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武術的訓練方法范文1
【關鍵詞】武術；旋風腳；技術
中圖分類號：G85文獻標識碼A文章編號1006-0278（2015）10-247-02
一、前言
高、飄、快、脆、穩是高質量完成旋風腳所必須達到的要求，高質量的旋風腳對于套路常有畫龍點睛的作用。因此，練武者練好旋風腳是十分必要，但練好該動作不是一件易事，必須有正確的方法和手段。為此，本文將從以下幾個方面來探討這一難題。
二、身體素質訓練對旋風腳技術的影響
我們要作好難度較大的旋風腳，必須有較好的身體素質，騰空而起不僅需要腿部力量，還需要腹肌和其它肌群的力量及柔韌、協調、速度等素質。
（一）力量練習
通過田徑運動中的多級跳、短距離沖刺跑、變速跑以及摸高等發展下肢肌肉的爆發力和速度耐力，對青少年來說可用爬山、跑臺階等有趣的活動來發展下肢力量。
（二）柔韌性練習
武術柔韌素質的訓練著重于肩、腰、腿，方法主要有被動和主動兩種形式：被動形式是在別人的幫助下，采用搬、壓、撕、拉等，增大肌肉伸展和關節的活動范圍；主動形式是壓、耗、控等，自我控制肌肉的收縮，緩慢的拉長肌肉和結締組織。一般較多的采用后一種慢張力法，其好處有三：1.超越關節伸展限度的危險性教??；能減少損傷和劇痛。2.作用于牽張反射。3.能有意識的放松對抗肌，使之慢慢的盡可能的拉長肌纖維。
（三）協調性練習
采用助跑接起跳擺、收腿擊響，以提高助跑與起跳的連貫性和銜接能力。能夠做到收縮的肌肉收縮，不該收縮的肌肉放松，并且肌肉的收縮程度和持續時間達到恰到好處，這時就能達到協調美觀了。
（四）旋風腳擺腿練習
大致可分負重擺（用1～2千克的沙袋綁小腿練習里合腿、外擺腿等，以增強收擺的力量與速度，左右腿都可以練習），快速擺（不負重，快速擺腿主要是提高擺腿的速度和掌握擊響腳的空中位置和時機）包括里合腿，里合拍腳，轉身里合拍腳，轉身騰空里合腿等。
三、旋風腳技術動作的描述
旋風腳的動作結構較復雜，以右旋風腳為例說明，其整個動作包括上步起跳、身體騰空轉體里合腿、落地三部分。
（一）上步起跳
踏跳在空中的旋轉能量，主要是從地面獲得的，包括上步掄臂、擰腰、轉體等一系列動作。在左腳向左上步的同時，左手由前向上擺起，右臂擺拳伸直并向后擺動。同時右腳上步，身體向左后轉體180度，腳尖內扣，膝關節微曲，準備起跳，同時左腳提起向上方主動擺動。
（二）轉體騰空里合腿
踏跳瞬間，隨著腳掌碾轉地面，主動擰腰、轉髖、猛力蹬地，并伸直髖、膝、踝關節，由下向上、由外向內呈扇形擺動，同時兩手臂分別經下向上用力掄擺。當身體旋轉到180度后，里合腿要盡量靠近身體，當里合腿繞髖關節轉動180度后，腳掌內扣，左手在臉前迎擊右腳掌，轉體270度時擊響（右腿里合腿時要注意擺動幅度成扇形，腿伸直、輕松、快速并貼近身體；擊拍時要準確響亮，擊響點靠近頭部）。
（三）轉體落地
空中擊響后，兩腳在空中開始下降，并在騰空旋轉的情況下輕落、站穩。落地方法根據練習的深度不同分為三種，第一種：初學時，因為腿部力量、柔韌性、全身協調性等原因，不可能一下達到動作要求，做到左腿自然下落著地，轉體90度擊響即可；第二種：當能夠較熟練的完成騰空動作時，可雙腳同時落地；第三種：具備了一定的騰空高度和較好的爆發力時，右腿快速里合擊響后先于左腿落地，不論那一種落地姿勢均應注意落地時前腳掌著地緩沖，以保護踝、膝、關節。
四、旋風腳技術的理論分析
（一）助跑
旋風腿的助跑對騰空動作的完成起著關鍵性的作用。助跑的每一步與它的步長、時間、速度有密切的關系，以三步助跑為例研究：
助跑步數與步長、時間和速度的關系
第一步第二步第三步步長123.5厘米162.5厘米71.5厘米時間0.44秒0.29秒0.21秒
速度2.80米/秒5.50米/秒3.40米/秒
從上可以看出整個助跑的水平的速度的獲得取決于第二步的完成情況。旋風腳的助跑步幅應是中、大、小組成，而速度變化節奏非常鮮明、強烈是一個緩、快、慢的節奏。
（二）擰腰
