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熬夜喝什么好范文1
屬下一看劉總白天臉色好不好就知道他昨晚睡得怎樣了。但凡加班熬夜或是應酬太晚，第二天他肯定臉黑得跟包公似的，脾氣也相當火爆，“我簡直要爆炸了！逮誰都想揍一頓！”“我也想克制，但不知道為什么，睡少了就是忍不住想發火?！眲⒖傉f。
“我先告辭了，年紀大了熬夜頭痛?！辈乓估?2點多，小鄭就起身跟老同學們告辭。剛過而立之年的小鄭表示：“以前熬個通宵第二天照樣上課。剛畢業那會兒也是夜夜笙歌不知道多快活?？墒乾F在熬一個通宵后，接下來一個星期睡眠都補不回來。”
有人喜歡朝九晚五，有人熱衷晝伏夜出。熬夜備考、打游戲、看鬼片、臥談，這幾乎是每個人學生時代都有的印記；趕材料、值夜班、應酬，職業生涯不得不面臨各種自愿非自愿的熬夜。
盡管早睡早起一向被認為是良好的作息習慣，但實際上，隨著生活多元化，“夜貓族”正越來越多，熬夜成了不少人的生活常態。一項調查顯示，超過八成人有晚睡的習慣，近七成人因此出現健康問題。
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的。熬夜會使身體的正常節律發生紊亂，對腦力、視力、皮膚、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣對癥進補，減少熬夜帶來的一系列負面影響呢？
疲勞 熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停地思考，而周圍的環境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。
大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養的食物，偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
人參自古就是補益元氣、抗疲勞的最佳選擇。
人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。高血壓、發燒的人不宜此法。
黑眼圈 很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現嚴重的黑眼圈，如何去除黑眼圈對于現在的夜貓子一族而言，是他們最為關心的話題了。去除黑眼圈飲食進補也是至關重要的。
鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑葚等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。枸杞子素來有養肝明目之功效，對于緩解熬夜后的眼睛干澀、疲勞等癥很有效。
還可將枸杞子一小把、紅棗3～4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜后附帶有口干舌燥、牙齦腫痛的狀況，可另加幾朵白一起沖服。
視線模糊 熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。很多熬夜的人都會覺得視線越來越模糊，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒有緩解。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降，下降幅度最低可至0.1。
常吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶不僅具有抗癌的功效，更可以清除體內產生的多余自由基，從而減輕對眼睛的傷害；枸杞味甘、性平，能養肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。大家都知道有清肝明目，祛毒散火之功效，在熬夜過程中或者之前、之后，可以經常性地泡茶喝。
肌膚暗淡 皮膚在晚上22點左右開始進入新陳代謝、休養生息的狀態，經常熬夜會造成皮膚暗淡及干澀、皺紋叢生。
獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，二者均有助于防止皮膚的水分流失，并能補充肌膚修復所需要的養分，使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。
當歸補血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養皮膚；枸杞子滋補肝腎，具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，均有很好的調節內分泌、養血效果，每周應喝2～3次。
腰酸背痛 熬夜的人第二天清晨總會感到腰酸背痛，這種情況的外因為腰椎、腰部肌肉勞累，內因則為腎虛、氣血不調所致。
山藥味甘、性溫，能滋腎氣、補脾胃、養陰助濕；杜仲味甘微辛、性溫，能補肝腎、壯筋骨。因此，進食山藥或杜仲所烹調的藥膳非常適合因熬夜所致的腰酸背痛、四肢乏力者的調養和保健。
失眠 工作完成了，當你終于可以倒下睡覺的時候，可怕的是，你睡不著了……當人體氣通血暢、心平氣和的時候，失眠不會降臨。然而，如果因為壓力、興奮而人體循環紊亂，失眠也就如影隨形了。
失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等。
香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉，10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。
痤瘡 除了青春期雄激素分泌過多、父母體質遺傳等是痤瘡的誘發因素外，頻繁的熬夜也會導致內分泌紊亂，肌膚水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成為臉上長痘痘的一個重要因素。
應少吃甜、辛辣刺激和油膩的食物，如奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉，能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果，特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物，有利于保持大便通暢，及時排除體內毒素。此外，應多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。
脾胃不適 熬夜的人，通常飲食無規律，喜歡在熬夜時以垃圾食品充饑，習慣用咖啡、煙、酒提神，這類食物不易消化，并會刺激胃黏膜；加之經常熬夜打亂了體內的生物鐘，會引起胃酸分泌不正常。因此，熬夜者也常有消化不良、胃痛胃脹等癥狀。
酸奶和蜂蜜最養胃。晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂類物質會吸附在胃壁上，對胃黏膜起保護作用；每天早上空腹吃一勺蜂蜜，蜂蜜能胃腸，調節胃腸功能，保護胃黏膜不受傷害。山藥具有健脾益腎的作用，可適當多吃。健脾的食物還有蓮子、紅棗、桂圓、薏仁等，平時可用來熬粥，是調理脾胃的好方法。
咖啡不僅會對肌膚造成潛移默化的傷害，而且晚上空腹喝咖啡，會對胃腸黏膜造成刺激，引發胃病，夜貓子最好戒除喝咖啡的習慣；此外，要少吃甜食和生冷食物，否則也很容易傷及脾胃，并盡可能地多喝水，清潔腸胃。
熬夜喝什么好范文2
咖啡，應被列為“妖魔”還是“良藥”?
