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骨關節病預防知識范文1
常見誤區一
鈣大量流失會造成骨質疏松，所以需要大量補鈣
科學知識：人體骨質由2/3的鈣(無機質)和1/3的膠原蛋白(有機質)組成，骨質疏松是由于鈣和膠原蛋白長期流失造成的，單一補鈣難以將鈣留在骨骼中。
專家解釋：骨質疏松癥本質上是骨骼總量的減少，同時骨骼結構松散如“蜂窩煤”一般，表現為骨脆性增加，易發骨折且不易痊愈。近年來大家逐漸重視對骨質疏松的預防，特點就是補鈣，很多人什么鈣廣告做得多就吃什么；哪家宣傳吸收率高，就買哪家的。骨質疏松確實與鈣質大量流失有關，然而骨骼的強韌是由于膠原蛋白將鈣黏附固化在骨中實現的。30歲后，膠原蛋白的流失大于合成，使得鈣無法沉積黏附而造成骨的脆性增強。另外，長期服用過量的鈣，這些無法沉積在骨骼上的鈣會有增加尿道結石和膽結石的危險。
方案建議：時間晶體?鈣＋時間晶體?生命支架膠原蛋白，增加骨的密度、韌性，保證骨骼健康。
常見誤區二
關節病是血脈不通導致的，中藥治療活血化淤效果好
科學知識：骨關節病的病因是膠原蛋白和氨基葡萄糖流失，關節軟骨磨損退化。
專家解釋：骨關節病又稱“骨關節慢性退行性變”。軟骨是富含水分的組織，除去水分外，膠原蛋白占59%，蛋白多糖占31%，剩下10%是軟骨細胞等。膠原蛋白如一條條網，蛋白多糖則是具有彈性的球體粘合于網中。膠原蛋白流失，該網狀結構就會松弛，軟骨這個“關節保護墊”被長年磨損變薄，失去彈性，以致關節上下骨端直接發生摩擦，進而產生關節疼痛、腫脹、變形等一系列病理變化。
除施行手術外，修復關節軟骨是從根本上針對關節病的唯一正確方法，而傳統中藥對這種屬于“骨外科”的疾病作用不明顯。
方案建議：時間晶體?生命支架膠原蛋白＋時間晶體?氨基葡萄糖片(蛋白多糖的合成前體)，可幫助修復受損關節軟骨，恢復軟骨彈性，預防骨關節疾病，使您的關節活動自如。
常見誤區三
治療骨與關節疾病，快速起效的就是好產品
骨關節病預防知識范文2
65歲以上的老年人患有慢性骨關節疾病者很多，且隨著年齡的增長，發病率逐漸增高。這些疾病發生的重要原因之一就是身體中膠原蛋白的缺乏。
膠原蛋白是骨骼健康的關鍵
膠原蛋白不僅僅提高骨骼韌性還起到黏附鈣的重要作用，能夠起到提高骨密度的效果。人體骨骼主要由113的膠原蛋白和2／3的鈣鹽構成。膠原蛋白與鈣之間的關系就像水泥與沙子的關系，膠原蛋白是水泥，鈣是沙子。有水泥，沙子才能凝固為一體，否則就會成為一盤散沙。
人到30歲后，機體合成膠原蛋白的能力降低，流失大于合成。膠原蛋白不足，鈣就無法被黏固在骨骼中，骨鈣流失，就易形成骨質疏松。特別是女性，在絕經后膠原蛋白和鈣的流失更快，加速了骨質疏松的進程。
為什么很多人補了一輩子鈣，還是會骨質疏松甚至骨折7其實就是這個道理。骨骼中沒有足夠的膠原蛋白，膠原蛋白形成骨骼的支架――纖維基質網不夠完整，補充的鈣無處附著，不能夠固定在骨骼上，所以還是會骨質疏松，甚至骨折。
膠原蛋白是關節健康的關鍵
