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如何克服社交恐懼癥范文1
喬希是一個性格外向的美國男孩，對于他來說，對人友善、廣交朋友是很自然的，并不需要刻意為之。喬希的朋友梅根則不同，她性格安靜，容易害羞，她對周圍不熟悉的人或環境適應起來很慢。有些人認為梅根對人冷淡，不友好，但事實并非如此。和她相處久一點的人都知道，她其實是一個充滿愛心的朋友，一個很好的聽眾，并且擁有驚人的機智。她最親密的朋友知道她更多的事情，比如她在鋼琴彈奏方面很有才華，還自己譜寫樂曲，等等。
為什么有些人活潑大方，有些人害羞，有些人外向，有些人內向?人的性格為什么各有不同?不同的性格是如何形成的?性格有沒有好壞對錯之分?最新的科學研究成果將為我們一一解答這些問題。
害羞是什么?
害羞是人類擁有的多種情緒之一，是一個人對周圍的人和環境的一種反應。害羞意味著某種不舒服不自在的感覺，如尷尬、緊張、羞怯、不安全等。害羞的人有時還會伴之以身體上的一些不適反應，如臉紅、說不出話來、站立不穩、喘不過氣來等。與在人群中和社交場合中應付自如的人相比，害羞的人害怕在公開場合說話做事，對自己缺乏信心，不想成為他人關注的對象。在新的或不熟悉的環境中，比如在開學第一天的新生歡迎會上，第一次當眾發言，害羞的人會更感窘迫。當感到所有的目光都對著自己時，他們就不能確定接下來會發生什么事，別人會有什么樣的反應。面對新事物，他們往往會猶豫不決。在集體活動中，他們寧愿旁觀也不想親身參與。他們通常需要更多的時間來適應新的人和新的環境，所以他們更愿意呆在熟悉的環境里，與熟悉的人在一起。
害羞的感覺可以是輕度的、中度的或強烈的。輕度害羞或者說“正常害羞”現象相當普遍。在美國，約40％的成年人都有害羞的時候，他們也參加派對，也去酒吧、美術展覽館等公共場所，但會有羞怯的表現，其中有多達15％的人會從害羞發展到在公共場合感到困窘尷尬，再發展成為社交焦慮癥，嚴重的社交恐懼癥患者甚至“離開家都有困難”。極端害羞導致的嚴重社交恐懼癥也被稱為回避型人格障礙，據統計，這類患者約占美國成年人口的2％。
心理學家認為，一個人是不是害羞與其性格有關。每個人的性格都是不一樣的，許多性格特質結合在一起，形成了外向型性格、內向型性格、敏感型性格及多重人格性格等。外向型性格的人自信，精力充沛，喜歡與人交往，喜歡新奇的體驗，喜歡結識新人，期待更多參與社交的機會，在社交場合往往會主動向別人介紹自己，并很容易與人找到共同話題，他們因此很得人緣，在社交中也更容易成功。內向型性格的人則相反，他們容易害羞，不喜歡參加集體活動。
當然，每個人都會有想要和大家聚一聚的時候，也都會有想獨處的時候?？傮w來看，大多數人在社交性上介于合群與害羞之間，只有極少數人缺乏足夠的社會交往，甚至對社會交往心存恐懼。
我們為什么害羞?
有越來越多的科學研究成果支持大多數人的看法：人的性格是遺傳和環境因素結合的產物。也就是說，“先天遺傳”(生物學上的因素)與“后天影響”(環境和教養)的結合，塑造了我們的個性與行為模式。對害羞這種性格而言，情況也是相同的。一個人是否害羞，部分原因與遺傳基因有關，但同時也受到周圍環境、后天習得，以及人生經歷等的影響。
遺傳基因決定了我們身體的一些物理性狀，如身高、體形、眼珠和膚色等。遺傳基因同時也會對某些人格特質產生影響，包括害羞在內。一些人因遺傳因素而天生害羞。不過，有遺傳性害羞傾向的人并非一定會發展成為害羞性格的人，后天環境、人生體驗和生活經驗等也對性格的形成起到非常重要的作用。
人生體驗對害羞性格的形成十分重要。面對有可能導致自己害羞的情景，一個人采取什么方式應對，將直接影響到其未來性格的形成。如果害羞的人能一點點地接受新東西，他們就會變得越來越自信；但如果他們在沒有充分準備的情況下突然受窘，被取笑或被欺負，他們就有可能在未來的人生中變得更加害羞。
一個人是否會變得容易害羞，周圍人的影響也很大。比如，害羞孩子的家長如果過于謹慎，或過度保護，就有可能使孩子在面對不適應或不熟悉的環境時，采取退縮態度。
大多數害羞的人并沒有表現出明顯的不安，只有少數人(15％～20％)有明顯的可被人覺察到的害羞表現。不同文化中的害羞程度也有所不同。相關調查表明，以色列人是最少害羞的；日本人和中國臺灣人是最容易害羞的；在過去30年里，美國人的害羞程度增加了10％以上。
害羞，還是社交恐懼?
自心理學家提出“社交恐懼癥”和“社會焦慮癥”以來，害羞在一定程度上已被視為一種心理問題。那么你能分辨自己究竟只是害羞，還是有社交恐懼癥呢?
