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足球跨欄訓練方法范文1
現代競技運動競賽的競爭日趨頻繁和激烈，速度的重要作用極其明顯，合理充分地利用速度是世界田徑運動各項技術發展的方向?，F今先進的速度型三級跳遠技術發展的趨勢表明，能否在助跑中最大限度地充分發揮和利用個人的最高速度，盡可能地減少助跑起跳的三跳過程中水平速度的損失，是獲取優異成績的關鍵。少年運動員處于速度發展的“敏感期”，是發展他們速度的最佳時期。我們應該抓住這珍貴的時期，不失時機地進行合理安排和科學地強化速度訓練，從小就培養少年三級跳遠運動員具有出色的速度，這樣容易取得事半功倍的良好效果，有利于為他們向高水平發展奠定堅實的基礎。在速度訓練中根據他們這個年齡段具有的模仿能力強、接受能力快和可塑性大的特點，首先對技術圖片、掛圖和優秀運動員的技術錄像進行反復觀看和分析，同時進行有關的理論知識講授，讓他們從中知道跑的技術動作，加深其對跑的技術結構和完成動作的要領、方法之間的內在聯系的了解，幫助他們建立跑的正確技術概念，這一點在訓練過程中尤為重要。因為，跑的技術動作是在人的意識支配下，由運動器官實現的。因此不斷改進和完善跑的技術動作，是取得較好短跑成績的有效訓練方法和手段，會取得較好的訓練效果。
2 合理安排力量訓練
人體所有的運動幾乎都是對抗阻力而產生的?？梢娏α克刭|是各項競技運動的首要素質。力量對其它素質的發展有著重要的促進作用，也是掌握技術動作、實施技術戰術和提高運動成績的重要基礎。因而要求運動員要有較強的力量素質作支撐，良好的力量為該技術的充分發揮提供了強有力的保障。少年運動員是發展其力量的最好時期。我們結合三級跳遠所需要動態的最大力量和快速力量的特點，不失時機地抓住他們力量發展的特殊階段，選擇和采用了以下適合他們生長發育特點的訓練方法與手段，來發展其力量素質，并取得了較好的效果。（1）20－30kg杠鈴的快速抓舉、抓提。(2)肩負50kg左右杠鈴的半蹲跳。(3)肩負40kg左右杠鈴的弓步交換跳。(4)肩負50kg左右杠鈴的弓步前行走。(5)持重10－15kg杠鈴片做仰臥起坐、俯臥起。(6)持重10－15kg杠鈴片做站立體側屈起。(7)肩負30kg左右杠鈴兩替跳臺階(高30－40cm)。(8)肩負30－50kg杠鈴左右轉體。(9)負重半蹲、深蹲和弓步抓、挺舉，重量根據運動員的實際負荷能力做適當地安排和調整。
3 注重彈跳爆發力的訓練
三級跳遠是田徑運動中技術較復雜、完成動作難度較高的項目之一，它對運動員的腿部力量和彈跳力的要求很高，不但腿部力量要大，而且還要在巨大的負荷下完成快速起跳和克服著地時產生的巨大沖撞力連續進行后二次跳躍。為了更好地適應和掌握速度型三級跳遠技術的特點，我們在訓練中緊密結合專項技術的用力特點和少年運動員的實際情況，選擇采用了在快跑過程中完成由跑到跳的運動動作的快速轉換和整個身體的上下肢協調配合用力能力的培養。獲得了不錯的效果。通常采用以下訓練方法來發展彈跳爆發力：(1)連續向前的雙腿觸胸跳。(2)單、雙搖計時跳繩。(3)2～3個跳箱高度的跳深練習。(4)立定跳遠和立定三級跳遠。(5)連續跳越欄架。(6)兩腿夾實心球向前上方拋出。(7)手持壺鈴深蹲跳。(8)短程助跑起跳的騰空步練習和跳遠練習(左右替進行)。(9)50～100m單足跳計時。 (10)50～100m跨步跳計級數。(11)各種行進間的連續單足跳和連續跨步跳。(12)行進間連續單足跳接跨步跳和跨步跳接單足跳的組合練習。(13)快速收腹舉腿和兩頭起。(14)肩負20～30kg杠鈴連續直腿跳。(15)身穿沙背心或帶沙護腿連續縱跳。
