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籃球訓練范文1
關鍵詞：現代籃球；防守；技戰術
隨著籃球運動的不斷發展，籃球比賽的競爭日趨激烈，對抗性愈來愈強。世界各國都在重視籃球進攻戰術配合研究的同時，更加注重籃球防守技、戰術配合的開發，一支防守能力差的籃球隊伍是很難立足于世界籃壇之中。2006年世界男籃錦標賽冠軍得主西班牙隊，充分運用戰術多變的籃球進攻戰術配合，更能征服人們的是堅固的防守防御能力和高超的防守戰術配合，最終笑到了最后。在美國NBA生存哲學中非常重要的一個定理就是防守。著名的籃球教練“禪師”菲爾-杰克遜曾說：對于一支想在季后賽走得更遠的球隊來說，進攻火力點超強的同時必須強調球隊的防守能力，尤其是內線防守。
一、籃球防守的重要性
籃球規則決定了防守的重要性。1998-2002籃球競賽規則中有近一半條款與防守有直接和間接的關系。其中第8章直接對防守隊員進行限制，要求防守隊員必須遵守，否則將被判犯規；第7章有關的規定看上去是對進攻隊的限制，實質上防守隊員可以采用積極合理的防守，并利用規則造成進攻隊違例。由此可見，籃球競賽規則本身決定了防守的重要性。
從競賽時間上分析防守的重要性。以4節比賽為例，運動員在場48分鐘，理論上每隊各控球24分鐘，每場比賽至少8――9人上場，可見個人控球時間很少，大多數的時間隊員處于無球跑動狀態，無球攻守時必須特別重視防守，只有靠防守才能增加本隊的控球時間。
二、籃球防守的要求
（1）首先要提高對防守重要性的認識，大力加強追防、領防和迎防以及堵截的教學與訓練，迅速提高腳步移動的頻率，決不能讓對方在攻擊區輕易接球，對方一旦接到球后，應立即采用攻擊性和破壞性極強的貼身綜合多變防守姿勢，最大限度地降低對手投籃命中率。
（2）提高防守隊員的配合意識，在配合意識中，要特別重視如何為同隊隊員創造獲球機會和如何有效地利用同隊隊的幫助去獲球這一配合意識。這是防守隊員間相互聯系，相互信賴，形成一體的重要紐帶。沒有這一配合意識，也就失去了集體防守的意義和分散了整體的戰斗力。
（3）明確防守目的。防守的目的，在于轉守為攻。防守是進攻的開始，要求隊員隨時有反擊準備，善于守攻轉化迅猛，動作銜接及時，進攻則易奏效。
（4）防守訓練同作風訓練結合一體，在防守中促進作風培養，用作風帶動防守提高。
三、籃球防守訓練的基本原則
所有的防守技術、防守配合和防守戰術的教學與訓練，都必須圍繞一個中心目的，就是：盡一切努力，力爭主動權，制造對方感覺上的錯誤和搶斷球。而實現這一目的，就要使防守富有攻擊性和策略性，要主動破壞對方的進攻工作、進攻配合、進攻戰術；限制對方的行動自由，擾亂對方的意圖，使對方處于被動地位。無論發展采用任何形式的防守步法，防守戰術的配合，都要盡力地、主動地、有意識地、有目的地實現上述原則。否則，一切行動就失去了意義。一個優秀的籃球運動員、一支優秀的籃球隊，都應該在防守中表現出主動性、攻擊性，并卓有成效，而不應該是重攻輕守，或只攻不守，使防守陷于被動和盲目狀態。
四、防守訓練方法
1.加強防守技術運用的訓練
在防守訓練中，要根據進攻者持球或運球等不同情況，對腳步移動動作提出不同的具體要求，不斷提高腳步動作的快速和靈活性，促進身體協調和穩定性。在基本掌握防守腳步移動技術的基礎上，應經常組織運動員在有戰術配合的形式下， 進行快速的綜合性的空手移動技術練習，以解決好運動員下肢用力，移動路線和節奏控制等方面的能力，在動作轉換過程中控制好重心的轉動方向和高度，以保證動作的轉換速度和銜接的合理性。
2.對抗防守訓練的內容
由于進攻者會運用不同的技戰術意圖，避開或對抗防守隊員，達到進攻成功的目的，因此，防守者需要提高綜合性的對抗能力，使用各種防守技戰術與之抗衡，這是逐漸培養隊員防守意識，掌握防守技巧的重要過程。在防守有球隊員時要貼身緊逼防守，迫使其向有協防的區域運球。防運球隊員先要迫使其停球，還要迫使其轉身背向球籃停球，喪失進攻威脅， 然后要積極封堵其傳球，當對手傳球后也不能放棄防守位置，要防止對方突然空切，要提前封堵其空切路線。防無球隊員時，對手的位置在強側或弱側是有所區別的。防無球強側時， 首先以控制對手的行動為主，即錯位防守，全力封鎖對方接球。另外，還可采取堵截對方路線，繞前貼身或擠靠等防守方法，使自己的防守位置永遠在進攻隊員和球之間。對弱側無球隊員的防守，首先要注意協防強側，造成有球一側以多防少的陣式，同時還必須人球兼顧， 控制好自己防守的無球隊員。
3.防守的手部動作和呼應
防守隊員要合理利用手部動作，并要求相互呼應。5名防守隊員在籃下都要把手揚起來， 以增加防守面積，造成防守氣勢。在防守中隨便伸手打對方手中的球，容易造成失去防守準確位置和造成不必要的犯規。防守者相互呼應， 一可以把對方進攻的意圖及時告訴同伴，以利于組織起全隊統一的集體防守體系，提高全隊防守質量；二可造成進攻者的心理壓力， 動搖其信心?？傊?，防守隊員合理用手和相互呼應也是訓練中不可忽視的內容。
4.身體素質的訓練
一場激烈的比賽要付出很高的體力代價，沒有良好的體力做保證， 就不會有高質量的防守。因此，要在一般身體素質訓練的基礎上，重點抓好專項身體素質訓練，使身體素質與防守技術、戰術的訓練緊密地結合起來，這樣不僅能保證運動員有充沛的體力投入比賽，而且能保證運動員將掌握的技戰術在比賽中充分發揮。