關節軟骨主要由膠原蛋白(59％)、蛋白多糖和軟骨細胞等組成。膠原蛋白網狀結構是關節軟骨的框架，蛋白多糖等其他成分作為填充物存在其中，增加關節軟骨的強度。膠原蛋白流失加劇，網狀結構松弛甚至發生斷裂，使得蛋白多糖等成分流失加速，關節軟骨退變，骨與骨之間的摩擦加劇，引發了各種關節病。只有讓人體得到充足膠原蛋白和蛋白多糖，才能更有效地加速關節康復。傳統的消腫、止痛、外敷等治療方法只能治標，難以治本。
補充膠原蛋白預防骨與關節病痛
許多人們常見的食物中都含有膠原蛋白，例如：牛蹄筋、豬蹄、豬皮、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等都是富含膠原蛋白的食品。漢代名醫張仲景則創有一個“豬膚方”，指出豬蹄上的皮有“和血脈，潤肌膚”的作用，其現代生物學依據就在于豬皮等肉皮中含有珍貴的膠原蛋白。經常食用這些富含膠原蛋白的食物，對于吸收和補充膠原蛋白，肯定會有所幫助。但是，豬蹄等食物的烹制有諸多不便，天天吃也會吃膩。而且這類食物中富含飽和脂肪，老年人不宜多吃。
相關研究實驗表明，服用膠原蛋白對關節炎癥狀的改善有明顯的效果。隨著年齡的增長，人體膠原蛋白的流失加快，體內尤其是骨骼及關節組織的膠原蛋白嚴重缺損。因此，專家建議，對于骨骼和關節的保健、養護，不能一味“補鈣”，應該先補膠原蛋白，加強和改善骨骼及關節的基礎結構，讓受損骨骼恢復、更加有效地將鈣質沉積和固化增強再生。同時，膠原蛋白還能有效促進成骨細胞和軟骨細胞的再生，提升骨量、增加骨密度，從根本上改善骨骼和關節的健康狀態。
骨關節病預防知識范文3
【關鍵詞】壯骨關節丸；中藥離子滲透療法；膝關節骨性關節炎
doi：10.3969j.issn.1004-7484（x.2013.10.716文章編號：1004-7484（2013-10-6161-01
膝關節骨性關節炎又稱膝關節退行性骨關節病，主要是膝關節軟骨損傷老化，臨床發病率較高，近年來筆者采用中藥經典成方壯骨關節丸結合中藥離子滲透療法治療該病，療效顯著，現介紹如下：
1資料與方法
1.1一般資料本組168例中，男69例，女99例；年齡40-75歲之間，平均年齡61歲，左膝89例，右膝41例，雙膝38例。病程最短兩周，最長16個月。
1.2診斷標準所選擇病例均符合美國風濕病學院推薦的膝關節骨性關節炎診斷標準[1]臨床及放射學標準：①近1月大多數時間有膝痛；②X線檢查有骨贅形成；③滑液檢查（最少符合澄清、粘性、白細胞計數60歲；⑤膝關節僵硬
1.3治療方法
1.3.1中藥內服采用自制的壯骨關節丸[2]，成方主要成分為狗脊、羊藿、獨活、骨碎補、續斷、補骨脂、桑寄生、雞血藤、熟地黃、木香、乳香、沒藥等中草藥，用以補益肝腎，養血活血，舒筋活絡，理氣止痛。一次一丸，一日兩次，早晚飯后口服，四周一療程。通常服1-3個療程，多療程用藥時，每療程間隔15天左右，3個月監測肝功能1次。