大多數人的害羞并不會給他們的日常生活帶來大的困擾，他們能正常地做他們喜歡做的事情，會慢慢結識新人，結交新朋友，發展新的友誼，熟悉新的環境。他們會與人慢慢熟悉起來，在可以信任的朋友面前，他們完全可以克服自己的害羞感覺。
只有極少數人的害羞會發展到難以克服的程度。那些害羞感變得極為強烈的人完全不愿與人交往，不愿去上課，不愿參加任何社交活動。極端程度的害羞會變成一種強大的恐懼感，有可能導致一個人完全避開社交場合，不愿嘗試任何新事物，不愿結交任何新朋友，甚至與老師和同學都無法正常溝通。
極端的害羞會影響到人們的社會交往，同時也會影響到一個人的自信和自尊。極端害羞的行為通常被稱為“社交恐懼癥”，患有社交恐懼癥的人往往需要在心理醫生的幫助下，逐漸克服極端害羞的感覺。
如何克服社交恐懼癥范文2
幾乎所有人都曾在某個時刻被突來的社交恐懼所打垮，那些神采奕奕的政界明星，也有手心出汗言不達意的時候，但明星們的偉大之處，就在于他們克服了一瞬間的羞怯和動搖，再次進入了如魚得水的境界，在眾目睽睽之下。你也可以如此。恐懼經常是“輸不起”的心態，取決于人性深處自戀的程度。人不是因為年長而應付裕如，而是因為學了一系列變“客場”為“主場”的技巧，學了管理情緒的能力，才有了顧盼生輝的魔力。往深處說，在一個陌生的場景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預防恐懼走光的技巧比較高超而已。職場新人秀：“初入豪門”恐懼癥出場人物：薛珊，24歲碩士畢業后加盟某外企企劃部，七個月后在公司的年終Party上遭遇平生第一次“社交滑鐵盧”。主訴癥狀：知道德方大老板及七位董事都將飛來上海參加Party，請教資深同事，卻沒有人肯對你講她們將在Party上如何裝扮(怕撞衫吧)。于是決定打扮得清新些，用阿桑娜短袖衫配麻質長褲，結果到那里一看，最無光彩的就是我和另三位新人，衣香鬢影的場景攪得我們頭昏腦漲，結果，我們只有躲在角落里拼命灌飲料，以及去洗手間透透氣，來逃避“金色大廳”里無所不在的壓力。為何office中的滿滿自信，到這里都變成了陰郁的自卑？心理醫師指點：第一次參與跨國公司的Party于新人而言，總有“一入侯門深似?！钡撵?，這不奇怪，尤其是你抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的而來。嘗試如下原則：
1、放下“我一定得給總裁留下深刻印象”的包袱，過份強調目的、緊張會使表現走形；2、懂得所有社交場合保持鎮定、放松的技巧都是訓練、預演和悉心準備的結果，不妨準備一些“自來熟”的話題，與面善的陌生人搭訕。3、不要與上司在Party上談工作，見到“大人物”也不要以工作話題討好他，因為，此時此刻的“尊卑立判”對你有何益處？可準備一些符合Party規則的話題，如法國電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗和對最新款敞蓬跑車的認識。4、40%盛裝和95%的盛裝都令新人鎮不住陣腳，穿一條長褲赴會或過份珠光寶氣都會自曝甚短。當經驗還不足以使你鎮定自若時，10%的盛裝度剛剛好，它們包括簡練貼身的小黑裙，和祖傳的珍珠項鏈，仿古董式樣的琥珀吊墜也能襯出你的清新明媚。千萬別落入與人比拼鉆石大小的俗套。相親恐懼癥出場人物：白芷若，26歲，某外資牙醫診所醫師，性格內向，一年前經朋友介紹參加各種相親Party，包括電視秀、8人圓桌快速相親、自駕交友等。主訴癥狀：從小讀書順利，找工作也順利，從未遭受過“被選擇”的恐懼?？倱南嘤H過程中，如果沒有人選我，該多么沒面子，而過份熱切的男士我又心存恐懼，總擔心被人家窮追不舍會不會墜入“性騷擾”的陷阱；但若由我來瞄準目標，主動出擊，男士會不會以為我是過分西化，性觀念特別隨便的女孩？心理醫師指點：從23歲到30歲，職業女性對社交Party的恐懼在下降，而對相親聚會的恐懼程度則在上升。尤其是26歲仍沒有擁有過一段深入的情感關系的女性，她們容易墜入患得患失的陷阱；她們習慣將各種最壞的相親結果都考慮到，結果被自己的想象力嚇壞。也可以這么說，人越年長，越可能從“他戀”轉為“自戀”，而自戀的深度，與開始一段輕松戀情的難度成正比。怎樣輕裝上陣，進入相親場景呢？1、解釋你姓名的寓意，幫助別人記住你。2、秀出你的長處，尤其是手工藝作品，會為你爭取很多印象分；書法、繪畫、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現你的神定氣閑之美，順便也秀了你的家教。3、如果不上電視秀，就別帶親友團。如果你是一個經常“想象失敗”的人，要這許多人見證你的失意干嘛？4、你可以追男士，不過不要那么直接，比如你是牙醫，可以慫恿他來做潔牙治療，“這會使你的笑容更迷人。”這樣的邀請是種聰明的誘餌，誘他說出心儀之辭——如果他也對你并無討厭的話?！斑吘壭陨缃豢謶职Y”出場人物：夏洛特，29，某國際品牌手機軟件設計師主訴癥狀：出席聚會時，我多半的時間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽到外面的言笑晏晏，體驗內心掙扎。就因為我在一次聚會上說，“爵士樂”在美國新奧爾良，被作為紅燈區的背景音樂。那個聚會上的鐵桿兒爵士愛好者就把我批駁得體無完膚，最后，他們之中始終一言不發的一位男士大聲說：女人懂什么爵士精神。你們與一個不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。爭論到此為止，我恨不能有個地縫鉆入，后來我找到了這個地縫，那就是可以看漫畫放松的WC，溫情脈脈的WC。心理醫師指點：因為在談話中犯了“級錯誤”而引發社交恐懼的人士，不在少數。容易因表錯一個觀點而被挫敗感纏繞的人，多半存在自我評價的矛盾之處，一方面，她希望自己引領大部分話題，像一個無所不知的先知；另一方面，她又禁止自己犯任何錯誤，一受到爭辯就傾向于對自己全盤否定?？傊?，她的自我評價，完全建立在他人的好惡之上，由此，她的心，總在自卑又自大的漩渦里煎熬。
