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運動保健范文1
散步、騎自行車、爬樓、做家務事和養花鋤草……等，均是既安全又緩和的運動形式，對身體是有益的。然而必須指出，人體機能的發展和素質的提高，決不是一朝一夕所能見效的，必須堅持長期和反復的鍛煉才可得到。
下面這些活動，不需要您更換運動衣，也無需特殊的場地和器材，只要您根據自己的工作條件，從中選擇部分內容堅持鍛煉，特別注意每節呼吸的：配合，將會對您的心肺功能起到良好的作用。
一、當您住在高樓或在高樓上班的話：
1、每次上樓時，可跨越兩級臺階，左右腳及呼吸交換進行。
2、重復上樓層次，采用快上樓、慢下樓的節奏，反復進行上、下樓的練習。
3、上、下高抬：面對30厘米左右的平臺或凳子站立，進行左右腳輪流上下的交替練習。上時吸氣，下時呼氣，時間、次數逐步增加。
二、當您坐著，活動范圍受到限制時：
1、翻腕推掌：兩手交叉翻腕，掌心向外用力推(吸氣、含胸、下頜緊貼胸部、雙腿同時用力前伸)，。稍停片刻，呼氣，還原重做。(見圖一)
2、后抱椅背或身后抱臂：兩臂向后環抱椅背，擴胸(抬頭趿氣、兩眼望天，同時雙腿用力前伸)。稍停片刻，呼氣，還原重做。(見圖
)
3、肩部繞環：提臂屈肘，兩手搭肩，以肩為軸進行肘向前，向后的小繞環(擴胸時吸氣，含胸時呼氣)。
(見圈三)
三、當您久坐之后，站起活動時：
1、交叉揮臂：緊握拳，兩臂側平舉，反復進行。先向內擺動雙臂至胸前交叉，呼氣；向外擺還原，吸氣。再向上擺動雙臂至頭前交叉，吸氣；向下擺至腹前交叉，呼氣。
(見圖四1、2、3、4)
2、下蹲運動：兩手扶住椅背，提踵(吸氣)――屈膝下蹲(呼氣，重心落前腳掌)――起立(吸氣，仍提踵)――還原為直立(呼氣)，重復進行。(見圖五)
3、推墻練習：面對墻隔一步站立，雙臂前伸掌心貼墻，進行直體前倒(屈臂呼氣)――推臂還原為直立(吸氣)，反復的練習。(見圖六)
四、當您躺臥未眠或起身前：
1、腿部運動：仰面平臥，雙臂側平舉，掌心向下，進行屈腿(單腿或雙腿，吸氣)――還原(呼氣)――直腿上舉(單腿或雙腿，吸氣)――還原(呼氣)的反復練習。(見圖七)
運動保健范文2
【關鍵詞】牽拉運動；保??；功用
在運動實踐中，人們發現牽拉運動后對快速進入工作狀態，緩解運動后肌肉酸痛及消除疲勞有很大的功用。由于牽拉運動具有很多的保健功用，其越來越受到人們的重視。我國很多學者開始大量翻譯國外的牽拉運動的相關書籍，以期對我們的運動訓練以及大眾健身起到指導作用。
1.牽拉運動概述
牽拉運動就是拉長肌肉和結締組織的練習，一般可以分為快速爆發式牽拉（動力牽拉）和緩慢牽拉（靜力牽拉）練習，動力牽拉時會有疼痛感，并且在準備活動不充分的時候容易拉傷肌肉，例如“踢腿”和“擺腿”等練習；靜力牽拉是使相關部位的肌肉、韌帶慢慢拉長至一定的程度（有輕微的疼痛感），一般不會超過關節伸展的限度，不易引起組織損傷，因此這種鍛煉效果較動力牽拉好，如“壓腿”和“拉韌帶”等練習 [1]。
1.1牽拉運動的神經生物學基礎
骨骼肌主要由肌腹和肌腱構成。在骨骼肌中存在著本體感受器，肌梭和腱器官，能夠感受肌肉長度和張力的變化。
