前言：中文期刊網精心挑選了籃球的體能訓練方法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
籃球的體能訓練方法范文1
體能是源于競技體育的專業詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領域。泛泛地說，體能是除專項技戰術之外，所有基礎運動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰術來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰術必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應對戰術也發揮不出來。
一、籃球運動員體能訓練現狀
體能是由人體各個器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們如何可以在球場上擔任起球隊的靈魂任務因為他們有過硬的技術以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運動項目一切戰術都是圍繞著進球為目的以阻止對方進球為要求而開展的。我國籃球運動員體能訓練還存在以下幾個方面的問題。
（1）對籃球運動員體能訓練方法不明確。無論哪種運動項目在制定訓練內容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現代籃球運動競賽制勝規律的特征認識模糊，重視技術戰術訓練，輕視體能訓練，導致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應激烈比賽的需要，專項體能缺乏導致技戰術發揮不好。（2）訓練方法簡單。當前我國籃球體能訓練中訓練手段、方法簡單化，體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練；對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了；耐力訓練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓練的無計劃性和欠系統性。籃球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓練，才能達到體能素質的提高。但是當前，很多大學的籃球教練在學生的體能訓練中缺乏一個明確的目標和計劃。并沒有根據運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓練計劃。
二、籃球體能訓練系統的實現
（1）豐富體能訓練的內容，創新體能訓練的方法。對籃球運動員來說，體能訓練主要包括核心力量的訓練、速度的訓練和耐力的訓練等。要根據不同體能項目訓練的需求，豐富訓練內容，創新訓練方法。（2）制定科學的體能訓練計劃。首先，要制定科學的體能訓練計劃，這是保證體能訓練持久進行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱環節進行把握，然后根據運動員體能的普遍性問題制定體能訓練的中、長、短期計劃，并根據各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓練計劃。這樣有助于將體能訓練具體化、系統化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓練計劃時，要充分參照國內外關于籃球運動員體能訓練的先進理論和科學方法。（3）模式化訓練方法。針對球隊的整體特點和技術戰術風格，采取相應的體能訓練模式，將個體素質經過訓練使其融入到球隊，提高球隊整體素質。模式化訓練方法要求以球隊的整體技戰術風格為原則，以提高球隊的集體體能素質為目的，通過一定的內容練習，按一定的訓練量度和強度控制球隊整體體能訓練。就目前我國籃球運動專項技術體能訓練存在的眾多問題，我們應認真學習和探索并及時做出科學的改善，從而促進我國籃球事業的快速發展。
籃球是一個對抗性很強的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關系。即使你照這個訓練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質的訓練結合起來才能真正的做到在場上游刃有余。
籃球的體能訓練方法范文2
關鍵詞：籃球 前鋒 體能 訓練 手段與方法
The practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical
Abstract：With the quick development of modern basketball，the attack-defense and antagonism become more and more intense，so the basketball athletes’physical are highlight in basketball matches．As the core of fast break and rebounds，the physical of forwards／strikers have direct relation with successful application of basketball technologies and strategies．Taking scientific training as the guiding ideology，taking exercise physiology and athletic training theory as basis，considering each basketball athlete’s function and the feature of basketball technologies and strategies，the author proposed the practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical in order to offer useful references to participants.
