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舉重范文1
同樣是B組戰術，朝鮮選手嚴潤哲男舉56公斤級比賽中挺起自己三倍體重的重量，奇跡般地收獲了這個級別的金牌，而在A組出戰的吳景彪最終在這個“必?！钡募墑e僅獲銀牌……中國舉重隊現在面臨的壓力，比杠鈴還沉重。
一張“白卷”背后，反映出中國舉重在選拔機制、省市平衡、補償照顧等多方面、深層次的問題。
這次失利，讓中國舉重隊和某個省丟掉了一枚“計劃內”的奧運獎牌，而周俊的未來才讓人更加擔心。丟掉的獎牌還可以重新奪回，但一名年輕選手崩塌的信心，豈是輕易就能重新建立的？
■追蹤 周俊爆冷 總局領導不解釋
為什么是周??？有媒體已經就周俊意外入選并慘遭滑鐵盧一事進行了全面報道，但在倫敦現場，國際友人的不解和中國舉重掌門人馬文廣的不解釋形成鮮明對比，非常扎眼。
國際舉聯官員：意外！不解！
周俊比賽結束后，國際舉聯競賽主任、倫敦奧運會技術代表阿提拉在接受新華社記者專訪時直言，他對此感到意外和不解。
阿提拉說：“周俊給了我兩個意外。第一個意外是，為什么她只報名150公斤參加B組的比賽？在我的記憶中，奧運會上從未有人在B組拿到金牌。第二個意外是，中國隊實力強大，可你們的選手竟然三次試舉失敗?！?/p>
前美國隊主教練吉姆也觀看了周俊的比賽，他在賽后主動找到新華社記者：“我對這樣的表現感到震驚。中國隊每個女運動員過去不是拿金牌就是得銀牌，但是這次是零。這是一個大新聞?！?/p>
中國教練：緊張、受傷導致失利
女隊教練許敬法參加了周俊比賽的現場指揮，他在賽后接受新華社記者電話采訪時透露，上場前周俊在后場已經能夠舉起92公斤的重量，按照正常發揮是可以舉起95公斤的。
許敬法說：“周俊賽前減重和準備工作做得都不錯，賽前狀態也還好，但是她在后場把腰扭了一下，隊醫看了一下無大礙，但的確影響了她的心態，她上場后動作都變形了?！?/p>
馬文廣：不意外、不解釋
中國舉重協會主席馬文廣當日并沒有觀看周俊的比賽，而是以國家體育總局舉重摔跤柔道運動管理中心主任的身份觀看了柔道比賽。他是接到中國隊電話才知道比賽結果的，他對新華社記者說：“我對這樣的結果不意外，我過去就說過，周俊只要發揮出她的水平就行了?！?/p>
馬文廣認為，周俊力量大，年紀小，但是技術動作基礎不穩固。他說：“她發揮不夠穩定，讓她鍛煉鍛煉也好?！睂τ跒楹巫屢粋€年輕的運動員在如此重要的比賽中“鍛煉”，馬文廣對此很無奈地說：“我以前已經回答過這個問題，對此我不再作任何解釋?！?/p>
謎團 好想念糍粑，不愿提中國
湖南姑娘趙常玲是如何成為哈薩克斯坦選手祖爾菲婭的？哈薩克斯坦的舉重奧運冠軍祖爾菲婭有一個中國名字：趙常玲?；蛘呖梢哉f，出生于湖南永州的趙常玲，2008年后有了一個哈薩克斯坦名字：祖爾菲婭。
站在領獎臺上，19歲的祖爾菲婭手撫胸口高唱哈薩克斯坦國歌，并且流下了激動的淚水。走下領獎臺，她激動地用中文說：“我想到了過去訓練中遇到的挫折和艱辛，所以哭了?！?/p>
雖然操一口流利的中文，但是祖爾菲婭不愿意提起與中國有關的話題。什么時候離開中國的？不知道。家人在哪里？家人在家。不過說起想不想念中國的美食，她干脆地回答說“我好想念糍粑?！?/p>
在場的哈薩克斯坦記者告訴新華社記者這樣一個故事：祖爾菲婭不是中國人，而是東干人。東干人早在清代輾轉北遷至哈薩克斯坦，但仍然保留了很多傳統，中文就是其中一項，所以祖爾菲婭會說中文。但很顯然，長著中國胃的祖爾菲婭的經歷遠非這樣簡單。
湖南省體育局官員周均甫曾在中國隊出發倫敦前告訴新華社記者，祖爾菲婭，也就是趙常玲，是湖南省體育局在2008年向哈薩克斯坦輸出的運動員。周均甫回憶說，2007年3月，哈薩克斯坦舉重隊來湖南轉訓，他們提出希望趙常玲和鄧建英兩位運動員到哈薩克斯坦生活，代表哈隊比賽。湖南省體育局按照要求向中國舉重協會報告，但是得到批復是不同意當時已經小有成績的鄧建英出國。最終在2008年初，趙常玲被交流到哈薩克斯坦。