從生物力學的角度講，可以得到一個來自身體的旋轉速度，這涉及到轉動力學中的動量距的問題。身體要旋轉，必需有一個外力來產生角動量，這個外力只能來自腳下，通過腳與地面的摩擦等外力使腰擰轉。這就是常提到的“力發于根節”。因此練習旋風腳時，起跳腳要稍內扣，感到地面向上的反作用力，這個力可以加大腳與地面的摩擦力。
（三）起跳
起跳是旋風腳技術的核心問題，起跳動作的正確與否直接影響起跳的高度，從而制約動作完成的質量。起跳瞬間頭上頂：頭正、項直、顏收，有意識的保持一股向上頂的勁，不僅能使人體自然中正。運動中易于變換重心，身體更靈便、輕巧，而且能振奮精神，歸沉內氣，運化自然；起跳腿（右腿）足趾屈肌群的收縮力要特別強，要發揮利用股四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、股三頭肌等肌肉的收縮力量，達到較理想的騰空高度。
起跳腿在著地起跳過程中，人體重心是三維運動，其合速度是沿矢狀軸、額狀軸、垂直軸的分速度所構成，此時，左腿的擺動目的是盡可能增大沿垂直軸方向的速度。
（四）空中里合腿
腹部肌肉收縮，背部、臀部肌肉拉伸，注意主動肌和對抗肌的協調配合，興奮―――抑制相互轉化，還要注意上肢協同配合等。空中旋轉擊響要快，因為空中的動作本身是快的，稍有遲鈍，身體會迅速下降，不宜完成動作或動作完成倉促。
（五）落地的動作
旋風腳接豎叉或馬步。在完成動作的整個過程中，落地動作的穩定性主要取決于騰空動作的跳躍動作、落地的準確程度。如果我們完成騰空動作時騰空旋轉過了頭，則會產生慣性的外力距，這力矩就很容易使運動員身體傾倒，失去平衡。而如果旋轉不足，則會使身體轉體不夠，又易形成重力距，造成身體后倒，失去平衡。因此騰空跳躍動作完成的準確與否是取得落地動作穩定的前提條件。另外，落地動作的準確性也很關鍵，如果落地動作（通常是劈叉、馬步等）姿勢不準確，低頭俯腰，則落地的技術動作也不易穩定。所以，要解決騰空跳躍動作落地穩定性的問題，就必須要從跳躍動作和落地動作這兩個環節的準確度上下功夫。
（六）小結
我們將上述全過程用運動解剖學的知識簡言之：實際上是下肢旋內的動力性動作。在里合的整個過程中，人們沿垂直軸旋轉360度。其生物力學特征是大關節帶動小關節，大肌肉帶動小肌肉。
五、易犯錯誤及糾正方法
（一）踏跳后上體后仰，右腿屈膝
一般是由技術要領不對或柔韌性較差造成的，可從以下三個方面練習：1.加強柔韌性練習，使單腿里合腿高過頭（注意右腳成扣腳型），并在空中運用是不用費很大的力量去做。2.多做騰空轉體里合腿，充分放開去做，體會頭上頂，上體直立。腿被動里合的感覺。特別注意右膝伸直（可以不拍腳）。3.進行保護練習，體會整個動作的要領。
（二）起跳后身體向前竄，不騰空
這方面原因很多，起跳時制動不夠，柔韌性差，使腿法動作慢，腿部力量不夠等。初學者要搞清自己造成錯誤的原因，“對癥下藥”的克服。起跳時制動不夠，可做助跑、起跳、翻腰練習，注重起跳的高度，柔韌性差可采用正側壓腿，正側踢腿及里合外擺腿的交替練習法。腿部力量差可做一些素質練習，負重提踵、沖刺跑、蛙跳、跳繩等。
（三）轉體角度不夠，上下配合脫節
主要因為動作不協調。主要表現為腿動先于腰動，制約腰動，教學訓練是注意強調雙臂向上掄擺配合，腰動帶動腿動，讓右腿在腰的帶動下被動超常速里合。上下肢用力協調，提高身體旋轉能力。
（四）完成動作后重心不穩
遵守循序漸進的原則，先雙腳落地，后單腳起，單腳落，利用好運動的慣性順利銜接后面的動作（豎叉，馬步等）。
六、建議
1.跳前的助跳動作要輕松自然，速度逐漸加快，全身要協調配合，這樣對完成起跳的作用大。
2.起跳的速度快，爆發力大，因而向上的初速度就大，擺動腿不僅上擺，還要幫助起跳。
3.空中旋轉擊響要快，稍有遲鈍，身體會迅速下降，不易完成動作。
4.落地要穩，落地時前腳掌著地，再過渡到全腳著地，這樣就比較穩。
5.要練好旋風腳，首先要練好相應的一系列基本功，如里合腿、里合拍腳、轉身里合拍腳、轉身騰空里合腿、騰空轉體跳躍等。
參考文獻：
[1]弓云武.習武練功500問[M].北京體育大學出版社，2000.