4 重視和加強靈敏協調素質的發展
靈敏協調素質是運動員的運動技能和各種身體素質在運動中的綜合體現。它對運動中維持身體平衡和及時、準確、穩定地完成動作起著重要作用。少年三級跳遠運動員要掌握復雜先進的技術動作，就必須具備良好的靈敏協調素質。為此，我們結合專項技術特點，有目的、有步驟、有針對性地采用與專項技術動作相似的各種練習方法和手段。如：模仿能力、控制和平衡能力、動作的節奏感和空間感、反應能力以及觀察判斷能力等，從而達到有效地提高和發展他們靈敏協調能力的目的。我們一般多采用以下訓練方法與手段：(1)球類運動：如通過打籃球、打排球、踢足球、打羽毛球和拋接實心球等多種球類活動，來發展他們的反應能力、應變能力、控制平衡能力。(2)各種聽口令和看信號的起跑和變向跑及急停等練習，來發展他們的反應能力、協調能力、加速的節奏感和平衡能力。(3)各種技巧練習：如前、后滾翻，魚躍前滾翻、側手翻、前后空翻及頭手倒立等練習，來發展他們的空間定向和調整、維持空中動作的能力。(4)用各種障礙跑和障礙跳躍練習，來發展他們的應變能力、動作節奏感、空間感以及判斷能力。(5)采用改變技術環節或練習條件的各種不同練習，來發展他們的應變能力、調控能力和協調能力。
足球跨欄訓練方法范文2
【關鍵詞】高腳競速 教學 訓練
一、研究方法
文獻資料法。廣泛查閱了大量有關高腳競速教學與訓練的文獻資料，有關學校體育以及其它與本課題相關的文獻資料，為論文的進行與完成提供了理論基礎；調查訪談法。利用空閑時間走訪了部分省市高腳競速隊的領隊、教練和運動員；邏輯分析法。將所閱讀的文獻資料和有關的調查訪問資料進行歸納分析；數理統計法和觀察法。通過觀看全國少數民族運動會高教競速項目比賽的情況。
二、研究內容
（一）高腳競速的技術教學內容
（1）持握高腳技術。在高腳競速中，高腳技術的持握有下握式和上握式兩種。下握式：兩腳開立與肩同寬，兩腋夾緊高腳桿，雙手下垂，虎口向下，大拇指與其他四指分開，與肋骨下端同高并緊握高腳，雙臂內夾，兩眼平視前方；上握式：站立，將高腳立于體前（兩高腳寬度為0.5米左右），兩虎口朝上，握緊高腳上端（與肩同高或略低于肩）。根據自己的適應程度，通常在比賽中（現階段）采用的是上握式，以便提高高腳競速項目的速度。
（2）上馬和走馬技術。上馬技術：持握好高腳后（以上握式為例），一腳先踏上高腳的踏板，另一只腳稍屈膝蹬地，迅速蹬上踏板，同時兩臂微內夾控制好高腳；走馬技術：站在高腳上，保持身體平衡，兩眼平視前方，然后重心左或右移動，左（右）手將高腳提離地面，腳踩高腳向前邁步（邁右步，右手上提高腳，重心向左側移動；邁左步，則反之。），提高腳時，同側腳不離高腳踏板。
（3）變速跑和快速跑技術。當運動員掌握在高腳馬上行走的基本技術后，過渡到慢跑。在此過程中逐步克服動作僵硬和手腳不協調現象，改進和完善技術，隨著速度的加快“掉馬”也是這個階段常見的現象。為此，采用變速跑和快速跑反復的完整練習，體會技術環節之間的聯系，提高全身協調用力的能力，達到不“掉馬”的動作定型目的，提高跑的質量。
（4）全程跑技術。在該階段，隨著運動員對技術的掌握和熟練，使得他們很容易將注意力從鞏固和提高技術轉移到追求運動成績上。因此，要加強鞏固與提高技術，使運動員進一步掌握和熟練技術動作，盡早形成動作定型，讓他們明確技術和成績的關系，避免盲目的追求成績而忽略技術動作，更好的為提高成績奠定基礎。
