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足球運動員個人訓練總結范文1
【關鍵詞】體能 心理特點 運動負荷 強度 身體素質 體能訓練
一、前言
現代足球競技水平突飛猛進，使得青少年足球訓練已成為各國足球競爭的戰略焦點，任何一個國家都深刻的認識到：唯有抓好青少年足球訓練，其競爭才有雄厚的基礎；唯有青少年足球人才的優質，才有條件參與當代高水平足球隊伍的角逐。但是青少年在生長發育過程中機體各器官系統生長發育的速度是不均衡的，時而快時而慢呈現波浪式地增長，是一個既有階段性變化，也有連續性遞增的相互作用的過程。青少年與成人相比在結構和功能上有許多特點，所以不能把青少年看成成人的縮影。因此，我認為在足球運動訓練過程中，必須根據青少年的年齡特點，合理安排負荷，才能有效的促進青少年隊員的生長發育、增強體質，進而提高他們的足球競賽水平。
二、青少年足球運動員體能訓練內容
決定足球運動員體能水平的因素主要取決于人體的外部形態結構、運動素質和系統的機能，青少年足球運動員的體能訓練除應遵循該因素以外，其體能訓練還必須適應這個年齡階段的比賽要求，即在平時的訓練中，體能訓練應圍繞技戰術為核心展開，并遵循青少年階段的特點高標準的實施。通過對我市體校足球運動員的調查研究，其中專項運動素質應是訓練的重點：⑴專項速度和耐力。它是保證比賽中完成技戰術的基礎：高對抗、快速度和技戰術的結合是現代足球訓練所具有的基木特征之一。⑵整體快速力量和力量耐力。特別是下肢肌肉爆發力。它是保證技術動作的速率和突然擺脫、變向的能力；如射門力量或傳球速度非常重要。加大或加快力量和速度能縮短防守隊員的反應時間。⑶靈敏素質。主要在于快速、協調、準確。只有具備了這些素質，才能與足球運動所需要的反應速度快、應變能力強等專項特點緊密結合，從而促使運動員技術、戰術水平的發揮。⑷協調性和柔韌性。它是完成高難技術動作的保證(如頭球技術要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強壯，并使這些肌肉群能協調運動)。主要是要加強運動員關節韌帶特別是腰、胯、膝、腿、踝關節韌帶的韌性強度，這對運動員適應實戰技術動作強度、幅度，減少運動員機體損傷有著積極的意義。⑸適當的形體和心理訓練是比賽中體能合理正常發揮的保證。體能訓練應突出對人體各器官和系統的超負荷適應訓練，使機體產生形態、機能和心理上的適應以達到提高整體的專項運動能力和培養良好的心理品質的目的。
三、青少年足球運動員體能訓練方法的研究
目前，各國學者和體育工作者對足球運動員的體能訓練的方法研究比較詳細，但對青少年足球運動員這一特定群體的研究相對薄弱，筆者在總結前人研究的理論上，結合日常訓練的實踐經驗，提出了在宏觀上（包括訓練條件、具體訓練方法）加強青少年足球運動員的體能訓練，在微觀上（包括運動生物化學、運動營養、運動恢復和心理干預）對青少年運動員進行系統訓練的方法。
1.宏觀方法
⑴增強體能訓練的科學化程度應配備具有較高文化素質的足球體能教練員及其他輔助人員。廣泛運用利技成果、制定科學訓練計劃、采用科學的方法和手段對體能訓練全過程實施最佳調控（如利用各種儀器測試運動員的機能狀態和運動素質水平），從而有效地提高運動員的體能水平，取得理想的訓練效果和良好的運動成績。⑵將傳統與現代運動訓練方法相結合?，F代競技體育中非常重視以速度和力量為核心全面發展和提高運動員的體能，并更加注重實效性和發揮個人特點的基礎上不斷完善技術。不僅保持了傳統的持續、間隙、重復、循環、游戲等方法的精華，更加重視現代運動訓練中較為流行的程序、模式、模擬等訓練方法的運用，并逐漸引入了高科技手段，發展了諸如電刺激法、計算機超等長訓練等方法。⑶創造條件，使訓練負荷進一步增大。合理安排一般訓練和專項訓練的程度，使之更接近比賽實際。既注重“外在”形式的體能訓練，又注重“內在”力度專項能力的提高，打破傳統的全年雙周期模式，提倡訓練的多周期和以賽帶練的運用，避免片面追求過長的單元訓練時間。⑷重視伸展性練習，高效能的恢復訓練體系，重視訓練過程的科學管理。
2.微觀方法
第一，足球比賽中運動員的體能儲備由有氧、無氧和混氧三個方面組成。在比賽中運動員體能的好壞最關鍵的是如何有效地運用有氧和無氧儲備的體能，因此，現代青少年足球體能訓練首先應強調從運動生物化學的角度來進行。在青少年運動員的體能訓練時，既要注意有氧供能的耐力訓練，又要注意無氧供能和無氧――有氧混合供能的速度和速度耐力的訓練。大運動量、超負荷的訓練對青少年足球運動員來講也是不可缺少的一課。為不斷提高訓練水平，教練員應科學地掌握好訓練方法，間歇訓練法是當今足壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法掌握合理的間歇時間和負荷組合是訓練效益的決定因素，可有效改善運動員的無氧供能能力。研究表明，采用各種不同的訓練方法和練習方法，如可以選擇不同的重復跑和法特萊克快跑和慢跑等方法，可以增進不同能量系統的比例，提高運動員的體能水平。
第二，現代運動訓練將訓練與恢復放在同等重要的位置，尤其是青少年的訓練。根據足球比賽特點，如何促使運動員體能盡快恢復十分重要?，F代足球運動員體能恢復多采用訓練學、物理學、生物學、心理學的手段和方法來調整、恢復和提高其體能，同時盡量注意體能訓練的專項化特征。其中營養物質補充作為加速體能恢復過程的生物學因素和體能恢復過程的物質基礎以及對消耗能源物質的自給補償作用，對足球運動員體能恢復起著至關重要的作用，尤其對處在身體快速發育階段青少年而言，如何科學、合理地補充營養物質作為加快青少年足球運動員體能恢復，提高運動能力和訓練水平的同時，確保青少年運動員身體良好發育，目前這個雙重問題需要引起更多學者的關注。筆者經過多年實踐，發現：青少年體能訓練的營養補充，一般采取需要或缺失什么則補什么的原則，可通過采取全日適當加餐、藥膳強化、營養補劑等膳食的措施來加以解決。
四、青少年足球運動員訓練方法的實施
通過觀察我市體校足球運動員在運動過程中的心理特點，以及在發育過程中的生理特點，同時，還有運動量的分配以及合理安排訓練任務，我們從中得到青少年足球運動員應該如何在合理的訓練時間內來有效的安排訓練方法。
1.針對青少年運動員身心特點，合理安排運動負荷
首先要根據青少年階段的不同心理、生理特點，不同訓練階段的訓練任務和球員的運動水平進行考慮。青少年心血管系統、呼吸系統發育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓練的強度至關重要。這就要考慮其發育不完善，不能像成年運動員那樣安排強度過大的運動量，但又要給予一定的強度刺激來促進球員的心血管系統、呼吸系統更快地發育和心肺功能的提高，從而使心肺具備適應大強度訓練的功能。實踐證明：13-14歲是人體心肺功能增幅最快的時期，而15-17歲的青少年足球運動員其基礎心率（指運動員晨醒后靜臥2-3分鐘后的心率）已接近或達到成年足球運動員水平。因此，在對青少年足球運動員進行訓練時要組織一些像田徑運動員那樣的速度耐力訓練，運用重復訓練法練習短距離沖刺跑或減少人數、延長時間的分隊比賽，這樣才有利于足球運動員有氧和無氧耐力的迅速提高。在足球訓練中，不同時期和不同周期的任務是不同的。如訓練大周期的過渡時期主要任務是總結經驗、教訓、調整隊伍，通過小負荷訓練、專項多樣化訓練、短期休假及傷病診療等手段，調整好球員生理、心理上的疲勞和緊張情緒，以便積極地投入到新的訓練階段中去。球員承擔運動負荷的能力也存在很大的個體差異，不但在承擔負荷能力的大小上有所不同，而且對負荷強度和負荷量的承受能力上也有差異，對增加負荷適應過程的時間長短不一，恢復時間的快慢也不盡相同。