夏洛特是“邊緣性社交恐懼癥”的典型例子，向左一步，會自我封閉，而向右一步，則與正常人無異。心理醫生建議如下：
1、不妨向周圍的社交高手學幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉移到自己熟知的領域中來，而不著痕跡？2、充分利用“主場優勢”。剛恢復社交活動時，應盡量在自己熟知的圈子里開Party。周圍的場景，一切的準備細節都了然于胸，這有利于鎮定情緒。3、太過慌張時，嘗試使用腹式呼吸。跟從你的瑜伽教練學習腹式呼吸，并用按壓穴位的方式來釋放壓力，將給你的社交生活帶來更為從容的姿態。..11種計策擊敗社交恐懼責任編輯：飛雪 閱讀：人次
如何克服社交恐懼癥范文3
颶風要來了，你的第一感覺是什么？恐懼；飛機失事了，你的第一感覺是什么？也是恐懼；即使是雨夜獨自在家，恐懼也會像幽靈一樣如影隨形。人在咿呀學語的孩童時代就知道害怕，到我們即將告別這個世界時，恐懼仍然與我們同在——對死亡的恐瞑。問題是，我們為什么會有恐懼感？
恐懼是大腦中的一種連鎖反應。它由產生壓力的刺激開始，到身體釋放出多種化學物質結束。這些化學物質導致呼吸急促，心跳加速，肌肉緊張，還有其他一些所謂“迎戰還是逃避”的反應。刺激物可以是一只從屋頂滑下的蜘蛛、一把架在你脖子上的短刀、一個坐滿了要聽你講話的人的聽眾席，或是突然撞門的“砰”的一聲。所以，恐懼產生的整個過程是以令人害怕的刺激物開始，以作出“迎戰還是逃避”的反應結束。
當然，大腦產生恐懼的過程也是一種完全無意識的狀態。比如，如果你家的前門突然打開，碰到門框上，可能是風所致，也可能是夜盜試圖闖入你家。如果你本能地假定有夜盜試圖進入你家，結果證明是風把門刮開，這樣假定要比你假定風把門刮開結果證明是夜盜進入你家讓你更加安全，因為你首先假定可能有壞人要闖入你家，你會在第一時間作出應付壞人的準備；如果你首先認為是風把門刮開，結果進來的真是壞人，那么你就失去了準備應戰的最佳機會。
恐懼從何而來？
我們的恐瞑從何而來？它是先天產生還是后天形成？由美國哥倫比亞大學基因學教授奧普拉·溫弗瑞領導的一個研究小組已經發現了一種叫Stathmin的恐懼感基因（19KDa磷蛋白），并發現了孕育恐懼感的搖籃：這種基因多集中在與包括恐懼感在內的各種情緒相關的腦扁桃體區域。
研究人員把一組試驗鼠關在一個與其它籠子相連的籠子里，并放上足夠的食物。但當這些小鼠嘗試通過狹窄的通道進入另一個籠子時，它們就需要忍受放電裝置發出的“嗡嗡”聲。在多次嘗試后，小鼠們發現這種舉動是要付出沉重代價的，即疼痛，于是便放棄了嘗試。而且，每當它們聽到這種聲音的時候，就會恐懼地貼緊籠壁，似乎在尋找庇護。
溫弗瑞和他的研究小組對其中一些小鼠的身體做了“手腳”，控制它們的Stathmin基因。被改變Stathmin基因的試驗鼠立刻變得無所畏懼，當聽到“嗡嗡”聲時不再縮手縮腳。溫弗瑞解釋說：“這一試驗發現激勵我們能夠更加深入地研究恐瞑感。這使我們不僅已經熟悉與恐懼相關的體內緊張機制，還將讓我們更加進一步了解恐懼感的基因和生物基礎。”
后天形成的下意識記憶
哥倫比亞大學心理學家格拉芙·蘭帕德指出，“人天生對火是沒有恐懼感的，還把火視為財富用它加熱，烹制食物。但自身的體驗教會人們火有時也是危險的”。蘭帕德認為，恐懼就是一種天然的警報系統；它是與生俱來的，而文化和我們的人生體驗讓這種感覺具體地表現出來。
第一個提出恐懼是后天形成的一種下意識記憶的專家是瑞士醫生愛德華·克萊斯勒。他曾治療過一位喪失近期記憶的遺忘癥患者?？巳R斯勒醫生每天都在診所接待這位女病人，每次與她握手時她都不記得之前接受過治療。但有一天克萊斯勒在手心里藏了一根針，在與她握手時，女病人被刺痛了。第二天，當她再次來到診所時，依然不記得克萊斯勒醫生，但當醫生要與她握手時，她卻拒絕了。這就是她的“身體記憶”，同樣也與腦扁桃體相關，正是這種記憶讓她無法忘記那種刺痛感。
我們最怕什么？
權威的調查機構蓋洛普最近進行的一個民意測驗，揭示了西班牙青少年最害怕的各種鏡像，排在前十位最恐懼鏡像的是恐怖襲擊、蜘蛛、死亡、失敗、戰爭、高處、犯罪/暴力、孤獨、未來和核戰爭。這些基本的恐瞑鏡像成分大部分被帶進了成年期，其他一些普遍的恐懼鏡像還包括演講、看牙科醫生、痛苦、癌癥和蛇。我們許多人也害怕鏡像同類的事物，那么，有哪些比較普遍的恐懼鏡像的事物讓人們害怕呢？
蘭帕德的一些研究顯示，人類從stathmin基因上就對某些有害的動物感到害怕，比如蜘蛛、蛇和老鼠等，這些動物確實會給人類帶來真正的危險，因為他們有毒或者傳播疾病。比如以害怕蛇為例，有些人也許從來沒有遇到過蛇，但他們也非常害怕，這可以理解為原本植人人類意識中的對恐懼的進化本能。關于后天形成下意識記憶的普遍恐懼觀點，得到了一檔非常受歡迎的電視節目的支持，那就是美國國家廣播公司的“恐怖因素”節目，該節目每周提供5萬美元獎金，競爭者要進行一些令人恐懼的活動來競爭這些獎金，比如把腦袋伸進一個里面裝了數百只蜘蛛的箱子里等，以啟示人們認知這種后天形成的下意識的恐懼記憶。
