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練習瑜伽的好處范文1
其實，要辯證地對待瑜伽的作用與傷害。正確地進行瑜伽鍛煉對身體有一定的益處，但是，不要迷信瑜伽，適合自己的運動才是最好的。
推崇瑜伽者認為，瑜伽是一種立竿見影的健身、塑身活動，它有針對性地塑造身體，對于肌肉的恢復也大有好處，不僅白領女性喜愛，一些中老年人也加入其中。在練習瑜伽的粉絲眼中，瑜伽練習不但對患有失眠、抑郁癥者有幫助，還可以消除壓力，調節內分泌系統。
在反對瑜伽者看來，練習瑜伽存在各種風險，包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎、視網膜破裂等，盲目地練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。有人說“做瑜伽的人到老了全身都是病”。
醫生在門診過程中，確實遇到不少因練習瑜伽受傷的患者。因為瑜伽對身體的柔軟度要求很高，而從來沒有練習過瑜伽的人很容易受傷。人們的脊柱、關節的活動都有一定的范圍限制。如果平時不鍛煉，突然超出這個范圍進行鍛煉的話，就有可能損傷關節，造成肌肉拉傷。
瑜伽是否有害，需要根據練習者的自身情況而定。有的人適合練，有的人則不適合。尤其是在緩解情緒、安慰心態、修養性情方面，瑜伽有一定作用。練習瑜伽主要是領會其精神，做到心神入靜。
統計資料表明，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動，一定要適可而止。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來溫柔、緩和的運動是會傷害人體的，練習時一定要量力而行。
瑜伽作為一種古老和時尚相結合的運動方式，練習確實能起到鍛煉身體的作用。但是，這有一個前提，那就是適合自己。如果沒有了這個前提，練習瑜伽反而可能帶來傷害。
如果練習者本身有脊椎病、腰椎間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病，練習時就應慎重，甚至不要練習。在練習過程中，不要一味追求高難度的動作，應該循序漸進，有個逐步提升的過程。如果一心想著一步到位，以挑戰高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷?！拌べげ 本褪怯捎趯﹁べみ@項運動不甚了解，過于追求法，盲目對身體施加壓力，造成肌肉、關節、韌帶的損傷。尤其是很多人以為一個高難度動作做好了，就能達到更好的鍛煉效果，這其實是對瑜伽的誤解。
練習瑜伽的好處范文2
專家指出，任何運動都要講究“度”，而追求超過身體承受范圍內的瑜伽動作，造成的傷害可能是終身性的。
不少醫院每周都有“瑜伽傷”患者
早在2007年，《美國時代周刊》就報道了有關瑜伽傷害的問題，據美國消費產品安全委員會統計，全美2004—2007年間有1.3萬人因瑜伽相關傷害接受過急診或醫生處理。在中國臺灣，臺北國泰醫院邀請數十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教師做免費X光檢查，絕大部分的資深瑜伽教師骨架老化變形，比實際年齡超過了十至二十年。另據全國各大醫院康復門診統計，大概每周都會有3到5例因為練習瑜伽不當而導致韌帶肌肉拉傷的患者。
因為長時間對著電腦，26歲的女白領玲瓏頸椎嚴重不適，每天扭著脖子不見效果，玲瓏想到了時下最熱門的瑜伽。玲瓏給自己報了一個瑜伽訓練班。教練告訴她，她是因為每天像蝦米一樣“弓”在電腦前的時間太長。為了讓自己不再做“蝦米”，玲瓏開始練習背弓的牽拉動作，努力反方向向后仰著。一開始只能彎下去一點點，后來就在老師的指導下能彎曲得更深。玲瓏堅信，按照“正負抵消”的原則，一定能治好自己的頸椎病。在一次練習中，玲瓏清晰地聽到自己的背后傳來了“啪”的一聲響，整個頸肩部便疼得不能動彈，到醫院康復門診一查才發現，由于自己練瑜伽的姿勢不當，用力不均，反而讓頸椎病更加嚴重了。