對于咖啡，我們應該一分為二地看待。醫學專家們認為，其實咖啡并不像網絡上“咖啡有害論”傳言中所述的那么可怕，我們只要把喝咖啡的量控制在合理范圍內就是無害的。之前還有報道稱，美英等國醫學研究發現，人們每日飲用一杯咖啡可降低22％的肝硬化發生率，平時有飲咖啡習慣的人因肝硬化的原因而住院的概率比不喝咖啡的人低一半左右。法國瑞典甚至有研究顯示，每天喝上兩杯咖啡，還可以使罹患肝癌的風險降低43％。
關于咖啡因，這一咖啡的主要成分，其功用及副作用長期以來一直有不同的爭論。有學者認為咖啡因易導致心跳加速、眩暈，產生嘔吐感，甚至會加劇動脈硬化；也有學者表示說，咖啡因可使腦神經興奮，緩解肌肉疲勞，只要適當地飲用對人體并沒有什么不良的影響，但是不能過量。
咖啡，應該因人而異進行選擇
“應該說咖啡也是一種健康飲品，可是不一定適合每一個人”。營養專家如此認為，所以喝咖啡也要因人而異。因為每個家族每個人的遺傳基因不同，故此大家對咖啡的敏感度也各異，最常見的就是，某些人喝了咖啡后很精神，而某些人卻沒什么明顯提升作用。
在新聞單位從事記者工作的陶亮亮，平時就很愛喝咖啡，在大學時就與咖啡結緣。陶亮亮說：“喝完咖啡后，心情變得特別愉悅，考試前喝一杯，通常能超常發揮。”陶亮亮笑言他就是對咖啡很敏感的人，喝咖啡對于他們這類敏感的人而言，是一種放松身心，提高工作、學習效率的很好方式。
然而，一些對咖啡不敏感的人，喝下咖啡后感覺不明顯。與此不同的是，還有些人則可能因長期大量地喝咖啡而成癮，使之成為了一種“”。如一些常喝咖啡的人，一旦沒喝咖啡，總是做不了事，因為他們的手一直在抖。那些習慣長期飲用大量咖啡的人，因神經一直受到刺激，時刻處在興奮狀態，所以身體健康無疑是會受到一定影響的。
學會喝咖啡，才能彈奏出健康曲
目前，國人對于喝咖啡的時間及數量，許多人偏向隨性。其實，作為一種有提神、刺激神經作用的飲品，喝咖啡也是有健康規律可遵循的，尤其要講究四項注意。
一是選擇好“伴侶”。由于許多人受不了咖啡的苦味，不少咖啡商便投其所好，搭配甜滋滋的奶精進行銷售。對此，營養專家表示，咖啡和奶精這位“伴侶”的搭配并不健康。
營養專家解釋說：市面上所謂的奶精，也就是人們將植物油加工，從而制成固態的植脂末。因為奶精具有良好的水溶性，可在水中形成均勻的奶液狀，不僅能為食品增香，還使食品口感更好。但是奶精中的反式脂肪酸對人體健康很不利，它不但會擾亂人體的膽固醇比例，而且對心血管也不好，提高患冠心病的機率，比吃豬油、牛油等飽和脂肪危害還要大。因此，營養專家建議，學會喝不添加奶精的咖啡，尤其是黑咖啡，對人體更健康。
一家著名咖啡店負責人也認為，其實咖啡最好的伴侶應該是純牛奶，可是由于無法隨時隨地準備一杯牛奶，所以才將牛奶混合一些化學物質，制作成粉狀，這樣既方便添加，也方便保存，這些牛奶混合物中添加了一些防腐劑之類的化學物質，長期喝對身體是不利的。據了解，現在北京、上海已告別了“奶精時代”，這些城市使用的混合型牛奶口感更好，也更安全。
二是千萬不要把喝咖啡作為熬夜之“燃料”。因為要加夜班、看球賽、看書備考……所以對于不少人來說，咖啡不僅是一種飲料，更是熬夜之絕佳“燃料”。醫學專家提醒，長期靠喝咖啡提神熬夜，無疑對身體傷害極大。一個人熬夜本身就是在透支健康，雖然咖啡因能提神，但那是暫時的。人體在疲勞時，其身體內部會分泌出特殊物質來自我保護，如果常在熬夜時飲用咖啡，就會抑制這種特殊物質的分泌，久而久之，不僅會破壞身體的自我修復功能，而且還會造成代謝速度加快，消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群。對于缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更容易形成惡性循環，使人對咖啡飲用成癮，越飲越多。