蘭帕德多年來在眾多研究中發現：在存在著“普遍恐懼”的同時，個人、社區、地方甚至是文化等方面卻存在著特別的恐懼事物，生活在城市里的人比那些生活在農村里的人可能更擔心被搶劫，生活在直布羅陀海峽的人比生活在阿拉斯加山區的人對颶風有著更為強烈的恐懼；生活在印度等南亞國家的人們比生活在西伯利亞的人對暴風雪有著更加沉重的恐瞑。蘭帕德指出，我們的恐瞑與生活經歷有很大的關系，而且有它的國民性，例如有一種恐怖癥在精神府領域被認為是“日本的具有文化特色的恐怖癥”。這是一種因為過度謙虛或者顯示出過度的尊敬而讓其他人不愉快的恐懼，這種復雜的社會禮節是日本生活的一部分，導致了人們對日本特有的下意識記憶的恐懼。
恐懼的激素療法
恐懼是某種下意識記憶的產物的概念也為一種更具革命性的治療打開了大門，即激素治療。一個受到恐懼打擊的人的朋體會釋放腎上腺皮質激素，這是一種與負面情緒相關的激素。除此之外，這些激素的其中一種功效就是作用于大腦，麻醉與情緒記憶相關的區域。在此認識的基礎上，蘇黎世大學的心理學家赫布·凱萊赫提出了一個大膽理論——由于恐懼釋放了焦慮激素，而這些激素又抵消了某些情緒記憶，那么如果對腎上腺皮質激素實施預先控制使其封鎖和阻止引發恐瞑感的記憶，恐懼感便會減輕或消除。
為了證實這一點，凱萊赫對40名害怕當眾講話者進行了試驗。先讓其中20個人服用25毫克的糖皮質激素藥片，1小時后通知所有志愿者必須進行一場10分鐘的講演。在收到這一通知后，那些沒有服藥片的人的心跳立即加快，而那些服用藥片的人則保持平靜。凱萊赫還對其他一組患蜘蛛恐懼癥的人進行了相同的試驗，得到的效果也相同。
恐懼的傾聽療法
雖然要研制出抵抗恐懼的更有效藥物尚需時日，但科學家們已經指出，恐瞑是可以治愈的，但需要人們本身有傾聽恐懼的良好意愿，并付出努力。
所謂“傾聽療法”，就是心理學上的認知療法。心理學家鮑勃·布勞頓指出，這是對恐懼最有效的治療方法，就是要讓患者漸進式地接觸恐瞑源。
哈佛大學心理學家克里斯·鮑瑞爾講述了他的一位患社交恐懼癥的朋友的故事。當他的妻子去世的時候，他必須獨自面對恐懼，因為他要與前來悼念的200多位客人握手。他的女兒說：“當我再去看望他時，我的父親已經去世了?！彼酪蚓褪菍ν蝗缙鋪淼目謶指胁豢爸刎?。鮑瑞爾說：“突然把一個人置于他的恐懼源面前只會帶來致命后果。”
因此，認知治療不能急于求成，要循序漸進。在30個療程中能讓患者的恐懼感消除50%就是成功。布勞頓說：“每天可以進行一個療程；每一個療程持續約1小時。理想狀態是在2個月的治療期內，患者能夠對自己的情緒有個相對控制力，然后就可以在家中完成治療?！?/p>
把恐懼作為疾病治療
如果認知治療奏效，恐懼癥狀就會完全消失。但研究人員也承認，這種治療方法對10%的患者毫無作用。那么對這些人該怎么辦呢？也許直接面對問題的根源是個好辦法，即治療大腦。腦扁桃體是一個集中了對恐懼感產生下意識記憶的區域，但大腦中還有另外一個地方，即前額皮層，在這里也集中了我們稱為積極的一些記憶，可以抑制恐懼感。但問題在于，在患有各種恐懼癥的患者大腦中腦扁桃體的作用更加強大。
解決辦法是找出直接刺激前額皮層發揮作用的技術。目前所掌握的一切技術只能發揮一段時間的作用。但我們還應保持樂觀，因為抗擊恐瞑的戰役已經取得了一定勝利。鮑瑞爾指出：“必須把恐瞑作為一種疾病加以治療，但是也應該保存一部分的恐懼感。因為無論是如鯁在喉，還是胃里翻江倒海般的感覺都能提醒我們依然活著。”
如何消除你的恐懼
總之，時不時地體驗恐懼是我們生活的正常的一部分，但是經常生活在長時間的恐懼中就會對身體和情緒都會造成傷害，造成免疫反應能力降低與高血壓，還會引起其他疾病。而且，如果因為擔心要面對復雜的社會而不愿意參與日?；顒?，你就不會有一種充實的生活。那么，我們如何對付恐懼呢？
據英國皇家精神衛生協會的統計，僅在英國就有4500萬人遭受著與下意識記憶恐瞑反應有關的種種精神疾病，這些“恐懼式精神疾患”包括無顯著特點的焦慮紊亂、恐慌紊亂以及創傷后的壓力紊亂。對于那些不敢在眾人面前講話或者難以接受藥物治療的人來說，他們可以嘗試下面的傾聽方法來消除自己的恐瞑。
Method-1 了解。了解令你感到恐瞑的事物。半信半疑是造成恐懼的主要原因：加深對自己所恐懼事物的了解就朝著消除這種恐懼的道路邁進了一大步。
Method-2 訓練。如果有什么事物是你害怕嘗試的，此時你應勇敢面對，逐步克服這種恐瞑。逐漸熟悉令你驚慌的事物，最終會令你更容易克服這方面的恐懼。
Method-3 搭檔。如果有什么事物令你害怕，你可以找一個不害怕這種事物的人，并與此人呆上一段時間。當你想克服心中的恐懼時，你應該請這位朋友呆在身邊，這樣會有助于你克服這種恐懼。
Method-4 傾聽。多傾聽人們公開談論恐懼的事例。并大膽將自己心中的恐懼說出來，這更有可能幫助你消除心中的恐懼。
Method-5 游戲。設計一種自我想象的游戲。如果你害怕當著眾人的面講話，那么這可能是因為你擔心他們會對你評頭論足。此時，你可以想象這些人全部赤身，而作為房間中唯一穿衣服的人，你就可以對他們評頭論足了。
如何克服社交恐懼癥范文4
一、來訪者情況介紹
李某，大二男生，20歲，湖北人。來自農村，父母務農，家中還有一個姐姐，經濟條件一般，家庭關系和睦，無家族精神病史。初次來訪時穿著整潔，但非常的拘謹和緊張，一直低著頭，面部表情很僵硬，情緒非常低落。
二、來訪者主訴
來時主訴為社交恐懼，不敢和人對視，更不敢看別人的嘴巴和牙齒，持續時間有一年半之久。