（5）下馬技術。下馬技術有兩種雙腳下馬和單腳下馬。雙腳下馬：當練習者在行進間或到達終點準備下馬時，手腳協調用力，保持身體平衡，左腳左手、右腳右手同時支撐身體重量，雙腳向前跳下落地；單腳下馬：練習者應保持蹬馬一側的重心穩定，另一側腳先下馬，然后另一只腳同時跟著落地。兩臂內收挾持高腳扶手，保持身體平衡，單腳或雙腳前跳落地。
（二）高腳競速的訓練方法
專項素質訓練：柔韌性和協調性訓練。運動員柔韌性的提高可以增加力的作用范圍與時間，能使肌肉協調性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力；速度訓練。高腳競速屬于一個周期性的運動項目，競速是比運動員的移動速度。但是，在訓練發展移動速度的同時也不能離開反應速度和動作速度。反應速度在高腳項目中主要體現在起跑階段，屬于簡單反應；力量耐力訓練。在高腳競速項目中，不僅要求運動員必須具備快速完成動作的快速力量，而且要求運動員具備以同樣的形式在一定時間內多次重復動作的力量耐力。
高腳競速技術訓練：高腳徒手訓練。高腳徒手訓練中，通過老師示范講解時強調的關鍵動作，注意手腳高度協調配合，注重手臂提拉擺動的效果，采用在直道100米內行進間同手同腳高抬腿跑、原地小步跑等練習手腳協調配合能力；采用負重擺臂動作練習手臂提拉擺動的能力；采用后蹬跑、高抬腿跑、扶墻上拉腳、扶墻高抬腿牽拉橡皮筋動作練習馬上蹬擺大腿的能力；采用各種形式的短跑速度練習和力量耐力練習來增強高腳競速馬上訓練而打下雄厚的基礎；高腳馬上訓練。高腳馬上訓練要經過自己的練習和老師的糾正進行同步練習，注重老師所講解的技術動作要領。先采用一人保護一人練習的方法來掌握馬上行走的技術，使自己對高腳技術的熟練程度處于定型，后加大練習難度，加快踩高腳的速度；再采用老師所借鑒的方法（如踩高腳后蹬跑、高抬腿跑、側身跑、后退跑、上下坡跑、臺階跑、跨欄跑、跳躍、踢足球等）來提高人對高腳的控制能力和協調能力，達到“人馬合一”的最好狀態；最后結合持握高腳、上高腳和走高腳的技術動作，形成動力定型，采用重復訓練法、間歇訓練法、多種組合的變速跑、60――80米短距離的快速跑、全程跑和150米――300米的段落跑來完成全程跑技術以及增加練習難度達到鞏固提高技術的目的。
（三）高腳競速教學與訓練的易犯錯誤和糾正方法
易犯錯誤。持握高腳錯誤、上高腳不穩、高腳和起跑不連貫、手腳配合不協調、走走馬過程中手對高腳的控制能力弱導致掉馬、奔跑中容易出現坐臀、彎道跑是手對高腳的提拉擺動幅度大小等，這些現象是高腳競速中的易犯錯誤，也是影響高腳競速成績的重要因素；糾正方法。選用自己合適的持握法，上馬時應兩手臂微內夾控制好高腳，上馬后不宜停頓要及時邁步跑，出現手腳不協調和掉馬時要采用適當的減速方法和提高手臂的提拉擺動來調整，提拉時手要緊握高腳，腳不離高腳踏板，身體保持平衡這樣可以減少或避免掉馬，彎道跑是要注意擺臂幅度，內側幅度小、外側幅度大。一旦比賽中出現了掉馬現象和以外情況，不要輕易放棄，而要鼓勵自己充滿信心，爭取勝利。
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【關鍵詞】 短跑教學 訓練方法 成績提高 研究
【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1006-5962(2012)05(a)-0181-01
什么是能力?能力是指順利完成某一活動所必需的主觀條件。
短跑能力,就是指學生完成短跑過程中所必需的生理條件和心理條件,還包含學生本身的注意力、想象力、判斷思考能力等綜合能力。