現下很多瑜伽練習者甚至教練都存在誤區，有的瑜伽會所為了吸引學員，宣傳了很多練習瑜伽的好處，卻基本不提禁忌癥。專家建議：“在練習瑜伽的時候一定告訴瑜伽老師你的哪個部位不是很舒服，以免老師不知情?！?/p>
瑜伽有益健康，但千萬別練過度
大部分專家還是首先肯定，瑜伽對身體健康是有益的，關鍵是掌握好度。
專家介紹說，在很多國家，瑜伽作為一種輔助治療手段，對關節炎、消化不良、精神衰弱等都有較好的輔助治療效果；瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除現代人生活節奏快帶來的緊張壓力；瑜伽還能非常有針對性地塑造身體，同時對于肌肉的恢復也是大有好處的。
和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。但是由于人們都信賴瑜伽的安全性，而忽略了其背后因隱藏的傷害。
專家指出，健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害，所以一定要客觀地看待。瑜伽對一些疾病確實有治療作用，他們還建議一些強直性脊椎炎的病人進行瑜伽練習輔助治療。
但很多人在選擇練習瑜伽時，心態往往是急功近利的，而瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態。瑜伽本是一種由內而外的心身兼修的練習，不僅僅追求練習姿勢的難度與練習的強度，要更重視調適內心，循序漸進。但對于腰椎、頸椎不是很好的患者而言，一定要及時告知瑜伽教練，以免練習時損傷身體。但很多人其實平時未必知道與自己相關的疾患，所以為了安全起見，最好在選擇做瑜伽之前進行有針對性地體檢，以防不測。
我們不妨來統計一下瑜伽傷害的種類，主要有肌肉、肌腱、韌帶拉傷，軟組織挫傷，骨關節移位，脫水（身體脫水和椎間盤壓縮脫水）等。而有的練習者還會出現眩暈，嚴重的還有心悸、頭痛、肢體麻木等等情況。主要發生的部位有：頸椎、肩關節、下背部等。
瑜伽傷害最常見的表現形式
引起頸椎傷害的主要體式是：頭倒立、肩倒立和犁式；
引起肩關節損傷的主要體式是：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
下背部（腰椎、骶髂關節）損傷的主要體式是：前屈體式、扭轉和后彎體式；
導致膝蓋傷害的常見體式有：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
造成手與腕關節損傷的常見體式有：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
有報道稱，練習瑜伽不科學在極端情況下還會引起中風。
根據《紐約時報》的報道，在美國收治過多例腦血管意外甚至引起中風的病例，這些病例都和瑜伽有著密切的關系。但在國內因瑜伽動作不當引起腦中風的報道還很少見。但是有神經外科專家表示，從原理上也不是不可能發生的。有的瑜伽體式要求頸部過度牽伸或者彎曲，但如果此時頸部血管有斑塊的話，就可能會引起斑塊脫落，這是誘發腦梗的危險因素之一。
在腦科醫院的門診中曾經遇到過在做牽引和按摩的時候突發腦中風的病例，其原理是一樣的。對于有高血壓糖尿病等基礎性疾病的人來說，過分牽伸是非常危險的動作，而一些人先天就存在血管結構解剖學的異常，瑜伽一些頭倒立、肩倒立以及扭轉的動作可能會讓他們出現腦血管的暫時性缺血。所以在練習過程中，一旦發現頭暈惡心、眼前發黑或者短暫意識喪失時，就必須引起注意，立即停止練習并到醫院就診。
特別提醒
動作一定要自己做千萬不能施加外力
