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足球基礎訓練計劃范文1
論文摘要：中國足球經過幾代人的實踐與論證，擺在我們面前的問題與解決的方法已非常清楚，有些問題是客觀現實的，是與國家經濟發展同步的，目前我國足球水平上不去的主要原因之一，就在于青少年的訓練比較薄弱．文章闡述了青少年足球運動員訓練的基本原則和方法，并提出了目前國內足球學校、業余足球俱樂部在訓練中存在的主要問題．
中國足球的改革經過了9年職業化的洗禮與競賽的檢驗，已營造了一個嶄新的環境，但水平卻沒有本質的提高，而議論最多的就是足球人才的匱乏，后備力量的不足．沒有一個雄厚的后備人才基礎，沒有源源不斷的人才大軍，我們在競爭中就會始終處于下風．一些足球先進國家十分重視青少年的基礎訓練，堅持不懈地抓青少年足球運動的發展，并且不斷地增加后備力量的雄厚基礎．我國足球后備力量的培養長期以來一直被許多專家、學者反復強調，近年來，我國提出的“1316”計劃，以及中國走向2002年夏令營等形式，其目的就是造就我國的新一代球星，盡可能地與世界足球強國共上一條起跑線，打造出一條科學化、系統化，適合于中國國情的青少年訓練體系．
1不要過早追求成績．打好基礎是搞好基礎訓練的前提
無數事實證明，哪個國家的青少年足球訓練抓得好，哪個國家的足球上去得就快、要打好基礎，就必須扎扎實實地進行全面系統的訓練，不能急于求成目前我國青少年運動員的基本功不過硬，訓練比較粗糙，除業務水平方面的素質外，與很多教練員過多考慮眼前的比賽成績有很大關系．不少球隊為了急功近利，極力在某些應急的身體素質(主要是力量和耐力)方面，或某些馬上能用得上的技、戰術上下功夫．
盡管這些運動員一時憑借身強體壯能取得較好成績，但從長遠來看這是嚴重違背足球發展規律的．許多運動員曇花一現，正是這種“加速”訓練所造成的惡果．從很多球隊的成長過程來看，也明顯地反映了這一點．北京隊、上海隊在這方面有比較好的經驗，他們的運動員在少年時期的成績，較某些球隊并不算突出，但到了一定的年齡階段以后，他們卻能一直保持全國較好水平，這正是青少年時期基礎打得比較好的緣故．我們要早出人才，快出人才，但是我們一定要按照客觀訓練規律辦事，否則，就會得到完全相反的結果．因此我們一定要根據足球運動的規律和發展趨勢，對青少年進行多年系統的全面訓練，一定要改變那種單純為了應付比賽，過早地片面地追求成績的錯誤傾向．
2發展青少年個性培養。突出重點是搞好基礎訓練的關鍵
為了打好基礎，我們要在思想作風，身體素質及技、戰術等各方面對運動員全面進行訓練．但是全面訓練一定要抓住關鍵，突出重點，不能面面俱到，主次不分．這才更有利于運動員的全面提高．
2．1根據年齡特點，注重靈活性培養
一方面，這是足球運動本身特點和發展規律的需要；另一方面，是由于青少年的年齡特征所決定的，青少年時期，神經活動的興奮性和靈活性都比較高，可塑性大，特別有利于速度和靈巧性的發展．如果運動員小的時候這方面的訓練抓得好，就給日后進一步提高技、戰術水平打下了良好的基礎．
在發展速度方面，不僅要抓奔跑速度，而且要特別注意提高運動員的快速反應能力和完成各種動作與配合的速度．在訓練中，不論練習沖刺跑或完成其它各種動作，提高運動員的動作速率是非常重要的．如果一個運動員動作速率不快，長大以后就很難改變其慢速的動力定型．發展靈巧，要著重提高運動員的應變能力．在訓練過程中，除相應抓好腿部力量的發展外，還應特別注意腰腹力量的訓練，以提高運動員重心移動的靈活性，增強其變速、變向的能力．在優先發展速度與靈巧的同時，我們還必須注意其它素質的協調發展．如靈巧方面，若沒有一定的力量和較好的柔韌性作基礎，靈巧性就難以提高．
2．2基本技術要以控制球和腳法為主
在青少年訓練中要著重抓好控制球和腳法的訓練，這是全面提高技術水平的關鍵．尤其是啟蒙階段的少年兒童，首先要練好以帶球為主的控制球技術，這是進一步掌握其它技術的基礎．因為一個球性熟、靈活性好的運動員，學習和掌握其它技術一般是比較容易的．由于青少年運動員的模仿能力強，接受能力快，因此也最容易掌握一些高難度的技術動作，如果我們在訓練中不能很好的抓住這一點，對運動員FI后整體技術水平的提高將是很不利的．其次，腳法的訓練也十分重要，沒有過硬的腳法，傳球和射門就不可能有好的效果，所以我們在技術訓練中，還應著重抓好腳法訓練．
