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男士減肥方法范文1
人物：胖丫，女（也可讓身材比教肥胖的男士伴演），身材肥胖。劉大寶，男。王小利，男，乞丐。孫正，男。
劇本：
胖丫：這么多人都在這呢！正好，今天我有事求大家，我呢！天生肥胖，試過不少減肥發法，不過效果都不好，今天我想讓大家幫我出個主意，這個主意可不白出，如果主意合適的話，我就已身相許，呵呵，（吆喝）單身男士請注意，先來先得啊！來晚沒有??！女士就算嘍！我還沒這么開放?。贸鰝€小板，板子上寫著，有獎征集減肥方法?。?/p>
劉大寶上場
劉大寶：（看著牌子?。┯歇務骷瘻p肥方法！有意思！就是不知道這個獎是什么？什么？你說我得不了獎！告訴你們，我是逢獎必中，大到家用電器，小到指甲刀，我都中過，現在我都不敢上街，一上街，那些商家就喊，城管來掃蕩了！停業！聽了嗎？我比城管還厲害！（大聲喊）誰寫的牌子？有人在嗎？
胖丫：我寫的！你是來出主意的？
劉大寶：不是，我是來領獎的。
胖丫：（推了劉大寶一下）別那么心急嗎！
劉大寶：勁還夠大！
胖丫：既然你這么想領獎品，我給你降低標準，只要讓我減100斤就可以領走獎品。
劉大寶：真的？那太好了！
胖丫：得到獎品你會更激動的。行了，快給我出主意吧！
劉大寶：我有一個驚天動地的減肥方法！
胖丫：什么方法？
劉大寶：你在火車道上跑步！
胖丫：就這個啊，也不怎么驚天動地??！
劉大寶：現在是不驚天動地！你得等火車來了！
胖丫：哦！我明白了！
劉大寶：你明白什么了？
胖丫：我臨死前叫聲一定驚天動地！
劉大寶：看來你還是不明白！
胖丫：怎么呢？
劉大寶：你想??！如果火車來了！你會怎么樣？
胖丫：跑啊！
劉大寶：對啊！你這一跑不就減肥了嗎？
胖丫：可是我跑不過它??！
劉大寶：你非得找那么快的。你先找個普通列車！
胖丫：也對?。∫菦]有火車我跑三秒鐘就堅持不下去了！
劉大寶：初期你就找普通列車，以后你在動車前面跑就行了！
胖丫：你說這辦法可行嗎？
劉大寶：怎么不可行！你知道飛人博爾特嗎？
胖丫：知道??！就是那個肯腳丫國的人??！
劉大寶：對，肯尼亞的！我看過他的報道，他以前就是在火車道上練的，你看人家，現在多瘦！
胖丫：真的嗎？
劉大寶：當然了！你知道他為什么在比賽最后總有個擁抱動作嗎？
胖丫：不知道！
劉大寶：他是感謝火車??！你終于到站了！
胖丫：這么說我也可能得世界冠軍？
劉大寶：當然！那是在你沒死的前提下！好了吧！我能得到這個獎了吧！
胖丫：好吧！你過關了！
劉大寶：獎品呢？
胖丫：近在眼前?。?/p>
劉大寶：哪有?。〔皇悄氵@身衣服吧！加肥加大的女款我可穿不了。
胖丫：誰說衣服了，是我，我要以身相許！
劉大寶：你說禮物就是你！
胖丫：對啊！
劉大寶：娘??！這附近有火車站嗎？
胖丫：有?。⊥白蠊站褪?。怎么？你要帶我回家?。?/p>
劉大寶：（轉身要走）
胖丫：你干什么去？
劉大寶：我就是要火車追也不讓你嫁給我！（下去）
胖丫：什么人啊！剛才還著急把我領走呢！剛多一會就變心了！這種男人靠不??！
王小利上場
王小利：有獎征集減肥方法！想不到今天我的運氣那么好，這就相當出門撿個大元寶??！這個獎品非我莫屬?。ù蠛埃戇@個牌子的人呢？
胖丫：這呢！
王小利：哎呀！你是該減肥了！一出來我以為小花呢！
胖丫：小花是誰??！
王小利：小花是我們家的養的母豬！
胖丫：我就那么胖嗎？
王小利：恩，小花和你比起來，它還是比較苗條的。
胖丫：討厭！你是來干什么的。
王小利：我是來幫你減肥的。
胖丫：那就開始吧！
王小利：要減肥！首先你就要少吃東西！
胖丫：我也想少吃，不過我管不住自己嘴！
王小利：那是你的毅力太弱了！
胖丫：我要有毅力，就不用你們出主意了！
