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籃球的基礎訓練方法范文1
前言： 籃球運動是一項時、空的綜合對抗的球類競賽項目，其內容豐富多采，技術多種多樣，競爭性強，深受廣大學生喜愛。在籃球教學中，尤其是籃球選項課中，我們往往只注重對學生進行籃球技、戰術和專項素質的訓練，卻很容易忽略對學生籃球基本功的訓練，容易導致學生掌握籃球技術粗糙、戰術理念不強，籃球意識模糊，最終，只得籃球之皮毛，而不得其精華。因此，在籃球課教學中，尤其是籃球選項課中，在基礎訓練中要更加注重籃球基本功的訓練。
一、什么叫籃球基本功
籃球運動是一項集體對抗的球類競賽項目，具有激烈對抗和快速多變的特點，而運動員的智慧、技巧、素質、品質等都是通過技術動作在比賽中表現出來的，因此，最基本、最簡單、最本質的部分存在于籃球技術動作之中。籃球技術有傳、運、投、搶和移動等，種類繁多，各類技術動作又有很多方法，不管哪個動作方法，從結構上來看，帶關鍵性的規律部分，就是以手對球的控制和支配為主，配以腳步移動來完成各種攻守動作的。
1、手上功夫是籃球運動基本功的關鍵的內容，也是主要的內容
手對球的控制和支配，特別是手指、手腕對球的感應能力，是打籃球的基礎，各種持球、控制支配球、爭奪球的動作，都是通過手臂、手腕乃至手指的屈、伸、擺、拉、持、按、翻、轉、點、抖、繞、撥等動作來熟悉球性和更好地控制支配球，使手對球能夠為所欲為，達到手球一體，運用自如。
2、腳下功夫是籃球運動基本功的重要的內容
腳步移動是籃球運動的重要技術之一，更是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳下的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作，才能改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度來擺脫或防住對手，配合手上技術更好地在與對手對抗的情況下完成控制支配球或爭奪球的動作
3、在狠練手、腳基本功的同時，決不可忽視腰部的樞紐配合作用。
武術諺語說得好：“一身主于腰，力從腰間發”，“練拳不練腰，終究藝不高”等，都說明了腰部對完成任何身體練習的重要性。完成任何籃球技術動作，腰跨是必然參與工作的，只不過它是不直接作用于球，由于動作幅度小，在學習中容易忽略而已，其實，不只是腰跨的側、彎、轉、移，而且，還有腹、背、胸等部位的頂、挺、含、收等動作，這些動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協調用力、保護球等起著十分重要的作用。
4、良好的視野和敏銳的觀察力是籃球學習者必備的基本功
籃球比賽中，運動員完成任何一個行動都是為了爭取時間與空間的主動權從而完成攻守的任務。所以，運動員應隨時把自己的行動與所感知到的球場上出現的情況（即機會）統一起來，這就需要有很好的觀察能力。因此，要求運動員有廣闊的視野，很好的目測技巧和對時間與空間的感覺。所以，籃球基本功練習中，眼睛是前導，必須先行，尤其是在運球練習和腳步移動練習中，強調解放眼睛，始終觀察場上的情況，保持視野開闊。
5、意識也是基本功練習中無形的內容
觀察是判斷的前提，眼神必然想通?！吧瘛笔侵高\動員應具有籃球意識的頭腦，它是支配人體去完成籃球技術動作的指揮部。眼神想通就是運動員把所觀察到的場上情況清楚地反映到頭腦里，經過分析，對球場上的人、球、籃以及它們之間空間與時間的關系，及時做出正確的判斷，迅速地采取相應的、合理地技術動作來爭取比賽的主動。正確的籃球意識的培養一是要靠在手、腳、腰跨等基本功訓練過程中不斷灌輸、熏陶而形成；二是在不斷比賽的成敗中吸取經驗和教訓而形成。
二、如何在籃球選項課中進行籃球基本功訓練