制球的訓練，要以熟練掌握各種帶球動作為基礎．隨著運動員對球性的逐步熟悉，進而不斷加強接球擺脫、帶球突破能力的訓練．腳法訓練也一定要從實戰需要出發，盡可能在接近比賽的情況下進行．在少年兒童中廣泛采用小球，小場地進行訓練和比賽，是促進打好基礎，提高運動技術水平的一項重要措施．
2．3戰術上應加強基本意識與基礎配合的訓練
基本意識的培養，要貫穿于技術訓練之中，運動員明確了解了每個動作的目的，在比賽時才能合理運用．另一方面，要加強局部的攻防配合的戰術意識的訓練，提高運動員觀察、判斷、正確行動、協同配合和隨機應變的能力．在足球比賽中，局部的基礎配合是構成復雜的整體戰術配合的基本因素，根據足球運動易守難攻的特點，基礎配合訓練的重點應著力于兩三人間的進攻配合，特別是“二過一”戰術配合．在所有“二過一”的配合中，踢墻式“二過一”又是最重要的．每一個運動員都必須熟練的掌握和運用它．
3多打比賽是搞好基礎訓練的重要手段
體育運動的特點是比賽，運動員在比賽中反映的能力是我們搞好基礎訓練工作的依據，多打比賽是近幾年我國青少年隊伍迅速發展的一條經驗，但是與足球較先進的國家相比，我們的比賽仍然少得可憐，例如，巴西青少年隊員一年可以打80-90場比賽，而我們僅只有20場左右，并且比賽質量不高．中國足協早在北京紅山口召開的全國青少年足球工作會議中再三強調“讓更多的青少年到陽光下，到操場上去踢球”，并提出了兩個決定和一個通知，但由于我國的體制、組織機構等方面原因，造成了“體字號”孤掌難鳴，青少年隊伍少，經費不足是諸多問題中突出的問題，而且這些都不是球隊及運動員自身努力所能改變的．我們認為有兩種解決的辦法：(1)是找比自己強的隊伍打；(2)在比賽中提出相應的技戰術要求．
前者是讓人家帶著打，提高運動員的積極性，通過比賽學些東西，有利于比賽；后者雖然沒有強隊的條件，但要在比賽中提出一些技、戰術指標和要求，要求隊員去做，這樣即使比賽的質量，激烈程度不高，但能在技、戰術方面達到要求也是有收獲的．多打比賽，認真比賽加上刻苦訓練是青少年運動員迅速成長的雙翼，所以教練員應該重視這一問題．
4對青少年基礎訓練工作中的幾點建議
4．1處理好基本技術訓練與實踐訓練的關系
從實戰需要出發進行訓練，這是我們搞好運動訓練的一個根本原則，但是，我們在訓練中也不能因為過分強調實戰訓練，而忽視基本技術的練習，不然各種技術動作重復次數太少，缺乏細致的磨練，是不利于掌握正確的運動技能的．在青少年訓練中，我們一定要按照運動技能形成的基本規律，由慢到快，由簡到繁，由易到難，由非對抗到對抗，逐步提高難度．一定要正確處理好上述兩者之間的關系，不能片面地強調某一面，而忽略了另外一面．
4．2應注意運動量的安排
足球基礎訓練計劃范文2
【關鍵詞】 足球;青少年;專項化
在青少年足球運動員訓練過程中,始終要考慮到這樣一個的事實:他們的身心發育還處在較低的水平,一切外部努力,僅僅是為他們的成長發育提供環境。這個環境既可起到促進發展的作用,也可能起到破壞作用。青少年球員的培養是一個循序漸進的過程,不能操之過急。足球運動是一項爭奪激烈、對抗性很強的比賽項目,足球運動本身的特點要求運動員必須具備全面的身體素質,沒有良好的身體素質,就很難善始善終地發揮高超的技戰水平。足球運動是以力量、速度、耐力、柔韌和靈敏為素材,并結合現代足球全攻全守這個戰術特點進行訓練,主要包括:起動、沖跑、急停、轉身、踢球、頂球等一系列的訓練。足球運動員通過適度的訓練,對神經系統,人體骨骼、肌肉、關節等都能起到全面鍛煉的作用。專項化訓練,其目的是為了取得好成績,訓練的運動量常常超出了“鍛煉”意義上的量。由于受到傳統訓練體系的制約,即過早的力量訓練,深蹲杠鈴、連續蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、遠距離傳球或者大力射門等。這些練習都在不同程度地改變下肢解剖姿勢中進行,長時期地對青少年過量力刺激,自然就改變了關節的形態,尤其是訓練下肢力量,其征狀特別的明顯。足球訓練必須是一個長期、系統、循序漸進性的而且是具體的過程,青少年球員的成長發展有其自身的規律,教練員只有深入了解并尊重規律才能制定出有效的多年訓練計劃,才能有的放矢的進行科學的訓練。
