前言：中文期刊網精心挑選了飲食減肥范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
飲食減肥范文1
2、減肥餐中可以選擇吃水煮雞蛋、豆腐、魚、貝類肉等低脂肪的蛋白質食物，幫助減肥中的你消耗過多的脂肪而又不肚子餓。
3、減肥期間，一定要控制吃零食的習慣，因為許多零食中含有很多的熱量，高熱量是指肥胖的原因。吃零食的習慣可以用水果代替，水果中含有許多的衛生素，可以幫助身體去脂減肥作用。
4、減肥期間晚上吃東西不能吃過飽或過多的食物，可以選擇吃蔬菜加一個雞蛋，這樣可以飽腹，減去過多的脂肪達到減肥目的。而且也有營養供給機體。
5、減肥期間不能吃甜食、蛋糕之類的食物，因為這一類的食物含糖量高容易導致發胖，需要控制好，才能到達減肥的目的。
飲食減肥范文2
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
飲食減肥范文3
十多年前，王先生剛從大學畢業時，1.71米的個頭，只有60多千克。經過辛苦打拼，今年 35歲的王先生已小有成就。由于平時工作繁忙，經常外出應酬，王先生的體重也不斷攀升，去年體檢時體重達到80千克，而且還發現有脂肪肝。王先生也曾自行制定減肥計劃，但效果不明顯，常常還感覺疲勞、乏力。
于是，王先生來到某三甲醫院臨床營養科就診，希望能尋求科學治療的方法。體檢發現：王先生體重81.8千克，體質指數（BMI）28.0千克/平方米，腰圍95厘米，屬于中心型肥胖；血壓140/90毫米汞柱 ；生化檢查血丙氨酸氨基轉移酶（ALT）、尿酸、空腹血糖、血脂等指標均超過標準值 ；肝臟B超提示脂肪肝。醫生診斷王先生患有“代謝綜合征”，建議他每天記飲食日記。醫生每月對他的“飲食日記”進行認真分析，并循序漸進地提出有針對性的建議，如減少外出就餐次數，減少飲食總量，堅持少鹽少油，每日保證攝入蔬菜500克、水果250克等。
經一個月的“飲食日記”療法，王先生的體重下降3千克。一年后，王先生體重下降至71.3千克，BMI24.3千克/平方米，腰圍減少至87厘米，各項血液指標均恢復正常，B超顯示脂肪肝消失。醫生認為，王先生基本摘掉了“代謝綜合征”的帽子。王先生自己也感覺精神更充沛、身體更輕盈，生活質量明顯提高。
醫生的話：
王先生雖進行過飲食控制，但因比較盲目而效果不佳。通過記飲食日記，詳細地記錄患者一段時間以來的進食情況，可以讓醫生充分了解患者的飲食習慣和特點，從而提出有針對性的整改意見。長期堅持記飲食日記，一定能從中獲得健康的益處。
記飲食日記的好處
* 飲食日記可以暴露我們的飲食中的不良習慣和不健康食物，比如喜歡吃油炸的食品、快餐類食物，不吃早餐，經常吃夜宵等；
* 定期將日記交給營養醫師評估，可以對現在的飲食方式進行科學的糾正和改進，如調整飲食結構，增加天然食物的攝入種類和數量，減少過度加工食品，減少外出就餐的次數等；
* 飲食日記也可以是自己留給自己的“作業”。因為，飲食日記可以起到自我監督的作用，有助于養成長期的良好飲食習慣。飲食日記還可以進行橫向比較，以發現“改善”的飲食習慣是否得到鞏固，“不良”飲食方式是否可能回潮。
如何記飲食日記
通過堅持記錄每天的飲食情況（如食物品種、份量、烹飪方法等）、飲食習慣（進食的時間、外出進餐的次數等），可以一目了然地反映出記錄者的飲食特點。以下例舉了一份簡單的飲食日記大致需要記錄的內容。
要每天堅持記錄這樣一份飲食日記，可能不少人會覺得過于繁瑣。其實，只要有心去做，并不難，而且越是詳細的飲食日記，越能真實體現出記錄者的飲食生活，越能獲得更好的營養干預效果。
哪些人應該記飲食日記？
飲食減肥范文4
眾所周知，單純性肥胖的發病主要與生活方式有關，與過度營養、運動不足和行為偏差關系最為密切。其中過度營養被認為是兒童期肥胖的主要起因與促發元素，因此，對肥胖兒的干預首要措施就是飲食方面的積極干預。
第一，控制總熱量攝入，即適當減少肥胖兒的每日主食量。