Key words：Basketball；Forward；Physical；Training；Tactics and methods
隨著現代籃球運動的不斷發展，籃球比賽已不是單一的技術與戰術的角逐，而是技、戰術、體能、智能與心理狀態等各方面素質的綜合較量。在高水平籃球比賽中，運動員除了具備高超的技術和熟練默契的戰術配合以外，尤其需要良好的體能作保證，才能在身體接觸頻繁、對抗激烈的籃球比賽中取得主動。體能是構成運動員競技能力的核心因素之一，也是運動員發揮技、戰術水平的前提和基礎，籃球前鋒的體能突出表現在力量、快速力量(爆發力)和快速奔跑(速度素質)能力上。體能可直接決定與影響運動員技、戰術水平的發揮與運用，它是籃球運動競爭能力強弱與比賽勝負的關鍵因素。
本文以運動生理學和運動訓練學原理為依據，結合籃球運動的分工職責與技戰術特點，參考國內外籃球身體訓練文獻，提出籃球項目前鋒運動員的體能訓練方法與手段。在籃球運動飛速發展的今天，重視和加強籃球項目前鋒運動員的體能訓練，提高其機體機能水平，對迅速提高籃球運動技、戰術水平和運動成績非常重要。
1、籃球項目前鋒運動員的技術特點
籃球項目前鋒運動員是全隊快攻的加速器和前場籃板球的重要爭奪者，同時，也是最主要的得分手。前鋒運動員在比賽中運用最多的是跑、疾跑和跳、急停、轉身、跨步等動作；其次是頻繁的身體接觸與對抗；另外，還需完成傳接球、運球、投籃、搶籃板球等技術動作，這都需要運動員具備良好的體能來保證。
2、體能的涵義
體能是指人類進行各項體育活動而應具有的相應的走、跑、跳、擲等基本能力及極限能力。
體能是人體各器官系統的機能在體育運動中表現出來的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質與人體的基本活動能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等）兩部分構成。
3、體能訓練的釋義
體能訓練即機體基本運動能力的訓練，體能訓練是運動訓練的重要內容。體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，前者是后者的基礎。
從運動訓練的層面上來說，體能訓練并不等同于身體素質訓練。體能訓練包括身體形態、機能、素質三個方面的訓練，其中以身體素質訓練為主。通過訓練使一些潛在的能力被發掘出來，從而表現出更強的綜合運動能力。
4、籃球項目前鋒運動員體能訓練
籃球運動員的體能包括身體素質（力量素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質、耐力素質和柔韌素質）和人體的基本活動能力（跑、跳、投等）。籃球前鋒運動員在比賽中表現出且必須具備的體能，主要體現在身體素質方面，包括力量素質、彈跳素質、速度素質和靈敏素質。
4.1力量素質及其訓練方法
力量素質是指人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力，分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。力量素質是其他各種素質基礎，也是籃球比賽中最重要的素質之一。要想在比賽和訓練中爭取主動，運動員必須具備良好的力量素質和爆發力。
發展力量素質一般采用負重抗阻力練習，籃球項目前鋒運動員主要以12RM內的負重訓練提高力量，組數一般為4組，組間休息3―5分鐘，這種訓練是最基本最有效的方法．通過循序漸進的練習，逐漸加大刺激以達到力量增長的目的。
另外一種前鋒運動員的力量訓練是肌肉加壓法，這種力量訓練方法首先對肌肉施加外部壓力，然后用本人最大力量40％的低強度訓練力量，其效果并不低于80％強度的訓練，同樣可引起肌肉橫斷面積的增大，肌肉力量的明顯增加。其優點是可以有效地預防運動中肌肉微細損傷，加速肌體的恢復過程。
4.2彈跳素質及其訓練方法
彈跳素質是指通過下肢和身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。彈跳素質訓練一般常用的方法是跳深和單足跳，在訓練時，應根據技、戰術需要。不同位置的隊員采取的訓練方法應加以區別，前鋒隊員更多的是單腳起跳、單腳支撐，所以跳躍練習以單腳為主，在練習單腳或雙腳跳躍過程中，還可直接跳起接球投籃、跳起搶籃板球、跳起蓋帽、跳起搶斷等。
4.3速度素質及其訓練方法
速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力，也就是人體或人體某一部位快速作出運動反應，快速完成動作、快速移動的能力。
速度素質分為反應速度、動作速度和移動速度。發展速度素質常用的方法是重復訓練法；短距離速度耐力訓練采用“遞進負荷”訓練，即負荷量恒定、間歇時間固定、負荷強度逐漸增加的訓練方法。
4.4靈敏素質及其訓練方法
靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外部環境的能力。發展靈敏素質主要采用變換訓練法。常用的訓練多數是在籃球場上進行的，如各種變向跑、變速跑、轉身、防守和擺脫防守等。
5、結論
5.1 籃球前鋒運動員的身體素質訓練必須與籃球技、戰術緊密結合，針對籃球運動的用力特點，科學地安排運動負荷，合理發展身體各部位的力量以及速度素質，使身體素質的發展符合籃球技、戰術和比賽節奏的需要。
5.2 身體素質訓練應該具有針對性，做到因材施教、有的放矢。
5.3 力量素質、彈跳素質、速度素質應安排在運動員興奮性高、訓練課的前半部分進行．每周至少有兩次專項身體素質練習，以保證獲得的身體能力在更高的基礎上得到提高。