一、重視基本技術的訓練
要使青少年運動員準確、牢固地掌握每個基本技術動作,提高控制球能力,在訓練中要常抓不懈。教練員要認真觀察青少年運動員的訓練過程,發現基本技術練習過程中的問題要早提醒,早糾正,并不斷強化,不能形成錯誤動作后再去糾正。在練習中要對青少年運動員講明每個技術動作的用途,使他們在掌握一個動作的同時,也了解這個動作的用法,做到學與用的統一。在掌握分解動作的基礎上,要突出組合技術練習。由于足球比賽中,技術動作的運用具有多個動作綜合運用的特點。訓練中就要有意識地進行組合技術動作的練習,讓青少年運動員學會技術動作的變化,建立靈活運用技術的觀念,為在攻守對抗情況下,靈活運用各種技術打下良好基礎。要提高在攻守對抗中運用技術的能力。由于所有技術的訓練,最終都要在比賽中去加以靈活運用,所以平時的訓練,在掌握基本技術以后就要加強基本技術在對抗中的運用,使青少年運動員學會克服對方的阻擾和制約,達到及時、準確、合理地運用技術動作,這樣才會在比賽中無論遇到什么困難都能夠加以克服。要重視防守技術的訓練,由于防守技術的訓練在基本技術訓練中是最乏味、最枯燥、最易疲勞的項目之一,特別是在青少年訓練中,他們多愿意追求有趣的東西,對防守訓練不易產生興趣。這樣就需要在訓練中要對青少年運動員耐心講授防守訓練的重要性和必要性,并在訓練中嚴格要求。只有這樣才能打下扎實的防守基本功,為其長遠發展打下基礎。
二、重視足球意識的培養
在球場上,需要運動員對在場上得到的信息作出快速的反應與判斷。90分鐘的比賽大多數時間是在進行判斷,只有判斷準確,才能采取適當的技術、戰術策略。必須重視戰術思維的訓練,要求運動員,想練結合,這是形成足球意識的重要訓練手段。在進行基礎訓練的同時結合足球意識的培養。在基本技術訓練中,要貫穿足球意識的內容,把基本技術訓練與足球意識的培養有機的結合起來,這有助于在練習技戰術的過程中,不斷提高技戰術的運用能力,加快足球意識的培養。觀摩能力是形成足球意識的前提,必須重視觀察習慣和觀察能力的培養,特別是用眼睛的余光觀察的能力。運動員應加強學習,提高綜合素質,只有自身素質不斷提高,運動員才能比較深刻地認識足球運動規律,比較透徹地理解技、戰術,才能在比賽中正確地運用技、戰術。應學習的內容較廣,既有專項基本理論內容,又有一般科學知識內容,還包括道德修養等。為提高中國球員整體文化素質水平,中國足協呼吁各級足協、俱樂部和足球學校要重視、加強青少年足球運動員的文化學習。足協嚴令,青少年的訓練和比賽原則上不得占用文化學習時間,從2003年開始,沒有完成九年制義務教育的青少年球員不準參加全國乙級以上比賽和成為職業球,以逐步提高足球運動員的文化素質。在青少年時期,既要加強文化課的學習,又要加強自身修養,不斷提高綜合素質。
參考文獻
[1]楊立聲.青少年隊員足球訓練法.北京:北京體育大學出版社,1988:78～143
足球基礎訓練計劃范文3
1 足球守門員競技狀態形成階段
這是訓練周期的準備期階段。這一階段的訓練作用是十分重要的，目的是使守門員機體機能不斷提高，一般和專項素質得到全面發展，初步形成新的或更加熟練的掌握原有的技戰術技能，從而形成一個具體鮮明技戰術特點與風格，良好的專項化特征的綜合狀態。
1.1 冬訓階段
1.1.1 恢復性訓練期
需要半個月時間，上年度中國女超聯賽結束，隊伍進行了休整，守門員的內環境得到了補充和平衡，但運動機能水平下降了。守門員進行全面身體機能的檢查是守門員集中后的首要任務。隨著此項工作的開展，恢復性訓練要因地、因人合理地安排。內容包括一般耐力跑、打籃球、小型足球比賽等。這些訓練內容有益于恢復，提高運動員有機體各器官系統的機能能力的一般水平。
1.1.2 全面基礎訓練期