控制總熱量的過程應當是循序漸進的，不可一下子就大幅度減少每日主食量，否則，孩子忍受不了也難以配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發育過程。
第二，一日三餐合理分配。
專家建議三餐的熱能分配分別為：早餐占全日總量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。一日三餐都要吃，這樣才能使營養平均分配，保證兒童身體發育的營養需求。有些兒童不好好吃早餐，而帶些含高脂肪、高糖、高熱量零食去學校吃，這種不健康的生活習慣，是影響兒童健康發育和導致發胖的重要因素之一。所以，家長們務必要把握好兒童的一日三餐。
第三，調整飲食結構。
專家的建議主要有三點：一是適當增加低熱量高蛋白的食品，如豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等；二是增加新鮮水果和蔬菜等纖維素含量高的食物，每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些；三是要減少和控制攝入各種高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、洋快餐、奶油制品、甜食和甜飲料等。
飲食減肥范文5
【關鍵詞】減肥；塑身；針刺；走罐；科學飲食
肥胖不僅影響健康，也明顯影響形體而使生活質量下降。針灸減肥的普及，對于降低肥胖及其相關疾病的發病率、節省治療費用具有積極意義。筆者采用針刺走罐配合科學飲食對38名體重超重者進行治療，效果頗佳，現報告如下。
1 臨床資料
1.1 一般資料：全部病例均為我院門診病人，患者均為女性。排除了因內分泌、代謝等其它疾病所致的繼發性肥胖。其中治療組38例，治療組平均年齡為33.07±11.08歲，治療前平均體重為 61.47±3.80Kg。對照1組34例，平均年齡為35.72±3.64歲，治療前平均體重為60.70±1.48Kg。對照2組32例，平均年齡為31.12±9.78歲，治療前平均體重為59.50±2.35Kg。三組間一般資料經統計學處理，差異無統計學意義( P > 0.05), 具有可比性。
1.2診斷標準：參照“中國肥胖問題工作組”建議[1]的中國的體重指數標準(BMI) =體重(kg)/〔身高(m)〕2.（kg/m2）。注：BMI≥24、或腰圍（WC）≥80cm為超重；BMI≥28為肥胖；24＞BMI＞18.5 為正常。
2治療方法
2.1治療組
（1） 針刺治療選取主穴：天樞、足三里、中脘、三陰交、豐隆，陰陵泉。辨證取穴[2]：胃熱濕阻型加曲池；合谷，脾虛濕阻型加地機、氣海；肝郁氣滯型加太沖、行間；脾腎陽虛型加昆侖、太溪；陰虛內熱型加太溪、復溜。腧穴常規消毒，選用 “華佗牌” 直徑0. 28mm不銹鋼毫針，以得起為度刺入1.2寸左右，勻速進出針，得氣后留針半小時，采用開闔補瀉法每十分鐘行針一次。隔天針刺一次，連續36天，共18次。
（2） 走罐將患者腰背部督脈、膀胱經及腹部、大腿處均勻涂抹凡士林膏，選用內徑為4.0cm的玻璃火罐，將罐吸拔好后，用手握住罐底，慢慢向前推動，來回數次，至皮膚潮紅為度。隔日一次，每次15分鐘。
（3）科學飲食1．每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。2．盡可能多吃蔬菜和水果。3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，盡量以兔肉，魚肉，雞，鴨代替。不吃油炸食品。4．少喝或不喝酒，特別是啤酒。5．遵循早餐吃好，中午吃飽，少食多餐的原則。6．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。7．不吃糖以及任何甜味飲料。
2.2對照1組
單以針刺走罐治療，方法同治療組。
2.3對照2組
單以科學飲食治療，方法同治療組。
3療效觀察
3.1療效標準 參照1998年國際中西醫結合聯合會制定的肥胖病療效評定標準[3]及最近的塑身報道中的腰圍標準[4]：顯效：體重減少>5kg或平均腰圍減少>10cm；有效：體重減少2-5kg或平均腰圍減少3 -10cm；無效：體重減少