每個同學的能力不同,短跑學習對于個人而言也就存在著差異。如有的在學習技術難易時掌握程度高,形成技能速度快,有的就差;有的絕對速度快,但速度耐力卻較差,有的剛好與此相反;有的注意力強,情緒穩定,但有的卻易分散注意力,情緒不穩定。因此,我們在平時教、學、練的過程中應抓住不同年齡段及學生的差異特點和興趣特點,因材施教,從而有效地提高短跑成績。同時在培養短跑能力時還應當注意以下幾點:
1 興趣是提高短跑能力的首要條件
只有對短跑產生強烈的興趣,才能更好地提高短跑成績。那么我們在日常教學中就要加強對學生的興趣培養。如:了解短跑在田徑項目、體育運動中的地位、作用。同時,在每次的學習訓練中要力求多樣化、趣味性,盡量避免機械化的訓練方式,時常激勵學生,特別關心成績較弱的同學,從而培養和提高同學們對短跑的興趣。
2 要注意能力的全面發展
從實踐中我們知道,運動方式越多樣化,內容越豐富,項目越多,人的能力發展水平就越全面,越充分。就短跑這個項目來講,我們選擇相關項目、內容方式就要相對多樣,力求使學生的運動能力得到全面發展。
3 要幫助同學們正確認識、對待自己的能力
因為每個人的素質、體質、運動能力明顯不同,造成有些同學經常過低估計自己,感覺什么也不如別人,在不同次的訓練,測驗中受到的挫折較多,從而喪失信心,抑制了自己能力的發揮。這時我們就要分析其成績較低和發揮不出來的原因,從自身的到短跑技術的;從起跑到疾跑到途中到最后沖刺各個環節找問題;是絕對速度弱還是速度耐力差等。這樣在找出原因后采取有針對的訓練方式,運用個別或集體練習過程進行強化訓練,以補償自己在某些方面的不足,正確對待自己的能力,發揮自己的長處,提高運動成績。
4 要加強對同學們短跑中向前意識的培養
在如籃球、足球訓練中,我們時常對學生進行“投籃意識”和足球“射門意識”的培養和訓練,時刻驅使自己的行為為達到目的而去有意識的行動。同樣在短跑中也要培養一種意識,那就是向前意識。
短距離跑是在限定距離內向前跑的項目,而這一點正是我們部分同學所缺乏的一種心理意識,如在跑進中雙臂不是前后擺而是左右擺臂引起身體兩側搖晃;有時不是直線跑而是曲線跑或竄道;跑動中相互說話、左顧右盼、不時向后看等,這些都是向前意識不強,它直接影響跑的有效完成。這就要求我們在講、練時分析原因,嚴格要求培養“以我為主,全力以赴,不斷前進”的意識。利用課下平時走跑,課上強化意識的方式培養向前意識。
5 加強同學們在短跑中向前延伸意識的培養
我們在平常訓練和比賽測驗中,經?？梢钥吹竭@樣一些現象:如到達終點時有些同學放慢速度,減緩步頻或沒有沖過終點就回身看和問自己的成績,甚至有些時候是跳過終點,根本沒有意識到沖刺是短跑技術的重要保證。這一點正是缺乏短跑中的最后延伸意識的表現。因此我們在練習時,首先要使同學們充分了解沖刺跑的技術基礎,然后采取每個短項目沖刺后再延伸10—15米的訓練,來強化延伸意識,再次要加強速度耐力的訓練,培養學生良好的肌肉感覺,自覺地延伸跑一定距離,以達到良好的沖刺跑效果。
6 要加強對同學們節奏意識的培養、訓練
我們每一個生命體都是生活在節奏的范圍中,運動更是在一個特定環境下按特定節奏來完成的。短跑就是一個有著很強很快的動作節奏和速度節奏的運動。這個節奏的形成是受到技術因素、生理因素、心理因素和訓練練習因素制約的。那么我們在訓練中就要利用掌握合理的技術基礎,去創造一種或幾種節奏強化學生的節奏意識。如觀看優秀運動員的奔跑節奏;利用不同場地和氣候條件,感覺下坡跑上坡跑,順風、逆風跑的節奏;通過高強度的高抬腿、小步跑、車輪跑,體會節奏的快與慢等等。通過這些練習力求使同學體會到輕松有力,清晰利落的節奏感,從而在訓練或比賽中再現出來,以達到意境和動作的諧調統一,提高成績。
