前言：中文期刊網精心挑選了老年人運動方案范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
老年人運動方案范文1
“很多老年人的耐力下降，很容易感到疲勞。我們認為沒有必要讓老年人鍛煉得筋疲力盡，合理適度的鍛煉就能讓他們受益?！边@項研究的副主任亞歷山大說。他注意到很多老年人關節有問題，或是經常氣短，或是很容易疲勞，根本沒有能力參加高強度的有氧鍛煉。對于他們來說，強度不太大的鍛煉方案可能更會使他們受益。
研究讓一些老年人參加循環式訓練，幾種鍛煉形式(耐力、力量、平衡、柔韌)交替進行。經過一段時間以后，這些老年人的體質明顯增強，有氧代謝能力得到了提高，完成日常生活中的各項任務也更容易了。他們能夠爬更多的樓梯，走更長的距離，每天往返幾次去信箱拿報紙也不成問題了。他們還報告說鍛煉改變了他們的生活方式，讓他們覺得生活更有意義了。
鍛煉對于老年人的重要性
鍛煉可以加速循環過程，強壯肌肉、減輕體重和解除壓力。對于老年人來說，合理的鍛煉方案可以提高他們的靈活性和耐力，相對容易和獨立地完成日常生活中的各種任務。
美國老年人協會進行的研究顯示：上了歲數的人進行鍛煉，照樣也有好處。鍛煉可以提高任何年齡段的人的心血管功能。特別是有氧鍛煉，它能讓心臟更好地把血液和營養物質輸送到身體各個部位，延緩心臟自然老化的過程，甚至對六七十歲的老人也是這樣。有規律的鍛煉可以降低血壓、總膽固醇和血糖。鍛煉還能提高新陳代謝的速度，燃燒更多的熱量。除了對身體的好處以外，鍛煉還能提高人的幸福感，改善睡眠和減輕抑郁。
鍛煉方案怎樣制訂才是有效的?
根據美國老年人協會制訂的標準，對老年人健康大有益處的鍛煉方案必須包含四個組成成分，即耐力鍛煉、力量鍛煉、平衡性鍛煉和柔韌性鍛煉。
耐力鍛煉可以提高呼吸和心跳的速度，對心肺功能和循環系統有好處。耐力提高了，老年人的精力就會旺盛，可以延緩或防止與年齡增大相關的很多疾病，如糖尿病、結腸癌、心臟病和中風。耐力鍛煉的種類包括：爬樓梯、游泳、快步走、徒步旅行、騎腳踏車、跳舞、排球、籃球和網球等。
力量鍛煉可以增加肌肉質量，使老年人有更大的力氣來單獨完成很多事情，對于身體虛弱的人來說有著積極的恢復意義。力量鍛煉還可以加快新陳代謝的速度，保持血糖和體重的正常水平，還能預防骨質疏松癥。力量鍛煉的種類包括：舉重鍛煉(鍛煉上身和下身肌肉)、武術、柔道、空手道、普拉提、劃船、騎腳踏車和徒步旅行。要注意一點，力量鍛煉要注重上身肌肉和下身肌肉的協調發展，只有這樣才會對健康有益。
平衡性鍛煉給老年人身體健康帶來的益處最大。平衡性提高后就能預防老年人跌倒，跌倒通常會導致嚴重的受傷，如骨折、骨裂，甚至會造成殘疾，喪失自理生活的能力。平衡性鍛煉的種類包括：瑜伽和太極；舉重鍛煉或其他一些能夠增加后背和腿部肌肉力量的鍛煉；姿勢鍛煉，如散步的時候讓腳后跟和足尖成一直線。
柔韌性鍛煉可以使身體靈活柔軟，運動自如，保持身體結構的正確位置。柔韌性鍛煉也能預防老年人受傷，并幫助老年人身體恢復。柔韌性鍛煉通常在正式鍛煉開始前或結束后進行，讓肌肉有充分的時間熱身，為更激烈的運動做好準備。它也能預防老年人跌倒。這種鍛煉的類型包括：瑜伽、普拉提、芭蕾舞、武術、柔道、空手道和柔軟體操。
怎樣鍛煉?