總之，在籃球訓練中應把提高運動員防守能力放在重要的位置，進攻讓比賽更具觀賞性，防守可以贏得比賽，因此應該加強對防守訓練的重視。
參考文獻：
[1]崔萬軍.淺談籃球的攻擊性防守[J].遼寧體育科技，2003， 25（5）： 11.
籃球訓練范文2
關鍵詞 青少年 籃球訓練 分析
一、青少年籃球訓練的意義及存在的問題
有效的籃球訓練，能夠提高訓練團隊領導及隊員的整體素質，增進領導的才能，適當的籃球訓練能夠激勵團隊中的領導探索并嘗試不同的籃球技能和領導方式，不斷更新領導風格，改進決策方法，通過有效的指導和訓練，讓每個青少年運動員都能意識到自己在訓練中的優勢和不足，充分挖掘青少年隊員的潛在能力，增強個人自尊心和自信心，樹立正確的人生觀和價值觀，認識到自己的位置，奮斗的方向，激勵青少年勇敢面對人生中的困難，勇于迎接各種競爭和挑戰。對青少年進行籃球訓練，通過一系列的籃球動作和技術的組合，讓青少年在完成高強度和高難度的籃球訓練的同時，充分提高自身的體能，培養他們堅韌剛強的意志。籃球訓練中投籃、傳接、搶板等技術的運用，能夠有效提升青少年的籃球技能，為以后更深層次的訓練提供良好的基礎，并為上一級體?；驀逸斔腕w育人才。
在實際的籃球訓練中，學生由于年齡還小的緣故，通常表現欲望很強，注重籃球進攻而非防守，這種錯誤理念主要是因為青少年沒有充分的理解籃球比賽的概念，單純的認為比賽的獲勝取決于進攻，教練員在比賽結束后也通常只統計得分率，通過得分的多少來判斷運動員的技能水平。由于防守技能的各種動作訓練較為單一，枯燥無味，這也使得青少年忽視防守訓練。進行籃球訓練中，學生往往重視訓練而忽視文化知識的學習，認識學習文化知識與籃球訓練沒有直接的關系，這種錯誤的理念導致學生普遍文化素質低，不能與訓練平衡發展。教練在教學過程中對青少年文化知識的水平和能力要求較低，導致學生不重視文化課的學習，認為只要搞好訓練就能達標，認為學習只是流于形式而已。此外，在籃球訓練中，大多數學生重視自身技能的訓練，而忽視體能的訓練，對高強度的體能訓練持有消極、反感的態度。這種重視技能、輕視體能訓練的思想會使運動員表面上看起來基本功很扎實，而在實際比賽中卻表現為較差的抵抗能力。
二、淺談提高青少年籃球訓練的措施
在對青少年進行籃球訓練的過程中，要擺正青少年運動員的訓練思想，讓運動員認識到進攻和防守平衡發展的重要性。由于青少年的年齡比較小，進攻意識往往很強，常常重視自身進攻技能的提高，而忽略了防守能力的培養。在規定的時間段內，籃球比賽的兩支球隊通過球權的轉換而進行攻守的轉換，通過配合技巧、組織戰術等來平衡進攻和防守。在訓練中，要培養青少年正確的攻守觀念，做到攻守平衡，意識到防守與進攻同等重要性。良好的防守技能與進攻能力一樣，都能幫助團隊贏得比賽的勝利。
我國籃球運動人才的培養，不僅是培養高技能的籃球運動員，更重要的是將籃球技能訓練與文化知識學習結合在一起，全面提高青少年的綜合素質。相關部門頒布的綱要中明確提出，青少年籃球訓練要與教育結合在一起，進行院?；呐囵B方式，將教育和訓練融合在一起，提高我國籃球運動人才的整體水平，體現出籃球訓練的綜合價值。對青少年進行訓練，要意識到文化教育的重要作用，培養全面發展的綜合性競技人才，關鍵在于教育，良好的文化知識基礎，能夠有效提升運動員的訓練水平和綜合能力。在訓練時，要忘記一時的殊榮和利益，認識到培養運動員的文化基礎對于技能提升的重要作用，鼓勵學生積極主動的參與到文化知識的學習中，自覺的追求文化知識和技能水平的綜合提高，讓學生成為健康、獨立的合格人才。重視對青少年運動員的體能訓練，通過不斷的思想教育，讓學生意識到體能訓練對于籃球比賽的重要性，擁有良好的體能，就能提高自身的對抗能力，完成高難度、高技巧的動作。
除此之外，還要注意提高青少年的籃球意識，所謂籃球意識，就是在籃球比賽的過程中，通過連續的觀察、思考并判斷，根據比賽場上實際情況，采取有效、合理的比賽行動。培養青少年運動員的籃球意識，要求不斷的向運動員傳授籃球比賽中的戰略技巧和運動技能合理選擇的理念。對青少年實施戰略性的思維訓練，有意識的為學生的長遠發展做打算，不斷的進行全面的指導，將籃球運動的規律及本質傳授給學生，讓學生理解籃球理念，把握好訓練的技能和目標，自覺的提高籃球理念和意識。由于籃球訓練中的大多數動作需要反復的練習，這就不免增加了籃球訓練的枯燥性，教師在對青少年籃球訓練時，要把握好各個動作的訓練力度和要求，合理的將各種動作連貫在一起，完善教學方案，激發學生的訓練興趣，讓學生在豐富的教學過程中學到更多的籃球技巧。
三、結語
總而言之，在青少年籃球訓練中，要把握好訓練的力度，進行科學、合理的籃球訓練，在訓練的過程中充分挖掘青少年的潛能，合理的安排訓練的能力要求，提高青少年的訓練興趣。通過文化教育和體能訓練相結合的方式，全面提高青少年的文化知識水平和技能水平，為上一級體校或國家輸送體育人才，培養更多優秀、高素質的籃球運動員。
參考文獻：
[1] 劉捷.籃球運動與訓練對大學生健康心理素質的塑造[J].佛山科學技術學院學報（社會科學版）.2006（02）：105-107.
籃球訓練范文3
關鍵詞：籃球 籃球選項課 基礎訓練 注重 基本功 訓練