肌梭呈梭形，位于肌纖維之間并與肌纖維平行排列。肌梭內含6～12根肌纖維，稱為梭內??；肌梭外的肌纖維稱為梭外肌。分別接受γ神經元和α神經元支配。肌梭能夠感受肌肉長度變化或牽拉刺激。當肌肉被拉長時，肌梭受刺激而產生興奮，沖動經感覺神經傳到中樞，反射性的引起被牽拉的肌肉產生收縮。當肌肉收縮時，肌纖維長度縮短，肌梭隨之縮短，于是消除了對肌梭的刺激，使傳入沖動終止，肌肉舒張。腱器官分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌纖維間呈串聯方式連接，是一種張力感受器。當肌肉收縮張力增加時，腱器官受刺激發生興奮，反射性的引起肌肉舒張[2]。
肌梭和腱器官在機體進行牽張運動的過程中起著重要的調節作用，并且使得肌有內部保護機制，能夠避免人體超出運動的極限[3]。
1.2牽拉運動的發展
早在上世紀80年代就有人提出牽拉運動的重要性，但是由于其與運動成績每有明顯的聯系，一直沒有引起重視。隨著體育運動的發展，牽拉運動的機理研究更加深入，人們也越來越對牽拉運動的保健功用產生重視。并有學者翻譯外文文獻以及自己研究編寫相關的圖書，如黃強民的《自我牽張》一書。
2.牽拉運動的保健功效
2.1運動前熱身避免運動損傷
研究表明在進行了充分的運動前熱身后進行牽拉練習的準備活動能夠有效地預防運動損傷[4-5]。在充分的熱身運動后，肌肉的粘滯性下降，再進行牽拉練習不容易使得肌肉拉傷。在進行了肌肉的牽拉練習以后，相關的神經元被調動起來，能夠使得機體更快地進入工作狀態，有效地預防了運動中肌肉的拉傷。
2.2運動后預防肌肉酸痛與減緩疲勞
研究表明在運動結束以后進行一定的牽拉練習可以有效地預防肌肉酸痛與減緩疲勞[6]。在運動結束以后，體內會有一定的代謝產物的堆積，以機會產生一些肌肉細微的損傷，通過牽拉練習，可以加快代謝產物運輸以及使得肌肉細微損傷不會產生粘連，從而對運動后的預防肌肉酸痛以及減緩疲勞有很大的作用。
2.3提高人體的柔韌素質
柔韌素質是指用力做動作時擴大動作幅度的能力。良好的柔韌素質對于人體完成一些體育動作有很大的幫助作用。發展柔韌素質能夠使得人體的運動能力得到更大的發揮。牽拉練習是提高人體柔韌素質最有效的方法。目前主要有動力性牽拉法、靜力性牽拉法以及PNF牽拉法。PNF牽拉法即本體感覺神經肌肉促進法，在康復方面的文獻也譯為促通療法。
2.4有益于青少年骨骼生長
高麗[7]，通過利用牽拉運動為主的運動處方對大學生進行長期干預發現，牽拉運動對大學生身高、坐高、小腿長度均有一定的影響，對矮小身材大學生的身高增長具有實際意義，能夠切實改善大學生的身高狀況。通過牽拉運動可以刺激骨骼的發育，是的骨產生一系列的生理變化，從而長粗長長。
2.5對青少年體型產生影響
王紅梅等[8]，通過實驗研究發現動靜力拉伸運動對大學生體型的三成分值具有影響，對男生的中胚層體型值、外胚層體型值有影響，使他們變大，但并不顯著：對女大學生的內外胚層影響十分明顯，具有顯著性，使內胚層值下降，外胚層值變高，也就是脂肪的相對含量變小，身體相對瘦高程度增加。
2.6對青少年體質產生影響
王紅梅，劉堯[9]，通過采用動靜力牽拉運動實驗研究發現其對改善男女大學生的柔韌和力量素質效果明顯：動靜力牽拉運動對改變女生體型的作用較大，增加了瘦體重，減少了體脂和身體各部位的放松維度。而且停止運動后也能持續很長一段時間。
3.總結
由以上牽拉運動的廣泛應用可以看出，其保健功用受到了人們廣泛的關注。牽拉運動通過直接的提高人體的柔韌素質，進而產生很多有利于人們身體健康的保健作用。隨著人們對牽拉運動廣泛深入的研究，相信牽拉運動的更多的保健功用會被我們所發現與應用。
【參考文獻】
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[2]朱大年.生理學[M].人民衛生出版社，1979：304-305.