當開始進行耐力鍛煉時，一定要遵循循序漸進的原則，逐漸增加耐力。鍛煉一定要讓你覺得有點難度，但又不能太難，應該能增加呼吸和心跳的速度?？梢愿鶕€人身體情況把鍛煉過程分解成小的單元，只要每天鍛煉的總時間達到30分鐘就可以了。
對于力量鍛煉，第一周采用最小的重量，然后逐漸增加重量。如果某個重量能夠輕而易舉地完成15次，那就應該增加重量了。
老年人運動方案范文2
摘 要 據唐山市老年協會統計，60歲以上人數超過100萬人，占全市總人口的13%，老年人身心健康已成為家庭和社會普遍關注的問題。本文以河北省第三次國民體質監測數據為依據，以唐山市路南區、路北區參加健身的老年人為研究對象，采用文獻法、訪問法、問卷法、統計法，了解民族傳統體育在發展老年人健身過程中的作用。
關鍵詞 老年體育 民族傳統體育 健身
老年體育就是老年人進行的以增進健康、延緩衰老、防治老年性疾病，豐富晚年生活為目的的身體鍛煉的統稱。河北省第三次國民體質監測公報顯示，我省老年人超重與肥胖率略有增長，老年人力量素質有所提高，柔韌性和反應能力有所降低，心血管系統機能水平提高、呼吸機能水平稍有下降，國民體質總體合格率上升。老年體育的發展從表現形式上來看，呈現出社會化的趨勢[1]，從功能上看，呈現出綜合功能的全方位開發趨勢，其追求的是現代化、科學化的發展趨勢，從老年體育鍛煉方式看，呈現出常態化和低運動強度的趨勢。
一、民族傳統體育對發展老年體育的意義
適宜的運動方式可以消除老年人單調、孤獨的心理，在健身的同時，可以相互交流鍛煉身體的技藝和感受，使得老年人真正從運動中獲得身體、社會和心理的健康及幸福，達到改善健康、預防疾病并最終實現健康的方法。對于健康的老年人，體育健身可以預防疾病、增進健康；對于患病的老年人，適當運動有助于疾病的治療和康復。
民族傳統體育具備適合不同群體的、低投入的、簡便易行的特點，許多項目既可以個體獨自練習，又可以群體練習，對抗性動作較少，容易控制運動量。其所需要的場地基本是平整、干凈，要求簡易；所用器材的重量適中，價格不貴。
二、唐山市老年體育發展現狀
在走訪調查唐山市體育中心健身公園、鳳凰山公園、燕京體育健身公園、唐山抗震紀念碑廣場以及小區周圍等戶外健身場所中，老年人健身群體占的比例較大，健身項目種類較多，如：門球、乒乓球、健身球、柔力球等球類，交際舞、扇子舞、秧歌、腰鼓等舞蹈類，太極劍、空竹、風箏等器械類，太極拳、木蘭拳、推手、健身走、慢跑等徒手類。
唐山市政府、體育局、唐山市老年協會依托重要節日、重大政治活動之際開展大型活動，吸引老年人投身到健身活動中去。老年人體育健身大會每四年舉行一屆，至今已有20年的歷史，2011年5月成功舉辦了首屆老年人體育舞蹈大賽。老年體協積極組隊參加河北省體育大會老年比賽和全國老將田徑運動會。老年體協每年開展的體育活動多達20多項大型活動，據其所屬太極、木蘭、柔力球、空竹、健身球等7個工委的統計，每年為各社區老人進行健身項目的培訓。
三、老年健身注意事項
（一）老年人健身要根據季節和自身承受能力選擇合適的運動項目，難度應遵循從低到高，運動量由小到力所能及，始終遵循循序漸進、持之以恒的原則，達到有病治病，無病防老的目的。
（二）老年人健身應選擇有氧運動、低強度、低頻率、娛樂性強的項目，如散步、慢跑、跳舞等。有氧運動使人體吸入的氧氣與需求大體相當，可以有效改善心、肺與心血的機能，增加血液總量，增強肺的功能，改善心臟功能，防止心臟病的發生。同時還可以改善老年人的心理狀態，使老年人保持愉悅的心情。
（三）合理的膳食和適量的運動可以使老年人保持在適當的體重，可以預防多種老年病。老年人運動健身時間一般掌握在每周3到5次，每次或相加在30分鐘以上，應盡量選擇在空氣質量適合的下午和晚上。如果是清晨鍛煉，不宜空腹進行。