從一月份開始到春節前，此階段是全面基礎階段，由于廣東女子足球隊守門員的技能與素質處于一般水平，守門員從事足球訓練只有三到四年由于訓練年限短，比賽少，基本技術較差。為了盡快提高技術，我們著力狠抓基本技術，著重抓接球、撲球、發球、拳擊球、托球，把這些技術與比賽中常見的情況結合起來，編排練習。天天抓，認真抓，不斷加快速度，加強對抗。經過一段時間的訓練，在這過程中都難以適應較大的運動負荷的刺激，須循序漸進、區別對待的訓練原則，合理地安排運動負荷。鑒于廣東氣候實際情況，在訓練內容的安排上我們多采用以提高全面身體素質為主要目的的訓練，以有氧耐力跑、靈敏、絕對力量與相對核心力量訓練為主要手段，突出量的刺激。在有氧耐力訓練的基礎上，逐步提高隊員的無氧耐力水平。在技戰術訓練中，以鞏固提高個人作戰能力為主要內容。通過訓練和比賽，使我們越來越認識到，個人能力是提高整體攻防意識與能力的基礎，決不可忽視，我們利用這段時間鞏固提高個人技術，使她們在女超聯賽中個人能力的充分發揮得到了基本保證。
訓練比重為：身體占40%，技術占50%，戰術占10%。組成競技狀態的諸因素是不可能同步發展的，全面提高與發展技術，是至關重要的，身體素質的暫時滯后狀態也是必然的。
1.2 春訓階段
這一階段守門員的訓練指導思想是：牢牢把握以訓練指導比賽，同時又以比賽服務于訓練的思想。鞏固、提高守門員整體意識和完成，運用技戰術的能力，培養全面型守門員應具有的意識，改善和提高整體作戰與戰術配合的機動性、多變性、實效性，鞏固、熟練守門員已形成的技戰術特點與打法，并通過訓練解決比賽暴露的問題，初步形成新的適合于守門員特點的技戰術風格，重點提高守門員專項身體素質，促進守門員比賽能力的提高。抓好比賽作風，樹立良好的道德品質，提高守門員自控能力。
為了使守門員在這一階段獲得最佳競技狀態，圍繞著訓練主導思想，通過對守門員的機能、技能、身體、心理等方面的診斷，詳細地制定各個周期的訓練計劃。在實施過程中，又根據守門員各個方面的反饋信息，不斷地調整訓練計劃。在這一階段是由基本訓練小周期和賽前誘惑小周期組成的。在制定與實施訓練計劃時，我非常重視運動負荷的合理安排，訓練過程的有效控制，在訓練內容、方法與手段的安排和采用上，注重守門員的合理需求與訓練內部結構的邏輯性。通過運動負荷的不斷刺激，使守門員的機體產生訓練適應，通過比賽檢驗訓練效果。守門員的有機體的不斷適應，比賽中技戰術打法的不斷完善，構成了春訓階段的基本模式。
為了使運動員的競技能力得到提高。在訓練過程上，我們也非常注重守門員生物鐘規律適應比賽小周期的規律。即所有的訓練負荷安排按照比賽小周期的負荷規律去安排，使運動員的人體生物鐘完全適應這個規律。
我們在負荷安排的總趨向是：
（1）量與強度同步增大，量高于強度；
（2）保持強度，量適度減少；
（3）量與強度同步減少；
（4）量與強度第二次同步增長；
（5）量減少，強度上升，強度靠密度維持。為適應比賽需要，則負荷強度要接近或超過比賽的強度。專項化訓練更加鮮明的特征，使守門員已經獲得充分的體能、心理、技能的準備，即守門員已經獲得理想的競技狀態。
2 足球守門員競技狀態保持階段
這一階段的任務很明顯，守門員要以最佳競技狀態投入比賽，經過仔細分析、研究、不斷地探索，結合我隊守門員的特點，采用了除比賽日的單高峰期的周期訓練安排形式。具體安排如下：
周一（小量）
上午：恢復機能，治療傷病，業務學習。
下午：區別對待。比賽隊員做積極恢復性訓練，其她隊員安排一定強度的訓練。
周二（大量）
上午：力量訓練，核心力量（上下肢、腰腹、彈跳、速度、放松）。
下午：綜合訓練：根據守門員在比賽中出現的問題，有針對性地加以解決。技戰術訓練與局部對抗為主，完成對抗中的技術的穩定性和準確性、多變性和機動性要求。身體訓練提高專項身體素質為主。周二的訓練要有強度、密度要求。
周三（小量）
上午：業務學習、治療。
下午：以技術訓練為主，結合守門員的身體、心理、技能等具體情況，根據比賽對手的現狀、實力等反饋信息的研究分析，在鞏固守門員熟練的技戰術打法基礎上，有針對性地研練守門員的競技狀態。結合全隊半場攻守等形式，旨在提高守門員的選擇位置、活動范圍、高球、角球、定位球的意識與能力。
周四（大量）
上午：力量訓練，核心力量（上下肢、腰腹、彈跳、速度、放松）。
下午：綜合訓練：（移動接球2組、原地接撲球4組、移動撲球4組、選擇位置接撲球4組、魚躍飛身4組、結合球門接撲球2組、接高球40個）。按比賽要求，接近比賽環境的整體攻防訓練，給守門員適度的心理壓力，周四的訓練課力求超過比賽的質量、強度、密度達到要求。