國際舉聯競賽主任、倫敦奧運會技術代表阿提拉對新華社記者說，國際奧委會規定運動員入籍三年以上才可以代表這個國家參加奧運會，這是國際奧委會的規定，和國際舉聯沒有關系。但是所有參加舉重比賽的運動員必須獲得他所代表國家的國籍。
周均甫也向新華社記者確認，祖爾菲婭的確擁有哈薩克斯坦國籍。 新華社記者在賽后問起祖爾菲婭是否回中國，她想了很久說：“我不知道。”
■時光隧道
回到廣州亞運會，當時多方媒體報道了哈薩克斯坦多“漢語高手”、翻譯只能“打醬油”的故事。當時，祖爾菲婭輸給了同門師姐、湖南選手李萍。在賽后的新聞會上，祖爾菲婭主動要求用中文回答問題，她當時解釋說：“我是哈薩克斯坦‘東干族’人。‘東干族’人會說一點點中文。我特地學了中文，所以中文沒問題?！毙侣剷Y束之后，她還在接受中新社記者采訪時說：“我在新疆學了兩年中文。這可不是白學的，說得還不錯吧。”
在廣州亞運會上，哈薩克斯坦奪得63公斤級冠軍的邁婭·馬內扎會說一口濃厚東北腔的漢語，后證實她也是曾在湖南注冊但后來被交流出去的遼寧阜新舉重姑娘姚麗。
本屆奧運會她同樣將代表哈薩克斯坦出戰女子63公斤級的比賽。
■有此一說
奧運會后，她重新做回“趙常玲”
舉重范文2
舉重是一項很古老的運動。在遠古時代人們就利用舉石頭、用一根木棍在兩頭扎上石塊等來鍛煉體力和訓練士兵。官家還把舉重做為武考項目。現代舉重運動更是為人們所熱衷,在第一屆奧運會上就有舉重項目比賽,訓練手段也是越來越豐富,運動成績更是越來越高。少年舉重運動員是舉重事業的繼承者,是舉重事業發展的希望和未來,如何把他們培養成為舉重事業的棟梁是舉重教練員深思的問題。少年舉重運動員由于生理特點的局限性,在舉重運動的訓練上要保護少年舉重運動員健康的成長發育,要科學的把握少年舉重運動員的成長規律,科學的安排訓練強度和運動量。僅就少年舉重運動員的骨骼和肌肉兩方面淺談少年舉重運動員訓練。
在骨骼方面,少年舉重運動員處于生長發育階段,骨的成分是軟骨成分較多,骨組織內的水分和有機物(骨膠元)多,無機鹽(碳酸鈣、磷酸鈣)少,骨密質較差,骨富有彈性而堅固性不足。由于骨的硬度小,韌性大,所以易于發生彎曲和變形。負重性訓練負荷要合適,重量不宜過大,次數不可過多。因為負重過大,可促使骨化提前,影響身高。
在肌肉方面,少年舉重運動員肌肉柔軟,肌纖維較細,間質組織較多,收縮能力較弱,耐力差,易疲勞。從成分上看,肌肉中水分相對較多,蛋白質、脂肪、糖和無機鹽較少。由于身高迅速增長,這一時期肌肉的發育以增長長度為主。各肌肉群的發育也不平衡,大塊肌肉比小塊肌肉發育快;軀干肌比四肢肌發育快;屈肌比伸肌發育快;上肢肌比下肢肌發育快。在身高增長加速肌肉向縱長發展快時,應采取伸長肢體的練習,進行力量練習應以彈跳和支撐自己體重的練習為宜,而且力量練習應為全面訓練打基礎。要有計劃地發展小肌肉群的力量和伸肌力量,提高完成動作的協調性和準確性。
少年舉重運動員柔韌性好,適合武術運動項目的訓練,通過武術訓練來提高少年舉重運動員應該具備的身體素質,把力量性訓練和柔韌性訓練相結合,增強關節的牢固性,保持關節的活動幅度和靈活性。利用武術套路訓練少年舉重運動員動作的協調性及平衡能力,大腦反應速度。利用站樁訓練腿部力量,馬步樁可以增加腿部的絕對力量,弓步樁有利于舉重挺舉的箭步支撐。利用推掌、沖拳等訓練手臂的爆發力,利用各種腿法,如里合、外擺等訓練髖關節的力量和腿部的爆發力。這樣就可以避免舉重專項素質訓練中的深蹲和提拉等對肌體的強刺激對身體生長發育產生的影響。在招生時一談到讓孩子練舉重家長第一反應就是怕把孩子練得不長身高了,把孩子壓矮了等。如果說讓孩子練武術家長就會給予大力支持,初始階段把舉重訓練做為武術訓練中的力量訓練,這樣家長和孩子都不會產生不長身高的誤解。經過一段時間的訓練,家長和孩子都看到了訓練效果就不會在意是練武術還是練舉重了,同時也為孩子訓練舉重打下了堅實的基礎,為今后訓練出優異成績做好了充分的準備。