1、在籃球技術學習中進行籃球基本功訓練
籃球基本功相互之間的關系和作用是：手是關鍵，腳是基礎，腰是樞紐，眼是前導，意是靈魂，并互為作用，互為影響。因此，無論完成什么基本功的訓練，都要求手、腳、腰、眼、意的高度統一，就像武術里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一樣。這些基本功的訓練要在籃球技術的學習中要得到很好地貫徹，例如，訓練運球的基本功，主要在手法上有正確的上引下按、左按右回、前推后拉的規格，使手上感應能力增強，熟悉球性，提高控球能力。同時，腳下蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作要協調配合；腰與上體也要隨著球的移動、落點、反彈的角度和速度，進行轉、側、移、倒等動作來控制和轉移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要得到解放，始終平視，觀察對手和場上情況，養成始終抬頭的習慣。
訓練傳球的基本功，，采用兩人對傳練習開始，通過胸前傳球動作入手訓練運動員的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、轉、撥等動作來控制和支配球的出手。此外，還可以采用實心球來進行傳球訓練，即練傳球的手法，又練腕指力量。訓練中兩人對傳的方法很簡單，，但練的是手上持、翻、轉、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應變而出現的巧妙傳球，做好了儲備，打下了堅實的基礎。所以，基本功訓練是整個籃球訓練中重要的課題之一。
2、在籃球戰術及比賽中進行觀察力和意識等基本功的訓練
籃球戰術是由基礎配合組成，基礎配合是指兩三個人之間有目的、有組織的攻守合作行動的配合方法。基礎配合的訓練中可以很好地培養學生的跑位意識、傳球意識和配合意識。其次，在戰術配合演練及籃球比賽中，學生逐漸能隨時把自己的行動與所感知到的球場上出現的情況（空間與時間，即機會）統一起來，這就培養了很好的觀察能力。同時，培養了很好的目測技巧和對時間與空間的良好感覺。學生在比賽場上逐漸能積累什么時候什么地方需要運球，采用何種方法運球；什么時機什么地方需要傳球，采用何種方法傳球，傳球提前量如何掌握等等。
三、籃球基本功訓練應注意的事項
1、基本功訓練要抓住重點，明確要求
籃球運動中傳、運、投、搶、移動各種動作本身就包含多種功夫在內，諸如奔跑、發力、協調、觀察等，練功中就應以手上功夫、腳下功夫為重點，注意手、腳、腰、眼、意的高度統一，苦練之下，其手必熟，其腳必快，其身自靈，眼明手快，意眼于行。
2、基本功訓練要遵循循序漸進原則
在選擇練習方法、提出練習要求時，要遵循由簡到繁、由易到難的漸進性原則。一般先采用比較簡單的練習形式和方法，在初步掌握技術動作的基礎上，再變還練習形式，改變完成動作的條件，提高練習要求。
基本功訓練應該從個人練習開始，逐步過渡到2對2、3對3，訓練的步驟為：首先在無防守情況下練習，掌握正確而熟練的手上動作和腳下動作；然后在有防守的情況下復習、鞏固。，而且，基本功練習要始終貫穿于整個訓練過程中。
3、基本功訓練要貫徹“精選多練”的原則
少于方法，精于目的。要根據籃球運動的特點和學生的訓練水平，選擇行之有效的訓練方法，堅持經常練、反復練、單獨練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓練、身體素質訓練、技術訓練結合起來，即嚴于動作之始，又活于實際的運用。
參考文獻：
①韓之棟 淺談籃球基本功. 籃球論文選編，1980.11
②譚朕斌 美國青少年籃球訓練方法.《北京體育大學出版社， 2007.1
籃球的基礎訓練方法范文2
關鍵詞: 基層, 射箭, 補給站
