前言：中文期刊網精心挑選了早餐吃什么減肥范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
早餐吃什么減肥范文1
2、蘋果。蘋果是減肥圣品，眾所周知，蘋果里含有豐富的蘋果酸，可以促進腸胃蠕動，促進消化，因此，對于減肥人士而言，早上可以空腹吃一個蘋果，對于一天的減肥都會有幫助。
3、牛奶。為什么牛奶可以減肥？說起來奇怪，其實減肥不是一味的節食，還要補充每日所需的各種營養。牛奶中含有豐富的蛋白質，但是，需要注意的是，最好喝脫脂牛奶，千萬不要喝牛奶飲料哦。
4、豆漿。喝豆漿減肥的原理和牛奶有些相似，豆漿中含有豐富的蛋白質，補充人一天必須的蛋白質，但是豆漿還能阻礙脂肪的合成，實在是減肥良品。
早餐吃什么減肥范文2
專瘦下身的玉竹藥葛茶
配料：葛根5g、山藥5g、玉竹5g，馬齒莧5g
功效：降火排毒，調整腸胃，對下半身肥胖瘦身效果佳。
適用人群：非常適合想瘦小腹和大腿的MM
做法：
懶人法：將配料一同放入杯中，加沸水沖泡燜2分鐘。
一勞永逸法：將配料用攪拌機打磨成粉，裝入抽線式濾紙茶包袋中，沖飲。
增效法將配料一同入鍋，加適量清水熬煮半小時，也可以用電熱水壺進行熬煮。
真人實驗：
天藍女會計26歲濟南
因為長期坐在電腦跟前，坐成了“肥臀”，大腿粗得令人抓狂。這個減肥方法很吸引我，因為都是中藥，即使起不到減肥作用，還能起保健作用呢。為了上班方便沖泡，我就采用了一勞永逸法，每天飯后半小時，就沖一包，別說，一周后真的見效了呢。一個月小腹就減了3厘米，大腿減了2厘米。
現在我依然堅持喝。雖然朋友們都說我瘦了不少，但是為了能稱得上“亭亭玉立”，我還得堅持。
纖果瘦茶奶美味瘦
配料：生花生10粒，杏仁10粒、生瓜子仁lOg，核桃仁2個、純牛奶200mI(低脂最佳)，烏龍茶或綠茶5g，沸水500ml
功效：潤腸消脂，飽腹減重，對全身胖、大胃王瘦身效果佳。
適用人群：非常適合想瘦全身，食量大的MM
做法：烏龍茶或綠茶加沸水沖泡燜2分鐘，將生花生、杏仁、生瓜子仁，核桃仁切碎入杯，然后向杯中加入純牛奶，攪拌均勻即可。
真人實驗：
胡楊 女 教師 28歲 青島
生孩子之前，我吃什么都不胖，記得上大學那會，晚上吃一碗面兩個饅頭，晚上臨睡前還得吃包泡面，想吃什么就吃什么，吃多少都不長肉，很多朋友都羨慕我?？墒巧旰⒆?，不知道觸犯了哪根“神經”，全身的肉瘋長，月子過完，我就跟吹氣球似的。橫向擴張。努力節食，可是堅持不住。朋友跟我說晚上不吃飯減肥效果甚佳，可是餓得睡不著啊。這個減肥方法是閨密給我的，說尤其適合像我這樣的大胃王。你可別說，它真的飽腹，飯前吃一杯，吃飯的時候可以少吃很多，尤其是它還抗餓。告訴你你可能不相信，我吃了四十天，減了20斤，每天以半斤的速度瘦!前三天不明顯，堅持吃一周，效果就很明顯了。這可能也跟我平時吃飯挺注意有關系，我不太吃油膩和高脂肪的東西，油炸肥膩的東西我都戒了。
苦瓜豆漿，消贅肉瘦粗腰
配料：干苦瓜片2片，熱豆漿1杯，蜂蜜少許
功效：苦瓜不僅有敗火功效，而且苦瓜所含的高能清脂素被稱為“脂肪殺手”。
適用人群：脂肪型肥胖
做法：將干苦瓜片放入熱豆漿中，泡一分鐘后加蜂蜜。代替早餐食用，可配合食用1～2片全麥面包。