舉重范文3
摘 要 舉重是一項歷史悠久的體育競技活動，主要比拼的是運動員的力量。而作為一個舉重運動員，對于力量的追求是永遠不會止步的。在舉重訓練的力量訓練中，必須要注意訓練方法的正確性和合理性，這樣才能夠幫舉重運動員合理的突破自己的極限。本文將簡述舉重運動員力量訓練的重要性和基本原則，提出力量訓練的方法，希望對力量訓練質量的提高有所裨益。
關鍵詞 舉重運動員 力量訓練 訓練原則 訓練方法
對于舉重運動員來講，力量訓練始終是最核心、最基礎的訓練項目，而我國的舉重運動員在中小級別的賽事上也一直保持著世界領先水平，這與舉重教練員科學的訓練方法是分不開的。以科學的方式來進行訓練，舉重運動員的潛力才有可能得到進一步的開發，為國爭光，為自己的人生添彩。
一、舉重運動員力量訓練的重要性
對于舉重運動員來講，人體的極限永遠是未知的，上一代舉重運動員創造的紀錄早已被這一代舉重運動員打破，而這一代人的記錄遲早也會被下一代人打破，這一切都是依賴力量訓練方法的進一步科學化。對于包括舉重運動員在內的所有運動員而言，力量訓練是必須進行的訓練項目。
相較于其他運動項目而言，舉重運動員必須參加更為嚴格的力量訓練，因為舉重本身就是對力量非常高的一項運動，如果舉重運動員的力量達不到比賽的要求，將一個比自身體重還要重的杠鈴舉過頭頂是不可能實現的。這也就注定了力量訓練在舉重訓練中的重要性和必要性，科學而合理的力量訓練是舉重運動員身體素質加強的前提，也是在比賽中脫穎而出的關鍵。
二、舉重運動員力量訓練的基本原則
在舉重運動員的力量訓練中，運動員自身的年齡以及原有的身體素質都會影響訓練的結果，因而把握力量訓練的強度就顯得至關重要。為充分保證力量訓練的效果，舉重運動員的力量訓練應該遵循以下幾條基本原則：
首先，要保證足夠的營養物質，特別是蛋白質的供給。力量訓練是一項非常消耗體力的運動，如果不能保證足夠的營養物質的供給，訓練的肌肉就得不到很好的恢復，訓練的效果也不會很理想。
其次，訓練強度和時間應該適中。力量訓練中的科目多種多樣，必須合理把握每一科目的訓練強度和時間，讓運動員的肌肉能夠有時間進行有效的恢復和增強。
再次，要根據運動員的年齡制定個性化的力量訓練方案。參與力量訓練的運動員年紀有大有小，青少年與青壯年對于力量訓練的耐受能力不同，必須合理安排訓練項目、時間、強度等各項內容，以此來達到更為理想的訓練效果。我國大部分男子舉重運動員的年齡都在15歲至26歲之間，在未成年范疇的運動員的耐力水平和肌肉素質都屬于力量訓練的敏感期，在這一時期加大訓練的強度、延長訓練的時間，可有效增強運動員自身的力量。而在20歲至26歲之間的運動員，肌肉力量的增幅不如青少年明顯，只能夠通過長期的訓練來加以提升[1]。
最后，應逐步提高舉重重量。在傳統的舉重訓練中，不少運動員走入了重量越大，訓練效果越好，肌肉力量越強的誤區。而事實上，運動員對于重量的接受是要有一個過程的，盲目增加訓練的重量只會造成肌肉的損傷，甚至導致運動員職業運動生涯的提早結束。作為力量訓練的教練，必須以足夠的耐心來培養運動員扎實的舉重功底，切不可急于求成。
三、男子舉重運動員力量訓練方法
（一）合理安排訓練時間與強度