7 現代短跑技術中新的心理過程:想象
足球跨欄訓練方法范文4
關鍵詞：體育課；韌帶拉傷；原因；措施；
一、韌帶拉傷產生的原因分析
1、思想上沒有重視
在體育課中，由于教師和學生對預防運動損傷的意義認識不足。在思想上不夠重視，沒有積極采取各種預防措施。特別是有些學生，思想上麻痹大意，盲目或冒失地進行體育活動；或情緒急躁、急于求成；或在學習過程中因畏難、恐懼、害羞而產生猶豫不決或過分緊張。這些心理狀態是造成運動損傷的重要原因之一。
2、準備活動方面。首先，準備活動不充分。由于學生做準備活動時馬虎，在神經系統和其他各器官系統的功能尚未達到適宜的水平時，就進入緊張的體育活動，因為肌肉、韌帶的力量及伸展性不夠，身體協調性較差，容易造成肌肉拉傷或關節扭傷。例如：籃球教學比賽，學生沒有進行充分的準備活動就進行比賽，造成的踝關節扭傷。其次、準備活動的內容與學生運動的內容結合不好，或者缺乏專項準備活動，運動中負擔較重部位的功能沒有充分地改善，就進行運動時容易產生損傷。例如：跨欄跑教學中，如果腰部準備活動不充分，導致的腰部肌肉拉傷。最后，準備活動的量過大。身體在進入正式運動以前已感疲勞，當進入正式運動時，身體的功能不是處于最佳的狀態而是有所下降，或準備活動的強度安排不當，也易引起肌肉拉傷。
3. 學生沒有掌握正確的動作要領，或不守規則，教師組織方法不當。
在體育課中由于沒有掌握正確的動作要領，神經活動的興奮和抑制過程不均衡，違反了人體結構上的特點，容易造成運動損傷。例如，學習支撐跳躍時，沒有掌握好助跑和踏跳，動作不協調、速度太快、前沖力過大、控制不住身體向前摔倒受傷。在籃球、足球等對抗性較強的球類教學比賽中，有些學生不遵守規則，違反體育道德，動作粗野。 教師缺乏正確的示范和耐心細致的教導，進行器械練習時缺乏保護，在非投擲區練習投擲，課堂組織紀律較差，允許傷病學生參加劇烈運動等。
4、環境因數。場地設施不完善。場地不平，有碎石或雜物容易造成踝關節扭傷；跑道太硬容易造成骨膜炎；器械年久失修或維護不良，表面生銹、不光滑或有裂縫；器械安裝不牢或安放位置不當；學生的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等，都容易使學生造成一定程度的運動損傷。另外，氣侯影響，氣溫過高，易出現中暑；氣溫過低，易出現肌肉拉傷；潮濕高溫使人大量出汗，影響體內水鹽代謝，發生肌肉痙攣或虛脫。
二、體育課中預防韌帶拉傷措施。
1、正確認識準備活動的意義，加強預防
在體育教學， 運動訓練和比賽中， 克服麻痹思想， 平時加強安全教育認真貫徹以預防為主的方針， 發揚良好的體育道德風貌。.長期給學生灌輸安全意識問題，這樣才能保證學生形成練習時集中精力、注意安全的意識，并容易得以強化，從而避免不必要的運動損傷。
2、合理安排教學、訓練和比賽。
教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施，全面提高學生的身體素質，加強基本技術教學，使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領，發展學生的活動能力。合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排，避免單一訓練方法，防止引起局部負擔量較大。對于活潑愛動的兒童少年，即使身體出現疲勞時，仍表現出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣，對此要適當加以調整或抑制，要遵守循序漸進，個別對待等教學訓練原則，運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一節體育課中，要把較難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或中間，練習強度和重復練習次數等要根據學生情況區別對待。