在競爭越來越激烈的競技體育里，在突飛猛進的運動成績面前，不得不承認人才供給成了提高運動隊伍戰斗力的生命線，而射箭項目的發展勢頭無疑又證明了新生力量的重要性。作為基層隊伍工作目標則是培養優秀的射箭選手輸送到省一級專業隊，就基層訓練如何能與省隊之間做好人才的補給淺談以下幾點：
1.教練員自身專業
就遼寧省基層運動隊伍來看有八個市級業余訓練體校開展射箭項目訓練，而從事其教練工作的僅有4個城市的教練是射箭專業，也就是有一半以上的教練都是非專業的，讓一個沒射過箭的人教射箭難免會出現問題，教練員是第一生產力，每個市都有優秀的運動員退役，其安置工作完全可以從事射箭教練員職業為省隊培養輸送補給人才，由于各市的財政及人事部門政策的關系難以實現，也就造成了現在遼寧省射箭技術“百花齊放”的壯觀景象。如果想把基層訓練的技術水平提高上來，就需要解決好優秀運動員退役后的安置工做。
2.教練員的專業技術學習和培養
由省里或國家統一經常開展教練員培訓學習班，把國內外的先進技術理念，和器材調試技術與各基層教練進行交流分享，學理論，學思想，統一技術原則，統一技術結構，本人從事基層射箭教練工作，所傳授給學生的技術及思想都是8年前我學到的“先進技術”而事隔8年后的今天，神州7號已然登天，射箭的學術又豈能同日而語？每一個能輸送到省隊的優秀運動員在基層訓練的時間基本都超過2年以上，2年的基礎培養，如果形成的是錯誤的技術結構，那么到省隊以后在改造需要更長的時間，這期間所浪費的資源豈是小數。射箭技術形成良好的技術結構和一致性是非常難的，需要大量的訓練及重復訓練，一旦在基層訓練當中，大量的重復錯誤的技術動作，就算是個非常優秀的射箭苗子也可能會付之一炬。其損失可謂大矣。這足以證明對基層教練員學進行專業技術學習和培養的重要性。
3. 技術動作的規范統一
遼寧省基層輸送到省隊的運動員都存在一個問題就是改動作！為什么要改呢？因為不合理，為什么不合理呢？因為技術不規范不統一！我市的射箭訓練男隊采用的是腹式呼吸，而女隊則采用胸式呼吸，僅僅一個呼吸一個隊就存在2個不同的訓練方法，更不用說各市間的技術差異和省隊間的技術差異了。每個教練員都有自己的一套訓練方法，但是技術結構的科學性是不容質疑的，我們缺乏把科學的技術理論和符合生物力學的技術動作灌輸到基層教練員的大腦里，讓符合科學的思想及技術理論，在所有基層教練當中形成一個正確的認識，把射箭訓練的細節，把科學的技術理論正確的技術結構從省隊到基層統一起來。我國著名射箭前輩徐開才曾經說過：“射一支箭！”我們能不能全省統一上下“練一個技術”呢？
4.運動員的選材與培養
4.1選材
由于基層訓練針對的是青少年，所以年齡選擇和專業要求是根據項目的不同有所差別的，射箭項目基層所需要的人才首先是年齡符合省比賽要求的年齡段，18歲以下，最佳年齡在12-16歲之間，基礎訓練年齡越小越好，基礎訓練時間越長越好。射箭項目需要的人才要有很高的穩定性及協調性，，根據遼寧省調查顯示，遼寧省射箭隊打籃球好的射箭運動員成績要高于不會打籃球的射箭運動員，射箭項目需要很好的協調性和空間感。由此可建議基層選材在籃球隊選拔適合練習射箭的苗子。愛打籃球的運動員有良好的臂展和身高，臂展大于身高的開滿弓的拉距就大，開弓的拉距就越大需要的力量也就越大，箭發射后的速度越快，受到外界因素的干擾就越小,有創造好成績的先天優勢.由于射箭項目的特殊性，前持弓臂必須要直不能彎曲，否則會照成打臂影響其運動成績，臉型最好方型有利于鉤弦手靠位一致，尖下頜的選手靠位明顯要比方下頜的選手難于一致，韓國優秀射箭運動員方下頜和尖下頜的人數比例是8：2,所以在選材上基層隊伍多注意先天條件比較好的運動員。
4.2培養
籃球的基礎訓練方法范文3
關鍵詞：籃球訓練；體能訓練