（四）控制運動量比較簡便、易于掌握的方法是測定脈搏。健身運動時的正常脈搏數=170-年齡。如果健身運動后1小時內脈搏恢復到運動前水平，表示運動量適當；如果脈搏快速或減慢，應考慮運動量過大[2]，及時調整運動方案。
四、結束語
唐山市在老年體育方面取得了很大的成就，提高了廣大老年人的體育健身意識，激發了科學鍛煉的積極性，各級老年體協廣泛開展各種形式的體育健身活動，指導老年人科學鍛煉，實現老有所樂、老有所為，使老年體育工作穩步發展，為構建和諧社會、建設幸福之都做出新貢獻。同時，唐山市各級政府、各部門應進一步增強為老年人服務的意識，重視和支持老年體育工作，為開展老年人文體活動提供良好的社會環境和健身場所等物質條件。
參考文獻：
老年人運動方案范文3
關鍵詞：老年康復;醫療風險;防范措施
【中圖分類號】R17【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783(2012)02-0264-01
1老年病的特點
老年人由于身體各系統器官的組織結構及生理功能隨著年齡的增長而逐漸衰退，并呈進行性和不可逆的變化，因此，老年人疾病的發生、發展和轉歸與年輕人截然不同，其特點是；
1.1多種疾病共存老年人往往同時存在多個系統疾病，如同時患有高血壓、糖尿病、骨質疏松的病人就非常多。即使是一個系統疾病也常有多個部位，如骨關節的退行性改變，可同時發生在頸、肩、腰、膝、足，導致疼痛和功能障礙。多種疾病的相互影響使得臨床表現更為復雜。
1.2臨床表現不典型，易漏診由于機體的衰老，各器官的反應性和敏感性下降，老年人的臨床癥狀表現往往不那么典型，有時癥狀輕病情重，有時則癥狀重病情輕，主訴癥狀有時被擴大化，有時被隱藏，使病情變得更加復雜而難以診斷。
1.3病情急、變化快由于老年人各器官儲備功能明顯減退，一旦發病或因處理不當，就可使病情發生變化。如運動量稍大，就會心慌氣急，嚴重者可誘發心衰和心率失常，以致循環和呼吸衰竭。
1.4并發癥多老年人由于各種機能衰退明顯，機體適應內、外環境變化的能力明顯下降，易出現各種并發癥。如長期臥床就能出現關節僵硬、肺炎、骨質疏松。
1.5病程長、恢復慢、療效差、致殘率高老年病呈慢性進行性變化，一旦得病，很難徹底治愈。如腦卒中造成偏癱，其肢體功能的恢復是很緩慢的，有的會造成終身殘疾，有的在康復治療的過程中再次發病而使病情加重，或因其他器官的疾病發生而導致死亡。
2老年康復的風險
2.1物理因子治療的風險:物理因子治療是指用聲、光、電、磁、冷、熱等因子作用于人體，達到治療疾病的方法。臨床上常用的有超聲波、低、中、高頻治療儀、磁療、激光、紅外線、蠟療、水療等設備。作用于人體后，能起到消炎鎮痛、提高神經肌肉的興奮性、軟化疤痕、松解組織粘連、緩解痙攣、促進傷口愈合和骨折愈合等作用。但是老年人由于器官功能衰退，感覺、溫度覺下降，有的存在語言表達或認知功能障礙，在治療過程中不能很好地配合，常會出現以下問題：
2.1.1組織灼傷因熱療時局部溫度過高、強度過大、持續時間過長所引起的灼傷。如：紅外線照射、磁熱、藥物熏蒸、高頻電療等。特別是高頻電療所產生的內生熱，很容易造成深部組織灼傷。
2.1.2過度刺激現象老年人常不能正確體驗和表達治療時的感覺，使治療師難以把握治療的劑量。當所給治療劑量過大以致超過了機體的耐受能力時，會出現局部皮膚紅腫、水皰、疼痛，嚴重的可產生全身反應。
2.1.3過敏反應個別老年人，治療時會發生過敏反應，如局部皮疹、全身不適等。
2.2運動療法的風險:運動療法是運用主動或被動運動的形式，改善患者局部或全身功能的治療方法。具有副作用小且療效好的特點。由于患者的主動參與，能很好的調動患者的積極性，提高治療效果。但如果應用不當，同樣存在醫療風險。