可能有不少瑜伽教練會這樣告訴自己的學生，練習的時候覺得疼了就不要再練了，休息一會兒。但實際上“疼”就已經是身體發出的警告，關節已經開始受到傷害了。醫學專家認為，瑜伽的練習方法并不是最科學的，倡導的“反向”牽拉動作不大符合生理上的要求。比方說腰椎，將關節拉松反而不夠穩當，會令腰椎關節中的反應性增生加重。和腰椎有著相似情況的還有髖關節，對于部分關節炎患者而言，如果通過做瑜伽的方式過度運動，關節中會出現游離體的小骨塊，會加重關節炎的發作。做瑜伽是個循序漸進的過程，需要有耐心和毅力來讓身體逐步適應。在鍛煉得當的情況下不會對身體有負面影響。而瑜伽的代表姿勢“駱駝式”，在練習時就應當量力而行，駱駝式需要高度彎曲脊柱，就不太適合椎間盤突出的患者。
而一些瑜伽教練還會幫助你做一些動作，比如一些人的背部彎不下去時，瑜伽教練還會去用手幫著壓壓，甚至會有教練坐上去幫你壓，但這在醫生看來都是異常危險的動作。瑜伽考驗的是韌帶的強度，在做的時候一定要堅持“自己做”，千萬不能施加外力。
35歲以上人群尤其要注意量力而為
瑜伽是一種修養身心的慢運動，老幼婦孺甚至孕婦都開始跟風練習，但其實瑜伽真是適合所有人嗎？南京一位骨科專家表示，35歲以后不太適合進行瑜伽訓練，成年人的韌帶和骨骼結構都已經發育成熟，再去練一些柔軟的動作，關節，特別是脊柱關節，在超生理位置上過度活動，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會造成損傷。即使是經過長時間訓練的專業人員，過度、過量地彎曲脊柱，也有風險。更年期之后的女性有的可能已經出現了骨質疏松的癥狀，骨質疏松癥者，一定要避免腰部過度彎曲。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
以下幾種情況下，禁止練習瑜伽
1.血液凝固病者，避免練習瑜伽。
2.骨質疏松癥者，練習要小心。
3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
4.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。
5.癲癇、大腦皮質受損。
練習瑜伽的好處范文3
1、練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以后，對于減肥、減脂都有很好的促進作用。
2、經常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調理內分泌系統，對于女性能夠充分滋養卵巢，能夠促進體內內分泌腺體的分泌作用。
3、經常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉淀，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質，所以能夠起到美容的作用效果。
練習瑜伽的好處范文4
鄒立晶：畢業于天津醫科大學，現任職于天津市和平區婦產科醫院，致力于孕產婦保健和產后恢復工作，有著多年的瑜伽教學經驗，并獲得國際瑜伽師認證資格。
雖然妊娠和分娩是大自然賦予所有女性正常的生理現象，但沒有經驗的準媽媽們仍然會在孕前、整個孕期、分娩和產后產生不同程度的緊張和各種身體的不適感。在孕期，準媽媽們請和跑步、打球、跳健身操等較劇烈的運動暫時說bye－bye吧!這個時候，你不是不需要活動，而是應該選擇一種更為柔和、更為放松、更能激發你內在能量的運動。在這里，向大家推薦的是瑜伽。
不管你以前是否練習過瑜伽，也不管現在的你是正準備懷孕還是已經有了寶寶，抑或是生產后想盡快恢復身材和體力，請開始練習吧，瑜伽一定會讓你受益匪淺的。
瑜伽一詞來源于古老的梵文，本義是“結合”或“聯合”。瑜伽在各個層面上尋求結合，但首先是尋求身體和心靈的結合。瑜伽通過各種不同的身體姿勢來改善體態、強健肌肉、調理內在臟器、改善內分泌；通過特有的呼吸讓身體和大腦合氧量更高；讓疲乏的機體和緊張的精神更放松，讓心靈更清澈和純潔。另外，瑜伽特有的意念交流，能讓準媽媽們和即將見面的寶寶有更早的心靈接觸，對寶寶的智力和早期胎教好處多多哦!