3、準備活動要充分有效。
注意課前準備活動和課后的放松練習。教師在課中起指導作用，而主體是學生，因而學生應在課中配合教師，課前不應忽視準備活動。準備活動不充分，特別是低溫季節，很容易在運動中拉傷韌帶、肌肉或扭傷關節。課后的放松練習也不應忽視，有些學生以為上完課了，放松練習也就不在乎了。然而，長此下去，疲勞長期積累，特別是局部負荷后沒能及時放松、消除疲勞、盡快恢復該部位機能，積勞成疾，就容易形成勞損，這也是運動損傷現象之一。而且比急性損傷更難以痊愈，所以不要輕視課后的放松練習。
4、加強易傷部位的練習。
循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。
5、重視放松整理。
鍛煉后，要注意做好整理、放松活動，及時消除疲勞；進行自我或相互按摩。注意保暖防止風寒侵襲；更不能用冷水浴，用溫水浸泡，有益于削除運動疲勞。如發現身體異常，立即報告并盡快去醫院治療。這樣有利于促進身體的恢復，以便迅速投入到學習生活中去。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，認真做好場地、器材和個人防護用具等管理和安全衛生檢查，對已損壞地設備及時維修，不穿不合適的服裝和鞋子參加運動，也是預防運動損傷的重要內容。
總之，學校體育課的目的是提高學生的身體健康、心理健康和社會適應能力，但由于學校體育課自身的特點，運動損傷將不可避免的會出現，只要學校體育工作者了解運動損傷產生的原因，采取各種積極有效的預防措施，科學地安排學校體育課，那么運動損傷的出現率就會明顯地降低。萬萬不可因為個別學生出現了傷害事故而犧牲了對多數學生成長有益的學校體育課的教學內容
參考文獻：
[1] 胡增縈，《學校體育管理》，上海：華東師范大學出版社，2004.
[2] 劉善言，《學校體育學》，濟南：山東大學出版社，2003.6
[3] 袁夢德，《校園傷害事故該怎么防》，中國青年報，2005.8
足球跨欄訓練方法范文5
一、營造良好的競爭環境，提高學生的拼搏意識，激發學生的練習興趣
耐久跑是比較典型的耐力素質項目之一。耐力素質是肌體長時間與疲勞作斗爭的一種能力。耐久跑練習的明顯特點就是與疲勞作斗爭。學生克服疲勞的能力越強，所表現出來的耐力素質水平就越高，耐久跑的成績就越好。因此，耐久跑練習的特點就是要有適度的疲勞，適度的疲勞才會有練習效果。當疲勞出現時，人的拼搏意識就非常重要。因此，營造良好的競爭環境，提高學生的拼搏意識，激發他們的練習興趣，改變他們走走跑跑的習慣，就顯得非常重要。
1.利用班集體力量，營造良好的耐久跑氛圍
“接龍跑”游戲就是利用班級的集體力量，營造出一個良好的耐力跑氛圍，激發學生“我決不掉隊”的意志力，提高練習興趣，從而克服“停下來走幾步”的念頭。全班學生一路縱隊，沿跑道慢跑，當聽到教師的哨音，隊尾最后一名學生快速跑到隊首位置，隨即變成慢跑。當第二聲哨音響起，現隊尾的學生，又快速跑到隊首位置，依次類推。當隊伍經過多次變化，又回到初始狀態時，游戲結束。要求：①首位同學要始終按照中等偏下的跑速進行，不易太快。太快了，就會有學生跟不上隊伍；太慢了，達不到鍛煉的效果。剛練習時，教師可以在隊伍前帶領，以控制跑步節奏。②隊尾的同學，要盡自己最大努力，用最快速度沖到隊首，要求從隊伍的外圈超越。③隊伍中間的學生彼此之間的距離要保持適中，不易過大。這樣通過全班學生的集體參與，促使一些意志力薄弱、耐力較差的學生，堅持到游戲結束。