1.3.2中藥離子滲透療法采用L-AE中低頻溫熱治療儀（丹東市大洋電子儀器廠出產。發病膝關節用我院自行配制的溫經散寒，通絡止痛中藥制劑墊帖敷導入，藥物組成主要為羌活、防風、當歸、懷牛膝、艾葉、制附子、秦艽、威靈仙等中草藥熬汁，再用12cmx12cm大小棉墊浸泡藥汁后置于患膝關節處予以中頻熱療，進行中藥離子滲透，每日一次，每次30分鐘，10天為一療程，共2-3個療程。
2治療結果
2.1療效評定標準參照《中藥新藥臨床研究指導原則》中痹病的療效評定標準準[3]。臨床治愈：癥狀全部消失，功能完全恢復正常；顯效：主要癥狀消除，關節功能基本恢復，能參加正常工作和勞動；有效：主要癥狀基本消除或減輕，關節功能基本恢復或有明顯進步，生活能自理或自理能力有所提高；無效：和治療前比較各方面均無改善。
2.2療效評定結果本組168例患者療程結束后，通過不同方式的回訪，持續3個月-2年左右，臨床治愈98例，顯效34例，好轉20例，無效16例，總有效率90.5%。
3討論
膝關節骨性關節炎是指由于膝關節軟骨退行性變和繼發性骨質增生而引起的慢性骨關節疾患，又稱膝關節增生性關節炎、退行性關節炎、骨性關節炎，是中老年常見病，女性多于男性。
它的主要表現是膝關節痛和活動不靈活，上下樓梯疼痛加重，X線表現關節間隙變窄，脛骨髁間隆起變尖，軟骨下骨質致密，關節緣呈唇樣骨質增生，后期骨端變形，有時可見關節內游離體。
它的成因主要是長期慢性勞損、肥胖、膝關節外傷、骨質疏松和遺傳因素等，導致膝關節承受了過度負荷，引起軟組織充血水腫，致使靜脈回流障礙，關節內靜脈血流過緩，壓力增大，關節軟骨供血不足，而發生的一系列病變。
祖國醫學認為，膝關節骨性關節炎屬于“痹癥”范疇，發生根本上是因為肝腎虧損、筋骨失榮在內，外力損傷，淤血阻滯，風寒濕邪夾雜于外。肝主筋，腎主骨。在中年以后，肝腎逐漸虧虛，氣血不足，筋骨失其所養，筋軟骨萎，再遭風寒濕邪內侵、外傷勞損，氣血運行不暢，經脈受阻，致使筋骨失養而發病。
筆者采用中藥經典成方壯骨關節丸結合中藥離子滲透療法治療本病，口服壯骨關節丸以補益肝腎，活血通絡，理氣止痛為主。方中以狗脊、羊藿、續斷、補骨脂補肝腎強筋骨祛風濕；骨碎補補腎活血；熟地黃養血滋陰；雞血藤行血舒筋活絡；桑寄生、獨活祛風止痛；木香、乳香、沒藥行氣止痛。
局部外敷的中草藥以溫經散寒，通絡止痛為主。方中艾葉、制附子溫經散寒止痛，羌活、防風散寒祛風止痛，秦艽、威靈仙祛風通絡止痛，當歸補血活血通絡，懷牛膝補肝腎強筋骨，散寒止痛。并加以電磁波治療儀照射，增強藥物滲透力，使中藥的有效成分經膝關節局部擴張的毛細血管快速到達病變的炎性滑膜組織和增生關節表面，改善血液循環，提高體內清除劑的活性，促進新陳代謝，加速炎性滲出物質的吸收，同時也促進關節液的分泌，保護關節軟骨，緩解局部肌肉痙攣和關節囊韌帶的攣縮，從而達到緩解疼痛，治療膝關節骨性關節炎的目的。中藥離子滲透療法將中藥以離子方式通過皮膚導入體內，綜合電磁療法和藥物的雙重作用于局部病變組織，大大提高了治療效果。
參考文獻
[1]孫瑛.實用關節炎診斷與治療學.北京：北京大學醫學出版社，2002：319-339.