懷孕期間，準媽媽們在身體上會發生比較大的生理改變。隨著妊娠月份的增加、體重的不斷上漲，心臟、肺臟、盆底和下肢都會產生不同程度的壓迫，自我感覺會出現心律加快、呼吸困難、惡心嘔吐、愛疲乏、易累、下肢和腿部易抽筋、背部和腰部出現疼痛等。另外，伴隨著身體上的種種改變，在心理上也會出現易怒、焦慮、失眠等負面情緒。
練習瑜伽的好處范文5
“瑜伽”這個詞對你來說意味著什么？一種遙不可及的運動？身體柔韌者的專利？減肥手段之一種？
如果有人肯定地告訴你，其實瑜伽離你很近，離我們每個人的健康都很近，你會對這個名詞重新定義嗎？
鐘悅的故事
鐘悅，時尚女子，一班死黨中著名的林妹妹。有一陣子，她為了減肥而過度節食，導致營養不良并引發內分泌紊亂，被醫生警告需長期靜養。于是，鐘悅和死黨們的聯系少了起來，直到幾天前鐘悅突然“重出江湖”，召集好友們聚會，大家當然二話不說，立刻赴約。
再見鐘悅，死黨們驚奇地發現，她的臉龐呈現以前從未有過的紅潤，雙目也很有神采，人雖然還是瘦，但再不是以前那種病病歪歪的模樣。大家詢問鐘悅吃了什么仙丹，鐘悅嫣然一笑：“其實，我只是找到了一種健康的生活方式――瑜伽?！?/p>
“瑜伽啊，我知道，常去的那家美容院就有瑜伽，那可是減肥項目。你減肥都減得病倒了，還練什么瑜伽？”快言快語的林菁提出了疑問。
鐘悅笑了：“瑜伽其實并不像許多人認為的僅僅是一種減肥運動。我也是抱著減肥的目的開始練瑜伽的，但練習后才知道瑜伽更關注的是人們身心的健康?！?/p>
郭健老師的故事
當然，我本人就是瑜伽的受益者。
從童年時，深受父母寵愛的我就膽小、多病、嬌氣。后來我當過十多年的軍人，從事過二十多年的醫學整形工作，雖然個性變得不服輸、喜歡挑戰、事事追求完美，但工作與生活的雙重壓力讓我的體力和心力長期透支，帶給我許多病痛：風濕性關節炎、頸椎增生、腰椎間盤突出、慢性胃炎、神經衰弱……病痛的折磨使我一度產生了活著沒意思的念頭。
90年代初，中央電視臺播放的張蕙蘭瑜伽節目給我留下了深刻的印象，于是我開始練習并研究瑜伽。通過練習瑜伽，我的病痛得到了緩解，而且有些慢性病也神奇地消失了，我感覺自己漸漸恢復了青春的活力，有一種時光倒流的感覺。
現在見到我的人都看不出來近年我曾患過乳腺癌，我通過積極的治療、通過練習瑜伽，現在已經痊愈，并且仍追求著和諧、健康的生活。
關于瑜伽的幾個時態
過去時
5000年前：大約5000年前，印度的瑜伽行者在森林里修煉身心的時候，無意間發現各種動物在患病后，不經過任何治療就可以自然痊愈。因此，他們開始模仿各種動物的姿勢，并把這種緊張及松弛的方法運用于人體，竟然收到了意想不到的效果。這一發現后來被他們當作調整身體的手段，也就是常說的瑜伽法。這些瑜伽行者還發現，專注地呼吸也很重要，因為控制呼吸能使筋骨適當伸展，尋求身體的平衡。如果再輔以冥想靜坐，不僅能撫平情緒，心靈也能獲得平靜，因而又有“呼吸法”的產生。
10年前：10年前，人們在電視上看到一位頭帶花環的女子站在碧藍的海邊，伴隨柔美的音樂將身體擺成各種奇怪的姿勢。但那時還沒有幾個人知道這就是瑜伽。那個女子叫張蕙蘭，是享譽華人世界的瑜伽師，是她把關于瑜伽的一切帶給普通的中國人。
現在時
近年：瑜伽這項古老神秘的運動現已風行全球，成為一種嶄新的健康潮流。
在美國，超過1500萬人在練習瑜伽，四分之三的健身房都設立了瑜伽課程，而英國也有超過50萬人學習瑜伽。據說IBM公司利用瑜伽練習，讓員工減壓、重新充電。我們所知道的許多名人，例如美國歌星麥當娜曾公開示范過高難度的瑜伽動作，還有不少武打明星利用瑜伽恢復體能。
今年：瑜伽成為最時尚的詞匯之一，NIKE大幅海報上的瑜伽女子寧靜優美，仿佛召告瑜伽“時尚運動”的地位。
今天:你原以為瑜伽是一種遙不可及的運動？是身體柔韌者的專利？需要從小練習？每當有人問起郭健老師：“我年紀不小了，身體也不柔韌，還能不能學會瑜伽呢？”她都會溫和但堅定地回答：當然可以，瑜伽是一種健康的生活方式，離我們每個人都很近。
瑜伽，讓你離健康有多近