[3]陳彩珍，盧健.牽拉運動的神經生物學基礎及其在運動訓練中的應用[J].廣州體育學院學報，2004，24（5）：25-27.
[4]萬志霞.準備活動中牽拉練習對預防運動損傷的影響[J].考試周刊，2010（53）：151-152.
[5]韓增虎，馬亞妮.準備活動中牽拉練習對預防運動損傷的影響[J].體育世界（學術版），2009（2）：77.
[6]蘇靜，夏健松.靜力牽張對消除肌肉疲勞效果的分析[J].體育科學，1998（18）：66.
[7]高麗.動態牽拉運動對骨發育后期人體身高持續干預效果的實驗研究[J].綜述報告，2010，18（5）：112-113.
運動保健范文3
下面介紹幾種簡便易學的床上保健運動：
搓臉早展睜開惺忪睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再用手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
梳頭坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發，促進頭發烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
彈腦坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每展彈3～5下，有防頭暈，強聽力和治療耳鳴的作用。
轉眼運轉眼球，先左右，后上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
叩齒輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，其間宜旋舌，以舌尖舐動上腭數次。能促進口腔，牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
挺腹平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下，反復挺腹10～20次。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內，并有健胃助消化之功效。
提肛聚精會神用力做提動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次。有增強括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功效。
貓身趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復10余次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功效。
中老年人隨著年齡的增長，往往睡眠時間越來越少，嚴重者甚至發生失眠、神經衰弱的情況。研究表明，睡前進行適量的運動可以明顯改善入睡困難、睡眠時間短以及早醒等睡眠障礙。
以上介紹的這幾種簡便的床上運動方法，對于中老年人健身強體確有良效，不妨針對自己的具體實際，選擇幾種持之以恒地鍛煉下去。
另外介紹幾個1分鐘床上運動。中老年人早上醒后，可以不必急于起床，先閉目養神，然后在床上慢慢運動幾分鐘，對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
手指梳頭1分鈍用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，促進代謝產物的排出，可預防血管粥樣硬化引起的腦血栓、腦出血等腦部血管疾病，且促進頭皮毛囊的新陳代謝，使頭發有光澤。
輕揉耳廓1分鈍用雙手指輕揉左右耳廓至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，耳與臟腑的生理、病理有著密切的聯系。耳廓處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應區。這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