周五（小量）
上午：業務學習、治療。
下午：技術訓練為主（接球、撲球、高球、拳擊球、托球、選擇位置各兩組、放松）。
周六（中量）
上午：休息、治療。
下午：配合球隊射門、接高球20個。
在周六的訓練安排上，不易安排容易出現興奮點過多的訓練內容。不易安排長距離沖刺跑的訓練。
大運動量應突出強、密度和對抗，而一些基本的技、戰術練習應安排在體力充沛的中、小量課中進行。
一堂訓練課的目的要明確，要有針對性，無論大、中、小量課在實施中應以服從技術對抗為主，有球為主。大量課的接撲球技術應達到平均每人完成200個技術動作，中量課達到250個，小量課達到280個以上。
大運動量課應循序漸進，保證運動員的恢復過程，可運用控制血尿素在次晨50毫克%范圍內。
中、小量課是“三從一大的重要組成部分，它能保證更多的時間和數量去反復磨煉基本功。
在周二、周四的大強度訓練后，要采取積極有效地恢復手段及合理補充營養成分，這是運動員比賽能量貯備十分關鍵的一環。盡管我國現有的康復措施不完善，但得到領導的支持，大量購置運動醫療器械，為運動員的康復，能量的貯備，體能與心理的準備，都在場上表現了良好的狀態。
3 競技狀態消失階段
足球基礎訓練計劃范文4
【摘 要】目前普通高校均開設了足球選項課，作為大學生非常喜愛的運動項目，教學中結合足球運動的自身特點，選擇適宜的教學內容和方法，使學生較全面、系統地了解和掌握足球技戰術、技能、理論知識和鍛煉方法，培養學生終身體育鍛煉的習慣和能力，達到學生掌握一技之長，提高教學質量的目的。
【關鍵詞】普通高校；足球；選項課
足球選項課是高校體育教學中深受廣大學生喜愛的課程之一。為了使學生更快、更好地掌握足球技戰術、技能和理論知識，完成教學計劃所規定的內容和任務，結合多年的教學實踐經驗，筆者認為，結合學生的心理特點，合理安排教材，采取多種有效手段，是上好足球選項課的關鍵。
1. 足球技戰術教學中，做到明確主次，突出重點
1.1 技術教學。把最常用的、最基本并具代表性的技術內容在課堂中反復講、堂堂練，如腳內側（腳背內側）踢球、停球，運球，注重加強技術間的聯系和誘導，促進技術的掌握、提高，做到力求扎實掌握并熟練應用。實踐證明，基礎打好了，運用就自如了，學習興趣隨之增加了。在運球教學中，要注意加強學生腳對球的控制能力的的練習，只有如此，才能熟練自如的掌握和運用傳、接、運、搶等多種技術。傳接球的目的是為了爭取球場上的主動，搶占有利位置，獲得更多的球權。因此，在此項教學中，應把提高腳步動作的速度、靈活性、及時變換和控制身體的平衡能力作為技術教學的第二重點。
關于技術教學與訓練，在內容上要精簡，對帶有共性的項目多練，同時從練習上要按由簡到繁、由易到難、由單一到綜合的原則進行方向、路線、距離、速度、節奏以及對抗等不同難度的學習。這樣不僅提高了技術，而且還培養了攻防意識。
為了解決課時少的矛盾并使學生較快的掌握一些技術，在課的準備部分的內容安排上，要多做一些腳的基本功的綜合訓練，以促進基本技術的形成和鞏固。
1.2 戰術教學。技術是戰術的基礎，通常應在技術掌握較為適中的情況下，進行戰術基礎訓練。這階段，應著重抓2-3人的基礎配合，通過講解，使學生明確戰術的方法、原則、結構、動用時機并配合進行演示。
2. 應以培養學生學習足球的興趣為前提 興趣是學習中最活躍的因素，是掌握科學知識、技能的重大動力。
2.1 直觀教法，對學生足球興趣的提高產生了積極的心理影響。為了激發學生對足球課的興趣，形成良好的學習動機，除了加強理論教學外，采用直觀法教學，如多組織學生通過電視、錄像觀摩足球比賽、足球精彩射門集錦、精彩戰術配合等，在實踐教學中，由學生體育骨干做示范、講解動作要領，并突出重點，引起了學生極大的學習興趣。
2.2 利用課外足球活動，找出學生興趣變化規律。實驗證明，參加有興趣的活動，血糖上升，肌力增強，精神飽滿，反之血糖下降，肌力減退而過早出現疲勞癥狀。鑒于這種情況，通過課外足球活動來觀察學生興趣變化規律，進而有針對性地加以培養和訓練，從而使興趣得到發展，變成持久的自我鍛煉的行為。