在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現最佳的狀態。但是，目前我國的籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規律、技巧等的研究還不深人，體能訓練簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要認識到我國籃球體能訓練的現狀和存在的問題，進而提出相應的解決方案。
一、籃球訓練中體能訓練的重要性
在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰術，而這些戰術無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴重影響籃球戰術發揮其應有的效果，這也是我國與國外籃球訓練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質，如何能配合其他人，正確運用戰術，發揮個人的作用。
從生物學角度出發，對籃球運動員進行長時間的高強度的訓練，有利于對運動員進行身體體能素質的改造。長時間的、高強度的、大負荷的體能訓練有利于運動員的機體產生適應性，改善運動員集體各個器官系統的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。
科學地進行籃球體能訓練，能有效地促進運動員的身體健康。在體能訓練中，長跑、蛙跳等常規訓練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經系統等的功能，提高運動員機體對外界環境的適應能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發展，更好地為籃球比賽服務。
二、籃球訓練中體能訓練中存在的問題
（一）重視度低，專職訓練人員少
在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負責運動員的戰術訓練，還要負責運動員的體能訓練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓練與戰術訓練結合在一起。對于體能訓練并沒有相應的、明確的訓練，而國外的體能訓練往往細化到每一塊肌肉的訓練。所以說，國內籃球體能訓練的重視度仍需加強。
（二）系統、計劃性訓練不強
著名籃球教練哈里斯曾經說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統的籃球體能訓練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓練是缺乏系統性與計劃性的。我國籃球體能訓練沒有單一的針對性，常常一概而論，經常以一個標準來衡量所有的運動員的訓練結果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。
（三）訓練手段簡化，以力量訓練為主
在籃球體能訓練中，應該講究“循序漸進”的訓練方法，不應該直接進行高強度的訓練。目前，我國籃球體能訓練方法、手段的選擇還沒有細化的根據每一個運動員的實際情況制定計劃訓練，方法較為簡單，而訓練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓練等手段，只是對運動員身體的某些器官進行刺激，而使局部負擔過重。長時間訓練下，運動員極有可能產生疲勞，甚至會導致意外傷害。
三、加強籃球訓練中體能訓練的策略
籃球這種高強度、超負荷的運動項目，是應該由專業的體能訓練教練與戰術訓練教練，相互配合來完成常規的訓練。在體能訓練中，應該注意一般訓練與專項訓練的協調，還要注意科學地、系統地訓練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎訓練。
（一）力量、速度訓練法