真人實驗：
眉眉 女 文員 26歲 濰坊
早餐吃什么減肥范文3
以往在國際上流行的測算身體肥胖指數的公式是：體重除以身高乘身高之積的商（體重/身高的平方），但這種方法計算起來比較麻煩，一般人不好掌握，而且這種計算方法有可能忽視脂肪聚焦在內臟周圍的“悄悄發胖”。而我國飲食科學家們發現，在男性腰圍與身高之比低于0.5的情況下，血糖高的人占5.9%，中性脂肪高的人占13.4%；而在該比率高于0.5的情況下，血糖高的人則占10.5%，中性脂肪高的人占25.7%，高出將近一倍，說明人的腰圍與身高之比與血糖和中性脂肪有密切的關系，而血糖和中性脂肪的控制與調整則主要源于“管住嘴”。
職場中的朋友也不是不想管住嘴，但卻常常出現一些誤區，即使有人嚴格執行了減肥計劃，按照科學的食譜來進食，甚至對自己到了極為苛刻的程度，但仍然會有一些不良習慣可能會使效果不如人意，主要表現在：
單調食譜。有的人每天總是重復吃所謂自己喜歡的食品，不愿意更換花樣，但為了調節自己的口味，又會今天吃個開胃小菜，明天吃個蔥油酥餅，后天再來個果味蛋塔，這些都有可能讓你的減肥計劃前功盡棄。如果能夠經常改變自己的烹飪方法，變換花樣，那么就不會再去尋求那些高熱量的食品了，如果到外面有一些應酬，吃得多了一些，第二天就要更加嚴格地控制自己減少熱量攝入。
品嘗美味。人常常禁不住美味的誘惑，抱著“這次先吃，下次再控制”的心態，遇到美味總是割舍不下。長此以往，美味常有，健康不再。因此，一定要把握兩點，一是不能總搞“下不為例”，這樣的想法應及早打消。二是“美味”之后要多喝水，并在以后的兩三天內減少食量，時刻記住自己的決心，并知道哪些是危險的食品，自己能夠接受的飯量是多少。
“墊巴”零食。有人覺得平時吃點零食“墊巴墊巴”無關緊要，其實這正是肥胖的禍根。特別是有人不吃早餐，到了上班時就吃零食，這是很不好的習慣。早餐對人體起著平衡作用，不吃早餐會使自己的胃腸功能失調，該餓的時候不餓，不該餓的時候餓了，導致總想吃東西。如果你想改變自己吃零食的習慣，就要強迫自己拖延吃的時間，第一次拖延5分鐘，第二次拖延10分鐘，第三次拖延20分鐘……到了能夠拖延半小時以上時，你就已經可以基本拒絕零食了。
快吃“快餐”。有的人以為吃飽的速度與減肥沒有直接關系，所以吃飯如風掃殘云。況且在職場上常常要吃快餐，就片面地認為快餐不僅是要求做的快，吃的也要快，于是飯一到手就狼吞虎咽。其實，把吃飯的速度放慢，不僅能仔細品嘗食物的美味，而且還有助于消化和吸收，減少整個進食的數量。據統計，有近80%的胖人吃飯速度都比同伴快，他們不知道食物的味道，只求填飽肚子就行。為了改變這個習慣，有人主張，有條件的話，可以對著鏡子吃，邊吃邊看自己，想著自己減肥的計劃，端詳自己身材的變化。
早餐吃什么減肥范文4
大腦沒有食物進化得快
如果你奉行“想吃什么就代表身體缺什么”的信條，你有很大的幾率變成一個胖子。其實，這句話在原始社會是沒有錯的，因為對高熱量食物的偏好能夠幫助我們的祖先在資源缺乏的環境中活下來。如今，人類的生活環境發生了翻天覆地的變化，便利店24小時向我們提供各種各樣的食物，我們大腦的進化卻沒有跟上這種節奏，還停留在原始社會，仍然喜歡高熱量食物。所以，在吃這件事情上，想要健康苗條，就不能由著大腦胡來，要教育它、改造它！
