前言：中文期刊網精心挑選了老年人冬季養生保健范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
老年人冬季養生保健范文1
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.02.312
【中圖分類號】R-1 【文獻標識碼】B 【文章編號】1671-8801（2014）02-0219-02
老年人的身心健康問題是當今全球關注的社會問題之一。中國早在1999年就進入了老齡化社會，預計到2020年，我國65歲以上老齡人口將達1.67億人，約占全世界老齡人口6.98億人的24%，據有關調查顯示，大城市的空巢老人近5成[1]。隨著老齡化社會到來老年疾病越來越多，特別是在冬季，老年人機體抵抗力降低，是老年疾病的高發季節，死亡率高。在冬季為老年人提供常見疾病預防和養生知識，積極開展老年人健康教育，幫助老年人渡過寒冬，不斷提高老年人的生活質量，具有很重要的實際意義。
1 氣候與老年疾病的關系
冬季天氣寒冷、氣候干燥，給老年人的生理、心理帶來諸多不良影響，人的生理各項指標處于一個相對低的狀態，抵抗力、免疫力都有所下降，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人，稍不注意便會引起舊病復發或誘發新病，特別是一些呼吸道疾病（例如慢性支氣管炎，肺氣腫、支氣管哮喘等）、感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又會并發肺炎，還可誘發心絞痛、心肌梗塞、腦卒中等都很容易在冬季里發生[2]。此外冬季天氣寒冷、氣候干燥已發生胃痛、皮膚瘙癢等疾病。因此，許多老年人害怕過冬天，使得一到冬季常常給老人心理上增加很多心理負擔。
2 老年常見疾病的冬季預防
冬季陽氣已伏，萬物潛藏，宜早睡晚起，以免寒邪傷人。不能在寒風中散步或鍛煉等，應多在家中休息，以收藏自己的神氣。其實冬季并不可怕，只要老年人注意適應冬令氣候特點，順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過冬天。
2.1 中風的預防。約70%中風患者多在冬季發病，故被專家稱為“冬季神經科的流行病”，有高血壓、高血脂癥、糖尿病以及家族病史的老人尤其要當心。預防：①注意高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病的治療。②注意及時發現中風的5個先兆癥狀：a.突然一次面部、手或腳麻木無力；b.突然意識模糊，語言困難或理解困難；c.突然一只眼或雙眼視物模糊；d.突然頭暈行走不穩失去平衡或動作不協調；e.突然出現嚴重頭疼等早期治療。一旦發現病人有腦卒中征兆，首選撥打120急救電話盡快送醫院接受治療，切忌搖晃和胡亂搬動病人。③要注意保暖和室內空氣流通，因為寒冷會引起血管收縮。
2.2 心肌梗塞的預防。寒冬也是心肌梗塞的發病高峰，血管收縮，血液粘稠度增高，易形成血栓，誘發心絞痛及心梗。預防：①適度戶外體育鍛煉，重視防寒保暖，室溫最好控制在15℃～18℃。②保持大便通暢尤為重要，并保持室內通風。③常備藥物：速效救心丸、硝酸甘油等。
2.3 感冒的預防。感冒是寒冬季節的常見病、多發病，不應視為“小病”。易誘發多種危及生命的并發癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。預防：①“咳即就醫”。②加強鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，增強抗病力。③注射流感疫苗和肺炎疫苗等。
2.4 胃病的預防。胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發癥。冬季老年人還易發“五更瀉”。預防：①注意胃部保暖，可有熱水袋等。②飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。③積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環，減少胃病發病機會。
2.5 瘙癢癥的預防。老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候極易產生皮膚瘙癢，該癥往往夜間加重，常使人難以入眠。預防：①應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品。②洗澡不宜過勤，盡量避免用堿性液洗澡。③可選用養血益氣、潤膚止癢的中藥治療，如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。
2.6 低體溫綜合征的預防。低體溫綜合征多發生在冬季，多為特異體質，常出現體溫小于35℃，手足冰涼。死亡率達70%。預防：①房間陽光充足。②適當活動、運動。③攝入高熱量食物，很好的保暖措施。④注意避免用鎮靜或減低體溫的藥物。