力量與速度是籃球比賽的基礎，所以在體能訓練中，應該加強這方面的訓練，特別是上下肢、膝、腕部的訓練，發展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓練應該以專項訓練為主導進行，比如立定跳、跨步跳等。
（二）耐力訓練法
運動員在長時間的比賽過程，經常會感覺到疲勞，所以在體能訓練中應該著重注意耐力的訓練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經系統的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進賽后恢復。
四、結束語
在進行@球體能訓練時，教練應該結合運動員的實際情況，制定相應的體能訓練計劃。因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深人研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰術，利用不同的訓練手段、方法，創新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發生運動損傷的情況。
參考文獻：
籃球的基礎訓練方法范文4
關鍵詞：高職高專院校 籃球教學 訓練 新方法
中圖分類號：G84 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2017）02（a）-0189-02
伴隨著我國教育事業的蓬勃發展，新時期的教育理念和教學模式均發生了不同程度上的變化，如何能夠迎合時展需要成為當前高職高專院校教學改革的工作重點。高職高專院校體育教學中，為了改善當前我國素質教育水平，提升體育教學質量是必然選擇，作為一項廣受學生歡迎的體育運動，需要進一步對籃球教學進行創新和優化。
1 高職高專院?；@球教學與訓練中存在的不足
籃球作為一項風靡世界的運動，在高職高專院校教學中得到了廣泛的開展和推廣，尤其是在當前全社會推行陽光體育和素質體育背景下，加強籃球運動教學是必然選擇。在高職高專院?；@球教學中，作為一項體育教學中的重點內容，新時期籃球教學強調學生身心健康發展，在傳授籃球技能的同時，鍛煉學生的意志力，培養學生良好的體育素養?；@球教學中，如果團隊沒有堅韌的意志力和信念，是無法獲得成功的，自身專業技能同樣無法得到有效施展，這就需要在籃球教學與訓練中，能夠更為靈活多變，采用開放、多樣的教學方式來迎合實際教學需求，動態的調整教學體制，激發學生的學習興趣和積極性，全身心投入其中，配合教師開展教學活動。但是就當前高職高專院?；@球教學與訓練現狀來看，總體教學成效偏低，其中存在一系列問題，在不同程度上影響著籃球教學成效。主要表現在以下幾個方面。
1.1 教學模式僵硬
就當前我國高職高專院校籃球教學現狀來看，教學模式僵硬，多數的高職高專院校是采用教師填鴨式教學模式，學生只能被動式的學習，難以更好的適應當前不斷發展和變化的社會，逐漸被淘汰在社會浪潮中。高職高專院?；@球教師日常教學核心主要是講述籃球技術要領，通過教師演示動作，學生模仿教師的動作，在反復練習中掌握籃球運動技能，從某種程度上來看，此種教學模式很難有效激發學生的學習興趣，積極性不高，教學成效偏低[1]。加之此種教學模式會占用大學生大量的課下時間，這就造成學生難以深入把握籃球教學本質，長此以往，將對籃球學習產生抵制情緒?；诖耍@球教學的本質目標不僅是為了傳授籃球技能和知識，更重要的是加強教師和學生之間的聯系，激發學生的籃球運動興趣，潛移默化中鍛煉學生的合作能力和籃球素養。但是實際籃球教學模式同此種教學目標相悖，還有待進一步完善。
1.2 訓練方式教學單一