2.利用田徑場內的體育設施，營造“障礙”跑的良好環境
田徑場四周的聯合攀登器、單杠、雙杠、云梯、足球門、籃球架等，這些設施就是固定的障礙物，全班一路縱隊，從這些障礙物中間穿過或繞過，把學生的注意力轉移到怎樣繞過、穿過這些障礙物上，激發學生的練習興趣，提高耐久跑的效率。當然，在跑道上，也可以人為地設置障礙，每隔50m設置一種障礙，要考慮學生的差異與過障礙物的難度差異。比如，利用體操小墊子設置障礙時，要同時設置高、中、低三個高度，學生可以根據自己的情況選擇不同的高度，能力強的學生還可以選擇負重練習。設置障礙時，應充分遵循“安全第一，比較容易越過”的原則。通常情況下，利用體操墊（連續跳越）、橡皮筋（跨越）、跨欄架（鉆越）設置障礙。而這些障礙物的出現，使學生在跑的過程中思考用什么樣的動作最合理、最節省時間地越過去，把學生在耐久跑中產生的疲勞關注度分散，化解到越過障礙物的過程中，減輕了耐久跑的疲勞度。障礙物對學生來說，也是一種挑戰，學生反而躍躍欲試，充分利用學生好強不服輸的心理，激發學生耐久跑的潛能，提高練習興趣。
3.利用校園自然條件，營造“越野”跑的良好環境
利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形，給學生創設一種美好情境——“我們在廣闊的田野里自由奔跑”，進行“越野”耐久跑。耐久跑中出現的疲勞，由于學生的注意力被周圍環境的不斷變化所吸引而有不同程度的分散，腳下的花草、石子、水池，都吸引了學生的注意力，其疲勞感受與在田徑跑道上截然不同，絕大多數同學都能輕松完成練習任務。從練習效果來看，學生比較喜歡在校園里跑步，沒有跑道上一圈又一圈帶來的心理壓力，在環境優美的校園里慢跑心情愉快，也不覺得太累，因此中途退出或者走走跑跑、跑跑停停的現象也沒有出現，都能順利完成任務。從教學的角度看，自然地形跑強度不大，時間較長，屬于有氧運動練習，學生上下臺階、轉向、超越花壇水池的過程是變速跑的方式，比在跑道上勻速跑效果好。
有一點需要注意：在進行練習前，除了做好必要的準備活動外，還要加強安全教育，教育學生在規定范圍進行，跑步時不可以說笑打鬧，不要在水池邊跑步，注意腳下的路面情況，小心崴腳，不要踩踏草坪和翻越欄桿，不做危險舉動等；在容易出現危險的地方，設置警示標志，以防學生在跑步中出現運動損傷。
二、利用“不對等”跑，激發競爭意識，提高練習興趣
勢均力敵的比賽，才能激發參與者的競爭意識，挑戰參與者的體能極限。由于先天遺傳、發育早晚等因素，使個別學生在同齡人中，運動能力較突出，很難在同班級中找到與其競爭的對手。這種情況長此以往，會使能力強的學生因比賽沒有懸念，失去對運動的興趣；能力弱的學生因每戰必輸，帶來嚴重的挫敗感與不自信。耐力跑的項目練習中，這種情況更為明顯。“不對等”跑，較好地解決了這個問題，讓能力強的學生找到了新的競爭目標，更大程度地激發了這部分學生爭強好勝的拼搏意識；也讓那部分能力弱的學生找到了“俺也當次冠軍”的平臺，激發了他們“永爭第一”的拼搏意識。
1.不一致的起跑線
