前言：中文期刊網精心挑選了十二時辰養生法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
十二時辰養生法范文1
子時(23時～1時)――膽經當令
子時是膽經值班，膽經在身體的兩側，從手臂開始。膽決定生發之機。比如兩鬟漸漸斑白，表示生機慢慢弱了，與擔經有關。比如偏頭痛，左邊頭痛和肝血有關，右邊頭痛和肺經有關，兩者又都與膽經有關。中醫是講究辨證論治的，比如，治不一樣的頭痛，不僅要問你哪里痛，還要問什么時間痛，這是想了解這個時候誰在當班。就像管理一樣，先要管理值班的人。
生活當中有一個特別奇怪的現象，晚上熬夜，第二天晚上8、9點鐘吃完飯以后，就有點昏昏欲睡，但一到夜里11點就清醒了。還有的人到了夜里11點就想吃東西，總得在屋子里找點食。其實，這個時候是陽氣開始生發了，而不是你自己精神了。晚11點，生機已起，不要吃東西，吃東西傷膽。子時養生的一個很重要的原則是在晚上11點前睡覺，慢慢地把這點生機給養起來，睡覺養陽氣。膽與生發有關。也就是一陽初起，子時恰恰是中醫里對應的冬至那天，冬至那天吃什么是大有講究的。一般來說在冬至的前一天陰氣最重，所以一些老中醫非常講究在冬至這一天要吃羊肉、喝羊肉湯。
在《黃帝內經》里有一句話：“凡十一臟取決于膽?！?1個臟器都取決于膽，取決于膽氣的生發，膽氣能生發起來，人體就會健康。有人提出一種鍛煉方法，叫做拍膽經。怎么拍?膽經位于人體的側面，從臀部開始一直拍下來就可以了，每天拍300下。拍膽經有利于減肥，而且對身體也特別好。如果你的膽經不通的話，外側會出現淤青，只要接著拍，淤青就會慢慢消失。
現在很多人失眠，要么睡不著，要么總是做夢，長期睡眠質量不高對人體的損害很大。失眠的原因之一為心火往上散，因此把火收斂到腎那兒去就好了。另一個原因和胃有關，晚上進食過多，人體的能量都在消化胃里的食物，而胃不和則臥不安，所以晚上一定要少吃一點。無論如何，夜里11點到1點一定要在睡覺。有的人認為夜里11點到1點工作質量是最高的，實際上你是在用最寶貴的健康來換工作。
丑時(1-3點)――肝經當令
一些企業的老總經常晚上喝酒應酬，很傷肝，要想養好肝血，凌晨1～3點必須睡好覺。
寅時(3-5點)――肺經當令
中醫的經脈是從肺經開始的，人體的氣機也是從肺經開始的，寅時是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜到動的開始，是轉化的過程，這就需要深度的睡眠。人睡得最沉的時候應該是凌晨3～5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉向動的過程。那么老人為什么到這個時候恰恰容易早醒?實際上就是因為氣血能量已經不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛弱；如果這個時候醒來同時渾身大汗淋漓的話，就要注意就醫了。
心臟病患者死于凌晨三四點的原因就是氣血不夠，這個時間段是心臟病患者容易死亡的時間段。給大家提個醒，如果老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，并且要慢慢地起床。
卯時(5～7點)――大腸經當令
天門與地戶
卯時天基本上亮了，天門開了，5點醒來是正常的。如果晚上10點睡的話，5點醒也是不算早的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來，這叫地戶開，也就是開。
肺與大腸相表里
所謂表里就是一陰一陽的組合。肺為陰，主內；大腸為陽，主外。比如排大便的時候，你會有一個習慣性的動作，即憋一口氣，然后大便才排出來。所以在中醫診治過程中醫生都會問二便(大小便)。其實是在問一個很重要的情況，問大便情況是要知道你心肺功能如何。如心血旺，大便是成型的，而且很粗。當排特別細的大便的時候，說明心肺功能變差。
便秘和腹瀉
大腸經有一個很重要的功能，就是“津”的功能。所謂“津”是指往外滲透，津的力量過強時，就會便秘；津的力量特別弱時，就會腹瀉。而津的力量的強與弱又和別的臟器密切相關，所以吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體的元氣。
辰時(7―9點)――胃經當令
胃經是人體很長的一條經脈，胃痛是胃經出了問題，膝蓋痛、腳面痛也與胃經有關?，F在很多的女孩子長青春痘，可以從胃經開始治療。通常長青春痘的人愛吃冷飲，易損傷胃氣。
為什么一定要吃早飯