訓練時間和訓練強度是力量訓練中最為重要的兩個方面，對于一個合格的教練來講，合理地訓練時間與強度，不僅是為了增強運動員力量訓練的效果，更是為了避免不科學的訓練給運動員身體帶來損傷。受到個體差異的影響，每個運動員對于力量訓練的耐受程度不同，經歷力量訓練后肌肉的恢復情況也不一樣，必須要合理安排訓練時間給肌肉恢復的時間，但是又要保持力量訓練的強度，避免肌肉力量的衰退。以男子舉重運動員力量訓練為例，一般每周2-3次力量訓練為最佳，這樣可以保證充足的時間讓肌肉恢復。
（二）在比賽時節進行力量訓練
研究證據表明，如果運動員在經歷一次力量訓練之后的數天時間里沒有再接觸同樣強度的力量訓練，肌肉的體積和力量都會衰退，這種衰退不因運動員的年齡和性別而有所差別，也不因運動的種類有所差別。因而對于舉重運動員來講，在賽前和賽后保持長時間的力量訓練是非常有必要的，這樣可以防止肌肉力量的衰退。
（三）采用分段式力量訓練模式
分段式力量訓練是當前比較流行的一種訓練方式，主要是針對身體的不同部位進行訓練，從而達到整體素質的提高的效果。具體說來，舉重運動的動作通常會涉及腿部肌肉、腹部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉等多個部分，在日常訓練中不可能一次性將所有的肌肉都訓練到位，只能夠劃分成不同的部分來進行分段式訓練。如周一、周四鍛煉腿部肌肉和腹肌，周二、周五鍛煉肩部和胸部，周三、周六鍛煉背部和前臂肌肉等。每一次訓練只涉及到一個部位的肌肉，在下一次訓練中這一部分的肌肉就可以得到休息，依次輪替進行，可以顯著提高運動員的力量。此外也有研究認為，以增加肌肉為主的力量訓練和減少身體脂肪為主的力量訓練應該交替進行，將力量訓練的效果最大化[2]。
四、小結
隨著體育意識在大眾中的普及和提高，人們對于舉重運動的認識也開始不斷地加深，舉重訓練的科學性得以進一步深化。力量訓練作為運動員的基礎訓練之一，在運動員追求更高、更快、更強的目標上發揮了巨大的作用。對于舉重訓練而言，必須注重力量訓練中的科學性，如合理的安排訓練時間和強度、在比賽時節進行力量訓練、采用分段式力量訓練模式，只有采取這樣的科學的力量訓練方法才能夠幫助運動員成績的進一步提高，超越自我，創造輝煌。
參考文獻：
舉重范文4
一、第一次試舉重量
第一次試舉重量在比賽中非常重要，它首先要建立在自身實力的基礎之上，要確保第一次試舉成功，否則，就將失去競爭機會。在第一次試舉重量中戰術應用主要包括：
1、低報高開：就是報得試舉重量低，實際開得高。
目的在于擾亂對手，打亂對手的準備活動，使對手準備活動沒有做充分就匆忙出場，造成對手試舉失敗。
2、高報低開：就是報得試舉重量高，實際開得重量低。
目的在于炫耀或者是夸大自己的實力，給對手造成心理壓力，起到威懾作用。
二、更改重量
在舉重比賽中，每個試舉方式只有三次，在每次試舉中都有兩次更改試舉重量的機會，在所有的戰術應用中，都是圍繞著更改重量而進行的。更改重量時，更改時機和增減幅度是關鍵，否則失去意義，起不到戰術作用。
1、第一次更改重量：在兩個人或幾個人第一次試舉重量都相同時，而自己體重重于其他人，簽號又小于其他人時，往往采用這種戰術。例如：在2007年世界舉重錦標賽女子+75公斤級比賽中，我們成功的應用戰術獲得抓舉金牌。
那場比賽是韓國選手與我國選手之間的激烈爭奪，韓國選手實力略強于我國選手，而且，她體重輕，簽號大，一切都是對她有利，對我不利，這種情況下，要想戰勝她真是太難了。當時，兩人抓舉第一次試舉重量都是130公斤，我們簽號小先出場，她體重又輕，只要跟著我們舉，我們必輸無疑。要戰勝她就必須變被動為主動，要想掌握主動就必須在她后邊舉，壓她一公斤。可是，你變她也變，我們還是被動，只有我們變，她又不能變，我們才變成了主動。這時，我們馬上要出場了，于是，總教練故意大聲招呼運動員，大搖大擺的向前場走去，因為我們舉完馬上就是韓國選手上場，她們也上前場去了。當場上杠鈴重量增加到130公斤還沒有點明時，我們潛伏在后邊的教練突然把重量改到131公斤，當點她們出場時，她們還以為點錯了呢，等到醒悟過來，時間已經來不及了，只好出場。就這樣我們每一次試舉都壓她1公斤，最后把抓舉金牌奪到手。