5.4 籃球項目前鋒運動員的彈跳訓練還要與球結合進行，以提高起跳時的判斷時機；或者在對抗的條件下訓練，提高身體在空中的對抗能力與滯空能力。
5.5 在現代運動訓練中，體能訓練是其他各項訓練的基礎。體能訓練的具體作用體現在促進身體健康、充分發展身體素質、保證有機體適應大負荷訓練和比賽的需要、有利于掌握復雜先進的技術和戰術、創造優異成績，延長運動壽命等方面。
參考文獻：
[1]全國體育學院教材委員會．運動訓練學[M]．北京：人民體育出版社，1990．182-191．
[2]全國體育院校教材委員會．運動生理學[M]．北京：人民體育出版社，2002．286．
[3]王樹金等．對籃球運動員身體素質訓練的探討[J]．沈陽體育學院學報，2002，(1)：86～88．
籃球的體能訓練方法范文3
摘 要 青少年時期良好的體能訓練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎，目前在我國，青少年的籃球體能訓練還是以傳統的模式進行著，表現出來的結果是對抗不行，靈敏、速度等素質達不到要求。這就要求我們改革傳統訓練模式，采取科學的訓練模式，來改變這種現狀。本文在通過分析青少年的生理特點以及籃球比賽要求的基礎上，力求找出一種適合青少年實際情況的訓練方法，從而改變目前的現狀，提升我國的籃球水平。
關鍵詞 籃球體能 科學訓練 身心發展規律 青少年
一、籃球體能訓練的概念及內容
運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質的過程?；@球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發展各自運動素質為身體訓練基本內容。
二、青少年的生理特點與體能訓練原則
（一）青少年生理特點
青少年的身體正處在迅速生長發育時期，體內新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結構和功能，智力和心理的發育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時期，肌肉組織的增長落后于骨骼系統。肌肉發育也不平衡，大肌群發育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長。另外，青兒童少年時期心臟血管發育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。
青少年特殊的生理特點，要求我們在安排他們籃球體能訓練時要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。
（二）青少年籃球體能訓練原則
1.訓練前進行診斷的原則。訓練前的科學診斷，有助于教練員了解運動員身體情況，便于因材施教。
2.體能訓練的計劃性與系統性原則。籃球運動員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓練的計劃性與系統性至關重要，教練員在安排訓練時，要特別注意訓練計劃的安排。青少年時期的體能訓練，更要注重這個。
3.以速度訓練位核心的原則。籃球比賽中，速度是運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓練的目的應該為速度服務，以他為核心。青少年時期，正是速度素質發展的關鍵期，要加強這方面訓練，除了方法科學性外，還要于籃球比賽的規律結合起來，發展專項素質。
4.適時恢復的原則。適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞， 并通過生物適應過程產生超量恢復，從而提高肌體能力的訓練原則。運用好此原則，對于提高訓練質量非常重要，教練員應該給予足夠的重視。
三、青少年體能訓練方法
（一）速度訓練的方法
籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業籃球技能的完善相結合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。
（二）力量的訓練方法
籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作能力，做各種協調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。
（三）耐力訓練方法。
籃球訓練中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓練中的一般耐力訓練經常采用持續、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通?？刂圃?50～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。
（四）柔韌、靈敏素質的訓練方法
在發展柔韌素質與靈敏素質時應該結合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質訓練不宜在肌體疲勞狀態下進行，因此應放在課的前半部分進行。進行靈敏素質訓練時，教練員應采取多種手段，消除隊員的恐懼心理或緊張狀態，以保證訓練取得良好的效果。
四、小結