早晨7-9點是人體陽氣最旺的時候，此時消化功能最好。如果沒有吃早飯，到了9點就會出現空運化，出現頭暈，長期下去對人體的損傷是非常大的。清記住晚飯要吃得少，而早飯多吃一點是不會發胖的。很多人把晚飯當成正餐，午飯和早飯都忽略掉，是不正確的，一定要吃早飯。
巳時(9-11點)――脾經當令
脾主運化
早上吃的飯在這個時候開始運化。吃了飯怎么消化?那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。那么脾是什么呢?脾的右邊是一個卑下的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加柴，扇風，將食物消化，使其變成營養素補充到人的身體里。在五臟六腑里脾就像個忙忙碌碌的小丫頭，如果她病了，五臟六腑就都不舒坦了。糖尿病在中醫里就定義于脾病。
脾主身之肌肉
很多思慮過度的人特別消瘦，俗話說心寬體胖，心寬人就特別放松，體態自然豐腴，所以不要思慮過度?，F在小孩子老被逼著學習，不讓其活動，身體越來越差，這和脾有關。人體的脾需要運動，而肌肉也需要運動。
午時(11－13點)――心經當令
中醫養生特別重視子時和午時，午時陰氣開始升起，從某種意義上說這個時候是陰陽的轉換點。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要順應這種天地之氣的轉換。
為什么要午睡
人體上面是心，心為火，下面是腎，腎為水，心火容易往上飄，
腎水容易往下行，要讓腎水經過陽氣的運行以后往上走，讓心的那點火到腎那兒去，這就是心腎相交，就是心的火和腎的水要相交，這樣你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因為心火在上面飄，心腎不相交。那么怎樣達到心腎相交呢?對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。
憋氣排便為何會導致心臟病患者猝死
心臟病患者排便時一定要小心，因為肺氣不夠了，就從心那兒調。排便時力量不足，就要調氣，這口氣只要一下去，就會導致心衰。所以心臟病患者一定要注意，排便的時候不要過分地用力，如果要使力氣的話身邊一定要有人，否則會很危險。心力衰竭一般發生在上午九十點鐘，這時候特別危險。
未時(13～15點)――小腸經當令
午飯要吃好
午飯要吃好，是指午飯的營養價值要高，不見得要吃得多。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如有些女性長了蝴蝶斑，這是由于小腸吸收不好導致垃圾沒有代謝出去而慢慢地堆積造成的。
心和小腸相表里
心和小腸相表里。中醫認為患心臟疾病時心是沒有什么過錯的，心為君主之官，總有臣子要代君受過，我在臨床上遇到這樣的患者，一到下午兩點多臉就紅，心就跳。我說你去檢查一下心臟，你的心臟有毛病。老人出現紅光滿面不是什么好事，尤其是胸上出現了桃花狀紅暈。特別是在眉毛的正中間出現燈花狀紅暈是非常不好的。因此13～15點的時候，若出現了一些癥狀要往心臟那里想，很可能和心臟有關。
申時(15―17點)――膀胱經當令
朝而受業，夕而習復
古代講“朝而受業，夕而習復”，申時是學習的好時段，這個時間段人的判斷力非常好。有的人也許會說“我這個時候就是難受”，這說明身體出現了問題，如果這個時候特別易犯困，就有陽虛的可能。
膀胱與腎相表里
膀胱經是很重要的經脈，又稱太陽經。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。如小腿痛那就是膀胱經的問題，是陽虛，是太陽經虛的相。記憶力衰退也和膀胱經有關，是由于陽氣上不來了，腦部的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。
中醫認為膀胱的功能是主管水道與防御外邪，又與腎相表里。也就是說膀胱是受腎管理的。如果不能排出尿的話，就是。腎的問題。小孩和老人撒尿都會抖一下。但是老人的抖和小孩的抖是不一樣的，小孩是腎氣不足以用，腎氣還沒有出來，氣都往下走了，所以就會抖一下；而老人是因為腎氣不足，氣血虛。膀胱與腎相表里，排尿的時候最好不要說話，說話會泄腎氣。同時，不要用力排尿，這樣容易耗損腎氣。正確的排尿方法是，咬緊牙根，不要說話，自然排出，這樣不僅順利排出尿液，還起到固護腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。