武術的訓練方法范文2
關鍵詞：競技武術；套路運動；力量訓練；研究
經過對核心力量訓練的資料查閱，結合競技武術套路運動的特點和形式綜合分析，研究人員制定出了能夠提高武術運動員競技能力的訓練方法，同時提高運動員完成動作時肌肉的協作能力以及對肌肉的控制能力。當運動員完成了對肌肉能力訓練以后，在訓練過程中就會加強對肌肉的控制防止肌肉損傷，從而延長了自身壽命，競技武術套路的質量就會提高。
一、競技武術套路運動核心力量訓練的概念
核心力量訓練主要是指對人體軀干中核心部位的力量訓練，其中分成核心力量、核心穩定、核心爆發以及核心耐力四個層面的訓練。核心力量的訓練漸漸受到國家運動工作者的重視，但是我國這項研究起步較晚，在學術界這還是一個需要花費大量時間研究的課題。大部分運動工作者還未認識到心理力量的重要性，因此，核心力量的作用還未曾真正發揮其在競技武術套路中的作用。
國內外的科研人員在核心力量訓練的概念定義上并沒有太大差異，主要是對需要訓練的區域劃分，只在概念敘述上存在小差異。在核心訓練區域劃分上主要有以下兩種：第一種，核心是指人的軀干，脊柱，骨盆以及周圍肌群。其中周圍肌群包括腹直肌、背肌、腹橫肌等。第二種，肋骨以下盆骨以上的肌群，包括腹肌群、橫膈肌等。綜合以上兩種核心肌群劃分來看，主要的差異存在對肌肉范圍大小的劃分。
二、研究競技武術套路運動核心力量訓練的內容和方法
1.核心力量訓練內容
所謂核心力量訓練主要是指在人體核心區域內對深層肌肉的力量、平衡、穩定等訓練。在核心力量訓練的同時運動員也要加強對速度、協調等基本運動素質的訓練。本課題主要研究以運動員核心區域肌肉訓練的水平為基準，如何提供有效的提高運動員專項能力水平的方法。因此，在相關的訓練內容和計劃安排上必須結合武術套路中每個動作的形成過程、不同動作完成時需要使用到的肌肉群等因素，著重提高訓練效果。
2.核心力量訓練方法
競技武術核心訓練方法主要是在訓練基礎之上結合傳統體育項目的力量訓練方法，探索出競技武術套路中專業的核心力量訓練方法。基礎部分的練習項目包括舉杠鈴、吊環、瑞士球等?；A訓練項目的目的主要是提高運動員身體素質，更好地面對競技武術中提出的更高要求。
以運動員在核心爆發力的訓練為例，為訓練運動員腹肌群爆發力的訓練：仰臥起坐的過程中手握實心球，引體向上等，運動組數因人而異，確保不會超過運動員的體能負荷。為訓練運動員核心區域兩側的爆發力：雙腳左右抵墻，手持杠鈴進行仰臥并左右轉體。
總而言之，核心力量訓練有很多種方法，多數情況都是借助運動器材進行力量的訓練。同樣的動作，使用不同的器材能夠訓練到的肌群也不一樣，其強調的并不是運動數量的多少，而是為了提高運動員的耐力和對肌肉的控制程度，因此要提高對運動方法的重視。
三、競技武術套路運動核心力量訓練的作用和意義
競技武術套路中有不同的技術動作，其對人體在力量、柔韌、協調、耐力能夠多種素質上的要求都很高。實驗研究證明，運動員在進行核心力量訓練的同時，武術套路的基本功、各種高難度動作的穩定性和完整性也得到了相應的提高。由此可知，加強核心區域肌群的訓練對提高運動員的技術是有幫助的，它能夠最大限度開發運動員的能力，加快運動員成才的速度。
通過國內外在競技項目中核心力量訓練的結果可知，在經過對核心力量的訓練后，運動員的耐力、爆發力、核心力量和穩定性四個方面的素質都會得到提高。
經過長時間的探索研究后，我國已經形成了相對完善的提高競技武術套路核心力量的訓練方法。在訓練過程中激發了運動員的潛力，同時提高了運動員在基礎項目訓練的能力，加快對難度較大動作的掌握能力。在以后的時間內，我們依然要將如何加強核心力量的訓練作為重點，將有效的方法及時并合理地加入運動員的日常訓練中。這能夠加速運動員成才的時間，對我國繼續研究競技武術套路運動核心力量的研究工作提供優秀的研究數據，為我國在世界競技武術舞臺上的發展打下良好的基礎。
參考文獻：
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武術的訓練方法范文3
摘 要 隨著運動員訓練水平與運動能力不斷提高，對運動員也提出了更高的要求。尤其是心理素質在緊要關頭起著至關重要的作用。因此，心理訓練的內容也已成為運動訓練中不可或缺的一個組成部分。文中運用文獻資料法大量查閱了大量關于心理訓練的文獻。通過整理和歸納目前研究、發展動向，為運動員提供心理訓練的有益信息。
關鍵詞 心理訓練 運動員 方法
一、前言
隨著世界各國運動技術水平的不斷提高，技鶚踔間的差距越來越小。雙方在最后階段，心理素質的優劣對最后的成績影響極大。國內外專家學者們越來越重視運動員的心理訓練問題。要提高運動成績必然要關注心理訓練的方法和手段，關注不同時期的心理訓練。
二、運動員心理訓練的方法
目前研究心理訓練方法的文獻比較多，針對不同的項目也有不同的訓練手段和側重點。根據田麥久學者的項群理論，將項目分為體能主導類和技能主導類的分類特點，收集整理不同項群項目的心理訓練方法。
（一）體能主導類項目心理訓練方法
1.體能主導類快速力量性項群心理訓練方法