別餓狠了才吃
血糖過低時，下丘腦會讓我們產生饑餓感，吃下高熱量的食物，例如攝入大量的碳水化合物（淀粉類食物），碳水化合物會使我們的血糖立即升高，而身體需要分泌胰島素來“命令”細胞吸收這些糖分，從而降低血糖。每次都在餓極的時候吃飯，身體便需要分泌越來越多的胰島素，而這很容易讓細胞對胰島素變得麻木，形成“胰島素抵抗”。眾所周知，胰島素抵抗是肥胖、糖尿病、高血壓等問題的罪魁禍首。因此，與其等到餓得頭暈眼花時再吃東西，不如在稍微有點餓的時候吃一些富含健康蛋白質的零食，例如堅果。另外，每頓飯都應該注意碳水化合物和蛋白質的搭配，光吃碳水化合物會讓你的胃口越來越大。
小心飽和脂肪酸
脂肪組織會分泌瘦素來提醒大腦別吃得太多，而胰腺會分泌胰島素來提醒大腦血糖已經升高，一些食物卻有可能擾亂瘦素和胰島素的工作。據美國《臨床研究雜志》的報道稱，在小鼠實驗中，吃三天含有大量飽和脂肪酸的食物，便足以使小鼠的大腦對瘦素和胰島素產生抵抗，而不飽和脂肪酸卻沒有這種作用。牛肉和奶酪中含有大量的飽和脂肪酸，而深海魚類和橄欖油則含不飽和脂肪酸較多。為了讓你的大腦對瘦素和胰島素保持敏感，多選擇含不飽和脂肪酸的食物吧。
早餐吃什么減肥范文5
飲食篇
A型
要你這個不能吃、那個少吃，非常痛苦。
生活習慣不規律，飲食上很難配合。
對美食的誘惑很難抗拒。
忍耐力不夠，常常計劃到一半就破功。
B型
對飲食習慣中到底哪里吃錯還不是很了解。
為了瘦下來變漂亮，愿意多付出一點。
對于控制飲食就能瘦的求知欲很強烈。
因為工作關系，外食機會很多。
運動篇
A型
自認是完全沒有運動細胞的人。
真的很忙，一點運動時間都沒有。
瘦身計劃中有一點點運動內容都覺得很痛苦。
即使很忙也想擁有瘦身效果。
B型
對會大量流汗的劇烈運動敬而遠之。
運動對你而言，最好是隨手可做。
頗享受慢慢可看到效果的過程。
認為運動有加快瘦身效果的作用。
測驗判定
統計一下你的勾勾數，如果一個類型中有三個勾，表示你絕對適用這個層級的減肥法；如果有兩個勾，表示你可以試試這個層級的方法，效果有待評估；如果只有一個勾，那這個層級的方法是你可以搭配使用的，僅供參考。當然，如果同時有兩個層級勾勾數一樣多，那就表示這兩種方法都適合你哦！
配套使用建議――
如何使用配套式瘦身計劃，你可依下列三項需求來選擇：
?依生活習慣來搭配：從測驗中找出你的層級，再做搭配使用。
?依瘦身目標來搭配：想瘦的越快，選用層級當然要配得越高。
?依喜好來搭配：喜歡運動就選B級，不想吃減肥餐就選A級。
以下列舉的搭配例子，你可以參考使用：
生活習慣不正常， 不想勉強自己 喜歡嘗試新玩意， 如果改變一下飲食
吃喝場合多， 做事，最好可以 對飲食及運動的 可以讓我更美麗，
不過對自己的運動 從日常生活中 想法是：最好隨 那么運動設計很有趣的話倒
細胞倒還滿意。 慢慢瘦下來。 時能創新。 可以試試看。
A+B A+A B+B B+A
飲食篇
飲食篇A型――改善平常飲食習慣就可以瘦
想減肥的人都知道，成功減肥的一個守則是控制飲食中的熱量。不過，對不想舍棄美食的人來說，這點超難做到。飲食篇A型就是要教你不必少吃也可以瘦的方法――只要你改變一點平常的飲食習慣。
