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[摘要]
隨著全民健身的廣泛開展致使越來越多群眾參與到游泳這個健身運動項目之中，也使得越來越多的家長認識到，掌握游泳運動不僅能提高身體素質，更是掌握了一個求生的方法和技能，于是越來越多的家長利用暑假時間要求自己的孩子學會游泳。作者利用暑假時間在游泳館進行少兒游泳培訓，通過教學實踐總結，對如何讓少兒盡快掌握蛙泳的技術所采取的教學步驟與方法，提出了意見，通過實踐證明，大多數少兒通過培訓，能夠比較好的掌握蛙泳，取得一定的效果。
[關鍵詞]
蛙泳；教學方法；少兒
一、前言
游泳運動是一項在水中進行的體育運動，從運動生理學的角度來分析，一種運動技能的形成是由簡單到復雜的完整過程，會形成建立，形成，鞏固和發展這四個階段。每一個游泳初學者都是這四個階段的學習才最終學會游泳。要使初學者盡快的掌握游泳技術，就要求教練員熟練掌握教學方法。本文的作者對于如何指導少兒學習蛙泳進行分析和探討。
二、教學步驟
（一）安全教育
游泳運動畢竟是在水中進行的，環境的不同，安全情況也不同，這就要求我們教練員在每次課前都要強調游泳的安全性，充分做好準備活動，使學生在生理上和心里上都做好充分的準備。
（二）熟悉水性
熟悉水性是游泳教學的第一步，熟悉水性的主要的目的是讓初學者適應水里的溫度，環境，了解水的特性，從而消除初學者對水的恐懼。熟悉水性主要是在水里做一些如行走，站立等動作，為下階段教學打基礎。
（三）陸上練習（呼吸）
主要是在岸上指導學生做呼吸的模仿練習，掌握吸氣-吐氣-吸氣這個過程。等學生熟練掌握呼吸的方法以后，在進行水中練習。
（四）水中練習
入水以后，為了防止學生繼續產生恐懼心里，可先進行些準備活動，如，手拉手一起行走，用水洗臉，洗頭等，使學生逐漸活躍起來以后在進行教學。
1.吸氣練習
首先要求學生整個吸氣過程鼻子關閉，不參與。吸氣時，口型要大，深吸氣，將吸到的氣儲于腹中，而非嘴里。吸氣完成后，迅速將頭沉于水中，要求整個面部，耳朵全部沉于水中，直至憋不住氣，抬頭起水。
2.滑行練習
待吸氣練習熟練以后，可以進行第二步滑行練習。在水中練習時，深吸氣后將頭沉于水中，先不吐氣，雙手慢慢伸直并攏，雙腿緩慢蹬地后伸直，且伸直并攏，讓學生逐步感覺，憋氣時，人體在水里是逐漸上升的過程，從而進一步消除學生恐懼。（此教學也可先讓學生從雙手抓住泳池欄桿開始）當憋不住氣時，嘴巴緩慢均勻的吐氣，當嘴巴快出水面時，用力吐出最后一口氣，并抬頭。滑行練習時要強調兩臂伸直并攏，兩腿伸直并攏，低頭平時下方，下頜內收，整個身體像根繩一樣繃緊。肩膀，脖子放松，眼睛平視下方，從而使身體能充分浮出水面。出水時，兩臂順勢向后劃水，一腿內收至胸前，一腿自然擦地，頭部自然向上抬起。對掌握不好的學生可使用輔助練習，可以拿著浮板或者由教練員抓住其手臂進行滑行漂浮練習?；衅【毩曋饕鞘箤W生適應水性，掌握水的浮力，還能給學生心理上一個安全感，使其快速適應水的浮力。
3.劃手練習
蛙泳手臂劃水動作是影響蛙泳速度快慢的重要原因之一，也是掌握蛙泳節奏的基礎。當學生掌握呼吸以及滑行以后，可進行蛙泳的手部動作練習。教師可站立或彎腰向學生進行講解和示范。上體前傾，兩臂伸直，做劃水，夾手臂，伸直手臂的動作。兩手臂向外劃水是抬頭吸氣，手臂伸直時低頭吐氣，體會手臂動作與呼吸的配合。進行練習時，學生手指并攏，手臂伸直，掌心向下。劃水時，兩手掌心外翻分開，角度不能太大，比肩膀寬一點即可。劃水結束后，兩臂迅速向胸前收攏，兩肘關節應盡量收在胸前，避免劃手時抱住的水流失。收攏以后兩臂迅速伸直并攏。輔助練習，可使學生俯臥在游泳池邊，腰部以上在水中，腰部以下俯臥在陸地，或者由教練員在水中抱住學生的雙腿，使學生在水中進行練習。動作熟練以后可進行完整的劃手加呼吸練習，吸氣完成后迅速低頭，雙手伸直并攏，雙腿離地滑行，并緩慢均勻的開始吐氣，滑行以后進行劃手練習，第一步兩手向外翻開劃水時，抬頭吸氣，第二步吸氣結束后，兩臂迅速向胸前收攏，并且低頭繼續緩慢均勻吐氣。第三步低頭以后，兩手臂迅速向前伸直并攏，完成劃手，吸氣動作。輔助練習可采用同上兩種方法。
4.腿部練習
蛙泳腿部動作是蛙泳前進的主要動力，腿部動作的要點概括起來主要是邊收腿，邊分腿，收腿時兩腳掌外翻對準睡，而后立即向后快蹬腿，夾腿，伸直，并攏滑行。故首先進行收，翻，蹬練習。教師進行示范講解，讓學生有全面的感知認識，再進行統一練習，最后進行水中練習。水中練習時學生先進行憋氣滑行蹬腿練習，連續蹬腿2～3次進行1次劃手。熟練以后，劃手時加上呼吸動作，連續蹬腿2～3次進行1次劃手加呼吸，反復練習。輔助練習為，學生俯臥地面，下肢在水中，腰部以上俯臥在陸地，進行收，翻，蹬的腿部練習。也可使教練員在水中抓住學生的手臂，學生在水中進行蹬腿練習。在進行蹬腿練習時，要注意，收腿時，大腿盡量少收，主要是收小腿，小腿，腳跟盡可能向臀部收攏，收完以后，兩腳掌盡量向外翻開，腳底向上，角度為寬與肩膀，翻開以后，兩腿迅速的向后，向外蹬腿，蹬完以后，兩大腿迅速伸直并攏。
5.配合練習
前面進行了劃手，蹬腿，呼吸的分解練習，最后進行配合練習。注意，在進行配合游時劃手開始時腿不動，一邊劃手一邊抬頭吸氣，夾手臂低頭吐氣時開始收大腿，翻大腿，手臂伸直吐氣時，蹬腿并夾腿，伸直并攏滑行一會，反復練習。
三、總結與建議
少兒蛙泳不同于成人蛙泳，對不同年齡的教學對象應采用不同的教學方法，做到因材施教。進行教學時，多使用簡明的語言，利用各處感官教學，加強對少兒的視覺刺激，充分利用岸上教學和水中技術動作示范。蛙泳對少兒來說是一項較復雜的技術，較難學的課程，為了讓少兒盡快掌握蛙泳技術動作，還應保持教學的連貫性。
作者：徐斌 單位：無錫科技職業學院體軍部
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