2.青少年足球運動員運動負荷，要逐步有節奏地增加
所謂逐步增加就是在足球訓練或比賽中，無淪是運動訓練強度還是運動訓練量總要遵循從小到大的原則，加大適應再加大再適應的過程。當負荷保持在一定的范圍條件下，機體的應激以及隨之產生的一系列變化，都會保持在一個適應的范圍內。這是負荷的量度越大，對機體的刺激越深，所引起的應激也越強烈，機體產生的相應變化也就越明顯，人體競技能力提高的也就越快，從而提高運動員對負荷的適應能力。如作為訓練周期的開端，任務是使球員在技術水平、戰術意識、身體素質、心理素質等方面達到正常訓練需要，就應使用一些小負荷的身體素質和專項素質練習，如練習顛球使球員迅速熟悉球性，找到球感，2-3人遠距離的傳接球練習，分組進行局部戰術配合訓練和整體進攻戰術訓練。經過一段時間的訓練，球員身體、心理、技戰術等方面則打破了原有的平衡，建立了新的更高的平衡。
3.體能訓練要注意負荷量與負荷強度的分配
訓練過程中負荷的安排一般呈現一種波浪起伏的狀態，負荷的量和強度的變化通常有三種搭配形式：①既加量也加強度；②加強度減量；③加量減強度。對青少年尤其18歲前如果進行大運動量單調的訓練，容易使他們大腦皮層活動抑制，在過于疲勞的情況下容易使尚未成型的動作變形，對訓練和提高技術是不利的。只有運動量適宜，在每組訓練后有足夠的時間來恢復，這樣才有充足的體力和興奮性來完成下一組的訓練，才能保證動作的質量。
4.要根據足球訓練的不同任務來安排運動負荷
在足球訓練中如果學習掌握新技術，則強度不宜安排過大。由于新技術的學習需要教練的活動在其中，在技術動作被逐步掌握還沒有自動化時，不免會出現這樣那樣的錯誤，錯誤的糾正練習影響了練習的密度，從而影響了練習負荷。如果主要任務是發展某一身體素質，則負荷的量和強度都應加大。如耐力素質的訓練，應在每組練習后機體還沒有完全恢復的時候就要進行下一組訓練。在比賽前期的訓練，應模擬比賽負荷的要求突出進行專項強度訓練。
5.掌握好負荷與恢復的關系
沒有負荷就沒有訓練水平的提高，但沒有恢復，也就不可能安排新的負荷。足球運動是以間歇性、高強度的反復沖刺跑以及在劇烈的拼搶中進行頻繁的混合型運動項目，對身體各種素質要求很高，在運動中體能的消耗尤為顯著。只有在機體承擔一定的負荷后，體能需要得到適當的恢復，消除疲勞，才能使體能逐步得到提高。所以訓練中每次課的負荷安排應在運動員機體能力得到恢復與提高的基礎上進行，訓練課負荷之間的間歇過長或過短都不利于體能的提高。
6.在足球運動訓練課中要達到合理的安排效應需要注意以下三點;
⑴訓練負荷的大小與間歇時間的長短是一種正比關系，課的負荷越大，間歇時間越長;
⑵運動員承擔負荷的能力和恢復機能與課之間的間歇也是一種正比關系，運動員承擔負荷的能力和恢復機能強，間歇時間可相應縮短。
⑶負荷的內容性質不同，所需的恢復時間也不一樣。
五、結淪
足球運動員個人訓練總結范文2
組合訓練方法是建立在一定的運動訓練理論上的，足球組合訓練法是一種訓練方法，它被包含于組合訓練這種系統的訓練理論當中。組合訓練方法指的是在訓練過程中，將足球運動員的競技水平、訓練階段、運動員的個人特點、項目要求等因素的差異考慮在內，組合一到多個訓練單元，依照足球運動訓練原理，選擇不同比例、性質的訓練內容進行合理安排，使所采用的訓練方法可以達到最佳的訓練效果。足球組合訓練法并不是將單一的訓練內容或訓練方法簡單的疊加在一起，它采用更合理的間歇、交叉組合的方式，把多種訓練方法的優點和功能集中在一起安排訓練。
2組合訓練法在高校足球教學的應用
2.1組合訓練法在高校足球體能訓練上的應用
2.1.1高校足球組合體能訓練應該遵循的原則
（1）訓練強度與訓練量二者共同發展提升的原則。
在傳統的體能訓練當中，常常將運動訓練強度和運動的訓練量這2個最基本的負荷因素分離開來，這種體能訓練方式存在不當之處。在對足球運動員進行體能訓練過程中，應達到強度和量的同步提高。正規的足球比賽賽時較長，在足球比賽中，運動員所承受的體育強度和運動量非常人所能承受，所以說訓練強度與訓練量二者缺一不可、相互統一。
（2）足球運動員的體能訓練要盡可能結合球訓練的原則。
足球運動員最基本的運動工具就是球，足球對運動員來說至關重要，與專業球員相比，高校足球隊員的“球齡”和“球感”都要稍差一些，在對高校足球隊員進行體能訓練過程中盡量與足球有機結合起來。通過單純體能訓練（不含球類的體能訓練）和綜合體能訓練（與球相結合的體能訓練）的合理搭配，達到預期的訓練目的。
（3）將力量訓練作為基礎訓練的原則。
足球運動員如果想要提高自身的對抗能力、速度的控制能力、技術的掌握能力等方面的能力，就要通過基礎訓練提高自身的力量素質，力量素質是以上能力的基礎和保障。力量素質與足球競賽防守進攻過程中身體的拼搶、防守及進攻的有效性有直接關系，力量素質對足球運動員的重要性不言而喻。國外常常將足球力量訓練的重點放在速度力量訓練上，通過力量訓練來提高運動員肌肉和神經系統的協調性，使其速度加快，充分利用了肌肉收縮速度快時可以縮減動作的完成時間并能產生更大更強力量的生理原理。
2.1.2高校足球組合體能訓練的訓練方法、訓練內容、訓練安排及訓練要求
足球競賽是一項間歇性、高強度的運動，對運動員速度的爆發性及無氧、有氧耐力的要求較高。當前足球比賽規定的比賽時間比之前更長，每場比賽的平均時間都維持在93~98min。在比賽中足球運動員的體能消耗非常大，中球員每場足球比賽都需要跑動長達10~14km的路程，中前衛所跑距離大概有11~13km，中后衛需要跑8~10km左右，邊前衛/邊后衛則要跑9~12km，前鋒不但要在足球賽場跑9~10km的路程，還要做15~30次的跳躍、150~200次個人行動、30~50次對抗、30~70次或更多次觸球運動，卻只有15~30s的高強度運動間歇時間。從以上數據可知，足球運動員耐力、力量、速度的高低對球員在賽場上的表現有直接影響，本文根據足球比賽運動員的耗能規律制定了如下優化組合：
（1）組合一。
訓練內容：五段加速跑，利用足球場的底線、邊線劃分成30m、50m、100m、200m、300m；2人3項跑動傳球。訓練負荷：訓練強度的最大負荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復120次/min；訓練量為35~50min。訓練方法：采用持續性訓練法、間歇性訓練法以及特萊特訓練法。訓練安排：將足球隊員分成3組，第1組隊員跑完30m后第2組起跑，連續跑完5段為一輪，共4輪，每輪間休息1min；設置2個標志，相距2m，2人相距10m進行3項傳球。訓練要求：每段加速跑后，隊員都放松跑回起點；每人每項跑動傳球3min，休息1min換人，每人做完3項。
（2）組合二。