（一）提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰術訓練代替體能訓練的誤區。力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。
（二）在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段靈活多樣化，并要多種恢復手段并用。
籃球的體能訓練方法范文4
摘 要 本文主要研究的是功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用問題。文章首先從有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成、有助于學生籃球運動技術的學習與掌握、助于教學中運動損傷事故的預防等三個方面入手分析了功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用價值，然后又在此基礎之上，根據功能性體能訓練的特點提出了其在高校體育教學中幾點訓練策略，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。
關鍵詞 功能性體能訓練 籃球教學訓練 高校體育
功能性體能訓練是起源于醫學康復領域的一種以靈活性、穩定性為基礎，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個關節周圍小肌肉群的穩定輔助功能的體能訓練方法。近些年，隨著功能性體能訓練理論的不斷發展，其在體育運動訓練領域開始得到了廣泛的應用，并取得了理想的應用成效。鑒于此，本文就針對功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用問題進行了分析，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。
一、功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用價值
概括而言，功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用價值，主要體現在如下幾個方面：首先，功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用，有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成。功能性體能訓練的一個重要特點就是整體性和協調性，在開展高?；@球教學訓練的過程中，如果能夠針對高校學生的身心特點，合理的開展功能性體能訓練中的基本動作練習，不但能夠促進學生核心穩定性的提高，還能夠幫助學生掌握正確的發力方法和用力習慣，促進學生良好的身體姿勢的形成。
其次，功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用，有助于學生籃球運動技術的學習與掌握。在開展高?；@球教學訓練活動時，很少有任課教師會專門開展學生的體能訓練活動，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓練活動采用的也多是傳統的體能訓練方法。但是，由于傳統的體能訓練方法是在身體重心相對平穩的狀態下開展的，并且訓練的動作維度比較單一，多是針對各個孤立的身體部位來分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進學生身體素質水平的提升，但往往對學生在籃球學習和對抗中的表現卻影響甚微。然而，功能性體能訓練卻存在明顯的不同，功能性體能訓練強調的是訓練工作而非單一肌肉或局部肌群，強調的是整體而非局部，其中所貫徹的動力鏈，對學生籃球學習和訓練中的身體姿勢和技術動作都起著穩定和支持的作用，對于學生籃球運動技術的學習與掌握具有積極的促進意義。例如：行進間單手肩上低手投籃不但需要學生的起跳腿具備較強的爆發力，還需要學生具備良好的核心軀干穩定性和單手托球的上肢穩定性，此時如果能夠引入功能性體能訓練，利用臀橋練習、腹橋練習、肘部支撐側橋練習以及彈力帶負重向上跳和不穩定平面下的單腿力量訓練和手持重物上舉訓練等開展教學訓練活動，將會有效促進學生行進間單手肩上低手投籃的學習與掌握。
最后，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于教學中運動損傷事故的預防。功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用，能夠有效的提高學生的核心力量水平和身體核心部位的穩定性，而學生核心力量水平和核心部位穩定性的提高，不但能夠加強對脊柱這一人體薄弱環節的保護，還能夠利用核心部位的樞紐協調作用，為運動過程中上下肢的發力提供一個更加穩定的支點，從而以此來降低和緩沖末端肢體和關節的負荷，發揮預防運動損傷的作用。由此可知，功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用，能夠有效預防籃球教學訓練中運動損傷事故的出現。
二、功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用策略