杜景強在淺談舉重運動員心理訓練一文中從兩方面來提高心理訓練效果，第一點是選材多用微機”和“心理測試專用計算機”等高科技儀器對運動員進行科學的、全方面的選材；第二點是在訓練中注重啟發運動員自身的性格欠缺，通過關注心理變化以及心理輔導，使運動員能夠彌補自身的性格欠缺，完善其性格，樹立信心，進行模擬心理訓練，安排虛擬的實戰訓練，使運動員可以在比賽中盡量少的收到周圍不利因素的影響，賽出好成績。
2.體能主導類速度性項群心理訓練方法
李朝陽在短跑運動員心理訓練初探一文中采取了一些方法來進行訓練，例如：自我暗示訓練法、放松訓練法、意志品質訓練法、集中注意力訓練法、視角表象訓練法、聽覺刺激訓練法、綜合訓練法、調節訓練法。
3.體能主導類耐力性項群心理訓練方法
楊柳霞在中長跑運動員心理訓練方法的探討一文中介紹了幾種心理訓練的方法：環境更新法、自我暗示法、精神轉移法、想象訓練法、模擬訓練法，并且根據中長跑的項目特點介紹了不同時期運動員的心理表現及其訓練方法。
（二）技能主導類項目心理訓練方法
1.技能主導類表現難美性項群心理訓練方法
劉寶玉在影響武術套路運動員比賽情緒的心理訓練一文中談到武術套路運動員賽前心理訓練是取得最好成績的前提。武術套路的靈活多變、轉折起伏等復雜及高難的技術動作，不僅對運動員的體能、技術有要求，而且還要對心理能力、心理穩定性有極高的要求。表象記憶、情緒訓練是武術運動員心理訓練的重點。
2.技能主導類表現精確性項群心理訓練方法
李京誠、劉淑慧、李四化、李春雪針對射擊運動員比賽中的問題進行心理咨詢，采用生物反饋的心理技能訓練；編寫運動員音樂調節手冊，豐富心理調節手段和運動員業余生活，有效實施了賽前和臨場的心理支持工作，運用多樣化的手段對運動員進行心理訓練。
3.技能主導類表現同場對抗性項群心理訓練方法
劉玉林在籃球運動心理訓練方法初探一文中，針對項目特征，提出心理訓練的方法。將心理訓練的內容分為感知、表象、注意力穩定、注意力分配及轉移、意志和情緒訓練等。
4.技能主導類表現隔網對抗性項群心理訓練方法
王成鋼、蔡森為提高乒乓球運動員的心理素質，采用了目標設置訓練法、模擬訓練法、表象訓練法、放松訓練法、注意力集中訓練、積極的自我暗示等方法。
5.技能主導類表現格斗對抗性項群心理訓練方法
李軍在對拳擊運動員心理訓練的研究中提出了對拳擊運動員的心理訓練方法，主要有表象訓練法、模擬訓練法、暗示訓練法、集中注意力訓練法等訓練方法，還有針對技術和戰術的心理訓練方法。
三、結語
文獻查閱總結得出：體能體能主導類項目的心理訓練方法注重運動員的耐力、心理承受能力，品格意志力的培養，這也與項目特點息息相關；技能主導類項目的心理訓練更注重技能心理訓練，在熟練掌握技術的基礎上注重賽前、賽時的心理調節和自我暗示，保證穩定的、積極的心理狀態。
心理訓練對于運動員來講必不可少，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊勝負的主要因素不是技術和身體素質上的差距，而是心理素質的對抗。心理訓練方法也將與時俱進，更加注重項目的特點和個人的需求來設置，使之得到最有效的作用。
參考文獻：
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武術的訓練方法范文4
【關鍵詞】散打運動；鞭腿；防守反擊；訓練方法
散打又稱“散手”，是中華武術的一個重要組成部分，也是武術比賽的一種形式。它是按一定的規則，運用各種技法（“遠踢、近打、貼身摔”等），并通過攻防技術的各種轉變來制勝對方的，它是符合現代體育徒手對抗的運動項目之一。自古散手就比較注重腿法的運用，俗話說：“手是兩扇門，全憑腳打人”講的就是散打里面的腿法攻擊。鞭腿技術是散打運動中使用最多的一個技術，因其擊打面積大，反擊速度快等特點，所以比賽中使用頻度較高。如何練習鞭腿技術呢？本文將詳細闡述該技術的練習方法。
1.鞭腿防守反擊訓練方法
鞭腿是散打對抗中運用最多的腿法，可以用來預示性的提膝防守，把握準距離和時間差進行反擊，可繞過對方正面防守，從側面給予對手重創，實戰中鞭腿的反擊是不容易被對方用拳法所壓制的，常見的訓練方法有以下幾種：
1.1 空擊訓練法
空擊練習是在掌握了鞭腿基本動作要領的前提下，沒有設置任何輔助的條件下，進行徒手訓練的。由于沒有目標，所以降低了練習的難度。是熟練掌握技術動作的重要訓練方法之一?？論粲柧毑坏訌娏藗€人動作的熟練性和穩定性，還加強了動作的條件反式的意識。練習的目的因人而異，所以空擊訓練時會有所側重，練習時注意動作的規范性；用力技巧；動作幅度和動作擊打的位置。從單擊的空擊到組合空擊都要攻中有防，防中帶攻，攻防結合，強調攻防意識。
1.2 防守反擊訓練法
防守反擊訓練是散打實戰中比較重要的訓練方法之一，防守反擊也是重要的擊打方法之一，它并不是代表被動的等待對手的主動進攻，而是等待最佳時機，通過意識的判斷，把握好時間差和距離，進行有效的反擊打。該方法練習一般是兩人一組，一方主動進攻，而另一方待機反擊。反擊方首先在熟悉對手的動作規律為前提的條件下，才能更有效的做出反擊。。