2、第二次更改重量：在第二次更改重量的戰術應用中主要包含兩種戰術：
(1)大幅度增加重量：自己體重重于其他人，簽號又小于其他人時，自己想改變試舉重量，但是，又怕別人更改重量時，可以采用此戰術。也就是第一次更改重量時，可先大幅增加重量，使對手不敢冒然跟進，等對手舉完后，你再改下來。
(2)小幅度增加重量：這種戰術是根據場上變化而采用的，當你需要大幅增加試舉重量才能贏對手時，你可以先少加一點，對對手構不成威脅，以此來麻痹對手，等對手試舉完以后，再大幅增加重量。例如：
在2007年世界舉重錦標賽女子75公斤級比賽中，我們成功應用這種戰術一舉獲得挺舉和總成績金牌。
在這場比賽中，俄羅斯兩名選手對我國選手形成了夾擊之勢，一名俄羅斯選手抓舉128公斤，一名選手抓舉131公斤，我國選手抓舉128公斤，但是，我國選手體重比俄羅斯選手輕，處于第二位，而我國選手簽號小，要先出場，形勢對我非常不利。挺舉三個人第一次試舉重量都是150公斤。就這樣比下去，我們將與冠軍無緣。必須改重量，到她們后面舉，談何容易?人家簽號大，你改她也改，只有你改她不改，才有機會奪得金牌。于是我們就采用此戰術，只增加1公斤，就是舉起來對她總成績也沒有構成威脅，她們果然上當了。當他上場后，我們抓準時機突然改到153公斤，就這樣第一次試舉后我們以體重領先，比賽結果我們獲得了挺舉和總成績冠軍。
上述兩個例子是我們在實戰中，成功應用戰術獲取金牌最典型的實例。
三、增加重量
舉重范文5
2、舉重臺：用木料、塑膠或其它堅固的材料制成，臺面不得涂以的涂料，臺子4平方米，高8至15厘米，臺面四周涂有5厘米寬的顏色鮮明的彩色邊線；
3、杠鈴：兩端是橡膠包裝的圓盤，中間由一個鋼制金屬棒連接；
4、圓盤的重量不同，比賽中運動員需要舉起杠鈴獲得成績；
5、比賽中每次重量增加的最小幅度是1公斤；
6、男子杠鈴桿重25公斤，女子杠鈴桿重20公斤；
7、卡箍：一個環繞在鋼棒上面的金屬器件，用于固定圓盤，每個重量是2、5公斤；
8、杠鈴片：呈圓柱形，每一片的重量從0.5至25公斤不等，對稱的安裝在鋼棒的兩端；
舉重范文6
舉重運動要求運動員在最短的時間內爆發最大的能量。不管是抓舉或挺舉完成一次運動的時間一般在10秒左右，而發力時間只有0．3秒左右，因此從時間上分析絕對是以ATP－CP系統的供能為主，是典型的無氧代謝項目。
但請注意，要到達舉重的極限，機體需要一個漸進的，有機的調動機體的過程，運動員在訓練中或比賽中，要想達到100％的運動強度，需要徑過很多組運動負荷的遞增過程或準備活動。在此過程中，單純依靠ATP－CP系統的供能，不能完全滿足一堂大強度負荷訓練或者參加比賽的需要，以及快速恢復的需要。
同時目前技術訓練內容一改過去單一的練習方法，往往通過組合練習的方法提高力量，鞏固技術，其主要特點增加了技術訓練的難度，提高了承受極限負荷的時間，例：“挺舉組合練習90％／8(1＋2＋2)翻一個，蹲兩個，挺兩個”承受時間一般需在30～40秒。
根據上述情況，我們推測在舉重訓練和競賽中有部分糖酵解和有氧氧化系統參與了供能，以合成舉重訓練和比賽中所需要的ATP。而在強度訓練和組合練習
后，運動員的血乳酸值明顯升高，進一步說明了加強無氧綜合供能能力和耐乳酸的訓練是提高舉重運動水平的重要手段之一。人體的有氧代謝能力是無氧供能的基礎，高度的無氧代謝能力應建立在高度發展的有氧訓練基礎上，有氧代謝能力直接影響優秀舉重運動員無氧代謝水平。
在此我們定性舉重運動是以有氧代謝供能為基礎以ATP－CP供能為主的混合供能項目。