訓練內容：4站循環練習，球員腰系粗皮筋另端固定做跑步練習；將球放置較高位置，球員由半蹲位向上跳起頂球10次；球員依次做左、右側滑步繞桿，設置10個標志旗間距1m；足球運動員甲、乙雙方相向站立，二者之間距離相隔3~5m。甲將足球從乙兩腿間踢過，然后迅速追趕球，此時乙快速轉身一同追趕球，該活動在15~30m距離內進行。訓練方法：間歇訓練法、重復訓練法。訓練負荷：訓練強度的最大負荷為95%~100%，心率180~190次/min，間歇期心率恢復120~130次/min；訓練量為40~55min。訓練安排：隊員分成2組，每組10人，站間距10m；其中l、3、4站各做1min，2站10s。任務完成后換下一站。高校足球組合體能訓練的訓練要求：設置8m的站間距，完成任務后，運動員以中速跑向下一站點，在訓練過程中由教練員統一指揮。
（3）組合三。
高校足球組合體能訓練的訓練內容：3站循環練習。旗桿障礙：安放10根旗桿間距3m，進行變速跑及曲線繞桿跑。前面球員由第一桿看開始隔桿直線加、減速，從最后桿看是做曲線繞桿加速跑，后面球員盡可能跟緊；擲實心球：ABC3名球員依次站在底線，向場內15m出標志塔擲界外球同時運動員B向前跑動并將球擲回，慢跑跑回起點，此時C運動員擲球運動員A跑動，并依此類推。訓練方法：持續性訓練法、特萊特訓練法、間歇性訓練法。高校組合訓練所制定的訓練負荷：訓練強度的最大負荷為55%~70%，心率140~160次/分，間歇期心率恢復120次/min；訓練量為35~50min。訓練安排：分為5組，每組4人，2人1隊，第1隊回第2隊出發，每人完成1套為1輪；共6組，每組3人，每組每人完成1次為1輪；共9組，每組2人，在20m距離內進行往返練習。高校組合訓練的訓練要求：設置8m的站間距，完成任務后，運動員以中速跑向下一站點，在訓練過程中由教練員統一指揮；在3站練習中傳球的腳法不限，球不能落地，人不能停頓，調整球次數不能超過3次。
2.2組合訓練法在技術訓練上的應用
2.2.1高校足球組合技術訓練應該遵循的原則
（1）訓練從易到難并進行重復性訓練的原則。
在對足球運動員進行技術教學訓練過程中，應該遵循從易到難的原則，由單項技術練習逐步轉化為技術的組合式練習，大幅度提高運動員的技能水平。高校足球隊員具有較強的認知能力和豐富的思維創新能力，在技術練習中要結合這一特性，突出強調技術運用想象聯系，在重復性技術練習中突出強調熟能生巧，由慢到快、由易到難，從單人訓練到多人結組組織比賽，由教學型練習提升至模擬實戰場景訓練的高度。
（2）通過實戰場景的訓練進一步強化足球運動員訓練的原則。
足球運動員想要提高自身技術水平就要參加更多的比賽，通過更多的實踐和有效地總結來提升自身技術。如果只靠無對抗性的、單純的簡單傳接球技術練習，運動員進行再多的練習到了比賽中還是無法熟練運用，如果想要提升自身訓練技能，就要將實戰場景的訓練作為主要的訓練手段。
2.2.2高校足球組合技術訓練的訓練方法、訓練內容、訓練要求及訓練安排
訓練內容：3站循環練習。運球繞桿：設置間距1m的10個標志桿，繞過最后一桿運球慢跑至起點；2名運動員在跑動中進行傳接球訓練，2名球員同向站立，二者之間間距保持在5~10m之間，向前跑動中相互傳接球。訓練負荷：訓練強度的最大負荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復120次/min；訓練量為40~50min。訓練方法：采用間歇訓練法、持續性訓練法。訓練要求：設置8m的站間距，完成任務后，運動員以中速跑向下一站點，在訓練過程中由教練員統一指揮。高校組合訓練的訓練安排：將足球隊員分成3組，每組6人，前一人運球過第3個桿時后一人開始運球，共5次間歇，時間為30s。
2.3組合訓練法在戰術訓練中的應用
在高校足球組合戰術訓練過程中所需遵循的原則主要包括以下幾部分內容：通過模擬足球比賽實戰場景來強化高校隊員的戰術意識，彌補青少年比賽中戰術意識差的缺陷；制訂比賽核心戰術的原則。足球運動員通過多種不同的訓練方式樹立“保護球權”和“贏得球權”的正確意識，制訂比賽的核心戰術。
2.4組合訓練法在高校足球綜合訓練上的應用
足球運動員個人訓練總結范文3
論文關鍵詞：青少年足球運動員；戰術意識；培養
論文摘要：足球戰術就是比賽中為戰勝對手，根據主客觀的實際所采取的個人和集體配合的手段的綜合表現。研究表明．運動隊整體戰術意識水平的高低反映出該隊運動水平的高低，運動員戰術意識水平的高低也反映出運動員技術水平的高低。因此，加強青少年運動員的戰術意識的培養是當前提高我國足球運動水平的主要途徑。
前言
戰術意識對運動員在比賽中的活動起著特殊的調節作用，它使運動員的戰術運用更具目的性和方向性，能夠更好地適應各種復雜情況，獲得場上的主動。從某種意義上講，戰術意識也是衡量足球運動員運動水平的一個標志。戰術意識要通過戰術行動來體現。足球運動員的戰術意識不是自發產生的，它和足球技能一樣是在足球訓練、比賽等實例活動中獲得和提高的。
一、戰術意識的概念研究綜述
我們必須真正搞清足球戰術意識的概念才能知道采用何種方法對運動員進行戰術意識的培養。
關于戰術意識比較準確的概念是：“戰術意識是指運動員在比賽中所具的戰術素養。是運動員在復雜、多變、困難的環境條件下，準確地觀察場上的情況隨機應變地迅速而又正確地決定自己行動方案的能力?！逼渌囊恍┒x在含義上都與上述概念基本一致，本質上沒有大的區別。例如：“足球戰術意識是指運動員在比賽中按照一定的戰術目的，遵循比賽規律，根據雙方主客觀條件的反映，對比賽情況做出正確的判斷，從而正確合理地運用技術和戰術的有效行動”?！白闱驊鹦g意識是指運動員在足球競賽的復雜多變和極其困難的環境下，及時準確地觀察判斷場上情況，隨機應變迅速而有預見地決定自己與同伴配合行動和對付對手策略的思維活動?！薄白闱驊鹦g意識我們就可以理解為運動員在足球比賽的實踐中通過大腦的積極思維而產生的一種正確反映足球運動競賽規律的特殊機能能力，是運動員進行戰術活動的自覺的心理活動?！薄白闱蜻\動員在發揮技術的過程中，支配自己行動的帶有一定戰術目的的意識，是運動員根據彼我雙方的情況，正確地運用技術的能力，也是一個運動員是否成熟和有無經驗的表現?！?/p>
二、戰術意識的內容
在弄清戰術意識的概念后，再對其內容進行分析就能夠找出針對性的培養方法。已有的研究成果對戰術意識的內容是按照不同的標準來分析的，所以產生了不同的表述：從足球比賽的標準來看：足球戰術意識可分為進攻意識、防守意識和攻防轉換意識。
從戰術意識層面上來看：足球戰術意識這一特殊思維活動過程由戰術信息選擇與戰術行為決策兩個前后為序，緊密相連的部分組成。
將戰術信息選擇與戰術行為決策兩個內容進一步分析可知：足球戰術意識包括(1)運動員觀察和分析能力。(2)運動員的判斷能力。(3)運動員應變能力和及時改變技戰術行動能力。(4)運動員對足球運動規律的理解。
三、戰術意識的培養
培養青少年運動員的戰術意識不是一日之功，也不能一蹴而就，應通過日積月累的學習，訓練和比賽逐步形成和完善。
1．戰術訓練要符合實戰要求。進行戰術訓練是培養戰術意識的重要方法，一般來說，戰術訓練的內容都是比賽部分情況的模擬，練習時雙方互為對立面，雙方都按照實戰要求去練，這對練習效果有著直接影響。為了保證戰術訓練的質量和效果，教練員在部署訓練時，及時督促檢查，運動員也要自覺地按照實戰要求來認真訓練，嚴格要求自己。2．在實踐中提高戰術意識。比賽是培養戰術意識的最有效途徑。運動員參加比賽與各種類型打法的對手交鋒，經受實戰的鍛煉和考核，從中學會了處理各種情況的辦法，獲得了實戰的直接經驗，培養了戰術意識。在實戰中培養戰術意識應該注意六個方面的問題：