三是每天喝咖啡最好不超3杯。營養專家認為，由于外國人世代有喝咖啡的習俗，其身體里早已有了“咖啡基因”，所以他們一天多喝幾杯并不會有太大危害，但是中國人卻不能“東施效顰”，平時以
每天不超過3杯為宜。也有營養專家提出，國人一天2杯最好，早上1杯，中午1杯，可提神醒腦，晚上9時之后就最好不要再喝咖啡了，否則會導致神經過度興奮，影響睡眠。
四是哪些人不宜喝咖啡。盡管咖啡是一種世界性的飲料，然而并不是所有人都適宜，尤其是以下幾類人就應控制好自己的嘴。
孕婦 女性懷孕后最好不要喝咖啡，因為咖啡因會使人興奮，對胎兒產生不利的影響。
胃腸道疾病患者 盡管一般人喝咖啡對胃腸道消化沒什么不良影響，但是有胃腸道疾病的患者喝咖啡，可能會引起腸道內菌群的失調，造成胃腸道潰瘍。
兒童 兒童不宜喝咖啡，因為咖啡因可興奮兒童的中樞神經系統，會干擾兒童的記憶，造成兒童多動癥。
高血壓、高血脂患者 醫學臨床發現一些高血壓、高血脂患者喝咖啡之后，血壓升高，手抖，臉色發白，這類患者最好和咖啡保持一定的距離。
延伸閱讀
咖啡65年沒“干”掉伏爾泰
文豪伏爾泰的咖啡癮很大，一生中喝了數量驚人的咖啡。有個好心人曾告誡他說：“別再喝這種飲料了，這是一種慢性毒藥，你是在慢性自殺!”年邁的伏爾泰則表示：“你說得很對，我想它一定是慢性的，要不然，為什么我喝了65年還沒有死呢?”被咖啡“干”掉的巴爾扎克
大文豪巴爾扎克沒有咖啡就不能工作。不管他到何處去寫作，除了紙筆之外，總是把咖啡壺作為第三件必備品。隨身攜帶的咖啡壺是他選用的一種“特殊的紙張和某種特殊形式的筆”，同樣，他也按自己特殊炮制法配制咖啡。他對咖啡有獨特的感受：“一旦咖啡進入胃腸，我全身就開始沸騰起來，思維就擺好了陣勢，好像一支偉大的軍隊在戰場開始了戰斗?！痹谖辶鶄€小時的連續寫作之后，他手指麻木得像藤蔓一樣，眼睛開始流淚，太陽穴在發燒，他的神經不能再緊張了。此時他便享受唯一短暫的小憩――走到桌旁，點燃酒精燈，煮起了咖啡。
熬夜喝什么好范文3
最近半夜老是起來上廁所，喝的水太多了，就是不太好。可是我有一個很嘮叨的可愛室友，她總是叮囑我們，一些養生的方式，一些好好愛護自己，不要輕易熬夜的事情，雖然有些嘮叨，卻是少有的好室友。
生活，我們到底在追求什么呢？
也許，很多事情都是外在的表面現象，而我們真的想要去尋找什么，我想著不僅僅是偏激的一種思想，我想在很多時候，我能夠懂得他們，能夠知道每個人的心情，都有所不同。
在這一路上，我看到他們深呼吸，他們許愿，他們把握得很好，把自己的那一份心意。
我知道，我們一直都知道。
剛從圖書館里面，借來了很多好看的書，都是自己喜歡的類型，包括古風，包括凰權，包括很多別人不喜歡也不愿意去理解的東西。我想，其他的可以合群，但是興趣愛好方面，卻不能盲目從眾。
熬夜喝什么好范文4
瞇起眼睛，迎著風行走。好冷啊。
圣誕老人沒有來。終究只是一個美好的愿望，一個美麗的神話。
是誰說過，美好的事情可以美好一輩子，卻無法進行一輩子。
好狠的一句話。
一直盯著電腦，我無法從網絡里出來。
不知道從什么時候開始，我依賴于網絡。
血液里流淌著為熬夜而喝的咖啡，精神煥發。
眼睛里含著為治療眼痛而滴的藥水，神采奕奕。
突然發現，很多事情，我們原以為十分假，十分俗套的情節，鮮活地發生在身邊。
可是沒有小說連續劇力的浪漫。
有些記憶只能忘記，有些事情只能擺在相框里，有些人只能松開手。
我們無能為力的事情太多了。
無法阻止的競爭，無法阻止的欺騙，無法阻止的傷害。
委屈了又怎樣呢，只能承受，因為你不是老大，你說了不算。
有的時候必須面對這樣一個問題：沒有人認可你理解你。
熬夜喝什么好范文5