2.7 膝關節炎的預防。低氣溫而發作或加重的下肢動脈硬化閉塞癥（血管收縮）。又稱“老寒腿”。表現為骨骼發涼、下肢麻木、“抽搐”等，易誤診為“缺鈣”。預防：①熱水泡腳，但不宜熱敷關節。②運動：太極拳、慢跑、體操等，但不宜半蹲搖晃關節。
3 冬季老年人養生常識
3.1 寧靜為本，保精養神：冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。保持精神的安寧和情緒的穩定，保證人體陰陽精氣之伏藏 。經常曬太陽、參加娛樂活動、淡泊心態，樂觀向上。
3.2 早睡晚起，避寒保暖：《黃帝內經》[3]稱：“冬三月早臥晚起，必待日光”。最好睡到太陽出來之時，以便陽氣的潛藏和的積蓄；室溫應在18℃～25℃，保持空氣新鮮。
3.3 多溫少寒，補腎助陽：冬季宜溫熱食物?！昂畡t溫之”、“藥補不如食補”。應多吃溫熱食物如：香菜、南瓜、桂圓、荔枝、糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂等。
3.4 適度鍛煉，持之以恒：“冬天動一動，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力，并可預防老年人常見的骨質疏松癥。郊游、散步、太極拳、體操等是老年人較好的運動方式。
3.5 藥膳養生：興陽溫運（驅寒溫陽）：羊肉加蘿卜、枸杞子燉湯，去蘿卜加肉蓯蓉15克、巴戟天15克、黨參15克燉湯喝。養胃健脾（補腎益血、暖背驅寒）：發透海參2只，切片，加生姜8片、大棗10枚加米煮粥，加調味鹽食用。養生粥：桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯等。
4 養生防病小技巧
4.1 穿、減衣服有技巧。棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。逐漸增減衣服。
4.2 洗漱用水有講究。冬季每日晨起和午睡后用冷水洗臉；漱口用溫水保護口腔。
4.3 堅持每日早搓手（揉搓勞宮穴）、午曬背（去帽曬百會穴）、晚泡腳（按摩涌泉穴）。
4.4 每年體檢：及時發現身體各臟器功能異常及疾病，及早預防和治療。
4.5 打預防針：流感疫苗、肺炎疫苗等以助渡過寒冬。
4.6 “三伏貼”冬病夏治，提高機體免疫力，減少舊病復發率。
總之，老年性疾病的防治，為老年人生理、心理需求提出合理建議和保健指導，積極開展老年人健康教育，不斷提高老年人的生活質量，結合中醫老年保健的理論，遵循上古之人的養生法則“今時之人”違背其法則，則半百而衰，以此來說明壽命的長短不在于時世之異，而在于人是否善于養生，并提出“七損八益”，認為“知之則強，不知則老”等理論。我們除應遵循古人的養生保健法則，還應在養生中貫穿現代醫學的知識，以達到延年益壽目的。
參考文獻
[1] 吳小燕 戴世銀.淺談中醫老年保健[J].內蒙古中醫藥，2013，（6）：125
老年人冬季養生保健范文2
飲食調攝 科學合理
冬季飲食之味宜減成增苦，因為腎主咸味，心主苦味，成能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食不可過熱，宜溫熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食用胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補?！标柼撝藨m當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。
加強鍛煉 增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，鍛煉時不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
生活規律 起居有常
《素問?四氣調神大論》載：“冬三月，早臥晚起，必待日光?！痹缢责B人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養元氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100～200次，以補腎健腦?？傊疽损B藏為本，強腎助陰，以順應自然，御寒健身。
忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
忌洗浴過頻
冬季空氣干燥寒冷，許多老年人皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥。老年人冬季5～6天洗浴一次最宜。
忌嗜煙好酒