首先，要重視功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中實施的系統性。根據競技體育運動訓練領域中的“功能性體能訓練金字塔模型”，高校籃球教學訓練中的功能性體能訓練應分為三個主要的階段：第一階段是基礎階段，主要的訓練內容為基礎力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等運動能力訓練，并注意通過教學訓練活動的開展建立正確的動作模式；第二階段主要是通過教學訓練活動的開展幫助學生建立良好的身體穩定性，以確保身體素質的平衡發展。在這一階段的力量訓練中，要以加強學生的核心力量訓練為主，與此同時，輔以上下肢的力量練習。第三階段主要是根據籃球運動的專項特點，來有針對性的發展學生的力量素質、耐力素質、速度素質以及爆發力素質等身體素質。另外，由于在籃球運動中，籃球技術動作是多維動作的組合，需要身體的多個關節按照特定的順序進行聯合運動才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強學生多關節、多維度的動作力量訓練。在將功能性體能訓練應用于高職籃球教學訓練活動中時，為了提高應用的質量與成效，必須要按照以上三個階段循序漸進的、系統的開展教學訓練活動，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學訓練成效的提高，甚至會對教學訓練活動的開展造成消極不利的影響。
其次，要重視功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中實施的整體性?！罢w性”是功能性體能訓練的關鍵，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓練過程中人體各部位肌肉、關節以及系統之間的關系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學訓練成效，充分發揮功能性體能訓練應有的作用與優勢。
最后，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，要注意遵循動作與技能相結合的基本原則。也就是說，在高?；@球教學訓練中開展功能性體能訓練時，要注意根據籃球運動的項目特點來合理的分析不同的籃球專項技術動作的結構、方向以及在完成此專項技術動作時參與的肌肉、關節和需要克服的阻力等等，確保籃球技術動作教學訓練與體能訓練的有機結合，以提高一般肌肉力量向專項轉化的效率，促進學生籃球運動水平的不斷提高。
參考文獻：
籃球的體能訓練方法范文5
摘要籃球是一項高強度、多間歇、持續時間較長的運動項目，要使運動員在比賽中充分發揮個人的技術水平并貫徹全隊的戰術指導思想, 沒有良好的體能作為堅實的基礎是不可能的。目前我國各級籃球隊的體能訓練不論在思想認識上還具體行動上與歐美球隊都存在較大差距，如何保證運動員在激烈的、高強度的比賽中保持良好的體能優勢，是當前籃球教練員在日常訓練中所必須面對和重視的問題。
關鍵詞籃球體能訓練
一、體能訓練的重要性
體能是由人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力,它主要由身體素質(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)以及身體形態三部分組成，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練是一種發展機體潛力以及與機體潛力有關的體能要素的大負荷訓練,是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷適應訓練,旨在產生體能和心理適應,以達到挖掘機能潛力,提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。
籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是承受大負荷訓練與高強度比賽的基礎,是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎，是球隊取得優秀成績的關鍵因素之一。體能不好的運動員往往在比賽的后程失誤頻頻,不敢主動進攻,不能很好的執行教練臨場布置的戰術，打不出球隊應有的風格，容易在比賽后半程被翻盤，導致比賽的失利。相反,體能優秀的籃球運動員在激烈的比賽中,可以積極奔跑,主動出擊,尤其是在比賽的后半程,當別人的體能下降時,體能好的運動員仍能防守時積極主動,進攻時快速奔跑,主動搶位,創造戰機,有利于取得比賽的勝利。在2002年的亞運會上,韓國國家隊最終戰勝中國隊獲得冠軍,就是一個很好的例子。以NBA明星球員為例來看，他們都有著驚人的體能，他們在場上迅速的不間斷的跑動，瞬間的彈跳爆發，靈活的過人，漂亮的扣籃，這些無一不是以優秀的體能為基礎的，而我國球員則相差較遠，使得比賽并不激烈漂亮，觀賞性差，這可能是NBA備受歡迎而CBA卻門庭冷落的一個重要原因。另外還有一點，系統的體能訓練可以預防運動員過多的受傷，延長其運動壽命，例如NBA中一些球員，近40歲時仍然能夠在賽場上叱咤風云。
二、我國籃球體能訓練存在的主要問題
（一）忽視體能訓練，技戰術訓練替代體能訓練