前言： 籃球運動是一項時、空的綜合對抗的球類競賽項目，其內容豐富多采，技術多種多樣，競爭性強，深受廣大學生喜愛。在籃球教學中，尤其是籃球選項課中，我們往往只注重對學生進行籃球技、戰術和專項素質的訓練，卻很容易忽略對學生籃球基本功的訓練，容易導致學生掌握籃球技術粗糙、戰術理念不強，籃球意識模糊，最終，只得籃球之皮毛，而不得其精華。因此，在籃球課教學中，尤其是籃球選項課中，在基礎訓練中要更加注重籃球基本功的訓練。
一、什么叫籃球基本功
籃球運動是一項集體對抗的球類競賽項目，具有激烈對抗和快速多變的特點，而運動員的智慧、技巧、素質、品質等都是通過技術動作在比賽中表現出來的，因此，最基本、最簡單、最本質的部分存在于籃球技術動作之中。籃球技術有傳、運、投、搶和移動等，種類繁多，各類技術動作又有很多方法，不管哪個動作方法，從結構上來看，帶關鍵性的規律部分，就是以手對球的控制和支配為主，配以腳步移動來完成各種攻守動作的。
1、手上功夫是籃球運動基本功的關鍵的內容，也是主要的內容
手對球的控制和支配，特別是手指、手腕對球的感應能力，是打籃球的基礎，各種持球、控制支配球、爭奪球的動作，都是通過手臂、手腕乃至手指的屈、伸、擺、拉、持、按、翻、轉、點、抖、繞、撥等動作來熟悉球性和更好地控制支配球，使手對球能夠為所欲為，達到手球一體，運用自如。
2、腳下功夫是籃球運動基本功的重要的內容
腳步移動是籃球運動的重要技術之一，更是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳下的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作，才能改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度來擺脫或防住對手，配合手上技術更好地在與對手對抗的情況下完成控制支配球或爭奪球的動作
3、在狠練手、腳基本功的同時，決不可忽視腰部的樞紐配合作用。
武術諺語說得好：“一身主于腰，力從腰間發”，“練拳不練腰，終究藝不高”等，都說明了腰部對完成任何身體練習的重要性。完成任何籃球技術動作，腰跨是必然參與工作的，只不過它是不直接作用于球，由于動作幅度小，在學習中容易忽略而已，其實，不只是腰跨的側、彎、轉、移，而且，還有腹、背、胸等部位的頂、挺、含、收等動作，這些動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協調用力、保護球等起著十分重要的作用。
4、良好的視野和敏銳的觀察力是籃球學習者必備的基本功
籃球比賽中，運動員完成任何一個行動都是為了爭取時間與空間的主動權從而完成攻守的任務。所以，運動員應隨時把自己的行動與所感知到的球場上出現的情況（即機會）統一起來，這就需要有很好的觀察能力。因此，要求運動員有廣闊的視野，很好的目測技巧和對時間與空間的感覺。所以，籃球基本功練習中，眼睛是前導，必須先行，尤其是在運球練習和腳步移動練習中，強調解放眼睛，始終觀察場上的情況，保持視野開闊。
5、意識也是基本功練習中無形的內容
觀察是判斷的前提，眼神必然想通?！吧瘛笔侵高\動員應具有籃球意識的頭腦，它是支配人體去完成籃球技術動作的指揮部。眼神想通就是運動員把所觀察到的場上情況清楚地反映到頭腦里，經過分析，對球場上的人、球、籃以及它們之間空間與時間的關系，及時做出正確的判斷，迅速地采取相應的、合理地技術動作來爭取比賽的主動。正確的籃球意識的培養一是要靠在手、腳、腰跨等基本功訓練過程中不斷灌輸、熏陶而形成；二是在不斷比賽的成敗中吸取經驗和教訓而形成。
二、如何在籃球選項課中進行籃球基本功訓練
1、在籃球技術學習中進行籃球基本功訓練
籃球基本功相互之間的關系和作用是：手是關鍵，腳是基礎，腰是樞紐，眼是前導，意是靈魂，并互為作用，互為影響。因此，無論完成什么基本功的訓練，都要求手、腳、腰、眼、意的高度統一，就像武術里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一樣。這些基本功的訓練要在籃球技術的學習中要得到很好地貫徹，例如，訓練運球的基本功，主要在手法上有正確的上引下按、左按右回、前推后拉的規格，使手上感應能力增強，熟悉球性，提高控球能力。同時，腳下蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作要協調配合；腰與上體也要隨著球的移動、落點、反彈的角度和速度，進行轉、側、移、倒等動作來控制和轉移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要得到解放，始終平視，觀察對手和場上情況，養成始終抬頭的習慣。
訓練傳球的基本功，，采用兩人對傳練習開始，通過胸前傳球動作入手訓練運動員的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、轉、撥等動作來控制和支配球的出手。此外，還可以采用實心球來進行傳球訓練，即練傳球的手法，又練腕指力量。訓練中兩人對傳的方法很簡單，，但練的是手上持、翻、轉、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應變而出現的巧妙傳球，做好了儲備，打下了堅實的基礎。所以，基本功訓練是整個籃球訓練中重要的課題之一。