3. 重視自我鍛煉能力的培養
3.1 在教學中運用科學合理的教法，培養和幫助學生形成自我鍛煉能力。（1）教學中教師要引導學生從傳統的教學過程過渡到學生自制、自練、自測、自排的過程。如在教師的指導下讓學生自行分組進行位置變換的技術練習；教學比賽可自行分組、分配場上位置、討論戰術打法、調配人員上下場；在每堂課的準備部分和結束部分，抽出一定時間，放手讓學生自己練習。這樣既鍛煉了學生的思維能力，又鍛煉和培養了自我鍛煉能力。
（2）要精講多練，讓學生有更多的時間進行身體、技能的練習和掌握，教師要通過多種練習手段、方法提出問題，培養學生觀察分析問題的能力。
（3）教師要教給學生判斷正誤和糾正錯誤的方法，一般采用比較、相互檢查、啟發、提問、考評等方式，這樣即集中了學生的注意力，又起到了相互學習的作用，對加強技術細節、關鍵部位及對技術要領的掌握和理解均有促進作用。
（4）了解學生思想和體能情況，對不同學生提出不同要求。如對身體素質、技術好的學生要加大練習難度，減少重復內容的練習。反之，對身體素質和技術較差的學生，應相對降低難度，以幫助、鼓勵為主，促進學習。
3.2 課內課外一起抓，加強自我鍛煉的指導。 由于鍛煉時間大部分在課余進行，因此對學生自我鍛煉方法的指導就十分必要，教師只有及時地指導，才能使學生有針對性地鍛煉，提高自我鍛煉的能力，否則學生練習無據可依，盲目進行。
4. 練習中要及時糾正錯誤 學生由于身體素質、接受知識的能力不同，教師要不斷地巡回指導，發現學生在練習中所出現的錯誤，及時指出、糾正，讓學生建立一個正確的動作概念，避免錯誤動作的出現，這樣可鞏固動作要領、有利于動作技術掌握。對共性錯誤要集體糾正，對個別學生出現的錯誤可個別糾正。
足球基礎訓練計劃范文5
關鍵詞：足球 健心價值 教學問題
1 前言
足球運動是以腳支配球為主，兩個隊在同一場地內進行攻守的體育運動項目。它是世界上最受人們喜愛，開展最為廣泛，影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。它集整體性、對抗性、多變性、艱辛性、易行性等特點為一體，一直以來人們對足球運動的理論及其帶來的作用都有深入研究。
足球運動在學校里受到學生歡迎的原因是它對客觀條件要求不高，只求一塊平整的場地，即使無球門也能進行游戲運動，堪稱鍛煉身體的最方便項目。因此，幾乎所有高校都將其列為體育教學的內容，并在終身體育思想指導下，開展了成效顯著的教學與實踐活動，為學生增進健康，塑造強健的身體，陶冶積極向上的情操做出了一定的貢獻。
2 足球運動的健心價值
2.1有益于豐富人的想象力創造力
想象，是在表象重新組合的基礎上，反映未直接感受過的事物新形象的過程。足球運動具有一定的隨意性，參與者在一定戰術要求下自由地運用技術動作，此時參與者可以充分發揮自己的想象創造力，根據場上的變化，隨意發揮，盡情想象。一場足球比賽變化萬千，它要求參與者變化自己的技戰術和適應對方變化的技戰術，如果自己一成不變，對方很快就能找到突破口，從而運用相應的手段來對付。經常進行足球運動的鍛煉有益于提高人們的想象創造力。在足球班學習的學生思維活動十分活躍，他們中的一部分人已是學校運動會組織者，并成了學生會的體育骨干，能夠合作組織全校的大型體育比賽。
2.2提高人的注意力
注意，是人的心理活動對一定對象的指向和集中，是人們獲得知識和提高工作效率的必要前提。它也是實踐活動中發展起來的，人們出于學習、獵奇的目的和個人興趣，對新奇的事物容易引起注意。足球運動節奏明快，動作剛勁有力，有較強的刺激；可強健身體，滿足人們對優秀體質的追求；可以創造歡樂的氣氛，故容易引起人們的興趣，使人在短時間內即可將注意力集中在足球運動上來。人們不可能終身只對一項工作、一種事物產生注意，常有注意的轉換。雖然注意的轉移頻率主要依賴于神經過程的靈活性，也就是依賴于興奮和抑制交替的過程，但后天的訓練培養是可以改善。足球運動的動作靈活多變，小關節動作多，不對稱的動作多，節奏多，變化多，多變化的練習可以培養人的注意轉換。經過足球運動的訓練的學生，上課時注意容易從課外事物轉移到課堂，注意力也較集中、穩定，所以足球隊的學生文化成績明顯好于其他運動隊。