2.3牽引技術的風險牽引技術是康復治療中常用而有效的方法。它能解除肌肉痙攣、減輕神經根受壓、改善局部血液循環、恢復關節活動范圍。有嚴重的骨質疏松、高血壓、心臟病的老年人，如行牽引治療可能會加重病情。腰椎牽引時，胸部牽引帶扎緊，會感到胸口發悶，心慌。頸椎牽引時，重量及角度、時間掌握不當，易產生頭痛、下頜關節痛、惡心等不良反應。嚴重者可發生意外。
2.4.針灸、推拿按摩及穴位注射的治療風險針灸治療床邊的布簾隔段，雖能保護病人隱私，但不利于觀察治療反應。老年人在針灸留針時常會打鼾入睡，如隨意變動，會有斷針危險。體質虛弱、緊張者會暈針。穴位注射會有藥物過敏反應和局部感染發生。推拿、按摩手法不當會造成關節、肌肉韌帶損傷，甚至造成骨折。
3老年康復風險的防范措施
3.1醫師在接診老年病人時，一定要詳細了解病情，作必要的體格檢查和相關的康復評估。明確障礙種類及程度，哪些是可逆的，哪些需要優先處理，患者存在哪些潛在的風險，嚴格掌握適應癥、禁忌癥。治療方案以安全為前提，根據個體差異制定，注重解決主要矛盾。
3.2為防止意外，對年齡大、病情重的患者，在治療前向其家屬交待有關事宜，特別是說明可能發生的意外情況，并簽署康復治療知情同意書后再開始康復治療比較穩妥。
3.3治療師在物理治療時，要嚴格遵守操作規程，多巡視，多詢問病人，及時了解病人的治療反應，根據情況調整治療劑量。特別是對有認知功能障礙的患者，要重點觀察。應協助行動不便的老年人上、下治療床或作改變，防止跌倒。
3.4運動療法要循序漸進，因人而易，切不可暴力或急于求成。對骨折手術后患者，需在骨科醫師的指導下進行康復訓練。老年人骨折愈合慢，動作要輕柔，關節活動以無痛或輕微疼痛為原則，防止肌肉關節損傷。在做各種訓練時，多與病人交流，及時給予鼓勵，盡可能地讓他們參與到治療中來，從中也可觀察到病情變化。病人在使用器械運動時，要有專人看護、指導，以防意外發生。
3.5醫師應經常與治療師溝通，了解病人的治療效果和治療反應，及時調整治療方案。
4小結
開展老年康復，是提高老年人生存質量的好方法。把握老年疾病的特點和發展規律，是做好老年康復的前提。熟練掌握老年康復的技術，是康復治療成功的關鍵。以科學的態度防范醫療風險，是老年康復順利進行的保證。
老年康復的病種涉及多個學科、多個系統。基于老年患者病情的復雜性和康復的困難性，由此產生的醫療風險不得不引起我們的高度重視。因為，提高老年人的生存質量，保障老年人的醫療安全，不僅關系到其個人和家庭，甚至是關系到社會和諧的大事。所以，我們要加強對康復醫學科全體醫師、治療師、護士的康復技術規范化培訓和職業道德教育，強化責任意識，做到老年康復的科學化、規范化，盡可能減少康復治療中的各種危險因素。為發展老年康復而努力。
參考文獻
老年人運動方案范文4
【關鍵詞】游泳運動；老年人；睡眠質量
前言
睡眠質量的優劣是衡量人體健康與否的關鍵因素。老年人作為人群中較為特殊的群體，睡眠質量對其健康的影響更是尤為突出，游泳運動作為經典的有氧運動，對于改善老年人睡眠質量有著積極的意義。本文以游泳運動對老年人睡眠質量的影響為切入點，進行研究，通過對老年人基本情況、從事游泳運動的時間、運動頻率、運動后效果以及參加游泳運動的動機等方面的研究，以求找到游泳運動為改善睡眠質量提供依據，以促進老年人的身心健康，為老年人健身提供理論依據[1]。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
以本溪市明山區100名60歲以上的老年人為調查對象。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法