練習瑜伽能夠矯正脊柱、強化內臟、調節內分泌、 延緩衰老、消除緊張、調適身心、增強記憶、開發潛能。
只要有耐心，練習幾周就會覺得內心比以前平靜，注意力也更集中。練習幾個月后，你就會發現身體已經慢慢發生了變化，身體好像充滿了活力，而且情緒也處于一種積極樂觀的狀態，覺得每天的生活都更有意義。
對于女性來說，練習瑜伽的好處更多，因為瑜伽著眼于整體調理，不僅能提高人的自愈力，使全身各部位得到治療，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。通過不同的，能夠充分鍛煉人體的中心柱――脊柱，從而伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的呼吸法可以按摩內臟、調節內分泌、提高淋巴系統的排毒功能。另外，通過冥想更可以緩解壓力、鍛煉思維，達到身心和諧統一的境界。
瑜伽如何帶來健康？
瑜伽健身的原理可以從三方面來理解：
調吸――瑜伽呼吸法：
呼吸是我們生命的最基本表現，不但與生命有關，也與精神世界和人體內在的潛能有密切關系。緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松，對身心健康有明顯的裨益。
瑜伽完全式呼吸采取胸式和腹式呼吸相結合，方法如下：
1、吸氣：氣由鼻吸入，經過喉嚨、胸腔直達丹田（臍下3公分處），橫膈膜下降。此時肌肉收緊，刺激交感神經，讓血管和腺體都產生收縮。
2、呼氣：將丹田中的氣往上推，依吸氣過程相反的程序呼出，橫隔膜上升。此時肌肉放松，刺激副交感神經，使血管和腺體舒張。
完全式呼吸對身體有三大功效：
充分吸收氧氣，供應身體需要；
將二氧化碳呼出體外，清除體內毒素，凈化血液；
橫膈膜上下移動可溫和地按摩內臟器官，促進臟腑的血液循環，增強其功能。
調身――瑜伽法：
瑜伽法是練習冥想的輔助方法，目的是改進新陳代謝和提高人體機能。脊柱是人體的中心柱，大腦發出的運動神經、感覺神經和支配內臟器官的植物神經由此通過。瑜伽法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各個部位，對脊柱、肌肉、內臟器官起到自我按摩及牽引的作用，它可調節神經及內分泌系統，達到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。瑜伽的每個姿勢都需經過連綿的動作緩慢完成，是一種節能的有氧運動。同時，由于身體血液循環加速，可促進多余的脂肪分解轉化為能量，使體內糖元分解減少，因此練習后沒有明顯的饑餓感，食量自然減少，飲食變得清淡，有利于減肥和養生。
調心――瑜伽冥想
冥想是一種意識狀態，是與潛意識溝通的途徑，是精神生活的基本功。它對每一個人都有好處，尤其是腦力工作者和情緒緊張的人。冥想時，人的過度思慮會鎮靜下來，并轉向內在世界，就好像充電一樣，從而恢復體能和耐力，提高精神力量，以此帶來清晰的思維以及平和的內在世界。
關于瑜伽的Q&A
Q：練習瑜伽有年齡限制嗎？
A：練習瑜伽沒有年齡限制，任何年齡的人都可以學習。
Q：應選擇什么樣的場地練習瑜伽？
A：如果是在室內，要選擇安靜、空間開闊、通風設備良好、空氣清新的環境。如果在室外，最好選擇林間、草地、水邊等安全、優美寧靜的自然環境。
Q：練習瑜珈時，應該如何穿著？
A：穿著要盡可能簡單。因為涉及到扭曲、伸展的動作，可選擇短褲或寬腿褲，上身也要寬松，服裝質地以純棉為佳。最好不穿鞋，不要戴手表、項鏈等金屬飾物。
Q練習瑜伽對飲食有什么規定？
A：練習瑜伽雖然并非一定要求素食，不過為了凈化身體，還是應選擇較為清淡的素食，因為這原本就是健康之道。長期練習瑜伽的人對于肉類和油膩食物會自然產生排斥，這是因為瑜伽是一種耗能很少的運動，練習時刺激到身體的腺體，使內分泌得到調節，食量減少并趨向清淡。
初學者守則
首先要對瑜珈抱有濃厚興趣，練習時不能急功近利，必須量力而行。
選擇教練很重要，一開始就要跟隨一個高水平、高素質、能在身心兩方面引領你的教練。
循序漸進，起初要合乎自己身體狀況去練習，假以時日慢慢加強就可以了。