2.3鍛煉人頑強的意志
意志是人們自覺地確定目的，并支配行動，克服種種困難而實現目的的心理過程。人們在進行足球運動時有明確的目標――強身健體。對于從未接觸足球運動的人來說，初學足球運動會遇到許多困難，如動作不協調，力量素質差，動作無法到位，體力跟不上等，可足球運動以其獨特的魅力吸引著練習者克服困難，咬緊牙關，堅持下去，意志力逐漸增強。良好的意志品質不是自發產生的，而是在教育和學習中形成的。一場足球比賽一般都在九十分鐘以上，要收到強身健身的效果，須有一定運動負荷，那么就需要一定的耐力和頑強的意志去完成。觀察和研究足球運動員就會發現他們大多都具有較強韌性，身上有股倔勁，遇到再強大的對手總是一笑置之，這就是意志的表現，是長期訓練的結果。
2.4增強人的自信心和奮發向上的精神
在足球場上，參與者與同伴一起進攻一起防守，將情緒沖動同比賽結合在一起，在集體環境里，人們會把郁積多時的低沉煩悶情緒統統蕩滌干凈，產生一種奮發向上的精神。百分之九十五的足球隊員都對此給予肯定，不少隊員深有感觸地說：“過去不敢在人前比拼，總是表現緊張，現在可以在人群中自然發揮。”
3 足球的健心價值對提高足球課教學質量的要求
3.1想象力的訓練與足球課教學方法的運用
足球技術想象力的訓練是指在練習前，通過對技術要領的想象，在大腦皮層中留下技術“痕跡”，然后在練習中激活這些痕跡，使技術完成得更為順利和正確的一種訓練方法。在想象運用過程中，要與各種感覺相結合，即在頭腦中對技術想象的同時，同步地與各種感覺（肌肉用力感，空間感，方向感，平衡感和速度感等）結合起來，把頭腦中的想象變成運動器官的操作性活動。大多數教學過程中，教師教，學生學，由于學生是剛接觸足球，理解起來就比較困難，動作顯得很生疏，不協調。這種對動作最初的印象如果不能及時得到糾正，就很容易形成錯誤的習慣。例如：帶球過人技術，只是按照教師的示范去做，到需要靈活運用的時候，就顯得無能為力了。針對這種情況，不下規范，凡是能夠達到運動目標的做法都一律給予展示，不置可否，然后充分發揮民主，由學生自己來評判什么動作最合理、最有效、最能達到目標，這樣集思廣益后，學生對技術理解加深了，對整個學習的過程記憶也更加深刻，以后運用起來也會更加得心應手了。
3.2注意力的訓練與足球課教學方法的運用
集中注意力訓練是運動員約束、強制自己全神貫注于一個明確的目標，不為雜念干擾而分散注意力的訓練。提高學生運動的注意力，必須從基礎訓練開始，首先學會觀察，把注意力逐漸從球上轉移到球場上，從狹窄的觀察面擴展到較寬廣的觀察面。其次，是在復雜的比賽環境中，有意識地引導學生分配注意力。此外，在賽前的不同心境中，用正確的方法轉移注意力，調節比賽前過度興奮現象，或者在淡漠狀態時集中注意力，以提高自我控制能力。例如：練習帶球時，感覺腳面與球的接觸部位，射門或傳球時專注擊球時腳的部位的感覺等。平時教師用警示語、提示語培養學生集中注意力的習慣。
3.3意志品質的訓練與足球課教學方法的運用
訓練意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣于利用計劃管理自己，因為計劃是最能夠形成效率的一種工具。訓練中應有意識地讓學生圍繞一定的目的或目標克服一些困難和障礙，但是訓練和比賽目標要適宜，太高或太低的目標，不利于意志的訓練。這里介紹一種自我暗示訓練法，它是通過有效的自我暗示、自我誘導、自我放松達到意志訓練的目的。自我暗示依靠意念和語言對自己的行動進行約束和控制，以調整情緒，堅定信念，排除急躁、焦慮、不安等不良心理影響。例如讓學生在一段時間內進行冥思，閉目想象自己已經達到某種運動目標或目的。
4 結論與建議
4.1 足球運動既有對身體的鍛煉，也有健心性、娛樂性，是一項非常適合青少年體育運動。
4.2 足球運動符合學生的心理特征，可以提高主動鍛煉意識，并且可以促進學生形成完善的人格，積極參與集體合作與競爭，從而形成良好的意志品質。
4.3 足球課教學方法必須適應學生的心理培養需要，要有所創新。
參考文獻：
［1］體育學院教材.現代足球.北京：人民體育出版社，2000.
［2］祝蓓里.體育心理學新編.上海：華東師范大學，1995.