骨關節病預防知識范文4
早在1866年有人就提出了骨關節炎這個名稱,然非目前所說的骨關節炎。1907年醫學界確定了骨關節炎的現代概念及其與類風濕關節炎的臨床鑒別診斷,并發現骨關節炎發病年齡較大,女性多發,且有遺傳傾向。
骨關節炎在所有的關節炎中是最常見的。比如在美國總人口中的15%患關節炎,其中43%為骨關節炎。又如我國骨關節炎患者至少在5000萬以上,其中60歲以上人群中骨關節炎患病率可達49%。該病的最終致殘率為53%左右。隨著世界老年人口增多,其將成為重要的社會公共衛生問題之一。骨關節炎的病因目前尚不清楚,考慮是外界多種因素對易感人群個體作用的結果,可能與年齡、遺傳、肥胖、骨密度等因素有關。
得了骨關節炎有哪些表現
骨關節炎較多累及負重和易被磨損的手、膝、髖、足、頸椎和腰椎關節,其表現各有特點。
關節疼痛此為最主要的癥狀,早期關節活動后出現疼痛、酸脹、不適,休息后可以減輕或消失。初期晝重夜輕,疼痛緩慢進展,呈輕至中度間歇性疼痛。嗣后,疼痛逐漸加重,呈持續性,夜間可疼醒,受累關節做被動活動可誘發疼痛。由于軟骨無神經支配,所以疼痛來源于非軟骨的關節內和關節周圍結構。
關節壓痛常局限于損傷嚴重的關節,其中手的骨關節炎比較明顯,尤其是伴有滑膜炎時,關節壓痛明顯,關節局部皮溫升高,偶有輕度發紅。
關節腫脹可由關節積液、滑膜增厚、軟骨及骨邊緣增生向外生長所致,后期呈骨性肥大。急性炎癥發作時,可表現局部關節腫、痛、熱、紅及壓痛,一般持續1～7天,極少數可見發熱,但體溫多在38℃以下。
關節僵硬晨僵時間較短,一般為5～15分鐘,不超過半小時,即關節由靜止到活動有一段時間不靈活,如久坐后站立行走,需站立片刻并緩慢活動一會兒,才能邁步等。
關節畸形在手、足和膝關節可以觸及無癥狀的骨突出物。
摩擦感也稱為摩擦音,多見于大關節,關節活動時出現,一般為關節表面粗糙不平引起。粗糙的摩擦音是關節軟骨損傷、關節表面不平、骨表面的表現。
關節不穩及活動受限關節附近肌腱和韌帶破壞或關節炎癥病變、骨贅形成及關節內游離體可導致關節活動受限,致使持物、行走和下蹲困難。還可因關節面不對稱及不吻合而出現關節不穩定,活動受限,如膝、髖關節不穩定表現為行走時失衡,下蹲、下樓梯無力,不能負重等。
確診骨關節炎須做哪些檢查
近年來用于診斷和檢測骨關節炎的相關檢查有:
常規檢查包括血常規,類風濕因子和抗核抗體等一般檢查,以及血沉、C反應蛋白、免疫球蛋白、轉鐵蛋白等。
其他檢查包括滑膜檢查,羧基賴氨酸吡啶酚、去氧賴氨酸和血清硫酸角等項檢查。
影像學檢查包括超聲波檢查、X線檢查和磁共振成像。
骨關節炎一般依據臨床表現和X線檢查特點,并排除其他炎癥性關節疾病,就可以診斷為骨關節炎了。
如何治療骨關節炎
骨關節炎的治療目標是:控制疼痛,阻止和延緩疾病的發展,改善關節功能和生活質量,盡可能地避免治療帶來的毒副作用。1998年美國風濕病學會成立了專門委員會,對骨關節炎的治療進展進行了回顧,并且更新了該指南,還強調骨關節炎的治療并非固定的、一成不變的,針對個體化治療方案的制訂是非常重要的。
非藥物治療
健康教育
治療成功的關鍵在于:①正確的治療原則;②個體化治療方案;③患者的積極參與。所以患者要了解本病的特點、治療原則、鍛煉方法以及藥物的用法和不良反應等,以便和醫護人員密切配合,達到治療的目的。
康復治療
