點睡覺,第二天早上六點起床,這對大腦對身體都大有好處。如果工作特別繁忙,教師也應至少保證六個小時的睡眠。由于長時間使用電腦,有些教師晚上不休息,早上起床晚,使生物鐘紊亂,這不利于健康,應該盡量避免。
5.勤思考
教師要讓大腦經常做運動,勤思考,這樣可以延長腦部的工作壽命。勤思考還有個原則,就是要“動腦不動心”,讓心保持安靜,這樣對大腦也很有好處。
6.適度補腦
腦部運動需要大量的營養物質,教師應通過食補為大腦提供營養物質,如核桃、瓜子、白果等,對腦部保健是很有好處的。但是吃任何東西都要適度,過則有害,所以食補還要注意控制量的多少。
二、眼睛保養的方法
眼睛是心靈的窗戶,是我們每個人觀察世界獲取知識的重要器官。高校教師長期在電腦旁工作,燈光亮度和電腦屏幕的刺激會使眼睛產生疲勞,甚至傷害到視力。健康的標志是耳聰目明,如果不能有效地保護眼睛,這對健康是非常有害的。教師用以下方法可以緩解眼睛疲勞,有效保護眼睛:
1.熨眼法
熨眼法在傳統中醫中就是熱敷眼睛。具體做法是:先將雙手搓熱,然后輕閉雙眼,空掌捂在眼睛上,停留時間以手的溫度降到常溫的時間決定,大約20秒。每天一次,每次熱敷21次。長期堅持可以名目祛風,祛除目瘴。這種方法對眼睛的休整很有益處。高校教師每天在電腦前工作時間較長,一般為4―8小時,每隔兩小時應先用清水洗臉、洗眼,然后進行熨眼。
教師還可以經常做眼睛保健操,它會使眼睛變得靈動,有光澤。小學生的眼睛特別靈活,隨著年齡的增長,眼睛的靈活性就會變差。這說明人的年齡越大,眼睛就逐漸喪失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持靈活,減緩眼睛的衰老速度。
2.后眼按摩法
在后腦勺正對著眼睛的地方,有兩個橢圓的凹陷,這就是我們的后眼。人在走路的時候,有時候會感覺到身后有人跟著,這正是后眼在起作用,因此教師應該經常去按摩這個地方,從而促進前眼的健康。如果后眼鼓起來了,這說明眼壓太高了,可以用針刺的方法,在后眼上輕微放血,眼睛的壓力一釋放,前眼就馬上會感覺清亮了許多。按摩后眼時,一定要閉上前眼,閉眼按摩可以很快使眼睛干澀、眼花等癥狀得到明顯的改善。
三、頸椎養生的方法
在現代社會各個行業特別是教育系統中,高校教師需要長時間伏案工作、長時間在電腦旁備課和網上批改作業,加上其它不良的生活習慣,會使頸椎疲勞,甚至受到傷害。用以下兩種簡單的方法可以進行頸椎養生與頸椎保護。
1.按摩法
頸椎養生最簡單、最容易的方法就是按摩法。工作累了,可以讓家人輕輕地按摩,這樣可以解除疲勞,對健康有利。身體健康的教師,每天堅持按摩頸椎可以預防頸椎病;已經有頸椎病的教師,則需要定期請專業按摩師進行保健按摩和治療按摩。中醫認為,虛證不按摩。那么什么叫虛證?按摩完了之后,第二天更加地疼痛了,這就相當于虛證。按摩是一種非常好的治病方法,它實際上是中醫里最基礎也是最高妙的一種方法,但是找按摩師很重要,一定要找那些懂經脈的按摩師。按摩不能傷著骨頭,要從肉的層面去放松。如果按摩不當,還會產生副作用。如果陽氣太虛,那么椎間隙之間就會有壓迫,這種壓迫日積月累,就會造成椎間骨刺,有些骨刺過大,還可能壓迫神經,引起目眩、頭暈等癥狀。最好的方法是在按摩的基礎上,同時按醫生的指導去吃藥,不同的人要用不同的藥,不能一概而論,一種方法不能百病全治。
2.整脊法
保健的方法范文3
一、踝關節扭傷
踝關節扭傷是體育活動中最常見的一種關節韌帶損傷,多發生在籃球、足球、跳遠、跑步等運動項目中。踝關節扭傷后應立即停止鍛煉,進行冷敷處理?？墒?我卻經常發現一些學生在發生踝關節扭傷后,并沒有馬上進行冷敷處理,或是在原地自己揉扭傷部位,或在原地休息,希望好一些后進行鍛煉。結果,十分鐘過后,踝關節就開始疼痛腫脹起來,活動也受到限制,這時才感到問題的嚴重性,才想到對踝關節進行冷敷。由于錯過最佳的冷敷時機,就不可避免地延長了恢復的時間。