最開始癥狀為與人交往時不敢看別人的嘴唇和牙齒，于是強迫自己盯著別人的眼睛，腦子里就想告訴別人：我看的不是他的嘴唇而是他的眼睛。但又認為自己眼神異樣，表情呆板，別人會對他反感，越想越緊張，以至腦子里一片空白，無法和人交流?，F在發展到不敢與人對視，回避社交，自我評價很低，無法正常學習。
三、咨詢師對其問題過程的描述
通過與來訪者面談，發現來訪者的癥狀從高三復讀的下半年開始，一直持續到現在，進人大學后情況逐漸加重，時間長達一年半之久。但之前忙于復習功課而忽略了自己的問題，進人大學之后，由于生活學習節奏放慢，人際交往增多，此問題又開始突顯，而且越來越嚴重，甚至不敢跟自己最要好的朋友有目光的交流，干擾了正常的學習和生活，在老師建議下來咨詢中心求助。在咨詢面談過程中，發現來訪者確實一直在回避與咨詢師的目光接觸，一直低著頭，聲音很小，很緊張。來訪者稱此問題目前已成為其最大的困擾，不能與人有正常交流，情緒很壓抑。
來訪者詳細回憶了其發病的起因，高三時因為一場疾病導致高考失利，對其打擊很大。雖然選擇了復讀，但心情很壓抑，自我封閉起來。后在班上認識一女生，兩人相處很開心，該女生追求者甚多，他開始遭到別人的嫉妒和審視，并受到老師責備，很受挫。就在此時，開始審視自身的缺陷，該男生有一顆齲齒，之前從未在意，但此時成為他的恥辱，他開始掩飾它，越掩飾越覺得在別人面前暴露無遺，自認從此時開始病態，不能自拔?？忌洗髮W之后，其齲齒經過牙科整形，已經恢復正常，但無法擺脫過去的陰影。由于內心的壓力和自閉而無法和人交往，主要是擔心別人看出自己的目光有問題，不敢看別人的嘴巴和牙齒，不得不接觸同學時全身緊張，表情僵硬。
四、來訪者的背景資料
1.個人成長的自我描述
來訪者出生于一個普通的農村家庭，有一個姐姐。父母親為人平和，父親年輕時曾受過不公正的待遇，父親對其要求很嚴厲，希望其能出人頭地，來訪者對自身的要求也要達到完美。來訪者從小就很乖巧懂事，性格內向，但學習成績很好，在掌聲和光環中度過其童年。另外來訪者對自己的容貌一直很自卑，認為自己長得丑，但因為學習好受到同學和老師的喜愛，沒有過多地關注。自認高三之前沒遭遇什么挫折，但高三時突然而來的一場疾病導致的高考落榜使其遭受了精神的重創。高考復讀時的早戀讓自己的精神又一次遭受打擊，開始了對自己容貌的無情批判，發展到現在的不敢與人對視和交流。
2.一般現狀的自我描述
近一年來，來訪者回避社交，很少參加社交活動，連到教室上課都感到緊張害怕，學習效率很低，經常一個人躲在宿舍，情緒非常低落，覺得自己心理變態，對自己很絕望，迫切希望改變。最近已經發展到不能去教室上課的程度。
五、問題的歸類與診斷
1.與精神障礙的鑒別診斷
根據郭念鋒心理正常與心理異常三原則，來訪者的主觀世界與客觀世界相統一，知、情、意相協調，人格相對穩定。來訪者自知力完整，無幻覺、妄想等精神病癥狀，故排除精神障礙。
2.心理問題的歸類
社會學分類層面：人際關系問題。害怕與人接觸。
心理學分類層面：認知問題，認為自己的目光有問題。
醫學分類層面：其癥狀符合CCMD-3對恐怖性神經癥的診斷標準。
3.對來訪者的診斷
根據來訪者的主訴癥狀和臨床觀察，其癥狀持續時間有一年半之久，嚴重妨礙了其正常的生活和學習，感到非常痛苦。并對其進行了SCL-90的心理測驗，發現其恐怖、人際關系敏感、焦慮分值均超出常模，符合CCMD-3對社交恐懼癥的診斷標準，而且其有很好的自知力，求助心切，排除了重性精神病，最后診斷為社交恐怖癥，屬于恐怖性神經癥。
六、原因分析
生物原因：目前來訪者沒有明顯的生物原因。
社會原因：高考失利和早戀壓力對其有很大的影響，是導致其癥狀產生的直接誘因。
心理原因：存在著明顯的認知偏差，比如認為成績好才優秀，凡事追求完美；典型的神經質性人格特征，主要表現為循規蹈矩，順從，內向，內省，理智，追求完美，感情壓抑，敏感，過于擔心，爭強好勝，執著，固執等。
七、咨詢方案與知情同意
1.咨詢目標的確立
根據以上的分析、評估和診斷，經過與來訪者的共同協商，確定目標如下。
具體目標：緩解焦慮情緒，調整不合理的認知，探討問題的根源，減少回避行為；能與同學有短暫的目光對視；逐漸增加與同學的交往；可以和陌生人正常交往。
最終目標：樹立自信心，增強其社會適應能力，完善自己的性格。
2.咨詢所依據的理論及技術
放松訓練是行為療法中最廣泛使用的技術之一，最初是1938年德國心理學家雅各布森提出的一種肌肉深度放松技術，后來被沃爾普采用。既可單獨用以克服一般的身心緊張和焦慮，又可以和其他的技術結合使用，以治療有焦慮癥狀的障礙。想象放松是其最常用的技術之一，并容易被來訪者掌握和運用。
森田療法是20世紀初由日本的森田正馬創立的主要針對神經質癥的一種治療方法，它認為疑病素質是神經質癥發生的基礎。其療法的著眼點在于陶冶疑病素質，打破精神交互作用，消除思想矛盾。其治療的要點可概括為“順應自然”和“為所當為”。
認知行為療法是一組通過改變思維和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。它建立在一種結構性的心理教育模型之上，強調家庭作業的作用，賦予來訪者更多的責任，讓他們在治療之中和治療之外都承擔一種主動的角色，同時注意吸收各種認知和行為策略來達到改變的目的。
3.實施步驟
第一階段：問題的評估與診斷階段，共進行兩次。首先通過攝入性會談了解來訪者的問題：采用尊重、傾聽、理解、真誠、共情等技術讓來訪者充分宣泄自己的不良情緒，初步建立咨詢關系，評估和診斷來訪者問題的性質，同時進行心理測驗。同時運用放松訓練(深呼吸放松和想象放松)來緩解其焦慮情緒。與來訪者共同協商建立咨詢目標，并對咨詢方法 等有關事宜達成一致意見。