2、在籃球戰術及比賽中進行觀察力和意識等基本功的訓練
籃球戰術是由基礎配合組成，基礎配合是指兩三個人之間有目的、有組織的攻守合作行動的配合方法?；A配合的訓練中可以很好地培養學生的跑位意識、傳球意識和配合意識。其次，在戰術配合演練及籃球比賽中，學生逐漸能隨時把自己的行動與所感知到的球場上出現的情況（空間與時間，即機會）統一起來，這就培養了很好的觀察能力。同時，培養了很好的目測技巧和對時間與空間的良好感覺。學生在比賽場上逐漸能積累什么時候什么地方需要運球，采用何種方法運球；什么時機什么地方需要傳球，采用何種方法傳球，傳球提前量如何掌握等等。
三、籃球基本功訓練應注意的事項
1、基本功訓練要抓住重點，明確要求
籃球運動中傳、運、投、搶、移動各種動作本身就包含多種功夫在內，諸如奔跑、發力、協調、觀察等，練功中就應以手上功夫、腳下功夫為重點，注意手、腳、腰、眼、意的高度統一，苦練之下，其手必熟，其腳必快，其身自靈，眼明手快，意眼于行。
2、基本功訓練要遵循循序漸進原則
在選擇練習方法、提出練習要求時，要遵循由簡到繁、由易到難的漸進性原則。一般先采用比較簡單的練習形式和方法，在初步掌握技術動作的基礎上，再變還練習形式，改變完成動作的條件，提高練習要求。
基本功訓練應該從個人練習開始，逐步過渡到2對2、3對3，訓練的步驟為：首先在無防守情況下練習，掌握正確而熟練的手上動作和腳下動作；然后在有防守的情況下復習、鞏固。，而且，基本功練習要始終貫穿于整個訓練過程中。
3、基本功訓練要貫徹“精選多練”的原則
少于方法，精于目的。要根據籃球運動的特點和學生的訓練水平，選擇行之有效的訓練方法，堅持經常練、反復練、單獨練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓練、身體素質訓練、技術訓練結合起來，即嚴于動作之始，又活于實際的運用。
參考文獻：
①韓之棟 淺談籃球基本功. 籃球論文選編，1980.11
②譚朕斌 美國青少年籃球訓練方法.《北京體育大學出版社， 2007.1
籃球訓練范文4
[關鍵詞]籃球 體能訓練 問題與對策
籃球運動時一種高強度、多間歇、持續時間較長的體育項目，籃球運動員要具有良好的體能素質，才能夠在比賽中呈現最佳的狀態?；@球訓練中體能訓練不僅是發揮籃球技術的基礎還能夠促進身體健康延長運動壽命。所以體能訓練在籃球訓練中有著重要的作用。但目前我國籃球體能訓練的重視程度還不夠高，訓練的方法及理論存在著問題。本文從籃球運動對身體素質的出發、探析籃球體能訓練中存在的問題，并提出加強籃球體能訓練的策略。
一、籃球運動對運動員身體素質的要求
（一）籃球運動對速度素質的要求
速度是籃球運動的靈魂，是其生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強對抗下準確迅速地完成每一次進攻和防守是現代籃球比賽制勝的關鍵?；@球運動中的速度具有應變性、穩定性、隱蔽性和突然性的專項特點?；@球運動員的專項速度主要有體現在：位移速度、反應―起動速度、單個技術動作速度、進攻速度、防守速度、攻防轉換速度、防守反擊速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等。其中，進攻速度是靈魂，防守速度是保障。防守是為了進攻，進攻是要得分，防守中要有進攻，進攻中要有防守?；@球比賽是以得分多少評定勝負的，進攻的次數越多，則成功的概率越高，得分也越高。要增加進攻總次數，必須提高每次進攻和防守的速度。為此，籃球運動員的速度，首先應達到符合比賽快速攻、防要求的前提下，才有可能實現技術與戰術的發揮。
（二）籃球運動對力量素質的要求
力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握和完善的基礎和保障。在籃球比賽中，進攻和防守的反應、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質?；@球運動不僅求運動員跑得快、跑得巧，還要求在跑動過程中能夠迅速的制動急停。跑得快則需要足夠的腿部和足踝掌趾肌群力量。跑得巧要求運動員必須具備迅速改變方向的能力則需要腰腹肌群的控制力及腳掌內外側肌力，以便蹬地和旋轉。跑動過程中的急停則需要膝踝關節肌群具有強大的退讓收縮能力。跳投、蓋帽、爭搶籃板球等動作要求籃球運動員必須具備良好的彈跳力，彈跳力的基礎是腿部力量和腰腹力量，投籃和傳球動作需要手臂和指腕力量。一場激烈的籃球比賽，隊員在場上要不停地完成跑、跳、投等各種技術動作，因此還需要肌肉必須具備大強度持續工作的能力――快速力量能力。綜上所述根據籃球運動的動作結構和用力特點，一名優秀的籃球運動員必須具備良好的彈跳力、軀干肌力和上肢力量。就力量性質而言，籃球運動主要需要爆發力和快速力量耐力。
（三）籃球運動對耐力素質的要求