在高職高專院?；@球教學中，由于教學理念和教學方式會長期存在實際教學中，這就可能造成教學模式過于單一，難以根據不同教學需求有針對性開展教學方式。傳統籃球訓練方式多數是從籃球基本姿勢、步伐和手勢進行訓練，逐漸朝著運球和投籃動態動作過度發展。此種模式盡管能夠體現出學習的漸進性，但是學生的主體地位被忽視，無法充分發揮學生的主觀能動性，在不同程度上影響著學生的學習效率和訓練水平[2]。
2 高職高專院?；@球教學與訓練方法
2.1 籃球教學方法
籃球教學是一種教師和學生之間的雙向互動過程，教師需要充分發揮自身引導職責，為學生的籃球運動提供指導和幫助，實現學生充分吸收籃球知識和技能。高職高專院校籃球教學中，需要充分體現出組織性、育人性和雙邊性特點，這就需要在實際教學中充分運用前沿教學手段，諸如，視覺信息的信源、聽覺信息的信源[3]。
2.2 籃球訓練方法
高職高專院校籃球訓練中，訓練方法的選擇需要根據實際情況來選擇，確保訓練活動更具針對性。就當前高職高專院校籃球訓練中選擇的方法來看，主要包括個人技術訓練、配合性訓練、對抗性訓練、比賽型訓練和綜合技術訓練等幾種類型，不同訓練方法適用于不同的訓練需求。就籃球訓練方法來看，主要表現出以下幾個特點：（1）個人技術訓練是一種基礎訓練方法，可以有效提升學生自身的\動能力和水平，完善自身的籃球動作結構，鍛煉籃球技能的運用能力，通過反復的聯系來提升學生的實踐應用能力。（2）綜合訓練則是強調兩個以上的組合動作訓練，根據學生的個性化訓練需求有針對性安排訓練項目，實現動作之間的有效銜接[4]。（3）配合性訓練是指兩個以上的隊員根據一定的訓練目的，有針對性進行協同訓練，這種訓練方法需要長時間的磨合，促使隊員之間可以更加充分的配合。（4）攻守對抗訓練是籃球運動較為常見的內容，主要是通過攻守訓練來轉換隊員的不同角色，感受籃球運動中的規律，能夠將積累到的經驗靈活應用到實踐比賽中。（5）比賽性訓練則是一種為了檢測運動員訓練水平的方法，促使運動員可以更好的適應比賽環境，針對其中存在的問題，在教師的幫助下解決和完善，提升籃球綜合運動能力。同時，還應該做好數據記錄，以便于日后的籃球教學與訓練提供數據參考。
3 高職高專院?；@球教學與訓練新方法
3.1 啟發引導訓練
在籃球運動教學中，傳統該教學模式主要是通過演示和反復練習來幫助學生掌握籃球運動技能，此種方法只能讓學生被動式的死記硬背，不利于學生的深入理解和記憶。故此，體育教師應該在籃球教學中突出學生的主體地位，充分發揮學生的主觀能動性，學生能夠積極參與其中，自主探究和分析，加深對籃球技能的理解和掌握，更為靈活的運用到實踐中。諸如，在街球動作訓練中，教師會告訴學生曲臂接球，而不是伸直手臂街球，這樣是為了在接球的瞬間有一定的緩沖，保護手臂不會受傷的同時，可以快速起到突破。教師組織學生實際訓練，切身感受到為什么不可以伸直手臂接球[5]。
3.2 游戲娛樂訓練
傳統籃球訓練模式忽視了師生間的互動和交流，這就造成了教師單一的講解，學生無法有效理解和掌握教師講述的內容，難以深入走入到學生的內心世界。故此，教師需要充分整合游戲娛樂和日常訓練，根據教學內容創設教學氛圍，促使學生能夠在輕松愉快氛圍中充分掌握籃球運動技巧，提升教學效率。與此同時，還需要確保籃球動作和知識準確，潛移默化中提升學生的合作意識和籃球素養。
3.3 自主探究訓練
探究性教學在其他的理論教學課程中早已得到了廣泛應用，同樣的可以應用在高職高專院?；@球教學中。諸如，教師在講解散步上籃時，除了講解基礎知識外，針對動作的重點內容進行講解，并不親自示范，促使學生可以自主探究和理解，鍛煉學生思維拓展能力同時，掌握籃球運動技能。
4 結語
綜上所述，在高職高專院?；@球教學中，應該注重學生主觀能動性的發揮，選擇合理的教學與訓練方法，激發學生運動興趣，養成良好的籃球素養。
參考文獻
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[3] 王炳吉.游戲教學法在高職院校籃球教學中的理論探討與實驗研究[D].河北師范大學，2014.