1.3 遞腿訓練法
遞腿訓練是根據不同的訓練目的，通過教練和隊友的配合，進攻規定的動作或任意動作。以進攻為信號，要求訓練的進攻方稍微放慢動作的速度和力量，由反擊方作出反擊動作（規定動作或任意動作），遞腿訓練是在沒有任何壓力的情況下，能使進攻和反擊雙方做出意識性進攻防守和反擊的動作。所以，在訓練的過程中能提高運動員做出反應的速度和熟練的掌握各種攻防反擊的技術。
1.4 打靶訓練法
打靶訓練是提高運動員技戰術意識的一種訓練方法，也是散打訓練中提高動作質量的一種重要練習方法。打靶訓練是有隊友或教練運用各種戰術和技術，借助器材，提高競技成績的一種方法。該方法包括活動靶練習和固定靶練習兩種，后者主要是提高練習者的動作標準和對技術動作掌握的熟練程度，而活動靶訓練則比較復雜和多變，能幫助運動員提高反應意識以及正確把握“敵我”之間的距離。打靶訓練可以結合遞腿練習，這樣才具有更有效的反擊能力。不斷提高運動員反應意識，提高控制反擊的距離和時機，發展散打所特有的競技素質。
1.5 打沙包訓練法
打沙包訓練主要是把沙包當做鞭腿擊打的對象，屬于常見的散打鞭腿技術訓練方法之一，訓練時可幌動沙包提高動作的準確性和動作的連貫性。也可借助隊友的力量固定沙包，主要提高動作的擊打力度，速度和耐力。練習內容因人而異，可分為固定性、自由性和綜合性的多種練習方法。因此，要根據訓練的目的，掌握好動作的擊打方法，控制好動作頻率和距離，以個人身體和訓練程度為條件適量增加強度。
1.6 假設實戰訓練法
該訓練方法是模擬實戰，在動作速度和力度上稍低于實戰要求，它要求練習雙方相互配合訓練。假設實戰訓練法是散打訓練中較為常用的、能很快提高運動成績的一種訓練方法，該方法能有效提高運動員的反應意識，它是把速度和力量有機地結合，節奏感控制較強，動作組合較為連貫。
1.7 固定動作實戰法
固定動作的實戰是在一定動作限制的條件下進行的對抗。把動作的速度力量最大限度地發揮出來。比如，鞭腿的進攻（不允許夾雜別的組合動作）與反擊、拳法的進攻與反擊（限制只能運用拳法）、快摔訓練等等。固定動作實戰主要是能有效的提高運動員某一動作的競技能力，是自我完善和全面發展散打競技能力的最有效的訓練方法。
2.防守反擊輔助訓練
鞭腿的防守反擊訓練需要一定的輔助練習。根據不同運動員身體素質所采取的輔助不同，它包括身體的柔韌性輔助訓練、速度力量與耐力不同的輔助練習。通過輔助訓練可有效的提高鞭腿防守反擊的競技能力及最大的發揮出鞭腿防守反擊的得分率。
2.1 柔韌練習
柔韌是鞭腿練習的基礎，若柔韌性較差，那么就無法擊打到最佳攻擊部位。因此，柔韌性對于鞭腿愛好者來說至關重要。鞭腿的柔韌性可通過武術傳統的壓腿來完成，柔韌性的訓練可分為三個方面，靜立、動立和動靜結合。靜立柔韌包括正亞腿、側壓腿、橫叉、豎叉和傳統的壓腿方法。動立柔韌是指不斷的做某一動作，達到肌肉拉伸的效果。動靜結合就是在靜立拉伸之后，起身不斷在做靜立拉伸所輔助的動作。
2.2 硬度練習
鞭腿的硬度練習可以提高動作的殺傷力和提膝防守時腿部的抗擊打能力，鞭腿的硬度訓練主要包括腳背和脛骨兩個方面的訓練。腳背訓練主要通過沙包底部和腿靶以及其他能提高腳背硬度的訓練，脛骨硬度可用傳統武術中的木樁和木棍在脛骨處上下滾動。這是比較傳統的訓練方法。在散打實戰中因為腿部硬度不夠導致的骨折較為常見，如果雙方運動員在正常同樣的實戰姿勢下同時出一樣的腿部動作進行碰撞（俗稱“對腿”），硬度較低的運動員會可能會導致骨折的發生。由此可以看出，散打鞭腿的硬度訓練是長期磨練運動員的一個必備環節，訓練中不可忽視。
2.3 速度練習
速度訓練是散打技術訓練中一個重要組成部分，它關系著比賽的勝負。俗話說：“敵不動我不動，敵一動我先動”，從分說明了速度在對抗或比賽中是非常重要的。鞭腿的速度訓練要求提膝快、回收快、用力猛。訓練中要反復加強提膝速度和肌肉的反應速度，還要根據訓練者的身體素質和訓練的不同目的而制定出不同的訓練計劃。
2.4 力量練習
對于一個好的運動員來說，腿部力量至關重要。鞭腿技術對腿部力量要求較高，如果腿部力量不足，則擊打就沒有什么效果。訓練方法有：深蹲、半蹲、蛙跳、踢打沙包等。還可以用一根較粗的橡皮筋，一頭系在練習者的踝關節，一頭固定在樹上，訓練時候將橡皮筋拉伸到自己能控制的極限位置，然后復原，這樣重復訓練數組，組與組之間做20米的高抬腿，以達到放松肌肉的目的。
2.5 反擊鞭腿練習
在散打比賽中，有效的反擊往往能控制好場上的局勢。把握好時間差控制好距離，采取有效的反擊。主要練習方法有：空擊練習、固定動作練習、遞招練習、模擬練習等。
2.6 反擊側踹腿練習
側踹是一種直線腿法，擊打面也是分為上中下三個部分，實戰中鞭腿反擊側踹時，頭部空擋也縮小，用前手配合步法壓制對手側踹的提膝，反擊鞭腿上、中、下的高度要適當。另外還有：當對手側踹出擊時，前腿左滑步，前手格擋撥開進攻側踹腿，后手拳控制和對手之間的距離，反擊前鞭腿等。訓練時應一方主動進攻側踹腿反擊方應積極主動反擊有效鞭腿。反擊側踹腿的訓練因人而異，結合自身條件制定相應訓練計劃，提高有效反擊技巧。