根據本文的研究內容和研究目的的要求，在沈陽體育學院圖書館查閱了《中國知網》、《萬方數據庫》上查閱了有關本論文研究的相關論文、書籍、學刊、材料等，在整理分類的基礎上進行了詳細的分析和研究，還通過百度搜索等網絡信息查詢系統查閱了相關信息，為本文研究奠定了充實的理論基礎。
1.2.2 問卷調查法
對區內富虹游泳館、本溪市游泳館、三江倍力游泳館、三江游泳館老人平均發放問卷，填寫，并當天回收。發放100份，回收100份，回收率100%，其中有效率98份，有效率98%。
1.2.3 數理統計法
應用excel軟件對問卷數據進行統計，運用了百分率、平均值等多種運算方法，重復運算一些復雜的數據計算，保證數據的準確性和可靠性。
1.2.4 訪談法
對長期堅持游泳鍛煉的老年人進行訪談。訪談提綱見附件1。
2 結果與分析
2.1 本溪市明山區老年人的基本情況調查與分析
2.1.1 本溪市明山區老年人年齡情況調查
游泳老年人的年齡情況與其睡眠時間與睡眠質量之間存在著一定的必然聯系。從調查表1可以看出，本溪市明山區老年人年齡在60-64歲之間的有65人，占總人數的66.33%；在65-69歲之間的有28人，占總人數的35.90%；年齡在70-75歲之間的僅有5人，占總數的5.10%。說明參與運動的老年人的年齡與運動的人數呈反比即隨著年齡的增大，參與游泳運動的老年人數量在減少，尤其在70歲以上年齡段的老年人人數最少。根據訪談可知，老年人隨著年齡的增大身體體能方面因素或與家人的影響有關。
2.1.2 本溪市明山區老年人運動前睡眠時間情況調查
研究表明，60-70歲的老年人平均每天睡眠8小時，70歲以上的老年人每天隨眠9小時，90歲以上高齡老年人，每天睡眠10-12小時。根據表2數據可知，本溪市明山區老年人睡眠時間多數集中7小時左右，睡眠時間在5-6小時的老年人有8人，占總數的8.16%，這部分老年人存在睡眠不足的現象，應引起注意；多數老年人睡眠時間在6-8小時左右，睡眠時間在6-7小時的老年人有46人，占總數的46.94%；睡眠時間在7-8小時的老年人有38人，占總數的38.78%，說明多數老年人睡眠時間存在不足，長此以往對老年人的身體健康影響較大。
2.1.3 本溪市明山區老年人運動后睡眠時間情況調查
根據表3數據可知，睡眠時間在5-6小時的老年人僅有4人，占總數的4.08%，這部分老年人仍存在睡眠不足的現象，應引起對老人其他心理或疾病健康的注意，家人可以帶其做定期的身體健康檢查，從而排除其他疾病導致的睡眠問題；多數老年人睡眠時間在7-8小時左右，有64人，占總數的66.33%；睡眠時間在6-7小時的老年人有11人，占總數的11.22%，說明多數老年人在睡眠時間上基本能夠達到標準，游泳運動對老年人睡眠時間的影響較大。通過訪談了解，老年人普遍反映睡眠質量提高較大，這可能與老年人白天參加游泳運動產生一定的疲勞積累，夜間需要積極的睡眠得以恢復有關。另外，老年人在游泳運動過程中，心情舒暢，身心均得到鍛煉，這對睡眠質量的影響也是不容忽視的。
2.1.4 本溪市明山區老年人參加游泳運動前睡眠質量調查
睡眠質量對人體的日常生活，甚至整個生命活動都有著重要的意義。已有相關文獻報道，老年人隨著年齡的增大，自身激素水平和機能水平不斷下降，導致睡眠質量明顯下降。在對本溪市明山區老年人做關于睡眠質量的調查結果顯示，根據表4所示，在98名被調查的老年人中有27人表示入睡困難，占調查總人數的27.55%；睡眠過程中易醒或早醒的人數最多，有45人，占總人數的45.92%；同時有5名被調查老年人也表示在睡覺過程中，有時會做惡夢，占總數的5.10%；夜間起夜上廁所的老年人有11人，占總數的11.22%；睡眠正常的老年人有10人，占總人數的10.20%。說明在參加游泳運動之前，睡眠狀態正常的老年人比例較少，僅占十分之一左右，這可能與老年人體內激素水平下降，生理機能水平下降，缺少適當的體育活動有關，睡眠障礙時常影響著老年人的生活質量和困擾著老年人的生活。