拇指揉鼻1分鈍先用雙手食指側面同時在鼻翼兩邊上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿鼻翼兩側，并沿鼻翼兩側向上提拿到兩眉之間(鼻根處)10次。要求力度柔和，速度適中，可以促進鼻黏膜的血液循環，增強機體的抗病能力。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍。因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、中脘等各穴位所在之處，尤其是按摩神厥穴，能預防和治療中風，也有提神補氣的作用。
伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
在睡前和清展起床前進行一段呼吸運動，對中老年人具有良好的健身效果。在祖國醫學中，一直有“呼吸到臍，壽與天齊”的說法，現代醫學同樣證實，通過吸氣運氣屏氣充氣自我調節等法，能夠起到祛病強身作用。美國學者霍德華?希爾所著《九個長壽秘訣》一書中，將呼吸運動作為長壽秘訣之一。
呼吸運動保健方法有很多，呼吸方式基本有口吸口呼、口吸鼻呼、鼻吸口呼和胸式或腹式呼吸等，然而以鼻吸口呼腹式呼吸效果最好。最新研究成果也表明，人應該多做正確理想的腹式呼吸，只有腹式呼吸才能使肺泡得到充分擴張利用，通過腹壁前后運動，提高膈肌運動效率，繼而拉動腹部臟器活動，改善全身氣血循環。
運動保健范文4
文/宋微
人們都知道健身鍛煉對身體有益，可苦于時間、地點限制，有時很難堅持。其實，有些運動隨時隨地就能進行，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任張軍介紹了一套利用家中門框做的養生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關節，對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋友都有不錯的保健效果。
蹭門框按摩背部穴位。這個方法尤其適合老年人。中醫認為，足太陽膀胱經、督脈都在背上通過，可用背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。有脊椎骨折、脊椎腫瘤、脊柱結核病者不適用此法。
推門框擴胸防腰背疼。這個方法適合年輕的久坐一族。可選擇衛生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內伸，這時就會感到背部肌肉舒展感，每遍反復做10-20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循環，比一般的擴胸運動幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。
拉門框下蹲保護肩關節。有肩周炎的人適用此法。先站立于門旁，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關節得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。這個方法可以加強局部的肌肉力量，提高肩關節的柔韌性。
踮腳抬手夠上門框能拉筋。這個也適合久坐缺少運動的人，肢體靈活的老年人也可以試試。站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上伸直上臂用手去夠門框。落下時腳掌著地，不要讓腳后跟著地，重復練習20次。此法可以拉伸韌帶，增強肩關節柔韌性，鍛煉腿部肌腱。
需要提醒的是，時間和強度根據耐受程度逐步練習，切不可在短時間內將運動強度增得過快、過大。
中年人如何制訂運動處方
文/張先秋
四五十歲的中年人已青春不再，體力、柔韌性、速度等方面可能都趕不上年輕人了。但只要積極運動，那么中年人的人生就會像一出剛剛演出過半的好戲，后半場將更加精彩。在制訂中年人的運動處方時主要考慮以下因素。
(1)運動強度：運動強度應達到最大心率的70％-85％，或最大吸氧量的50％-70％。30-39歲的最大心率為140-150次/分鐘；40-49歲為123-146次/分鐘；50-59歲為118-139次/分鐘。
(2)運動頻率：每周3-5次。
(3)運動時間：每次30-60分鐘。
(4)盡量選擇肌群參與較多的運動項目：這樣才能加強心肺功能鍛煉，如跑步、快走，并相應增加上肢和軀干的運動。中年人腹部容易肥胖，應注重腹部肌群的鍛煉。還可根據自身的需要和愛好，選擇步行、跑步、游泳、健身操、登山、跳繩、騎自行車等運動項目。
運動保健范文5