足球基礎訓練計劃范文6
【關鍵詞】特點；方法；制度；計劃；訓練
一、體育高考的特點
體育高考生是一個特殊的群體，他們不同于普通類的考生，也不同于其他專業訓練隊隊員。體育考生除了要在體育訓練中提高專業技能外，還必須學好各學科的文化知識，只有體育術科、文化課程“雙達線”才可能取得體育高考成功。
二、體育專業考試方案的變化及分析
1.考試方案的總體框架
2011年體育專業考試考試的總分值還是300分，身體基本素質考試科目（各75分）為100米跑、立定三級跳遠、原地擲實心球三項；專項技術考試（25分）內容可選擇的籃球、足球、排球、乒乓球（左推右攻）和游泳任選一項。
2.分析
2011年廣東省體育術科考試大綱中，原地擲實心球評分標準提高較大，2011年滿分16.55米比2010年的滿分15米提高了1.55米，100米、立定三級跳遠都有一定提高，專項技術的排球也提高了接、墊球的難度。而且他主要的分值變化是針對中層生，因此對于非專業運動員（半路出家的）來說，考試標準難度增大，使我校的體育高考考生面臨更加嚴峻的考驗。
但是，因廣東的體育術科高考09年改革后不考專項技能，只考專項基礎和基本素質，而且專項基礎它的分值志只占25%，不像以前占50%。因此對我們普通中學來說是比較有利的，不用再跟體校生爭了。大家又回到同一起跑線上去面對體育高考。
三、結合2011年的體育高考說說我的訓練方法：
（一）、合理選材
選材是成功的一半，要針對高考的實際要求，一要選一些文化課基礎相對好一點，身體素質較好對體育有興趣的學生入隊，保證術科和文化均達到要求；二要選一些能夠吃苦、意志堅定的學生入隊，保證訓練課的質量和實效，這樣才能使訓練任務順利完成，三要選一些遵守紀律、思想品德端正的學生，使訓練隊成為一個團結向上的集體；四要選心理素質較好、身體素質有發展潛力的學生。五要做好宣傳讓學生主動選擇體育高考。有這幾點在訓練中會起到事半功倍的效果。
（二）、制定嚴格的管理和訓練制度
體育考生的特點是好動、貪玩、自律性較差，在管理上的確是非常困難的事；因此在組隊初就制定了嚴格的訓練紀律約束他們，對他們學習、訓練、生活要有明確的規定；同時加強跟班主任和家長的聯系，互相溝通，了解體育考生各方面的情況。
（1）準備時期
大概用了一學期的時間。根據考生的基本條件和訓練時間等實際情況制訂訓練計劃。明確每周的訓練任務，合理安排訓練內容、運動量。重點是發展他們的身體素質，具體的操作是星期一速度技術、星期二爆發力技術、星期三中度力量練習、星期四速度技術、星期五大力量練習。為了檢查學生的訓練效果，每月都對學生的身體素質進行測試，分析測試的結果，總結每個月訓練的質量。發現問題、提出問題并在下一訓練周期找出解決問題的辦法。
（2）基本時期
經過第一學期的基礎訓練，學生已初步掌握動作要領，第二學期就進入的訓練基本時期，在前期訓練的基礎上全面加大力度訓練，并制定各階段提高體能和技能的訓練計劃。訓練有針對性。把2010年體育術科高考的素質項目：100米、原地擲實心球、立定三級跳作為常規訓練項目。重點是加大速度耐力訓練、身體素質訓練的強度；全面提高學生的綜合素質能力。
（3）沖刺階段
到了高三后進入的沖刺階段，隨著訓練的進行，水平的提高會有快慢之分，變得參差不齊，此時，采用因材施教、區別對待、進行個別訓練，抓好冬訓。在全面解決身體素質的同時，改進學生薄弱項目的基本技術，促進各專項能力的平衡發展。重點提高專項技術水平。因我們的考生都選擇了籃球作為專項技術，因此就利用早晨訓練時間進行籃球專項技術的練習，并在星期四下午也作為籃球的訓練時間，突擊專項能力。
（4）實施模擬考試、提高學生的適應能力
面對競爭力很強的專業考試，學生的心理的承受能力和焦慮感較重，容易出現考試失?，F象。通過組織與考試相似的專項素質測驗，讓學生感受競賽氣氛；人為地改變訓練場地和測驗時間，有意識地將考試中可能發生的突變情況引入到訓練、測驗或比賽中，鍛煉學生臨陣不亂和隨機應變的能力。
四、注意傷病的預防與治療
學生經過一天的學習后身體已經比較疲勞，再經過大運動量的訓練后，身體的各種機能下降比較厲害，易引發各種損傷。怎樣避免因訓練而受傷，在日常的訓練中首先要重視準備活動，要確保充分熱身后才開始進入訓練。其次要重視訓練后的放松運動，讓學生盡快恢復身體機能，確保下次訓練的質量。當學生受傷后要及時治療、盡早治療，要學生完全康復后再重新投入訓練。一定要避免因傷治療不切底而再次受傷。
五、加強心理訓練
訓練達到一定的水平后可以說高考考的不是技術而是個人承受壓力的能力。因此，教師首先要讓學生敞開心扉，道出心中的秘密和憂慮，幫助他們端正思維方式，分析原因，找出解決問題的辦法，樹立信心。
在2011年的體育高考過程中，他們第一天早上7：30分就開始考籃球專項基礎，由于場地和天氣原因，幾個學生沒有發揮出正常的訓練水平，所拿分值比較低，而且籃球專項基礎又是他們的強項；因此對他們心里打擊非常大，直接造成對當天下午的項目都有很大的影響。面對這種不利的因素，在當天晚上找他們一個個的談心，開導他們，要他們相信自己有能力考好第二天的項目，幫助他們過好心里這一難關。最終都取得了比較理想的成績。
六、關心并督促體育考生的文化輔導
由于體育考生考完專業后還要參加省統一文化科的考試，體育術科考完后也要關心他們的文化課的學習，密切與相關學科教師、學生家長的溝通、交流以及重視補差工作。
【參考文獻】