第二階段：心理咨詢階段，共進行了四次。第三、四次咨詢主要采用森田療法的理念來分析癥狀形成的機制――精神交互作用，讓其領悟森田的理念，帶著癥狀去生活，順其自然。采用認知行為療法來調整不合理認知并布置行為作業來驗證自己的想法。第五、六次咨詢，主要根據心理分析的原理來探討其早期家庭教養方式對其性格的影響，尋找問題產生的真正根源，促使來訪者的性格完善。
第三階段：結束鞏固階段，共進行一次。和來訪者共同總結其在咨詢過程中的收獲，充分肯定取得的進步，使其將學到的東西運用到今后的生活中，提高自己的心理健康水平。并與來訪者協商，如有必要，半年內可進行一次回訪，以便更好地鞏固咨詢的效果。
4.知情同意
咨詢過程中，明確來訪者的權利和義務。(略)
八、咨詢效果評估
總共進行了七次咨詢，來訪者認為自己已基本痊愈，可以和同學有正常的接觸和交流，心情很好，覺得自己終于走出了精神怪圈。雖然和陌生人接觸時仍有一些緊張，但認為是正常的，不會對自己的情緒造成很大的困擾。在咨詢中也發現他已能和我進行正常的目光接觸，情緒有了很大好轉，對其又進行一次心理測驗，發現焦慮和恐怖指數有所下降，均在常模范圍之內。
九、咨詢總結
在此案例中的一個困惑是如何處理好咨詢師與來訪者的關系問題，我自己覺得這個問題很難把握得很準，有時和來訪者可能走得太近，使來訪者對咨詢師產生了依賴，為了阻止他對咨詢師過分依賴，而刻意去拉開距離，這樣會使來訪者受到傷害，會破壞建立起來的咨詢關系，這也是在以后的咨詢中需要注意的地方。在對來訪者咨詢的過程中，我再次領略到咨詢的魅力所在，不是咨詢師有多大的魅力來拯救別人，而是來訪者自身的力量得到了挖掘，如果不是來訪者忍著精神上的焦慮和痛苦堅持完成我布置的家庭作業，強迫自己與別人對視和交流，僅憑認知上的調整是遠遠不夠的。咨詢得以進行的另一個因素是良好咨詢關系的建立，這既是咨詢的基礎，又推動了咨詢的進程。
如何克服社交恐懼癥范文5
【關鍵詞】：學前兒童；退縮性行為；社會交往
社會中我們會發現有這樣一些兒童，他們健康聰明，學習成績也不錯，唯一讓父母擔心的是他們太畏懼，在人多的場合總還是靜坐一旁，他們很難快速融入新環境，這種情形稱為“社會交往退縮性行為”簡稱“社交退縮性行為”。這樣的兒童在團體中很容易被別人忽略。學前兒童的退縮性行為不但阻礙兒童正常的人際交往而且會導致更廣泛的行為障礙，甚至會產生更嚴重的心理疾病。就此原因我對學前兒童社交退縮性行為進行了研究并提出一些解決方法。
一、形成快樂情緒和合理宣泄不良情緒
學前兒童初期產生的快樂情緒基本以滿足生理需要為主，年齡小時，多是生理因素引起。隨著年齡的增長，快樂多是由社會因素而引發的。除了滿足基本的需求之外，皮膚的接觸，別人的認同，朋友的贊賞，都可以鼓勵學前兒童樂觀、快樂的生活。交往的快樂就是一種歸屬感，因為快樂是可以分享的，可以傳遞的。學前兒童學會快樂的生活，自然對其社會行為有積極的影響。
學前兒童社交退縮性行為的不良情感情緒如憂慮、煩惱、厭惡、恐懼等，只有讓其發泄，其行為才能趨于正常。因此，要交會學前兒童向父母、向同伴傾訴，或者引導他們在適當的場合用有趣的活動來代替、沖淡和消退不良情緒等，這都有效的排解不良情緒的方式。
二、增加學前兒童與外界交往的機會
學期階段是學前兒童對外信息交流的探索時期，有社交退縮性行為的學前兒童在社會交往過程中缺乏主動性，他們的同伴圈子往往很小，長此以往，只與幾個同伴交往會使學前兒童變得更加孤僻。增加兒童的交流機會有助于克服兒童膽小、怯生等退縮性行為。例如，帶學前兒童到親朋好友家拜訪；并鼓勵孩子參加各種集體活動；多與小朋友交往、玩耍，增加交流機會；同時鼓勵兒童在集體活動中大膽表達增加的觀點和看法。
三、加強行為訓練
有退縮性行為的學前兒童大多是因為沒有掌握相應的交往模式，很少帶來交往成功，因而產生社會退縮性行為。現代教育中所謂社會技能的綜合訓練，其實質就是讓兒童掌握交往行為模式，從行為訓練入手以提高交往能力、克服社會退縮性行為的教育方式。交往模式掌握的過程包括語言指導、榜樣示范、行為演練和積極強化等環節。
1.語言指導是指向訓練者講明訓練內容、訓練方法及其意義，重點講解行為模式的要領。例如：樂樂要參加詩歌朗誦比賽，此時樂樂家長應該幫助樂樂分析詩歌情景，指明比賽重在參與的精神，不要給孩子太大壓力。
2.榜樣示范是指向兒童展現有針對性的、易于效仿、多樣化的的理想模本，使兒童能直觀地進行觀察和模仿，能夠“依葫蘆畫瓢”，其展現方式有電影、錄像、網路等以及真人示范。
3.行為演練指兒童在榜樣示范基礎之上，加之以練習能夠理解的行為模式，直到熟練化的過程，這是行為模式由內化轉向外化的關鍵性心理過程，行為演練的完成，標志著兒童已經學會了相關交往技能。
行為演練的基本要求是“重復”，直到轉化成為習慣。在此期間，家長要注意幫助幼兒，理解幼兒，不能操之過急。
4.積極強化是指用獎勵引發成功的快樂，激發兒童交往興趣，消除社交退縮。積極強化可用贊揚、社會關注、某種獎品、活動機會或者代用券等方式進行。要求強化有及時性，當兒童理想行為出現后要盡快給予強化。強化要有經常性，特別在理想行為剛剛發生的階段實踐證明，交往模式無論是作為補救措施，還是作為干預措施，對學前兒童社交退縮性行為的改變是有效的。
四、培養良好的家庭氛圍
作為學前兒童主要的生活環境，家庭氛圍對學前兒童各方面影響至關重要。父母應把孩子當成一個獨立的個體，尊重他們的意見，允許孩子表達、表現自己，給予孩子充分交流的機會。在家庭生活中，孩子記得到尊重又得到保護；正當的需求可以的得到滿足，不適當的行為會得到抑制和糾正，寬嚴有度、官方結合。
五、培養學前兒童自信心