科研人員證實，人的成功與否，20%取決于智商，80%取決于情商。情商高的人生活態度積極，心理素質過硬。因此，許多望子成龍的家長不惜耗費一切為孩子量身制訂“成長計劃”，而將孩子自身對外界刺激的本能反應淡忘了。
傳真
水里游出壯寶寶
在湖南省婦幼保健院一間裝飾得溫馨可愛的房間里，隨著優美音樂旋律，專職護士先給出生七十六小時的女嬰小葉子做起了泳前體操，然后將一個特別的游泳圈小心翼翼套在小寶寶的脖子上，把小寶寶放進游泳缸里。由于水溫只有39―40攝氏度，接近母親羊水環境，小寶寶沒有半點的恐懼，顯得很是興奮，雙手拼命劃水，雙腳用力蹬水，從游泳缸的一側蹬水游到另一側，像是尋找游泳的感覺。幾個來回之后停歇下來，小寶寶閉著眼睛，一副十分陶醉愜意的樣子，此時此刻，專職護士用手動動她的腳，她又再次輕輕蹬起水來。15分鐘后，護士抱起她，一出水她就啼哭了起來，似乎還不愿意。這是湖南省婦幼保健院開展的“同步感覺組合刺激嬰兒水療”新項目時，記者見到的一幕場景。
在中南大學湘雅醫院產科，“嬰幼兒游泳”新項目已經作為一項特殊服務來抓，對護師進行了專門的培訓，讓寶寶在游泳時能再次感受到母腹羊水般的舒適。從2003年7月28日開展該項目已來已有100多名寶寶從出生的第一天起就在產科病房內的嬰兒游泳室開始了自己人生途中的第一次“游泳”。
記者在游泳現場看到，在環境優雅的游泳池里，聽著優美的音樂，在水溫適度的“溫泉”里，剛剛剪去臍帶的新生寶貝們套著游泳圈愜意地游著，他們有的皺著眉頭揮舞著胖嘟嘟的小胳膊小腿，有的睜著眼張開小嘴打著哈欠，有的仿佛又回到了媽媽的子宮里，對一切不聞不問，呼呼大睡起來，更有一個沒有起名字的小女孩，她在水中顯得很安靜，睜大著眼睛看著周圍陌生人的臉和對著她的一臺臺照相機、攝相機……
益處
身心健康“水趣”造就
新生兒游泳的大力推廣者，中南大學湘雅二醫院嬰兒智力開發研究部博士詹莉指出，新生兒學游泳，并不是為了玩什么新鮮，而是作為早期智力開發和保健的一種特殊手段。
現場醫生介紹，給嬰兒游泳的水，是保持在39―40攝氏度的“泰美石活化溫水”，接近母親子宮的羊水，對寶寶的身體大有益處。浴缸是一個充滿氣的大氣墊，中間凹下去的部分充滿了水，新生兒感受水世界，就如同重歸“故里”，回到生長在母體內的羊水之中，所以感到非常自在。
專家認為，對新生嬰兒來說，智力開發的第一要事就是減輕消除其面臨環境改變所產生的不安感?！皨雰核煛报D―再造了子宮羊水的環境，使新生嬰兒延續體驗著漂浮、失重在羊水中自由自在運動肢體和皮膚被撫摩的感覺，對嬰兒全身皮膚、骨骼和五臟六腑進行輕柔的，可以促進視覺、聽覺、觸覺、動覺、平衡覺等綜合信息的傳遞，引起全身包括神經、內分泌系統一系列的良性反應，促進嬰兒的身心健康發育。
護士告訴記者，游泳是大肌肉運動（學術上稱軀體運動為大肌肉運動），嬰兒經常運動，能刺激新生兒腦神經發育和心理發育；心肌變得強壯有力，有利于心臟的健康發育；運動時使嬰兒的肌肉和骨骼得到活動的機會，加速骨骼的生長，肌肉也逐漸變得豐滿結實；大運動也使嬰兒的腸胃消化能力增強，增進食欲，還能加深呼吸，增大肺活量，促進體內的新陳代謝，較全面地吸收營養，促進身體和體重的正常增長。
中南大學湘雅醫院一位醫生告訴記者，“嬰幼兒游泳”使寶寶的身心受到撫慰，能有效消除他們的“孤獨”、“焦慮”、“恐懼”等不良情緒，引起全身（神經、內分泌及免疫等系統）的良性反應，從而促進嬰幼兒身心的健康發育。可以從以下幾個方面促進他們的成長。
?神經系統?
嬰幼兒“游泳”時，身體在晃動的水中保持平衡，可促進身體的靈活性和協調性。水的浮力及水波、水壓力的拍擊，不僅對外周血管起按摩作用，使心臟得到更好的鍛煉，而且促進大腦對外界環境的反應能力、應激能力和智力發育。
?骨骼系統?
接受“游泳”的嬰幼兒，胃泌素和胰島素的水平會升高，增加胃腸的蠕動，幫助食物吸收，一般都能夠增加體重，有利于骨骼系統的靈活性和柔韌性，而且“游泳”時，身體在水中是水平狀態，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接沖擊。這樣不僅不易受傷，而且有利于骨骼系統更好地發育生長，糾正不良習慣和姿勢。
?循環系統?
“游泳”時，由于水的浮力作用，減弱了重力對血管循環的影響，為心臟的工作提供了有利條件，而水波、水壓力則增加了游泳時肌肉的活動強度，血液循環的速度，增加了心肌鍛煉和肺活量，同時也提高嬰幼兒的抗病能力。經測定，經?！坝斡尽钡膵胗變旱男穆室话惚炔怀！坝斡尽钡牡?―8次/每分鐘。
?呼吸系統?