康復強調預防、恢復和維持三個階段特異性原則?？祻褪菫榱朔乐龟P節功能不良;治療主要為了防止畸形出現,如果已有殘疾,治療重點應放在增強舒適程度,減少并發癥的發生。
康復的目標①控制疼痛;②保持肌力和關節活動度;③儲備能量,保持功能狀態,避免肌肉疲勞;④提供支持治療(支具/替代);⑤根據患者的功能狀態和殘疾程度指導相應行為措施的采取。
康復的手段①熱療;②冷敷;③針療或針灸;④牽引或按摩;⑤肌力練習(包括被動活動、主動活動、輔主動活動);⑥減輕體重;⑦輔器械(拐杖、開門器、坐便器、手杖、楔形鞋墊等)。目的在于通過減輕負重,減輕關節疼痛,減少疼痛關節的活動度,為不穩定關節提供穩定性,改善關節活動等。
藥物治療(以下均要在專科醫生指導下酌情選用)
以減輕疼痛癥狀為靶位點的治療酌情選用對乙酰氨基酚(撲熱息痛)非甾體抗炎藥、鎮痛劑等。
以軟骨為靶位點的治療抑制軟骨分解的藥物如氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、透明質酸等,及刺激軟骨合成代謝作用的藥物。
以軟骨下骨為靶位點的治療包括抑制骨吸收、刺激骨形成等藥物。
以滑膜炎癥為靶位點的治療包括白介素-1受體阻滯劑、雙醋瑞因等藥物。
其他包括基因治療、外科治療等。
總之,骨關節炎的不良結局和類風濕關節炎一樣,也會造成關節殘廢和功能喪失。為此,對骨關節炎要著眼于早診斷、早治療及長療程。
中醫治療骨關節炎
中醫并無“骨關節炎”病名記載?！肮顷P節炎”的相關中醫病名為“骨痹”。骨痹屬于中醫“五體痹”之一。凡由六之邪侵擾人體筋骨關節,閉阻經絡氣血,出現肢體沉重,關節劇痛,甚至發生肢體拘攣屈曲,或強直畸形者,稱之為骨痹。
骨痹不都屬于始發病證,故其病因病機較為復雜。但不外腎氣虧虛、肝血不足,脾運失健之內因,加之外邪乘虛入侵,和(或)過勞傷腎損骨,或一時性超強度的外力損傷,而致濕聚痰生,腎虛氣滯血瘀阻絡,筋骨失養,肌肉失榮,骨節損傷變形,發為骨痹。但是,正虛邪侵是骨痹之誘因,如飲酒當風、水濕浸漬、露宿乘涼、淋雨遠行、嗜食辛辣厚味等等,則更是不容忽視而應回避的。
中醫內治法
本病辨證論治
根據患者出現的主癥(關節疼痛,腫脹、僵硬,壓之痛著,屈伸不利,或伴關節彈響等)、兼癥(腰膝酸軟疼痛,勞累尤甚,形疲神衰)及舌、脈,辨證為肝腎虧虛,痰瘀阻絡證。治以補益肝腎,祛痰通絡。方選“骨痹通方”。藥用骨碎補、杜仲、狗脊、雞血藤、仙靈脾等。
如果骨關節炎患者關節疼痛固定,且舌象與脈象常伴有瘀血證候表現,皆可配合靜脈滴注活血通絡藥物,如血塞通、凱時、丹參注射液等,及口服活血通絡藥物如血塞通片等。
急性期辨證論治
急性期指首次發作或急性發作時以關節腫脹、疼痛、或發紅、局部發熱等為主要表現,且時間在4周之內者,可在辨證“共性”基礎上進一步辨證。若屬寒濕痹阻的寒性證候,則可加用溫經、散寒、祛濕之品如桂枝、附子、鹿銜草等。若屬濕熱痹阻的熱性證候則可加用清熱、除濕、通絡如蒼術、黃柏、薏米等。
緩解期辨證論治
緩解期指在急性關節炎發作或發生后,以緩慢發展的關節疼痛、腫脹、僵硬、功能障礙、骨性肥大或畸形為主要表現者,以辨證共性進行論治,并可配合六味地黃丸口服30粒,一日兩次。注意可配合靜脈滴注活血通絡藥物如血塞通、凱時、丹參注射液等,及口服活血通絡藥物如血塞通等。
中醫外治法
寒證
治療方法離子導入、激光、超聲波、藥療(肢體療、體療),針灸、拔罐、走罐、骨質增生治療儀。每日3～4次,每次1～2項。