3.2治療結果
（1） 臨床療效：治療組38例患者中，顯效16例，有效19例，無效3例。顯效率為50%，總有效率為92.1%。對照1組34例患者中，顯效7例，有效22例，無效5例。顯效率為20.6%，總有效率為85.4%。對照2組32例患者中，顯效2例，有效18例，無效12例。顯效率為6.3%，總有效率為62.5%。
（2） 治療前后體重比較：治療組38例，患者治療前體重平均為61.47±3.80Kg，治療后為47.82±2.31Kg，經t檢驗，P
（3） 組間比較：治療組與對照1組、治療組與對照2組治療前后的體重差值經統計學分析處理P
4討論
減肥塑身不僅是醫學問題，也是一個重要的美容問題。近年來國內外學者對肥胖癥的防治進行了大量的研究，醫家們采用了各種各樣的減肥療法，如藥物減肥、手術減肥、氣功減肥、推拿減肥、節制飲食減肥、體育運動減肥等。但這些減肥療法有的副作用大，有的則效果不甚理想，有的反彈率高，較之前述諸法，針灸減肥具有簡便、經濟、有效、無副作用、反彈率低等優點，愈來愈受到廣大肥胖患者的歡迎。
本研究結果顯示，單用針刺拔罐治療其總有效率為85.4%，單用科學飲食治療總有效率為62.5%，而針刺走罐配合科學飲食總有效率為92.1%。說明針刺走罐加上科學飲食這種綜合療法對超重者減肥塑身較單獨針刺走罐和單獨科學飲食有較好療效。
人體從外界攝取食物，在體內將其轉化為能量，供給人體生理活動的需要。但人體又是個封閉的系統，如果從外界攝取超過了人體生理需要，就會產生能量過剩，并以脂肪形式儲存于體內。本研究結果顯示，單純科學飲食治療總有效率為62.5%，但治療前后體重經t檢驗，P
此外，本研究還發現治療組經針刺走罐刺激后，饑餓感較對照組明顯減少，科學飲食方案堅持持久，自我感覺精神狀態良好，無乏力、心慌、煩悶等不適癥狀?？梢娽槾套吖薤煼ǖ寞熜谴_切的，不是通過節食而是通過針灸調理的結果。筆者認為，調整脾胃是減肥塑身的關鍵，通過引胃經之氣上達于脾，行樞紐之升降。主穴中有五個是脾胃經的穴位，一個胃經募穴，互相配合能很好地調整脾胃功能而起減肥塑身作用。而且本研究選用的七個主穴是被證實了的常用減肥穴位。配合走罐刺激了經絡的皮部，可促進經氣流通、祛邪外出，同時結合操作本身的機械作用而達良好減肥塑身效果。
綜上分析，筆者認為通過針刺走罐配上科學飲食的良性雙向調節作用，一方面可使胃活動水平降低，胃排空時間延長，從而抑制患者過亢的食欲。另一方面還可抑制亢進的吸收機能，從而減少能量的攝入，最終實現減肥效應。由此可見，綜合療法為肥胖患者開辟了新的治療途徑。
參考文獻
[1] 中國肥胖問題工作組數據匯總分析協作組. 我國成人體重指數和腰圍對相關疾病危險因素異常的預測價值:適宜體重指數和腰圍切點的研究. 中華流行病學雜志,2002 ,23 (1) :5
[2]全國中西醫第二次肥胖癥學術會議論文集，1989.
飲食減肥范文6
近些年來，減肥已成為一種不分年齡、不分性別、不分國籍、長盛不衰的“時尚”，肥胖者為了健康要減肥，身材苗條的人為了“保持身材”要減肥。在許多人眼里，體重似乎永遠重了那么幾斤，身材永遠差了那么一點。于是吃減肥藥、喝減肥茶、節食、抽脂等等減肥手段紛紛登場，減肥廣告也隨之鋪天蓋地向人們涌來。愛美之心人皆有之，特別是女孩子們更是不惜一切代價，吃藥，節食，甚至用吸脂等有創減肥手術來達到減肥的目的，而不考慮這些方法是否傷害身體。
青春期是青少年長身體、長知識的黃金時期。此時，青少年的生長發育速度很快，器官日趨成熟，因此機體對各種營養物質的需求要比成人高許多，尤其是蛋白質、礦物質以及維生素等。如果此時控制飲食，就會使各種營養物質的攝入量減少，滿足不了機體生長發育的需求，處于一種饑餓狀態，繼而影響到組織器官的發育。發育不良必將導致器官功能低下，機體抵抗力下降，容易感染各種疾病。
單純的節食減肥還會造成身體免疫力降低，人會感到疲倦、虛弱和易怒。其實節食只會造成人體失去更多的水分和肌肉組織，減掉的并不是脂肪。