“游泳”時，水對胸廓的壓力使得肺活量增加，對胸廓的發育有良好的作用。經?！坝斡尽钡膵胗變旱男穆室话惚炔粎⒓印坝斡尽钡牡?―8次/每分鐘，有人將一般健康狀況，肺活量及胸圍大小相近的兩個嬰幼兒作對比試驗，讓其中一個參加一年的6―8次/每分鐘鍛煉，另一個不參加。結果是參加6―8次/每分鐘的嬰幼兒肺活量增大了262毫升，而不來參加“游泳”的只增大了14毫升。
?消化系統?
通過“游泳”訓練，新生兒胃腸道激素釋放增多，增加了迷走神經興奮，使新生兒食欲增加，吸收增強，生長素水平升高，生長速度加快。同時減弱應激反應，促進新生兒正常睡眠節律。簡單地說，就是“吃得香、睡得好、長得壯”。
家長
孩子好我們也好
記者在中南大學湘雅醫院婦產科一間新生兒游泳室看到：護士用溫度計水里，攝氏40度，水溫正好。隨后，一個出生才24小時的男孩，開始了他的第一次游泳。護士在他的肚臍眼上貼了一塊“防水貼”，接著，護士在他的脖子上套一個充氣的乳白色小圈。小家伙好像還沒有睡醒，很愜意地浮在水里，護士輕輕地推動他：“喔，BABY，醒醒，開始游泳啦，”BABY的爸爸用手拍著水花，媽媽動動他的腳。這時，他的腳觸到了游泳池的壁，他蹬了一下，突然整個人在水里豎了起來，他半睜開眼睛，開始進入角色了。只見他“四腳朝天”，兩個腳一打一劃，就游了起來。長沙市李女士的寶寶是第一次訓練游泳，記者問她是否會緊張，李女士說：“寶寶在泳池里游泳就像是在母親子宮內羊水中生活的繼續，這對寶寶來說很熟悉、很舒適，在水中一點也不害怕。我們也比較容易接受，不會緊張。”剛剛產下雙胞胎的張女士表示，新生兒游泳的益處多多，“孩子剛出生，對于我們這些年輕的父母來說，沒有照顧寶寶的經驗，像新生兒游泳這樣一項復雜訓練，有專業的醫護人員親自操作，家長一點都不用擔心?！边@位母親是這樣評價經過“游泳”的新生兒的：“這幾天，這孩子吃得飽、睡得好、長得快、不得病。孩子好了，我們也省心省力省事。”
王先生是一名私企老板，兒子兵兵剛出生3天，卻已經是第二次來游泳了。他告訴記者，通過了解得知新生兒游泳是一項在國際上廣為流行的健身運動，因此帶孩子來感受一下，誰知，游泳之后，孩子的眼特別好，休息也很充分?？磥恚律鷥河斡揪哂幸欢ǖ目茖W根據。
一位母親在省婦幼保健院目睹自己出生才七天的小寶寶在水中歡暢戲水的情景，見識了“嬰兒水療”的新奇之后，她連聲贊嘆：“這樣的環境讓嬰兒有一種安全感和舒適感！”
目前，隨著社會各界對新生兒游泳的重視程度不斷加深，一些“準爸爸”和“準媽媽”紛紛打電話前來詢問：在自己家的浴缸里，可不可以讓新生兒練習游泳呢？對此，專家介紹答復是：絕對不可以。我們這里所說的“游泳”，不是指一般的游泳，而是在專為嬰幼兒設計的游泳池中，在專業培訓過的醫護人員全程密切指導下進行。它對水溫、室溫、水質也有嚴格標準，并且實行“一人一池水”，通常為了讓寶寶找到在母親肚子中羊水環境的感覺，游泳池的水溫要控制在40攝氏度左右；寶寶下水前，都要在他們的肚臍貼上一塊防水貼，防止感染；游泳時配戴的泳圈可以保證寶寶平衡，防止寶寶嗆水；孩子入水前，要幫助孩子做些肢體活動，讓孩子戲水、慢慢轉入“游泳”，不能一下子把孩子放入水中；泳畢要迅速用大毛巾裹住孩子的身體并擦干水跡，穿上衣服以免著涼。此外，必須注意適當的營養補充，除蛋白質、脂肪、糖的充足供應外，還應補充維生素食物和藥品。