冬季老年人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后出現頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等癥狀，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，或暫時停止運動。
老年人冬季養生保健范文3
要進行“抗寒鍛煉”
“抗寒鍛煉”原本是農作物栽培方面的一個名詞，后來，有保健學家研究，要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施也是進行“抗寒鍛煉”，而初冬是進行抗寒鍛煉的最佳時段，主要的方法就是接觸冷空氣和冷水。
醫療氣象學家研究發現一個人如果每天在0℃左右的環境下，活動3～5小時，1個月后，即可取得滿意的抗寒鍛煉效果。我國很多地方初冬氣溫在0℃以上，選擇早晨和傍晚進行散步、打太極拳、做健身操等方式接觸冷空氣，效果肯定更好。
冷水浴也是接觸寒冷的一種有效方法。要根據各自的身體狀況，遵守“循序漸進”的原則。開始選擇水溫15℃，漸漸可降至8℃；先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。對于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，接觸冷水最好的方法是冷水擦身。開始時，水溫不宜過低，以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。
要注意預防便秘
冬季患便秘或癥狀加重的患者較多，其中不少源于冬季氣候。中醫認為，冬季燥邪傷肺，灼傷肺陰，津液虧少，肅降功能減弱，大腸傳導無力，從而出現大便干燥、便秘等癥狀。
冬季之燥引發的便秘，常常具有“只認天氣不認人”的特點，因而可以發生于任何年齡、性別的人。預防這種便秘，自然也要因天制宜，適時增減衣服。居室注意提高空氣濕度，特別是有空調的房間，可灑些水，以保持室內的濕潤。
飲食調節對預防和減輕冬季之燥引發的便秘也非常重要。要以“清潤”為宜，多吃些芝麻、水果等甘潤食物，正如《飲食正要》所言：“宜食麻，以潤其燥?！逼綍r，也要多飲些淡茶、豆漿、牛奶等飲料，多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子等“潤肺生津”的食物。此外，我國古代就有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法，晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，不僅是一種抗衰養生法，更是一種防止和減輕便秘的好方法。
晴日謹防靜電
老年人冬季養生保健范文4
孔令謙，著名養生健康專家。京城四大名醫孔伯華嫡孫，研習太極與養生之道20余年，提出三線、四則、五法養生防治體系模式?，F任孔伯華醫館館長，孔伯華國醫學堂校長。應邀在中央電視臺、湖南衛視、鳳凰衛視中文臺等多家媒體舉辦養生欄目或專欄，并受邀在全國舉辦過多次養生保健講座，廣受好評。
經常有人問我，“孔老師，您告訴我的那個蓮子芯泡水能一直喝下去么？”“那個阿膠能一直吃下去么？”請注意，這里他們都用了“一直”這個詞，對此類問題，我的回答當然是否定。
其實，人體是時時刻刻在變化著的，不僅自身在變，環境也在變，養生的方式也就需要變?？偸窍胗靡粋€法子來養生，跟“刻舟求劍”有什么兩樣呢？
那么，我們怎么適應變化呢？
先談談季節吧。
四時即四季，《黃帝內經》里說：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視。”意思是說，智者的養生之道，最重要的是順應季節變化，迎合冷熱交替，只有這樣做，才不會被各種疾病困擾，才會長壽。
中醫把人生病的原因歸結為內因、外因。外因正是指因為季節變化而產生的風、寒、暑、濕、燥、火幾大外界因素，人體正氣不足，就會被這些外界因素侵襲而生病?！绊標臅r而適寒暑”，是中醫養生學里的一條極其重要的原則，也可以說是防病、養生的法寶。人體與外界環境相互感應，晝夜交替，四季輪轉……所以養生也要根據外界變化而隨時做出調整。
具體到這個時候，也就是冬季最冷的時候，人人都覺得進補才能養生。吃很多羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食。殊不知，當今社會，大多人衣食無憂，無需再進補。大魚大肉吃多了，反而會導致內熱。那么，現在如何進行冬季調養呢？這里給大家舉個例子：羊肉蘿卜湯。將羊肉與蘿卜同煮，假如內熱重的人，可以多加蘿卜少放羊肉；反之，則多放些羊肉而蘿卜少些。這一多一少，看似簡單，但調養的目的就不同了。
再來說說不同年齡的養生，比如說老年人。有些老人一聽我說他陰虛，就十分害怕，以為這是什么了不得的??；還有些老人剛好相反：我身體倍棒，吃嘛嘛香，不可能陰虛。這兩個觀念都是錯誤的。
