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如何消除緊張情緒范文1
公務員考試的形式逐漸呈現多樣化，考察的范圍也更加廣泛，在面試考場上的各種突況也隨之而來、難以預測。小編總結了幾種考生在面試時緊張的原因及解決方法，希望對大家有所幫助。
首先，結構化面試的考場形式比較嚴肅，一般來說考官和現場工作人員共有12人左右，考生在這樣嚴肅的環境中會把考官看得過于神圣而感到緊張。當引導員將考生帶入考場時，考生的心理已經開始不淡定，會出現聲音顫抖甚至身體顫抖的情況，這些情況在考官眼中都是心理素質差的表現。公務員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則，考官也是平常人，考生應以平常心視之?？忌谶M考場之前先進行深呼吸調整狀態，在考官讀引導語時觀察一下周圍的環境，對考場氛圍進行熟悉。
其次，題目的數量、難易程度、考試的時間也是引起考生緊張的重要原因之一，考生臨場發揮的好壞與緊張程度成反比。對答題的規律、技巧和一些方法缺乏足夠的掌握，在備考期間也缺乏練習，題目稍有難度答題就不知所云。其實，這種原因導致的緊張完全可以避免。考生收到面試通知到面試考試還會有一段時間的準備，這段時間非常寶貴，考生可以利用這段時間直接閱讀一些相關的書籍了解面試題目;邀請朋友組織一場面試模擬;關注新聞及相關的時事評論來豐富自己的知識積累。總之要抓緊時間多加練習，讓自己熟悉考試題目。
最后，與個人的切身利益、前途命運的關聯程度有關。一些考生將公考看得過于重要，導致利益關聯程度與緊張程度成正比。很多人都有這樣的經歷，在人才招聘會上，一些薪資高、福利好的職位都受到重點關注，往往越是青睞的職位，面試時就越緊張。在面試官問話時會出現各種狀況，其實并不是能力的問題，而是將這樣的一個機會看得過重。不要太在意事物本身和結果，一場考試并不能決定大家的前途和命運，無論遇到何種問題，一定要保持良好的心態，沉穩作答，切忌慌亂。
總而言之，各位考生就算是在答題過程中，有一些語言不太恰當，也應保持冷靜，盡可能自圓其說。建議大家在備考過程中，要盡量把可能出現的問題考慮周全，并多加練習。
如何消除緊張情緒范文2
1 造成運動員心理緊張的原因及調查結果
根據資料表明，運動員比賽失利原因80%是心理緊張，只有20%是由于技術因素。緊張是運動員在某種壓力下產生的一種情緒體驗及相應的生理心理反映。主要表現為全身肌肉僵硬、無關活動增多、心神不安、失眠、食欲減退、尿頻等。導致運動員緊張的原因是多方面的，如競賽規模、對手實力、社會評價、成績落后、動作失誤等一些客觀原因，和運動員對比賽成績期望值過高、缺乏信心、消極思想等主觀原因都可使運動員緊張。
2 如何培養運動員的自信心
2.1 通過心理訓練：
心理訓練是有目的、有意識的采用一定手法對運動員的信心施加影響，以提高運動員的心理素質，調整運動員的心理狀態。心理訓練的實施即可貫穿于運動訓練的全過程，又可在賽前有針對性的開展，因此，可將心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。
心理訓練的過程，一般是運動員首先通過學習了解心理訓練的原理和基本要求，然后通過練習掌握訓練方法，最后達到行為的改變，心理訓練的效果首先取決于運動員的自覺積極性。如果運動員認識不到心理因素對運動表現的影響，不相信心理訓練的作用，對心理訓練持懷疑、觀望甚至否定的態度，而在別人的強迫命令下進行心理訓練，是不可能產生良好的心理訓練效果的。有的甚至會產生相反的作用，心理訓練只有轉變為運動員的自覺行動才能受到應有效果。