王小利：我明白了，想要減肥就要增強你的毅力！
胖丫：怎么增強？
王小利：你聽過頭懸梁，錐刺骨嗎？
胖丫：聽過??！不就是頭發拴房梁上，屁股扎釘子嗎！這些不都是古代人刻苦學習的方法嗎？
王小利：沒錯，你也用這種方法鍛煉毅力！
胖丫：怎么作？
王小利：對了！你最愛吃什么？
胖丫：紅燒肉！
王小利：我看你就像紅燒肉了！首先，你把紅燒肉，放在桌子上，離你有些距離，在頭懸梁，錐刺骨，只能看的到，吃不著！就這樣練毅力！
胖丫：我覺的這樣可能不行！
王小利：為什么呢？
胖丫：我頭發太短！
王小利：也是，那就只要錐刺股！
胖丫：這個估計也不行！
王小利：怎么又不行了？
胖丫：我屁股肉太厚，扎了一點都沒有感覺。
王小利：那只能上些強制性辦法了！
胖丫：什么辦法？
。。。。。。。
男士減肥方法范文2
“大肚男”養成記
所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一樣。按照脂肪附著位置，分皮下脂肪和內臟脂肪。皮膚以下的脂肪被稱為皮下脂肪，它很柔軟，沒有固手就能摸到，被醫生們稱為“好的脂肪”。吃得多、動得少以及遺傳因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。
而另一種脂肪則會要你老命。堆積在體內的內臟脂肪會釋放數量驚人的有害分子，增加病變幾率，加速死亡。脂肪囤積在內臟器官上，擠壓腹部肌肉，呈現較硬狀態，外在表征便是：大肚腩。
男人的大肚子與男人們的生活習慣密不可分。忽略早餐。俗話說“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，愛睡懶覺的人犧牲了早餐時間匆忙出門上班，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。
錯過排便時間。到了公司，忙碌的一天開始，朦朧的便意被你克制，內臟脂肪錯失了最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔。
工作無暇喝水。工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了。
午餐營養俱全?！爸形缫燥枴?，這話雖然沒錯，但早餐空缺，中午更容易因饑餓大量進食，如此讓消化系統疲憊不堪，脂肪停留于腹腔。
高熱量的下午茶。下午3點左右是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但午餐后沒有任何運動，再補充高熱量的美食，后果不堪設想。
加班成為常態，宵夜在所難免。上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，腹腔真夠忙碌的。
他是大肚男嗎？
讓男人立正站立，使用骨頭作為坐標，找到最下一根肋骨和髖骨最上端的正中央，用軟水平線的圍度，連續測三次，取平均值，就是他的準確腰圍了。讀讀這個數字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對他的腰圍視而不見了。
“大肚男”傷不起
和女人們抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的風險系數高出好幾倍。30歲本是身強力壯的黃金時間，可“將軍肚”提早出現，除了不見當年風流倜儻的矯健身姿，失去各色青睞的目光，還要面對各種病癥危機。
高血壓、高血脂。20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。
心絞痛和猝死幾率增高4倍。有學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。
糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰圍者的4倍。腰圍越粗，患糖尿病的機會就越大。
易誘發癌癥。世界癌癥研究基金會最新報告稱，腰圍每增加一英寸，患癌風險就增加了8倍。
性生活不和諧。厚厚的腹壁常把男性埋沒，給性生活帶來極大不便，同時陰囊里脂肪過多，可致內溫度升高，對生殖不利。
那些方法越減越肥
很多人擔心運動后食欲大增，不僅不能減肥，反而會導致肥胖。
實際上，運動后胃口大開多是運動量不足或運動時間強度不夠所致，這種鍛煉往往收不到效果。只要掌握合適的運動量、運動時間并保證運動強度，運動后不僅不會吃得更多，反倒會使食欲下降。因為適當的運動會讓胃腸道血液變少，蠕動變慢，胃口自然變差。
此外，我們常常發現男士們使出渾身解數，大肚子還是沒有辦法凹下去，其實，這些方法純屬重在參與。
1.仰臥起坐。事實上，仰臥起坐雖可鍛煉腰部肌肉，但對消除腹部脂肪效果非常有限。
2.不吃飯餓瘦肚子。我們都有體會，如果哪天吃得不太飽肚子就會小一點。但是如果長期不吃飯，首先受傷的是我們的胃，肚皮可不會一下子就變薄了。
3.抽脂減肚子。雖然過去抽脂只是女人們的專利，現在男人們也開始打起了主意?？筛共砍橹中g目的是修飾腹部曲線，若體重不減，肥油很快又會長回來。
4. 喝茶刮油。喝茶刮油減肚子其實是很有效的減肥方法，但是茶葉含有大量的咖啡堿，刺激腸胃讓身體處在饑餓的狀態，你會不自知地加大吃東西分量，所以喝茶減肚子要適當。
解救“大肚男”
男人結婚后80%會發胖，以前的翩翩風度慢慢散去，以后的種種隱患悄悄襲來，幫他減肥，做妻子的又多了一項艱巨的任務。
首先，從改變飲食開始。要改變男人的飲食，只能“潤物細無聲”地減少膳食脂肪，特別是減少食物當中的隱性脂肪。
食物中那些能夠一眼看出來的脂肪、油脂稱為顯性脂肪，而藏在食物內部看不見的就是隱性脂肪。抹面包片的黃油、蛋糕上的奶油、菜湯里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我們看到；瘦肉里面所含的脂肪、千層餅里面的油脂、炒菜時被菜吸收進去的脂肪等等，卻是我們一眼看不出多少的。
實際上，生活中大部分脂肪都是以隱性脂肪的形式吃進去的，只要想辦法減少了這些脂肪，就不知不覺地減少了一天當中脂肪的攝入量。在有效減少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的營養食譜，也要讓人喜歡吃才能發揮作用。
在食用水果方面，盡量食用蘋果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要時可以用蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜代替。在餐前或兩餐之間饑餓時進食水果，以減少正餐進食量。
另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超過2個雞蛋黃。多食用新鮮蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麥、小米、黑芝麻、黑木耳、海帶、發萊等，晚飯應盡量少吃，臨睡前忌吃東西。
根據以上原則可自制減肥餐，幫男人減大肚子時，也可讓自己的小肚腩去無蹤。
按年齡段合理鍛煉
20歲～30歲：
人體機能處于鼎盛期，適宜進行各類常規鍛煉，并應具有一定運動強度。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續完成10～12次為宜。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次。