2004年NBA教練哈里斯診斷中國男籃目前最大的問題是體能狀態差.假如按歐美強隊的比賽強度為標準，中國隊的體能只能堅持25分鐘左右。體能差是我國各級籃球隊的通病，這是與我國籃球體能訓練重視不夠有絕對關系的，主要表現在球隊教練員配置、體能訓練與技戰術訓練的代替問題兩個方面。各級球隊教練員配置情況調查結果顯示，有2名以下教練員的球隊占77%；3名以上的球隊占23%。國外教練員認為注重系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功，他們的體能教練員分工明確合理，可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛體能教練員；也可以按運動素質分為力量、速度、耐力體能教練員等，如NBA湖人隊的8名體能教練員都是專職的，且分工細致，甚至細致到訓練某一塊肌肉。而我國教練員既負責技戰術訓練，又負責身體素質訓練和管理全隊的日常生活，沒有專職的體能教練。調查發現，89%的教練員認為體能訓練非常需要進行單獨訓練，但實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊體能訓練分為準備部分、技戰術練習部分和單獨訓練部分。我國籃球教練員則認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，實際上這樣做對戰術提高，體能加強都是不利的。美國職業球員除每天技戰術訓練外，結束還要加練1小時的力量體能訓練。國外籃球強國教練員認為，籃球訓練是一個系統的整體過程，經過系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功。
（二）一般體能訓練不足，專項體能訓練過少，兩者存在脫節
體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練,一般體能訓練是運用多種多樣的非專項的身體訓練,以增進運動員健康,提高人體各組織、器官、系統的機能水平,促使運動員身體素質全面發展,為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練是采用與籃球專項有緊密聯系又密切相關的專門的身體訓練,改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質,以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中有效的運用。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。我國籃球體能訓練存在一般體能訓練與專項體能訓練不足和脫節問題，一般體能是專項體能的基礎,當一般體能達到一定水平后,就需要進行專項體能訓練，我國各級球隊體能訓練形式常年不變,訓練缺乏針對性,使一般體能無法或錯過向專項體能過渡與轉換的最佳時機。我國籃球運動員摸高指標不比外國選手差,但在賽場上爭搶籃板球能力則處于劣勢，這就是一般體能訓練不足和專項體能訓練過少導致的結果。
（三）訓練手段簡單單一，方法滯后
影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。訓練手段的選擇確定了機體接受刺激的部位,而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度,訓練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排可以保證體能效果按訓練方向發展。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后，如力量訓練多采用杠鈴臥推或蹲起，單調且小肌肉群鍛煉的效果性不大，而目前先進的力量訓練方法除杠鈴外,還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、電刺激力量訓練,以及各種組合力量訓練。訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激,練習負荷沒有突出專項特點,使運動員體能總是保持在低水平。
（四）體能訓練缺乏系統計劃性，訓練監控環節薄弱
我國籃球體能訓練缺乏系統計劃性，第一表現在訓練計劃和安排不合理，訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。體能發展要遵循一定規律，要經過長時間系統的訓練，要與身體發育相協調，否則會造成“拔苗助長”和運動員傷病問題。第二表現為在比賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態。這種指導思想導致比賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。另外缺乏科學訓練監控，對隊員體能狀態以及傷病缺少全面的診斷評估，對比賽的應對能力缺乏前瞻。
三、建議
（一）多向國外借鑒經驗，把握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高對體能訓練重要性的認識。
（二）加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平。重視體能消耗與恢復，采用科學先進的技術設備對體能訓練進行調控。
（三）通過聘請國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，培養我國籃球專職體能教練員，要求各級籃球隊伍設置體能教練員，并實行體能教練員上崗制度。
（四）提高運動員的體能水平，必須按照計劃、系統地進行全年和多年體能訓練。合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷，加強專項體能的訓練。
參考文獻：
[1]劉丹.球類運動訓練理念批判[M].北京:北京體育大學出版社.2006.