2.2 漸進放松訓練：
放松訓練是通過一定的方法與程序，通過肌肉的放松而達到心理平靜、安寧，從而消除身心緊張的一種心理訓練方法。放松訓練的具體方法很多，如漸進放松訓練、表象放松訓練、生物反饋訓練等。其中漸進放松訓練是一種常用的放松訓練方法。也是消除運動員緊張應急的有效手段。同時，放松訓練也有助于改善運動員的注意品質，增強感知覺的明晰性和敏感性，提高對肌肉的自我控制能力。放松訓練是其他心理訓練的基礎，漸進放松訓練是由杰克·布森最先提出來的，它基于身體與心理是相互聯系的統一整體，心理緊張與身體放松不可共存的理論基礎，通過依次緊張放松某一肌群結合方式進行放松訓練時環境要安靜。運動員盡可能舒適地坐或躺著，將注意力集中到相應的肌肉群。
2.3 臨場的咨詢和指導：
克服運動員的緊張除要進行心理訓練，幫助運動員提高自信心、增強自我調節能力外，還應進行必要的臨場心理咨詢與指導。
2.4 賽后心理調整：
激烈的運動競賽不論勝負如何都會對運動員的心理產生深刻的影響，但由于運動員的心理活動方式隨著比賽的結束而發生了變化。由公開顯現轉為較深層的心理活動，人們常常忽視賽后的心理調整與恢復。這不僅會影響到運動員后續的訓練和比賽，甚至會對運動員的身體健康產生不良影響，因此，進行賽后心理調整與恢復是十分必要的。賽后心理調整與恢復的主要目的在于正確對待比賽勝負，防止運動員盲目自信或自信喪失，消除運動員緊張、焦慮、自責等不良情緒。
心理訓練有助于運動員心理品質的發展和保持心理穩定；有助于運動員掌握運動技能，形成運動技巧，增強自信心；有助于克服消極情緒狀態，形成最佳競技心理狀態，充分發揮運動淺能；有助于運動員消除疲勞，恢復體力，調控心理能量。心理訓練是現代運動訓練體系的重要組成內容，心理訓練不以運動員某些技能損害為代價，并可使運動員終身受益。
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1臨床資料
本組70例婦產科住院患者，20歲-46歲,平均38歲,其中剖宮產55例,宮外孕9例,卵巢囊腫3例,子宮肌瘤3例.對上述患者手術前的心理變化進行調查，調查結果顯示本組病人中害怕手術帶來不良后果者占50%，心情緊張者占80%，焦慮者占50%，躲避手術者占50%。經過有針對性的心理護理后，所有患者不良心理均有所改善，并能積極配合治療。
2手術病人常見不良心理及心理護理方法
2.1常見不良心理
2.1.1懼怕手術
懼怕手術是手術前常見的心理反應，主要是患者對疾病本身缺乏了解、對手術過程不熟悉，以及害怕手術所帶來的痛苦等。
2.1.2矛盾情緒
有一部分病人，既想通過手術解除疾病所帶來的痛楚，又害怕手術會帶來并發癥，陷入兩難的痛苦抉擇之中。
2.1.3緊張、焦慮心理
患者由于對手術及手術過程缺乏了解，尤其是不了解自己疾病性質和預后的病人常產生焦慮的情緒，或對疾病本身及手術產生種種猜測，從而導致情緒緊張。不同病種、不同社會階層的患者對手術有不同的要求，從而也有著不同的擔憂情緒。有些患者擔心是否有惡性病變，術前診斷是否正確，有些患者擔心手術的效果，有些患者擔心手術會給其家庭帶來嚴重的經濟負擔，還有少數患者恐懼手術而產生逃避手術的心理。
2.2心理護理方法
2.2.1介紹醫院基本情況，和患者成為朋友,消除陌生感
護理人員的工作應認真負責,向患者介紹其主治醫生、責任護士,并詳細介紹病區設施，以及醫院各項規章制度,了解病人及家屬的心情及想法，以消除患者的不良情緒。工作人員要經常與患者交心,并處處為患者的健康著想,取得她們的信賴,以消除患者對手術的種種顧慮,從而消除患者術前緊張、焦慮等負面情緒.