30歲～40歲：
此時身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，做20次。
運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘；腹部練習，每天在忙碌間隙做5組。
40歲～50歲：
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和身體的力量逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，反復做20次。
運動頻率：慢跑每次2 0 分鐘， 快走1 小時，每周兩三次。腹部練習每天2組。
男士減肥方法范文3
不少人為了美觀，通常會選擇使用隱形眼鏡來替代傳統的有框眼鏡。不過好多人為了省事，到了晚上休息時也不將鏡片拿出。這樣做是極其有害的，眼睛的角膜是非常特殊的器官，上面是沒有血管的，它的呼吸都是借助空氣和周邊的組織實現的。如果戴著眼鏡睡覺就會影響眼睛呼吸，嚴重的話可能導致角膜感染。
饑餓時請不要暴飲暴食
暴飲暴食，超過了脾胃正常消化的食量，首先會產生飽脹滿悶的感覺，容易產生消化不良；其次是長期大量攝入高蛋白食物時，會使血氨大增，超過肝、腎處理氨的能力。科學的飲食是早餐食好，中午食飽，晚餐食少，切忌暴食貪杯。
吃火鍋應注意衛生習慣
1.食物不宜過熱吃，過熱的食物容易燙傷口腔粘膜和食管、胃粘膜，誘發食道或胃的疾病。
2.火鍋內不宜放過多食物，以免食物煮得過久，失去菜肴風味和營養。
3.食物一定要煮熟后吃，以免感染上寄生蟲卵或細菌。
口含醋能使牙齒變白
生活中，有些人因吸煙喝茶使牙齒堆積牙垢，用牙膏很難刷掉，用醋刷牙便能使牙齒去垢潔白。做法是含半口食醋，在口腔里含漱2~3分鐘，然后吐出，再用力刷牙，最后用清水洗凈，反復幾次可除煙垢。
橘皮末摻入牙膏有保健功效
吃完橘子后，皮不要丟掉，曬干后，將凈橘皮研成細末，每天刷牙時摻入牙膏少許，不光可使牙齒潔白，滿口清香，由于橘皮還有很強的防腐滅菌作用，長期堅持能有效固齒。
睡前九大禁忌
一忌睡前吃東西；二忌睡前說話；三忌睡前過度用腦；四忌睡前情緒激動；五忌張口而睡；六忌蒙頭而睡；七忌仰面而睡；八忌眼對燈光而睡；九忌當風而睡。
生、熟食品存放需分開
生、熟食品不能存放在同一冰箱或食柜內。生、熟食品不分開，熟食品易被污染發生腸道疾病和寄生蟲病，危害健康。最好在制作生、熟食品時用具也分開，如砧板、刀等用具。
調理呼吸可減肥
調理呼吸減肥法是一種新的減肥方法。它能使中樞神經系統放松，增強植物神經系統的平衡。方法是：慢慢地以鼻吸氣時腹隨之鼓起，胸腔張開。以8秒鐘的時間吸氣，讓空氣在肺部停留2秒鐘，再利用8秒鐘的時間，將氣吐出，如此連續重復7遍。
炒菜鍋不及時洗，有害健康
有些人在烹調食物時，為了圖方便省事，炒菜后不及時清洗炒菜鍋，又接著炒下一道菜，或者錯誤地認為，炒菜鍋天天使用，無需清洗，其實這樣做對健康是十分有害的，特別是在加工蛋白質和脂肪豐富的菜肴時，會形成含有致癌物質的鍋垢，經常食入微量的致癌物質，會在體內蓄積留下隱患。
消化類藥服用時不宜喝熱水
現代醫學研究認為，在日常生活中，服用消化類藥不宜喝熱水服用。如胃蛋白酶合劑、胰蛋白酶、多酶片、酵母片等，此類藥中的酶是一種活性蛋白質，通熱后即凝固變性而失去催化劑作用，達不到助消化的目的。
烏龍茶有助戒煙
有些人在工作勞累之后常常借助吸煙來提神，最新研究表明：以茶代煙可起到健康的提神效果，以烏龍茶戒煙效果最好。
服用維生素C期間忌食蝦類
蝦軟殼類食物含有大量濃度較高的五鉀砷化合物。在服用維生素C之后，由于化學作用，會使原來無毒的五鉀砷，轉變為有毒的三鉀砷（即三氧化二砷），也就是人們俗稱的砒霜。砒霜能麻痹毛細血管，使心、肝、腎、腸充血，上皮細胞壞死，毛細血管擴張。所以，在服用維生素C期間，應當忌食蝦類。