冷敷能降低局部組織溫度,使血管收縮,減輕局部充血,抑制神經感覺,具有止血、使血管收縮,防止或減輕腫脹的作用。發生踝關節扭傷后,冷敷一定要爭分奪秒,這對恢復腳部的功能具有十分重要的作用。由于條件的限制,夏天一旦發生踝關節扭傷后就要利用最短的時間,到就近的自來水龍頭,脫掉襪子,用冷水沖受傷的踝關節或把受傷的踝關節浸泡在冷水中,時間在10分鐘以上,時間不能太短;冬天可以用冷毛巾敷在受傷的踝關節上。
在踝關節扭傷后,人們普遍存在著一種心理,那就是“我傷得可能不嚴重”的僥幸心理。心理學家們研究發現,人們在對一件事情的發生或不發生的概率作出估計時,往往“靠近”對自己有利的方向,并且靠近的“程度”與此人的個性成熟有關。
因此,體育教師一定要告訴學生:一旦發生踝關節的扭傷,千萬不要懷有僥幸心理,要馬上停止鍛煉,趁腫脹疼痛沒出現之前的寶貴十分鐘的時間,以最快的速度對受傷的踝關節進行冷敷處理。
二、皮膚擦傷
查看皮膚表面是否被擦出血或有組織液滲出,也伴有小出血點,比較常見是膝、肘、手等位置。如嵌有砂石,應沖洗干凈,用紗布或棉布擦干,傷口用75%酒精棉球消毒,也可涂抹紫藥水;如傷口較深,則去醫院注射破傷風抗毒血清;如流血,則指按出血部位,加壓包扎,抬高傷肢;如關節部位,最好用消炎軟膏涂抹,并包扎。
三、鼻出血
由于各種原因,學生有時會出現鼻出血,鼻子出血后很多學生都習慣馬上仰起頭。其實,這樣做是不科學的,不但不能止住鼻出血,反而有很多害處。
表面上看,血是不往外流了,事實上,血仍然繼續向鼻腔內流。這樣,內流的鼻血會順勢流到鼻腔后方、口腔、氣管甚至肺部,輕者引起嗆咳,重者凝血塊可堵塞氣管引起窒息,危及生命。如果把血咽下去,由于血的異味及對胃的刺激,可引起惡心、嘔吐或胃部不適。
鼻出血是常見的現象。秋、冬天空氣干燥,鼻黏膜的水分蒸發很快,容易干燥,因此,毛細血管壁彈性降低,變得很脆,有時會引起鼻出血。鼻出血時該怎么辦呢?
首先不要害怕,不要有恐懼心理。這時頭部可保持正常直立或稍向前傾,少量鼻出血可用食指和拇指緊壓兩側鼻翼(鼻孔內側1―2厘米處的鼻中膈黏膜,是黏膜內動脈血管匯集處,約90%的鼻出血發生于此)5-10分鐘,同時用濕涼毛巾敷前額及后頸,寒冷刺激可使鼻內小血管收縮而止血。也可用清潔的紗條、棉花等填塞在鼻腔內。
若壓迫后超過十分鐘仍未能止住,則可能存在嚴重出血,或有其它異常情況,應及時就醫。
四、肌肉拉傷的處理方法
肌肉突然猛烈收縮或被動牽張而引起的肌肉損傷,叫肌肉拉傷。
原因:肌肉訓練不足,柔韌性差。大腿前后肌群力量發展不平衡、肌力弱等易發生拉傷。
癥狀:肌肉拉傷時,有的傷員可聽到響聲。受傷前也可感到肌肉痙攣或酸痛,受傷時局部疼痛、壓痛、腫脹,出現肌肉痙攣、僵硬與功能障礙。
處理:輕度拉傷時局部冷敷、加壓包扎、抬高患肢或使肌肉處于放松狀態。48小時后開始按摩或針灸理療。
預防:加強易傷肌肉力量練習,使伸屈肌成比例發展,充分做好準備活動。
五、正確使用傷濕止痛膏
貼傷濕止痛膏藥力能直接透到皮下組織,通過促進血液循環,達到止痛、消腫、散瘀的目的,已成為常用藥。但是學生在治療跌打扭傷時存在一些誤區。下面介紹貼傷濕止痛膏的使用方法。
1.何時貼。許多學生在踝關節扭傷后立即貼上膏藥或用一些跌打損傷的藥物,以為這樣傷處會好得快。其實,這種做法不僅無法減輕疼痛,反而會造成局部腫脹加重,使疼痛更厲害。
人體組織受到外力損傷后即呈現炎癥反應,液體大量自血管內滲出到扭傷處,局部慢慢出現腫脹,繼而壓迫神經引起疼痛。這種反應在24小時內可以達到頂峰,如果在此期間貼上傷濕止痛膏或外敷藥,其活血作用會使局部血液循環加速,自血管內滲出的液體也人會增多,局部腫脹疼痛也會加重。因為傷濕止痛膏和跌打損傷的藥物具有活血散淤的作用,傷后即貼或吃不能達到消腫、止痛的作用。