3.鞭腿防守反擊的運用分析
3.1 主動攻擊性鞭腿
主動進攻性鞭腿在實戰中是不可缺少的一部分，實戰中在雙方高度緊張對峙的情況下，對手技術又不了解，這個時候用虛假動作掩飾，主動出擊進攻性鞭腿，動作要干凈利落，收腿迅速。要達到措手不及的效果?；蛘咴陔p方運動員都各自了解對手的技術，此時主動進攻，不給對手進攻的好機會，配合步法運用靈活的戰術，鞭腿出擊后不要先恢復預備姿勢，因為雙方各自了解對手，收腿到提膝處，做好對手反擊的防守準備。總之每次主動的進攻收回動作時，是最重要的環節，盡量做到攻中有防，防中有攻，攻防結合的目的。
3.2 被動防守反擊性鞭腿
被動防守反擊性鞭腿，是針對體力好，進攻性強和拼打性的選手而運用的。被動防守反擊并不是代表局勢的被動，而是一種戰術的運用。在比賽中如果對手進攻性比較強，我方比較適合采取此戰術，盡量配合自己的步法，讓對手每次的進攻都打空，使其信心大減，體力下降，如有躲閃不及時一定要控制對方的得分率，采取被動防守反擊性鞭腿激怒對手，保存體力。從而達到預先想要的目的。等到比賽下半場或者最后一回合時，無論是身體和心里都不占優勢的對方就是一個會活動的靶而已?？傊粍硬⒉煌耆砬訄?，怯敵或者是局勢的被動。它是一種有遠見之名的戰術。
4.結論與建議
4.1 結論
第一，鞭腿防守反擊的技術訓練有很多種，其中包括：空擊訓練法、防守反擊訓練法、遞腿訓練法、打靶訓練法、打沙包訓練法、假設實戰訓練法、固定動作實戰訓練法。第二，鞭腿防守反擊的運用主要包括：主動攻擊性鞭腿和被動防守反擊性鞭腿組成。
4.2 建議
第一，訓練或者運用鞭腿防守反擊時，應配合拳法和摔法還有步法的相結合。第二，善于動腦，多思考，善于觀察，多訓練，采用科學的訓練方法，要有信心結合個人特長和訓練目的，每次賽后要總結經驗不斷完善自身不足。第三，發揚中華武術傳統美德，厚德載物，以德服人。
參考文獻
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武術的訓練方法范文5
關鍵詞：興趣培養 大學武術 教學方法
一、前言
進入21 世紀，人的素質已成為一個國家綜合國力的一項重要指標。培養創造型的現代人，它既是基礎教育改革的必然趨勢，也是教育改革的主要內容和目標，它對全民族素質的提高有很大的促進作用。在大學階段，素質教育的重點應是身體素質教育，因為大學正處在生長發育期，打好身體的基礎是第一位的。
武術作為中華民族體育項目的代表在大學素質教育中可以發揮重要的作用，武術既是一種傳統體育項目，又是民族優秀傳統文化的重要組成部分。如今武術課程已被列為我國大學健身教育（體育） 課的必修課。這塊學前教育的領地也應適應教育改革及武術發展需要，開展豐富多彩的武術活動。
在個人的成長過程中起到了舉足輕重的作用。作為我國優秀的傳統文化和民族傳統體育項目， 武術健身防身， 鍛煉意志， 培養品德， 娛樂休閑， 品味文化等功能越來越被人們所廣泛認同。因此， 對進行武術教育， 尤其是針對學生的生理心理特點， 探索與現代大學教育相適應的武術教學教法有著重要的意義。
二、研究對象和研究方法
（一）研究對象
對激發大學武術興趣的教學實驗研究。
（二）研究方法
1.文獻資料法
通過互聯網檢索，電子期刊數據庫，并查閱圖書館、其它同類項群的大學有關的研究論文，閱讀武術及相關的著作，為本研究提供理論依據。
2.訪談法
對研究對象進行訪談、了解情況， 對武術班學習的看法、建議等。并征求他們關于完善大學武術教育的意見和建議。
3.教學實驗法
分別將兩個班分兩組，一組就用平時簡練的語言進行武術教學；而另一組把所要教學的武術動作名稱形象化，整堂采用形象生動的語言教學。在一定的時間段看哪個組教學結果較好，記憶深刻并且興趣濃厚。
4.數理統計法
運用Excel數據統計所得的數據進行分析，獲取大學武術教育中把武術動作形象生動化等語言法所起的作用內容的結果。
三、實驗方法
（一）實驗目的與意義
興趣是大學學習活動的推動器，有了興趣，再困難的學習活動也會樂此不疲；少了興趣，再重要的學習活動也會覺得索然無味。只有好之，進而才能樂在其中，達到樂之的境界。因此，能否激發學生興趣，是教育的關鍵。本研究用形象化、生動化的武術動作名稱進行武術教學實驗，通過統計分析教學效果，希望能使學生對武術能產生充分的興趣，從而改變學生對武術教學效果不理想的現狀，更好的發展和推廣武術。
興趣不是天生的，學習興趣是在一定條件和環境因素的影響下產生和演化的。重要的是要隨時注意學生學習興趣的發展趨勢，及時采取措施，促使他們的興趣向正確的方向發展。
形象化的武術教學方法就是對武術動作名稱進行形象生動的描述，但不脫離武術動作本身要求，而當前武術教學方法是按照正規的武術動作名稱進行教學。使得武術能夠更好地在學生中開展和推廣，這就是本次實驗的目的及意義所在。
（二）實驗分組設計
1. 按照正規的武術動作名稱進行組合動作練習，簡稱“A組”
