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男士健康減肥方法范文1
抽脂是一種外科瘦身手術
據醫學專家介紹，抽脂減肥其實是一種外科手術，是通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪利用負壓的吸力，通過導管將脂肪吸出，以達到減肥的目的。此法通過將皮下脂肪吸出來，使體內脂肪數目會大幅度減少，對改善身體局部的外形有顯著效果。故此法僅適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力，可獲滿意效果，故吸脂減肥術適用于體態整形。因此，想要做抽脂的人應有一個觀念，抽脂手術是以消除身體某些部位的脂肪來改善身材曲線為最主要的目的。對于身體過于肥胖者，除了運用抽脂減肥的方法外，還應該詢問醫師及營養專家，尋求正確的輔助減肥方法，靠均衡的飲食與適當的運動，來達到既減肥又不危害身體健康、達到完美的身材的目的。
抽脂不會抽走高血脂
過去的一些研究結果顯示，抽脂減肥手術在減掉肥胖者體重的同時也能降低他們患心臟病、糖尿病等由肥胖而導致的疾病的風險，許多從業者也借此大肆宣傳抽脂術的“保健”作用以吸引更多的人采用這種手術。而某醫院心血管內科的一位教授認為抽脂抽不走脂肪，反而帶來危害。由于抽脂手術只能幫助人們減輕體重，抽掉肥胖者皮下的脂肪，而這些正是對健康威脅最小的脂肪。內臟中的脂肪堆積才是造成高血脂的元兇，這些深層的脂肪堆積降低人體對胰島素的敏感性，增加人們患糖尿病的風險。總的來說，抽脂術最多只是一個整形手術，對健康沒有明顯的促進作用。
抽脂容易破壞皮下組織
抽脂手術做的方式是在手術的部位切一小洞，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。傳統抽脂手術是采用高負壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽動將脂肪刮下再抽出，除了破壞脂肪細胞，也容易破壞其他皮下組織，手術時較容易出血，易產生淤青。術中有時會怕病人失血過多而無法抽太多的脂肪，手術后也比較疼痛，并且，因抽脂管管徑較粗，抽脂的部位會受到限制，抽過的部位也容易有凹凸不平的現象。
并發癥的概率雖小但仍難避免
如果抽脂減肥的過程中就醫不當，難免會發生并發癥，而一旦出現并發癥，很難治療，有時還會導致肚皮高低不平的情形。國內近年來因不當抽脂手術導致某些并發癥的病例也時有發生。
進行抽脂前看仔細
正因為有以上可能存在的風險，因此，正規的抽脂術進行之前，都有一套嚴格的醫學檢查程序，正規的操作過程如下。
1.詢問疾病史：全身重度肥胖、高血壓、冠心病、腎功能異常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能異常者，屬手術禁忌者之列。
2.抽脂前，應進行一次超聲掃描檢查，檢測患者的脂肪層厚度。一般來說，脂肪層在2厘米以內，沒有必要也不用進行抽脂術，如在3.5～4.5厘米之間，才有必要實施手術。
3.未成年人不宜進行抽脂減肥手術。18歲以后，人體的脂肪細胞數量才趨于恒定。未成年人身體發育還不完善，體內脂肪細胞數目還未恒定，如果盲目吸脂，不僅容易反彈，還會破壞身體的生長周期，危害健康。抽脂方法有多種，其中有些方法是很危險的,隨著技術的進步，先進的方法及設備給人帶來的創傷會越來越小，專家提醒，要抽脂瘦身的人士最好到正規的醫院去做。
男士健康減肥方法范文2
踏板操是借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用。踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
踏出健康與活力
踏板操隨著動感音樂有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐，利用踏板的高度，大量上下踏板動作的配合，充分鍛煉了大腿和臀部的肌肉。練習者經過局部的雕塑后，身材線條變得凸凹有致、充滿彈性。并幫助臀部肌肉進行提升和緊致，對抗地心引力對身材的破壞。對于熱愛穿著牛仔褲的型男索女來說，結實挺翹的臀部是性感的標志。因此，被稱為“21世紀最有效的美臀運動”。所以，想要大量燃燒脂肪，同時下半身肥胖嚴重，或者對大腿和臀部線條有特別要求的人來說踏板操是再合適不過的選擇了。
踏板操作為健美操的一種形式在國際上尤其流行，并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協調性，這些踏板的高度是可以調節，健身者能夠根據自身情況選擇不同高度，一般來講，高度越高強度越大。此外，踏板操主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然造成各下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。
由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能像在平地上一樣隨心所欲，通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。
踏板操是有氧健美操的一種形式，在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓女性腿部的肌肉發達：還有，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減脂的效果會更加明顯。
豐富的運動樂趣
練踏板操的踏板一般長100cm、寬35cm、高8cm。踏板的高度可隨意地調節。在健身文化高度發展的歐美，踏板操從產生到現在已經風靡了幾十年。
由于踏板的使用，讓健身活動動作內容大大增加，整個健身的過程都通透著娛樂與健身的快樂。板上，板下的連接動作或單純板上運動，這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。許多大明星都喜歡靠踏板操維持身材消耗脂肪。健身專家們更是開發了很多的踏板操內容，例如花式踏板，和雙踏板等。編制了一些更簡單更有效也更安全的踏板項目。
“踏板操的每一章節的動作都配和著不同風格和節奏的音樂，且每一章節的動作會鍛煉到不同的位置或者達到不同的目的。”健身教授說。這也是很多男士女士都能接受這個課程的原因。它動作很簡單，關鍵是力量。這樣的課程就少了男女性別的區分。
三十歲的陳先生練習踏板操多年了，看著他輕快、敏捷的步伐，感覺他渾身充滿了活力，當問及跳操的感受時，他說：“累并快樂著，這種勁爆的感覺最爽，讓人覺得精力特別旺盛?！?/p>
有針對性的訓練動作
1.踏板俯臥撐。結實胸部和手臂，但要注意手掌必須完全置于踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發生危險。
2.前弓后箭。結實臀和腿部，注意動作進行中呼吸一定要順暢。不論是預備動作還是動作進行中，一定要隨時確認膝蓋不可超過腳尖，以免對膝蓋產生傷害。
3.抬膝。增加臀部線條，并可結實大腿。注意腳掌必須完全的置于踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發生危險。
4.深蹲。雕塑臀部及腿部線條。注意動作進行時，背部必須挺直，以免造成腰背部太大的壓力。
5.下背部。加強下背部肌肉力量，預防腰部疼痛。注意整個動作進行問，背部必須保持挺直，不能彎曲。
知識鏈接
1.有氧踏板是對膝關節沖擊較大的運動，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫生的意見，確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
2.如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下后再繼續做。尤其是不要以競賽的方式，才不會在不自覺中超過自己的體力負荷，健身不成反而造成運動傷害。
3.踏板的高度選擇取決于你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度一般需達到60％～90％比較有效，通常情況下踏板的高度在15～20 cm是比較合適的。在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之后，高度會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣一個動作，會比較吃力。等到熟練以后，再慢慢加上1、2個腳架，以增加運動的強度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外，如果不想花錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30cm的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性。踩起來不會晃動。
4.踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的DlSCO音樂(音樂速度一般在118～122拍，分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
跳踏板操7點注意事項
1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳時，兩條小腿會酸痛難忍，中航健身會著名教練萊美中國培訓總監認為，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與練習者姿勢不正確有關。如上板時應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動沖擊。
2.重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
3.跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。
4.壓點：當練習者的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節拍壓點，然后將腳的動作跟上。
5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。