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摘要：中長跑練習對于人體機能及意志品質等方面的鍛煉價值是有目共睹的，但是中長跑練習給人的感覺是枯燥且艱辛的，本文意在結合教學實踐闡明初中生中長跑練習的意義及中長跑教學的方法創新與思考，以期對中長跑教學具有一定的指導意義。
關鍵詞：中長跑;教學;方法;思考
中考帶給學生、家長和學校的影響是巨大的，因此，處于青春期階段的初中生所面臨的學習任務必然是繁重的，日益繁重的課業使得初中生很少有自由支配的時間來參與體育運動，所以初中生的體質呈連年下滑的狀態。中長跑項目是學生比較害怕的一個項目，但是其運動的價值卻是很多其他項目無法比擬的，本文就中長跑練習的意義和方法做一點粗淺的探討，以對中長跑的教學有一定的積極意義。
一、初中生中長跑練習的背景和意義
（一）初中生中長跑練習的背景
初中生受日益繁重的課業影響，其體質狀況也呈逐年下降的趨勢，因此，新課程標準明確提出了提高初中生體質狀況的教學要求。并且，針對學生體質連年下滑的現象，中考體育項目也作出了相應的調整，把廣播操這一必考項目改變成了如今的女生800米跑、男生1000米跑，這個改變進一步明確了強化學生體質這一導向性，也同時驗證了中長跑項目的價值。
（二）初中生中長跑練習的意義
對于很多技能性項目來講，中長跑的練習不需要學生投入很大的精力去學習，學生只要掌握科學的跑的技術和練習的方法就能投入到練習中去，但是中長跑練習對于學生產生的意義卻是巨大的。第一，有助于學生身體機能的提高。中長跑訓練能使初中生的體質和生長發育得到鍛煉和提高,能使得學生的肌體活動能力和心肺功能得到提升和增強，能使學生獲得充沛的精力并投入到學習生活中去。第二，有助于學生的意志培養。處于青春期階段的學生一般來說其意志力都是比較薄弱的，無疑中長跑練習對于學生吃苦耐勞、頑強拼搏品質的養成都具有積極意義。
中長跑項目的技術要求不高，如果想提高中長跑的成績，反復練習自然是中長跑練習的必要手段，這樣的技術性和反復性導致中長跑項目給學生造成了枯燥乏味的印象，再加上練習的艱辛，學生對于中長跑練習自然是談不上興趣的，有的學生甚至還會產生恐懼、逃避的心理。所以，作為體育教師要注重激發、培養出學生正確的練習態度，只有不斷創新、改進教學的方法和手段使得學生的知識和體能都獲得長足發展。在此，筆者結合教學實際大概談一談自己的幾點看法：
（一）培養節奏，有效提高中長跑成績
中長跑的節奏是練習者在練習時對于自身跑進速度、體能分配等因素有張有弛的控制，初中生在練習中應該遵守科學鍛煉的規律，明白節奏控制對于中長跑成績的影響，繼而對于自身完成中長跑練習的節奏引起關注，在教師的引導下積極遵循科學發展規律，對于自身中長跑全程的練習做到自我監控、適時調整，尋求適合自己練習的最佳速度和體力分配方式，最終發揮自己最佳的水平狀態。影響中長跑節奏的因素包含練習者自身的耐力水平、理論知識水平、戰術思想、意志品質、對手的速度等，教師在中長跑練習中要能夠引導學生對于節奏這些因素的關注，打破原有傳統教學的練習方式，讓學生在實踐中親身體驗節奏對于中長跑練習的影響，并且組織學生以不同的體力分配方式或跑進速度等為主要議題，在實踐中對其進行專題討論，使得學生明確節奏可影響要素之間的關聯性、互逆性、協同性，使得學生能夠真正掌握屬于自己的節奏，從而使得自身的中長跑水平獲得提高。
（二）改進練習手段，培養中長跑的興趣
中長跑的練習手段有很多，比如定時跑、定距跑、變速跑等等都是中長跑練習的主要手段，但是這些手段如果總是在400米的跑道上進行，學生還是會覺得枯燥且乏味，因此，教師要注意把握這些具體教學手段的同時，摻雜能夠激發學生練習興趣的方法，使得學生在練習中漸漸忘記中長跑練習的艱辛。比如，在組織學生進行定時跑的練習時，教師在定時跑應有要素的實施下，把學生的注意力帶進跑動中圖形的創設上，要求各小組學生在規定的5分鐘或者8分鐘內圍繞教師安排的器材跑，并按設計出的圖形進行跑動，練習結束后組織各小組進行交流，比一比哪個小組設計的圖形多。這樣本來是個定時跑的練習，由于教師在跑動中加入了學生自主設計的元素，不僅學生的注意力有了轉移，練習的目的也有所擴大，使得學生的練習興趣也有所增強。
（三）理論與實踐雙主線教學，促進鍛煉意識
中長跑練習對于人體心肺功能的作用大家都是明白的，但是如何明確自己心肺功能的狀態、又如何調整自己的練習使得自身獲得最大的鍛煉價值卻是很多學生都不知道的，因此，教師在中長跑教學的過程中，要針對初中生的實際認知水平將中長跑的理論知識與實踐練習結合起來供學生學習與交流。比如，在中長跑練習中，教師要教會學生自測脈搏，然后設計好練習的各個小層次，在每個小層次的練習結束后組織學生觀察自己的脈搏，使得學生知道運動與脈搏之間的關系，使得學生掌握科學合理鍛煉的心率范圍，通過實踐性的練習與學生記錄、觀察的結合，引導學生知道適合自己的科學運動的范疇。因此，教師要精心設計自己的教學環節與思想的落實，把“新”和“樂”帶到學生中長跑的練習中去，使得初中生在新奇和樂趣中逐漸提高中長跑水平。
作者:陳勇 單位:江蘇省泰州中學附屬初級中學