很多人經常感到口干舌燥，這是因為膀胱的氣化功能不足。膀胱就像太陽一樣，能夠把氣化，因為膀胱與腎相表里，如果膀胱的氣化功能差，腎經里面的水液調不上來，就會出現口干舌燥的情況。我們嘴里的唾液是非常寶貴的，它實際上是。腎經外泄的表現，唾液是和腎臟相關的。在道教養生中有一個傳統的說法，就是早晨起來，要先按摩臉部，后叩齒，然后就會分泌唾液，吞唾液36次。如果能夠堅持每天去做的話，就能夠使自己變得年輕。古代養生法里有一點很重要，如果要讓。腎氣不外泄，男性在排尿的時候一定要咬牙，不是咬前牙，而是咬后槽牙。牙齒是。腎的外相，牙齒健康與否與腎氣是否充足關系密切。
酉時(17～19點)――腎經當令
腎主藏精
“精”是什么?“精”就相當于現代人喜歡的錢。為什么說它是錢?當你需要什么的時候，把“精”調出來就可以買到這個東西。比如你缺氣的時候，你調出它來就可以補氣。從另外一個角度講，它是元氣，就是我們天生帶來的，所謂“人活一口氣”，如果一個人的元氣調動不起來就沒有精神。那么這個元氣藏在哪里?元氣有五個兒子――五臟，那么元氣既然是父母，在這五臟里面，它應該在誰家呆著?它都在老大家呆著，而腎是老大。腎主藏精，所以你一定要先藏，冬天不能過分地運動，甚至不主張按摩。冬天要養藏，冬天養藏好了春天就不太會得病。如果冬天沒有藏住的話，春天就會生??；春天沒有生發好，夏天就會生病。
腎藏志
老人腎精不足就會志向不高遠，年輕人精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就要保護好自己的腎經。
酉時發低熱腎氣大傷
在17點至19點的時候發低熱，這是身體不好的一個表現。低熱在西醫來說是免疫力整體下降的一個標志，酉時低熱是傷了腎氣。如果過度，酉時會出現無名低熱。大家一定要注意酉時出現低熱是很危險的。
戌時(19～21點)――心包經當令
什么是心包呢?心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。戌時為心包經當令，人應在戌時準備入睡或進入淺睡眠狀態。
膻中者，喜樂出焉
心包經有一個很重要的穴位就是膻中穴。膻中穴位于我們兩中間的胸口處。19～21點是娛樂時間，應該讓我們自己開心，舉個例子，心包有點像王剛扮演的角色和，皇上就像心臟，所以心包經就是讓心臟痛快。當我們生氣初期，是表現在肝經上的氣，出現兩脅脹痛。但是真正生大氣時會拍胸口，實際上那一口大氣就憋在膻中。生氣時，胃生氣是第一表現，為什么生氣了會影響到胃呢?生氣本來是肝生氣，脾胃為土，肝為木，木克土。生氣的表現會是吃不下飯，肝氣太盛就吃不下飯。
還有些胃病患者表現為吃得很多，不知道飽，這在中醫里叫胃呆。還有一種經常生氣，脾氣特別暴躁的人，往往有嚴重胃病，一般表現為嘴歪。
敲打“心包經”的好處
自然握拳，中指所停留的那個地方是人體一個非常重要的穴位――勞宮穴。心包經沿著我們胳膊前臂一直從中指出去，所以心臟病發作時患者會手指發麻，如果小指發麻那是很嚴重的，因為小指的就是心經，小指發麻，那么就是告訴你心臟有問題了，當心臟出現刺痛的時候就表明心臟病已經發展到很嚴重了，就是快要心肌梗死了。
對老年人來說，如果你手指靈活，五臟就基本沒問題。其實老年人可以多練練手指操，要把自己的手指練得非常靈活。如果人體是一棵樹的話，手指就是枝杈，如果枝杈還很靈活的話，就表明氣血可以流到各個部位去。
撥心包經對身體大有好處，撥心包經的方法，就是用大拇指掐在腋窩的底下，里面有一根心經，一撥兩個小手指發麻就算對了。你若堅持每天撥那個地方，會對心臟有益。
向大家介紹保健的一招二式：一招是早睡覺，二式即拍打膽經和撥心包經。
亥時(21～23點)――三焦經當令
“亥”字解
一日中最后的一個時辰，就是亥時。先看看古文中的“亥”是代表什么?你們看“亥”字像什么?上面一長一短代表一陰一陽，下面是一個女人懷孕了，后面是一個男人摟著這個女人在睡覺。古文中的“亥”字代表新生命的孕育。
亥時是最佳時機
十二時辰養生法范文2
《黃帝內經》中說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆。日西而陽氣已虛，氣門乃閉?！币馑际窃谝惶熘嘘枤獾氖⑺ナ遣煌?，早晨陽氣生，中午陽氣盛，晚上陽氣虛。因此在早晨陽氣升起的時候，人們起床活動，以助陽氣的升發;日暮陽氣收藏的時候，就應及時休息安睡，以利陰氣蓄積。如果違反陽氣運行的規律而任意作息，身體就會衰敗。其核心是什么呢?就是太陽的節律，所以十二時辰中醫養生法，就是按照太陽運轉的節律來養生。
下面，就從子時開始講起，細說十二時辰分段的中醫養生秘方。
子時：夜里23點到次日凌晨1點