耐力是指機體堅持長時間運動的能力。我們一般將與專項運動成績關系密切的耐力稱之為專項耐力，具體地講，也就是指持續完成專項動作或接近比賽動作的耐力?；@球比賽場地小、強度大、對抗性強，而且為了保持戰斗力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先要具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。長時間是指凈比賽總時間長；反復是指各種急起、急停、跳躍、滑步等動作，在一場比賽中需要重復一百多次；短距離的高強度運動是指急起、急停、跳躍、滑步等腳步動作的實際距離較短，但都屬于極限、亞極限運動?；@球運動專項耐力主要體現在保持反復進行的短距離、高強度間歇運動的能力。在40分鐘的籃球比賽中，攻防節奏不斷變化，運動員機體必然進行有氧代謝，因此籃球運動員也需要良好的有氧耐力。
（四）籃球運動隊靈敏素質的要求
籃球運動對運動員靈敏素質的要求主要在于快速、協調、準確。只有具備了這些素質要素，才能與籃球運動所要求的反應迅速，應變能力強的專項特點緊密結合，從而促進運動員技術、戰術水平的發揮。
（五）籃球運動隊柔韌素質的要求
柔韌素質在籃球運動中所表現出來意義主要是要求運動員關節韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關節韌帶的韌性強，對運動員加大實戰技術動作強度、幅度，減少運動員機體受傷具有著積極的意義。
二、籃球訓練中體能訓練存在的主要問題
（一）教練員對體能訓練的認識存在誤區
教練員對現代籃球運動的本質規律和發展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用。另一方面，教練員對籃球運動員體能訓練的認識存在兩類極端傾向：第一類傾向是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。有部分教練員認為，技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒必要進行專門的體能訓練與身體訓練。這部分教練員沒有認識到現代激烈的籃球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術、戰術掌握與運用的雙重性――促進與限制。第二類傾向是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。
（二）在力量訓練方面存在長遠規劃不夠、與專項的結合不好以及訓練手段較為單一等問題
我國各級籃球隊基本上沒有專門的體能教練，一切訓練內容都要由主教練親自安排。主教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多是技戰術方面的因素，而對體能訓練一般所花的心思不多，這倒并不一定是他們不重視體能訓練，主要還是精力所限。由于所花心思不多，因此對力量訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，在訓練的安排上就顯得隨意性較大，而計劃性、系統性和針對性相對不足。
（三）對有效發展籃球運動員速度的訓練理論與方法還不甚明確
教練員必須要明確籃球運動員最重要的是什么速度，這樣對速度訓練方法的選擇才有可能是正確的。否則，訓練則有相當大的盲目性。實際上，許多教練員，是不自覺地采用正確的速度訓練方法，但由于認識上不深刻，所以對運動員的指導和訓練的要求不具體，手段方法的創新則更困難。速度包括反應速度、動作速度和位移速度。位移速度又是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成?；@球的跑不同與田徑的跑。跑時要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴，又要看對手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正著跑，又有側身跑，還有不規則的隨意的變方向、變速跑等等。這些都對籃球運動員的速度訓練提出了不同的要求。
（四）耐力訓練中對有氧耐力訓練重視不夠
多數教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關系認識不足，對有氧訓練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎，只有通過有氧耐力訓練，改善運動員的心血管機能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復，延緩運動疲勞。因此運動員的有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。有氧能力低，大賽中經不起折騰和連續大強度對抗。
（五）體能訓練系統、計劃性不強
著名籃球教練哈里斯曾經說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統的籃球體能訓練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓練是缺乏系統性與計劃性的。我國籃球體能訓練沒有單一的針對性，常常一概而論，經常以一個標準來衡量所有的運動員的訓練結果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。