2.2.2合理安排病室
盡量把同一病種的病人安排在同一房間,在同一病房的患者談話過程中，老患者會給新患者講解手術過程,消除新病人的焦慮心理.有些患者會擔心手術疼痛，害怕手術過程，甚至有的病人希望手術時施行全麻，這樣自己就不會害怕了，其實并不是全麻就好，而且費用相對昂貴，有了老病人的講解，即可使未手術的患者消除不必要的顧慮，往往老病人的話要比醫護人員的講解來得更加切身、實際，會收到意想不到的效果。
2.2.3講解手術的必要性和重要性
給患者講解有關專業知識,講解手術大概過程，使患者對手術有充分的心理準備.如我們向需要做子宮切除手術的患者介紹，子宮切除后不會影響衰老，也不會影響性生活，消除患者的心理顧慮；向可能需要切除患側輸卵管的患者介紹，即使切除一側輸卵管，將來也可以懷孕，并不是喪失生育能力。
2.2.4幫助患者得到家人的支持
有些病人會擔心連累家人,加重經濟負擔,這時我們既要做好患者的思想工作,又要做好其家屬的思想工作,共同幫助患者消除思想顧慮,堅信手術會取得良好效果，使患者積極配合手術.
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當你情緒低落時，要學會及時調整不良的狀態。到戶外，看看美麗風景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于調節心態；釣魚、下棋讓人心緒平靜；尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱……希望你能找到多中自我調適心理狀態的方法，讓自己身心健康，愉快地度過每一天！
可能現在學習的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很煩惱。
適當調整學習與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。
人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標人必須使自己努力學習，在學習中尋找樂趣，讓單調乏味的學習充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。
二、 怎樣抵御外界的各種誘惑
學生本來就是好奇心很強的，很容易被各種事物吸引了注意力，尤其是現在一個充滿誘惑的時代里，電話、電視、手機、互聯網的誘惑無處不在。學習確實是需要一個安靜平和的心境的，那么這個矛盾怎么解決呢？
首先，作為學生，你要明確的一點是，你是要做這些誘惑的主人還是奴隸？如果是主人，你就要駕御這些誘惑，控制這些誘惑，這也是提高一個人的自控力的辦法。
明確了要做誘惑的主人之后，就要采取具體的方法。以手機為例，可以確定的是，手機短信確實對學習的影響很大，你想想看，當你正在集中解一道題的時候，一個手機短信就會打亂你的思路，這樣你回完短信再來看題，可能又要重新理清思路，時間就在這一收一發短信的過程中浪費了，學習效率當然不會高。
但是我們也明白堵是堵不住的，年輕人需要和朋友聯系溝通，友情也是人生重要的部分。不禁止學生帶手機，但最起碼的要求就是上課誰也不能開手機，把全班同學的號都統計上來，然后告訴他們，有時會在上課時給他們打電話，如果他們發現一個未接電話，就把手機交上來。
學生也可以給自己訂下規矩，什么時間可以打電話收發短信，就當作對自己意志力的考驗。實在控制不住自己，那就硬性決定在學習時關掉手機，把手機交給父母，當空閑的時候再和朋友聯系。
對于其他的誘惑大家也不妨用同樣的方法試試。
三、 如何正視高考緊張情緒
一年一度的高考越來越近，隨著日歷一天天被撕去，部分高三學生的考前焦慮癥狀也日漸明顯。為了緩解考生的考前心理焦慮，幫助考生以更好的狀態復習，以更好的姿態迎接高考。
有的家長、考生認為，寒窗苦讀十幾年，就靠這三天以見證自己這些年的努力。有的家長甚至把高考的成績和孩子的終生命運聯系在一起。這么一想，考生和家長自然而然地就加重了考前的心理焦慮和考前緊張綜合癥的狀況。為此，應該淡化高考，以一種平和的心態對待?，F在僅剩幾天的時間，這個時候不要再去追求多做題、做難題。這無形中容易給自己增加壓力。