籃球的基礎訓練方法范文5
論文摘要:文章闡述了如何抓好少年兒童標槍運動員的基礎訓練，使其盡快掌握標槍投擲的完整技術，提高他們的身體素質、專項素質以及投擲能力。
現代標槍訓練對于運動員的全面身體素質及專項投擲能力的要求越來越高，在專項技術訓練中，亦要求少年兒童運動員就學習并掌握完整技術。如何才能使少年兒童運動員盡快地掌握標槍投擲的完整技術，并提高他們的身體素質和專項素質以及投擲能力呢?抓好少年兒童標槍運動員的基礎訓練，就放到業余訓練工作者的議事日程上來了。
少年兒童運動員高質量的基礎訓練，是其多年科學訓練的前奏。從筆者在青少年業余體校從事投擲項目教學訓練近20年的經驗中發現，少年兒童標槍運動員的基礎訓練主要應該發展運動員的動作頻率、動作速度、爆發力以及彈跳、協調性和柔韌性等素質，通過一般投擲和克服自身體重的練習來發展力量。應該強調指出的是，在進行少兒標槍基礎訓練的教學過程中，教練員所選擇的訓練內容必須符合少兒年齡特征，采用的訓練手段和訓練方法要豐富生動;對于標槍投擲的中心技術環節，訓練的指導方針要明確，不能盲目追求大而全，要讓少兒運動員在基礎訓練中循序漸進，一環套一環地按照教學訓練大綱的要求學習和掌握好專項的完整技術，從而獲得預期的良好效果。
1專項技術的基礎訓練
業余體校訓練的對象是少年兒童，運動員年齡大都在10-13歲之間。從人的生長發育規律來看，這個年齡段的少年兒童具有可塑性強、神經興奮程度高、接受和掌握新鮮事物快、比較容易形成條件反射、肌肉彈性好和關節韌帶靈活等特點。從專項技術方面來看，他們已初步掌握了投擲壘球的技術，從投擲動作的共性來講，投擲壘球和投擲標槍都是從助跑到交叉步，最后用力將器械擲出，但嚴格來講，投擲壘球與投擲標槍在技術上是有明顯差異的。從器械的外形來看，壘球是圓形的，標槍則是長圓柱形的;從專項技術上分析，投擲壘球的技術少兒運動員比較容易掌握，投擲標槍就有一定的難度，如果運動員掌握不好投槍技術，手指撥不到槍，就會產生力量用不到標槍的縱軸上等問題。為了讓少兒標槍運動員盡快掌握技術，筆者在基礎訓練中比較重視采用投標槍的一些模仿誘導練習。如在徒手練習方面經常采用的方法有徒手做引槍交叉步接出手和徒手做引槍交叉步擊前上方懸掛物等;持槍練習經常采用的方法有:(1)原地持槍做引槍練習;(2)持槍成引槍姿勢，上一步翻滿弓練習;(3)持槍成引槍姿勢，上一步翻滿弓接出手(只揮手臂，槍不出手);(4)持小木棍或橡皮帶做引槍交叉步接揮臂練習。采用以上練習手段的目的在于運用運動素質遷移的原理，促使投擲技術在少兒運動員大腦皮層初步形成動力定型，為下一步進行專項技術訓練打下基礎。
在進行專項技術訓練方面，教練員指導思想上要樹立高速度、大幅度、快節奏地完成投擲標槍全過程的觀念，在訓練中緊緊圍繞“速度”這個核心內容進行。由于少兒時期運動員身體的發育尚未成熟，還不適合進行較大強度的專項技術訓練，所以，在訓練中不要急于進行投槍練習，不要急于用標準標槍進行專項技術訓練，多采用那些具有標槍項目特點，與投擲標槍的完整技術和專項能力緊密結合的諸如投鐵棒、投竹制簡易標槍、對墻單手或雙手投擲報廢的籃球排球、投重量不同的實心球或壘球等。采用上述器械，按照投擲標槍的技術來進行大量的原地投、上步投和短距離助跑投等，不僅可提高少年兒童運動員的投擲興趣和能力，而且還可以從易到難，幫助運動員及時發現自己的錯誤動作，改進投擲技術，直接體驗成績提高的快樂，從而有效提高他們專項投擲的能力。
2力量素質的基礎訓練
籃球的基礎訓練方法范文6
一、籃球意識的定義和內容