三、加強籃球運動體能訓練的策略
（一）提高機體的刺激―適應能力
負荷刺激與機能適應是運動員體能提高的機制。運動員應努力使自己機能系統的功能適應所從事的運動專項的特殊要求。人體機能系統的適應程度越高，則運動體能水平越高，這一適應的實現，是運動員長期訓練的結果。體能訓練就是通過各類身體練習，刺激運動員的機體，使之產生訓練適應，達到提高機能能力的目的。運動訓練的任務就是運用訓練負荷，打破機體原有的生物適應與平衡，使機體在新的水平上產生新的適應與平衡。體能水平越高，需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經肌肉和其它各系統產生機能適應所需要的訓練負荷就越大，時間越長。
（二）強調訓練量與強度統一
傳統的訓練理論，訓練時在處理訓練量和訓練強度這兩個最基本的負荷因素時，把“量”和“強度”對立起來，注重訓練強度時，降低訓練量；增大訓練量時，顯著地降低訓練強度。這種理論不利于籃球運動員體能水平產生突破性提高。現代籃球運動員體能訓練應達到“量”和“強度”同步提高。強度是比賽負荷的核心問題。比賽實踐要求運動員既能承受長時間大運動量的刺激，又要承受長時間大強度的刺激，二者缺一不可。訓練量的生理基礎主要是有氧和有氧無氧供能訓練，這部分訓練內容可放在訓練課的準備活動完成，這樣，一方面提高準備活動的質量，另一方面為大強度體能訓練奠定基礎，這樣做開始階段可能會給技術訓練造成一定困難，但只要持之以恒，訓練水平將會發生根本變化。
（三）體能訓練以力量訓練為基礎
肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務和實現競技目標的前提。日益激烈的現代籃球運動對運動員的力量素質水平提出了越來越高的要求，運動實踐證明，如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要進行大負荷訓練，提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、 專項速度、 專項技術掌握與完善的基礎和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、 跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。運動員的技能水平與力量素質緊密聯系，力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎建設，力量訓練要貫穿訓練的始終，并貫穿年訓練周期的始終，貫穿多年訓練周期的始終。
（四）體能訓練應以速度訓練為核心
籃球運動員體能訓練的類型和手段多種多樣，例如，以技戰術為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環練習等等。體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應該清醒地認識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、 實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設置。
（五）體能訓練要與技戰術訓練相結合
體能訓練是為技戰術的運用與發揮服務的。體能訓練是手段，提高進攻和防守的技戰術能力是目的。通過個人技術和整體戰術，捕捉和創造戰機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓練應具有鮮明的專項特點。體能訓練只有與專項技術戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現在體能訓練中完善和檢驗技術、 戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能。為此，要根據運動項目特點、 運動員的水平和不同訓練階段的任務，合理安排二者的訓練比重，將體能訓練與技戰術訓練有效地結合在一起。對于高水平運動員來說，應以體能訓練促技戰術水平提高；對于青少年運動員、 運動新手來說，應以技戰術為主要手段，發展體能訓練水平。
（六）體能訓練需有計劃性和系統性
沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的重復練習中逐漸發展和提高的?，F代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、 訓練內容和運動負荷。體能訓練要貫徹年訓練周期的始終。體能訓練，不是年復一年的簡單重復，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統訓練規劃。
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籃球訓練范文5
籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術動作，且運動強度大，能量消耗大?？膳囵B團隊精神和積極的自我價值感，具有適應時展的競爭意識，為終身體育打下基礎。
關鍵詞：高中生；籃球訓練
一、籃球規則的學習是提高籃球訓練教學效果的首要任務
從現有體育課的籃球教學中可以了解目前中學體育教師往往只注重學生的籃球基本知識以及技戰術，而忽視了籃球規則的重要性。其實真正既懂戰術又了解籃球規則，這樣就可以使學生全面而深刻理解籃球運動的內涵，打好較扎實的籃球知識?；@球規則的學習可以通過教師的課前講解和訓練過程中，教師針對學生出現的問題，穿插講解以及學生在教學比賽中的個人體會等。
二、基本技術的訓練是提高籃球教學效果的根本
很多中學生隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此，訓練難度很大。著重從籃球知識人手，對隊員們詳細講解了籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點；課余時間多參加訓練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個初步印象。在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術，使他們在比賽中能掌握比賽的主動權。
1.對運球的訓練
運球是非常重要的技術環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球及控球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。在訓練中我首先對運球進行教學，發現容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓練中要安排大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字形以及繞“8”字形運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。把運球練習結合到比賽中去。
2.對傳、接球的訓練
傳、接球和運球一樣，是籃球比賽中運用最多的技術。它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此要十分重視傳、接球的訓練。在訓練中要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手傳球。每節訓練課都要進行傳、接球練習，主要是行進傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。在訓練中經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。
3.防守是比賽中的重要環節
中學生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓練中強調的是聯防、半場人盯人防守，注意協防和站位。多數情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的主要威脅，在訓練中先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練。及時糾正錯誤的動作。要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習，要求防守隊員積極跑動，近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要防好。對于攻防練習中經常出現的侵入犯規、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結合起來，讓學生更好地理解、掌握和運用所學的技能、戰術，保證訓練和比賽的質量。
4.加強學生速度素質訓練
對籃球運動員身體素質訓練應貫穿整個訓練計劃，籃球運動員應以發展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其他身體素質為輔。速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件。籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、啟動快、急?？臁⒆兿蚣铀倏?、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。
籃球運動是在快速、激烈、對抗的情況下進行的一項綜合性體育活動。它能全面鍛煉身體，主要是發展學生的跑、跳、投等基本活動能力，其具有競爭性強、趣味性濃等特點，深受廣大中學生的喜愛。能提高靈敏、速度、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，培養學生勇敢頑強、機智、果斷、團結合作等優良品質。科學的訓練才能獲得有效的成果，提高學生的籃球水平。
參考文獻：
1.中學籃球課余運動訓練[J].2009，6.