腳扭傷后,正確的處理方法是:不管輕重應立即停止活動,防止造成更多的損傷和淤血。然后,把腳到冷水中,注意水要沒過受傷部位,浸泡時間15分鐘以上,夏天可以用冰塊(用毛巾包好,防止凍傷)冷敷,這樣可以促進毛細血管收縮,減少出血,減輕疼痛。經過24小時后,再用熱水浸泡(時間也是15分鐘)或貼傷濕止痛膏或外敷藥物,幫助滲出液充分吸收,這樣既可減輕疼痛,又可縮短病程。扭傷嚴重者不能用手去揉,否則會引起更為嚴重的后果,應到醫院檢查診治,看是否發生骨折。
保健的方法范文4
【關鍵詞】保健食品 雙氯芬酸鈉鈉 HPLC
中圖分類號：R155 文獻標識碼：B 文章編號：1005-0515（2011）5-383-02
1 儀器與試藥 島津2010A高效液相色譜儀雙氯芬酸鈉鈉對照品（中國藥品生物制品檢定所，批號：100334-200302）；風濕骨痛寧膠囊、風濕筋骨膠囊、腰痛寧膠囊均為市售品種。
2 方法
2.1 薄層色譜法
2.1.1 對照品溶液 取雙氯芬酸鈉鈉對照品加乙醇稀釋成每1ml 中含0.1mg 的溶液。
2.1.2 供試品溶液 取供試品一次服用量，置100mL具塞錐形瓶中，加丙酮25mL，振搖30分鐘，濾過，濾液置水浴上蒸干，殘渣加乙醇1ml使溶解。
2.1.3 吸取上述供試品溶液、對照品溶液各10μL,分別點樣于同一硅膠GF254薄層板上。以醋酸乙酯－三氯甲烷―冰醋酸(25:25:0.2)為展開劑[1]，展開。取出，晾干，置紫外光燈254nm下檢視。
2.2 高效液相色譜法
2.2.1 色譜條件十八烷基硅烷鍵合硅膠柱 流動相：0.02mol/L乙酸銨-0.1%乙酸水溶液/甲醇（30：70）[2]；檢測波長：280nm；進樣量：10μL。
2.2.2 對照品溶液 將雙氯芬酸鈉對照品在105℃干燥3小時，精密稱取雙氯芬酸鈉鈉對照品10mg，置100mL量瓶中，加流動相溶液80mL，超聲10分鐘使之溶解，用流動相溶液定容至刻度，混勻，精密吸取5mL置10 mL量瓶中，用流動相溶液稀釋至刻度，搖勻[3]。
2.2.3 供試品溶液 取供試品一次服用量置50mL量瓶中，加入約45mL流動相溶液，超聲提取30分鐘，放冷至室溫，加入流動相溶液定容至刻度，混勻。精密吸取1ml置50ml量瓶中用流動相稀釋至刻度，濾過，取續濾液。
3 結果與討論
薄層色譜法在紫外光燈254nm下檢視，供試品溶液所顯主斑點的顏色與位置與對照品相同，Rf值0.3。高效液相色譜法所選流動相既保證了主峰與雜質峰良好的分離度，又使主峰的保留時間縮短。供試品高效液相色譜圖中，在保留時間tR=6.4min處,出現對照品特征吸收峰，可確定樣品中含有雙氯芬酸鈉鈉。本方法的專屬性較強，可用于保健食品非法添加雙氯芬酸鈉鈉的檢測，測定時可根據樣品中雙氯芬酸鈉鈉含量的高低確定樣品溶液的稀釋倍數，從而更快捷地對其進行定性和定量測定，為打擊制售假劣藥品提供技術支持。
參考文獻
[1]國家藥典委員會，中華人民共和國藥典（二部）[S].化學工業出版社，2005:60
保健的方法范文5
【中圖分類號】R284 【文獻標識碼】A 【文章編號】1004-7484（2013）01-0304-01
2011年全國保健食品安全風險檢測評價檢驗，我所承擔化學性肝損傷類32批次（合格7批次，不合格25批次）、改善營養性貧血18批次（合格4批次，不合格14批次）和改善睡眠類10批次（合格2批次，不合格8批次），共60批次保健食品的評價檢驗任務。
選取60批次中含葛根藥材或葛根提取物的18批次，進行總黃酮含量和葛根素含量測定。
1 18批次保健品中總黃酮和葛根素含量測定方法學研究情況
18批次中，產品質量標準對葛根功效成分進行含量測定的有14批次。其中3批次采用HPLC法[1，2，3，4]以葛根素為含量測定指標，11批次采用UV法[3，4，5]以總黃酮為含量測定指標。