如果有考生已經出現了心理緊張的情況，也不要束手無策。首先先接納自己緊張的不良情緒，可以做一些想象力訓練?？梢阅M高考，或者想象一次自己成功考試的經驗，告訴自己一定可以，我已經很好，我會做的更好等等。多給自己正面的心理暗示，語言暗示，用積極肯定正面的暗示。
其次，平時可以給自己適當的放松訓練。如肢體上的肌肉放松、想象放松、音樂放松等。肢體放松法：雙腳與肩同寬，兩手自然放在膝蓋上，然后雙目緊閉，呼吸三四次。這里的呼吸和平時不太一樣，而是用腹部慢慢吸氣，氣吸足后，稍稍停一下，漸漸地把氣吐出來，并且在呼氣和吸氣中，做到綿長和緩慢、深沉，如果考生有緊張的情況，不妨試一下。
有的考生在做心理輔導時，他的父母比他還緊張。這無形中給了考生更大的壓力。在這個時候，作為家長應該從正面引導孩子，應該對孩子說“你都考了幾百場，沒什么好擔心的。就和平時一樣發揮就好了?！倍以谏钌?，不要事無巨細的事事幫孩子操辦。這也無形中給了孩子壓力，有的考生會想：“父母對我這么好，這么周到，我如果考不好，怎么辦？”作為18、19歲的孩子，一些力所能及的事情，應該放手去讓他們做，家長不要把他們當作特殊人群對待。
有的考生會在考前出現失眠、焦躁的癥狀。對于睡眠質量，考生也不要過多得在意。因為人身體是有一定的潛能的。即便出現了睡眠質量差、失眠的情況，也不會對第二天的考試帶來嚴重的影響。相反，如果對這件事特別在意，情緒上出現了煩惱，
這會影響到你的生活、睡眠，甚至做題的正常發揮。
四、 怎樣讓孩子遠離“考試焦慮情緒”
考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。
記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。
高考即將到來，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。
游戲轉移法
即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。
五、 如何提高你的記憶力
對于文科而言，記憶是很重要的。經常有同學抱怨說，記不住。下面的經驗，希望對大家能有所幫助。
1. 理解——記憶的基礎。這個道理很多人都懂。我不多說了。你一定要真的理解，如何理解呢？多看，多想。理解的東西記得快，牢固而且容易。文科其實不靠背，靠你的理解。
2. 多看——記憶的方法。有人說我就是記不住，剛背就忘。其實大可不必著急。心理學就說過，人的“潛移默化”作用是非常巨大的，并且有人做過實驗。別小看了這四個字，咱們都靠它過關呢。
3. 聯想——記憶的翅膀。人類失去聯想世界將會怎樣。聯想的對不對，并不重要，重要的是你能通過聯想記住，再多離奇也無所謂。發揮你的想象。這點尤其適用于概念多的科目。
4. 訓練——記憶的技巧。其實記憶是可以訓練的，通過不斷的練習來提高你的記憶能力。
六、 考前復習孩子失眠怎么辦
案例描述：
“隨著高考一天天臨近，我覺得自己越來越緊張，吃不香睡不著。從模擬考試之后，我就開始失眠。晚上躺在床上翻來覆去不能入睡，越想早點兒睡就越睡不著，即使睡著了也總是做夢。白天整個人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神卻集中不了，聽講效率很低。有時候為了保證睡眠，我特意早上床睡覺，結果更糟，兩三點了才入睡。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子，他們都說我一定能上重點大學。如果照現在這樣下去，高考我肯定考不好，得讓大家失望了！”
分析：
這是一位高三學生在咨詢時說的話。這位學生談到“臨近高考，越來越緊張”，“晚上翻來覆去睡不著覺”的情況，可能是很多高三學生面臨的問題。臨近高考，大部分高三學生都會產生緊張焦慮的反應。之所以緊張焦慮，其中一個重要原因就是父母和孩子對高考的高度重視，甚至是過分夸大了高考的意義，既希望能超水平發揮，又擔心萬一考不好怎么辦，日思夜想，憂心忡忡。怎樣緩解孩子的緊張焦慮？
建議