這個時間段應該是一天當中最黑暗的時候，陽氣開始升發。《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。這也就是中醫里說的“子時，膽經當令”。意思就是說，另外那十一個臟器都取決于膽，取決于膽氣的升發，如果膽氣能升發起來，人體狀態就會很好。子時經脈運行到膽。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等健康問題。此時需要對陽氣進行保護。怎么保護呢？睡覺就是最好的保護。
丑時：凌晨1點到3點
這個時候是肝經當令的時間。肝主升發，經過子時，丑時的陽氣開始升發起來。肝之功能就是在這個時候開始運行的，所以半夜里，大家千萬別去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護。所以，當養肝的時候，大家就應該準時去睡覺，讓肝正常地去工作。如果大家不遵循這個自然規律，不給身體喘息的機會，就容易生病。
寅時：凌晨3點到5點
肺經當令。正常來說，3點到5點應該是我們深度睡眠的時間。但經常熬夜的人就可以發現，一般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬。為什么三四點是最難熬的時段呢?因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬，對人體的傷害更大。如果你在這個時間段，突然醒來或者是出現大汗淋漓的現象，那就是你身體不好的信號，最好趕快去看醫生。因為從3點到5點這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這種氣血的分配是由肺經來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當中來完成，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足了。寅時，我們身體各部位都開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。這個時候，氣血統注于肺經，而且它主肅降。一旦“宣發”、“肅降”失職，就會造成嚴重的后果。身體對氣血需求量的增加，相應地就會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原因。
卯時：早晨5點到7點
這個時候是大腸經當令。大腸精氣開始旺盛，此時是飲水的最佳時機，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了。要是有便秘習慣的，起床后喝上一杯清水，效果會更加明顯。所以，如果你在卯時沒有上廁所的習慣，往后也應該慢慢養成這種習慣。
辰時：早晨7點到9點
這時胃經當令，且天地陽氣最旺，進食最容易消化，故辰時是一個適宜吃飯的時間，有朋友說為了減肥就不吃早餐，絕對是一個謬論。此時胃的力量最大，打磨食物的能力最強，到9點以后，是脾經值班的時間。脾經負責把食物變成精血，然后輸送到人的五臟去，故早飯吃得再多也不會發胖。
巳時：上午9點到11點
這時脾經當令。脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了，脾就是負責這個環節。因為有了充足的營養，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被人們稱為工作學習的第一個黃金時間。
午時：中午11點到13點
此時心經當令。午時陽氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續工作，這個時候也出效率。如果你屬于陽虛體質，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養陽氣的。如果是正常人，在午時小睡半小時，也有利于養心。不過，睡午覺還有一點需要注意。最好是平躺睡覺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養護。
未時：下午13點至15點
屬小腸經值班。這個時段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收。《黃帝內經》中認為小腸經是“受盛之官，化物出焉”。這說的就是小腸等消化器官主吸收。因此，距離小腸經當令的未時最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午飯一定要吃好，不見得多，但是營養價值要高而豐富，且要易于被人體吸收。當食物里的營養被吸收，就送到血液。很顯然，這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度一大，所以，這時我們就可喝一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。