重視課本，這是學好數學，也是提高數學成績的第一位，要把數學書上的例題和課后練習題作會，一定要搞清所出題目的用意，最好準備一個改錯本，在本上把錯的典型題仔細分析一下，爭取解決一道題相當于解決一類題。還有，要多問，上課一定要跟著老師走，老師要求干什么就干什么，作業方面，要學會挑著做，如果把書上的題，老師補充的內容理解了，數學方面最后會有一個好成績，我是今年的文科畢業生，數學考了136，雖然不高但根據我高三一年的經驗，上課一定要跟著老師走。
2.英語方面
重視課本，最好把書本經典的課文或者好的段落背誦下來，用在作文中是相當出彩的。詞匯方面一定要背，畢竟這是基礎，把考試說明中的詞背會，并掌握簡單應用就沒問題；一定要重視閱讀和完型，爭取把簡單的題都做對，這是需要用高三一年的時間來練。
3.語文方面
同樣要重視基礎，最好把課文中的文言實虛詞記住，建議你準備一個語文積累本，把各題型，比如（字音，字形，錯別字，病句，近義詞辨析，成語，古詩鑒賞，文言文實詞虛詞）進行積累，這是取得語文高分的關鍵，也是卷面前面的基礎題，一定要重視。最好遇見一個就積累一個。閱讀方面要多利用往年真題，分析題型，摸出基本出題類型，這些老師在今后可能會給你們講。作文方面建議各種文體都要會寫，以防最后高考出一個你不熟悉的文體。多注意身邊生活，多思考，不一定非要把事例（議論文）背得多多，可以從身邊熱點著手，找到一個比較有新意的立足點，這樣容易得高分。
4.文綜方面
主要把教材的線條捋清，地理方面要多看圖，政治多把時事和教材知識聯系起來，歷史要把時間段弄清，一些零碎的知識可以用圖表方式總結。
5.心態方面
不要管別人怎么看你，怎么想你，堅持自己的一套方法做到底，你一定會成功，知道成績也不必和其他同學比，只要了解自己是不是比上回進步就行了，復習初期不要考慮其它的事情，一心要把學習搞上去，還有最后一個月不要放棄，不要浪費，用好這一個月的復習時間，有一個自己的計劃，相信你成績一定會有大幅提高。（高三時可以借鑒）
6.休息時間的安排
最好每天在十一點半前就寢，這樣會保證第二天的聽課質量。如果確實要熬夜，可以適量喝綠茶（不是飲料的那種），但盡量不熬夜，容易傷身體，免疫力下降。
熬夜喝什么好范文6
只是很多人，故意要跟上帝作對，偏偏要日出而作，日落還在作。
于是，美麗的容顏并不會像夜來香一樣緩緩綻放。黑夜宛如一把刀，削去的是時間，還有再也不會返回的青春和活力。
我經常熬夜加班
方立君27歲本刊美編
為了趕出版進度，我常常開夜車，加班到凌晨5點。5點匆匆睡下，10點趕去上班。實際上只睡4個半小時。但這4個半小時內一直是淺睡眠，醒來后精神非常不好。明知道這種方式并不有利于身體和工作，可有時晚上一旦開始工作就停不下來，越做越興奮，直到眼睛發直，腦袋僵掉了，電腦屏幕上的色彩都變成了黑白電影，才肯罷手。為此不知遭主編多少頓臭罵。
我常常過了12點才睡
丹蕊31歲上海某電訊公司大客戶經理
5點半下班，開車遇上堵車，6點半到家。接著做晚餐，吃飯，飯后上網聊天，進自己空間寫寫日記，再上微博留個言，就到了10點。洗澡、洗頭，等頭發干，11點了，上床看看電視，正好有的晚間電影開演，電影看完，12點過了。關燈睡覺，并不是一躺下就能合眼，電影的聲音還在耳畔回響，從電影想想自己的生活，一聯想，思緒不知跑到多遠，最后疲倦地進入夢鄉。
我喜歡夜店
梅好28歲重慶某裝修公司設計師
和老公分居兩個城市，晚上的大半時光，我都消磨在了夜店里。和朋友泡吧、喝咖啡，或者K歌，都是最大的放松。朋友說，你這玩性，幸虧老公不在身邊。嗯，結婚了還有這單身的享受，也是不錯的生活方式。只是經常熬夜，眼圈一直黑著，但是上了癮，停不下來，一到晚上就要招呼朋友，似乎是在逃避著那漫漫長夜的孤獨和寂寞。
我只有不斷地應酬
甄燕28歲廣州某品牌服飾公關經理