(1)培養青少年運動員獨立作戰的能力。在制定戰術計劃時要啟發運動員獨立思考，獨立地分析主觀和客觀情況，在戰術上提出解決辦法。在比賽時，除了必要的場外指導，還要給運動員創造獨立思考，隨機應變地處理各種情況的機會，這對培養運動員的戰術意識是有益的。
(2)在實踐中培養青少年運動員觀察和分析能力。要使青少年足球運動員的戰術意識得到提高，關鍵是提高他們場上的觀察和分析能力。在平時的訓練比賽中強調運動員抬頭觀察的習慣。無論是對有球隊員還是無球隊員，都要強調多抬頭觀察場上的情況不要只顧看球，要擴寬視野。當然，加強技術訓練是根本，要使運動員在對抗條件下能夠自如運用技術，并達到用眼睛的余光來看球，以隨時觀察場上可能出現的變化，并做出應變的反應，同時，在平時的訓練及教學比賽中多向運動員提出問題或者是當出現新的情況時向運動員提出，并讓運動員獨立分析和回答，然后教練員再作出肯定或否定的評價及指導，這樣才能使青少年運動員養成獨立思考觀察和分析問題的能力，才能提高運動員正確的觀察和分析能力，并作出正確的戰術思維和行動能力。
(3)在實踐中培養青少年運動員的判斷能力。培養運動員的判斷能力，就是培養他們在比賽中根據場上主客雙方的實際情況，對比賽的發展趨勢作出正確的判斷，并實施戰術行動。如根據對手的控球情況和對方同伴的跑位路線來判斷對方將會采取的戰術配合，如是準備短傳或是長傳打身后等，最終有的放矢地采取相應的行動，往前攔截或回收。培養運動員的判斷能力必須加強運動員的比賽經驗，通過在實踐或模仿比賽的訓練來培養運動員的判斷能力，因為，判斷能力是建立在以往經歷過或感知過的情景或經驗的基礎上的。運動員的經驗越豐富，判斷能力也會越正確。因為每一次經驗都是運動員對無數次錯誤經歷的總結。因此，必須多讓青少年運動員在平時的訓練和各種不同風格和千變萬化的比賽中鍛煉，以積累經驗，并通過豐富的經驗形成正確的戰術思維活動，才能達到提高運動員的正確戰術思維能力和判斷能力。
(4)在實踐中培養青少年運動員應變能力和及時改變技戰術行動的能力。出色的運動員恰恰能夠具備這種能力，而一般的運動員往往缺乏的也是這種能力。出色的運動員往往能夠隨機應變。如一個射手在準備用腳內側推射守門員的右側球門，而在起腳前的瞬間發現守門員已經先往右側移動，立即改用腳背外側射守門員的左側，這種情況在射手和球星們身上經常出現。再比如在賽前準備會上，估計對方打防守反擊而我方采取步步為營，穩打穩扎，但在比賽中發覺對方全線壓出與我方打對攻，這時場上隊員就要及時調整戰術，通過l一2次的短傳配合后，迅速發動長傳快攻，打對方身后，以上這些都是運動員應變能力和及時改變技、戰術行動的具體表現。如何才能提高青少年運動員在這方面的能力，首先擴寬運動員的視野，主要是視覺信號，如看教練員手勢，做各種有球和無球，前后左右的移動；其次通過傳球和運球，傳球和突破及射門和傳球的結合訓練，也就是說傳中有突、射中有傳，并且都是最后一剎那完成。如正準備傳球時，發現該球員已處在不利的位置，馬上做出運球或突破，重新選擇出球點；第三在訓練比賽中，接信號馬上變換打法的訓練。通過以上強化提高訓練，能迅速提高青少年運動員的應變能力和改變技、戰術行動的能力。
(5)引導青少年運動員對足球運動規律的理解是提高戰術意識水平的重要保證。任何一個運動項目，都有其自身的規律，足球運動也不例外，只有掌握它的規律，才能駕馭它，運用起來才能得心應手。唯一的途徑就是通過訓練、理論與實踐相結合，從技術、戰術等各方面去掌握熟悉和理解足球，才能掌握足球運動的規律。只有掌握它的規律，運動員的各方面水平才能提高，包括戰術意識水平的提高，運動員才能在比賽中對可能出現的千變萬化的情況做出正確的戰術思維和預見。只有在正確的戰術思維支配下，才能做出正確的戰術行動。因此，必須盡可能運用多種手段去引導青少年運動員對足球規律的理解，才能全面提高他們的水平。
(6)注意總結經驗。青少年運動員參加了比賽獲得了大量的感性認識，還必需通過總結把體會、感受、經驗上升為理性認識。在這個過程中，運動員的戰術意識得到了深化，提高。有的運動員注意總結，善于總結，比賽越打越聰明；有的運動員參加比賽不少，但不注意或不善于總結，雖然有些經驗，但戰術意識提高卻不明顯。
(7)進行念動訓練。念動訓練是一種心理訓練的方法，它是通過想象和回憶來強化技術、戰術。由于戰術意識的培養與運動員表象和概念的形成有關，而這些表象的概念的建立，不僅需要多練，還要多想，想與練相結合使想象能在實踐中得到驗證，提高自我控制的能力。所以，進行念動訓練對培養青少年運動員的戰術意識是個重要的途徑。在進行念動訓練時，可以回憶比賽時的戰術運用情況，也可以設想一些情況在頭腦中演練等。此外，有計劃地組織青少年運動員觀察比賽，進行戰例的分析、研究等，也都有助于培養青少年運動員的戰術意識。
四、結論與建議
足球運動員個人訓練總結范文4
摘 要 足球運動是世界上最具影響力的體育項目，在我國也深受群眾們的喜愛，尤其是青少年的喜愛。本文結合筆者多年的工作經驗，通過闡述青少年階段及其足球訓練動機的概念，重點探討了青少年足球運動員的訓練方法，并提出一些個人見解，以供實踐借鑒。
關鍵詞 青少年 足球運動 訓練方法 體能訓練
一、相關概念的界定
（一）青少年階段的定義
青少年是指7周歲到13周歲的少年兒童（也可稱青少年）。本文在查閱大量相關文獻后，總結出青少年足球訓練階段為7～13歲。這一階段為足球訓練的基礎階段，其中又可以分為2個具有不同培養目的的階段，即7～10歲和10～13歲。前者以培養足球興趣為訓練目標，后者以掌握足球基本技術為訓練目標。
（二）動機與訓練動機
動機是移動或引向行動，在日常用語中具有力、能、力量等含義。訓練或運動動機是指人們參與運動活動的動力，具有啟動人的行為，并使行為以一定的強度在運動員中保持的特性。本文所指的訓練也是一種行為，受行為動機影響，自然也可分為內部和外部訓練動機。正確和積極的動機可促使運動員更加刻苦努力的參與運動訓練，對成績的提高有積極作用。
二、結果與分析
（一）青少年足球訓練重點分析
1.培養良好的訓練動機
目前我國還沒有統一的青少年足球訓練大綱，這一年齡段的隊員也還沒有達到進入體校或俱樂部梯隊的年齡要求。因此，參加足球活動或訓練的形式大多為學校體育課、課外特長輔導班及家教單獨輔導等。無論家長還是孩子最初以何種動機參與訓練，教練員都應該在該年齡段的主要培養目標和任務的基礎上，在訓練中通過不同練習手段來培養孩子良好的參訓動機，培養他們對足球的興趣。
2.運用啟發式教學培養隊員動腦踢球的意識和習慣
足球訓練不僅要訓練隊員的身體，還要訓練他們的思維。隊員思維活躍與否，對比賽中各種技術動作的運用和戰術決策的選擇、執行是至關重要的。因此在青少年足球的基礎訓練階段，就應當訓練隊員的思維，培養他們對練習和比賽的理解。
3.培養堅韌頑強的意志品質和心理素質
當今社會物質條件非常豐富，家長在滿足孩子物質需求的同時，忽視了對孩子獨立性和良好心理素質的培養，這一問題明顯地反映在他們的學習和生活中。足球比賽對抗激烈、勝敗常有，在帶給孩子成就感的同時也會給他們帶去一定程度的挫敗感。一名優秀的足球運動員不僅要擁有過人的技戰術能力和意識，也需要強大的心理素質做保障。這就要求教練員在平時的訓練當中要采用不同的形式和方法有意識地去培養。
（二）青少年足球訓練方法分析
1.體能訓練方法分析
在青少年基礎訓練階段，教練員必須時刻注意運動員的生理發育情況，要遵照青少年運動員身體發育規律適時地進行全面身體訓練，以適應足球比賽的要求。素質訓練要同生長發育特點相結合，有目的、有計劃、科學地安排訓練內容和訓練負荷，結合足球比賽特點，發展一般和專項身體素質，提高身體健康水平，重視各種素質發展的敏感期。