持之以恒，將瑜伽作為一種鍛煉和生活的方式，不要因為沒有時間而間斷練習。
擺姿勢時，心情盡量放松，要緩慢地做，可容許身體有一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
意識一定要集中，尤其是完成姿勢時全身意識都要集中于一點，專心念著目標，才能獲得效果。
練習瑜伽的好處范文6
瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶。通過瑜伽可以鍛煉您的身體，凈化您的心靈，升華您的情感與思想，幫助您提高能量，喚醒沉睡中的潛能，正確地引導自己進入平和、健康、美麗、幸福的狀態，讓您與健康常在。
特色功效：至善坐姿是開始進行瑜伽時的基礎坐姿，可以增強雙腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢，具有穩定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效。還有幫助腸胃消化的效果。
練習秘訣：每天最少練習1次，完成式停留3～5分鐘?？梢雷约旱捏w力、耐力增減時間。
注意事項：初練者不必勉強兩膝盤坐，剛開始時可以將右腳背放在左腳下，以半盤姿勢練習即可。
1至善坐坐好，將腳后跟盡量靠近會陰處。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上，放松，雙眼微閉，進行完全呼吸8～10次。
2雙手放于胸前合掌，肩部自然放松，雙眼微閉，進行自然呼吸8～10次。
3雙手向上，小臂相對，手臂向左側下沉，頭向右側擰轉。脊柱自然放松，雙眼微閉，進行自然呼吸8～10次。使您的心情變得平和、安靜。
4反方向重復1次。
5背部立直，雙手吸氣向上延伸，呼氣放松，保持姿勢2～3分鐘，自然呼吸。
6雙手打開，眼睛微閉，下頜微微上抬，胸部自然向外展開，保持自然呼吸，緩解您的壓力。
貼心提示
快速擺脫壓力的小秘訣
現代都市人的生存壓力和工作壓力都非常大，容易造成緊張、煩躁、失眠、頭痛、食欲不佳等癥狀。中醫認為“肝”主情致，與情緒壓力的緩解有關，治療上會選擇“疏肝解郁”的方式來調整改善因壓力大所引起的不適。平日可以壓按穴位選用肩井、風池、內關、神門、陵泉，每穴8下，每天2次，有助緩解緊張的情緒。
另外，可以飲用逍遙茶，將柴胡15克、當歸10克、白芍15克、白術15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少許、生姜6片加入1500毫升的水煮45分鐘即成，是極佳的保健飲品。
練習瑜伽的5大好處
1.消除現代文明病，預防慢性病?，F代人為了工作、家庭、人際關系等因素，長期處于精神緊張、壓迫感和噪聲中，加上運動不足，造成失眠、煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發生的誘因是身心失衡，借由瑜伽各種法來矯正，不僅可促進血液循環，放松肌肉、靈活關節，還能使腺體分泌平衡，強化神經，緩解現代人的生活壓力，慢性病也就不會找上你。
2.消除緊張，集中注意力。生活繁忙，復雜的思緒一直運轉，常常一心三用，這樣會讓你的判斷力不準確，或者經常忘東忘西 ，也容易出現神經衰弱、焦慮等問題，同時也會導致睡眠不好。而持之以恒地練習瑜伽，能使人自然地將意志力專注于一件事情上，使肉體和意志力得到統一，感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，自然而然精神便能集中。
3.美化身體曲線。美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想，肥胖不只使你看起來臃腫，對于身體也是很大的負擔。通過瑜伽練習，可由內而外改造體質，促進脂肪的分解，排除多余的廢物及毒素，進而達到身心平衡的狀態；此外，通過瑜伽的訓練，讓你能擁有更強的自控力來面對美食的誘惑。