2. 對武術動作名稱進行形象生動的描述，但不脫離武術動作本身要求的組合動作練習，簡稱“B組”
3. 另一個班按照正規的武術動作名稱進行組合動作練習，簡稱“C組”
4. 對武術動作名稱進行形象生動的描述，但不脫離武術動作本身要求的組合動作練習，簡稱“D組”
（三）實驗條件
采用相同的組合動作，用形象化的武術教學方法和當前武術的教學方法，結合運動訓練學等研究方法，分析兩種的訓練存在的不同之處，比較兩種訓練方法的優、缺點。
（四）實驗內容
1. 兩種教學訓練方法對照內容
A組和C組相同，B組和D組相同
（1）取砸拳，A組和C組的教學中該動作的名稱稱為“砸拳”，B組和D組為“千金墜”；
（2）取馬步向前雙沖拳，A組和C組的教學中該動作的名稱稱為“馬步向前雙沖拳”，B組、D組為“雙龍出?！?；
（3）取并步向上雙推掌，A組和C組的教學中該動作的名稱稱為“并步步向上雙推掌”，B組、D組為“萬佛朝宗”；
（4）取上步仆步拍地，A組和C組的教學中該動作的名稱稱為“上步仆步拍地”，B組、D為“蝸牛耕地”。
（五）實驗兩種教學訓練方法結果測試
1.測試內容
1.千斤墜（砸拳）—-2.雙龍出?！?.萬佛朝宗----4.蝸牛耕地
2.測試方法
1.對受試者演練組合動作進行有根據的評分評價方法根據上述評價內容進行打分。
2.對受試者進行調查，對于各組希望再次學習的進行人數統計。
3.評價內容及標準
技術要求：動作準確30分、優秀26-30分、良好21-25分、不及格20分一下、總分為100分
四、結果與討論
（一）測試結果
1.技術測試結果
（1）A組總分優秀的占本組的40%；良好的占本組的40%；不及格的占本組的20%。
（2）B組總分優秀的占本組的80%；良好的占本組的20%；無不及格現象。
（3）C組總分優秀的占本組的40%；良好的占本組的50%；不及格的占本組的10%。
（4）D組總分優秀的占本組的60%；良好的占本組的30%；不及格的占本組的10%。
（二）討論分析結果
本次實驗研究中，對照組一共是20人，達到優秀的占總人數的40%，達到良好的占總人數的45%，不及格的占總人數的15%；而實驗組同樣是20人，達到優秀的卻占總人數的70%，達到良好的占總人數的25%，不及格的僅一名，總人數的5%。在訓練計劃、次數、時間和強度等都相同的情況下，對照組運用正規的武術動作名稱進行教學，在示范時強調動作的正確性，在緊接下來的訓練時不斷地進行語言刺激，不斷地用形象的武術動作名稱進行強調。
在本次實驗中可以看出，學生上課的氣氛不活躍，學后印象不深刻，并且對所學動作的名稱不是很清晰；而實驗組結合了學生的心理和生理特點，學生很富有熱情，學習很積極，對練習武術很有興趣；動作名稱很熟練，一邊做動作一邊就能說出動作的名稱；對所學的內容印象深刻，而且動作熟練和連貫性較好。
武術主要通過肢體語言來表現，在武術教學中若只讓學生盲目地跟著老師模仿，不用語言與學生交流，學生不能明白動作的規格要領在何處，這樣不僅培養不出高水平的學生，更無法調動學生學習的積極性，因而也就達不到提高教學質量的目的。教師語言的形象性也能使學生學得巧、學得快、學得好，喚起學生的學習興趣，調動學生的激情，促使學生在興奮之中完成動作，減少武術學習的痛苦成分。
五、結論
（一）結論
武術的訓練方法范文6
關鍵詞：武術散打；技戰法；訓練
中圖分類號： G852 文獻標識碼： A
引言：現代的散打是兩人按照國家體育總局武術運動管理中心制定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等方法，進行徒手對抗的現代體育競技項目，它是中國武術的重要組成部分。中國武術有兩種表現形式，一種是套路演練形式，一種是格斗對抗形式。散打就是格斗對抗形式的一種。
1.武術散打的特點
1.1武術散打的對抗特點
散打運動的內在特點，決定了它以相互對抗的形式來表現，所以，散打的基本形式就是對抗性。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、較勇、較智，一分上下。
1.2武術散打的體育運動特點
散打運動從初步研究到試點開展，從經驗總結到全國推廣，直至成為現代體育競賽項目，曾經歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是：散打比賽與人們想象的武術徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認為散打不是武術，而只是“拳擊加腿擊”。因為民間流行的武術搏擊，一般都認為是防身自衛，一招致敵；或者象電影、電視、武打小說中描述的那樣出神人化，風雨不透。這是武術在許多形式上給人以神化夸張的錯覺而造成的誤解。在現代文明社會中，我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存，應把武術之精華溶人簡單易行的運動形式，不僅能自衛還能強身，這樣才能有廣泛的生命力，才能真正走向社會，走向世界。