1.自信心對學前兒童心理健康和認識能力的發展都具有十分重要的意義，它能促進幼兒產生積極主動的活動愿望，大膽探索、思考問題、樂于周圍人交往，保持愉快的情緒。學前兒童在獲得更多知識和技能的同時，也能逐漸發展樂觀、勇敢、獨立性強等性格特征。
2.成功感是自信心的重要組成部分。成功的快樂是一種巨大的鼓舞力量，成功的積極體驗會激發兒童在嘗試的欲望。由于學前兒童的知識、經驗和能力是有限的，有的事情他們經過努力能做到，有些經過努力也暫時做不到。這個時侯，不要勉強兒童，適當是時候還要幫他們一把。著名教育家蓋杰說過：“表揚是一種最廉價、最易于使用最有效的，但也是最容易被人們忽視的激發學習動力的方法?！?/p>
3.幫助學前兒童養成樂觀的態度，學習是在嘗試錯誤中進行的，無論的成功還是失敗，這個過程對于學前兒童了解自己、學習經驗都是非常重要的。教會他們正確面對失敗，樂觀的自我評價，表現在看到自己不足的同時，不自暴自棄，不怨天尤人，能主動調動情緒，保持平衡的心態。
退縮性行在學前時期已經相當穩定，所以預防和糾正應該越早越好。干預不僅要聚焦于訓練社會技能，而且要調節情緒，這是需要多種渠道共同配合的，是一個循序漸進的過程。認識到學前兒童社交退縮性行為的表現、形成原因及糾正方法，更有利于促進學前兒童身心健康發展。
參考文獻：
[1]陳幗眉：學前心理學，人民教育出版社2003年版。
[2]周梅林：學前兒童社會教育活動指導，復旦大學出版社2005年版。
如何克服社交恐懼癥范文6
我班有個“怯懦男”
良良是我班上的一名男生，13歲，性格內向，膽小怯懦。他上課時雖能認真聽講，但回答問題時神情緊張，目光游離不安，說話結結巴巴，幾句話沒說完便滿臉通紅，急切盼望著老師趕快讓其坐下。課堂討論時，他總是低著頭，用舉起的課本遮住臉，讓別人無法看清他的表情，他心里可能巴望著老師和同學們千萬別去注意他。課間休息或課外活動時，同學們嬉笑打鬧，生龍活虎，良良卻遠遠觀望，偶爾也笑一下，但大部時間都是沉默寡言，一臉漠然。
據我的觀察與分析，良良在眾人面前膽小害羞的主要原因是：
1.不良的家庭教育環境和教育方法。
一次，我在良良的作文中讀到，媽媽因為他在學習中犯錯，狠打了他一頓。良良說，這是真的。經過了解，我得知，他的父母一是脾氣暴躁，教育方式簡單粗暴，且不容孩子辯解；二是對孩子的期望太高，對孩子學習、生活中出現的錯誤不能寬容，更不能進行科學的分析和判斷。
大樹下只能長小草。強勢的、說一不二的父母，使本來性格就內向的良良更加膽小。應該說，家長過于嚴厲，是造成孩子膽小怯懦的根本原因。
2.自信心不足。
由于總是被父母訓斥，良良缺乏自信和勇氣，非常懼怕在眾人面前講話，也不敢主動表達自己的欲望和想法，因此在學校也沒有得到老師、同學的注意，失去了很多鍛煉的機會。集體活動中，他是旁觀者，從來不是參與者。因為沒有機會鍛煉，缺乏交流的成功體驗，他因而喪失了交往的信心、勇氣和適應新環境的能力，而這也形成了惡性循環。
膽小怯懦的孩子總是過于在乎別人的評價，對別人的話非常敏感，別人隨意的一句否定和批評都會讓他悶悶不樂、耿耿于懷。無論在學習還是在以后的生活中，膽小退縮的人在追求目標時，總是非常被動，缺乏勇氣和信心，所以很可能會錯過原本屬于他的成功和幸福。
3.自我封閉。
良良膽小拘謹，怕自己因犯錯誤而受到批評，所以一見到老師和同學，他就害怕。加上他的敏感多疑、對人懷有戒心，難以適應集體環境，漸漸形成了封閉的心理，給人際交往造成了障礙。怯懦的孩子缺乏安全感，在自我封閉中，很難從周圍獲得樂趣。所以，他們往往不快樂，也更容易產生心理問題。
看著班上的同學們吵吵鬧鬧，而良良每天對著課桌發呆，我決定幫幫他。
我先讓良良明白，在這個世界上沒有完美的人，誰都有這樣那樣的不足，只要他在學習和生活中不苛求自己，一切從實際出發，膽小怯懦的心理是可以克服的。
膽小怯懦與自卑是緊密聯系在一起的，所以樹立信心是很重要的一步。良良不是不懂得這一點，只是他憑借個人力量很難找回信心，他需要我的具體幫助。
課前，我先向良良透露我在課堂上將要提問的問題，并有意讓他幫我查找答案，然后在課堂上再點名讓他起來回答問題。因為有所準備，良良的每次回答都對了，受到了同學們的稱贊。這讓良良有了一些自信和勇氣。
這之后，我把良良叫到辦公室，單獨和他進行了交流。我說，在眾人面前講話是人與人交流的一種正常方式，我希望他以后每天上課至少能舉手一次，希望他課間能主動開口與同學攀談幾句，希望他在閱讀課上當眾朗讀一次，希望他在班會上能跟同學講講他小時候的事，希望他能主動向老師請教一次……
我提出的只是希望，并不是硬性的規定和任務，不強迫他必須完成。在我的鼓勵和周圍寬松的氛圍中，良良慢慢樹立了“我能行”的信心。這以后，他的膽小怯懦心理慢慢減輕了。
值得注意的是，在改變這類孩子的性格時，不要急于求成，要采用“小步子原則”逐步增加要求，一下子要求太高，反而會打擊孩子的自信心。
另外，我多次和良良的父母聯系，引導家長反省自身，改變他們的教育方法，促使孩子徹底拋棄膽小怯懦心理。首先，我給家長推薦了基本的家庭教育書籍，特別是心理教育書籍，使家長明白過度膽小是不容忽視的心理問題；接著，明確要求家長降低對孩子的高期望，經常帶他參加聚會，鼓勵他進行一些社交活動等。我還引導家長對孩子的進步予以肯定，對他的失敗予以寬容，交給孩子具體的做法并鼓勵他不怕困難。另外，希望家長多帶孩子親近大自然，讓他在多姿多彩的大自然中敞開心扉，明白“抬起頭來，我比誰都高”的道理。