2.1.5 本溪市明山區老年人參加游泳運動后睡眠質量調查
根據表5我們可以看出，本溪市明山區老年人參加游泳運動后，整體的睡眠質量明顯提高，主要體現在入睡困難和夜間易醒或早醒兩項指標上，分別達到了總人數的9.18%和35.71%，睡眠正常的人數有38人，占總人數的38.78%，說明適當的游泳運動對改善老年人身體機能和睡眠質量有著重要的作用。睡眠質量提高，老年人的生活質量整體將得到提升。
2.1.5 本溪市明山區老年人參加游泳運動頻率的調查
根據表6數據可知，本溪市明山區老年人參加游泳運動的頻率在每周2次排在第一位，占總數的46.94%；每周參加游泳運動1次的老年人有17人，占總數的17.35%；每周鍛煉3次和3次以上的老年人分別有28人和7人，占總人數的28.57%和7.14%。說明每周2次的運動量對老年人這類特殊人群來講是較為合適的，過多的運動往往可能對于大多數老年人難以承受。
2.1.6 本溪市明山區老年人參加游泳運動時間的調查
根據表7數據可知，參加游泳運動在0.5-1小時的老年人有9人，占總數的9.18%；在1-1.5小時的老年人有46人，占總數的46.94%；在1.5-2小時的老年人有32人，占總數的32.65百分之；而多于2小時的老年人僅有11人，占總數的11.22%。說明本溪市明山區老年人在參加游泳運動過程中，每次游泳運動的時間呈現拱形分布，中間大兩頭小的趨勢，一般時間都控制在1-2小時之間，這可能與老年人自身特殊的生理機能有關，老年人適當的進行游泳運動對睡眠質量的提高有積極作用，而過量的運動可能時而其反；過少的運動卻又不能達到運動的真正效果，建議每位老人根據自己的實際情況建立自己的運動方案，在老有所樂的同時，改善自己的睡眠質量。
2.1.8 本溪市明山區老年人參加游泳運動動機的調查
根據表8數據可知，對本溪市明山區老年人參加游泳運動動機的調查中，老年人放松心情和保持社會認同均有6.12%；為調劑生活而參加游泳運動的有3.06%；有8.16%老年人是為了打發時間；排在老年人參加游泳運動前三位的分別是鍛煉身體、保持體力，維持精氣神和追求快樂，滿足興趣，分別占總數的43.88%、17.35%和15.31%。說明在參加游泳運動的老年人中，大部分老年人是想通過游泳運動起到強健體魄，娛樂身心，起到延年益壽的作用，事實證明，合理的體育運動確實能夠達到這一作用。游泳運動作為典型的有氧運動極適合老年人群體參與，對改善其睡眠有顯著作用。
3 結論與建議
3.1 結論
3.1.1 本溪市明山區老年人在參與游泳運動的運動時間和運動頻率上較為科學合理。
3.1.2 本溪市明山區老年人參加游泳運動以后，多數老年人在睡眠時間和睡眠質量方面得到改善，這對其生活質量的提高有著較為重要的意義。
3.1.3 本溪市明山區老年人在選擇游泳運動的動機方面多數老年人處于保持健康和娛樂身心為目的，這對老年人能夠長期從事游泳運動較為有利。
3.2 建議
3.2.1 老年人應保持運動狀態，在安全的基礎上合理、科學的參加運動。
3.2.2 游泳運動對老年人睡眠質量有較好的影響，堅持游泳運動睡眠質量才能更好的得到保證，老年人可以健康、安逸的生活。
參考文獻：
[1] 王影.慢跑對老年人心、肺功能的影響[J].心血管康復醫學雜志，2005，14（2）：104-105.
[2] 吳玉鳳.老年高血壓病患者睡眠障礙及護理對策[J].中國煤炭工業醫學雜志，2011；14（12）：1856-7.
