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有氧運動范文1
1、有氧運動鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
2、飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
（來源：文章屋網 ）
有氧運動范文2
什么是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分的情況下進行的體育活動, 即在運動過程中，人體吸入的氧與人體需求的氧達到平衡狀態。如果在缺氧環境下運動，人體呼吸不到所需的氧氣，就是負氧運動。這樣人體就會產生大量的自由基，對健康非常不利。
例如：慢跑、快走、游泳、打太極、騎單車等等，只要不是劇烈運動，而且，是在有氧環境下的運動，都是有氧運動。
什么是無氧運動
中國人都習慣于晨練，認為早晨是一天中空氣最清新的時候，也是最適宜鍛煉的時候，并且，清晨習慣到樹林中晨練。殊不知，清晨太陽沒升起之前，植物釋放的都是二氧化碳。植物只有通過太陽對植物葉的照射，產生光合作用后才會釋放氧氣，因此，在太陽沒有升起之前，最好不要到樹林去晨練，這屬于無氧運動。
什么是負氧運動
負氧運動是指環境有一定的供氧，但是，供氧達不到人體所需，由于運動強度較大，消耗的氧大于人體能吸收的氧，就屬于負氧運動。負氧運動也會使人體產生大量毒素和自由基，對健康非常不利。
保持動靜平衡
人體健康必須保證動靜結合。隨著科技的進步，如今勞動強度大幅降低，人類失缺了勞動和流汗的機會。生命在于適量的運動，而運動強調的是非劇烈有氧運動，如果運動強度過大，機體耗氧加大，再加上缺氧，導致心率加快，最容易因腦組織缺氧而中風或猝死。
其次，運動貴在堅持，因為，運動半小時之內消耗的是肝糖源，運動半小時以上，才會消耗肌糖源，因此，通過運動減肥，必須堅持半小時以上才見效。
有氧運動對人體的好處
有氧運動最大的一個好處就是增加人體的攜氧能力。機體的氧氣是隨著血液供應到全身的,隨著適量的運動,人體會增加吸入的氧氣,增強人體攜氧能力，幫助人體減輕疲勞,消除壓力。
其次，有氧運動能使肺活量增加，心率降低，骨密度增強，利于形體健美，預防肥胖，提高機體耐受力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒等。
有氧運動強度計算
有氧運動強度，應以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。比如：50歲的人，運動后心率達到120次／分鐘。否則，機體就會產生無氧代謝，影響健康或導致意外。
有氧運動范文3
有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到了平衡。因此它的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。一般來說，有氧代謝耐力運動，對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、自行車、網球、滑冰、滑雪、太極拳及健身操、跳舞等。
有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持10分鐘到數小時的運動。由于糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪，是健身和減肥的主要運動方式。它要求人們每次鍛煉的時間在45―60分鐘，運動時心率應達到120―140次／分，每周堅持3―5次為宜。
所謂無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能10―180秒。比如100米或200米賽跑、高速短時間的爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由于速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。這類運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉酸痛，還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來健身保健。
在運動實踐中，兩者不規則而混合存在的也不少，而且也有同一項目由于運動方法不同，成為有氧運動或無氧運動。例如長跑，輕松慢跑是有氧運動，而競賽時全力跑就是無氧運動。
有氧運動有那些健身效果?