運動保健范文6
檢查1：血常規
血常規主要包括白細胞計數、白細胞分類、紅細胞計數、血紅蛋白含量、紅細胞壓積、紅細胞體積、血小板計數、血小板體積等。正常情況下白細胞計數＜10×109，中性粒細胞含量＜80%。但隨著孕齡的增加，白細胞數量隨之增加，但不超過12×109。反之，提示是否存在感染的可能，應到醫院咨詢并進行相應的檢查，包括是否存在生殖道、呼吸道、泌尿道等部位的感染，及時發現、及時治療。
血紅蛋白含量至關重要，如果出現血紅蛋白含量低于110g/L，提示存在妊娠期貧血，一旦出現貧血，需及時進行食補、藥補或者食補與藥補相結合的治療。如不及時補血治療，隨著孕齡的增加，胎兒、羊水、胎盤的增大，鐵的需要量增加，會發生中重度貧血，嚴重者危及母兒生命。紅細胞壓積小于30%提示貧血，應及時補血治療；如大于35%，提示血液濃縮，應加強飲食管理，防止發生血栓性疾病。
血小板減少可導致產時出血、產后出血、腦出血等嚴重并發癥，危及母兒生命。正常血小板計數≥150×109，如小于20×109則后果嚴重。因此，定期性血小板檢查，及時發現及時治療，必要時準備血小板需要時輸注。
檢查2：尿常規
主要查看尿糖、尿蛋白、尿白細胞、尿膽紅素等。妊娠期可以出現尿糖，但不超過（+），否則要及時查血糖，早期發現是否存在糖尿病，早期干預，避免造成不良結局。
正常情況下尿蛋白為（-）或微量，如果出現尿蛋白（+）以上則可能存在病理情況，包括妊娠期高血壓疾病、腎臟疾病、肝臟疾病等等。
尿中白細胞過多要排除尿液污染，并結合臨床表現排除泌尿系統感染的可能。
尿膽紅素陽性要排除肝臟疾病，及時做肝功能檢查。
檢查3：肝腎功能檢查
這項檢查至關重要，尤其合并乙肝病毒攜帶者更要定期行肝腎功能檢查，否則，肝腎功能異常、肝腎功能衰竭會危及母兒生命。
肝功能主要查看谷氨酸轉氨酶、門冬氨酸轉氨酶、血清總蛋白、白蛋白、球蛋白、總膽紅素、間接膽紅素、直接膽紅素等，如出現轉氨酶升高、膽紅素升高，提示肝功能異常，應及時就醫，查找病因。血漿蛋白降低包括總蛋白及白蛋白降低，提示是否存在腎功能異常導致尿中蛋白的丟失，另外，不排除營養不良性缺乏，應及時飲食補充。低蛋白血癥需要及時糾正，否則將導致母親嚴重水腫、高血壓、腦水腫、肺水腫等危及母親生命。低蛋白血癥還可導致胎兒宮內生長受限，胎死宮內。
腎功能主要查看尿素氮、肌苷、尿酸等，任何一項超出正常，均提示腎功能受損，應密切監測腎功能變化、電解質的改變，必要時終止妊娠，否則將出現腎功能衰竭。
檢查4：血型
了解母親血型可早期發現稀有血型，如RH陰性血型，早期做好備血準備，以防產后出血。另外，孕婦為O型血，其配偶為其他血型者，則胎兒有發生ABO溶血的可能，應早期發現早期干預。
檢查5：梅毒血清學檢查
妊娠期患者以潛伏梅毒為主，往往梅毒血清學篩查陽性，必要時行滴度檢查。只要患有梅毒，妊娠各期均可傳染給胎兒，故應早期發現，早期應用青霉素，減少先天梅毒的發生。
檢查6：艾滋病血清學檢查