意識,是指人的大腦對客觀事物存在的反映,它是客觀世界的主觀印象?；@球意識,就是籃球運動員的技術動作和戰術配合以及比賽場上的情況在運動員頭腦中的反映,是運動員根據比賽場上的動態變化,自覺地、有意識、有目的地運用已學過的技戰術來控制比賽的能力。這種能力是運動員在長期的學習、訓練和比賽中逐漸培養形成的,是籃球運動員最寶貴的財富。由此,籃球意識定義為:運動員通過專項訓練、比賽和反復實踐,根據比賽場上的情況,通過視覺、感覺、思維、判斷,實施合理動作的心理過程的總和。
籃球意識的內容較全面,包括籃球技、戰術多個方面,有傳、接球意識、投籃意識、突破意識、防快攻意識、搶籃板球意識和協同配合防守意識等。培養籃球意識應貫穿在訓練的各個環節。
二、少年籃球運動員籃球意識的培養
1、要依據少年身體和心理特點進行意識培養
少年運動員正是身體和思維發育的時期,易于接受新事物,善于模仿,但心理上不完善,目的性不明確,容易受其它情況的干擾,容易形成錯誤的動力定型,因而需要用正確的心理幫扶和科學的訓練方法來指導他們,逐步培養他們的籃球意識。
少年運動員比較活潑好動,特別是有的籃球運動員是憑興趣或身體條件較好而參加訓練,對籃球運動和比賽思想上不是很重視,因而在訓練中表現出較差的自覺性,組織紀律觀念不強。因此,要教育他們,使運動員樹立起熱愛藍球、熱愛集體、遵守紀律、勇于拼搏的整體意識,并熱愛球隊、愛護隊友、團結向上、爭取勝利。
籃球是一項集體的運動項目,需要每一名運動員都能在比賽中良好發揮。作為籃球隊的集體,需要有統一的思想和行動、統一的奮斗目標。作為一名籃球隊的隊員,要有崇高的責任感、集體榮譽感和頑強的拼搏思想意識。
2、結合籃球基本技術訓練進行籃球意識的培養
籃球的基本技術,包括運球、傳球、投籃、突破技術和進攻、防守等組合技術?；@球技術是籃球意識訓練的主要內容,是戰術意識形成的基礎,是球隊取勝的保障。
首先,在技術訓練中要培養運動員的觀察、判斷、反應能力。在籃球比賽場上,發生瞬息萬變的情況是正常的。因此,在技術訓練時,要重視培養運動員的觀察能力,加強視野訓練,拓寬視覺對技術的注意,提高對球場復雜變化情況的分析、判斷、反應能力,便于在比賽中準確把握戰機,增加比賽的勝率。
同時,在技術訓練中要培養運動員的配合意識。籃球是一項集體的競技運動,必須有良好的集體配合意識?；@球運動技術不是獨立的,各個技術之間互有聯系。如在一次投籃過程中,可包括傳球、運球、突破,再到投籃這幾項技術,其中也穿插了移動、搶位等。因此,在練習技術動作時,要逐個練習,逐個熟練,然后再把各個技術動作緊密配合起來。從運動員參加訓練開始,就要培養運動員的合作意識和能力,在練習每一項技術動作時,都要使運動員清楚,在什么情況下運用這項技術,提高運動員的視野范圍、合作意識及合作能力,使技術動作運用與應變更具有實效性、攻擊性和針對性。
總之,在籃球基本技術訓練中,要與籃球意識訓練緊密結合。從意識源于實踐出發,在基本技術中,依據運動員的個體情況因人實教,培養運動員的籃球意識,通過看、學、訓、練等手段,把學、練與用、變結合起來,達到提高籃球意識的目的。
3、在籃球戰術訓練中加強籃球戰術意識的培養
籃球的戰術意識,是根據籃球比賽場上的變化情況,合理運用戰術配合的能力,也是運動員在比賽中按照一定的戰術目的正確地運用技術和戰術的心理活動。戰術意識不僅支配著技術和戰術的正確運用,而且也直接影響著戰術實施的效果。
籃球項目在比賽中具有激烈、對抗、復雜、多變的特點,這決定了其比賽的狀況是瞬息萬變的。在比賽中運動員要運用良好的戰術意識,根據場上不斷變化的情況,采取正確、果斷的組合,發揮全隊優勢,才能取得理想的比賽成績。運動員通過學習戰術內容,要掌握基本的戰術配合,同時樹立正確的戰術意識。如要樹立快攻意識,也要培養陣地進攻意識,還要重視培養防守意識。
培養良好的心理素質,也是形成良好籃球意識的保障。要培養運動員自我控制的能力,當運動員處于緊張和焦慮狀態時,應有意識地調節呼吸頻率,進行平靜均勻的深呼吸,同時暗示自己“要沉著冷靜”。要培養運動員頑強拼搏的精神,培養“斗智”、“斗勇”的意識。