有氧運動范文4
騎車，包括室內“動感”單車――Spinning運動，它與健身跑一樣是一種周期性有氧運動，備受推崇，尤其適合中老年人，因為騎車可快可慢，路途可長可短，可以隨意調節。特別是離退休人員，作為休閑活動是十分理想的選擇。當然，年齡太大、身體欠佳者除外。
經常騎車運動，可以強化心肺功能。騎車時，人體新陳代謝旺盛，身體各組織器官所需營養物質及代謝產物增多，使心跳加快，心肌收縮力增強以提高心輸出量，保證營養物供應：同時也能改變血管彈性。預防血管硬化和高血壓病。國外一些生理學家通過實驗證明：經常騎車鍛煉的人比不騎車人心血管病發病率少52％：特別是由于騎車時的特殊姿勢，阻礙了腹式呼吸，為了獲取足夠的肺通氣量，騎車人不得不使肺泡全部動員起來，從而長期騎車鍛煉可以有效地提高肺功能。
騎車以下肢運動為主，對增強下肢肌肉力量及關節、韌帶的柔韌性尤其明顯。這對于伏案工作的腦力勞動者來說非常有益。騎車還能增強人的平衡能力和協調性，提高中樞神經系統的功能。
在風和日麗的日子，約上幾個朋友去郊外旅游，看著路邊的景色瞬息變化，愉悅之情油然而生。騎車能陶冶情趣，還可鎮靜神經，消除焦慮。有人做過這樣的試驗：將年齡25～30歲的患失眠癥的男性患者分為三組，一組靜思冥想，一組服安定藥片，一組騎自行車漫游30分鐘，觀察其療效。結果令人意想不到――騎自行車漫游組和靜思冥想組都比服安定藥效果好。
騎車必須注意正確姿勢，騎車姿勢是否正確與車把、車座位置有直接關系。因此，自行車型號，要與騎車人高矮相適應。不要勉強改變身體姿勢去適應車子。車座高度一定要調整好，使人輕松自如地蹬車前行。
騎車郊游時，應選輕松、舒適、透氣好的運動服，最好養成藏手套的習慣，以起到保暖和防護功能。鞋以硬底運動鞋較合適，襪子以純棉為佳；雨衣要使用自行車專用雨衣；在陽光暴曬下或下雨時。應藏帽子。旅途遠時應攜帶專用水壺、密閉式護目鏡和工具包，騎車時呼吸節律與動作要配合好，一般蹬兩圈要自然呼吸一次，但不要閉氣。
如果你感到孤獨，壓力過大，或者想快速減肥，那你就趕快加入騎車的行列吧!運動將在集體氛圍中!行，在不斷變換的自然環境中，體會肆意宜泄的!至于騎行速度、里程和運動強度，要因人而異?？蓞⒖肌１?。
有氧運動范文5
摘 要 無論是在普通的鍛煉還是競技體育中，有氧運動在鍛煉中都有著相當重要的作用。在文中從有氧運動出發，對中國傳統的仿生醫療健身體操五禽戲進行分析，對五禽戲的運動與推廣簡直進行了綜合探討，以期可以更好的推動五禽戲的推廣。
關鍵詞 五禽戲 有氧運動 推廣
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動有很多種類，游泳、慢跑、自行車、瑜伽都是我們熟知的一些項目，而且在健身房中也很受大家的歡迎。但是，健身房針對的群體是青壯年，所以想把有氧運動觀念深入全民心中，還需要更廣闊的空間支持，小區中、廣場上、甚至是在家里，都可以隨時隨地進行有氧運動。
在眾多運動種類中細細尋找，發現五禽戲是非常不錯的選擇。五禽戲是漢末三國時期的著名醫家華佗整理并推廣的，只是有關“華佗五禽戲”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍記載。據傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達到百歲高齡。現代醫學研究也證明，作為一種醫療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。作為中國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運動之一。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。
華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生導引術，動作柔和。 虎戲，自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戲，按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。熊戲，仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席；略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。猿戲，擇一牢固橫竿（如單杠，門框，樹叉等），略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。鳥戲，自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
現代人之所以熱衷于有氧運動，是因為有氧運動不僅有舒展筋骨，保持健康的作用，還有對身材的管理效果，以及抵抗慢性疾病的一種治療手段，這也是五禽戲所帶來的治療效果：
練熊戲。調理脾胃，人出現滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓于輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
練虎戲。緩解腰背痛，如果你有腰背疼痛的癥狀，練虎戲能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。
練鹿戲?？s減腰圍，很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。
練猿戲。增強心肺功能，習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀。
有氧運動范文6
1、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
2、跳繩：跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐：做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
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