我們采用兩種紫外（UV）方法進行總黃酮含量測定，兩種不同流動相的高效液相色譜（HPLC）方法進行葛根素含量測定，18批保健食品含量測定結果匯總見表2：
由上表可看出，UV測定總黃酮的兩種方法，結果差異較大；HPLC測定葛根素的兩種方法結果基本一致。
紫外分光光度法可用于測定中藥中某一總體成分的含量，如總甙、總生物堿、總黃酮等。但它必須滿足測定前總體成分能被分離純化并具有穩定且重現的紫外特征吸收。保健食品由于所含原料較多，一般的前處理很難保證總體成分被分離純化。而高效液相色譜法由于本身具有分離純化的功能，保健食品的含量測定更適合于此法。
建議對含葛根藥材或葛根提取物的保健食品，采用HPLC法控制功效成分的含量。
2 檢驗過程中出現的問題及建議：
2.1 部分保健食品標準，對于功效成分測定沒有明確的檢驗方法，查找檢驗方法時，會出現同一指標有多種檢驗方法，而用不同檢驗方法測定的結果存在較大差異。
2.2 某些企業標準中的檢驗方法不夠完善：（1）步驟繁瑣，可操作性不強；（2）方法老、舊，導致測定結果假陽性；（3）平行樣品精密度差。對于不夠完善的檢驗方法，一定要進行方法學驗證。
2.3 不同保健食品中的同一功效性成分，不分劑型、不管所含指標性成分量的多少，均采用同一方法測定的情況很多，導致方法專屬性不強，測定結果超出儀器正常的限度范圍，（如：總黃酮、總皂苷的部分樣品吸收度低于0.05或超出2.5）。
2.4 部分檢測項目無標準規定值，無法對該檢測項目進行風險評價。
2.5 樣品的均勻性較差（如：同一檢品從不同的包裝取樣，實驗結果差異大；有的檢品片重、粒重差異大，或明顯低于標示量；同一檢品膠囊內容物色差明顯）。
參考文獻：
[1] 莊小梅，韓淑琴，李志銳 .葛根總黃酮提取物成分的HPLC測定[J].安徽農業科學，2011，39（20）：12156-12157.
[2] 李婷，鄭彩美，張彤等 .葛根總黃酮提取物的含量測定研究[J].時珍國醫國藥，2010，21（5）：1089-1090.
[3] 王言才，段金廒，華永慶 .不同品種葛根中葛根素及總黃酮的含量測定[J]. 時珍國醫國藥，2008，19（1）：132-133.
保健的方法范文6
現在的上班族身心壓力大，頭痛腦熱、腰酸背疼成了常事。北京中醫藥大學東直門醫院針灸科白鵬博士建議大家，不妨學學清代的長壽皇帝乾隆的保健方法――“耳常彈”。在工作間隙，或上下班途中，將耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花幾分鐘，不僅可使身體的不適癥狀減輕或消失，還能使人神清氣爽、精神振奮、疲勞消除。
首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，這樣可以對全身起到保健作用，能疏通經絡、振奮臟腑。然后，用拇指、食指上下摩擦耳輪部10余次，別看方法簡單，對于緩解上班族常見的頸、肩、腰、腿痛，以及頭痛、頭暈很有效果。
摩擦完畢，該上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳頂端10余次，此法對情緒急躁或身有病痛的人有鎮靜、止痛、退熱、清腦的功效，再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治頭暈、眼花、近視、耳鳴、痤瘡、黃褐斑等癥，是美容要法。
最后，再對全耳進行一次“總動員”。用食指指腹自耳部三角窩開始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之發熱，這一手法對內臟有很好的保健作用。
另外，還可以通過對具體部位的按摩，有針對性地預防某些疾病。