申時：下午15點到17點
膀胱經當令。到了下午 3點，很多人精神又來了。因小腸已把午飯中的營養都送到了大腦，所以，這時候大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。但如在這個時間段，你還感覺犯困或頭暈頭漲的話，那就有可能是膀胱經出現了問題。
酉時：17點到19點
這時腎經當令。一說到腎，很多人就伸長了耳朵，睜大了眼睛。為什么我們會這么關注腎呢?腎主藏精，為“先天之本”。所謂的‘先天”，就是指腎所藏的精，主要作用是促進人體生長發育。如果后天腎精不足會導致全身營養失調，體弱多病。所以，大家在平時要多注意補腎。
戌時：19點到21點
這時心包經當令。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步、去鍛煉身體。但當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝杯淡茶水或者是水，補充陰液，并讓血管保持通暢。
十二時辰養生法范文3
在生活中，一些人不是“跟著太陽走”，而是“跟著月亮走”。天黑了，他起來工作；天亮了，他埋頭大睡。這是典型的“夜貓”一族。你或許以為，睡得晚有什么，第二天晚些起不就行了。當然不行！中醫講究天人相應，“人稟天地之氣生，四時之法成”，人若“逆天而行”，身體就會受到懲罰。
“熬夜族”的氣色一般都不好會太好，要么臉上慘白，要么口唇烏黑，這就是身體向你提出“嚴重警告”了！因為每天的夜里23點到凌晨3點是人體肝膽工作的時間，人體的造血工作也主要在這一階段內完成。如果這個時候不睡，就會耽誤身體造血的大好時光。一兩天倒還無妨，日子一多身體就受不了。因為氣血相當于體內的能源，經常熬夜會使身體的能源入不敷出。體內的氣血太虛，只能勉強“糊口”，其他事它就顧不上管了。人體的自我診斷維修系統就會變得遲鈍，哪怕有疾病入侵，如果損傷不是即時的話，它就會奉行“不抵抗政策”，睜只眼閉只眼，將其擱置一旁待處理。這時我們感覺不到什么不適，但疾病卻會長驅直入，在人體的膚色、五官上留下痕跡。
身體本來就弱，如果你還肆無忌憚地熬夜，這時想睡反而睡不著了，越到晚上越精神?？蓜e把這當成好事，這時因為你家“斷電”了，你的身體不得不使用備用能源。什么是常用能源和備用能源呢？常用能源就是“血氣”，而備用能源則是我們平常所說的“火”，往往在人體透支體力時才能用到。
從陰陽角度來講，陽為“血氣”，如果血氣不足，就說明你“陽虛”了。陽虛時氣血就已經低于正常水平了。如果氣血再繼續下降的話，就會導致“陰虛”，這就不僅僅是氣血不足的問題了，還要動用體內的備用能源“火”。一用備用能源，身體又有勁頭了，所以這種人越到晚上越精神。如果備用能源也不知道節省，反而大量透支的話，身體就呈“陰虛火重”狀態，這時人體就相當危險了。當你體內的“火”也透支完了，那就成了“陰陽兩虛”了。因為已經沒有能源可以用，這時人體會經常感到疲憊。這其實是身體自保的一種方式，它就是想強迫你停下來休息。如果你還不停下來，人體為了取得能量，只好進一步向肌肉等其他部位“榨取”能量，這時就是“陰陽大虛”了。換個更通俗的說法，就是“燈枯油盡”，身體已經山窮水盡了。這時五臟六腑就會慢慢衰竭，身體的怒火往往會在一瞬間爆發，于是“病來如山倒”，一切都變得不可收拾了。
（摘自化學工業出版社《皇帝內經十二時辰養生法Ⅲ》 作者：王雷）
十二時辰養生法范文4
很多女性來我這就診時,總是用美麗的唇膏把自己的嘴唇抹得嚴嚴實實,這給疾病的診斷帶來了諸多的不便。因為中醫在診斷疾病的過程中,講究望、聞、問、切,其中的望診,就是醫者要觀察病者的皮膚色澤、精神狀態、行為舉止等外在表現,望唇當然也包括在內。
“唇為脾余”,嘴唇的肌肉由脾所主,唇的動作、形態、色澤的變化都是脾的氣血變化的外在表現,所以等嘴唇出現異常,用口紅唇彩只是掩蓋表面現象的權益之計,卻掩飾不了脾失健運這一事實,只要我們仔細觀察生活,就會發現很多這樣的例子。很多人有過說話或吃飯時,下嘴唇的里側,被自己咬了一個大血包的經歷,但都認為是自己不小心造成的,怎么也想不到問題是出在脾有積熱、脾氣失調上來。中醫認為,脾氣失調,脾有積熱,肌肉的協調就會出現一些障礙。另外,除了有吃飯說話時咬嘴唇,還會出現口干、口氣重、出口瘡、鼻頭發紅甚至起痘等現象。