首先，父母要相信孩子的能力。既然從小學到中學，孩子一路都是踏踏實實走過來的，成績很穩定，就要相信孩子的實力，在高考中能正常發揮。
其次，父母要淡看高考。盡管高考是一次重大考試，但并不會就此決定孩子的一生。退一步說，即便孩子在高考中不能正常發揮，求學的路并沒有就此止步，以后還有機會繼續學習深造。因此，高三階段，父母要多給孩子一些精神上的鼓勵，不要因為自己的殷切希望給孩子造成心理上的壓力。父母如果一味強調要考一個好大學，讓孩子覺得只能贏不能輸，勢必給孩子帶來很大的精神壓力，影響正常的學習與生活。其實，只要讓孩子心態平和，就能更好地應對高考。
很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什么會出現失眠？失眠是因為對睡眠過度關注，每到入睡時，便擔心睡不著，于是產生了對睡眠的焦慮。其實出現失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的想法。當一個人覺得難以入睡時，往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。
發現孩子偶然失眠后，父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示，告訴孩子“偶爾失眠沒什么可怕的”，并不意味著從此就會患上失眠癥；復習完了，洗個澡，躺在床上身心放松，閉目養神，睡意反而會不期而至。
其次，不要刻意“求睡”。有的高三生覺得前一晚失眠了，必須要補回來，因此刻意改變平時的作息時間，提前去睡，結果反而睡不好。這是因為生活習慣突然改變，人體的生物鐘不能一下子適應。
大多數高三生習慣了每天復習到很晚才睡覺。如果希望高考前能夠早睡一會兒，以保證狀態，要提前一段時間逐步調整：從今天開始提前15分鐘，過幾天覺得適應了，再提前15分鐘，慢慢地到高考前就可以提前到合適的時間了。如果突然提前很多，往往會導致躺在床上睡不著，進而為失眠而煩惱。
有高三生和父母擔心，高考前一晚，由于緊張和興奮會失眠。其實大可不必過分擔憂。醫學上認為，晚上睡不著，躺在床上也是一種休息，對大腦有一定的放松作用，考生不必因為睡不著而太緊張。即便真的睡不著，由于考試時注意力高度集中，睡眠不足的影響也不大。
另外，父母要讓孩子盡量生活規律，正常作息，以保持人體的生物節律；適度參加體育鍛煉，有助于晚上入睡；讓孩子的臥室保持整潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料，避免看驚險刺激的小說、電影、激烈的體育比賽等。
考前失眠自我調節的小方法
如何消除緊張情緒范文5
【關鍵詞】正常分娩孕產婦；心理護理；體會
“十月懷胎，一朝分娩”是一個自然的生理過程。除各種原因導致少數難產、滯產外，絕大多數產婦都是從陰道正常分娩的。影響分娩的因素除了產力、產道、胎兒，還有產婦心理因素。孕產婦在妊娠期及分娩期有其獨特的生理特點和心理變化，她們會產生不同程度的恐懼、緊張、焦慮、憂郁等不良情緒，這些心理對產婦和胎兒是不利的。目前，隨著圍產期保健的開展，孕婦的心理監護愈來愈被重視，如何減輕分娩痛苦，提高分娩質量，使孕婦安度圍產期，產婦的心理護理是至關重要的。
1 臨床資料
本人2013年1月至2013年12月共接待護理正常分娩孕產婦628例，其中初產婦506例，第2胎101例，3胎以上21例，孕產婦年齡在21～34歲，孕周37～40周，胎兒體重2500～3600克，經精心護理和照料，母嬰均健康出院。
2 緊張情緒因素分析
2.1 恐懼怕痛心理 絕大多數孕產婦對分娩認識不足，多見于初產婦，她們偏聽偏信道聽途認為分娩是非常痛苦的，所以一有宮縮就大喊大叫，意志薄弱，叫家人捶背、扶腰，或受同病室產婦的哭喊影響，特別易激惹產生產痛。
2.2 緊張心理 表現在心理素質欠佳，膽小，對醫院環境比較陌生，對醫務人員有陌生感，對單獨到待產室檢查比較焦慮，表現為掌心出汗，雙腳顫抖。
2.3 受外界環境的影響 如家庭生活發生的不愉快事件及不良因素，或對生兒生女的過分憂慮等。另外，個別產婦還擔心是胎兒是否會畸形等。
3 消除心理緊張方法