這一時期的訓練，在著重練習基本技術、培養足球興趣的同時，不應忽視對各種身體素質的發展，12歲之前速度、爆發力、耐力、柔韌都處于敏感期，應當在練習中進行合理安排，有針對性地加強。
由于少年兒童身體正處于發展階段，好動、活潑，注意力不會集中太長時間，對枯燥的練習興趣不高，因此身體練習應多結合球進行。比如在準備活動中可以安排柔韌練習，壓腿、踢腿，之后教練員拋球隊員側凌空射門，要求腿一定要抬高，找球的最高點，這樣學會技術的同時柔韌素質也得到了練習。速度素質也應安排在訓練的準備部分，采用具有游戲性、比賽性的練習形式，如2隊快速運球比賽，聽教練員哨音、看手勢沖刺跑等，這些練習對于發展反應速度、動作速度和移動速度都有幫助。
2.技術訓練方法分析
在基礎訓練階段，技術練習是最為重要的，這也是今后戰術配合的基礎。運球、踢球、停球、傳球、頭頂球、射門等基本技術練習要合理分配。少年兒童的興奮與抑制不平衡，對單調的重復練習容易厭倦，所以練習內容要多樣、新穎、有趣，特別要注意善于變換教學方法與手段，這樣才能保持他們練習興趣。
要經常進行球性練習，練習時間不宜過長，可以安排在準備活動中與熱身結合起來。如規定范圍內運球變向（3min），顛球（2min），不同要求的運球（3min），不同部位顛球（2min），這種形式的結合避免了單一練習的枯燥性。在球性練習中要給隊員設定目標，如腳背顛球至少10個、大腿至少20個、頭顛球至少5個，逐步提高要求。
要經常進行運、傳、射門技術的練習，可以將不同技術進行組合安排，如運球過標志物、傳球、停球射門。要鼓勵隊員比賽中敢于在前場罰球區附近過人，注重培養比賽中技術的運用能力。足球比賽要求運動員對球在空中的運行方向、速度、高度、弧線、飛行時間、落點等有正確地估計，運動員根據球運行的變化判斷跑動的方向，速度、空間位置變化也要準確。停空中球和停反彈球練習有助于發展這些能力，如胸部停球，腳內側、腳外側停反彈球等，培養他們對時空的敏感性?？梢圆捎米話佔酝５男问?，也可以2人1組，1人拋球1人停球，將球停好后要求隊員有下一個動作的銜接，重心跟上，養成良好的習慣，對于其在比賽中合理運用有較好幫助。
3.戰術訓練方法分析
這一年齡段隊員戰術訓練的目的主要應體現在培養團隊協作意識和位置意識及1過1、2過1、2過2的能力，戰術練習形式要多以小型游戲和比賽為主，借助小場地來培養隊員的戰術意識。小場地比賽人數應有適當限制，多采用3對3、4對4、5對5的形式，要有明確的位置分工。在比賽過程中，教練員應注意觀察，及時糾正，必要時可以暫停，進行講解。逐漸通過不同場景來使隊員明白，應該如何跑位，如何傳球。
要培養隊員球要向前、向同伴的跑動方向傳的意識。例如，經常進行方塊傳球練習，用標志物放在方塊的4個點上，每個點平均站幾名隊員，練習中要有不同的要求，1停1傳、直接傳球、與同伴進行2過1后傳球等，在技術練習中逐漸增加戰術內容和要求。教練員不應急于求成，少年兒童的理解力不像成年人，要有耐心，可以適當降低難度。例如，在方塊的2個對角要進行1次2過1，另外2個對角1停1傳。戰術練習要循序漸進，由簡到繁，由易到難，根據實際情況進行必要的講解，不僅訓練隊員的身體，還要訓練他們的思維能力。
4.心智訓練方法分析
心理和智力水平是區別一個足球運動員優秀與否的重要因素之一，良好的心理狀態和較高的智力水平能夠幫助運動員更快成才，因此在訓練中一定要重視這兩個方面的培養。
青少年足球運動員在10歲左右就能夠較明顯地看出性格的差異，心理狀態亦有明顯差異。有的訓練和比賽容易興奮、激動，不太能夠控制自己的行為，有的進入訓練和比賽狀態較慢，訓練中要加以引導，可通過訓練方法來改善，也可以通過一些輔助辦法。例如，在運球練習中，要求多觸球，多做動作，有的隊員可能一味求快，要和其他人比賽看誰第一個到終點，有的則很慢。那么在練習中就可以進行要求，在到達終點前必須達到要求的觸球次數，這就讓2種心態的隊員都能做到統一。再如可以讓隊員在參加訓練的路上聽聽音樂，把自己的情緒調整到最佳狀態，運用自我暗示法、呼吸調節法、模擬訓練法來訓練自身的心理素質。
對于智力的訓練，同樣可以通過訓練方法和輔助辦法來實現，如在準備活動內安排一些游戲，課余時間可以安排一些發展智力的活動，如觀看電影并設計問題讓學生回答、參與與足球有關的知識競賽等。
三、結論
通過研究青少年足球運動員的訓練方法，筆者總結出以下幾點結論：（一）青少年足球的訓練重點應放在足球興趣培養、專項技術學校和心理素質培養這幾方面的內容上；（二）青少年足球運動的形式應多樣化、根據運動員的不同年齡制定出相應的訓練方法，培養運動員個人技戰術能力和他們的個性；（三）青少年足球運動員的培養是一項長期而艱巨的任務，這就需要提高教練員自身的教學水平，制定出符合球員自身的訓練方法。只有這樣，才能真正地促進我國足球運動的長遠發展。
參考文獻：
足球運動員個人訓練總結范文5
【關鍵詞】高等院校；足球教學；比賽意識培養
Reflection on the Cultivating Sense of Football Match in College Students
LIYong
( Henan Provincial Management Center of Ball Games, Zhengzhou 450044, Henan )
【Abstract】 In the teaching of football courses in colleges and universities, correct guidance of the students, reasonable arrangements of teaching materials and teaching procedures, giving full play to the students' initiative, and proper exploitation of PE course resources, as well as the cultivation of students' sense of match and promoting their activeness in participating in sports so as to foster their sense and objective of life-long sport exercises are the requirements of colleges and universities for sports talents and the needs of social development in modern times. Therefore, an all-round learning in view of the characteristics of the students can help to improve the football skills of students and cultivate their abilities of observing and meeting emergencies, thus helping them to form good sense of match.