生活中,影響脾氣,使嘴唇出現異常動作的因素很多,情志也是其中之一。很多人在生氣時,會不自覺地出現翹起嘴的現象,噘嘴這個動作其實就是怒傷肝氣,肝氣犯及脾土,使脾氣升降失宜,產生氣結的表象,所以在看到誰生氣時,人們都會說她的“嘴上都能掛個油瓶子”;還有人在吃驚時,嘴張的很大,這也是脾氣升降不及的表象,驚恐則氣陷,脾作為氣機升降的樞紐自然會升清無力,不能正常發揮氣的固攝作用,所以受了驚嚇之后,不僅會張開嘴、全身癱軟之外,而且還會大小便失禁。
《內經》中講“脾開竅于口,其華在唇”,脾為氣血生化之源,脾的運化功能正常,全身氣血充盈,嘴唇就會紅潤而有光澤,反之嘴唇就會暗淡無光,萎黃不澤,嘴唇上還常常會覆蓋有一層干裂的皮膚,而且濕熱困阻脾氣時,嘴唇周圍的皮膚上還會出現“胡子茬”樣的印記,很是影響美觀。
嘴唇的動作和色澤是觀察脾氣是否健運的兩個方面,同樣嘴唇的形態也能反映出脾氣的功能狀態。
“脾在體合肌肉”,脾的功能正常則全身的肌肉就會豐隆有力,反之就會瘦弱疲軟,反映在嘴唇周圍的肌肉也是這樣,脾氣健運,則嘴唇豐滿圓潤,富有彈性;脾氣失健,初期則上嘴唇會微微向上翹起,這一現象可能很少有人會注意到,時間久了,則嘴唇周圍的肌肉還會慢慢變得瘦削而出現皺紋,甚至會出現消瘦、乏力等全身性氣血不足的現象,所以脾氣失調,還是促使人衰老的一個因素。
可見,口唇的形色以及運動,不但是全身氣血狀況的反映,而且也是脾氣功能狀態的反映。
現代人關注美容,多數只注重皮膚、毛發表面的現象,很少顧及這些問題背后臟腑功能發出的警告,更是少有人從嘴唇來探究脾氣的功能,不從根本上去解決,只用口紅唇彩一“抹”了之,效果當然無法持久。
巳時按摩 事半功倍
巳時(9時～11時),脾經當令,氣血充盈,運行有力,如果此時采取一些行之有效的方法來調理脾經這個根本,那么嘴唇自然就會“美麗動人”,而不用再去借助任何化妝品保養品了。
這個有效的方法就是在每天巳時按壓手少陰心經上的少海穴和足厥陰肝經上的大敦穴各15分鐘。
在五行理論中,心屬火,脾屬土,火生土,所以心為脾之母。少海穴是心經經氣匯聚的一個穴位,在巳時脾經氣血充盈的時刻按壓少海穴,可以通過增強心經氣血的作用,達到補益脾經的目的,正所謂“虛則補其母”。
按摩大敦穴是因為大敦穴作為肝經上的井穴,有振奮肝經之氣的作用,而肝屬木,木又克土,所以在巳時脾經氣血旺盛之時,為防止按壓少海穴補益脾經太過,導致脾經氣血因盛而雍滯,就需要在巳時稍稍按壓大敦穴,振奮一下肝氣,借此達到疏通脾經,消除脾經氣血凝滯的作用?！蹲x醫隨筆?升降出入論》有“脾主中央濕土,其體淖澤……其性鎮靜是土之正氣也。靜則易郁,必借木氣以疏之”,說的就是脾土是化生氣血的源泉,其氣沉靜容易郁滯,要使脾土化生氣血能在人體內順利流通,為人們的各種生理活動提供營養,就必須借助于肝木的條達,才能順利進行,就好像一塊板結的土地,只有被翻犁過之后,才能長出好莊稼一樣。
兩穴相合,即可防止在補益脾經氣血的過程中產生壅滯的現象,又可防止因疏瀉太過而傷及脾經,一補一疏,相得益彰,從而達到補而不滯,瀉而不虛的目的。
十二時辰養生法范文5
近日，美國心臟協會給出“保持心臟健康的七個措施”，旨在提高民眾的心血管健康，有效減少心血管疾病和中風的病死率。
專家同時指出，即使有30％的美國人認為他們的心血管系統很健康，但其中有54％的人需要改變某些生活方式，以降低患病風險。對于成年人而言，要想擁有健康的心臟，必須做到以下7點：
1 不吸煙或者戒煙一年以上；
2 體重指數小于25；
3 體育鍛煉每星期不少于150分鐘中等強度或75分鐘高強度的運動；
4 保持健康、合理的飲食結構：少吃高熱量的食品，多吃水果和蔬菜，每周吃鮭魚等深海魚至少四次；
5 總膽固醇低于200毫克／分升；
6 血壓低于120，80毫米汞柱；
7 空腹血糖低于100毫克／分升。
摘自《生命時報》 趙艷
藥食同源說苦瓜
《本草綱目》中說，苦瓜可以“除邪熱，解勞乏，清心明目”。下面介紹幾款苦瓜食譜。
1 苦瓜燜雞翅苦瓜250g，雞翅膀1對，姜汁、黃酒、調料、植物油適量。先炒雞翅膀，后入苦瓜、調料，熟后食肉飲湯。此款可作為糖尿病食療。
2 蚌肉苦瓜湯苦瓜250g，蚌肉100g，共煮湯，加油鹽調味，熟后喝湯、吃苦瓜和蚌肉。此款適用于輕型糖尿病患者。
3 清炒苦瓜新鮮苦瓜250g，花生油、姜絲，蔥末、精鹽、味精各適量。將適量的花生油燒熱，加入適量姜絲、蔥末略炸一下，隨即投入苦瓜絲爆炒片刻，加精鹽、味精略炒即成。此款的功效是清熱明目，促進食欲，適用于糖尿病、高血壓、動脈硬化、慢性胃炎的食療。
4 苦瓜瘦肉湯苦瓜150克，瘦肉90克，油、鹽酌量。先將苦瓜洗凈去核，切成小塊，瘦肉洗凈切片。鍋內放適量清水，先入苦瓜，用猛火煮滾，見苦瓜熟后，再放入肉片，以慢火煮片刻，加油鹽調味即可。此湯有解毒祛風、滋陰明目之功，適用于春季感冒傷津，兩目干澀、大便秘結等病癥。
摘自《健康報》 張建超