耐久跑成績好的學生放在后面，耐久跑成績弱的學生放在前面，即起跑時就不在同一條水平線上，但終點線又是同一條線。這樣做的優點是，能激發學生“爭強好勝”的競爭意識，無論是在前面的還是在后面的學生，都會盡自己最大努力跑；缺點是當前面的學生在中途被后面的追上并超過時，可能會泄氣，導致最終放棄比賽。因此設置起跑線的差距要適當。最佳情況是，后面的學生與前面的學生能同時沖過終點線。這就要求體育教師對班級每個學生的情況詳細了解，做到心中有數。
2.不一樣的終點線
起跑線是同一線，而終點線不是同一線，有近有遠。這樣做同樣有優點也有缺點：能激發學生“永不放棄”的競爭意識，在領先時，不敢大意輕敵，在落后時，也能堅持到底，永不放棄；但這樣教師對比賽結果的判斷有了一定難度。因此，可以邀請幾個學生與教師同時擔任裁判。
3.不對等的接力賽
利用接力的形式進行耐久跑。這樣做能激發學生“團隊協作”的競爭意識。缺點是當后面同學看到追上無望時，可能會放棄，因此，在進行少數對多數的團隊接力跑時，可以在多數一方加入一個耐久跑較強的學生，而在少數一方加入一個耐久跑較弱的學生，使雙方的實力趨于接近，從而激發學生的拼搏意識，提高學生的練習興趣。
三、利用“木桶原理”，提高耐久跑成績，增強練習興趣
一只水桶盛水的多少，并不取決于桶壁上最高的那塊木塊，而恰恰取決于桶壁上最短的那塊（木桶原理）。相對人體來說，五臟六腑、軀干四肢就是一個完整無缺的“木桶”。由于生長發育、后天鍛煉等因素的不同，人體的某些方面相對增強，形成了自身運動技能的“長板”。當然，正因為生長發育、后天鍛煉的不同，也讓人體某些方面的表現相對較弱。如果一味增加“長板”技能的訓練，在達到一定程度后，就形成了“長板”技能的“瓶頸”。無論訓練多苦、多累，“長板”技能也無法百尺竿頭更進一步。而能準確地找到制約“長板”發展的“短板”，有的放矢地進行針對性訓練，往往能起到事半功倍的效果。成績的提高，榮譽的獲得，往往又能激發學生更大的興趣。體育教師要找到制約學生“長板”技能的那塊“短板”，并強化練習，促其“長板”技能有所提高，有所突破，讓學生看到鍛煉的效果，激發學生練習的興趣，逐漸增強學生耐力練習的內驅力，從感到枯燥無味到真正喜歡上耐力跑的練習。2011年，筆者擔任六年級（1）班的體育課老師，班中有個學生，從三年級開始，在每次校運會上，400米、800米跑都是第二名，總是無法超越六年級（5）班的一個學生。幾次較量，問題都是出在最后幾十米的沖刺跑上。從比賽發令槍響的一瞬間開始，領先了幾百米，最后三五米被超過，他心里特憋屈，特不服氣。六年級校運會前三個月，他在課下專門找到了筆者，說出了他的郁悶、不服氣，筆者幫他分析了他的長處與短處，并給他制訂了專門加強速度訓練的計劃。
第一階段絕對速度訓練：①增加腿部力量訓練：每周三次蹲跳起、多級跳、提踵練習。②頻率練習：每天跳短繩練習，每次20秒鐘×5組，間歇1分鐘，用跑跳繩的姿勢練。③絕對速度練習。跑動中的30米快速跑，每周三次，每次5組，間歇3分鐘。從步幅到步頻，從放松到協調，都進行了強化訓練。通過一段時間的訓練，他的絕對速度有了明顯提高。
第二階段沖擊速度訓練，即疲勞下的速度訓練：中等或偏上的運動強度，跑完500～600米后，全力沖刺100米。絕對速度的提高，增強了他的自信心；沖刺速度的訓練，加強了他的拼搏意識：不到終點的最后一步，絕不松掉最后一口氣。
第三階段賽前訓練，制訂合理的戰術：比賽前，給他制訂了“跟跑”的戰術。有的放矢的訓練，使他在校運會800米的比賽時，充分發揮了強有力的沖刺能力，終于戰勝老對手，獲得了冠軍。在隨后的區運會上，也拿到了很好的名次。“短板”的加長，使他突破了“長板”技能的“瓶頸”，不僅提高了他的耐力成績，還增強了練習興趣，加強了自信心。