老年人運動方案范文5
【關鍵詞】社區 老年高血壓特點 用藥指導 藥學教學
【中圖分類號】R544 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）04-0197-01
一 老年高血壓的特點
隨著時代與科技水平的進步，我國高血壓患者的例數逐年上升，社區老年高血壓大部分在65歲以上，由于主動脈壁內膜和中層變厚，中層彈力纖維斷裂和減少，大部分老年高血壓患者都是單純性收縮壓升高（ISH）導致動脈硬度增加，管腔變窄，自身順應性降低和大動脈彈性減低，致死的可能性相當大，所以社區老年高血壓和普通的高血壓具有相當大的區別。
1.血壓波動大
老年高血壓患者的血壓晝夜波動很大，由于血壓的不穩定，對于心腦組織的損害也相當大，往往受到環境的影響，血壓極易產生較大的波動。在晨峰的時候，血壓會升高，即在醒來兩小時之后與夜間睡覺時期的血壓差異之大，對心腦血管的損害相當嚴重。
2.味覺靈敏度下降
由于老年高血壓對腎臟的損害，導致腎臟對鹽水的調節能力下降，血壓變得對鹽分更加的敏感，吃菜會感覺到很咸，攝入的鹽分過多會導致血壓愈加升高，并且使藥物的藥效減弱，難以有效降低血壓。
3.并發癥多
社區老年高血壓是身體機能退化而造成的疾病，隨之而來的往往是一系列的并發癥，因為老年人的身體抵抗能力差，對這些疾病往往沒有較好的免疫，動脈硬化、腎臟病變、眼底病變、心、腦等重要器官的損害，往往會造成嚴重的后果，甚至是致殘、致死。
4.容易出現假陽性高血壓
由于老年人的高血壓原因以及特點，容易出現動脈硬化，而動脈血管硬化會導致血壓計對血壓的測量不準確，水銀柱比實際情況要高的血壓讀數，如果按照不正確的血壓讀數而進行降壓反而會造成低血壓，產生負面效果。
5.用藥后個體反應的差異大
老年人的身體差異很大，有的老年人雖然年邁，但是身體依然很健康，而有的老年人身體器官卻早已出現了各種衰退癥狀，所以老年人的肝腎功能、受體敏感度、胃腸吸收功能都有很大的差異，對治療所產生的效果也有差異。
二 社區高血壓患者的用藥指導實例研究
本次在社區中，隨機抽取了82例社區老年高血壓患者。其中男52例，女30例，年齡在65～85歲之間。對這82例社區老年高血壓患者進行診斷和用藥指導，診斷標準參考世界衛生組織X國際高血壓聯盟的診斷標準。對于老年人的高血壓治療，主要以減緩動脈粥樣硬化，減少心、腦、腎的損傷為主。老年高血壓的治療要以平穩和安全為主，循序漸進。低于80歲的高血壓老年人，收縮壓要控制在140～150mm之間，越平緩越好，然后逐漸下降到140mm以下，具體數值視患者的身體承受狀況而定；大于80歲的高血壓老年人如果身體狀況良好，可以將收縮壓持續控制在140～150mm；所有高血壓老年人，舒張壓要一直保持在90mmHg以下，如有特殊的并發癥患者可以再降低一些，對老年人來說舒張壓安全且較為舒適的范圍在80～85mmHg之間；同時老年高血壓的康復指導如下：
1.心理指導
應及時與老年人患者和家屬溝通，由于老年人大多缺乏安全感，總是疑神疑鬼，心中有一系列問題，卻不愿意說出來，這樣長期下去，易于對身體的血壓造成損害，良好的心理環境和家人之間的溝通，能夠讓老年人的病情趨于穩定。
2.用藥指導
穩定并且長期的服用藥效平緩的抗高血壓藥物，是應對老年高血壓的主要方法，但要注意不能長期服用三種以上降壓藥物，老年人對藥物的代謝和排泄能力差，藥物過多服用會對身體產生損害。
3.運動指導
良好的日常運動是健全的心理和身體的重要保障，根據高血壓患者的不同程度量身訂制合適的運動方法，讓老年人的身體維持活力。
4.生活習性指導
養成良好的生活習慣，改變不良的習慣，起居規律，低鹽低脂飲食，能減少心腦血管病的發生，對穩定血壓有明顯作用。