喝粥養生 配點干糧
粥，水谷相融，補益脾胃，柔軟滑膩，極易消化吸收，是一種理想而方便的食品，特別是在干燥的秋冬季，早晚喝碗粥，既能補充身體水分，又不會增加胃腸消化的負擔，適合兒童、老年、孕婦及體弱者食用。同時粥又是一種載體，可以添加不同的食材而具有不同的養生功效，如蔬菜粥、瘦肉粥，鮮花粥等等，是適合各個年齡段人群食用的食品。
粥雖養生，但要適量，不宜長期單純喝，否則易造成營養缺乏。因為同體積的粥比同體積的米飯所含的米粒要少得多，人體得到的總熱量和營養物質也就少得多。再者，北方人喝粥成分較單一，主要以大，小米等谷物為主，南方人雖在粥里添加了蔬菜，肉蛋或水果，但其種類及營養含量與正餐相比還是偏少，而且很多人喝粥時習慣僅伴以少量清淡少油的咸菜。如此一來，人體日常所需的多種營養寨就會攝取不足。此外，長期喝粥缺少咀嚼，從而影響唾液的分泌，而唾液對食物有初步的消化作用，并有利于下一步對食物營養的充分吸收，因此喝粥時要搭配點干糧，這也正是營養學的飲食原則――干稀搭配。尤其是糖尿病患者，由于粥中的淀粉糊精會使血耱迅速上升，所以更不要空腹喝粥。
粥和干糧搭配得當還可以促進營養素的充分吸收。如饅頭，花卷配玉米粥，可起到蛋白質互補作用，提高了蛋白質的利用率和生理價值面粉和玉米粉混合制成的發糕與赤小豆粥同時食用，既能使所含不同氨基酸互補，還具有清熱解毒的保健功能功效。
摘自《家庭醫生報》 宋新
天然保健品，植物營養素――茼蒿
茼蒿，又名蒿子稈，蓬蒿菜、蒿菜等。在古代，苘蒿為宮廷佳肴，所以又叫皇帝菜。它的莖和葉可以同食，有蒿之清氣。菊之甘香，鮮香嫩脆。具有多種營養成分，尤其胡蘿卜紊的含量極高，具有“天然保健品、植物營養素”之美稱。
保健功能
1 消食開胃，通便利腹。苘蒿中含有特殊香味的揮發油。有助于寬中理氣，消食開胃，增加食欲。并且其所含粗纖維有助腸道蠕動，促進排便，達到通腹利腸的目的。
2 清血養心，潤肺化痰。茼蒿內含豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸，性味甘平，可以養心安神，潤肺補肝，穩定情緒，防止記憶力減退；此外，茼蒿氣味芬芳，可以消痰開郁，避穢化濁。
3 利小便，降血壓。茼蒿中含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質及較高量的鈉、鉀等礦物鹽，能調節體內水液代謝，通利小便，消除水腫，苘蒿含有一種揮發性的精油以及膽堿等物質，具有降血壓、補腦的作用。
溫馨提示
1 對慢性胃腸病和習慣性便秘有一定的食療作用，也是兒童和貧血患者的必食佳品。
2 茼蒿氣濁，上火，一次忌食過量。另外，茼蒿辛香滑利，胃虛者不宜多食。
3 火鍋中加入苘蒿，可促進魚類或肉類蛋白質的代謝，對營養的攝取有益。
摘自《科學養生》 姚扶有
十二時辰養生法
卯時(凌晨5―7點)晨光初放即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨。將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍，揉搓兩耳五六遍，再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次，這叫“鳴天鼓”。然后洗臉，漱口、飲白開水一杯，去室外打太極拳或做體操。
辰時(上午7―9點)運動結束后飲水一杯，用木梳梳發百余遍，有醒目、明目作用。早餐宜素淡，量要小，飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助消化。
巳時(上午9～11點)或讀書，或寫作，或種菜，或養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。
午時(上午11點～午后1點)午餐要求食物軟暖，營養全面，只吃八分飽。飯后不宜飲茶，可用茶葉水漱口。靜坐一會。
未時(下午1～3點)或午睡，或練氣功。
申時(下午3～5點)或讀書，或寫作，或弈棋?；蚓氉肿鳟嫞驌崆僖髟?，或瀏覽報刊。
酉時(下午5～7點)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯。餐后與家人交談。
戌時(晚7～9點)用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功。晚漱口，以利于口齒。靜心養氣，不事思考，準備安眠。
亥時至卯時(晚9點至次日凌晨5點)安睡以養生氣，睡眠環境宜靜。睡覺時可屈膝而臥，臥如弓。睡時宜伸腿舒體，使氣血流通。
摘自《長壽》 建冬
老人使用電子按摩機，慎!