做公關，等于和應酬掛上鉤，招待客人就是我的職業。吃完飯再去唱歌，完了去珠江邊消夜，一直鬧到凌晨2、3點。不由佩服那些男人們，越是50歲的老男人越是玩得瘋，舍不得離開。客人不想走，我們做東的更不能走，打著呵欠，一遍遍往洗手間跑，還得硬撐著賠笑臉。最后是拖著疲憊的身子，精疲力竭地倒在床上。第二天的黑眼圈，只能用厚厚的粉底蓋住，再開始新的應酬戰斗。唉，都說做公關小姐的命苦，我看不只命苦，還要命短啊。
職業剝奪了我的睡眠
張研38歲成都某醫院急診室醫生
從選擇這個職業的那天起，我就和熬夜結下了不解之緣。大多數時候，我會在11點躺在值班室的床上。但是急診室的門，常常在12點被敲響。不是出 車禍斷胳膊斷腿的，就是心臟病突發翻了白眼的，還有喝醉了酒吐出血的，一個比一個催得急要救命。我的瞌睡就在這種催命聲中不斷地被打斷，最后只能在久久的失眠中迎來天亮。好在天亮后可以回家正經睡覺，可那時卻沒有睡意了，要給兒子做午餐，給丈夫做晚餐，下午午睡一小會兒，還得學習業務知識?，F在朋友們都說，這幾年我老得很快，也瘦得很厲害，還不滿40歲，眼角的皺紋已經一浪蓋一浪了。
熬夜在讓我們變老
在進化過程中，人的大腦形成了各種各樣的節律控制系統，睡眠和覺醒是明顯的節律行為。當人們經常打亂這些節律時，熬夜的副作用便會顯現出來。
1、長期熬夜會損害大腦顳葉，影響人的記憶力。
2、長期熬夜會降低人的免疫功能，易感冒發燒，引發炎癥，出現胃腸感染、過敏原等自律神經失調癥狀，甚至會加大患癌癥的幾率，國外研究表明，經常熬夜加班的女性罹患乳腺癌的風險比不加班的女性風險更大。
3、大腦功能下降。熬夜的第二天，上班或上課時經常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，影響工作與學習效率。
4、在心理方面，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
5、容顏容易衰老。
黑眼圈、眼袋出現――夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑出現――晚上11時到凌晨3時是女人的最佳美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
6、加速女人的衰老。長期熬夜，透支人的睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
不少激素在睡眠時分泌最多。女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長痘痘，還會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏松等。
除了工作、生活壓力大導致白領睡眠不佳外，許多不良睡眠習慣也是睡不好的主要因素。據智聯招聘的調查顯示：因上網、看電視、看電影、娛樂或其他原因導致休息時間晚的比例高達60.8%；表示沒什么特殊原因，就是習慣了晚睡，磨蹭也要到很晚的比例達到32.省略
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熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的食物。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有充足的白開水。
5、若一定要喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，那么請喝熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
6、熬夜時，應時時做深長呼吸。
7、如果熬到天快亮時，請不斷地在腦海里想象太陽升起時的輝煌和氣勢。