【Keywords】 Colleges， Teaching of football, Sense of match cultivation
足球比賽是一項集體性的對抗項目，不僅要求運動員具備良好的身體素質、技戰術水平、隊友間的密切配合，而且要求運動員具備優良的比賽意識。在教學和訓練中，教師如果能因勢利導，培養學生的比賽意識，他們就會積極主動地上好足球課。應該看到，不少學生雖然具備了良好的身體條件和身體素質，在平時的學習、訓練中對技術動作掌握也很好，可是在比賽場上，卻不能很好地運用。出現這一現象的一個重要原因，就是學生的場上意識差。場上意識是隨著學生足球運動技能的形成而產生的，是通過技術、戰術的運用和比賽實踐而形成的。而常規教學沒有重視對學生比賽意識的培養，這也是制約高校足球運動水平的重要原因之一，因此，加強對普通高校學生比賽意識的培養成為當前亟待解決的重要課題。
1比賽意識的定義
比賽意識可以說是足球運動員在從事足球活動的過程中，遵循足球運動的基本規律，對發生在足球比賽中的客觀情況所做出的應答反應〔1〕。它是足球運動員的心理活動，是潛在于人腦之中的，是通過足球運動員的行為表現出來的。比賽意識是足球運動員的一項重要素質。如果沒有良好的場上意識的培養，即使身體、技術、戰術訓練水平再好，也難以在比賽中取得優異成績〔2〕。比賽意識屬于人腦的機能，是一個抽象的概念。這種人腦的內在活動人們無法看見，但這種活動的優劣可以通過運動員在比賽中的表現加以評價。如行動的目的性，行動的實效性，行動的預見性，行動的應變性，行動的創造性，行動的隱蔽性，配合的協調性等。因此，對學生比賽意識的訓練和培養，在足球教學和比賽中顯得尤為重要。
2影響比賽意識的主客觀因素
運動員在比賽時所采取的每個行動，都要受比賽意識的支配。影響比賽意識的因素很多，主要可分為主、客觀兩個方面。主觀因素包括專業和文化知識的水平、技戰術水平、智力意志品質、神經類型、性格氣質等諸多因素?？陀^因素則有教練員的訓練水平、管理水平與理論知識水平和學生的訓練水平以及訓練的環境場地、器材及訓練的時間、內容等因素〔3〕。
3足球教學中培養學生比賽意識的方法
3.1在技術教學中培養比賽意識
從初學足球開始，在進行技術動作規范化學習和訓練中，就應把比賽意識的培養貫穿進去，寓比賽意識于一切技術行為之中。在掌握技術動作規范化時，要考慮技術在實戰中的重要性的比賽意識培養。在掌握技術動作銜接熟練化時，要考慮技術在實戰中的實用性和靈活性的比賽意識的培養，因為訓練的最終目的是為了比賽和獲勝。值得強調的一點是在這種單一的技術訓練中，最容易忽視的是隊員進行無球技術運用時的比賽意識的培養，即個人跑動時的方向和節奏，起動、跳躍和急停時的時機以及移動和轉身時的腳步動作，等等，這些都是隊員在比賽中為了一個局部戰術配合成功運用個人技術的必要條件。
結合區域的技術教學培養學生的比賽意識。由于場區的不同，隊員技術運用的方法也有著細微的差別，所以，培養隊員在不同場區具備不同的比賽意識也是技術運用是否合理的關鍵。防守三區一般情況下隊員都是正對前方或側前方的來球，并且在這個區域里由于距本方球門近，隊員的技術運用要以安全和簡練為主，防守時以正確的回撤路線和腳步移動進行占位和封堵，進攻應以簡練的技術向前傳球，并以攻中有守的跑位進行接應或扯動；在中區則以側對來球居多，這個區域離本方球門和對方球門距離相當，在此區隊員的技術運用應為控制整體攻守節奏服務，既敢于創造性地一次出球，又敢于控球和運球；這個場區由于攻守轉換頻繁，隊員必須具備相當的比賽意識才可在此區進行行動，所以中區的比賽意識的培養也是最復雜最艱巨的；在進攻三區隊員多以背對或側背對對方球門接球為主，但這個區域離本方球門較遠，離對方球門較近，在此區的技術訓練中要讓隊員敢于冒險、敢于射門、敢于嘗試性地運用各種接球轉身技術，啟發隊員創造性地進行各種有目的的無球跑動?？傊瑹o論是哪個區的比賽意識的培養，都必須使隊員理解這個區域中要用什么技術方法，為什么要用以及如何用得更好。只有這樣，隊員在結合場區的技術訓練中比賽意識的培養才會有成效。
結合時空爭奪的技術訓練培養隊員的比賽意識。眾所周知，任何一場足球比賽的雙方在場上所作的任何努力都是為了奪取勝利，并圍繞這一目的展開緊張、激烈的對抗。因為比賽雙方的著眼點都在于如何使本方能充分、合理地利用時間和空間，而對方則予以最大限度的限制，這種對時間和空間的激烈爭奪，限制和反限制的強烈對抗，構成了現代足球運動的新規律。隊員在技術訓練中的迎上去接球、突然起動快跑、爭頂時的提前跳躍、搶點射門時的魚躍頭球和倒地鏟射，等等，都是在嫻熟的技術動作當中進行的時空爭奪，這種思維反應及其行動，就是隊員比賽意識的直接反映。在失去控球權的瞬間，一方的隊員都應是防守者，就近的隊員應迅速通過正確的跑動路線回到合適的位置，以利用時間去爭取空間，并且占據和封鎖要害空間，從而又利用空間為較遠的防守同伴爭取回防的時間。而另一方的隊員應是進攻者，此時持球的進攻隊員先需通過對當時臨場情況的判斷做出最有效的行動，尤其是在打反擊時教練對隊員時空概念的講解，要結合技術特點，讓隊員自覺地運用各項技術去爭奪時空，從而有效地培養隊員的比賽意識。
3.2在教學比賽中提高比賽意識
足球運動技術有的是訓練出來的，有的是通過比賽實戰打出來的。有些意識可以通過教學訓練培養，但必須經過比賽的磨練，逐步得到增強與完善。比賽的實戰氣氛，劇烈的對抗程度，運動員的心理狀態，無球隊員的行動等，都不是在一般的訓練中能夠同時完成的，所以說比賽是教學訓練的繼續。創造條件讓學生參加實際比賽，從比賽中積累實戰經驗，增強比賽意識是十分重要的。為此每場比賽都要有目的地把平時教學比賽訓練的內容貫穿到比賽中去，要根據學生的實際對每個人提出針對性的要求，賽后及時總結經驗，幫助學生解決在實戰中出現的問題；尤其是要多與強隊和不同風格的隊比賽，同時，讓學生觀摩優秀運動隊的訓練與比賽，分析訓練和比賽情況，總結經驗教訓，不斷提高比賽意識。
學生對比賽場上的各種信息，經過思考后立即做出準確的判斷，采取適當的技戰術行動，才能贏得場上主動權。在技戰術意識的培養中，教師應明確自己的戰術意圖，既能讓學生領悟并全面貫徹，又能讓學生根據場上情況進行相應的調整，靈活運用，開創比賽的主動局面。這種戰術思維和實際能力要通過觀摩和實踐來培養。多觀摩高水平運動隊的比賽，展開討論，讓學生深刻理解戰術體系，不斷提高戰術思維意識。比賽是培養戰術意識的最有效途徑。學生參加比賽與各種類型打法的對手交鋒，經受實戰的鍛煉和考核，從中可以學會處理各種情況的辦法，獲得實戰的直接經驗，培養戰術意識。
3.3加強足球運動理論知識的學習
對足球運動的理解和認識的途徑，有聽優秀教練員和運動員現場教學傳授實戰經驗并講解突出的戰例等；有看有關書刊資料、比賽以及技術錄像，并組織討論、分析、研究。通過觀看錄像、分析戰績、總結經驗和研究對策，可以促進大學生比賽意識的提高。運動員在比賽中對場上出現的情況，從感性認識上升到理性認識，需要有一定分析和解決問題的能力，這就需要加強理論的指導，即提高文化素質，領悟每一技術動作在不同時期的運用合理性、突然性，充分了解足球的基本規律，理解足球規則，學習生理、心理、力學等基礎知識，開闊視野，提高分析問題和解決問題的能力。用理論知識武裝運動員的頭腦，使他們體驗與掌握比賽中的技術、戰術運用的內在聯系，加深對足球運動基本規律和裁判法的理解，使運動員在比賽中能更清楚地意識到如何才能更合理的運用規則來限制對方技戰術的完成，同時，發揮本方在技戰術某一方面的特長，“揚長避短”，這樣才能有助于更快地提高學生的比賽意識。
4結論與建議
學生比賽意識的形成和完善并非一日之功，必須靠教師引導和學生長時間的實踐才能得以完善。在教學中，對學生比賽意識方面存在問題的分析，提出提高改進的方法，對培養提高學生比賽意識起著積極作用，對普通高校比賽意識教學具有一定的現實指導意義。
加強全面身體素質的訓練，提高技、戰術訓練水平，為比賽意識的培養提供可靠的保障。要讓大學生經常參加比賽和觀摩高水平比賽，使他們在實踐中得到鍛煉和成長。通過觀摩比賽、分析比賽，把學到的理論知識在實踐中鞏固深化，為培養比賽意識提供良好的鍛煉環境和學習環境。
強化集體配合意識，依靠科學的方法和手段，著重培養他們的觀察能力、應變能力、分析能力和判斷能力，促使大學生比賽意識得到不斷增強。誠然，比賽意識的培養是一個科學、系統的工程，必須從基礎抓起，貫穿于學生整個培養的全過程，并在比賽中檢驗和提高。隨著足球運動的迅速發展，對足球教學也提出了更高的要求。
實踐證明，只有通過不斷的努力，把足球理論與場上意識培養和身體訓練、技術訓練綜合起來進行教學，才能不斷提高學生運動水平。
參考文獻
〔1〕邱勝平，等.試析足球進攻戰術中的接應〔J〕.體育科研，1997（3）：7-8.