[2]孫歡.NBA體能訓練[M].北京:人民體育出版社.2004.
[3]劉玉林.國外運動訓練發展趨勢[G].中國籃球協會.2005年全國籃球簡練員培訓班教材匯編.2005.
[4]陳小平.對我國體能類項目訓練中存在的主要問題探析[J].中國體育科技.2002(1):10-13.
[5]劉新征.我國籃球運動體能訓練發展的問題與解決對策[J].體育學刊.2006.5:114-116.
籃球的體能訓練方法范文6
1.訓練手段和方法不科學
中學生籃球技戰術水平的提高是靠不斷的對抗性練習來逐步獲得和完善的。通過技戰術的對抗練習獲得的體能水平無疑會使中學生籃球運動員在真正的比賽中受益。在體能訓練時，要模仿比賽時可能出現的身體動作與供能方式來訓練中學生運動員的體能，這樣才能將訓練和比賽緊密結合起來，保持訓練時體能水平與比賽時體能水平的一致性。
2.要科學地安排訓練內容
教練員和運動員應深刻理解到，高水平的有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎，也是中學生籃球運動員提高自己比賽能力的根本。而且在我國的中學生比賽中，都在有意識地加強緊逼防守的運用時間及強度。尤其到比賽的后程，不管是區域緊逼，還是半場、全場盯人，體能是破壞緊逼盯人、保證自己防守質量、加強防守反擊的重要條件。
3.在力量訓練方面存在的問題
力量訓練的有效性和針對性是當前中學生籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，也是急待解決的重大問題?；@球隊訓練器材極其簡單，只有兩個杠鈴和幾個墊子。而且籃球隊只要進行力量訓練就是杠鈴負重。雖然杠鈴負重能增加運動員的彈跳能力，而且經過一段時間的杠鈴負重訓練以后，運動員的身體會變得強壯，但他們的身體靈活性不會提高，甚至會有所下降。
4.速度訓練中存在的問題
當前中學生籃球訓練隊的教練對專門速度訓練的理論與方法還了解得不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。大多數教練員只知道多跑步能提高速度素質，而不知道要用什么具體方法，甚至連一套系統科學的訓練方案都沒有，在訓練中很難提高運動員的速度素質。所以在比賽中出現了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。
5.耐力訓練方面存在的問題
目前中學生籃球運動員的有氧訓練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，兩者之間的差距較大。
二、籃球運動員體能訓練的解決對策
1.訓練手段和方法
通過各種途徑的培訓學習，提高初中籃球隊教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，正確把握籃球運動項目的競技制勝規律，加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平。在各級籃球隊中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，這樣有利于運動員的各種運動素質得到均衡發展和相互促進。
2.關于力量訓練
一是提高運動員最大力量的訓練，在這種訓練中一般以運動員自身體重100%～120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，每次3～5組，每周2～3次。用間歇訓練法、重復法進行。二是速度力量訓練，訓練中用運動員最大力量的40%～60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一次做4～6組，每周兩次。三是提高肌肉長時間工作的力量。訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等，直到身體達到最大負荷。
3.速度訓練方法
第一，要把快速跑動與籃球專項技術動作練習銜接協調起來，確保運動員在運用技術過程中不降低跑動速度。速度練習中專項技術的難度不宜過高，必須把主要注意力放在提高速度上。
第二，中學生體能訓練要有針對性。中學生籃球運動員一般的年齡大都在13～17歲之間，這個年齡段的運動員各項素質發展得都比較快。必須注重增強肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉內部和肌肉群間的協調性，發展移動速度練習。在各專項素質訓練的安排中，速度素質應安排在力量和耐力素質的前面，以確保運動員能在較好的體能和精神狀態下完成速度練習。
4.耐力方面的訓練