籃球訓練范文6
一、加強籃球基本功的教學
作為一種“在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術因素、戰術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合動作功能與能力”?；@球基本功至少包括：(1)技術基本功。(2)戰術基本功。(3)身體素質基本功。(4)心理自控基本功。如，在運球、傳球的教學中，筆者在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術和嫻熟的基礎配合(傳切、突破、掩護等)，使未來在比賽中掌握比賽的主動權。
1.對運球的訓練
運球在比賽中是非常重要的技術環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。
2.對傳、接球的訓練
傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶。是實現戰術配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此我十分重視傳、接球的訓練。在訓練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓練中我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。
二、降低教學難度，提高學生興趣
在教學上降低籃球運動標準的難度，使學生完成一些簡單的動作來激發學生興趣與愛好。
1.通過教學比賽，在激烈的對抗和競爭中，學生都會產生一些問題，出現一些差錯，暴露許多弱點和缺點
例如：我的投籃為什么會不中?命中率怎么會這么差?我怎么會漏防?手中的球怎么會被別人搶斷?身高比別人高為什么會搶不到籃板球?為什么會經常犯規等等等。懷著諸如此類的疑問，學生渴求得到解決問題的方法，這時，教師通過模擬比賽，向學生講解各種基本技、戰術的動作方法和運用時機，使學生了解到自己問題的關鍵所在。然后，再向學生傳授各種基本技、戰術的具體學法和練法，好讓學生在有限的時間里能主動地、盡快地掌握這些基本技、戰術。
2.在技術教學中降低難度
如，在解決腳步動作中蹬、轉、跨的關鍵性技術中，直接影響蹬、轉、跨的是腰。腰要調整、維持身體平衡，帶動轉移身體重心的主要環節。我們經常用“腰動腳隨”來講明腰與腳的協調關系。因腰部是軀體的樞紐，我們一舉一動都與腰有直接關系。
蹬：籃球運動，由于受場地的限制和戰術組織的要求，在-快速移動中直線跑動較為有限，而絕大多數的情況是曲線跑、變向跑、轉身跑、側身跑，相當多的情況是距離在6-8米弧線上跑動。這與田徑賽中短跑技術有較大的區別，因此必須重視兩腳內外側的側蹬技術要求。后蹬、側蹬動作都是運用腰髖協調用力，密切配合完成的，如側蹬變向擺脫移動技術等。
轉：轉身的技術動作，在籃球攻、防技術中是一項運用最為廣泛的動作，如原地前后轉身的軸心腳，必須用前腳掌為轉動軸，決不允許用后腳跟為轉動軸，身體重心要穩定。轉身的技術動作中，難度較大的是在快速跑動中急停前轉身折回跑，也稱為往返跑。我們對這樣一個最為基本的動作，也不能忽視技術動作細節的要求：在急停轉身前的第一步，上體稍向后仰，落地時運用滾動式支撐，同時重心下降，腳轉向50°-70°而在第二步落地已完成180°轉體，面向返回方向。轉身難度最大的是在快速跑動中的后轉身變向，此動作與花樣滑冰的后轉身較為相似，就是把向前跑動中的速度轉變為旋轉速度。在轉身前第一步落地之前，在騰空的瞬時，利用腰髖力量轉動身體。這是在快速移動中體現靈活性很強的一個技術動作。
跨：跨步技術動作是在搶前占位和急停變向中經常運用的步法。要想變得快、動得快，就必須首先停得穩、停得快。因急停是連結其他動作得關鍵技術，邊線跨步單腳急停接球后與順步突破得銜接技術動作。另外是中鋒背對籃圈，在防守人逼緊情況下，搶錢跨出一步接球，這些技術動作的關鍵環節，就是前面著重提到的：第一是重心低，第二是動作之間銜接緊密。我們對這些細小的技術要求的目的，就是爭取在實戰對抗中占一肩或半步的優勢。
三、循序漸進地培養訓練
1.平時和訓練初期剛組隊初期，動機的培養應放在首位
在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習；在心理訓練方法上要注意隊員性格的氣質的差異，特別是技術差的隊員和新隊員要及時給予鼓勵和表揚，使隊員看到自己的進步和提高。如在進行新技術動作教學時內向型新隊員會接受得慢一些，如果經過一段時間的練習后進步不大就會容易失去信心，這時就要及時的拿起表揚的武器，注意觀察他們的任何一點進步并及時的給予肯定與表揚讓他們看到自己的進步以恢復信心。與一些較弱或實力相當的對手進行教學比賽，使隊員充分發揮自己技戰術，提高球隊的整體意識，以及隊員的創造性和自信心，同時找出隊員不足，及時提醒和改進。
2.訓練中期隊員在技術和戰術方面均有一定提高，對訓練有了清楚的認識，明確了訓練的動機，能較好的理解教練的訓練意圖
這階段應該將心理訓練的重點放在培養隊員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養，有意與一些實力強于自己的球隊進行教學比賽，制造困難情境。