（A型的使用方法：從所有的點中選出3個來執行，然后一個星期增加一個，效果會越來越好）
修正不規則的飲食習慣并及預防過食
一天正常吃三餐
想減肥的人不要總想著少吃一餐，這樣的想法很可能導致補償心理，下一餐反而吃得更多。所有專家都建議，三餐要照常吃，而且一天只吃三餐，額外的要全部禁止，這樣以后就不會出現暴飲暴食現象了。
早點起床吃早餐
千萬別再拿忙碌、節食等借口來省掉早上的第一餐，這可真是白白浪費了減肥的大好時機。早上當身體開始進食，產熱及耗熱效應才會開始進行，而且是越早越好，建議早上7～9點就把早餐吃光，這樣對減重絕對有幫助。
在餐桌上吃飯
在餐桌位置吃飯是養成良好飲食習慣的方法之一，一方面可以改掉看到什么就想吃什么的壞習慣，另一方面將飲食當成正事來執行，不看電視、不看報紙讓消化更好哦！
換手吃飯
為了避免你一下子吃太多，偶爾換手拿餐具吃飯吧！因為行動不便，所以吃東西的速度也變慢，相對吃的量也會變少，可說是預防過食的最佳方法之一。
飲食篇B型――聰明變化飲食內容就可以瘦
其實，你是真心要減肥，只不過時間或空間的限制讓你不能完全執行減肥飲食計劃。因此，在這型中要教你的是如何聰明選擇你要吃的東西。
（B型的使用方法：從自己容易克服的弱點開始執行，一個星期克服一種弱點）
弱點克服1：脂肪攝取太多
你是不是在不知不覺中吃進了過量的脂肪而導致發胖？脂肪含量有時藏在食用油中、有時候是在你選用的食材里，或者你根本就是吃酥脆油炸食物的人。
牛奶也有高低脂之分
為了享受濃醇的奶香而喝下200cc全脂牛奶，你大概就攝取了7.6g的脂肪。市面上的牛奶也有低脂及無脂之分，雖然奶香沒那么濃郁，不過對健康有益，脂肪含量也少哦！
吃肉懂得選部位
同樣吃肉，不同的部位脂質含量大有差異，這也就是為什么建議你吃肉不吃皮的原因。
用蒸煮代替煎炒
油煎炒的食物固然香味俱全，不過小心食物吸收了大量油脂。烹調方法以蒸煮、涼拌為佳。
弱點克服2 ：食物纖維攝取不足
平常不愛吃新鮮蔬果的人，小心你的“天然減肥藥”攝取不足。這天然減重食品就是食物纖維，它可吸附體內殘渣廢物、促進排便順暢，對減肥者來說，它更有增加飽足感、不增熱量的好處。
全麥面包比較好
什么東西所含食物纖維好又多？沒有加工過的纖維質含量最好。所以，全谷類食品絕對比精制過的食品好，例如全麥面包、糙米飯、五谷雜糧都比白面包、白米飯好。
以水果代替甜點
飯后你都吃什么當做一餐的結束？如果你選的是蛋糕甜點，那建議你換成新鮮水果，這樣一天可以增加2.5g的食物纖維量。
多吃一盤青菜
為了補充纖維質，你經常花大錢買一堆纖維片來加強嗎？別傻啦，身旁就有花小錢能得到多量纖維的食物，既天然又有效，可別走冤枉路。一般來說，多吃一盤50g的青菜，你就可以得到2.2g食物纖維。
運動篇
運動篇A型――改變平常動作就能瘦
不想運動的人再也沒借口，因為這個類型所設計的內容讓你只需改變一下作息方式，就可以增加身體的活動量哦！
（A型的使用方法：選出3個來執行，然后一個星期增加一個，效果會越來越好）
到遠一點的商店買東西
老是想多走路，可想去的地方總在自家樓下，那該如何是好？不妨把目標設定在遠一點的地方吧！例如走到下一條街的超市買東西、到下一站的公車站等公車等，有目標才會有動力，go!