治療藥物寒痹外用方(川烏、桂枝、透骨草等),辣椒堿,穴位貼等。
熱證
治療方法濕包、藥敷、激光、骨質增生治療儀、針灸。
治療藥物熱痹外用方(黃柏、知母、大黃等)、如意金黃散、新癀片、穴位貼。每日3～4次,每次1～2項。
中醫治療方案
強調五連環治療
①加強健康專科教育:進行健康講座等。
②體育醫療:帶教醫療操,讓患者掌握動作要領。
③中藥為主:辨證論治(內治)。
④內外兼治:辨證論治(外治)。
⑤中西合璧:痛重,則加非甾體類藥物,并酌情加用軟骨保護劑。
強調綜合序貫治療:
①基礎強化治療:口服+靜脈滴注+大序貫外治(外治序貫法:包括中藥熏蒸、藥罐治療、中藥熱敷、中藥離子導入、激光照射治療、超聲藥物透入等)。療程2周。
②持續隨診治療:口服+小序貫外治(外敷,肢體藥療,離子導入)。療程4周。
調護措施
疼痛護理疼痛較輕者,可給予關節按摩、熱敷或濕敷,或囑患者適度休息。紅腫熱痛較重者,首先要讓患者臥床休息,對疼痛關節進行理療,或遵醫囑給予非甾類抗炎藥等。
骨關節病預防知識范文5
1 臨床資料
1.1 研究對象
選擇2005年―2009年在我院接受治療的73例（113髖）股骨頭缺血性壞死患者，均經CT或MRI確診為股骨頭缺血性壞死，表現為患髖疼痛、不同程度跛行、外旋外展功能障礙。其中1期23髖，2期62髖，3-4期28髖。
1.2 治療方法
高壓氧治療采用空氣加壓艙，治療壓力2.0ATA，吸氧60分鐘，中間休息10分鐘，每日1次，治療30―90次；介入治療采用Seldinger技術，經股動脈穿刺，插管至患側旋股內、外動脈、閉孔動脈，緩慢注射尿激酶60萬u，低分子右旋糖酐200ml，復方丹參注射液100ml，654―230mg。
1.3 療效觀察
治療后，治愈29髖（占25.7%），好轉79髖（占69.9%），無效5髖（占4.4%），總有效率95.6%；完成全部療程（介入治療3次，高壓氧治療90次以上）的26髖治愈率達69.2%，總有效率100%，見表1、表2。
表1介入治療次數與療效的關系
表2 高壓氧治療次數與療效的關系
2 護理干預方法
2.1 心理干預
2.1.1疾病認知與表達性干預：在治療前，詳細介紹疾病的病理基礎及高壓氧療法、介入療法的治療機理，強調堅持治療的重要性；通過與患者的交流，讓患者表達所有對疾病本身的擔憂及對治療結果的悲觀、焦慮等情緒，針對有關問題進行討論，澄清錯誤認知，講解高壓氧的作用及治療中的注意事項，從而緩解負面情緒。
2.1.2健康認知與疏導性干預：在介入治療及高壓氧治療過程中，及時告知注意事項及不同時期應出現的反應；隨時觀察患者病情及情緒變化；選擇適宜的音樂來消除寂寞和緩解心理壓力，并對患者予以心理支持，鼓勵患者堅持治療。
2.2健康教育
針對患者對疾病的認知程度及對治療方法的認可，進行相關知識的指導，如認識疾病的發病原因及影響因素，幫助患者糾正不良生活習慣，正確指導用藥，預防并發癥的發生等。
3 討論
骨關節病預防知識范文6
誤區一高檔健身中心才是最佳場所
樊女士從小就喜歡體育運動，自從社區里修建了小花園，安裝了健身器材之后，她更加如魚得水，每天早晚圍著花園跑上幾圈兒，再利用健身器材活動活動腰身，練練臂力。鄰居小莊在一家外企公司當部門主管，見到樊女士時總說：“你怎么混得和老頭兒老太太一塊兒鍛煉呀！我今年花了8000多元辦了張金卡，成了北京一家豪華健身中心的會員，每次都到女子健身專區訓練，在那里我有自己的體質測試資料，有專門的健身教練，還有專為我制定的健身計劃……”此后，在社區鍛煉的人群中再也看不到樊女士的身影―――她怕丟面子，寧可呆在家里。