3.1 對孕產婦進行產前指導。介紹環境及醫務人員情況，使孕婦對陌生環境有一個認識過程；講解必要的產科知識、分娩重點；鼓勵安慰產婦，說一些對產婦有利的話，如：“你的胎心音很好，宮縮好，產程進展很正常”等，語氣要溫和，使產婦感覺如拉家常一般。這樣，產婦就會產生安全感、信賴感，從而增強自信心和自我控制能力。
3.2 放松。讓產婦放松，配合助產士的指導。如產婦過度緊張，會引起心率加快，呼吸急促，導致子宮收縮乏力，延長產程，從而影響胎心音的變化，易發生胎兒宮內窘迫。所以就要教產婦放松情緒和身體，在宮縮期間分散注意力，給產婦腹壁按摩，囑其作深呼吸，并教產婦第二產程如何屏氣出力，從而順利完成分娩。
3.3 感情交流。助產士可以和產婦進行感情交流，向產婦提供良好的信息，如“你的宮縮很好，宮口開得很正常，生產一定會很順利”等等，也可以讓產婦聽輕松的音樂，減少孤獨感。產婦因受宮縮刺激，食欲較差，應鼓勵產婦進食，在宮縮間歇給予喂食，減少乏力。
3.4 語言交流。在護理工作中，語言對病人的影響突出表現在心理效應方面，良好的語言修養是建立良好護患關系的基本需要，是進行心理護理的前提[1]。首先醫務人員的言語不要輕率，舉止要文雅，不宜當孕產婦的面討論病情、分析后果、設想各種意外事情，因為產婦的注意力都集中在這一環境中，對醫務人員的心理評價、周圍環境產生較大影響，正常的信息對產婦有利，不良信息對產婦產生負效果，所以對產婦的哭喊，醫務人員不要大聲呵斥，要安慰，而且態度要和藹，按產程的進展指導產婦分娩。
4 體會
心理護理是指在對病人的護理過程中，運用心理學的方法以改變病人的心理狀態和行為，促使病人達到身心康復的一項工作[2]。孕產婦在住院期間，由于軀體因素和社會心理因素以及環境因素的作用致使發生各種狀態不同和程度不等的心理變化，這些心理變化在一定程度上影響了孕產婦的身心健康，有的甚至造成分娩障礙，不利于產后的康復，更為重要的是直接關系到產程長短、產后出血率、新生兒窒息率或使難產率增高?？梢姡挟a婦的心理改變對孕產婦及胎兒的健康有十分重要的影響[3]。因此，助產士在嚴格遵守醫療制度的基礎上，應根據不同的對象，熱情、細致地做好護理工作，尤其是心理護理，以消除她們不同程度的恐懼、緊張、焦慮、憂郁等不良情緒，幫助產婦樹立自信心，鼓勵其配合醫務人員，提高耐受力，達到鎮痛的目的，從而使產婦盡快結束分娩，減少難產，降低胎兒宮內窘迫發生率，促使病人達到身心康復，保證母嬰平安。
參考文獻
[1]杜建麗.臨床中應重視語言護理在心理護理中的作用[J]，中華醫學護理雜志，2005，15.
如何消除緊張情緒范文6
幾個月前與我女朋友旅行結婚時，遭到了人生最大的打擊。在之前一切正常，也了?？墒钱旕R上開始進入狀態時，迅速萎縮了。本來應該是美好的，我卻失敗了。后來我們又試過兩次，都是差不多相同的結果。希望醫生能幫幫我！
蜜月“性失敗”，勿小題大做
新婚之夜，或第一次性生活失敗，并不能說明患有功能障礙。大樣本的調查和診療經驗都證明，新婚“陽痿”的男人中，只有7%是確實存在某種影響的疾病或異常，絕大多數人只是性經驗不足，或者沒有很好地把握時機。如果錯誤診斷成功能障礙，治療自然也不會收到效果。
這類“陽痿”發生的原因，其實是一些細節性問題沒有處理好。據了解，雖然第一次過性生活遭遇尷尬的情況很多，但卻容易給“當事人”的心理和夫妻感情投下陰影，甚至可以讓他們中的部分人分道揚鑣。這實在是小題大做。
4項措施，挽回失敗的性生活
1. 別太緊張，少點焦慮
新婚夫妻第一次把朦朧的變成現實，這會讓雙方都產生興奮、激動、神秘、渴望、緊張、驚慌、疑慮不安、百感交集等情緒。這些情緒交織出現，易使人躍躍欲試卻又茫然無措。特別是男方，如果性知識了解不夠，擔心失敗，前會過分緊張、焦慮，就容易導致性生活失敗。
2. 熟悉對方身體，了解性常識
性生活失敗的夫妻往往存在這樣的情況：雙方對生殖器官缺乏正確的認識，對性知識了解不夠，不知道該如何進行性生活，以及如何才算成功的性生活。例如，一些人不知道該插向哪里，插入后不知道還要抽動，還有人因為姿勢不對而導致失敗。
3. 消除性生活前不利因素
結婚過程往往很累人，對體力和精力有極大的消耗。另外，更換新的生活環境，婚宴酗酒等，均不利于男人充分發揮。所以，要避免婚期過度勞累，或者等休息好后再行婚期性生活。