人參也可能引起過敏
有些人認為只有西藥才會藥物過敏，中草藥是不會引起過敏的，這是誤解。其實任何藥物都可能引起過敏反應，只是概率不等、反應的表現有差異而已。人參雖為中藥上品，也不例外，其成份復雜，含有多種生物堿和容易致敏的物質。因此體質上容易過敏的人在食用人參的時候也須注意。
香味可起到保健作用
據研究，許多香味對人體可起到保健的作用。1.葡萄柚的香味具有制怒作用，并可適當地緩解緊張度。2.茉莉的幽香可增強肌體應付復雜環境的能力，消除引起精神和身體方面缺陷的綜合征。3.薰衣草的香味是失眠癥患者良藥，能夠改善抑郁癥狀和歇斯底里癥，消除緊張，平息肝火。
運動瘦身并不是強度越高越好
若每天坐在辦公桌前，又沒有太多運動，顯然對你的身體不利，于是有些人抓住工作之余高強度地訓練。專家指出：與正常的訓練效果相比，高強度訓練之間有一些間隔會事半功倍的。高強度訓練之后，身體自身會需要馬上補充水和其它營養物質，反而不利于減肥。
雞蛋殼能消炎止痛治燙傷
在日常生活中，我們經常把雞蛋殼毫不保留的扔掉了，其實雞蛋殼也是一種療傷良藥。
用雞蛋殼碾成末外敷，有治療創傷和消炎的功效；在雞蛋殼的里面，有一層薄薄的蛋膜，可輕輕磕打一只雞蛋，揭下蛋膜，敷在傷口上，經過10天左右，燙傷處就會愈合。
轉動眼球可幫助記憶
英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果你想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好的效果。研究人員認為，眼球水平轉動，可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對于重新勾起人們的記憶至關重要。
逛街也是一種健康運動
逛街是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，可以增加腿部力量，消耗體內大量熱量，達到健身的效果。與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓人們在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
睡眠不足可能引起糖尿病
研究表明,平均每晚睡眠時間不足6小時的人，發生空腹血糖受損的概率比每天睡6小時以上者多4.56倍。缺少睡眠會影響人的荷爾蒙分泌和神經系統，從而引發2型糖尿病。另有證據表明，缺少睡眠會影響控制食欲的荷爾蒙，所以會吃得更多，并且吃那些不應該吃的食物。
常穿人字拖鞋會影響健康
人字拖的鞋底多為海綿質地，鞋底設計是完全平坦的，看起來柔軟舒適，但不能給予雙腳拱形支撐，你的腳掌最終會過度向下陷。人字拖不能切合腳底弧度，又無法給腳足夠的承托，可能會導致你后腳跟、足弓和腳趾疼痛。
酒后切忌服用各種藥品
生活中常見到一些患有高血脂、高血壓的男士在酒桌上直接服藥，殊不知酒類都含有不同程度的酒精，藥物在酒后服用，可以增加毒副作用。并可能使藥力陡增，超過人體正常耐受量，致危險發生。.
手部小動作有益腦健康
手是日常健腦的最好活動部位，老年人常做點手部運動，可以預防腦部衰老，加強腦部血液循環，減少癡呆癥、腦梗和中風的發生概率。您在家的時候，手只要騰得出空來，就不妨做點手部小動作。
被寵物咬傷后一定要注射疫苗
被家養寵物咬傷、抓傷后一定要就地、及時清洗傷口，然后再去注射疫苗。專家提醒：切不可因為寵物打過疫苗就存有僥幸心理。如今養狗、貓等寵物的家庭越來越多，許多人覺得自己家養的狗外觀健康，不會攜帶狂犬病毒，故不注意防范，這是錯誤的認識。