〔2〕張志東.時空概念乃比賽意識之精髓〔J〕.天津體育學院學報，1992（3）.
足球運動員個人訓練總結范文6
關鍵詞：足球身體素質訓練；少兒足球；足球訓練方法
一、引言
1、研究意義
自己從事足球運動已有14年，根據自身經歷和帶隊觀察發現，很多足球運動員在身體發育敏感階段其教練員并沒有按照少兒身體發育的特點和特征進行科學的身體素質訓練，過早的進行負重器械練習，造成了運動員身體發育不協調、力量發展不均衡等問題。不科學的身體素質訓練還會導致運動性傷病的出現。很多非常有天賦的足球運動員，因為從小受到不合理和不科學的身體素質訓練，導致大部分球員在足球生涯剛剛起步階段，就因傷病無奈選擇退役，對國家后備力量的儲備也造成了很大的影響。運動性傷病對一名足球運動員來說是致命的，影響著足球生涯。少兒足球運動員是國家后備力量的基礎，怎樣科學的進行足球身體素質訓練是國家后備人員儲備的重中之重。希望通過本文的研究能夠分析和總結出更科學，更符合少兒足球身體素質訓練的方法。有效的減少因不科學的足球身體素質訓練而造成運動員的運動壽命降低，使運動員能更好、更長久的為我國足球事業盡一份自己的力。
二、研究結果與討論
2、1 身體訓練觀點
身體訓練，也可以稱為身體素質練習，身體素質練習是比賽和訓練的基礎。身體素質訓練又分為：靈敏素質、柔韌素質、速度素質、耐力素質、力量素質。各個項目的身體素質訓練方法都有不同，而足球運動項目有著它自身的特殊規律，足球運動項目的每一個技術動作都是因比賽場上的具體情況而做出來的，它沒有任何一個動作是完全一致的。在身體素質訓練時，尤其是在訓練少兒足球運動員時，由于其身體發育階段的特殊情況，少兒足球教練員一定要采用科學的、合理的，要盡量結合足球并且帶有一定樂趣的訓練方法和訓練項目去完成身體素質訓練。要以不傷害少年兒童身體為原則進行身體素質訓練。
2、2 少年兒童生理特點
少年兒童的生理特點分為：關節特點、骨骼特點、心血管系統、肌肉特點、呼吸系統、物質代謝和能量代謝、神經系統。
1.骨骼特點：正處于發育期的兒童少年，骨骼中軟骨成分較多，骨組織中有機物與無機物比是5：5，骨骼彈性大而強度小，不易完全骨折，但易彎曲變形。
2.關節特點：兒童少年在關節結構上與成人基本相同，但關節面軟骨較厚，關節囊較薄，關節內外的韌帶較薄而松弛，關節周圍的肌肉較細長，所以伸展性與活動范圍都大于成人，關節的靈活性與柔韌性都易發展，但牢固性較差在外力的作用下較易脫位。
3.肌肉特點：含水量較多，蛋白質脂肪以無機鹽類較少，肌肉細嫩。與成人相比收縮能力較弱，耐力差易疲勞，但恢復較成人快。身體各部位肌肉發育，軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發育。
4.心血管系統：兒童少年心臟的重量和容積都小于成人，心率較快，心肌纖維交織較松，彈性纖維少，心縮力弱，心臟泵血力小。
5.呼吸系統：兒童少年的胸廓狹小，氣道較狹窄，呼吸時彈性阻力和氣道阻力都大而呼吸肌力量又弱，肺活量較小，呼吸頻率較快。
6.物質代謝和能量代謝：少年兒童的新陳代謝比成人較旺盛，對氧的需求比成人多，糖原的消耗也比成人大，容易在訓練中發生低血糖。
7.神經系統：神經系統的興奮性很高，經常表現在活潑好動，動作不協調、不準確，不能很好的集中注意力，學習動作和掌握動作的能力較快，訓練持續時間短，容易疲勞，但是恢復起來也很快。
2、3 足球身體素質訓練方法
2、3、1 靈敏素質訓練方法
我們可以根據（表1）所顯示的青少年靈敏素質增長的特點，來選擇青少年靈敏素質增長最快的年齡階段（7—10歲）進行靈敏素質的練習。
7—10歲這個階段，根據少兒的生理特點，我們可以采用無球或有球的游戲形式，來進行靈敏素質訓練。
訓練例一：練習目的：此項練習的目的是讓運動員在競爭性游戲中提高靈敏素質和快速跑的能力。練習方法：分成3組人，平均站到橫線的后面（此項練習可以選擇無球或有球進行練習）。從橫線開始運球繞過標志桿后，快速運球繞過標志桶后運球回到橫線交給下一個人。練習規則：必須運球繞桿，然后繞過標志桶回來，不得在橫線前就把球交給下一個人，如果犯規直接判輸。最先完成練習的隊為獲勝隊。練習要求：可以選擇用手運球、用腳運球、手拿一個球腳運一個球等多種方式。注意事項：在練習過程中要有序的進行，不能相互之間打鬧，不準違反規則。
訓練例二：練習目的：此項練習的目的是讓運動員在運控球中提高靈敏素質的能力。練習方法：在15×15的正方形區域里，每人一個球，可以用任何一種運球方式在這個范圍里進行練習。聽到口令后做出相應的動作?？凑l做的快而正確。練習規則：不要超出規定的區域，在規定的區域內認真完成每一個動作，聽到指令后快速完成相應動作。練習要求：運控球時要多抬頭觀察周圍的情況，遇到障礙要采用躲閃或假動作的方法進行躲避。在這個練習當中的口令內容可以為：手（用手扶球停下）、腳（用腳踩球停下）、膝蓋（用膝蓋壓住球停下）、頭（用頭頂住球停下）、屁股（用屁股坐住球停下）、肚子（用肚子壓住球停下）、后背（用后背壓住球停下）等方法進行練習。還可以將口令改為：前滾翻、后滾翻、左滾翻、右滾翻等方法進行練習。注意事項：仔細觀察周圍情況，以免相互干擾或傷害到對方。在做滾翻練習的時候要注意翻滾的技術動作要正確，防止受傷。
2、3、2 力量素質訓練方法
我們可以根據（表2）所顯示的青少年力量素質增長的特點，來進行少兒階段的力量素質練習。7—12歲這個階段的力量素質是隨著年齡的增長力量素質也隨之提高的，所以一下訓練方法根據7—12歲這個年齡段的力量素質的增長特點，采取循序漸進的練習方式進行力量素質練習。
訓練例一：
練習目的：此項練習的目的是讓運動員在培養球感的同時練習力量素質。
練習方法：坐在地上，兩腿伸直并攏，通過兩腿的上下浮動，讓球在兩腿之間滾動。
練習規則：在必要的時候可以用手幫忙，但盡量用雙腿使球在兩腿之間滾動。
注意事項：這項練習的部位主要在腹肌，所以在練習的時候要注意次數和組數，在組與組之間可以采用積極恢復的練習項目進行放松。
訓練例二：
練習目的：此項練習的目的是讓運動員在接力游戲中練習力量素質。
練習方法：平均將人分成2組或3組。爬行至標志桶，然后繞標志桶再爬回來，過線后下一個人再開始做。本項練習可以采用將球放到脖子上爬行，還可以將球放在肚子上行進。