為父母健康長壽獻份愛心的心愿讓保健按摩器市場變得火爆起來。有位推銷員告訴記者，電子按摩器“老少成宜”，不像口服產品那樣可能會有副作用，所以為長輩購買的年輕人很多。
按摩器真的像推銷員所說的那樣絕對安全嗎?
專家認為情況不完全這樣認為按摩器一旦使用不當，就會加重或誘發疾病中老年人一定不要過分依賴它，更不能將其作為治病手段。
通常電子按摩器是以高頻機械震動對人體進行刺激性按摩。根據產生震動的原理不同電子按摩器可分為電磁武和電動式兩種。電動式按摩器由于震動頻率較高，震動強度較弱，比較適宜于保健按
摩及中老年人使用，而電磁式按摩器，專家提醒老年人，如果身體某個關節或者肌腱部位正處于“紅腫熱痛”的急性炎癥期，千萬不可盲目按摩，否則炎癥會加劇，嚴重時還會引發骨膜炎。如果長了癤子或腫瘤，也不宜使用電子按摩器。因為體表的刺激，會使毛細血管擴張，局部血流量增加，易導致病變部位擴散可能加重病情。
若有骨折和關節脫位，早期不能使用電子按摩器，因為當骨折或關節部位受損后，由于肌張力的作用會造成骨移位，若過早進行按摩，則會使骨移位加劇，反而不利于康復。而皮膚病，傳染病，淋巴結炎，血液病患者更要慎用電子按摩器，高血壓，貧血的患者應特別注意不要在頸側動脈處按摩，以免血流加速，發生意外。
此外，電子按摩器在老人空腹、飽食，醉酒和劇烈運動后都要嚴禁使用，否則會使血液流速進一步加快胃部平滑肌蠕動增強，易造成惡心，嘔吐、胸悶、氣急等不適。老人初次使用按摩器的時間不宜過長，最好先試10～15分鐘以后可以逐漸增加到半小時。
摘自《39健康網》
疏風清熱用藥茶
1 牛蒼茶
原料：牛蒡子5克，蒼耳子，、綠茶各3克。用法：用300毫升開水；中泡飲用，沖飲至味淡。功能：疏風明目。主治：風熱頭痛、昏澀不明。
2 羌英茶
原料：羌活5克，蒲公英、板藍根，綠茶各3克。用法：用300毫升開水沖泡后飲用，沖飲至味淡。功能：解表消炎。主治：感冒發熱、扁桃體炎。
3 桑菊茶
原料：桑葉5克，、薄荷、連翹、杏仁各3克，綠茶5克。用法：用400毫升水煎煮連翹、杏仁至水沸后，沖泡桑葉、、薄荷、綠茶10分鐘即可。也可直接沖飲。功能：疏風清熱。主治：風熱咳嗽、微發熱。
4 清和茶
原料：、桑葉、麥冬、竹茹、綠茶各3克。用法；用300毫升開水沖泡飲用，沖飲至味淡。功能：解表清熱。主治：外感風邪，內蓄滯熱。
摘自《長壽》 林之洋
缺鐵就容易疲憊
許多女人總是感到自己處于困乏、疲憊之中，多休息也無法緩解。對此，專家表示，引起女性疲憊的原因主要是缺鐵。
缺鐵不僅導致食欲減退、心慌氣短、頭昏眼花，對女性的注意力和耐力也會產生影響。美國賓夕法尼亞州立大學營養學博士后勞拉指出，輕度缺鐵也會使女性感到疲勞，同時，對女性的記憶力，注意力和學習能力會產生負面作用。另一項研究也顯示，女性體內鐵元素的匱乏會導致耐力下降。