首先，人到了一定年紀是肯定會陰虛。就好比春夏交替，小孩會長個，老人會長皺紋一樣，這是自然規律。在沒有任何疾病的情況下，人過了40歲以后，人體的機能就開始減退，精血就會隨著身體的衰弱而衰弱，你自然就會陰虛。舉個最常見的例子，老人走路的時候，走著走著就氣短，這就是精血虧虛的表現。陰虛是病嗎？不是，它只是人體的一種狀態。它并不可怕，只要你在飲食和其他生活習慣上多注意一下，是不會引起健康問題的。但是你不能放著它不管，你要真不理它，時間長了，就很可能引起疾病。
老年人冬季養生保健范文5
性是生活的劑
中國古代道家，房中術曾提出性生活的最佳季節與時間的理論，指出某某流年、季節、時辰行房“利”或“不利”，大多以可否懷孕、生男生女為前提。而中老年人的性生活不再是以“孕”為目的，而是包含著各種各樣的涵義。春晨秋夕，夏夜冬宵，在鳥囀蟲鳴之中，在雨聲花落之際，夫妻之間緊緊相擁、相握、相吻、相疊，彼此忘記時間的存在。不論在什么季節，都是生活的劑。
季節變化，帶來的是氣候、溫度也隨之改變，人的身體狀況也會隨著季節而有所不同。一年中的四季會有不同的感覺，除了外在因素，內在因素也是一個不可忽視的原因，那就是男女性荷爾蒙?！靶?，享受得越多，想要得就越多?！睙o論男女，都是如此。時，荷爾蒙會加強分泌，從而完善健康、和諧情感；放棄時，荷爾蒙會消失殆盡，兩性關系自然進入平臺期。
無性關系，不利健康
祖國醫學對沒有性生活不利于身心健康，早有論述。古代的養生書《三元延壽參贊書?欲不可絕篇》說：“黃帝曰：一陰一陽之謂道，偏陰偏陽之謂疾。又曰：兩者不知，若春無秋，若冬無夏，因而和之，是謂圣度。圣人不絕和合之道，但貴于閉密以守天真也?！币馑际钦f，陰陽的對立統一是自然界的普遍規律，在一般情況下，陰陽是平衡的，人體也必須維持平衡，才能保證健康。如果出現陰陽偏盛偏衰，就會生病。適度的性生活，正是調和陰陽的手段。人的腎精受到后天水谷的營養而不斷發生。當腎精充足上濟心火時，則會“中燒”而產生性要求。因此，若能適當，則有益于健康。
祖國醫學還認為，人若長期沒有性生活，可致“經血淤阻、宗筋失養”，從而可“萎弱不用”。說明長期沒有性生活的結果將會使其喪失。因為沒有性生活破壞了陰陽平衡，壓抑了人的性本能，人體聚集的望得不到釋放，反而會給人的精神和肉體帶來危害。美國性學家藹理士說：“沒有性生活的結果，可引起小范圍的擾亂，使人感到不舒適?！爆F代性學與醫學專家馬斯特斯與約翰遜的研究也證實了這一點。因為驅動望的性張力是一種生物能量，服從于能量守恒規律，只可轉換，不可消失。
總之，性生活是人類生活中的重要組成部分，是人們身心健康、延年益壽、夫妻恩愛、家庭幸福所不可缺少的。古人云：“食、色，性也。”性就像吃飯一樣，是人類的一種本能，是生理和心理的需要。因此，只要是正常人，人人都有對性的渴望。對于中老年人來說，只要正常，就沒有必要停止性生活。況且，刻意的禁欲對夫妻雙方有害無益。
老年人冬季養生保健范文6
中學時代，每當我在銀幕上看到鋼琴大師殷承宗先生演奏《紅燈記》或《黃河》時，總會被大師爐火純青的演奏技巧和鋼琴富有魅力的音色所征服。那會兒，我經常到四川音樂學院一位同班好友家學習彈琴（他父親是鋼琴教師），好歹有了些彈琴基礎，至于水平嘛，“外行瞧我是內行，內行說我半吊子”?？蓮椙俸脦啄?，父母一直不答應給我買鋼琴，弄得我只好時不時腆著臉到同學家“過把癮”。也難怪啊，那年代對普通工薪家庭來說，花費半年的薪水買一架不屬于生活必需品的鋼琴，還真不是一件容易事兒。
許多年過去，我從青年走入中年，買架鋼琴的意愿始終在心底蟄伏著。好夢終于在2003年成真：一臺“珠江M-128”型號的鋼琴來到家中。這之后，我跟著電腦上的教學視頻，開始了不考級的“成人繼續教育”。與琴為伴近10年，我發現鋼琴不但充實了我的業余生活，而且還如一位養生保健師，讓我的身心也變得健康。
我總結了一下，彈琴的養生保健功效大致有這么幾個方面――
首先，彈琴可以健腦，能鍛煉人的記憶力。人到中年的我，記憶力走向衰退，而彈琴時，老調新曲成百上千，不少幾十年前的曲譜，更難完全記清旋律。彈琴逼迫我必須去用心去記譜，這就在無形中促進記憶力提高。幾年下來，我的記憶力比彈琴前提高不少，過去一個新的曲譜記五遍都記不全，現在記兩遍就沒問題了。
其次，彈琴有利心臟保健。彈琴的外部活動都在十指。俗話說，十指連心。從人體經絡圖中可以發現，手指和心臟關系非常密切。常見有些中老年人兩手捏著幾個鐵彈在掌中不停轉動，其目的就是活絡手指，增加心臟功能。只是，這樣的鍛煉方式太乏味單調。而由于患輕度高血壓，加之心臟也不是很好，每到寒冷冬季，我便不時出現輕微心悸或胸悶，而彈琴對我來說，是鍛煉心臟的最佳方法。我以彈琴來活絡手指鍛煉心臟，實可謂“心臟保健，益趣兼有”。彈琴多年，經?；顒邮种?，我現在很少出現心悸或胸悶，心臟狀況明顯好轉。
此外，彈琴還有調節情緒作用。不良情緒是身體的“垃圾”、健康的大敵，日常生活中，我也會遇到一些不開心的事情，難免煩悶苦惱。不過每次遇到煩悶苦惱難以排遣時，只要坐在鋼琴旁彈彈琴，過一會兒心情就會輕松許多。我覺得這是因為彈琴時得集中注意力，還要投入感情，當沉浸在優美旋律的意境中時，郁悶和煩惱也會悄悄溜走。