2.武術散打的實戰法-姿勢站位
站立姿勢主要側身朝向對方，雙手放高保護頭部，利于得分后迅速逃離。它是完成進攻和防守動作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發力，利于進攻等優點。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內側轉，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。
3.武術散打的基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
3.1滑步：前滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。左滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰勢相同。右滑步反之。
3.2墊步：前墊步：實戰勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。后墊步：實戰勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
4.基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
4.1直拳：左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。
4.2擺拳：左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
4.3勾拳：左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右勾拳反之。
5.武術散打的基本腿法
腿法主要技法有：正蹬腿、側踹、鞭腿，后擺腿等技法。腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人；三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據統計占總得分的63.5%。
6．武術散打中的安全防護問題
在武術散打中經常會出現運動損傷的問題狀況，導致人員身體受傷。輕微的狀況會使人傷腫，嚴重的會使人傷筋動骨甚至休克死亡。所以在日常訓練中要嚴格做好安全防護工作，按照科學統一的訓練方法完成動作。
6.1武術散人身事故發生的基本原因：
在武術散打實踐中可以看出，訓練手段不科學、方法不合理；缺乏基本功的訓練；思想不重視；訓練設施器材不符合訓練要求，缺乏保護幫助；人體生理狀態不佳；身體活動不充分等，是導致運動損傷的一般原因。武術散打是由兩方面構成的：從外看表現為技術動作，也就是常說的招法；從內感覺，其核心是勁力。武術散打中人與人的較技可以看做是人體之間勁力的相互作用，運用勁力達到戰勝對方的目的。勁力是造成交手效果的基本原因，人身事故突出表現在硬碰硬的打法方面?；ヒ詫κ稚眢w為攻擊目標，是散打運動項目不同于其它運動項目運動損傷原因的特殊點、基本點。
6.2武術散打的安全防護措施
6.2.1散打專業教材與規則存在問題是根本問題，修訂規則與編寫適用于體院散打專項理論與訓練的教材是武術散打教學訓練中預防人身事故發生的基本措施。6.2.2不科學的訓練手段達不到預定訓練目的，不合理的訓練方法可直接導致人身事故發生。在散打教學訓練的第一階段，采用以持續力用勁方式 、柔克打法的武術推手訓練方法，有把握做到既學習訓練踢、打、摔、拿進攻防守技術，而又無傷害。選用不傷人而戰勝對手技術做訓練手段，可以落實安全第一原則，提高成才率。
6.2.3教師認真備課授課：教師是教學訓練的組織、技能傳授、學生訓練的指導者，處于教學活動中積極的、重要的主導地位。技能方面做到技術全面，動作準確，熟練掌握不傷人而戰勝對方的技法，熟知每一個散打技法的危險程度及保護方法，制訂科學、系統、明確的訓練計劃，具備教學能力，勝任教學工作。授課是教學訓練的主要環節，要對散打訓練各種方法講解詳細、清楚、全面，避免學生因沒有完全或錯誤領會動作要領而做出錯誤動作。有些錯誤動作違反人體生理功能，會立即致人體受傷。組織訓練要嚴密，方法科學合理，避免急噪情緒，做到由慢到快，由輕到重，由簡單到復雜，先分解后連貫，對出現的不安全因素要進行及時糾正。
6.2.4設施器材安全配套：訓練場地的大小，器械安放和器材的保障，要符合散打訓練要求。教師和學生應掌握運動損傷的急救方法和一般性損傷的處理辦法，逐步達到有醫療保障條件。
7．結語
通過實戰訓練獲得良好的戰術體驗。通過模擬戰術練習、優秀運動員的典型戰例分析以及實戰演練等循序漸進的方式，培養運動員對戰術問題的理性認識，獲取深刻的戰術體驗。在戰術訓練中制訂豐富的技術組合套路，模擬比賽情境的氣氛，虛實結合進行技戰術組合練習，逐步提高運動員的戰術運用能力。