養成飯后散步的習慣
吃完飯后你可以洗洗碗、掃掃地，不讓自己長坐在沙發上，或者養成到附近公園逛逛的習慣，散散步身材會很好。
增加運動的強度
如何增加運動強度？就是你平常做的動作不變，不過將強度加強，如此可以鍛煉肌力，以達到運動效果。
看電視的時候做體操
想減肥千萬別讓自己閑著，你可以不用專門抽一段時間去運動，看電視的時候動動雙手雙腳，做點不用起身的懶人操就是一個不錯的方法。
運動篇B型――變身成易瘦體質就可以瘦
減重最有效的方法之一，就是讓身體變成自然易瘦體質。養成這種體質需要時間，也有一套方法，只要你每天當做必要工作來執行，一定可以達成瘦身體質的目標。
（B型使用方法：以下兩種方法可以選擇一種，循序漸進增加，兩種搭配運用則效果更佳）
呼吸瘦身法
呼吸是人類生存的本能之一，你沒想到呼吸也可以讓你變瘦吧！別小看這一呼一吸的動作，只要方法正確，你也可以利用它搖身變為易瘦體質。只要坐著呼吸就能瘦，真是太棒了！
技巧 深～慢～細～長
平常的呼吸方法就要遵守這四字要訣，將頻率放到最慢，吸氣、吐氣長又細，這樣不僅對塑身有益，對身體健康也有幫助。
意念 集中、愉快
進行塑身呼吸法練習時，意念要集中，并且保持愉快心情，而腦中時時想著我要變瘦了、我一定要變瘦，呼吸塑身會更有效果。
早餐吃什么減肥范文6
Make friends with dainty[講究的] eaters.
Studies have found that people tend to increase or reduce the amount of food they eat depending on what their companions are taking in.
See happy movies...and always get the smaller bag of popcorn[爆米花].
According to some experts, people eat up to 29% more popcorn if they are watching a sad or serious movie, compared to when they are watching a comedy. Viewers consumed almost 200 calories[卡路里] more when snacking from a large bucket, as opposed to when given a medium-size container.
Eat breakfast.
Nutritionists[營養學家] have gone back and forth[來來回回] about the question of how much to eat in the morning, but new studies suggest that consuming a good breakfast is a must. Surveys on long-term weight-loss show that two key factors in keeping weight down are eating breakfast and exercising.
Divide your food and conquer[征服] overeating.
Any kind of dividing your food into portions slows down your eating. Any kind of marker makes you aware of what you’re eating and of portion size. Researchers advise reallocating[再分配] snack foods into small plastic bags. It sounds simplistic[過分簡單的], but it works.
Don’t eat reduced-fat products.
They usually have almost the same calorie content as the regular version, and yet we subconsciously[下意識地] treat them as if they were caloric-free. Studies have shown that, on average, people consume 28% more calories when eating foods labeled “low fat”or “reduced fat”than when eating the regular stuff. There really is no free lunch.
人人都知道吃太多垃圾食品不利于健康。然而，為什么垃圾食品會如此難以抗拒呢？原因之一是它們無處不在。從快餐店的炸薯條到超市的糖果，垃圾食品似乎總是唾手可得。值得欣慰的是，科學界為我們提供了一些少吃零食的新提示。
與講究飲食的人做朋友。
研究表明，人們會根據同伴的飲食習慣加大或減少自己的食量。
多看喜劇……并且總是買小包一點的爆米花。
根據專家的研究，人們在觀看悲劇或嚴肅電影時，會比看喜劇時多吃29%的爆米花。而且，在吃大桶的爆
米花時，人們會比吃中桶時多攝取將近200卡路里的熱量。
要吃早餐。
營養學家們一直在“早餐到底應該吃多少”這個問題上爭論不休，但新的研究表明，吃一頓好的早餐是必要的。有關長期減肥的調查顯示，讓體重持續下降的兩大重要因素就是吃早餐和做運動。
分開包裝食物，戰勝飲食過量。
任何將食物分開包裝的方法都能減慢進食。任何標記都能讓你意識到自己究竟在吃什么，以及吃了多少。研究人員建議將零食用小塑料袋分開包裝。這個方法聽起來雖然簡單，但很管用。