專家點評 出入高消費健身場所可能更多的是對財富和身份的炫耀，對健身并無特殊意義。體育運動最適合在大自然中進行，庭院、操場、社區、公園都是免費健身的好場所，何必非要花重金去健身呢？現在，一些健身房設在地下室，通過強制送風促進空氣流通，污染物不易擴散，并不適合人們聚在一起做健身運動。如果教練的指導是錯誤的，就更得不償失了。北京某健身中心曾拍攝過一個宣傳片：當一位健身者跑得大汗淋漓時，服務人員連忙跑過去將礦泉水喂到了他嘴里，意在說明該中心服務周到。但這卻違背了運動生理規律，因為人在劇烈運動時和結束后半小時之內是不應當飲水的，否則會加重心臟、腎臟等內臟的負擔，對健康不利。
誤區二體力勞動本身就是最好的健身
金師傅是啤酒廠的搬運工，每天的工作是將一箱箱啤酒運進倉庫，再一箱一箱地搬出來裝上卡車運走。廠里搞健身運動，他不屑一顧，拍拍胸脯說：“我每天干的工作本身不就是在健身嗎？誰不服咱就比試比試。”可是有一天，他彎腰抓起一箱啤酒，直起身來晃了晃就栽倒了，還不滿50歲的他再也沒有爬起來。
專家點評 任何一種勞動形式都是單調的、局部機體的活動，而跑、跳、打球等體育活動則是全身運動，使感官與運動系統、神經系統高度配合得到了鍛煉，結束時讓人有一種過癮、爽快的感覺，說明人體機能恢復到了良好狀態。勞動是強制的、被動的；而體育鍛煉卻是自發的、主動的。因此，體力勞動根本無法替代健身運動。發達國家將職工健康促進視為人力資本的提升，于是體育就成了提升人力資本的重要手段。日本新日鐵公司要求職工下班后必須參加1小時體育鍛煉，這項規定使企業的勞動生產力大大提高。
誤區三青壯年人工作壓力大沒時間健身
施先生是某公司的電腦軟件工程師，收入頗豐。業余時間他還承攬一些軟件編程的活兒，掙外快。長時間超負荷工作使他的健康每況愈下。朋友勸他騰出點兒時間參加健身活動，他總是苦著臉說：“我們這行淘汰得非?？欤怀媚贻p時多掙些錢以后怎么辦？現在工作都忙不過來，健身的事兒到干不動時再說吧！”
專家點評 我國經常參加體育活動的人口比例雖然高于發展中國家，但在年齡分布上卻呈啞鈴形，兩頭大中間小。30～55歲人群的體育人口僅占總體育人口的15％，60歲以上者占了其中的45％～55％。知識分子幾乎都知道健身的重要性，但真正參加健身運動的中青年知識分子卻不多。人在30歲左右時骨鈣含量達到最高值，此后便開始走下坡路，所以年輕時的運動空白是無法在老年時彌補的。我國的人均期望壽命雖然提高到了70多歲，但據調查，有2／3以上的老人患有各種疾病，生活質量并不高。
誤區四健身跟著感覺走
沈女士連續數年血壓偏高，醫生告誡她一定要想辦法把體重減下來。她看到電視中介紹的一種健身器材，據說每天只需靠它健身5分鐘，就能使身材苗條起來。她買來試了兩個月，一點兒動靜也沒有。后來她聽說跳舞能減肥，又加入了一個街頭迪斯科舞蹈班，每天都去蹦一會兒，3個月下來體重還是一斤沒減。
專家點評 健康不能憑感覺，要講科學。一般人要在鍛煉20分鐘后，體內脂肪才參與代謝，如不足20分鐘，則對減肥無作用。具體選擇何種健身方式和運動強度，要視個人的年齡和身體狀況而定。運動結束時，體育鍛煉者的脈搏以每分鐘110～120次為宜。中年人平均每日運動量至少要相當于快走45分鐘消耗的能量。
誤區五爬山是老少皆宜的運動