經過一年多的心理輔導，良良的性格活潑多了。如今，他上課總把手舉得高高的，巴望老師提問他；他還主動報名參加了學校的朗誦比賽，同學們都說他象變了個人似的。他的父母對他在公眾場合、陌生人面前表現出的大方自然，感到驕傲和高興，批評自然也少了很多。
良良的父母說，幸虧我提醒得及時，在初中階段就將良良的不良性格改變了過來，這也為他以后的成功打下了基礎。因為沒有人能以膽小怯懦的性格獲得成功的。
良良的事例告訴我們，孩子膽小怯懦與家庭環境是分不開的，而良良的轉變也告訴我們，雖然性格是天生的，不可根本扭轉，但是通過適當的訓練，是可以逐步改善，并最終使人克服膽小、害羞心理的。
“精神恐懼癥”是學校病之一
作為教育工作者，我在工作中感到類似良良的學生不在少數。
蘇聯教育家蘇霍姆林斯基說的“學校病”之一――“精神恐懼癥”，即指這種性格缺陷：因考試成績不佳，學生的心靈受到折磨，一看到公布分數就恐懼；一看到老師責備的目光，就嚇得呆若木雞；老師大聲訓斥別的學生，也會抑制他的智力活動，因為恐懼心理已經使他不能正常思維了。
這類孩子性格的形成原因：
身體方面的影響：體弱多病，但更重要的是由于父母不良的教養所致，孩子稍有不適，就去求診，用藥過多。
教育方面的影響：過度限制孩子活動，管得過多，唯恐發生意外，或者家長為了省心，限制孩子的活動范圍。
環境及其他影響：生活單調，外出機會與平日接觸的人少，造成孩子不愛說話，不合群，缺乏適應能力，靦腆怯生。
膽怯退縮，是孩子前進中的一大障礙，是成長、成功路上的絆腳石。那么，如何踢開這塊絆腳石，讓孩子勇往直前地往前沖呢？
給孩子個人的建議――
1. 訓練自己盯住對方的鼻梁，讓對方感到你在正視他的眼睛。
2. 徑直迎著別人走上前去。
3. 開口時聲音洪亮，結束時也會強而有力；相反，開始時聲音細弱，閉嘴時也就軟弱。
4. 主動展示自己。
5. 事先演練要說的內容，到時就會胸有成竹。
6. 和比自己強的人交往。這樣，你會學到更多的知識，還可觀察強者的弱點和缺點，從而增強信心。
給家庭方面的建議――
1. 培養孩子的獨立精神，讓其丟掉依賴性。
家長要多和孩子交流，啟發他自己申請可以完成的任務，要讓孩子時刻提醒自己不要依賴別人，要獨立思考，獨立解決問題。有了獨立精神，解決問題時就會大膽一些。
2. 鼓勵孩子多參加集體活動，多到陌生環境中鍛煉。
現在的孩子大多是獨生子女，家長必須鼓勵孩子和小伙伴們多接觸、多游戲，消除孩子對外界的陌生感，繼而鼓勵孩子主動與人交談、相處，接觸的人多了，孩子自然會膽大一些。
3. 鍛煉能力，樹立自信心。
要去掉怯懦，就必須提高能力。家長可以有意識地讓孩子獨立去買東西或辦力所能及的事情，成功的次數多了，孩子自然就能信心百倍。
4. 磨煉意志，勇敢地面對困難。
孩子受挫時，家長要多慰勉他向強者學習，膽怯時可以想想強者的形象，也可以暗示自己“他行，我也行”，鼓勵自己迎接挑戰，勇敢面對生活和學習。
這其中，有幾個問題需要注意：
1. 樹立自信心是戰勝膽怯、退縮的法寶。
我們都有考試怯場的經歷：平時學習不錯，但是一遇到重大考試就緊張得不得了，大腦一片空白，會做的題也不會了。膽怯、退縮的人往往更容易、更經常出現這種情況；而那些自信、膽大的人，越是大考發揮得越好，因為他自信心強，不瞻前顧后，不想那么多，大腦的興奮點都集中在如何答題上，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。那么，膽小退縮的人在做事前就應該告訴自己：謀事在人，成事在天，抱著平常心去面對挑戰，注重過程，別注重結果，反而不會讓自己留下遺憾。
2. 做好充分的準備，為樹立自信心打下基礎。
自信不是憑空產生的。如果你要參加考試，但一點也沒復習，那么再自信的人也不敢認為自己能考好。對膽小退縮的人來說，每一次失敗都會是一次重大的打擊，所以在做一件事情之前，更應該做好充分的準備，這樣就會為自己取得成功提供可能性，為樹立自信心打下基礎，而每一次成功又成為嘗試下一個任務的動力，從而形成良性循環，最終使自己越來越自信。
3. 對失敗進行正確歸因。
每當遭遇失敗，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，結果導致自己更退縮，更缺乏自信，更沒有勇氣去嘗試新的任務。但是如果能對失敗進行積極的歸因，則有助于增強自信心。如，考試沒考好，不必灰心喪氣、一蹶不振，而要冷靜分析自己錯在哪里，為什么錯了？如果是自己沒有復習到這個知識點，那么把它弄明白就是了，如果自己努力了還是不會做，也不要給自己貼上“我很笨”的標簽，因為這個標簽會在無形中壓制你的勇氣和創造能力。你可以向會做的同學請教，學習他們的解題方法和好的學習方法。即使有些同學真的比你聰明，你也不必自卑，因為科學研究已經證明，大多數人的智力都差不多，都屬于中間水平，即便你靠后一點，屬于笨鳥，別忘了，笨鳥是可以先飛的！
4. 擴大交往范圍，積極主動地與人交往。
膽小退縮的人很少與人交往，并不是他們自恃清高；相反，他們往往認為自己不可愛，不受歡迎，別人不愿與之交往。如果形成了這種消極的自我認識，那么，他們在行動上就會有意無意地表現得讓人很難接近。其實，當你認為自己是可愛的，能被別人接受的時候，你就會表現出自信和可愛，人們就會愿意與你交往的，而交往的人越多，你就會越自信，越不那么膽怯和退縮了。
5. 注意身體語言。
羞怯的人與人說話時，不敢看對方的眼睛，他們的目光常常是冷淡的、閃爍的，本來這種身體語言傳遞給對方的信息是你很膽怯和不安，但是對方往往會把這種身體語言誤解為冷淡、自負，從而避之千里。其實，膽怯的人不與人主動打招呼或說話，并不是他們沒禮貌或冷淡，而是怕說出的話不合適而已。