三 社區高血壓患者的用藥指導原則
在高血壓的用藥指導教學中，老年人高血壓的用藥指導，應保持以下四個原則：平穩降壓、個體化降壓、終生降壓、觀察藥物不良反應。老年人的身體狀況一直是處于亞健康的狀態，如果進行激烈的藥物治療，不僅不能加快治療的效果，反而會導致治療過程的混亂，對身體產生較大的不良影響。對于老年人高血壓的用藥治療，首先要選擇平穩的降壓治療方法，藥物的選擇要優先選用利尿劑、鈣拮抗劑、ACEI以及ARB這一類較為平穩并且持續時間長的藥物，從而能夠有效緩解血壓波動較大的情況。藥物的初始劑量一定要小，不能夠因為急迫而過多地服用降壓藥。由于社區老年人高血壓對治療反應的個體差異大的特點，所以對于每個老年患者做到詳細的檢查之后，根據每個患者不同情況采用個體化用藥方案，血壓得到穩定控制的老年人要定期檢查，對于血壓控制不好的老年人要及時地溝通，調整治療方案。
參考文獻
[1]趙小娟.社區老年高血壓特點及用藥指導[J].中國現代藥物應用，2012（2）：60～61
老年人運動方案范文6
美國運動醫學院的專家認為：力量練習是老年人（即使年齡很大或身體十分虛弱）所需要的運動方案，因為這種運動能夠有效地防止肌肉流失以及肌力衰退。對于老年人而言，肌力練習結合有氧鍛煉有助于減緩或防止因年齡增長而引起的許多功能衰退病癥。
從30歲起，人w的骨骼肌，就是平常我們說的肌肉，就會開始退化萎縮。如果不鍛煉，到50歲時，人的肌肉體積會萎縮約10%；到了60～70歲，肌肉萎縮越發嚴重；80歲以后更可高達每10年30%。這也是我們平常所說的，人越活越“抽抽兒”了。
具體而言，如果不鍛煉，40歲以后每10年，肌肉會萎縮2.5公斤左右，同時脂肪增加5公斤左右。一來一去，不健康體重每10年就等于增加7.5公斤！如果單靠控制飲食來調節體重，雖然對“壞體重”（即多余的脂肪）的增加有所控制，但對于“好體重”（即肌肉）的維持幫助甚小。
為什么把肌肉稱為“好體重”呢？原因有三點：其一，肌肉體積與含量增加，可以提高人的基礎代謝，從而減少脂肪的積累，保持體重；其二，肌肉能夠幫助身體迅速清理多余的血糖，對于老年人群高發的血糖調節異常及糖尿病有重要意義；其三，肌肉力量大了，腳底下利索，身板硬了，利于平衡，人也就更愿意動起來，有氧能力也隨之提高了，還能預防跌倒（影響老年人生活質量的最重要危險因素）。
那么如何進行力量訓練呢？頻率、強度、時間和方式都有講究。
頻率：力量訓練，應至少每周2次（要有間斷性，不要一周內連續兩天完成練習），最好每周3次，隔天1次，周日休息。力量訓練可與有規律的有氧運動一起，即有氧運動加力量練習。這樣效果更好。
強度：可以中等強度（達到最大可舉值的一半即可）。什么是最大可舉值呢？指一個人一次能舉起的最大重量。
時間：每一個訓練單元應至少包含5～10個主要肌群（上身肌群、下身肌群、腰腹部位核心肌群的訓練。每個肌群練習3～4組。
方式：提到力量訓練大家可能馬上想到健身房。其實力量訓練不一定都要去健身房。用自身重量為負荷，既合理又安全。例如刷牙時來個金雞獨立（一條腿站立）；看電視時馬步站樁；買菜回來時有意地把菜籃子舉高點；上樓梯時有意識慢一點，把身體重量放在一條腿上等：都是日常生活中練習力量的有效方法。還有就是小區的健身路徑練習（太空漫步、劃船器等）也是很好的力量練習手段。當然有條件去健身房，可以采用阻力訓練器（力量訓練器械）和自由力量訓練器（啞鈴、杠鈴）來達到增加肌肉力量和體積的效果。
循序漸進：為了防止損傷，訓練的強度、頻率、持續的時間和次數要逐漸增加。大多數漸進性練習中，可以先增加重量，當每組目標次數連續被超過，并能持續做多組時，再增加訓練的頻率。
其他注意事項：老年人剛開始鍛煉時，最好在有經驗的健身教練指導下進行，減少運動損傷，達到最好效果。