主要查HIV抗體與抗原，抗體陽性進一步查抗原。其次要檢測感染孕婦的免疫狀態，主要查外周血中的白細胞與血小板數。感染HIV后發生早產、低出生體重兒的危險明顯高于非感染者。
檢查7：乙肝病毒標志物檢查
乙肝病毒分為表面抗原、表面抗體、e抗原、e抗體、核心抗體。表面抗原、e抗體、核心抗體陽性俗稱“小三陽”，傳染性弱，如乙肝病毒DNA陰性，則基本沒有傳染性，胎兒被傳播的幾率很小。如果乙肝病毒為表面抗原、e抗原、核心抗體陽性，伴有乙肝病毒DNA陽性，則傳播性強，胎兒被傳播的幾率很大，需要進行胎兒宮內抗病毒治療。
檢查8：淋病血清學檢查
淋病的診斷主要靠宮頸分泌物涂片及培養分離出病原體。一旦發現淋病奈瑟菌，應積極治療，否則妊娠期任何階段淋菌感染對妊娠預后均有影響，可造成流產、早產、胎膜早破、羊膜絨毛膜炎及產后感染等。
檢查9：丙肝檢查
一旦發現丙肝，母嬰傳播率較高。目前尚無宮內阻斷的方法。孕期監測肝功能，如無異?？傻鹊阶阍路置洹?/p>
檢查10：唐氏綜合癥產前篩查
即篩查染色體異常如21三體、18三體等先天性疾病。于妊娠15~20周，最好是16~18周進行該項篩查。正常情況1：250以下稱為低風險，如超出此值（如1：150等）為高風險，須進行羊膜腔穿刺，行羊水染色體檢查，進一步排除。
檢查11：TORCH篩查
TORCH包括弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒、梅毒螺旋體、單核細胞增多性李司特菌、乙型肝炎、丙型肝炎及HIV感染。目前，對弓形蟲、巨細胞病毒和單純皰疹病毒血清學篩查病原體沒有成熟的篩查手段，孕婦血清學特異性抗體檢測均不能確診孕婦何時感染、胎兒是否受累以及有無遠期后遺癥，也不能依據孕婦的血清學結果決定是否終止妊娠。因此，僅對有高危因素的孕婦進行篩查。
檢查12：心電圖檢查
許多孕婦在妊娠前存在隱匿性心臟病，平日無任何表現，一旦懷孕，心臟負荷增加，心功能異常表現出來。因此，心電圖檢查可早期發現心臟病，及時干預，避免發生妊娠晚期或分娩期心功能衰竭導致母嬰不良預后的情形。
檢查13：B超檢查
妊娠早期行B超檢查可了解胚胎是否正常，排除異位妊娠、核對孕齡；中期妊娠通過B超可了解胎兒宮內狀況、有無胎兒解剖學發育異常，如無腦兒、脊柱裂、腦脊膜彭出等神經管發育異常，有無肢體及器官發育異常等；晚期妊娠通過B超可了解胎兒宮內狀況、羊水量及性狀、胎兒血流及臍帶血流、胎盤發育情況、胎兒成熟度等，及時發現異常及時處理。
檢查14：糖尿病篩查
目前糖尿病的發病率逐年上升，妊娠期糖尿病的發病率也呈上升趨勢，如不及時發現及時干預，母親可發生妊娠期高血壓疾病、早產、胎死宮內等情形，新生兒可發生嚴重低血糖、低血鈣、低血鎂、高膽紅素血癥等，危及新生兒生命，甚至可致腦發育不良、腦癱等，尤其對嬰兒成年后疾病的發生至關重要。國際最近推薦的方法是不必先行50g糖篩查，有條件者直接行75gOGTT（口服葡萄糖耐量試驗），其正常上限為空腹血糖5.1mmol/L，1小時血糖10.0mmol/L，2小時血糖8.5mmol/L，或通過空腹血糖作為篩查標準。