練習規則：如果球在爬行過程中掉了，要快速撿起來放到身上，再從掉球的地方從新開始。每個人要爬過線才可以把球交給下一個人開始爬行。如果有犯規的，犯規方直接判輸。哪一組最先做完，哪一組就算獲勝。
注意事項：在整個練習過程中要注意安全，禁止相互打鬧。準備活動一定要做好。
2、3、3 柔韌素質訓練方法
我們可以根據（表3）所顯示的青少年柔韌素質增長的特點，來進行少兒階段的柔韌素質練習。少兒時期開始訓練是發展柔韌素質的最主要方法，想要提高柔韌素質還要有力量素質為基礎。所以，在提高柔韌素質的時候也要配合著力量素質練習。
訓練例一：
練習目的：此項練習的目的是讓運動員在接力游戲中練習柔韌素質。
練習方法：平均將人分成2組或3組。彎腰兩腿伸直，并雙手抱住兩腳踝處然后向前邁步行走。走到標志桶后繞標志桶再走回來，過線后下一個人再開始做。
練習規則：兩只手必須握住腳踝，兩腿伸直。向前邁步時，腿不能彎曲。每個人要完全走過線下一個人才可以開始走。如果有犯規的，犯規方直接判輸。哪一組最先做完，哪一組就算獲勝。
注意事項：身體重心要注意，不要栽到地上?；ハ嘀g不準打鬧。
訓練例二：
練習目的：此項練習的目的是讓運動員在行進中練習柔韌素質。
練習方法：在20米的距離內，行進中正踢腿和側踢腿、體前屈、弓箭步等。
練習規則：每個動作都到做到最大限度，每次練習要做到頭再走回來，正踢腿、側踢腿和體前屈的腿都要伸直，盡量不要彎曲。
注意事項：這項練習要采用循序漸進的方法進行練習，不要一開始做就把每個動作都做到最大化，防止肌肉和韌帶拉傷。
2、3、4 速度素質訓練方法
我們可以根據（表4）所顯示的青少年速度素質增長的特點，少兒時期是提高速度素質的最好時機，我們要在少兒速度素質提高的敏感時期，來進行少兒階段的速度素質練習。
訓練例一：
練習目的：此項練習的目的是讓運動員在游戲當中練習速度素質。
練習方法：將人員平均分成2組，其中一組命名為單數組，另一組命名為雙數組。2組隊員背對背站成兩排，教練員發出口令。當教練員喊出單數時，單數組快速跑到安全線外，而雙數組要快速去追單數組，在單數組到達安全線之前追到算獲勝，反之為失敗。
練習規則：如果兩個人撞一塊，二個人都判輸。追錯或追反的，也算失敗。不準用除了手以外的任何部位接觸對方。通過安全線后，另一組人就不可以再追了。
注意事項：要集中精神，仔細聽教練員發出的口令。不要撞到一起，以免發生危險。在跑的時候也要注意安全。
訓練例二：
練習目的：此項練習的目的是為了發展多方向的爆發性加速素質，提高運動員加速跑的能力。
練習方法：將人員平均分成兩組，坐在地上，面向跑動方向。聽到教練員的口令時，快速起身加速向前跑，然后將速度緩慢下來。
練習規則：要在線后開始，不準搶跑。這個練習也可以采用背向跑動方向坐下；側向跑動方向坐下；躺在地上和跪在地上等練習方式進行練習。
注意事項：要連貫的完成整個練習，正確的跑動動作，起身到加速之間要連貫不要停頓，啟動跑的幾步要用力，不要跨大步。
2、3、5 耐力素質訓練方法
我們可以根據（表5）所顯示的青少年耐力素質增長的特點，采用低強度的有氧耐力來進行少兒階段的耐力素質練習。
訓練例一：
練習目的：通過單人跳繩或多人跳繩可以使運動員的耐力得到很好的提高。
練習方法：采用多人跳繩的方式進行練習。
練習規則：分派兩個人搖繩，其他人在其中一個搖繩人的旁邊等候準備跳過跳繩。派頭開始跳然后其他人依次跳過去。跑動的形式是繞8字。也可以采用單人跳繩的形式規定數量或時間來進行練習。
注意事項：在整個練習過程中要連貫的做下來，盡量不要有停頓。在跳之前判斷好繩的擺動速度，然后選擇合適的時機跳過去。
訓練例二：
練習目的：通過小范圍的比賽，可以使運動員參加起來更有樂趣也可以有效的對耐力素質有所提高。
練習方法：在一個25×30的區域內，一方各一個球門，進行小比賽練習。
練習規則：將人員平均分成三組，進行輪換制比賽。打進球門的一組繼續留在區域內，在場上被進球的那一組快速跑出區域，在下面的另一組快速跑進區域開始比賽。比賽過程中不允許鏟球。
注意事項：在區域內要多跑動多接應。有機會就要射門。換組速度要快。
三、結論與建議
3、1 結論
通過之前的5項身體素質的數據統計，得出結論。運動員的青少年時期是提高個人身體素質的敏感期，這個時候的科學訓練可以幫助青少年更好、更快的提高自身的身體素質。完成這一切的科學訓練，最重要的前提還必須要有一個比較好的場地設施和具備了先進的足球思想、足球理念、豐富的想象力和創造力、敢于創新、有很好的交際和與人溝通的能力，不斷創新，不斷提高自身足球素養的優秀足球教練員。然后按照一個合理、科學的訓練方法進行長期系統的訓練，使運動員遠離傷病，在足球生涯這條路上走的更好、更遠。
3、2 建議
在青少年生長發育的敏感期，也是要特別注意青少年生長發育期的特點。不要盲目的訓練，要依據青少年的生長特點有計劃的進行身體素質訓練。
1.要注意培養正確的身體姿勢。體育鍛煉時，應避免跳躍落地動作過猛，避免單一肢體長時間，負荷較大或左右腿負荷不勻的動作；變化身體及著力點，防止造成脊柱彎曲，骨盆和肢體畸形。負重練習要慎用，負重過大有可能對身高的發育有影響。
2.可充分發展其柔韌性，但也要重視發展關節的牢固性，以防關節損傷。
3.在生長加速期，多采用伸展練習發展力量，要有計劃地發展小肌群的力量和伸肌力量，促進少兒肌肉平衡發展。避免進行大數量，大強度的專項技術訓練，要以身體全面發展為主。
4.活動應以短時間速度性練習為主，不適合采用過多的耐力性、力量性及靜力性練習。訓練課的密度小一些，之間的休息次數多一些。
5.在訓練中必須注意動作跟呼吸的正確配合，屈體練習時應該是呼氣，挺身運動時應該是吸氣，不要過多的作屏氣。
6.要特別注意區別對待，對心臟發育比較差的少年兒童，一定要遵循循序漸進的原則，運動的強度和運動量要嚴格控制；對出現青春期高血壓的球員，不適合做需要憋氣的力量訓練，要定期對其球員進行檢查，加強對有青春期高血壓的球員進行醫務監督。
7.合理安排膳食，加強營養。要重視對鐵、鈣等元素的攝入。增強心肺功能，提高心臟功能和增加最大攝氧量。
8.在安排訓練內容的時候要盡量安排一些有趣、生動的訓練。盡可能的避免單調和靜止的訓練。運動符合不要過大。不要做難度過大得技術動作，應該多安排以游戲為主的一些足球身體練習技能的活動。（作者單位：河北師范大學體育學院）
參考文獻
[1]鄧淑勛 王健 喬德才 《運動生理學》[M].高等教育出版社，2005.
